gorg1/W pogoni za rzeźbą.

Witam, postanowiłem założyć swój dziennik, żeby jeszcze bardziej się zmotywować. Pierwszy kontakt z siłownią miałem w wieku 14 lat - od tamtej pory zawsze na nią wracałem lecz bez większych rezultatów i planów.
Od 16 sierpnia wziąłem się na poważnie - siłownia 3-4 razy w tygodniu, tenis dwa razy w tygodniu, oraz mam zamiar jeszcze potrenować boks.
W ciągu 3 tygodni schudłem ze 109,239 kg na 105,504 kg.
Teraz jednak postanowiłem to wszystko ułożyć w logiczną całości.

Wiek 21
Wzrost 178
Klatka Piersiowa 113 cm
Barki - 123 Cm
Biceps (L 38) (P 40)
Pas - 111 Cm

Diety ostatecznej jeszcze nie mam, staram się jeść zdrowo. Na pewno jem więcej owoców - na kolacje jem Płatki owsiane i jakieś mussli.
Nie jem słodyczy itp. Jednak nad dietą trwają nie ustanę pracę ;p

Jak do tej pory na siłowni bardziej robiłem trening ogól rozwojowy.
Na przemian co dwa dni - Klata, biceps,triceps, a następnie Barki, plecy, nogi i triceps,biceps (na przemian)

Odżywki.
Miałem brać Cutting Edge, bo z opinii ludzi wydawał się całkiem ciekawy. I jak na sam początek całkiem "delikatny". Jednak dzisiaj byłem w sklepie z odżywkami i sprzedawca stanowczo mi go odradził. Powiedział że to jest "g**** które nic nie daje" I polecił mi Hell Burner - czytałem już opinie i teraz się waham.

Siemka. Mam taki mały problem, mam nadzieje że mi pomożecie :P Od Kwietnia do dnia dzisiejszego trwa moja przerwa od siłowni ( Małe problemy z pracą itp )
I mam dwa pytania.

Czy zaczynać redukcję ? czy masować ? - Szczerze osobiście wydaje mi się że redukcje - gdyż sylwetka daleko odbiega od ideału - a waga wynoś na dzień dzisiejszy 88 kg.

Drugie pytanie to - jaki trening zaproponujecie po tak długiej przerwie :)

Zmieniony przez - gorg1 w dniu 2014-10-05 12:59:50

nie kupuj zadnego spalacza

zobacz sklad tych musli co jesz, wiekszosc jest mega nafaszerowana cukrem prostym

gorg1

W ciągu 3 tygodni schudłem ze 109,239 kg na 105,504 kg.

Ty się w Nasa ważyłeś? Jeżeli obciąłeś kcal drastycznie, to 70 % z tych 3,5 kg to może być glikogen + woda, czyli do odrobienia w dwa dni.

Dieta, dieta, dieta, spalacz wyrzuć, weź sobie jakiegoś gotowca na siłownię, bo oczyma wyobraźni już widzę jaki był dobór ćwiczeń...

powodzenia, dużo masz gotowych planów na sfd

spalacz zostaw w twojej sytuacji jest on zbędny

Pandarek - Co do Ćwiczeń na siłowni to interesowałem się kiedyś tym i co nie co mam pojęcia ;p a warzyłem się w pracy ;D

A czemu w moim przypadku, spalacz to zły pomysł ?

Pieniądze w błoto. Na początku wystarczą 2 rzeczy: mniej żreć i jeść czysto, czyli nieprzetworzona żywność itd. Ogarniasz dietę i kilogramy lecą same szybko- suplami tego nie przyśpieszysz, więc kasa w błoto.

Powiem tak: Bez spalacza może Ci lecieć 600 gram tygodniowo, ze spalaczem 600. Potem może warto, na razie nie.

Pandarek- Skoro tak mówisz to tak musi być, wstrzymam się z tymi spalaczami.

Strzel sobie 2 kawy przed treningiem, do tego zieloną herbatę i używaj dużo przypraw (cynamon, imbir, pieprz kajeński/chili/czarny, zioła, kurkuma, szafran, czosnek- niemal wszystko poprawia wrażliwość insulinową i optymalizuje chudnięcie)- to samo stanowi 90 % składu spalaczy.

Mam jeszcze jedno pytanie - Ryż czy ziemniaki ? A jak to jaki ryż ?

Może być to i to, zwłaszcza, jak ziemniaki (lub bataty) jesz po treningu. Ryż brązowy jest oczywiście lepszy, ale biały czy inny gatunek też może wpaść. Tak samo kasze, czy ciemne pieczywo.