SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wendler

  • 90 packer - 5/3/1 by Jim Wendler (str.11)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Vis (łac. - siła) Być może niektórym świta w głowie, że zakładałem już dziennik. Trójbój siłowy trenuję już trochę czasu (dopisałem dokładnie, od kiedy w moim profilu, nie chcę mi się więc dokładnie przedstawiać, bo wszystko widnieje). Dziennik założyłem, bo: po pierwsze odkryłem, że czasem wracam do swojego starego dziennika [...]

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 19363 Data: 7/3/2010 11:21:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Jim Wendler

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam bazuje na stronie http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3736 robiąc z jakim procentowym obciążeniem mam wykonywać cwiczenia zaznaczone na kolorowo ? Nie jestem amatorem ćwiczę już kilka lat. Wyciskanie żołnierskie – 5/3/1 (lub 3x3 czy 3x5 zależnie od tygodnia) Wyciskanie żołnierskie – 5x10powt Podciąganie – 5x10powt Wt Martwy ciąg– [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 698 Data: 3/6/2012 8:29:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening siłowy „Jim Wendler – 5/3/1”

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć chciałbym zacząć ćwiczyć planem Jim Wendler – 5/3/1” ale do konca go nierozumiem choć na stronach jest on rozpisany XD. Jest tam napisane ze cwiczy się wyciskanie na ławce płaskiej, żołnierskie, martwy i przysiady, a co z bicepsem ,tricepsem i plecami. Mam je dołączyć normalnie do tego treingu np. Klatka z tricepsem lub plecy z bicepsem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 907 Data: 1/12/2015 7:35:28 AM Liczba szacunów: 0
  • 5 3 1 wendler plan

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam chciałbym zapytać czy taki plan jest ok? czy jakies poprawki są konieczne. poniedziałek WYCISKANIE ŻÓŁNIERSKIE (5,3,1) Pompki na poręczach 5x6 podciąganie 5x6 wtorek MARTWY CIĄG (5,3,1) brzuch 3x 12 Szrugsy 3x15 czwartek WYCISKANIE LEŻĄC (5,3,1) WYCISKANIE WĄSKO 8,8,6,6 Wiosłowanie sztangielką 10,10,8,6 piątek PRZYSIAD (5,3,1) Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1732 Data: 11/24/2013 7:20:04 PM Liczba szacunów: 0
  • 5/3/1 jim wendler??

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    A więc zależy mi na sile wyciskania i czy mógł bym ten trening robić tylko na klatkę i barki w pon barki wyciskanie żołnierskie (3x5,3x3,5,3,1 w zależności od tyg treningowego) plus jakieś ćwiczenia pomocnicze a w piątek WL (3x5,3x3,5,3,1 w zależności od tyg treningowego)a reszta mięśni będzie robiona we własnym zakresie... ???

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2187 Data: 5/25/2011 12:07:59 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening Jim’a Wendler’a. 5 3 1 oraz bieganie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, kończę właśnie 2 cykl treningowy 5/3/1 i zastanawiam się nad dorzuceniem po każdym treningu 20 minut biegania po klatce i barkach oraz ewentualnie inne cardio po przysiadach i martwym. Czy nie wpłynie mi to negatywnie na progres w treningu siłowym ? Jak dorzucić cardio tak by nie zaburzyć cyklu. Dietę trzymam 3,5t kcal czy może po 4 cyklach [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 975 Data: 6/12/2017 5:45:09 PM Liczba szacunów: 0
  • 7 miesięcy ćwiczeń na siłowni - brak efektów (duży temat)

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] i raczej trzeba mieć jeszcze większe obycie z siłownią niż Ty masz (tak mi się przynajmniej wydaje). O to ten program -> http://img687.imageshack.us/img687/9381/wendler.jpg Obczaj go, pomyśl czy się w nim odnajdziesz. Ja proponuję wymyślić jednak jakiegoś porządnego, nietypowego splita pod Ciebie. Ale może akurat... Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/15/2009 3:01:11 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Brann- Headlong

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Powrót do 5/3/1 WL: 10x20 kg 7x30 kg 5x40 kg 5x50 kg Robocze: 3x 50 kg 3x 57,5 kg 3x 62,5 kg (+0) dlaczego robisz rozgrzewkę na ciężarach roboczych i to jeszcze więcej repsów na rozgrzewce Wendler czy Ajazy tak rozpisują? ;-D

    Odpowiedzi: 2866 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/26/2019 10:12:18 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Brann- Headlong

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Alajzy ,ja dalej uważam ze za 2 miesiące będzie plącz 8-):-D dodaj do tego rower bieganie pływanie .... a jeszcze czasami do pracy trzeba pójść :-} a zapomniałem , obcinamy kalorie }:-( KRYPETIA dla tego Pana , tam jest 70,75% maxa , ale co tam sie Wendler zna /-)_

    Odpowiedzi: 2866 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/7/2019 9:45:29 AM Liczba szacunów: 1
  • DT Brann- Headlong

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    To nie tak źle. A 5/3/1 tęż poważam a jakże, tylko to na długo program. i trzeba zacząć z odpowiednich ciężarów. A zacząłeś z za dużych, te 85% to nie od maxa a od 90% maksa. Wendler nawet dla nie siłaczy poleca 80% z tych 90. W trakcie można robić korekty, żeby wyrównywać dysproporcje. ale zasada taka jak w innych, zaczniesz wysoko szybko [...]

    Odpowiedzi: 2866 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/19/2018 1:25:08 AM Liczba szacunów: 0
  • DT Brann- Headlong

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Alajzy ,ja dalej uważam ze za 2 miesiące będzie plącz 8-):-D dodaj do tego rower bieganie pływanie .... a jeszcze czasami do pracy trzeba pójść :-} a zapomniałem , obcinamy kalorie }:-( KRYPETIA dla tego Pana , tam jest 70,75% maxa , ale co tam sie Wendler zna /-)_ nie wykluczam, nie wykluczam%-) Zmieniony przez - ajazy w dniu 2019-05-07 [...]

    Odpowiedzi: 2866 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/7/2019 10:05:03 AM Liczba szacunów: 0
  • DT Brann- Headlong

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    No Wendler tworzy bardzo dobre plany dla atletów gdzie tak jak Ajazy pisze jest miejsce na siłę, kondycję, sprawność itd. Fajna sprawa :-)

    Odpowiedzi: 2866 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/28/2017 9:04:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Zgłoszenia do testu białka SFD WPC Protein Plus

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    Zgłaszam się ! 8 rok treningów leci, aktualnie wendler 531 w wersji triumvirate z małymi zmianami. Dziesiątki białek testowałem, ale sfd jeszcze nie było okazji. Chętnie podzielę się opinią Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-02-06 23:59:23

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 7578 Data: 2/6/2018 6:33:14 PM Liczba szacunów: 1
  • CZARNE PORZECZKI, CZERWONE CZEREŚNIE I ZIELONY GROSZEK

    Post
    Po 35 roku życia

    Znalazłem taki tekścik na fejsie. Niech będzie. Jeszcze tak odnośnie wspominek - Jim Wendler 7 lat temu spłodził kilka akapitów, które w znacznym stopniu ukształtowały mnie jako zawodnika i człowieka. Poniżej jego słowa w moim nieudolnym tłumaczeniu. "Poniższym tekstem chciałem Ci przekazać trochę szorstkiej, męskiej miłości (bez lubrykantu). [...]

    Odpowiedzi: 172 Ilość wyświetleń: 18405 Data: 7/4/2017 9:24:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Nie dać się czasowi

    Post
    Ladies SFD

    Wendler wendler :-)

    Odpowiedzi: 5443 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/8/2019 1:50:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Boksero - Masa ~ "sam wyznaczaj sobie cele"

    Post
    Trening dla początkujących

    hahaha :D oczywiście,że odpisał :P aa teraz mała lekcja angielskiego : Ja do Jima Wendlera Jim,please forgive me,but I'm like an ambassador of 5/3/1 in Poland and a lot of guys here have a lot of questions :) So... could you explain why You use touch'n'go in deadlifitng? "momentum and bouncing can add some reps,but it's really dangerous [...]

    Odpowiedzi: 1693 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/11/2011 2:10:50 AM Liczba szacunów: 0
  • Paula- mama wraca do formy str. 182

    Post
    Ladies SFD

    Chciałam pokazać przejście które wczoraj robiłam na pole dance, ale nigdzie tego nie ma... Jakieś mało popularne a fajne przejście z Gemini na jednej stronie do Gemini na drugiej stronie. 19.10 DT Dieta: Aktywność: Wendler siady deload Brzuch: Rano troche nie teges, ale teraz ok Suplementy: mama DHA, lreatyna, BCAA Kawa kuloodporna [...]

    Odpowiedzi: 1973 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/19/2016 2:10:01 PM Liczba szacunów: 2
  • [TRENING] 5 - 3 - 1 Czysta Siła

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Nie wydaje mnie się aby z takim Wendler'em czy np.Christianem można dyskutować nad skutecznością czy sensownoscia jego treningu. Nie jest to pierwszy lepszy Jasiu z pół rocznym stażem który sobie coś tam wymyślił. Te osoby pół swojego życia trenują (pewnie nie rzadko trenują dłużej niż osoby które stosują ich plany mają lat).

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 7809 Data: 12/27/2015 9:28:04 PM Liczba szacunów: 0
  • W tym spamie nie ma miejsca na głupot pisanie

    Post
    Scena MMA i K-1

    [...] ciężarem zacząć. Niektórzy robili dodatkowy trening w sobotę i wtedy to trochę inaczej wyglądało, tu jest przykładowy na 3 razy w tygodniu https://****************/trening/trening-silowy/6042-trening-silowy-jim-wendler-5-3-1.html (zamiast gwiazdek wpisz "budujmase", bo coś sfd cenzuruje) Zmieniony przez - Jacob2904 w dniu 9/17/2019 5:53:53 PM

    Odpowiedzi: 31447 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/17/2019 5:53:13 PM Liczba szacunów: 1
  • Trening 5-3-1

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Widzę, że starasz się być mądrzejszy od Wendlera. Dla niego wyciskanie wojskowe jest tak samo ważne jak pozostałe boje. Poza tym: jakie 6 tygodni ? Przy 3 treningach w tygodniu i 4 bojach cykl trwa 4 tygodnie + tydzień rozładowania i to jest jedna z opcji, którą Wendler zaleca. Oprócz tego Wendler nie widzi przeciwskazań, aby połączyć wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/3/2010 5:55:47 PM Liczba szacunów: 0