W pogoni za masą.

Siema kolejny dzień za mną treningowy

Nogi

Wyprosty w siadzie na maszynie
12pow.-40kg/12pow.-60kg/10pow.-80kg/10pow.-90kg

Przysiady ze sztangą na barkach
10pow.-40kg/8pow.-65kg/8pow.-85kg/6pow.-100kg

Wykroki z hantlami (Waga jednego hantla)
10pow.-14,5kg/8pow.-19,5kg/8pow.-19,5kg

Żuraw
10pow./8pow./8pow.

Łydki

Wspięcia na palcach z hantlami (Waga jednego hantla)
25pow.-14,5kg/20pow.-19,5kg/20pow.-19,5kg/20pow.-19,5kg

Zmieniony przez - kaktus96 w dniu 2012-11-29 21:35:39

Wrzuć czasem rozpiskę michy, ciekawi mnie ile i co wciągasz :)
Powodzenia tak w ogóle.

Siema Pany wrzucam Piątkowy trening

Barki+Biceps

Wyciskanie hantli siedząc
12pow.-12kg/10pow.-17kg/8pow.-19,5kg/8pow.-19,5kg

Unoszenie hantli na boki stojąc
12pow.-9,5kg/8pow.-12kg/8pow.-12kg/8pow.-12kg

Unoszenie hantli w przód siedząc
8pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg

Unoszenie hantli na boki w opadzie
8pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg

Biceps:

Uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc
8pow.-30kg/8pow.-30kg/8pow.-30kg

Modlitewnik łamaną
8pow.-26kg/8pow.-26kg/8pow.-26kg

Młotki stojąc
10pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg


Już nie długo zamieszczę nowe zdjęcia sylwetki.
I mam zamiar kupić jakieś drobne suplementy max 350zl
m.in.
-cm3
-BCAA PURE z SFD
-SFD Mass Activator V3

będę zaglądać i czekam na nowe zdjęcia, a co tam

dontknow

Zapraszam, a zdjęcia dam już nie długo

Przez zmiany na stronie i uczelnię prawie zapomniałbym o twoim dzienniku, ale widzę że dalej ciśniesz więc jest git

Dawaj foty!

Siema Mikers no ćwiczę dalej cały czas jakoś leci do przodu.
A jak już chcecie te foty to w tym tygodniu będą\

Siema następny dzień za mną treningowy

Plecy

Podciąganie na drążku nachwytem
6pow./5pow./5pow./5pow.

Martwy ciąg
8pow.-50kg/8pow.-75kg/6pow.-80kg/6pow.-80kg

Podciąganie końca sztangi w opadzie
10pow.-45kg/10pow.-55kg/8pow.-60kg/8pow.-60kg

Wiosłowanie sztangą podchwytem
8pow.-40kg/8pow.-50kg/8pow.-50kg/8pow.-50kg

Szrugsy z hantlami (Waga jednego hantla)
12pow.-22kg/12pow.-22kg/12pow.-22kg

No i wrzucam fotki jak obiecałem.
Zdjęcia nóg wstawię na dniach i podam wszystkie wymiary.

ładnie zeszło z brzucha, graty