SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Tren na masę

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 679

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 234 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4914
Siemka. Oto moj plan na masę do oceny:

PN (NOGI)
Przysiady ze sztangą 5x8x60 +5 (5 serii po 8 powt po 60kg plus 5kg co trening)
Przysiady wykroczne z hantlami 3x8x20 + 2
Prostowanie nóg w siadzie 3x8x20 + 4
Uginanie nóg w leżeniu 3x8x20 +4
Martwy na prostych 3x8x50 + 5

WT (KLATKA + BIC)
Pompki na poręczach 5x8x0 +2,5
Wyciskanie hantli skos 3x8x25 +2
Przenoszenie hantla leżąc 3x8x30 +2
Rozpiętki 3x8x12,5 +1
Uginanie przedramion ze sztranga 4x8x27 +2
Uginanie przedramion z hantlami 4x8x12,5 +1

CZ (PLECY)
Martwy ciąg 5x8x100 +5
Wiosłowanie 3x8x30 +2
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego 3x8x12p +p
Szrugsy 3x8x70 + 4

PT (BARKI + TRICEPS)
Wyciskanie sztangi siedząc 5x50x8 +2
Unoszenie hantli w bok siedząc 3x8x12,5 +1
Unoszenie hantli w opadzie 3x8x12,5 +1
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8x37 +2
Francus leżąc z sztangą 4x8x31 +2
Sciąganie wyciągu 4x8x10p +p

Proszę o pomoc i propozycje zmian....

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 87

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: creatine, bcaa, białko

"Pompuj, pompuj, pompuj czlowieniu, trenuj.
Ujrzysz progres w oka mgnieniu.
Nawet gdy ktoś rzuci Ci wyzwanie,
jak spartanie vis-à-vis wygranej staniesz."

Grudzień 2012 --> wielki powrót

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 81 Napisanych postów 7751 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 217315
nie pisz kg ile bierzesz. Okrój to i wklej sam plan. Próbowałes kiedyś FBW?

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 234 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4914
Siemka. Oto moj plan na masę do oceny:

PN (NOGI)
Przysiady ze sztangą 5x8 (5 serii po 8 powt
Przysiady wykroczne z hantlami 3x8
Prostowanie nóg w siadzie 3x8
Uginanie nóg w leżeniu 3x8
Martwy na prostych 3x8

WT (KLATKA + BIC)
Pompki na poręczach 5x8
Wyciskanie hantli skos 3x8
Przenoszenie hantla leżąc 3x8
Rozpiętki 3x8
Uginanie przedramion ze sztranga 4x8
Uginanie przedramion z hantlami 4x8

CZ (PLECY)
Martwy ciąg 5x8
Wiosłowanie 3x8
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego 3x8
Sciąganie drązka do klaty 3x8
Szrugsy 3x8

PT (BARKI + TRICEPS)
Wyciskanie sztangi siedząc 5x8
Unoszenie hantli w bok siedząc 3x8
Unoszenie hantli w opadzie 3x8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8
Francus leżąc z sztangą 4x8
Sciąganie wyciągu 4x8

Proszę o pomoc i propozycje zmian....

Zmieniony przez - KOJ@K w dniu 2010-04-03 15:44:20

Zmieniony przez - KOJ@K w dniu 2010-04-03 15:44:56

"Pompuj, pompuj, pompuj czlowieniu, trenuj.
Ujrzysz progres w oka mgnieniu.
Nawet gdy ktoś rzuci Ci wyzwanie,
jak spartanie vis-à-vis wygranej staniesz."

Grudzień 2012 --> wielki powrót

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 81 Napisanych postów 7751 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 217315
Przeładowany strasznie. Poczytaj to u może zadowoli Cie opcja A1,B1,A2,B2.
http://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html 

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 41
a do klaty bys laweczke lepiej jako pierwsze dal wyciskanie sztanga .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 234 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4914
on wcale nie jest przeładowany.... na jaka partie??

"Pompuj, pompuj, pompuj czlowieniu, trenuj.
Ujrzysz progres w oka mgnieniu.
Nawet gdy ktoś rzuci Ci wyzwanie,
jak spartanie vis-à-vis wygranej staniesz."

Grudzień 2012 --> wielki powrót

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 234 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4914
płaska robilem od zawsze i teraz postanowilem to zmienic

"Pompuj, pompuj, pompuj czlowieniu, trenuj.
Ujrzysz progres w oka mgnieniu.
Nawet gdy ktoś rzuci Ci wyzwanie,
jak spartanie vis-à-vis wygranej staniesz."

Grudzień 2012 --> wielki powrót

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 81 Napisanych postów 7751 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 217315
Sam lepiej wiesz to po co pytasz?

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 41
najlepiej robic podstawowe cwiczenia wyciskanie podnoszenie itp..
no i max 4 cwiczenia na dana partie miesniowa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 234 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4914
no i po 4 cw max jest. Wiec cos jest do poprawy??

"Pompuj, pompuj, pompuj czlowieniu, trenuj.
Ujrzysz progres w oka mgnieniu.
Nawet gdy ktoś rzuci Ci wyzwanie,
jak spartanie vis-à-vis wygranej staniesz."

Grudzień 2012 --> wielki powrót

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plan na mase do korekty

Następny temat

split, 4x tygodniowo.