SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

KOJ@K / DZIENNIK - w poszukiwaniu wielkiej masy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4154

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 234 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4914
Wakacje... deszczowa pogoda.. człowiek cały dzień siedzi w necie (najczęściej na sfd.pl ) i przegląda fora, tematy. Wchodzi do działu w którym początkujący kulturyści przedstawiają dzień po dniu swój nazwijmy to styl życia . Przegląda jeden dziennik, drugi, trzeci... zastanawia się czy może samemu by nie założyć takiego dziennia treningowego, jedni odpowiadają NIE, ja opdowiadam TAK!!!
To tak w ramach wstępu teraz walimy wszystko z grubej rury !!!

O MNIE:
WIEK: 21
WZROST: 180
WAGA: 91
STAŻ: Na poważnie 5 m-cy

OBWÓD KLATKI: 112
OBWÓD RAMIENIA: 39,5
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32
TALIA: 88
OBWÓD BIODER:99
ODWÓD UDA (DÓŁ):52
OBWÓD UDA (GÓRA):63
OBWÓD ŁYDKI: 41

CELE:
1. Dobić do 100kg wagi przy jak najmniejszym sfaceniu
2. Zrobi się pierwszy to się pomyśli

PLAN TRENINGOWY:

Plecy + tył barku
off
Klatka + przód/bok barku
Nogi
off
Triceps/biceps
off

PN
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3x9
Wiosłowanie hantlem 4x8
Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha 4x8
Unoszenie hantli w opadzie 4x8
Martwy ciąg 4x8
Szrugsy z hatlami 2x8
Szrugsy z sztangą 2x8

SR
Wyciskanie sztangi leżąc 4x8
Wyciskanie hantli skos góra 4x8
Rozpiętki 4x8
Unoszenie hantli w bok 4x8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8

CZ
Przysiady ze sztangą 4x8
Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x8
Prostowanie nóg na maszynie 4x8
Uginanie nóg na maszynie 4x8
Wspięcia łydek na maszynie 4xdo palenia + 10 powt

SO
Pompki na poręczach 4x12
Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4x8
Ściąganie rączki wyciągu górnego jednorącz 4x10
Uginanie przedramion ze sztangą 4x8
Uginanie ramion z hantlami 3x8
Uginanie ramion na modlitewniku 3x10

DIETA

Białko: 2,2g/kg
Węgle: 5g/kg
Tłuszcz: 0,9g/kg
Kcal:ok 3600

Dokładniejsza podam od poniedziałku.

















OK skonczczonee mozecie wpadddac

Zmieniony przez - KOJ@K w dniu 2010-07-24 17:31:22

Zmieniony przez - KOJ@K w dniu 2010-07-24 17:32:02

Zmieniony przez - KOJ@K w dniu 2010-07-24 17:33:52

Zmieniony przez - KOJ@K w dniu 2010-07-24 17:35:13

"Pompuj, pompuj, pompuj czlowieniu, trenuj.
Ujrzysz progres w oka mgnieniu.
Nawet gdy ktoś rzuci Ci wyzwanie,
jak spartanie vis-à-vis wygranej staniesz."

Grudzień 2012 --> wielki powrót

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10984 Napisanych postów 50425 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
jest na prawde spora sila na klacie bickach plecach ale chyba nogi i tric troszke w tyle ?

na pewno bd zagladac
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 16636 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 66627
bede zagladal
powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10984 Napisanych postów 50425 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
Jakaś fotka z przed 5 miesięcy jest ??:P
będę wpadał powodzenia :)

Zmieniony przez - Matth3w w dniu 2010-07-24 17:56:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 234 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4914
fotki nie mam ale to bylo z -12kg

"Pompuj, pompuj, pompuj czlowieniu, trenuj.
Ujrzysz progres w oka mgnieniu.
Nawet gdy ktoś rzuci Ci wyzwanie,
jak spartanie vis-à-vis wygranej staniesz."

Grudzień 2012 --> wielki powrót

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 95109
wyglad calkiem ok

cel nr 1 fajny



trening wydaje sie byc calkiem ok
jednak MC dalbym na poczatku

a w srode po rozpietkach dodalbym jeszcze jakies arnoldki np


tric i bic troche duzo
zmniejszylbym do 3cw po 3 serie

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-07-25 22:15:15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 234 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4914
DZIEŃ 1

TRENING MIĘŚNI PLECÓW
plan ulegl lekkiej zmianie

Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3x9
Wiosłowanie hantlem 4x8x62kg
Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha 4x8x10poziom na wyciągu ok 50kg
Martwy Ciąg 8x100, 8x110, 8x120, 8x130
Szrugsy z sztangą 8x100, 8x110, 8x120

Trening wszedl dosc lekko ale zobaczymy jak jutro bedzie z zakwasami

Od przyszlego tygodnia jako ze zaczynam cwiczyc z kumplem a niektore dni mu nie pasują trening w ogolnym zarysie bedzie wyglądal tak:

pn klata + tric
wt plecy
sr off
cz bary + bic
pt nogi
so off
nd off

Zmieniony przez - KOJ@K w dniu 2010-07-26 20:37:49

"Pompuj, pompuj, pompuj czlowieniu, trenuj.
Ujrzysz progres w oka mgnieniu.
Nawet gdy ktoś rzuci Ci wyzwanie,
jak spartanie vis-à-vis wygranej staniesz."

Grudzień 2012 --> wielki powrót

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 234 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4914
DZIEN 2

TRENING KLATKI I BICEPSA (trening wyglądal troche inaczej niz w planie ale pompka byla , od przyszlego tygodnia lecimy wg planu)

Wyciskanie sztangi leżąc 8x100, 8x104, 6x110, 4x114
Wyciskanie hantli skos góra 4x8x30
Rozpiętki 4x10x18

Uginanie przedramion ze sztangą 8x42, 8x46, 8x48, 6x50,5
Uginanie ramion z hantlami 3x8x20
Uginanie ramion na modlitewniku 3x10x25

"Pompuj, pompuj, pompuj czlowieniu, trenuj.
Ujrzysz progres w oka mgnieniu.
Nawet gdy ktoś rzuci Ci wyzwanie,
jak spartanie vis-à-vis wygranej staniesz."

Grudzień 2012 --> wielki powrót

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 328 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5924
trening dyskotekowy;):) ale masz moc, gratuluje;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 92 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 650
Hey. Jak na tak krotki staz, ladne cizary leca. Powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 234 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4914
DOKLADNIEJSZA DIETA

SNIADANIE: jaja + pieczywo + pl owsiane + mleko
2 SNIADANIE: bulki + wedlina + warzywa + orzechy
OBIAD: miecho + kasza/ziemniaki
KOLACJA: miecho + kasza/ziemniaki
POZNIEJSZA KOLACJA: kawał miecha/ryba
NA NOC: twarog + oliwa

Przed tymi 5mc ciezkiego treningu mialem okres paru miesiecy zabawy z ciezarami (1,2 treningi w tyg.)

Zmieniony przez - KOJ@K w dniu 2010-07-29 16:02:21

Zmieniony przez - KOJ@K w dniu 2010-07-29 17:33:45

"Pompuj, pompuj, pompuj czlowieniu, trenuj.
Ujrzysz progres w oka mgnieniu.
Nawet gdy ktoś rzuci Ci wyzwanie,
jak spartanie vis-à-vis wygranej staniesz."

Grudzień 2012 --> wielki powrót

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 234 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4914
DZIEN 4

TRENING NÓG I TRICEPSA (glupio mi ale to moj pierwszy trening na nogi)

Przysiady ze sztangą 8x50, 8x70, 8x80, 8x90
Wypychanie ciężaru na suwnicy 8x120, 8x160, 8x180, 8x220
Prostowanie nóg na maszynie 4x87poz
Uginanie nóg na maszynie 4x820
Wspięcia łydek na maszynie 4xdo palenia + 10 reps

Pompki na poreczach 3x12 + 25kg
Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 8x35,8x37,5, 8x40, 6x44
Ściąganie rączki wyciągu górnego jednorącz 4x820




Zmieniony przez - KOJ@K w dniu 2010-07-29 20:34:50

"Pompuj, pompuj, pompuj czlowieniu, trenuj.
Ujrzysz progres w oka mgnieniu.
Nawet gdy ktoś rzuci Ci wyzwanie,
jak spartanie vis-à-vis wygranej staniesz."

Grudzień 2012 --> wielki powrót

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

róznice .

Następny temat

ocena treningu

nutloveb