W pogoni za masą.

Następny dzień za mną (treningowy)

Klatka+triceps

Wyciskanie sztangi płasko
8pow.-30kg/50kg-8pow./65kg-8pow./75kg-4pow.

Wyciskanie hantli skos (Niżej podaje wagę jednego hantla)
8pow.-12kg/8pow.-17kg/8pow.-19,5kg/7pow.-22kg

Rozpiętki płasko
10pow.-9,5kg/8pow.-12kg/6pow.-14,5kg


Triceps:

Pompki w podporze tyłem
12pow./10pow.+10kg/8pow.+12,5kg

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
8pow.-16kg/8pow.-19kg/8pow.-21kg

Wyciskanie francuskie hantla siedząc
8pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg/6pow.-12kg

Trening oceniam na zaybisty pompa konkretna

Dieta:

kaktus96 dzieki za odpowiedź, zapytam z ciekawości, korzystasz z jakiegos ustalonego planu treningowego,czy to jest plan który ułożyłeś pod siebie sam ?

bm_pl

Szczerze plan ułożyłem sobie sam nie prosiłem nikogo o to. Trenuje na wolnych ciężarach i narazie jest dobrze.

Siema kolejny dzień za mną nietreningowy

Dzisiaj doszła dobra godzinka gry w piłkę,ale potraktuje to jako aeroby

Dieta:

Siema kolejny dzień za mną treningowy

Nogi

Przysiady ze sztangą na barkach
30kg-10pow./50kg-8pow./85kg-6pow./97,5kg-6pow.

Wykroki z hantlami (Waga jednego hantla)
18kg-8pow./19,5kg-7pow./20kg-6pow./20kg-6pow.

Uginanie podudzi leżąc
20kg-10pow./30kg-10pow./32,5kg-8pow.

Uginanie siedząc na maszynie
22,5kg-10pow./25kg-10pow./35kg-8pow.

Wspięcia na palcach
14,5kg-12pow./20kg-12pow./21,5kg-12pow./21,5kg-12pow.

Nogi skatowanie konkretnie

Dieta








Zmieniony przez - kaktus96 w dniu 2012-09-06 21:27:56

Siema kolejny dzień za mną treningowy

Barki+Biceps

Wyciskanie hantli siedząc (Waga jednego hantla)
9,5kg-10pow./12kg-10pow./22kg-8pow./22kg-7pow.

Unoszenie hantli na boki stojąc
7kg-10pow./9,5kg-7pow./12kg-6pow./12kg-6pow.

Podciąganie sztangi do brody
30kg-10pow./35kg-8pow./40kg-6pow./40kg-6pow.

Unoszenie hantli na boku w opadzie (tył barków)
7kg-8pow./7kg-8pow./7kg-8pow.

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą prostą
22,5kg-8pow./32,5kg-8pow./35kg-6pow.

Uginanie ramion z hantlami siedząc
7kg-10pow./9,5kg-8pow./12kg-6pow.

Młotki stojąc
9,5kg-8pow./12kg-6pow./12kg-6pow.

Szamy dzisiaj nie wrzucę bo coś mi się po*********o na Po treningu
Ale diete normalnie trzymałem

Siema kolejny dzień za mną Nietrenigowy

Dieta:

Siema kolejny dzień za mną nietreningowy

Dzisiaj z szamą trochę słabiej,ale daję rady

Siema kolejny dzień za mną treningowy

Plecy:

Podciąganie na drążku
8pow./7pow./6pow./4pow.

Martwy ciąg
8pow.-44kg/8pow.-54kg/6pow.-80kg/6pow.-84kg

Wiosłowanie sztangą
8pow.-52kg/8pow.-56kg/6pow.-58kg/6pow.-60kg

Wiosłowanie hantlem
8pow.-14kg/8pow.-16kg/6pow.-18kg/6pow.-20kg

Szrugsy
12pow.-16kg/12pow.-16kg/12pow.-16kg

Dieta:

Siema kolejny dzień za mną treningowy

Klatka+triceps

Wyciskanie sztangi płasko
10pow.-40kg/10pow.-52kg/5pow.-72kg/5pow.-74kg

Wyciskanie hantli skos
10pow.-12kg/10pow.-17kg/7pow.-19kg/6pow.-24kg

Rozpiętki płasko
8pow.-12kg/6pow.-14kg/6pow.-14kg

Triceps:

Pompki w podporze tyłem
15pow./10pow.+10kg/10pow.+12,5kg

Uginanie francuskie sztangi leżąc
10pow.-16kg/8pow.-21kg/8pow.-22kg

Uginanie francuskie sztangielki siedząc
7pow.-9,5kg/6pow.-9,5kg/6pow.-9,5kg

Ogólnie jest zaybiście. Trening skręcony bardzo dobrze jutro będzie bolało.

Dieta