SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

planik na mase

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 484

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 234 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4914
Proszę o ocenę planu:

PONIEDZIAŁEK
Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 10/8/6/4
Wyciskanie hantli skos góra 3 x 8
Przenoszenie hantla w leżeniu 4 x 8
Rozpiętki z hantlami 3 x 10
Uginanie ramion z sztanga łamana 3 x 8
Uginanie ramion na ławce z hantlami ławka 3 x 8
Przyciąganie rączki wyciągu dolnego 3 x 8

WTOREK
Wypychanie ciężaru na suwnicy 10 x8
Wypychanie ciężaru na suwnicy na łydki 10 x8

ŚRODA
Wyciskanie hantli w siadzie 4x8
Unoszenie hantli w bok 3x8
Unoszenie hantli w opadzie 3x8
Podciąganie sztangi do brody 3x8
Pompki na poręczach 4x8
Ściąganie rączki wyciągu górnego 4x8

CZWARTEK
Martwy ciąg 4x10/8/6/4
Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3x8
Przyciąganie rączki wyciągu dolnego 4x8
Ściąganie rączki wyciągu górnego do klatki 4x8
Szrugsy z hantlami 5x8

SOBOTA
Przysiady z sztanga 5x25
Martwy ciąg na prostych nogach 5x25
Przysiady wykroczne z sztanga 5x25

Co tydzień dodaje po 1powt az dojde do 10. Następnie zwiekszam ciężar i zaczynam od 6 powt i dąze co tydzien do 10.
I tak w kolo

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 87

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa?

Staż treningowy na słowni: 18 mc

Uprawiane inne sporty: czasem piłke pokopie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: b 2,5 w 5 t 1

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: różne formy krety

"Pompuj, pompuj, pompuj czlowieniu, trenuj.
Ujrzysz progres w oka mgnieniu.
Nawet gdy ktoś rzuci Ci wyzwanie,
jak spartanie vis-à-vis wygranej staniesz."

Grudzień 2012 --> wielki powrót

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dziennik Treningowy / Redukujemy 18kg TT

Następny temat

split 2x w tyg partia do oceny

Fruzelina