W pogoni za masą.

daget7

Jak masz możliwość dokupuj ciężaru do obucha hehe
Powiem Ci że dopiero co skończyłem trening klatki i ostatnią serie robiłem 77,5kg dorzuciłem 2,5kg i szło lajtowo 5 powtórzeń. Za tydzień wrzucam 80kg

Siema kolejny dzień za mną treningowy

Klatka+triceps

Wyciskanie sztangi płasko
10pow.-40kg/8pow.-60kg/5pow.-75kg/5pow.-77,5kg (Tutaj szło łatwo)

Wyciskanie sztangi skos dodatni
10pow.-40kg/8pow.-60kg/7pow.-65kg/5pow.-67,5kg

Rozpiętki płasko
8pow.-12kg/6pow.-14kg/6pow.-14kg (Waga jednego hantla)

Triceps:

Pompki w podporze tyłem
12pow./10pow.+10kg/8pow.+15kg

Francuz sztangą łamaną do czoła
8pow.-16kg/8pow.-21kg/8pow.-21kg

Prostowanie ramion na wyciągu górnym
10pow.-10kg/10pow.-20kg/1-pow.-20kg

Trening według mnie zrobiłem zaybiście. W ćwiczeniu na triceps "francuz" nie dawałem dożo obciążenia bo już tric był dojechany po pompkach i zrobiłem lżej i na wyciągu to samo nie zakładałem dużo, ale na dobicie w sam raz.

Siemanko ziomuś ;] u mnie klatka też dziś ladnie ruszyla ;p;], a u cb widać że progres nei ma końca xD ,dajesz do pieca ;]

Siemano mówię Ci trening klatki był zaybisty siły było wystarczająco za tydzień do pieca dokładam równo.
I tobie życzę tego samego żeby progres był z treningu na trening

xD Oby szło do przodu ;p :D,zobaczymy na następnym trenie jak to bd ale mi wydaje się że to wszystko siedzi w głowie,znaczy to ile dasz rade podnieść jesli dasz rade to dzwignać psychą to musi pójść :D[oczywiście nie mówie o ciężarach znacznie wykraczających po za możliwości ;] ]

Dobrze mówisz coś na pewno w tym jest, oby do przodu.

Siema kolejny dzień za mną treningowy

Nogi:

Wyprosty w siadzie na maszynie
10pow.-40kg/10pow.-50kg/8pow.-70kg/8pow.-80kg

Przysiady ze sztangą
8pow.-40kg/8pow.-60kg/8pow.-70kg/6pow.-75kg

Uginanie podudzi leżąc
10pow.-30kg/8pow.-35kg/8pow.-35kg

Wykroki z hantlami
8pow.-14,5kg/8pow.-17kg/8pow.-17kg (Waga jednego hantla)

Łydki:

Wspięcia z hantlami
12pow.-17kg x4serie (Waga jednego hantla)

Dzisiaj trening nóg zrobiłem trochę lżej a zwłaszcza przysiady z powodu,że boli mnie z deka prawe kolano i nie dopie*****łem dzisiaj do pieca za dużo.

Zmieniony przez - kaktus96 w dniu 2012-10-11 18:27:52

ciężary i tak spoko;] nie przesadzaj jeżeli wiesz ze coś boli ;p , mnie wczoraj bark bolał a nie zanizylem ciezaru i dzis oto ból jest jeszcze większy xD

No właśnie dzisiaj odczułem ból `i trochę z ciężarem przystopowałem mam nadzieje że to nic poważnego. Najgorzej boli jak mam zgięte kolano jak w szkole siedzę w ławce to napie****a

Jeśli coś boli to czasem lepiej odpuścić zamiast nabawić się niepotrzebnej kontuzji ;)
Trenuj z głową !
Pozdrawiam !