W pogoni za masą.

przecież ewidentnie zaznaczyłam, o który rok mi chodzi będzie dobrze

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2012-12-05 18:24:46

Ale ze mnie typ nie pomyślałem, a głupoty wypisuje chociaż żyję już nowym rokiem. Od stycznia zaczynam cykl więc trzeba mięcha nałapać, a potem redukować na wakacje

Siema kolejny dzień za mną treningowy

Nogi

Wyprosty w siadzie na maszynie
12pow.-40kg/12pow.-60kg/10pow.-80kg/10pow.-90kg

Przysiady ze sztangą na barkach
10pow.-40kg/8pow.-60kg/8pow.-85kg/8pow.-100kg

Wykroki z hantlami
8pow.-15kg/8pow.-15kg/8pow.-15kg

Żuraw
10pow./8pow./8pow.

Łydki

Wspięcia na palcach z hantlami
20pow.-19,5kg/20pow.-19,5kg/20pow.-19,5kg/20pow.-19,5kg

Siema kolejny dzień za mną treningowy

Barki+Biceps

Wyciskanie hantli siedząc
12pow.-12kg/10pow.-17kg/8pow.-17kg/8pow.-17kg

Unoszenie hantli na boki stojąc
12pow.-7kg/12pow.-9,5kg/12pow.-9,5kg/12pow.-9,5kg

Unoszenie hantli w przód siedząc
8pow.-7kg/8pow.-7kg/8pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg

Unoszenie hantli na boki w opadzie (tył barków)
8pow.-8,5kg/8pow.-8,5kg/8pow.-8,5kg

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc
12pow.-22,5kg/10pow.-15kg/10pow.-25kg

Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną
10pow.-21kg/10pow.-21kg/10pow.-21kg

Młotki z hantlami stojąc
10pow.-9,5kg/10pow.-9,5kg/10pow.-9,5kg

Dzisiaj Bicka zrobiłem dosyć małymi ciężarami, ale robiłem powoli i dokładnie, starałem się zrobić trochę więcej ruchów niż zawsze.
Łapsko konkretnie spompowane

Zmieniony przez - kaktus96 w dniu 2012-12-07 20:40:36

Siemano dzisiaj i jutro DNT micha trzymana.Wypiska będzie w Poniedziałek

Siema kolejny dzień za mną treningowy

Plecy:

Podciąganie na drążku nachwytem
6pow./5pow./5pow./5pow.

Martwy ciąg
8pow.-50kg/8pow.-75kg/5pow.-90kg/5pow.-90kg

Wiosłowanie hantlem
8pow.-14,5kg/8pow.-17kg/6pow.-22kg/6pow.-22kg

Podciąganie końca sztangi w opadzie
10pow.-45kg/8pow.-55kg/8pow.-60kg

Szrugsy z hantlami
12pow.-22kg/10pow.-22kg/10pow.-22kg

Siema dzisiejszy trening klatki i trica przełożyłem na jutro. ponieważ ze szkoły wróciłem o 15 i w hooj roboty było poza domem. Na chate wróciłem o 19 to już nie było mowy o treningu chociaż myślałem żeby iść, ale jednak nie bo zanim bym zjadł zanim bym dotarł na pake to kvrwa noc by mnie zastała, a jutro na spokojnie i hooj

Siema kolejny dzień za mną treningowy

Klatka+triceps

Wyciskanie sztangi płasko
12pow.-40kg/10pow.-60kg/7pow.-80kg/6pow.-80kg

Wyciskanie hantli skos dodatni
12pow.-13,5kg/8pow.-22kg/8pow.-26kg/6pow.-30kg (Waga jednego hantla)

Rozpiętki płasko
12pow.-10kg/12pow.-10kg/12pow.-10kg

Triceps

Pompki na poręczach
8pow./7pow./6pow.

Uginanie francuskie hantla za głowy
12pow.-kg/10pow.-8kg/10pow.-8kg

Prostowanie ramion na wyciągu
12pow.-12kg/12pow.-12kg/12pow.-12kg

Dzisiaj trening wyszedł zaybisty moc była konkretna szczególnie na wyc.hantli na skosie

i taki ma być każdy trening!

6pow.-30kg (Waga jednego hantla)
ładnie!
ja się dzisiaj na 15kg wyłamałam, więc respekt koleżko