W pogoni za masą.

Siema kolejny dzień za mną treningowy

Nogi:

Przysiady ze sztangą na barkach
10pow.-30kg/8pow.-60kg/6pow.-90kg/5pow.-95kg

Wykroki z hantlami
8pow.-12kg/8pow.-17kg/6pow.-22kg/6pow.-22kg

Uginanie podudzi leżąc
10pow.-35kg/10pow.-35kg/7pow.-40kg

Wyprosty siedząc
10pow.-30kg/10pow.-35kg/10pow.-40kg/8pow.-42,5kg

Łydki:

Wspięcia na palcach z hantlami
12pow.-17kg x4 serie


Zmieniony przez - kaktus96 w dniu 2012-10-04 20:55:23

Siema kolejny dzień za mną treningowy

Barki+Biceps:

Wyciskanie hantli siedząc
10pow.-12kg/10pow.-16kg/6pow.-24,5kg/5pow.-24,5kg (Waga jednego hantla)

Unoszenie hantli na boki stojąc
10pow.-9,5kg/10pow.-9,5kg/7pow.-12kg/6pow.-12kg

Podciąganie sztangi do brody
10pow.-30kg/8pow.-35kg/7pow.-40kg/6pow.-40kg

Unoszenie hantli na boki w opadzie (tył barków)
8pow.-7kg/7pow.-9,5kg/6pow.-9,5kg

Biceps:

Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc
8pow.-26kg/7pow.-31kg/6pow.31kg

Uginanie z hantlami stojąc
8pow.-12kg/7pow.-14,5kg/5pow.-17kg (Waga jednego hantla)

Młotki stojąc
8pow.-12kg/6pow.-14,5kg/6pow.-14,5kg

Imponująco masz na WL :)
Tak trzymaj bd wpadał ;)
Powodzenia !

YANKESStm

Dzięki i zapraszam

Siema kolejny dzień za mną treningowy

Plecy:

Wiosłowanie sztangą
10pow.-30kg/8pow.-45kg/8pow.-50kg/6pow.-55kg

Martwy ciąg
8pow.-40kg/8pow.-60kg/6pow.-70kg/5pow.-75kg

Wiosłowanie hantlem
10pow.-12kg/8pow.-14,5kg/7pow.-19,5kg/6pow.-22kg

Ściąganie drążka zza głowę
10pow.-40kg/8pow.-60kg/8pow.-70kg/7pow.-80kg

Szrugsy
12pow.-12kg/10pow.-22kg/8pow.-22kg

dołóż w mc bo tyle co i na klate :D a porównaj wielkość mięśni xD :P,ładnie pociskasz ;p jaki jest twój maks w wl ?

Kowanator

W sumie masz racje na kolejnym treningu dołożę do pieca równo.

A w wyciskaniu no nie wiem jak teraz ale rok temu w zimę w wieku 15 lat na klate szarpnąłem jakieś 85kg

no to świetny wynik ;p ;] teraz pewnie z 95 albo i wiecej ]

Szczerze Ci powiem że nie wiem może kiedyś sprawdzę, teraz chodzi mi tylko o to żebym starał się robić progres w następujących seriach. Jutro klata więc z 2kg dorzecze na serie.

Ja niedługo planuję dokupić trochę ciężaru i też będę sprawdzał swoje możliwości :)
Dorzuć z 5kg spokojnie dasz radę.