Zmieniony przez - dontknow w dniu 2012-12-05 18:24:46
...
Napisał(a)
przecież ewidentnie zaznaczyłam, o który rok mi chodzi będzie dobrze
Zmieniony przez - dontknow w dniu 2012-12-05 18:24:46
Zmieniony przez - dontknow w dniu 2012-12-05 18:24:46
...
Napisał(a)
Ale ze mnie typ nie pomyślałem, a głupoty wypisuje chociaż żyję już nowym rokiem. Od stycznia zaczynam cykl więc trzeba mięcha nałapać, a potem redukować na wakacje
Każdego dnia jestem coraz większy...
...
Napisał(a)
Siema kolejny dzień za mną treningowy
Nogi
Wyprosty w siadzie na maszynie
12pow.-40kg/12pow.-60kg/10pow.-80kg/10pow.-90kg
Przysiady ze sztangą na barkach
10pow.-40kg/8pow.-60kg/8pow.-85kg/8pow.-100kg
Wykroki z hantlami
8pow.-15kg/8pow.-15kg/8pow.-15kg
Żuraw
10pow./8pow./8pow.
Łydki
Wspięcia na palcach z hantlami
20pow.-19,5kg/20pow.-19,5kg/20pow.-19,5kg/20pow.-19,5kg
Nogi
Wyprosty w siadzie na maszynie
12pow.-40kg/12pow.-60kg/10pow.-80kg/10pow.-90kg
Przysiady ze sztangą na barkach
10pow.-40kg/8pow.-60kg/8pow.-85kg/8pow.-100kg
Wykroki z hantlami
8pow.-15kg/8pow.-15kg/8pow.-15kg
Żuraw
10pow./8pow./8pow.
Łydki
Wspięcia na palcach z hantlami
20pow.-19,5kg/20pow.-19,5kg/20pow.-19,5kg/20pow.-19,5kg
Każdego dnia jestem coraz większy...
...
Napisał(a)
Siema kolejny dzień za mną treningowy
Barki+Biceps
Wyciskanie hantli siedząc
12pow.-12kg/10pow.-17kg/8pow.-17kg/8pow.-17kg
Unoszenie hantli na boki stojąc
12pow.-7kg/12pow.-9,5kg/12pow.-9,5kg/12pow.-9,5kg
Unoszenie hantli w przód siedząc
8pow.-7kg/8pow.-7kg/8pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg
Unoszenie hantli na boki w opadzie (tył barków)
8pow.-8,5kg/8pow.-8,5kg/8pow.-8,5kg
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc
12pow.-22,5kg/10pow.-15kg/10pow.-25kg
Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną
10pow.-21kg/10pow.-21kg/10pow.-21kg
Młotki z hantlami stojąc
10pow.-9,5kg/10pow.-9,5kg/10pow.-9,5kg
Dzisiaj Bicka zrobiłem dosyć małymi ciężarami, ale robiłem powoli i dokładnie, starałem się zrobić trochę więcej ruchów niż zawsze.
Łapsko konkretnie spompowane
Zmieniony przez - kaktus96 w dniu 2012-12-07 20:40:36
Barki+Biceps
Wyciskanie hantli siedząc
12pow.-12kg/10pow.-17kg/8pow.-17kg/8pow.-17kg
Unoszenie hantli na boki stojąc
12pow.-7kg/12pow.-9,5kg/12pow.-9,5kg/12pow.-9,5kg
Unoszenie hantli w przód siedząc
8pow.-7kg/8pow.-7kg/8pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg
Unoszenie hantli na boki w opadzie (tył barków)
8pow.-8,5kg/8pow.-8,5kg/8pow.-8,5kg
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc
12pow.-22,5kg/10pow.-15kg/10pow.-25kg
Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną
10pow.-21kg/10pow.-21kg/10pow.-21kg
Młotki z hantlami stojąc
10pow.-9,5kg/10pow.-9,5kg/10pow.-9,5kg
Dzisiaj Bicka zrobiłem dosyć małymi ciężarami, ale robiłem powoli i dokładnie, starałem się zrobić trochę więcej ruchów niż zawsze.
Łapsko konkretnie spompowane
Zmieniony przez - kaktus96 w dniu 2012-12-07 20:40:36
Każdego dnia jestem coraz większy...
...
Napisał(a)
Siemano dzisiaj i jutro DNT micha trzymana.Wypiska będzie w Poniedziałek
Każdego dnia jestem coraz większy...
...
Napisał(a)
Siema kolejny dzień za mną treningowy
Plecy:
Podciąganie na drążku nachwytem
6pow./5pow./5pow./5pow.
Martwy ciąg
8pow.-50kg/8pow.-75kg/5pow.-90kg/5pow.-90kg
Wiosłowanie hantlem
8pow.-14,5kg/8pow.-17kg/6pow.-22kg/6pow.-22kg
Podciąganie końca sztangi w opadzie
10pow.-45kg/8pow.-55kg/8pow.-60kg
Szrugsy z hantlami
12pow.-22kg/10pow.-22kg/10pow.-22kg
Plecy:
Podciąganie na drążku nachwytem
6pow./5pow./5pow./5pow.
Martwy ciąg
8pow.-50kg/8pow.-75kg/5pow.-90kg/5pow.-90kg
Wiosłowanie hantlem
8pow.-14,5kg/8pow.-17kg/6pow.-22kg/6pow.-22kg
Podciąganie końca sztangi w opadzie
10pow.-45kg/8pow.-55kg/8pow.-60kg
Szrugsy z hantlami
12pow.-22kg/10pow.-22kg/10pow.-22kg
Każdego dnia jestem coraz większy...
...
Napisał(a)
Siema dzisiejszy trening klatki i trica przełożyłem na jutro. ponieważ ze szkoły wróciłem o 15 i w hooj roboty było poza domem. Na chate wróciłem o 19 to już nie było mowy o treningu chociaż myślałem żeby iść, ale jednak nie bo zanim bym zjadł zanim bym dotarł na pake to kvrwa noc by mnie zastała, a jutro na spokojnie i hooj
Każdego dnia jestem coraz większy...
...
Napisał(a)
Siema kolejny dzień za mną treningowy
Klatka+triceps
Wyciskanie sztangi płasko
12pow.-40kg/10pow.-60kg/7pow.-80kg/6pow.-80kg
Wyciskanie hantli skos dodatni
12pow.-13,5kg/8pow.-22kg/8pow.-26kg/6pow.-30kg (Waga jednego hantla)
Rozpiętki płasko
12pow.-10kg/12pow.-10kg/12pow.-10kg
Triceps
Pompki na poręczach
8pow./7pow./6pow.
Uginanie francuskie hantla za głowy
12pow.-kg/10pow.-8kg/10pow.-8kg
Prostowanie ramion na wyciągu
12pow.-12kg/12pow.-12kg/12pow.-12kg
Dzisiaj trening wyszedł zaybisty moc była konkretna szczególnie na wyc.hantli na skosie
Klatka+triceps
Wyciskanie sztangi płasko
12pow.-40kg/10pow.-60kg/7pow.-80kg/6pow.-80kg
Wyciskanie hantli skos dodatni
12pow.-13,5kg/8pow.-22kg/8pow.-26kg/6pow.-30kg (Waga jednego hantla)
Rozpiętki płasko
12pow.-10kg/12pow.-10kg/12pow.-10kg
Triceps
Pompki na poręczach
8pow./7pow./6pow.
Uginanie francuskie hantla za głowy
12pow.-kg/10pow.-8kg/10pow.-8kg
Prostowanie ramion na wyciągu
12pow.-12kg/12pow.-12kg/12pow.-12kg
Dzisiaj trening wyszedł zaybisty moc była konkretna szczególnie na wyc.hantli na skosie
Każdego dnia jestem coraz większy...
...
Napisał(a)
6pow.-30kg (Waga jednego hantla)
ładnie!
ja się dzisiaj na 15kg wyłamałam, więc respekt koleżko
ładnie!
ja się dzisiaj na 15kg wyłamałam, więc respekt koleżko
Poprzedni temat
mroczny rycerz powstaje..
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- ...
- 39
Następny temat
Plan treningowy ! POMOCY !
Polecane artykuły