KOJ@K

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

234

przeczytanych postów

4914

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 38

Zawód/studia b.d.

Województwo Zachodniopomorskie

Miasto Szczecin

O mnie Trenuje.. :p

Zainteresowania logistyka, dietetyka

Dieta nigdy w życiu!!

Uprawiane sporty wszystkie, ale nie nazwałbym tego az uprawianiem

Ostatnia aktywność 28.05.2013 (12:19)

Data rejestracji 29.10.2008 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Tam, gdzie nie ma walki, nie ma siły.

Oprah Winfrey

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	trening na masę mięśniową siema. mam pytania odnośnie treningu na masę: 1. jakie ćwiczenia są najlepsze na przyrost masy mięśniowej na poszczególne partie? 2. ile powinny wynosic przerwy pomiedzy seriami? 3. ile powtórzeń wykonywać w serii i jakim obciązeniem %? 4. ile	2	2010-03-28 22:39
Trening dla początkujących	KOJ@K / DZIENNIK - w poszukiwaniu wielkiej masy wakacje... deszczowa pogoda.. człowiek cały dzień siedzi w necie (najczęściej na sfd.pl ) i przegląda fora, tematy. wchodzi do działu w którym początkujący kulturyści przedstawiają dzień po dniu swój	41	2010-07-24 17:03
Trening dla początkujących	Plan na poruszenie masy - opinie witam, ułożylem planik na masę i proszę o ocenę i ewentualne poprawki. pn wyciskanie sztangi leżąc 4x8 wyciskanie hantli skos góra 4x8 rozpiętki 4x10 unoszenie hantli w bok 4x8 unoszenie hantli w	6	2010-07-22 21:47
Galeria Zdjęć	21 lat / 5 miechow ciężkiego treningu siemka, wrzucam kilka fotek do oceny. wiek:21 wzrost: 180 waga: 91 staż: 5 miechow na powaznie, wczesniej raczej w formie zabawy <br><br> <img	22	2010-07-25 14:52
Trening dla zaawansowanych	Porządek w planie potrzebuje pomocy w przyporządkowaniu treningów do odpowiednich dni aby zachowac w pełni regeneacje. uwagi: 1. biceps z tricepsem, klata z barkami, plecy i nogi w osobne dni 2. niedziela wolna prosze o pomoc, bo ja nie mam pomyslu <img	1	2010-07-22 21:17
Trening dla zaawansowanych	Czy to da masę?? siema, mam pytanie czy zwiekszanie obciązenia co tydzien do cwiczen jest dobrym sposobem do wzrostu masy miesniowej, dodam ze wykonuje cwiczenia po 8 powt.	1	2010-07-17 17:57
Odżywki i suplementy	STACK siemka jaki stack polecacie zarowno przed i po treningu??	5	2010-06-21 14:34
Trening dla zaawansowanych	5 dniowy plan treningowy witam, od przyszłego tygodnia mam zamiar zacząc trening planem 5 dniowym.główny nacisk na klata i plecy a oto i on: pn klata+tric wt plecy(z mc)+bic sr wolne cz uda+lydki pt klatka(lekko)+srodek	5	2010-06-10 22:54
Trening dla początkujących	MEGA MASA - ocena planu <br><br>proszę o ocene planu. w cwiczeniach zaznaczonych kolorem co 3tyg. zwiekszam obciążenie redukując powtorzenia z 8 na 6. nastepnie znow dobijam do	0	2010-06-06 19:00
Trening dla początkujących	planik na mase proszę o ocenę planu: poniedziałek wyciskanie sztangi leżąc 4 x 10/8/6/4 wyciskanie hantli skos góra 3 x 8 przenoszenie hantla w leżeniu 4 x 8 rozpiętki z hantlami 3 x 10 uginanie ramion z sztanga łamana 3 x 8 uginanie ramion na ławce z	0	2010-04-17 15:27
Odżywianie i Odchudzanie	wartosci BV siema moze mi ktos podac wartosci bv dla: białka piersi kuraka białka jaja kurzego białka mlecznego białka roslinnego (np. kaszy) z góry dzięki za pomoc	6	2010-04-05 13:13
Trening dla początkujących	Tren na masę siemka. oto moj plan na masę do oceny: pn (nogi) przysiady ze sztangą 5x8x60 +5 (5 serii po 8 powt po 60kg plus 5kg co trening) przysiady wykroczne z hantlami 3x8x20 + 2 prostowanie nóg w siadzie 3x8x20 + 4 uginanie nóg w leżeniu 3x8x20	9	2010-04-03 15:37
Odżywianie i Odchudzanie	Ilość procentowa białka mam pytanie jak powinien kształtować się procentowy podział białek?? np. zapotrzebowanie 220g z tego 35%białka z mięsa 30%ryby, 30%mleczne, 5%roślinne	11	2010-03-11 21:30
Odżywianie i Odchudzanie	od czego zalezy przyrost masy?? mam pytanko czy przyrost masy zalezy od zjadanych kcal czy od ilosci spożywanego białka. czy na diecie 2500 kcal przy białko 2,6/kg dla kolesia o wadze 85kg mozna liczyc na przyrost...	12	2010-03-09 12:42
Trening dla początkujących	rozplanowanie na 4 dni siemka, pytanie jak w temacie, jak rozplanowac partie do treningu dla 4 dni aby zachowac regeneracje mieśni, dodam ze cwiczyc mogę tylko w pn, sr,cz,pt	3	2010-03-01 08:52
Trening dla zaawansowanych	PLAN NA MASĘ ---////-------------////--- witam i przedstawiam moj plan na masę, proszę o opinie i ewentualne propozycje zmian. pn nogi + barki + brzuch wt brzuch sr klatka + triceps cz pt plecy + biceps so brzuch nd poniedziałek przysiady ze sztangą 5s 8powt. przysiady	5	2010-02-10 16:16
Odżywianie i Odchudzanie	dietka na mega masę :) <br><br>witam, proszę o ocenę mojej diety oraz o ewentualne poprawki. ważę 85kg i moim celem jest oczywiscie masa.<img src="../../buziaki/28.gif"	10	2010-02-09 12:15
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny :) jak w temacie. o sobie 180 wzrostu 90 wagi. robię 3 treningi w tygodniu po 90minut. posiłek 1 : płatki owsiane :) mleko. orzechy włoskie. jajka posiłek 2: migdaly. makrela. chleb dyniowy posiłek 3: kasza gryczana. cycek	18	2010-01-02 22:42
Trening dla początkujących	Plan na masęęęęę proszę o ocene witam i przedstawiam moj plan na masę, prosze o ocene poniedziałek lub wtorek wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4 serie (12,10,8,6) wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce	3	2010-01-01 14:14
Odżywianie i Odchudzanie	dieta na masę do oceny... a oto i ona : sniadanie: płatki owsiane 100g mleko 0,5% 500ml jajka całe 120g posiłek ii: tuńczyk w sosie własnym 120g bułka grachamka 100g posiłek przedtreningowy: pierś z kurczaka 250g kasza jęczmienna 100g posiłek	4	2009-11-13 18:22
Odżywki i suplementy	HP + BCAA siema wszystkim mam 2 pytania: 1) czy hp i bcaa to dobre połączenie? 2) w jakich ilościach i kiedy zażywać hp i bcaa (1caps = 1100mg olimp)? licze na szybka i fachową odpowiedz...	12	2009-11-10 17:06
Trening dla zaawansowanych	Plan na mase do oceny siema, po 4 miesiącach przerwy z siłownia , nastąpił jakże oczekiwany powrót.. ułożyłem plan na mase proszę o ocene: poniedziałek: podciąganie na drążku	3	2009-10-26 14:05
Odżywki i suplementy	TSE+STORM+ WHEY PROTEIN COMPLEX 100% witam wszystkich. mam pytanie ja powinno wyglądać rozplanowanie spożycia tych supli (tse+storm+ whey protein complex 100%) w dt i dnt??	1	2009-05-03 17:52
Odżywki i suplementy	STORM + BIALKO SERWATKOWE siemka mam pytanie jak spożywac storma i bialko serwatkowe po treningu?? 1) storm + bialko natychmiast po treningu 2) storm od razu bialko 30min po treningu 3) storm + bialko 30 min po treningu 4) bialko po treningu storm 30min po ktory wariant	2	2009-04-29 15:02
Trening dla początkujących	Dobry plan na masę?? ocena witam, prosze o ocene planu : poniedziałek: klatka 1)wyciskanie leżąc 4x10 2)wyciskanie skos góra 4x10 3)przenoszenie hantla w leżeniu 4x10 4)rozpiętki na ławce płaskiej 4x12 wtorek: biceps	9	2009-04-10 11:44
Aktualności - Sporty Siłowe	Dlaczego tak mały rekord?? Pomoc siemka, mam problem z przyrostem sily w wl. mam 180cm 88kg i wyciskam marne 107,5kg. dodam ze na silke chodze od 8m-cy. moj plan w wl: 1. seria 10x80 2. 8x85 3. 5x90 4. 4x95 5. 3x100 pozatym robie wyciskanie w góre, rozpietki i przenoszenia.	13	2009-04-04 21:38
Trening dla początkujących	Trening na szersze barki i plecy <<POMOCY>> witam, mam problem z szerokością barków, pleców w obwodzie barów mam marne 137 cm. prosze o pomoc w doborze treningu. oto mój plan: plecy: 1)wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4x10 2)ściąganie drążka w siadzie 4x10 3)ściąganie drążka z góry	3	2009-04-09 23:26
Odżywki i suplementy	XP + Termo Speed + PWP ??? witam wszystkich, mam pytanie jakie rezultaty może dać połączenie xp + termo speed + pwp + dieta??? pzdr	5	2009-03-28 11:21
Odżywki i suplementy	Czy można?? witam wszystkich mam pytanie czy bezpośrednio po treningu mogę zażyć jednocześnie xp i pwp (perfekt whey protein)??	1	2009-03-01 11:30
Odżywki i suplementy	XP energizer przed XP recovery po ?? witam wszystkich, czy zazywanie xp energizer przed a xp recovery po treningu jest dopuszczalna iloscią?? chodzi mi oto czy nie jest to za duza ilosc tych wszystkich składników. z góry dzięki. a może macie	3	2009-02-25 15:10

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	4-dniowy plan na mase - do oceny	2013-05-08 00:51
Trening dla początkujących	Antek chvyowo wiosłuje, za to bany wyłapuje, statusy utracił, w złych rzeczach sie zatracił.	2013-05-07 21:55
Trening dla początkujących	4-dniowy plan na mase - do oceny	2013-05-07 21:46
Trening dla początkujących	4-dniowy plan na mase - do oceny	2013-05-07 21:07
Trening dla początkujących	*PROJEKT MASA 2 - crazyfrog6661* /Team Ronie220/	2013-03-15 15:58
Olimp	Olimp - CARBONOX	2013-03-15 15:29
Trec	Trec - CM3	2013-03-13 16:42
Trening dla początkujących	Plan 5-cio dniowy	2013-02-13 11:34
Trening dla zaawansowanych	[ART] MASA - wersja z roku 2014	2012-12-23 21:51
Trening dla początkujących	Które połączenie lepsze ? .	2012-12-23 19:19
Trening dla początkujących	Ocena planu .	2012-12-23 19:12
Trening dla początkujących	40neos - Projekt Masa	2012-12-23 18:44
Trening dla początkujących	W pogoni za masą.	2012-12-23 17:14
Trening dla początkujących	Problem z klatą	2012-12-14 11:06
Trening dla początkujących	Moje pierwsze kroki: siłownia	2012-12-14 11:03
Trening dla początkujących	łączenie parti split 4 dniowy	2012-12-14 10:51
Trening dla początkujących	dieta na masę	2012-12-14 10:43
Trening dla początkujących	dieta na masę	2012-12-13 11:15
Trening dla początkujących	dieta na masę	2012-12-13 10:21
Trening dla początkujących	Problem z treningiem na masę	2012-12-09 11:36
Trening dla początkujących	Problem z treningiem na masę	2012-12-08 18:58
Trening dla początkujących	Nie widać efektów	2012-03-27 22:32
Trening dla początkujących	Plan treningowy do oceny	2012-03-27 22:27
Megabol	Megabol - Gainer 737	2011-03-09 23:32
Vitalmax	Vitalmax - BCAA Amino 1000 Mega Capsules	2011-03-09 23:12
Olimp	Olimp - Carbo®	2011-03-09 22:58
Trening dla początkujących	Plan Trenigowy do oceny na mase	2011-03-05 20:35
Trening dla początkujących	Trening do ew. poprawek	2011-03-03 23:40
Trening dla początkujących	Plan Trenigowy do oceny na mase	2011-03-03 23:28
Trening dla początkujących	Wiosłowanie hantlami	2011-03-03 23:19