Jim Wendler

Witam bazuje na stronie http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3736  robiąc z jakim procentowym obciążeniem mam wykonywać cwiczenia zaznaczone na kolorowo ? Nie jestem amatorem ćwiczę już kilka lat.

Wyciskanie żołnierskie – 5/3/1 (lub 3x3 czy 3x5 zależnie od tygodnia)
Wyciskanie żołnierskie – 5x10powt
Podciąganie – 5x10powt

Wt
Martwy ciąg– 5/3/1 powt (lub 3x3 czy 3x5 zależnie od tygodnia)
Martwy ciąg – 5x10 powt
Wznosy nóg wisząc – 5x15 powt

Cz
Wyciskanie sztangi leżąc - 5/3/1 (lub 3x3 czy 3x5 zależnie od tygodnia)
Wyciskanie sztangi leżąc – 5x10 powt
Wiosłowanie hantelką – 5x10 powt

Pt
Przysiad- 5/3/1 powt (lub 3x3 czy 3x5 zależnie od tygodnia)
Przysiad – 5x10 powt
Uginanie nóg – 5x10 powt

Wystarczyło poszukać, z tłumacza google chyba umiesz korzystać
Squat – 3 sets of 5 (or 3, or 1, depending on wave)
Squat – 5 sets of 10 at 50%
Leg curl – 5 sets of 10

Military Press – 3 sets of 3
Military Press – 5 sets of 10 at 50%
Chin-ups – 5 sets of 10 at bodyweight

Deadlift – 3 sets of 1
Deadlift – 5 sets of 10 at 55%
Hanging Leg Raise – 5 sets of 15

Bench – 3 sets of 3
Bench – 5 sets of 10 at 60%
Dumbbell Row – 5 sets of 10

Witam serdecznie wszystkich w moim pierwszym poście na SFD.

Zaczynam właśnie drugi cykl 5/3/1, też w wersji borring but big. I ciekawi mnie wasze zdanie na temat progresji z cyklu na cykl. Wendler pisze o 5 i 10 funtach co cztery tygodnie i za to jest i był krytykowany. Perspektywa nieprzetrenowania się w najbliższych 40 latach brzmi nieźle ale bez skrajności. Jak dokładacie obciążenie?

Zmieniony przez - Jimm w dniu 2012-03-30 22:59:45

Nie znam tego treningu, te 10 funtów to ok 5 kg, wg mnie 5 kg na klatę w ciągu miesiąca to sporo w przypadku gdy już jesteśmy trochę zaawansowani bo wiadomo na początku wszystko szybko idzie.