SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] KEBUL Cork OPEN 22

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 85339

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2603 Napisanych postów 6657 Wiek 47 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 133065
jako ze wymądrzam sie tu od jakiegoś czasu , bla bla bla ....
pierwszy raz postanowiłem pociągnąć cos dłużej niż 6 tygodni , a ze jest okazja KNL 2019 wiec dlaczego nie
zobaczymy co z tego wylezie , do spalenia jest sporo fatu
dane
wiek 45
wzrost 190
waga 110
trening oczywiście Wendler , z tym ze nie klasyczne 531 , idziemy po bandzie wiec MONOLITH , z jedna zamiana , power clean w miejsce WL
nie benczuje i nie mam zamiaru , takie foopa .
czyli 4 podstawowe cwiczenia
siad
ohp
martwy
zarzut
program jest rozpisany na 6 tygodni, czyli będę musiał przez niego przebrnąć 2 razy , przy kalorycznych cieciach moze być zabawnie
przez 12 tygodni nie podchodze do zadnego maxa ( wiec to tez będzie dla mnie cos nowego )
obecnie
OHP 3x70
siad 1x150
martwy 1x 190
zarzut 4x75
na tej podstawie dobrane są maxy treningowe
jedziemy od pierwszego , czyli taki dowcip sobie zafunduje
a to zajawka , co robię jak sie nie ma rozpiski







1
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 13092 Napisanych postów 50769 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 389502
obserwuję

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 704 Napisanych postów 1150 Wiek 41 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 75304
Solidna baza pod kratę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3985 Napisanych postów 45278 Wiek 2 lata Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 341179
Bede zaglądał. Fajnie ze odpaliles dziennik


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2019-03-31 23:56:34

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2603 Napisanych postów 6657 Wiek 47 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 133065
chyba zacznę zliczać co zjadłem, bo wychodzi ze albo prawie nie jem albo żre jak świnia

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5720 Napisanych postów 60817 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 753824
Nie wiedziałem, że jesteś aż tak wiekowo posunięty ale dobrze, że założyłeś dziennik będę obserwował postępy

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2603 Napisanych postów 6657 Wiek 47 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 133065
co ma znaczyć WIEKOWO POSUNIĘTY ?
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5720 Napisanych postów 60817 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 753824
No ja rozumiem, że 40+_ to druga młodość ale jakoś myślałem, że jesteś młodszy, choć ja już do 40 mam bliżej niż dalej

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2603 Napisanych postów 6657 Wiek 47 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 133065
Tydzien 1 Dzien 1
T1D1
siad
2x5 0 20 40
5x 40
3x50
5x 55, 65,85,95,105,115
2x5 125
3x 115
5x1 115
5x 115
za mało paliwa , slaby dzień , czy po prostu posunięty wiekowo ? miało być 5x5 125 a nie wyszło (ale repsy sie zgadzają )
OHP
2x5 20
3x 30
5x 35,40,45,50,55
2x 65 + 3 push presy (aby dobić do zasranej piątki )
10x 50 (czulem jak kurcz sie szykuje do ataku wiec odstawiłem patyk )



podciąganie (chwyt jedyny możliwy czyli neutral )
3,2,1,3,2,1,3,2,1,3,2,1
aktywne opuszczanie
5,5,5,5,5,3
przy ostatnim upadłem , znaczy czas zakończyć zabawę .... z opuszczaniem
face pull
5x20
rozciąganie gumki
2x30
dipy (nie lubie jak frontów , czyli czas się nauczyć )
5,4,3,2,1,5,4,3,2,1 ,5,4,3,2,1,
brzuszek
w zwisie kolana do łokci
5x8
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5720 Napisanych postów 60817 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 753824
Jak będziesz mieć możliwość nagrania filmu z boku to byłoby idealnie to pokaże czy dobrze trzymasz rdzeń w tym ćwiczeniu.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2603 Napisanych postów 6657 Wiek 47 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 133065
spoko , jako ze mam urlop podreptam wieczorkiem i nagram
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy ten wyciąg będzie dobry na triceps ??

Nutlove white