W pogoni za masą.

Na plecy masz 5 ćwiczeń a na klate 3 ?
Potem na triceps 3 ?
Proponował bym coś dołożyć, osobiście polecił bym dipsy tylko z techniką na klatę a nie triceps :D

Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-10-23 21:03:40

YANKESStm
Nie muszę dodawać ćwiczeń na klate w zupelności dla mnie wystarczy, jak rośnie to nic nie będe zmieniał.
A na trica robię po 3 serie w ćwiczeniu to chyba wystarczy.
Ale dzięki za pomoc w przyszłym czasie coś dorzucimy.

Zmieniony przez - kaktus96 w dniu 2012-10-23 21:20:04

Siema kolejny dzień za mną trenigowy

Nogi:

Wyprosty w siadzie na maszynie
10pow.-40kg/10pow.-50kg/10pow.-70kg/8pow.-90kg

Przysiady ze sztangą na barkach
10pow.-40kg/8pow.-65kg/8pow.-80kg/8pow.-85kg

Uginanie podudzi leżąc
12pow-30kg/10pow.-35kg/10pow.-35kg

Wykroki z hantlami (Waga jednego hantla)
8pow.-17kg/8pow.-17kg/8pow.-19,5kg

Łydki

Wspięcia na palcach z hantlami (Waga jednego hantla)
20pow.-4serie-19,5kg

Chodziło mi bardziej, że skoro masz na klate 3 to po co na plecy aż 5

Proponował bym ,,Prostowanie ramion na wyciągu górnym" wywalić, 2 ćwiczenia na triceps wystarczą.

Siema kolejny dzień za mną treningowy

Barki+Biceps

Unoszenie hantli na boki stojąc (Waga jednego hantla)
10pow.-8kg/10pow.-10kg/7pow.-12kg/6pow.-12kg

Wyciskanie sztangi siedząc
12pow.-30kg/10pow.-40kg/6pow.-55kg/6pow.-55kg

Podciąganie sztangi do brody
10pow.-40kg/8pow.-42,5kg/8pow.-45kg/8pow.-45kg

Unoszenie hantli na boki (tył barków)
10pow.-7kg/8pow.-8kg/8pow.-10kg

Biceps:

Uginanie ramion z hantlami stojąc (Waga jednego hantla)
12pow.-10kg/10pow.-12kg/7pow.-16kg

Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc
8pow.-30kg/8pow.-30kg/8pow.-30kg

Uginanie z hantlem o kolano
8pow.-10kg/8pow.-10kg/7pow.-12kg

Zmieniony przez - kaktus96 w dniu 2012-10-26 22:06:39

Siema kolejny dzień za mną treningowy

Plecy:

Podciąganie na drążku
6pow./6pow./5pow,/5pow.

Wiosłowanie sztangą podchwytem
10pow.-40kg/8pow.-50kg/8pow.-60kg/8pow.-60kg

Martwy ciąg
8pow.-60kg/8pow.-70kg/6pow.-80kg./6pow.-80kg

Podciąganie końca sztangi w opadzie
12pow.-35kg/10pow.-55kg/10pow.-55kg/8pow.-60kg

Szrugsy
12pow.-15kg/12pow.-20kg/10pow.-22kg

Zmieniony przez - kaktus96 w dniu 2012-10-29 21:05:24

Siema kolejny dzień za mną treningowy

Klatka+triceps

Wyciskanie sztangi płasko
12pow.-40kg/10pow.-60kg/5pow.-80kg/4pow.-80kg

Wyciskanie sztangi skos dodatni
12pow.-40kg/8pow.-60kg/8pow-65kg/5poww.-70kg

Rozpiętki płasko
8pow.-12kg/7pow.-14,5kg/7pow.-14,5kg

Triceps:

Pompki na poręczach
6pow./6pow./5pow.

Pompki w podporze tyłem
15pow./8pow.+15kg/8pow.+20kg

Prostowanie ramion na wyciągu
12pow.-30kg/12pow.-30kg/12pow/30kg

Witam ! :D

Jak tam idzie

YANKESStm

Siema idzie dobrze wpier****m jak dzik, staram się ćwiczyć dużymi ciężarami. Postęp jest na pewno bo widzę sam po sobie za parę miesięcy
wrzucę fotki żeby było co porównać

Pare miesięcy to może być troszkę za dużo myślę, wrzucaj co 6-8 tygodni , albo chociaż same pomiary co taki czas:)
Pozdrawiam