PRZYGOTOWANIE DO ZAWODÓW: BUDUJEMY NIWIXA

Kiedy start z nowym planem ?
Mam gotowca, mowisz masz.

jade tydzien 8 od poniedziałku
przymierzam się do paru rekordów

MC i siad

mc 205
siad 180 głęboko

reszta raczej po prostu powtórze treningi

jak widzisz te tygodnie ?
bo patrząc na siebie boję się że znikne i raczej nei wchodziłbym na niskie węgle potem
a został na tych ~100 dziennie
+ interwały 20-25 min
+ cardio 40-45
+ treningi AM PM

barki są trafione w 100%
kaptury także

klatka średnio ale dam szanse jeszcze tydzien

Rekordy trzeba podbic. 8 tydzien to bardzo dobry moment.
Z weglami - tu juz trzeba bedzie unormowac. Jakas wulgarniejsza odmiane CC damy bo na standard to juz za pozno. Dwie fale ladowania i wysycania wegli w tygodniu w trybie dnia liczonym na dwie czesci a nie na jeden [dietetycznie i treningowo].

Forma - powiem szczerze jest dobrze. Grzbiet ok, barki - z nimi to nigdy nie bylo problemu, a przedluzona seria dobrze na ciebie dziala. Klatka jest problemowa. Tu na bank jest jakis problem w kontrakcji miesnia. Tylko atak objetosciowy - a potem po zawodach pod warsztat przeswietlenie/usg/a nawet i neurolog. Tam cos jest. Calkiem mozliwe ze zwezenie zyl, wrodzony ucisk lub jakies przykurcze stale, najmniejszej nawet partii miesniowej. Kiedy wspominalem ci o akupunkturze - to nie byl zart. To nie musi byc cos wielkiego - jakis mikroproblem ktory hamuje progress. Sila idzie - tu albo cos zawodzi od strony mechanicznej, albo nerwowej albo w ukrwieniu.

postaram się o ciężary
powinno być ok

węgle
idzie narazie 50-80 owsianki rano i to bym zostawił
i 20 gr węgli z GOLDEN FINISH po treningu AM

i to tyle z węgli
mam pomiedzy 50 a 100 dziennie
podbiłem białko do 350
i kcal do 2400

w dni wolne mam 10-15 gr ww ( 1 dzien )
w dni interwałów ~50 tylko z owsianki

Ciagle mnie nurtuje co poszlo nie tak gdy pare miesiecy temu wrzucilismy cie na tygodniowe ladowanie wegli. Ewidentnie sprawa sie pokpila wtedy...

Wypisz wymaluj ladowanie by ci sie teraz przydalo. Trzeba bedzie to obejsc.

czit mil daje rade
150-200 węgli
mało tłuszczów

tona białka
i ok

ładowanie zostawiam przed występem

Widzialem fotki, czekam na filmy na YT.

Pytanie klucz, ktore cwiczenie na klatke wykonujesz w 100% powerliftersko - tj waski rozstaw, lokcie zawsze rownolegle do tulowia ?

wycisk wąski na triceps
łykam tam chyba więcej jak na skosie

muszę nagrać treningi góry
to obczaisz ustawienia
mamy ostatni tydzien na poprawki w kolejnym planie





jak widać chyba nie za bardzo dobrałem rozstaw
ale
wogóle słabo się czułem w tym ćwiczeniu klatkę czułem od mega rozciągnięcia do 1/2 ruchy mniej więcej ale i tak było to dziwne...











w 1 członie nie czułem dramatycznej pracy czegokolwiek , rozstaw ciut szerszy niż barkowy + łokcie do zewnątrz + spięte łopatki + nie prostowanie łokci + dopinanie klatki = izolacja

przy kombinacjach było gorzej

w 2 członie cały czas praktycznie czułem górę klatki i było siii

w 3 członie pracowałem środkiem i dołem

staralem się pamiętać o lopatkach i "myslami" włożyłem tam kartkę papieru

zrobiłem 6-9 serii MDS
nie pamietam dokładnie
10+10+6
aż do 10+4+2

A Przysiady ze sztangą z tyłu

wyskok dosiężny *3
20 *2
40 *1
60 *3
100 *2
140 *1
120 *3
140 *2
160 *1
130 *3
150 *2
170 *1
140 *3
160 *2
180 *pół przysiad + pełen przysiad %)

B wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu

40 *10
60 *10
80 *10
100 *10
120 *10
140 *9
160 *7
180 *6

C wyprosty podudzi na maszynie

45 *15
50 *15
55 *15
60 *15
65 *15
70 *15
75 *15
80 *15
85 *15
90 *10
95 *9
100 *8
105 *7
110 *6
115 *6
120 *5
125 *4
130 *4
135 *4
140 *4
145 *4
150 *3



:k:

tak tak

15 serii siadu
22 serie wyprostów



D Cardio 40 min
bieżnia pochylenie 10 prędkość 6
tętno 138

Jak nogi dzis ? Ladnie poszlo wczoraj.

PM na wieczor:

Mechanicznie kombinowana seria.

Pierwsze 3 serie - skos 45 stopni
Nastepne 3 serie - skos 30 stopni
Nastepne 3 serie - skos 15 stopni
Nastepne 3 serie - skos 0 stopni [plaska]
Nastepne 3 serie - skos - 15 stopni

Reguluj lawkee talerzami pod sztanga. Wazne byc zaliczyl wszystkie piec.

Robisz wycisk sztanga - ale typowy powerlifterski. Przedramie zawsze pionowe, sztanga na dol klatki lub pod, a rozstaw idealnie na szerokosc barkow. Lokcie pracuja przod-tyl, nie na boki, nie na skos.
Prawde mowiac, ciezar mozesz zmieniac co 3 serie. Wazne by wytrzepac po 10 powtorzen w kazdej serii.

Drugie cwiczenie to przenoszenie.


Zmieniony przez - puma666 w dniu 2010-02-16 07:17:19