W pogoni za masą.

Siema następny dzień za mną treningowy

Klatka+Triceps

Wyciskanie sztangi płasko
12pow.-40kg/10pow.-60kg/6pow.-75kg/5pow.-80kg

Wyciskanie hantli skos
12pow.-12kg/10pow.-17kg/8pow.-22kg/6pow.-27kg

Rozpiętki płasko
12pow.-9,5kg/12pow.-9,5kg/12pow.-9,5kg/12pow.-9,5kg

Triceps:

Pompki na poręczach
10pow./8pow.+2,5kg/7pow.+5kg

Francuz hantlem siedząc
10pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg

Prostowanie ramion na wyciągu
12pow.-12kg/12pow.-12kg/12pow.-12kg

Siema kolejny dzień za mną treningowy

Nogi:

Wyprosty w siadzie na maszynie
12pow.-30kg/12pow.-50kg/10pow.-80kg/10pow.-80kg

Przysiady ze sztangą na barkach
10pow.-40kg/10pow.-50kg/8pow.-60kg/8pow.-70kg

Wykroki z hantlami
8pow.-16kg/8pow.-16kg/8pow.-16kg/8pow.-16kg

Żuraw
8pow./8pow.

Łydki:

Wspięcia na palcach z hantlami stojąc
25pow.-16kg/25pow.-16kg/20pow.-16kg/20pow.-16kg



Zmieniony przez - kaktus96 w dniu 2012-12-21 10:35:16

Jedziesz kaktus, nie ma że święta :>

Widać ładny progres na fotkach porównawnczych na 22 stronie, jakieś filmy moze umieścisz z treningów?

Siema wrzucam trening z Piątku

Barki+Biceps

Wyciskanie hantli siedząc (Waga jednego hantla)
12pow.-12kg/8pow.-16kg/8pow.-20kg/8pow.-20kg

Unoszenie hantli na boki stojąc (Waga jednego hantla)
10pow.-10kg/10pow.-10kg/10pow.-10kg.6pow.-12,5kg

Unoszenie hantli w przód siedząc (Waga jednego hantla)
10pow.-8,5kg/10pow.-8,5kg/10pow.-8,5kg

Podciąganie sztangi do brody szeroko
12pow.-29kg/10pow.-36kg/10pow.-36kg

Unoszenie hantli na boki w opadzie (tył barków)
8pow.-8,5kg/8pow.-8,5kg/8pow.-8,5kg

Biceps:

Uginanie ze sztanga prostą stojąc
10pow.-30kg/10pow.-30kg/10pow.-30kg

Modlitewnik łamaną
10pow.-26kg/10pow.-26kg/8pow.-26kg

Młotki z hantlami stojąc
10pow.-10kg/10pow.-10kg/10pow.-10kg (Waga jednego hantla)

Kvrwa trochę nie miałem czasu na wypiske, ale już jest filmiki wrzucę jutro jeszcze pójdę na trening pleców w południe dodam też jakąś wypiskę szamy jakieś foto jak to na święta będzie wyglądało. Od nowego roku dziennik będzie wyglądał inaczej będą filmy wypiski szamy wszystko, we wtorek mam zamiar zamówić trochę suplementów

Wrzucam jeszcze 1 fote z dzisiaj zrobiłem nie dawno. Teraz wygląda to trochę lepiej niż tam gdzie są ze strony 22 tam wygląda tak że taki zalany na plecach jestem hoojowe światło było tu wygląda trochę lepiej według mnie.











Zmieniony przez - kaktus96 w dniu 2012-12-23 17:59:11

Siema byłem jeszcze dzisiaj na treningu pleców

Podciąganie na drążku nachwytem szeroko
6pow./5pow./5pow./5pow.

Wiosłowanie hantlem
10pow.-12kg/8pow.-17kg/8pow.-20kg/8pow.-20kg

Wiosłowanie sztanga podchwytem
10pow.-40kg/8pow.-50kg/8pow.-52,5kg/6pow.-55kg

Martwy ciąg
8pow.-55kg/6pow.-75kg/6pow.-80kg/6pow.-80kg

Szrugsy z hantlami
12pow.-40kg/ Tutaj zrobiłem jedną serie sztangą ,ale hoojowo się robiło i zmieniłem na hantle
8pow.-32kg/8pow.-32kg (Waga jednego hantla)

dobrze ze juz nie pstrykasz sobie fotek łapki w koszulce bo to było troche nie na miejscu, jakies filmy?

Będą filmy na pewno tylko, że teraz na siłke sam chodzę i za bardzo nie mam jak nagrać, ale w tym tygodniu coś wrzucę

Siema wrzucam wczorajszy trening

Klatka+triceps

Wyciskanie sztangi płasko
12pow.-40kg/10pow.-60kg/6pow.-80kg/5pow.-80kg

Wyciskanie hantli skos dodatni
10pow.-12kg/8pow.-17kg/6pow.-22kg/6pow.-22kg

Rozpiętki płasko
8pow.-12kg/8pow.-12kg/8pow.-12kg

Triceps

Francuz hantlem siedząc
12pow.-9.5kg/10pow.-12kg/10pow.-12kg

Pompki na poręczach
7pow./5pow.

Prostowanie ramion na wyciągu
12pow.-20kg/12pow.-20kg