SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • IZOTEK

    Post
    Zdrowie i Uroda
    PRO

    hej! wczoraj minął 1 m-c brania Izoteku! i dopiero teraz zaczyna mnie wysypywac tzn wyszło mi w sumie 6 dużuch cystów, jedna w miejscu nietypowym tj. pod broda na szyji wielka jak wrzód nigdy wczesniej w tym miejscu nawet krostki nie mialam, nie wiem skad sie cos tak duzego wzięło, a reszta w różnych cześciach twarzy, zreszta pytałam o to doktora (o brak wysypu, na ostatniej wizycie)i powiedzial ze nie ma na to reguly tzn u wiekszosci wysy nastepuje juz po pierwszym tyg. brania leku a u innych moze sie opoźnic tak ja u mnie , dopiero po 4 tyg. brania leku. poza tym nie zauwazylam nowych skotkow ubocznym, nad lupieżem panuję, na skórki od paznokci (schodza mi z paznokci)dostałam krem na recepte, z oczami czasami pieka, jedynie stawy mnie troche bola ale da sie wytrzymac:) pozdrawiam

    Odpowiedzi: 1533 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/12/2005 9:44:47 AM Liczba szacunów: 0
  • IZOTEK

    Post
    Zdrowie i Uroda
    PRO

    mi sie skora na twarzy luszczyła caly m-c, niepotrzebnie ja kremowalam, tego nie powinno sie robic bo ona ma sie zluscic. z przebarwieniami wiekszy problem, bo popierwsze masz na pewno teraz przebarwienia a po drugie to wszystko zalezy od tego kiedy Cie wysypie, po wysypie tez zostaja slady i dlugo znikaja. mnie nie wysypalo, ale wychodzily pojedyncze spore okazy ktore sie goiły bardzo dlugo i po nich plamy tez zostaly. Mysle ze przebarwienia trzeba leczyc po kuracji mechanicznymi peelengami:I

    Odpowiedzi: 1533 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/4/2005 3:24:48 PM Liczba szacunów: 0
  • IZOTEK

    Post
    Zdrowie i Uroda
    PRO

    poziomka Twoje objawy sa podobne do moich w poczatkowej fazie brania, tez bylam bardzo senna, nie plakalam, z reguly nigdy nie placze moze dlatego wtedy tez nie plakalam, to zalezy pewnie od osobowosci, ale bylam bardzo drazliwa, bardzo wszystko mnie do okola draznilo. poza tym w przeciagu 6 dni nic mi nowego na twarzy nie wyszlo, i tak bylo przez caly pierwszy m-c, ale po poltora m-ca spore cysty mi wyszly, nie byl to wysyp taki jaki powinien wystapic, moze wystapi on u Ciebie(w sumie to chyba lepiej jak on wystapi, lepiej raz a dobrze), bo w moim przypadku to caly czas cos mi teraz wychodzi, sa to pojedyncze okazy ale wolalabym miec to w pierwszych 2ch tyg. zeby potem miec spokoj, ale coz Sierov mowi ze one moga wychodzic do konca terapi, a nie MAJA PRAWA wyjsc po niej:) i to jest pocieszne, Sierov zbna sie na rzeczy, zreszta lekarz tez tak mowił! nie bardzo tylko wiem jak tu sie przed tym sloncem kryc, skoro nie moge zadnych kremowo urzywac a czapek nie lubie nosic pap

    Odpowiedzi: 1533 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/11/2005 3:59:29 PM Liczba szacunów: 0
  • IZOTEK

    Post
    Zdrowie i Uroda
    PRO

    a ja chyba zakoncze branie Izoteku. Sorry, ale te skutki uboczne mnie psychicznie wykoncza! Nic to, mam nadzieje ze nawrot nie nastapi a przy obecnym moim stanie skory, wystarczy troche przypudrowac i nic nie widac. W zasadzie zostaly same plamki. Ale wole je miec, niz pozniej nie moc zajsc w ciaze lub urodzic chore dzieciatko.;( Bralam m-c i mam nadzieje ze to wystarczy!! A na proby watrobowe musi ci dac skierowanie lekarz. Robisz po prostu badanie krwi. Powodzenia, piszcie dalej, ja bede online!

    Odpowiedzi: 1533 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/11/2005 9:13:54 AM Liczba szacunów: 0
  • IZOTEK

    Post
    Zdrowie i Uroda
    PRO

    Dokladnie jej to powiedziałam, ze ja nie wychodzę na śłonce i stosuję wysokie filtry, a ona że to nie ma znaczenia bo i tak przez drzewa przechodzi slonce i mozna dostac poparzeń. Ja do niej ze zalezy mi na czasie, gdyż za m-c wracam na uczelnię i chciałabym lepiej wygladać, a ona do mnie, że jak dostanę poparzeń to wtedy w ogóle nie wyjdę z domu. Dla mnie to też trochę dziwne, bo czytałam masę opinii ludzi którzy własnie teraz zaczynają kurację lub kontynuuja ją przez lato. Ja sama chciałam pociagnąc terapię jak najdłuzej przy malej dawce(20 mg dziennie). przy mojej wadze ok. 60kilo musiałby kuracja trwać ponad rok, ale ja bym tak chciała. Mniejsze skutki uboczne, dłużej cieszenie się ladną skórą. Nie wiem, zwalam to na fakt, że miała strasznie dzisiaj duzo ludzi i juz była spózniona, bo dwa m-ce temu to dłuzej ze mną rozmawiała i jakoś inne podejscie miała. Ja już tak bardzo chcialabym zacząć terapię, zaoszczędziłabym sobie zbędnych przebarwień:( Jeśłi ktoś by znał jakiegoś w porządku lekarza jesli chodzi o roa z okolic Trojmiasta to moze bym zmieniła. Pozdrowionka i zdawaj relację jak u Ciebie z terapią

    Odpowiedzi: 1533 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/31/2005 11:52:39 PM Liczba szacunów: 0
  • IZOTEK

    Post
    Zdrowie i Uroda
    PRO

    Do: kalina21 Spokojnie, az tak zle nie bedzie. Wypadanie wlosow to powazny skutek uboczny i jest to powod do przerwania kuracji, wiec az tak zle nie moze byc. Dosc rzadko wypadaja wlosy, nawet przyz zabojczych dawkach wcale nie musza wypadac. Nie ma sie c stresowac, ja stresowalem sie niepotrzebnie. Wszystkie skutki uboczne wystepujace podczas brania leku mijaja po jego odstawieniu. Wiesz to nie standard, ale jesli badania wyjda OK to nie powinno byc problemow podczas kuracji. Bedzie dobrze.

    Odpowiedzi: 1533 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/4/2005 1:43:54 PM Liczba szacunów: 0
  • IZOTEK

    Post
    Zdrowie i Uroda
    PRO

    aska20 Widzisz i tu jest problem, pacjenci wpadaja w panike po kilku dniach, oczekuja efektow od razu. U mnie pierwsze efekty pojawiły się po dwoch tygodniach. Nie naleze do cierpliwych osob, tez narzekalem, ale dalem sobie czas i nie zaluje. Roaccutane/Izotek to lek ktory musi zniszczyc syf ktory meczyl latami, wiec nie mozna oczekiwac ze wszystko zniknie po kilku dniach czy po tygodniu. Znam ludzi, ktorzy na efekty musieli czekac kilka miesiecy. A pogorszenie to naturalna reakcja organizmu, czasem musi jakos to wszystko wyczyscic. Nie mozesz zespuc kuracji przez swoja niecierpliwosc, wiem, ze nie jest Ci latwo, bo sam przez to przeszedlem. Ale wiem, ze warto czekac. Nie jest obojetny lek, wiec zrobi swoje tylko daj czasu, skoro meczylas sie dlugo z tradzikiem to czemu mialabys nie wytrzymac nawet kilka tygodni? NIe przejmuj sie wysypem, to wysyp "kontrolowany" spowodowany lekiem, wiec i szybko zejdzie, ale na pewno nie w ciagu dnia. Pewnie sobie myslisz, ze latwo mi mowic, ale wierz mi ja juz swoje przeszedlem. Nie mam juz tradziku. Roaccutane nawet znisczyl mi znamiona, kilka po prostu wykruszyl. Mam bardzo gladkie plecy, skora sie nie swieci, brak loju. Teraz pozostaje mi rozpoczac walke z przebarwieniami, sladami po tradziku i plamkami. To tez zapewne potrwa, ale musze dac rade, w koncu tyle wycierpialem, ze teraz powinienem byc terminatorem. Utracilem wszystko co bylo dla mnie cenne...powinienem juz lezec w grobie, bylo mnostwo chwil zwatpienia, a do najsilniejszych nie naleze. Bedzie dobrze, bo Roaccutane/Izotek to nie witamina C i trzeba pozwolic mu zadzialac, w koncu musi w krotkim czasie zmienic caly system pod nasza skora, zwalczyc kilkuletni syf... Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 1533 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/6/2005 5:19:54 PM Liczba szacunów: 2
  • IZOTEK

    Post
    Zdrowie i Uroda
    PRO

    Wpisze sie a co :] Co do Izoteku to mo pomogl na 3 miechy i pozniej tradzik powrocil :/ Mniejszy ale widze ze postepuje. Nielugo bedize stan jak przed braniem Izoteku. Jutro jade do lekarza. Innego. To juz 3. Wk***ia mnie to samo c was czyli te chamskie spojrzenia. Ech trduno. Narka.

    Odpowiedzi: 1533 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/14/2005 11:33:38 PM Liczba szacunów: 0
  • IZOTEK

    Post
    Zdrowie i Uroda
    PRO

    Oprócz moich (nadal aktualnych) pytań ze stron 47 i 49 mam jeszcze jedną sprawę. Chodzi o kosmetyki do pielęgnacji skóry w czasie kuracji. Możecie podać wasze typy? a) Pomadka b) Maść nawilżająca do ust c) Maść nawilżająca do nosa d) Maść nawilżająca do rąk e) Krem nawilżający do twarzy I mam specyficzne pytanie odnośnie tych kosmetykow do ust. Czy są jakieś bezsmakowe że się tak wyrażę? Chodzi mi o uniknięcie takiej sytuacji, że bym całował się z panienką mając tonę szajsu o chemicznym smaku na ustach...

    Odpowiedzi: 1533 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/24/2005 9:56:08 PM Liczba szacunów: 0
  • IZOTEK

    Post
    Zdrowie i Uroda
    PRO

    aeiou Jeśli chodzi o fajki to o ile dobrze pamiętam, to ten temat był bardzo obszernie rozpisany na stronach tak na oko między 30-40. Różne opinie, wielu ludzi, wybierzesz co uznasz za stosowne. Jeśli nadal będziesz miał jakieś pytania po przeczytaniu stron z tym wątkiem to pytaj, ale tam jest to bardzo obszernie rozpisane. afrok Hmmm... A wiesz jeszcze może dlaczego akurat mnie się pogorszyło? Nie jest źle, nawet powiedziałabym że jest bardzo dobrze, bo nikt nie uznałby mnie za trądzikowatą, ale nie jest tak rewelacyjnie jak wcześniej. Poczekam, zobaczę, przeżyję. Przypomniałam sobie jak to jest, kiedy wyjdą duże czerwone, bolące pryszcze, pojawiły się w ilości 2. Oprócz tego trochę zanieczyśzczeń, szczególnie nos. Ale w porównaniu z tym co było 2 miesiące temu... Zauważyłam, że bardzo mi spadła odporność podczas zażywania izo/roa. Już drugi raz jestem chora w odstępie 2-3 tygodni, chyba się wspomogę wit. c, bo się tak dalej nie da. Wy też tak macie? Aha, gadałam ze znajomym farmaceutą i zalecił mi coś ochronnego na wątrobe np. sylimarol albo hepatin. Szczególnie po kuracji. Powodzenia Pogromcy pryszczy

    Odpowiedzi: 1533 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/4/2005 10:11:53 PM Liczba szacunów: 0
  • IZOTEK

    Post
    Zdrowie i Uroda
    PRO

    black.et Ja biorę rano podczas drugiego śniadania, popijam kawą z mlekiem. _GOFER i anka79 Laski nie przeginajcie. roa/izo/akne to nie witaminka c, to jest lek silnie teratogenny co oznacza, że prawdopodobieństwo urodzenia dziecka bez wrodzonych, ciężkich wad płodu jest równe zeru. Co wy ulotki nie czytałyście???? To nie są żarty, ile razy idę do apteki to mi się farmaceuta pyta czy biorę tęż tabletki antykoncepcyjne, bo ten lek robi straszne rzeczy maleńkim nienarodzonym dzieciom. Uważanie to za mało, jest wiele pewnych metod oprócz pigułek: plastry, zastrzyki, spirala. Nawet prezerwatywa to mało. Pigułki nie są trujęce, dziś mają tak mało hormonów, że nic nie zwojują w organiźmie. A skoro na pierwszym miejscu pisze w przeciwskazaniach ciąża i dopisana jest do tego cała litania na ten temat, na opakowaniu roa na zewnątrz, wewnątrz i w ulotce mam drukowanymi czerwonymi literami napisane ostrzeżenie na temat ciąży, a pisali to ludzie mądrzejsi ode mnie, po wielu badaniach więc wiedzą czym to grozi. Nie mówię wam żebyście utrzymywały wstrezmięźliwość, tylko się kurcze zabezpieczcie porządnie. Zróbcie to dla siebie i dla przyszłych waszych dzieci. Nawet psychika wam odpocznie, bo nie będziecie się bały o wpadkę co miesiąc. A lekarze podczas ciąży nawet zwykłej wit. A zabraniają łykać!! PA, pozdrawiam. Wiecie co jest moim ulubionym zająciem rano?????? Przeglądanie się w lusterku!!!!! Dziś również to od razu zrobiłam i wiecie co??? uwielbiam na siebie patrzeć, na reszcie nic mi ,,nie wystaje" z twarzy, nic się nie świeci nawet po całej nocy czy cięzkim dniu, włosy myje tylko 2x w tygodniu, a mogłabym nawet rzadziej. Nie mam łupieżu /miałam na początku ale wystarczył head&shoulders pare razy i nic/ nawet mi się nie przesuszyły, wręcz przeciwnie, mam wrażenie że lepiej przyjmują odżywkę. powoli znikają wszystkie przebarwienia, jestem blada ale nie chodzę na solarium bo wiem że tylko wybielając je do końca mogę się ich pozbyć, a miałam ich na prawdę dużo, te na twarzy już chyba znikły na zawsze, trochę gorzej jest z dekoldem, a szczególnie ramionami - kiedyś bardzo mnie na nich wysypywało i pozostały brzydkie plamy. Trądzik najszybciej zniknął mi na twarzy - został tylko jeden większy kaszak, który utrzymuje się już 3 tyg. cały czas w tym samym stanie, ale miałam już tak na początku kuracji i w końcu musiało się ,,biedactwo" poddać izotretinoinie plecy pozbyły się ,,piasku" tylko dekold jest jeszcze w nienajlepszym stanie, ale to się stopniowo zmienia na lepsze i mam nadzieję, że do następnego lata zniknie, bo zamierzam sobie nakupować bardzo dużo bluzek z WIEEEEEELKIM dekoldem i nie zamierzam nic traktować na nim korektorem tak jak do tej pory. W poniedziałek idę znowu zostawić majątek /169zł/ na kolejne opakowanie roaccutane. POZDRAWIAM UCZESTNIKÓW NAJLEPSZEGO FORUM W TEJ CZĘŚCI EUROPY

    Odpowiedzi: 1533 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/11/2005 11:50:05 AM Liczba szacunów: 0
  • IZOTEK

    Post
    Zdrowie i Uroda
    PRO

    Cze mam pytanie czy może ktoś był chory grype, czy przeziębiony w czasie kuracji i jakie przyjmował leki? bo właśnie mnie coś dopadło i niewiem czy moge wziąść np. gipex, witamine c ,rutinoskorbin, albo coś do sania? niemam sie jak dowiedzieć bo wizyte u lekarza mam dopiero po nowym roku!prosze o szybką odpowiedz! ps. moja dawka to 40mg dziennie przy wadze 58kg

    Odpowiedzi: 1533 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/18/2005 11:54:16 AM Liczba szacunów: 0
  • IZOTEK

    Post
    Zdrowie i Uroda
    PRO

    4 dzień Aknenormin - wychodza codziennie nowe zmiany. Te co wyszly w drugim dniu stosowanai Aknenorminu powoli sie zluszczaja. Hmmm Ucze sie cierpliwosci, hmmm... powoli ... . Zazywam oprocz Aknenorminu. Selen + wit. E , Witaminy z grupy B, WIN C I ŻELAZO. Nie pisze ze nie mozna zazywać witamin. Okropnei sie swiece. ALe chyba organizm sie powoli oczyszcza . Aaa i wyszla mi duzo tego cholerstwa na klacie. KURDE NIE WIEM JAK TO BEDZIE. 28 styczen studniowka. 28 luty studniowka kolezanki. Mam nadzieje zie do meisiaca bedzie jakas poprawa.

    Odpowiedzi: 1533 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/2/2006 10:48:13 PM Liczba szacunów: 0
  • IZOTEK

    Post
    Zdrowie i Uroda
    PRO

    do mariona, dzięki.. dam teraz o dłonie jak nigdy..całe szczęście że to nie swędzi (narazie ?) :] cytat: "może to efekt tego, ze jak były te mrozy smarowałam twarz kremem nawilzającym" a nie smarujesz zawsze ? ja nigdy nie wychodzę na zewnątrz bez kremu nawilżającego/tłustego gdy jest poniżej 0 C. potem czasie mogą się zrobić dośc nieprzyjemne sine / czerwone przebarwienia cyat: "Moze po prostu zbyt wczesnie sie cieszyłam :( No cóż, zobaczymy co będzie dalej." dalej będzie już tylko lepiej :) nnie martw się, bo to wcale nie pomaga :).. pozdrawiam również pa..

    Odpowiedzi: 1533 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/9/2006 10:04:31 AM Liczba szacunów: 0
  • IZOTEK

    Post
    Zdrowie i Uroda
    PRO

    witam wszystkich. dolaczylem do grona jadacych na izoteku. mam w zwiazku z tym male pytanko. przeziebilem sie troche i zastanawiam sie jak wyglada zazywanie vit.c, polopiryny, aspiryny itd? pozdr

    Odpowiedzi: 1533 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/11/2006 6:19:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta i trening - po jakim czasie przyjdą efekty ?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    I jeszcze parę słówek na temat spalania tłuszczu w czasie ćwiczeń, również w zależności od diety i wybranych suplementów Fat Burning During Exercise: Can Ergogenics Change the Balance ? John A. Hawley, PhD THE PHYSICIAN AND SPORTSMEDICINE - VOL 26 - NO. 9 - SEPTEMBER 98 In Brief: Endurance athletes and dieters are eager to burn more fat during exercise; athletes hope to conserve carbohydrate stores, while dieters wish to decrease fat stores. This article briefly reviews the role of fat as an energy source for physical activity, discusses how exercise intensity and duration affect fat and carbohydrate metabolism, and assesses the nutrition strategies athletes are most likely to use in attempts to promote fat burning during exercise: caffeine ingestion, L-carnitine supplements, medium-chain triglyceride supplements, and high-fat diets. Of this group, caffeine ingestion is the only strategy scientifically proven to enhance athletic performance. In recent years, a multitude of dietary supplements and nutrition strategies have been promoted as "magic bullets" to boost fat metabolism, reduce body fat, and improve athletic performance. Though some of these substances may enhance exercise capacity and, in particular, fat metabolism, most claims are based on anecdote, testimony, and inventive marketing, rather than sound science. The search for strategies to improve athletic performance has prompted a recent surge of interest in nutrition practices that, in theory, could promote fatty acid oxidation, slow carbohydrate utilization, and improve exercise capacity. However, most of these interventions have little or no scientific basis and should not be recommended for use by healthy individuals or athletes to improve exercise performance. Fat as an Energy Source Compared with the body's limited carbohydrate stores, triglyceride reserves are plentiful. In a healthy, untrained individual, between 70,000 and 100,000 kcal of energy is stored as fat, mainly in the peripheral adipocytes. Even highly trained athletes who have little adipose tissue have fat stores that far exceed their athletic requirements. Although most fat is stored in adipose tissue, endurance athletes have small but physiologically important amounts of triglyceride within muscle cells; active muscle mass may contain up to 300 g of fat, most stored within the myocyte as small lipid droplets. As a stored source of energy, fat has an advantage over carbohydrate: the energy density is higher while the relative weight is lower. Fatty acids provide more adenosine triphosphate (ATP) per molecule than glucose. However, to produce the equivalent amount of ATP, the complete oxidation of fatty acids requires more oxygen than the oxidation of carbohydrate. Exercise Intensity and Fuel Use The relative contributions of fat and carbohydrate to energy vary with exercise intensity. Low-intensity activities such as walking strongly stimulate lipolysis from peripheral adipocytes, while intramuscular triglycerides contribute little or nothing to total energy expenditure (1). The rate of carbohydrate use is also low: carbohydrate needs are met predominantly by circulating blood glucose, with little or no muscle glycogen breakdown (figure 1: not shown). The rate of appearance of fatty acids into the plasma peaks during low-intensity exercise (25% to 30% of VO2 max) and then declines as exercise intensity increases. In contrast, the rate of fat oxidation is highest during moderate activity such as easy jogging (65% of VO2 max). At such an intensity, plasma free fatty acids and intramuscular triglyceride contribute equally to the overall rate of fat oxidation. During high-intensity exercise (85% of VO2 max), the rate of total fat oxidation falls, mainly because the appearance of fatty acids into the plasma is suppressed. At the same time, lipolysis of intramuscular triglycerides does not rise substantially when exercise intensity increases from 65% to 85% of VO2 max. This would not affect recreational athletes because most cannot sustain high-intensity exercise for more than 10 to 15 minutes without accumulating high (greater than 10 mM) concentrations of lactic acid in the working muscles and blood, which would cause discomfort and stop activity. When low-intensity exercise continues more than 90 minutes, the pattern of substrate metabolism changes little relative to the first 20 to 30 minutes of exercise. The same is true of moderate-intensity exercise (65% of VO2 max): the rate of total fat or carbohydrate oxidation changes little after 2 hours of jogging or cycling at this intensity compared with the first 30 minutes. However, this level of exercise induces a progressive increase in the mobilization of fatty acids from peripheral adipocytes into the plasma (1). Therefore, the contribution of intramuscular substrates (triglyceride and glycogen) to total energy expenditure probably decreases when the duration of moderate-intensity exercise increases beyond 90 minutes. Nutrition Tools to Change Metabolism Endogenous carbohydrate reserves are limited, and muscle and liver glycogen depletion often coincides with fatigue during endurance events and many team sports (2). Consequently, methods that promote fatty acid oxidation and conserve carbohydrate stores might improve exercise capacity. Both endurance training and nutrition strategies are used in pursuit of this goal. The effects of endurance training on fat metabolism are well documented: it enhances total fatty acid oxidation by increasing intramuscular triglyceride storage and maximal fatty acid flux. These processes conserve endogenous carbohydrate stores and prolong intense exercise. As for nutrition strategies, many so-called ergogenic aids have been investigated for their potential to increase fat utilization. Among them are caffeine, L-carnitine, medium-chain triglycerides, and high-fat, low-carbohydrate diets. Caffeine The use of caffeine as a potential ergogenic aid is not new; the Medical Commission of the International Olympic Committee (IOC) first banned caffeine in 1962, rescinded the ban a decade later, and recently reclassified it as a restricted drug (an illegal dose is greater than 12 mg/L in urine). Most athletes consume caffeine as strong, black coffee; others take over-the-counter antidrowsiness preparations that contain caffeine. Once ingested, orally administered caffeine is almost completely absorbed. Plasma caffeine concentration peaks about 45 to 60 minutes after a single 250-mg dose, although individuals vary in their response. Under normal ingestion regimens, it is highly unlikely that any individual could exceed the current IOC limit. Caffeine affects almost every organ system, with the most obvious being the central nervous system. The stimulant increases alertness, reduces perceived effort during exercise, and decreases reaction time. At high doses (more than 15 mg/kg body weight), caffeine can also produce bradycardia, hypertension, nervousness, irritability, insomnia, and gastrointestinal distress (3). In the first study (4) of caffeine as an ergogenic aid, a single dose (5 mg/kg body weight) ingested 60 minutes before exercise increased time to fatigue by 20% during intense cycling (80% of VO2 max) (4). Other laboratory (5) and field (6) studies confirmed the benefits of caffeine for endurance performance. The postulated mechanism for the improved exercise capacity was a rise in circulating free-fatty-acid concentration, an increase in fatty acid oxidation, and a reduction in carbohydrate utilization during exercise. Evidence of a glycogen-sparing effect--most apparent during the early stages of exercise--has been found in every study that has determined muscular glycogen levels after caffeine ingestion (7,8). There is little doubt among scientists that caffeine positively affects fat metabolism, and that ingestion in legal quantities can improve performance in continuous, moderate-intensity exercise (submaximal exercise lasting more than 15 minutes) (3). When compared with placebo, caffeine (150 to 250 mg) has also been shown to improve 5-minute running and cycling performance in moderately or well-trained athletes who perform at or near their VO2 max (3). In contrast, caffeine has no ergogenic effect on maximal anaerobic (sprint) events lasting less than 30 seconds or maximal graded exercise to exhaustion (9). L-Carnitine Supplementation Carnitine plays a central role in the metabolism of fatty acids by transporting them from the cytosol to the mitochondrial matrix for beta oxidation. Long-chain fatty acid oxidation in all tissues is carnitine dependent; therefore, hereditary and acquired carnitine deficiencies cause triglyceride to accumulate in the skeletal muscles, impair fatty acid utilization, and reduce exercise capacity. Carnitine supplementation can usually reverse these changes (10). It has been hypothesized that carnitine supplementation in healthy people increases fatty acid transport into the mitochondria and subsequent oxidation. If this were true, supplementation would significantly benefit endurance athletes and individuals wishing to lose weight. The normal carnitine pool in a healthy 70-kg adult is about 100 mmol; more than 98% resides in skeletal and cardiac muscle, 1.6% in the liver and kidneys, and only 0.4% in the extracellular fluid (11). More than 50% of the daily need for carnitine is normally supplied by the diet from meat, poultry, fish, and some dairy products; the rest is endogenously biosynthesized from methionine and lysine. Daily urine losses are usually less than 2% of the total body carnitine store. Many well-controlled studies have examined the effects of carnitine supplementation on metabolism and athletic performance in moderately trained individuals (12,13) and well-trained athletes (14,15). The doses used in these studies have varied from 2 to 6 g/day, and the length of supplementation from 5 days to 4 weeks. The results of these and many other investigations (16) convincingly demonstrate that carnitine supplementation has no effect on fuel utilization at rest (12) or during exercise (12,14). Because supplementation does not alter lipid metabolism during exercise, it is not surprising that the rate of muscle glycogen utilization does not change (15). Lactate metabolism is not reduced (12,14) and blood pH does not change during submaximal (15) or maximal (14) exercise. Even when carbohydrate availability has been compromised before exercise by reducing muscle glycogen stores, carnitine supplementation still fails to alter lipid metabolism during submaximal exercise (17). Because of carnitine's role in fatty acid metabolism, it is not surprising that it has been targeted as a potential promoter of fat loss. Carnitine is vigorously marketed to athletes in sports that require making weight or maintaining low body fat (wrestling, rowing, gymnastics, bodybuilding). However, there is no scientific evidence that carnitine enhances fatty acid oxidation, helps reduce body fat, or helps athletes "make weight." Finally, many studies have shown little or no loss of carnitine from skeletal muscle during low- or high-intensity exercise (16), suggesting that training does not substantially reduce muscle carnitine levels in healthy athletes eating conventional diets. Massive doses of carnitine increase muscle carnitine levels by only 1% or 2% (18). Therefore, there is little or no reason for moderately active individuals or athletes in hard training to take carnitine supplements. Medium-Chain Triglycerides Medium-chain triglycerides contain predominantly fatty acids with a chain length of C6-10. Appreciable amounts of medium-chain triglycerides are not found in the diet. Compared with long-chain fatty acids, medium-chain triglycerides--when ingested with carbohydrate--are emptied very rapidly from the stomach and are absorbed almost as fast as glucose. Consequently, recent interest has focused on the potential ergogenic effect of ingesting medium-chain triglyceride solutions for endurance events. The first investigators to compare the effects of medium-chain triglyceride ingestion to glucose during exercise (2 hours of cycling at 65% of VO2 max) found that the contributions to total energy requirements during exercise were similar (19). A more recent study (20) combined carbohydrate with medium-chain triglyceride during 3 hours of moderate-intensity (57% VO2 max) exercise in well-trained cyclists. About 70% of the triglyceride was oxidized when ingested with carbohydrate, compared to 33% when ingested alone. Toward the end of exercise, the rate of medium-chain triglyceride oxidation approached the rate of ingestion. Even so, the maximum contribution of ingested medium-chain triglycerides to total energy expenditure was only 7%. In a separate study (21), the same researchers examined the effects of medium-chain triglyceride ingestion on the rates of muscle glycogen utilization during 180 minutes of moderate-intensity cycling. Ingesting medium-chain triglyceride (10 g/hr) did not affect the rate of total carbohydrate oxidation or the rate of muscle glycogen utilization. Even when subjects commenced exercise with low muscle glycogen, medium-chain triglyceride ingestion had no effect on carbohydrate utilization (21). To date, only one study (22) has reported a beneficial effect of medium-chain triglyceride ingestion on performance. Large doses (about 30 g/hr) of medium-chain triglyceride in a carbohydrate solution improved performance 2.5% over a carbohydrate solution alone in a 40-km cycle time trial undertaken after 2 hours of moderate-intensity exercise (22). Researchers attributed the enhanced performance to the larger doses of medium-chain triglyceride used in this study relative to those used in studies that did not show an effect. The higher dose produced higher levels of fatty acids in the blood and, presumably, subsequent increased oxidation. As noted, however, this study is the exception. Moreover, ingestion of larger amounts (30 g/hr) is likely to produce gastrointestinal problems in most athletes, which would probably hurt performance. High-Fat Diets Altering an individual's diet 24 to 48 hours before exercise is a well-known, effective tool for modifying the patterns of substrate utilization and improving performance (2). Consuming a diet high in fat (greater than 60% of energy intake) and low in carbohydrate (less than 15% of energy) for 1 to 3 days significantly reduces resting muscle glycogen content, shifts exercise metabolism in favor of lipid oxidation, and impairs submaximal exercise capacity (23). On the other hand, some evidence suggests that longer (5- to 7-day) high-fat-diet periods may induce adaptations that "retool" the working muscle to increase its capacity for fatty acid oxidation (24). The most frequently cited study (25) supporting the use of high-fat diets compared the effects of 28 days of a high-fat diet (85% of energy) with those of an isocaloric high-carbohydrate diet (66% of energy) on submaximal cycle time to exhaustion. Although the high-fat diet reduced resting muscle glycogen content by 47% (143 mmol/kg of wet weight of muscle for the high-carbohydrate diet vs 76 mmol/kg of wet weight of muscle for the high-fat diet), the mean exercise time for the five subjects under investigation did not differ significantly (147 minutes for the high-carbohydrate diet, 151 minutes for the high-fat diet). These results, however, should be interpreted cautiously because one subject rode almost 60% longer after the high-fat diet, skewing the average result. Probably the longest exposure to a carbohydrate-restricted diet was a recent investigation (26) in which two groups of 10 untrained subjects participated in a 7-week endurance program while consuming a high-fat (62% of energy) or high-carbohydrate (65% of energy) diet. Cycling time to exhaustion at 70% of VO2 max increased by 191% after the high-carbohydrate diet, but only 68% after the high-fat diet. To determine if the performance impairment in the high-fat group could be reversed, subjects switched to a high-carbohydrate diet during the eighth week of the study and repeated the exercise task. Even after a week of ingesting carbohydrate, the mean performance time improved by only 12 minutes, leading researchers to conclude that "a combination of training and a fat-rich diet did not reveal an additive effect on physical performance (26)." Recently, the idea of "nutritional periodization" for endurance training has been proposed. Athletes might train for most of the year on a high-carbohydrate diet, consume a high-fat diet for 2 to 3 days early in the week before a major event, then carbohydrate-load 48 hours before competition (27). Such periodization would permit endurance athletes to train hard throughout the year and maximize their endogenous carbohydrate stores before competition while, in theory, also optimizing their working muscles' capacity to oxidize fatty acids during a major race. The hypothesis requires scientific testing before any recommendation can be made to athletes. Even if such a dietary regimen were shown to enhance performance, high-fat diets still increase the risk of a number of diseases (28,29). Though regular physical activity attenuates these risks (28), individuals should limit their long-term exposure to high-fat diets. Short-term use of high-fat diets is associated with insulin resistance in the liver (30), which results in a failure to suppress hepatic glucose output and leads to a reduction in liver glycogen synthesis. For these reasons, caution should be exercised when recommending high-fat diets to athletes. Individualized Fueling Strategies Athletes use many nutritional strategies to promote fat oxidation, conserve carbohydrate stores, and improve athletic performance. However, many of these practices, such as the "zone diet (31,32)," have not been rigorously tested. Even agents shown to have an ergogenic effect when tested under well-controlled conditions may be ergolytic in certain individuals. Negative effects may not be known because there are likely to be many scientific studies that, because they lacked a positive finding, were never published. Accordingly, it is important to recognize that individuals vary in their response to ergogenic substances. Nutrition strategies require the supervision of qualified medical personnel, and should always be fine-tuned during daily training. References 0. Romijn JA, Coyle EF, Sidossis LS, et al: Regulation of endogenous fat and carbohydrate metabolism in relation to exercise intensity and duration. Am J Physiol 1993;265(3 pt 1):E380-E389 1. Hawley JA, Schabort EJ, Noakes TD, et al: Carbohydrate-loading and exercise performance: an update. Sports Med 1997; 24(2):73-81 2. Spriet LL: Ergogenic aids: recent advances and retreats, in Lamb DR, Murray R (eds): Optimizing Sport Performance: Perspectives in Exercise Science and Sports Medicine, vol 10. Carmel, IN, Cooper Pub Group, 1997, pp 185-238 3. Costill DL, Dalsky GP, Fink WJ: Effects of caffeine ingestion on metabolism and exercise performance. Med Sci Sports 1978;10(3):155-158 4. Ivy JL, Costill DL, Fink WJ, et al: Influence of caffeine and carbohydrate feedings on endurance performance. Med Sci Sports 1979;11(1):6-11 5. Berglund B, Hemmingsson P: Effects of caffeine ingestion on exercise performance at low and high altitudes in cross-country skiers. Int J Sports Med 1982;3(4):234-236 6. Essig D, Costill DL, Van Handel PJ: Effects of caffeine ingestion on utilization of muscle glycogen and lipid metabolism during ergometer cycling. Int J Sports Med 1980;1:86-90 7. Spriet LL, MacLean DA, Dyck DJ, et al: Caffeine ingestion and muscle metabolism during prolonged exercise in humans. Am J Physiol 1992;262(6 pt 1):E891-E898 8. Tarnopolsky MA: Caffeine and endurance performance. Sports Med 1994;18(2):109-125 9. Stanley CA: New genetic defects in mitochondrial fatty acid oxidation and carnitine deficiency. Adv Pediatr 1987;34:59-88 10. Engel AG, Rebouche CJ: Carnitine metabolism and inborn errors. J Inherit Metab Dis 1984;7(suppl 1):38-43 11. Greig C, Finch KM, Jones DA, et al: The effect of oral supplementation with L-carnitine on maximum and submaximum exercise capacity. Eur J Appl Physiol 1987;56(4):457-460 12. Soop M, Bjorkman O, Cederblad G, et al: Influence of carnitine supplementation on muscle substrate and carnitine metabolism during exercise. J Appl Physiol 1988;64(6):2394-2399 13. Trappe SW, Costill DL, Goodpaster B, et al: The effects of L-carnitine supplementation on performance during interval swimming. Int J Sports Med 1994;15(4):181-185 14. Vukovich MD, Costill DL, Fink WJ: Carnitine supplementation: effect on muscle carnitine and glycogen content during exercise. Med Sci Sports Exerc 1994;26(9):1122-1129 15. Heinonen OJ: Carnitine and physical exercise. Sports Med 1996;22(2):109-132 16. Decombaz J, Deriaz O, Acheson K, et al: Effect of L-carnitine on submaximal exercise metabolism after depletion of muscle glycogen. Med Sci Sports Exerc 1993;25(6):733-740 17. Hultman E, Cederblad G, Harper P: Carnitine administration as a tool to modify energy metabolism during exercise, letter. Eur J Appl Physiol 1991;62(6):450 18. Massicotte D, Peronnet F, Brisson GR, et al: Oxidation of exogenous medium-chain free fatty acids during prolonged exercise: comparison with glucose. J Appl Physiol 1992;73(4):1334-1339 19. Jeukendrup AE, Saris WH, Schrauwen P, et al: Metabolic availability of medium-chain triglycerides coingested with carbohydrates during prolonged exercise. J Appl Physiol 1995;79(3):756-762 20. Jeukendrup AE, Wagenmakers AJ, Brouns F, et al: Effects of carbohydrate (CHO) and fat supplementation on CHO metabolism during prolonged exercise. Metabolism 1996;45(7):915-921 21. Van Zyl CG, Lambert EV, Hawley JA, et al: Effects of medium chain triglyceride ingestion on carbohydrate metabolism and cycling performance. J Appl Physiol 1996;80(6):2217-2225 22. Kiens B, Helge JW: Adaptations to a high fat diet, in Maughan RJ (ed): Nutrition in Sport. Malden, MA, Oxford Blackwell Science, in press 23. Lambert EV, Hawley JA, Goedecke J, et al: Nutritional strategies for promoting fat utilization and delaying the onset of fatigue during prolonged exercise. J Sports Sci 1997;15(3):315-324 24. Phinney SD, Bistrian BR, Evans WJ, et al: The human metabolic response to chronic ketosis without caloric restriction: preservation of submaximal exercise capability with reduced carbohydrate oxidation. Metabolism 1983;32(8):769-776 25. Helge JW, Richter EA, Kiens B: Interaction of training and diet on metabolism and endurance during exercise in man. J Physiol 1996;492(pt 1):293-306 26. Hawley JA, Hopkins WG: Aerobic glycolytic and aerobic lipolytic power systems: a new paradigm with implications for endurance and ultraendurance events. Sports Med 1995;19(4):240-250 27. Sarna S, Kaprio J: Life expectancy of former athletes, editorial. Sports Med 1994;17(3):149-151 28. Sternfeld B: Cancer and the protective effect of physical activity: the epidemiological evidence. Med Sci Sports Exerc 1992;24(11):1195-1209 29. Kraegen EW, Clark PW, Jenkins AB, et al: Development of muscle insulin resistance after liver insulin resistance in high-fat-fed rats. Diabetes 1991;40(11):1397-1403 30. Sears B: The Zone: A Dietary Road Map. New York City, Regan Books, 1995 31. Sears B: Mastering the Zone: the Next Step in Achieving Superhealth and Permanent Fat Loss. New York City, Regan Books, 1997 Dr Hawley is associate professor in the department of physiology at the University of Cape Town Medical School and scientific director of the High Performance Laboratory at the Sports Science Institute of South Africa, both in Newlands, South Africa. He is a fellow of the American College of Sports Medicine. Address correspondence to John A. Hawley, PhD, Dept of Physiology, Sports Science Institute of South Africa, Box 115, Newlands, 7725, South Africa.

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/20/2005 12:32:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Angina ropna - podstawowe porady

    Post
    Zdrowie i Uroda
    PRO

    Angina jest chorobą zakaźną wywołaną przez paciorkowce tzn przez bakterie zgromadzone w naszym gardle. Jak każda choroba bakteryjna wymaga ona leczenia antybiotykiem. Stosując domowe sposoby nie zwalczymy choroby a jedynie nieco złagodzimy ból gardła. Niedoleczona angina może prowadzić do różnych, poważnych dla zdrowia powikłań. Z anginą trzeba natychmiast udac się do lekarza, inaczej sami sobie z tym nieporadzimy bez pomocy silnych antybiotykow. 1. Po pierwsze, angina jest stanem zapalnym. Czyli jak poparzyłeś się w rękę to lejesz na nią ciepłą wodę? Raczej na odwrót. Anginę leczy się zimnymi napojami, wiadomo nie z zamrażarki ale raczej takimi w temperaturze pokojowej bądź lekko chłodniejszymi. 2. Odradzam picia wody z cytryną, cytryna a raczej witamina C, wzmacnia organizm ale jej kwaskowość tylko pogłębia zapalenia gardła 3. Woda z miodem, miód jest produktem, który tworzy powłokę na gardle i daje lekkie ukojenie. Mi zawsze pomaga. 3. Płucz gardło naparem z szałwii Włóż do kubeczka saszetkę z szałwią, zalej wrzątkiem, przykryj i zaczekaj 10-15 minut. Wyciągnij szałwię i odstaw napar do ostygnięcia. Płucz gardło szklanką naparu 3 razy dziennie do czasu ustąpienia bólu. Szałwia łagodzi zapalenie gardła, angine, ropne zapalenie dziąseł i pleśniawkę. /SFD/2017/10/23/2f3a779b3fa948ab9f4e4137a84f11ae.jpg Zmieniony przez - godav w dniu 2017-12-05 22:14:21

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/23/2017 3:10:31 PM Liczba szacunów: 0
  • TANIE ODŻYWKI I SUPLEMENTY WSZYSTKICH FIRM

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    Pablo w takim razie nie obcinaj. Jak zauwazysz, ze ciezko lapiesz miesnie to zwieksz nieco ilosc wegli, a bialka zredukuj do 2g/kg m.c.

    Odpowiedzi: 831 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/24/2004 12:54:46 AM Liczba szacunów: 0
  • Co robic po artroskopii kolana???

    Post
    Zdrowie i Uroda
    PRO

    Napisz,co wykazała poprzednia artroskopia i c owykaże ta wtedy będzie łatwiej coś radzić. Powodzenia tak w ogóle,trzymam kciuki

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/10/2007 4:06:15 PM Liczba szacunów: 1
  • DWUWĘGLAN SODU - niedoceniony suplement?

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    Soda oczyszczona – spożywana w ilości 300 mg/kg m.c. na 120 – 30 min przed wysiłkiem (trwającym 2 – 6 min, ale nie wytrzymałościowym) wspomaga układ buforujący krwi i opóźnia wystąpienie zakwaszenia mięśni, efekty uboczne źrodło: http://free.med.pl/dieta_sport/odzywki_preparaty.html stronka zawiera różne ciekawostki co do sody przed siłownią może byc pomocna ... ale jak nic trzeba przetestować pamiętam że kiedyś soda była podawana w małych ilościach przy problemach trawiennych

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/16/2005 11:40:04 AM Liczba szacunów: 0