SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Magali DT

    Post
    Ladies SFD

    Wtorek, trening I, tydzień 8 treningu dla zielonych, 3x8 http://e-fotek.pl/images/34061132588311080367.jpg OMG! Ale sie zmasakrowałam #-P Dzisiaj nawet rozciąganie mnie męczyło. 1. w rozpiętkach nic nie dodałam bo boje sie o technikę 2. dodałam, udało sie wycisnąc! :-D 3. dodałam kilo i porządnie czułam dół pleców 4. dodałam kilo, udało sie ale dalej odrobine przeginam kregosłup 5. supermany bardzo ciężko dzisiaj, przy ostatniej serii juz cieżko mi było spiąc mięsnie i sie wygiąć 6. dodałam w pierwszej serii 7. jak w poprzednim treningu, mięsień drgał 8. w przysiadzie dodałam, ale było mega ciężko bo wcześniej było uginanie i tam dodałam 9. uginanie z 14kg piekłoooooo strasznie! Nie umiałam pożniej ustać na nogach. 10. wykroki jak trening wcześniej, cieżko było, czułam przód uda aż mi sie uszy zatkały! 11. odwodzenie ze sztanga też cieżko ale dałam rade ostatkiem sił. 12. łydy na przemian z odwodzeniem nogi z wykorzystaniem ekspandera Aeroby żwawo, w trakcie 2 razy interwał 3x 20sec/40sec. Rozciąganie po mojemu 30min. Ogólnie umarłam ;-D Micha warzywa: cebula, szczypior, pomidor, papryka suple: wapń, magnez, wit. C x3, wit. B, ocet jabłkowy x3 płyny: pokrzywa x2, skrzyp x2, woda 2l, zielona 1,2l http://e-fotek.pl/images/06679254828621833735.jpg

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 9928 Data: 8/20/2013 3:06:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Magali DT

    Post
    Ladies SFD

    Czwartek, trening II, tydzień 8 treningu dla zielonych, 3x8 http://e-fotek.pl/images/88374686023976967044.jpg Zmęczyłam się... 1. jak poprzednio, dalej dociągam ostatnie powtórzenia resztką sił 2. jak poprzednio, było ciężko przy końcu 3. następnym razem dodam cosik 4. ostatnie powtórzenia strasznie ciężkie, juz mniej wyginam kręgosłup 5. supermany jak zwykle z zatrzymaniem 3sekundy u góry - przyznam, ze przy ostatnich powtórzeniach miałam juz drętwe plecy 6. ostatnia seria juz dociągałam troche ciałem 7. dołożyłam w pierwszej serii, ręce drgały 8. piekłooooo 9. przysiad lepiej niż ostatnio, czułam tyłek i troche dołożyłam ciężaru 10. jak poprzednio 11. dołożyłam w ostatniej serii, w ostatnich powtórzeniach juz nie umiałam wstać 12. dołożyłam i czułam łydy. Cwiczenie wykonywane na przemian z odwodzeniem nogi z ekspanderem (3 serie) Aero 25 min z 2 seriami interwałów 5x20/40sec. Zjedzone owocka i następnie porządne rozciąganie 35min. Odczucia: jestem zmęczona, ręcę sie trzęsą wiec jestem zadowolona.Czuje sie o wiele silniejsza :-) Micha warzywa: rabarbar, kapusta biała, papryka zółta, pomidor, ogórek, cebula suple: 3x wit. C, wit. B, wapń, magnez, ocet x3 płyny: 2l wody, 3x pokrzywa, 2x skrzyp, 1,2l zielonej http://e-fotek.pl/images/63090305649478071691.jpg Zmieniony przez - Magali w dniu 2013-08-22 15:26:45

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 9928 Data: 8/22/2013 3:25:31 PM Liczba szacunów: 0
  • EVL’S PRAGUE PRO 2013 AND AMATEUR BIKINI OLYMPIA

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    c.d zdjec od mastiego: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/803e0aba92da423dbeae3522ea8ee09f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f62d263da557424c8e0df78443c4396b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cfd566ef89b64e99abed7af415932aee.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cffa668c06d04653b0f382b3265ea921.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd7d3384dadb4c66830860b3c21a4ae7.jpg

    Odpowiedzi: 492 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/18/2013 3:53:33 PM Liczba szacunów: 0
  • EVL’S PRAGUE PRO 2013 AND AMATEUR BIKINI OLYMPIA

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    c.d /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98cc90540b1248fe9455010046ea6ce2.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ba2866558b54897a0f6a3e5451c7612.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf57750e57d845e8ba6310887416d2ad.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59f55272bb19455ea1ed9170d99f9a26.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a1c4707d0524c49b3d8bd6c9f8099c5.jpg

    Odpowiedzi: 492 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/18/2013 3:55:33 PM Liczba szacunów: 0
  • EVL’S PRAGUE PRO 2013 AND AMATEUR BIKINI OLYMPIA

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    c.d /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac75f7ea283d4291a78f4e9a8f12277b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/207c23dda3bb47d2bfb59b95b1b74a6f.jpg

    Odpowiedzi: 492 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/18/2013 3:56:18 PM Liczba szacunów: 0
  • EVL’S PRAGUE PRO 2013 AND AMATEUR BIKINI OLYMPIA

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    c.d /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8eca9947d1e40b798c9bc84b3ea0c18.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08ab945e67b94b7b9cea9a0517374d8b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a46e7297b1fa4974af95c97d16247a94.jpg

    Odpowiedzi: 492 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/18/2013 4:08:26 PM Liczba szacunów: 0
  • EVL’S PRAGUE PRO 2013 AND AMATEUR BIKINI OLYMPIA

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    https://lh3.googleusercontent.com/-lYB-NL7KCOA/UmRKUJVaBMI/AAAAAAAA5-c/61jSGftuzao/s1280/DSC07461.JPG

    Odpowiedzi: 492 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/21/2013 10:55:37 AM Liczba szacunów: 0
  • EVL’S PRAGUE PRO 2013 AND AMATEUR BIKINI OLYMPIA

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Robert Burneyka nie zdobył uznania w oczach sędziów i widać dlaczego https://lh3.googleusercontent.com/-C-v-pDp_77s/UmRGk6zHuUI/AAAAAAAA5zE/Hf6KauMLK3Y/s1280/DSC07650.JPG https://lh4.googleusercontent.com/-3wrUOYm5Vr4/UmRGepQZ9sI/AAAAAAAA5yo/kJzD1AmPofk/s1280/DSC07656.JPG https://lh4.googleusercontent.com/-nfWjn1PJmS4/UmRGcMfLpGI/AAAAAAAA5yg/fct7g2cxnfw/s1280/DSC07657.JPG https://lh5.googleusercontent.com/-qG68EakIRrw/UmRGWpoGPmI/AAAAAAAA5yI/2JDN4LVZIVE/s1280/DSC07662.JPG Robert generalnie swój chłop, ale sądzę osobiście, że nie ma postawy kulturysty zwycięzcy. Poza przygotowaniem brakuje pewnej prezencji, którą trudno mi nawet bliżej zdefiniować.

    Odpowiedzi: 492 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/22/2013 7:45:45 PM Liczba szacunów: 0
  • DT nwpassage

    Post
    Ladies SFD

    Jeśli chodzi o treningi to właściwie od samego początku trenuję FBW. Jedynie pierwszy miesiąc na siłowni to było rozruszanie się na maszynach, z praktycznie najmniejszym obciążeniem. Obecny plan jest moim trzecim. Poprzednie trenowałam po 8 tygodni, w każdym ćwiczeniu jak tylko mogę staram się dokładać obciążenie, nie jest to zawsze z tygodnia na tydzień, czasem co dwa tygodnie - wg tego jak czuję się na siłach. Od tygodnia dołożyłam sobie trening C typowo na nogi, tak żeby bardziej zdefiniować priorytety. Nie wiem czy to dobre posunięcie przy FBW. Póki co zrobiłam już ten plan w pełni i na razie czuję się dobrze, nieprzeładowana, tylko czy przyniesie to efekty. Na pewno poczekam i zobaczę jak to wpłynie na mnie, może macie jakieś sugestie? Od końca kwietnia dodałam kardio w dni NT z początku 30 minut, obecnie 40. Wcześniej zwiększałam tylko w DT startując od 15 minut. Broniłam się przed tym dość długo, jednak po półtora tygodnia dodatkowych cardio waga znów ładnie ruszyła w dół. Obcinać kalorii nie chcę bardziej - ja z tych co wolą zjeść. Pozostało więc polubić się z orbitrekiem. Ostatnio nawet siebie zaskoczyłam, bo bieżnia okazuje się także nie taka straszna:) nawet przy dużym kącie nachylenia lepsza od orbi.

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/20/2018 12:42:22 AM Liczba szacunów: 0
  • DT nwpassage

    Post
    Ladies SFD

    Tu jest cos nie tak z technika. Przysiad 20kg po 5 miesiacach, hip thrust tez leciutki ale podciagniec 10 w planie. Potrafisz sie podciagnac? Taka generalna uwaga do aktywacji poslada w mostku, uzyj gumy i tempa a nie ciezaru a juz na pewno nie na brzuchu. Sztanga w koncu nie lezy na brzuchu tylko na miednicy i to nawet ciut nizej. Co do diety to skoro sa ciagoty, dieta nie jest strasznie niska w kcal czy trzymanie ww na tym poziomie nie powoduje glodu. Dopychanie tego czipsami i cukrami prostymi nie do konca jest najlepszym pomyslem a juz na pewno nie da sytosci. Nie widze potrzeby uzywania prochu przy takim zapotrzebowaniu, za duzo za to masz bezwartosciowej, przetworzonej szynki. Tu nie ma "niedoboru" bialka tylko zle menu. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 20/05/2018 10:42:50 Hej :) dobrze piszesz o przysiadach. Słabo ze mną bardzo. Zaczynałam w lutym z 10 kg, 3 serie po 10- 12 powtórzeń. Po woli coś dokładałam. Utknęłam długo na 17.5 kg. Od trzech treningów mam 20 i po zrobieniu założonych serii jestem naprawdę zmęczona, muszę dłużej uspokajać oddech. Już myślałam żeby wogóle z nich zrezygnować na rzecz bulgarów lub chodzonych długich wykroków. Trochę mi szkoda, bo to wielostaw i na razie jeszcze zostawiłam. Lepiej czuję dokładanie w MC, mimo że ćwiczę go od końca marca i zaczynałam od 20kg. Podciągania - kiedyś podchwytem 5 razy, teraz na drążku w domu ( po 4 miesiącach samych negatywów) 2 razy. Na siłowni robię tak jak napisałam negatywy. Podobnie z dipsami - tu również same negatywy. Jeden z trenerów na siłowni na którą wcześniej chodziłam był zdziwiony, że ja kobieta robię ćwiczenia bardziej 'męskie', dla mnie to ćwiczenie ogólnorozwojowe, a nie tam męskie czy damskie. To taki mój gol między innymi do osiągnięcia. I tu też właśnie wpadłam na myśl żeby w treningu C dorzucić sobie ze dwa ćwiczenia typu american pullup na Smithcie, aby wspomóc to podciąganie. Co myślisz o tym? Jeśli chodzi o aktywacje to robię to od niedawna. Na początku myślałam że to nie tak potrzebne, a jednak :) nie mam teraz gum, planuje kupić. Póki co zatem wprowadziłam te glute bridge. Źle napisałam o ciężarze, nie kładę bezpośrednio na brzuch, oddechu bym nie złapała tylko właśnie bliżej zgięcia - hantle lub kettel 8 kg. Podobnie podnosząc nogi na boku też kładę hantel 5 kg na biodro i lekko go przytrzymuje żeby nie spadł. Staram się robić powtórzenia szybko. Możesz podpowiedzieć co dokładnie miałaś na myśli pisząc o tempie ? Z odżywek białkowych prawie, że się wyleczyłam. Ostatni raz piłam jakieś półtora tygodnia temu, kiedy szybki dzień z córeczką u boku zabrał czas na lepsze planowanie jedzenia. I tak jak piszesz przy takim zapotrzebowaniu jakie założyłam nie jest potrzebne, a przy noramlnym jedzeniu nawet można łatwo przekroczyć :) tylko nie wolno iść całkiem na skróty z tym białkiem, a na początku tak się często zdarzało. To chyba spory wpływ właśnie reklam, you tuba itp, Ci którzy z tego żyją zachwalają :) ...i wytłumaczę się z szyneczki, była do smaku podsmażona na patelni ;) pyszna ;) ale nie jest codziennie. Chipsy i rodzynki po waszych uwagach też pewnie po woli znikną, w tym potrzebowałam czyjegoś kuksańca :) Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-05-20 16:39:47

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/20/2018 4:38:54 PM Liczba szacunów: 0
  • DT nwpassage

    Post
    Ladies SFD

    Tu jest cos nie tak z technika. Przysiad 20kg po 5 miesiacach, hip thrust tez leciutki ale podciagniec 10 w planie. Potrafisz sie podciagnac? Taka generalna uwaga do aktywacji poslada w mostku, uzyj gumy i tempa a nie ciezaru a juz na pewno nie na brzuchu. Sztanga w koncu nie lezy na brzuchu tylko na miednicy i to nawet ciut nizej. Co do diety to skoro sa ciagoty, dieta nie jest strasznie niska w kcal czy trzymanie ww na tym poziomie nie powoduje glodu. Dopychanie tego czipsami i cukrami prostymi nie do konca jest najlepszym pomyslem a juz na pewno nie da sytosci. Nie widze potrzeby uzywania prochu przy takim zapotrzebowaniu, za duzo za to masz bezwartosciowej, przetworzonej szynki. Tu nie ma "niedoboru" bialka tylko zle menu. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 20/05/2018 10:42:50 Miało być dołączenie jako dodatkowych w treningu C np. inverted rows.

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/20/2018 9:52:51 PM Liczba szacunów: 0
  • DT nwpassage

    Post
    Ladies SFD

    /SFD/2018/5/30/36f7fe5a4afa4b30b44b51ae37830a18.jpg TRENING C przysiady z kettlem szeroko  4x12 12/12/12/12 ( na stepach) 12/12/12/12 (na stepach) 12/12/12/12 martwy z kettlem jednonóż 4x12 8\8\8\8 8/8/12/12 8/8/8 swing z kettlem 3x17 12kgx20/12kgx20/12kgx2p/12kgx20 12/12/12/12 3x12 12 abduktor 3x20 22.5/22.5/22.5/ 22.5/22.5/22.5 3x12 40 Dzień dobry 3x15 17.5/17.5/17.5 Zamiast oślich wykopów, testowo zobaczyć jak się sprawdzi to ćwiczenie. Kolejne do nauki, pośladki miałam czuć - nie tym razem niestety %-) ośle wykopy z hantlem w kolanie 3x12 Brak 5/5/5 4/4/4 reverse hyper extensions 3x 3x17 3x17 3x12 kółeczko sztangą 3x12 3x10 3x8 zamiast brzuszków w zwisie na drążku Naprzemiennie podnoszenie noga ręka Cardio Bieżnia 15min 7 5.8km/h Schody 15min, 68 kroków/minutę 5 minut chodzenia bokiem prawym, 5min bokiem lewym, 5min prosto Łydki nadal bardzo mnie bolą. Schody wykończyły mnie na koniec, ledwo szłam%-) Swing tak sobie czułam, ale za radą Teti i pati będę pracować nad techniką- podoba mi się to ćwiczenie, daje się we znaki . Podobnie dzień dobry słabe czucie, do nauki od zera. Dzień dzisiaj z małą handra to na wszystkim się po trochu odbiło. W kuchni wirtuozem nie byłam, aby tylko zrobić plan na BTW. Kolacji już dawno tak późno nie było- plany vs rzeczywistość się dziś minęły ;) i wpadła jedna mała rurka z kremem Tastino z Lidla. Jakieś +50 kcal, nie powstrzymałam się przed tą późną kolacją. Ps. Kiełbasy, które ostatnio pojawiają się u mnie w jadłospisie to 200% domowe wyroby od Mamy, nie wiem jak je zapisać więc porownuje do tych z Lidla. Jutro nowy dzień, po południu cardio. W czwartek postaram się już nie przysiadać z ciagiem tylko na maxa skupić się na technice i poprawie błędów, trzymajcie kciuki:) /SFD/2018/5/30/fe863ab9782048078b564a440809ae7c.jpg Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-05-30 00:15:11 Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-05-30 08:01:15

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/30/2018 12:10:48 AM Liczba szacunów: 0
  • DT nwpassage

    Post
    Ladies SFD

    Trzymam kciuki :) W dzień dobry pośladki oczywiście mocno pracują chociaż tutaj moim zdaniem najlepsze czucie dwójek jest no i plecy biorą też udział. To dość trudne ćwiczenie wbrew pozorom. Ośle wykopy to typowa izolacja. I jak dla mnie dzień dobry i reverse hyper extension i Martwy kettlem jednonóz na jednym treningu to za dużo. Dzięki Paula:) Tak też mi się wydawało, że z dzień dobry jakoś lżej pójdzie, a tu figa :-D i nie wiem czy robić to ćwiczenie. Tak jak piszesz może być za dużo jak już będę dobrze czuła te ćwiczenia. Co prawda reversy robię na ławce skośnej bez obciążenia, ale i tak w ostatniej serii ledwo kończę zsapana ;) ciąg na jednej nodze coś już czuję, ale to na pewno nie to co powinno być, więc jeszcze mnie tak bardzo nie męczy jak technikę psuje :(. Zapomniałam ostatnio nagrać jak go robię. Następnym razem podzielę się. Ten 'c' trening testowo dodałam sobie i mam mieszane uczucia. Do tej pory ćwiczyłam FBW A i B na przemian. A to ułożyłam żeby bardziej nogi skatować, tylną taśmę. Chyba zrezygnuje z dzień dobry i oślich wykopów, a dodam coś jeszcze na core. Czuję, że bardziej mi się przyda. Tym bardziej, że do wcześniejszych planów już nie mam jak dodać, bo i tak dużo czasu pochłaniają.

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/30/2018 11:30:05 PM Liczba szacunów: 0
  • DT nwpassage

    Post
    Ladies SFD

    /SFD/2018/6/5/565b86e54a174d488ae9292bfb818410.jpg TRENING C Czuje, że był dobry. Lepiej wszystko czułam niż ostatnimi dwoma razy. Swing do naprawy wg rady pauli :) Brakło czasu na rozciąganie. Wisiałam dzisiaj pare razy na drążku za to po ok 20s. Rozgrzewka Glute bridge 30powt.x8kg Glute bridge jednonóż 15powt.x8kg Cluster 8kgx20? Nie pamiętam ile razy. Nie mam gum więc na razie dodaje hantel jako obciążenie do tych ćwiczeń. przysiady z kettlem szeroko na stepach  4x12 12kgx12/12kgx12/12kgx12/12kgx12/16kgx12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 martwy z kettlem jednonóż 4x12 8kgx12/8kgx12/8kgx12/8kgx12 8\8\8\8 8/8/12/12 8/8/8 swing z kettlem 12kgx25/12kgx25/16kgx20/16kgx20 - kombinowałam trochę z obciążeniem i powtórzeniami, ale nie najgorzej czułam pośladki dzięki temu 12/12/12/12 x17powtórzeńx3s 12/12/12/12 x17powtórzeńx3s 3x12 12 abduktor 22.5x25/22.5x25/27x15/27x15 - też mieszałam w obciążeniu i powtórzeniach 22.5/22.5/22.5/ x20powt.x3s 22.5/22.5/22.5 x20powt.x3s 3x12 40 reverse hyper extensions 3x 3x20 - ostatnia seria ciężka na końcu 3x17 3x17 3x12 kółeczko sztangą 3x12 3x10 3x8 Plank 1.5min, 1m15s, 1min Dzień dobry 3x15 - wyrzucone z planu 17.5/17.5/17.5 ośle wykopy z hantlem w kolanie 3x12 - wyrzucone z planu 5/5/5 4/4/4 Cardio Bieżnia 15min 7 6.0km/h Schody 15min, przód plus bok, 68 kroków/minutę Bieżnia 15min 7 5.8km/h Schody 15min, przód plus bok, 68 kroków/minutę DIETA Późno popołudniowe jedzenie dramat. Narobiłam kolacją. Na pocieszenie po treningu był konkretny obiad;) I znów brakuje kcal...poczekam jeszcze dwa dni. Chyba utne jednak na 1950kcal - B 120, W 150 (DT 200g), T 95 (DT 74g). /SFD/2018/6/5/7b875b01b24e42869b59e7524e187965.jpg /SFD/2018/6/5/1610c91198e14aadac7d22c64d446b4b.jpg Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-06-05 00:50:37

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/5/2018 12:46:26 AM Liczba szacunów: 0
  • DT nwpassage

    Post
    Ladies SFD

    /SFD/2018/6/11/b53ddb93147a48fa93de8ca1807e21f2.jpg TRENING C - Tydzień 4 Rozgrzewka Glute bridge 8kgx20/ 8kgx20 30powt.x8kg Glute bridge jednonóż 8kgx15/ 8kgx15 15powt.x8kg Cluster 8kgx20/ 8kgx20 8kgx20? Nie pamiętam ile razy. Nie mam gum więc na razie dodaje hantel jako obciążenie do tych ćwiczeń. przysiady z kettlem szeroko  4x12 12kgx12/ 12kgx12/ 16kgx12/ 16kgx12 12kgx12/12kgx12/12kgx12/12kgx12/16kgx12 12/12/12/12 12/12/12/12 (na stepach) 12/12/12/12 Następnym razem spróbuje od razu 16kg robić martwy z kettlem jednonóż 4x12 8kgx12 8kgx12 8kgx16 8kgx16 8kgx12/8kgx12/8kgx12/8kgx12 8/8/8/8 8/8/12/12 8/8/8 Chciałam dołożyć kg, jednak chwieję się przy większym obciążeniu, dodałam więc powtórzeń. swing z kettlem 3x17 25x12kg/ 30x12kg/ 25x16kg/ 30x16kg 12kgx25/12kgx25/16kgx20/16kgx20 12/12/12/12 x17powtórzeńx3s 12/12/12/12 x17powtórzeńx3s 3x12 12 Dorzucone powtórzenia na końcu. abduktor 27x20/ 27x20/ 32x10/ 32x10 22.5x25/22.5x25/27x15/27x15 22.5/22.5/22.5/ x20powt.x3s 22.5/22.5/22.5 x20powt.x3s 3x12 40 reverse hyper extensions 3x 3x20 - niby takie wznosy nóg, a ostatnia seria daje popalić 3x20 - ostatnia seria ciężka na końcu 3x17 3x17 3x12 kółeczko sztangą Brak czasu 3x12 3x10 3x8 Plank Brak czasu 1.5min, 1m15s, 1min Cardio Schody 12 min 68- 75 kroków/min Spacer tempo 5km/h, 2.5km Bieżnia 15min 7 6.0km/h Schody 15min, przód plus bok, 68 kroków/minutę Bieżnia 15min 7 5.8km/h Schody 15min, przód plus bok, 68 kroków/minutę Pierwszy raz byłam tak późno na treningu, bo po 20. Dodatkowo nie pamiętam kiedy ostatni raz miałam dwa dni przerwy od treningu, zawsze co drugi dzień. Musiałam się trochę spieszyć, żeby zdążyć przed zamknięciem, jutro nadrobię ćwiczenia na brzuch. Trening czuję, że raczej dobrze wszedł, sporo sił miałam, dobrze zrobił ten mały OFF. Starałam się skupić na technice, w swingu nie robić przeprostów i ruszać z bioder, w jaskółce skupić się na czuciu pośladka i łapaniu równowagi czasem też;) schody jak zawsze dobiły :-) DIETA Spisałam co jadłam, do 16 wszystko z wagą w oczach. Przekroczone, ale węgle zwiększone jak w DT, jutro postaram się mniej zjeść. /SFD/2018/6/11/365f50715045469bb1420a5ef4a23717.jpg Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-06-11 23:39:10

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/11/2018 11:36:51 PM Liczba szacunów: 0
  • DT nwpassage

    Post
    Ladies SFD

    TRENING C Tydzień 5 Trening ogólnie ok. Nie wiem jak długo poćwicze z tymi kettlami ze względu na ich wagę, po 16kg mamy tylko 20kg i to koniec. Chyba tylko powtórzeniami czy dodatkowymi seriami jeszcze coś potem zdziałałam. I tak myślę za dwa tygodnie plany szykują się do lekkich zmian. Rozgrzewka Glute bridge 9x20 x20 8x20 8x20 30powt.x8kg Glute bridge jednonóż 9x10 9x10 8x15 8x15 15powt.x8kg Clamsy 9x10 2x20razy 8kgx20? Nie pamiętam ile razy. Nie mam gum więc na razie dodaje hantel jako obciążenie do tych ćwiczeń. przysiady z kettlem szeroko  4x12 12x15/ 12x15/ 16x15/ 16x15 12x12/ 12x12 /16x12/ 16x12 12kgx12/12kgx12/12kgx12/12kgx12/16kgx12 12/12/12/12 12/12/12/12 (na stepach) 12/12/12/12 martwy z kettlem jednonóż 4x12 8x15/8x15/12x10/12x10 8x12/ 8x12/ 8x16/ 8x16 8kgx12/8kgx12/8kgx12/8kgx12 8/8/8/8 8/8/12/12 8/8/8 swing z kettlem 3x ... 12x30/12x30/16x25/16x25 12kgx25/ 12kgx25/ 16kgx25/ 16kgx30 12kgx25/12kgx25/16kgx20/16kgx20 12/12/12/12 x17powtórzeńx3s 12/12/12/12 x17powtórzeńx3s 3x12 12 abduktor 27x20/ 32x15/36x12/27x30 27x20/ 27x20/ 32x10 /32x10 22.5x25/22.5x25/27x15/27x15 22.5/22.5/22.5/ x20powt.x3s 22.5/22.5/22.5 x20powt.x3s 3x12 40 reverse hyper extensions 3x x20/x22/x25 3x20 3x20 - ostatnia seria ciężka na końcu 3x17 3x17 3x12 kółeczko sztangą 3x12 3x12 3x10 3x8 zamiast brzuszków w zwisie na drążku Plank Brakło czasu Cardio Bieżnia 20 min 6km/h pochył 7 Schody 10 min, 74 kroki/min Bieżnia 15min 7 6.0km/h Schody 15min, przód plus bok, 68 kroków/minutę Bieżnia 15min 7 5.8km/h Schody 15min, przód plus bok, 68 kroków/minutę DIETA Do wieczora grzecznie, a po 20 zachciało mi się bułek na parze i sięgnęłam po pare żelków :-( Kcal przebite niestety, węgle zwiększone. Do wody na treningu dosypałam sobie saszetke Iso z Activlaba, długo czekała w szafce. Dziś się przydała i chyba też nieco pomogła, bo jak wychodziłam to coś mnie lekki głód zaczął ogarniać. /SFD/2018/6/17/d2b2a721c8bf43409c9bafe20a2e662d.jpg /SFD/2018/6/17/9e7033bbd4e740fb83659f3f4da0713f.jpg /SFD/2018/6/17/ab5d5bbe741d4f4d8de0e2ab9ac1f1f6.jpg

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/17/2018 9:56:16 PM Liczba szacunów: 0
  • DT nwpassage

    Post
    Ladies SFD

    /SFD/2018/6/25/fa409cdf6ebe421893dfeb3102de4256.jpg Uzupełniam zaległości. Miał być trening C z kettlami, ale miałam taką wielką ochotę na martwe ciągi, że zmieniłam :-D Właściwie to już nie będę na razie bawić się z kettlami, jakoś mnie nie kręcą. Już ostatnio czułam, że to jednak nie to. Wolę sztangę i hantle. Może kiedyś wrócę albo dodam do jakiegoś planu. Trening A - TYDZIEŃ 6 RDL  4x12 Rozgrzewka: 30/35/40 47.5x12/47.5x10/47.5x8/47.5x9 45x10/45x10/45x10/45x10 42.5 x12/ 42.5x12/ 42.5 x11/42.5 x11 42.5x12/42.5x12/42.5x10/42.5x8 40x12/40x12/40x10/40x8 40x12/40x12/40x8/40x8 37.5/37.5/37.5/37.5 35/35/35/35 I jest 47.5kg. ! Cieszę się :-) i że chwyt też trzymał :) zakroki skośne 4x12 8x12/8x12/8x12/8x12 8x12/8x12/8x12/8x12 7x12/ 7x12/ 7x12/ 7x12 7x12/7x12/7x10/7x12 6x12/6x12/6x12/6x12 był hip trust 6x12/6x12/6x12/6x12 5x12/5x12/5x12/5x12 odwodzenie nogi na dolnym wyc. 3x12 30x10/25x12/25x15 30x10/30x10/30x10 25 x 12/25x x12 /25x12 25x12/25x12/25x12 20x12/20x12/20x12 20/20/20/ 15/15/15/ 15/15/15/ Coś tym razem za mocno lędźwie czułam, szczególnie przy jednej z nóg. Dlatego zeszłam z ciężaru. wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 4x12 12x12/13x12/13x12/13x12 11x12/12x12/12x12/12x12 10 x12/10 x12/10 x12/10 x12 9x12/9x12/9x12/10x12 10x12/10x12/10x12/ 9/9/9 8/8/8 8/8/8 Zamiast 12kg, wzięłam 13 - tki. Chyba mocno wcześniej się pięściłam z dokładaniem tutaj. Albo moc urosła tak nagle ;-) podciąganie na maszynie nachwytem neutralnie 3x10 Brak 50x10/50 x10/50 x10 Brak 50x12/50x10/50x7 50x12/50x12/50x10 50/50/50 45/45/45 wyciskanie hantli na skosie 3x12  9x10/9x10/9x 10 9x10/9x10/9x10 8x12 /8x12/8 x12 9x12/9x12/9x12 9x12/9x10/9x10 9/9/9 8/8/8 8/8/8 Muszę nagrać jak to ćwiczenie, bo czuje że coś knoce... triceps- ściąganie górnego wyciągu w dół 3x8 30x10/30x10/30x10 30x10/30 x10/30x10 35x8/35x8/35x8 30x8/30x8/30x8 30/30/30 30/30/30 25/25/25 plank nie zrobiony :-( Bieżnia 30 min, pochylenie 7, 6.0km/h Wiszenie na drążku brak Rozciąganie brak :-( ostatnio dość zaniedbane. DIETA Brakło węgli, wogóle kcal niskie jak na mnie :-D szybki dzień to i jedzenie takie o. Coś miałam jeszcze pisać, ale zapomniałam. Następnym razem :) /SFD/2018/6/25/d45345d1977d4e4b9343ae8d3800b0d4.jpg /SFD/2018/6/25/17ea9380b28847b99b6045668f33fa54.jpg Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-06-25 22:23:43

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/25/2018 10:23:04 PM Liczba szacunów: 0
  • DT nwpassage

    Post
    Ladies SFD

    /SFD/2018/9/10/fdab1e3523f44796b236dd8c5c8651a3.jpg Wczoraj trochę lepiej wiosłowanie szło, myślę że następnym razem spróbuje wziąść kilogram wiecej. Facepull też już lekko, ponieważ to wrażliwe barki też jeszcze nie dokładałam - kolejnym razem 30kg. Dołączam na stałe ściąganie drążka do klatki, plecy słabe są na szerokość. W dzień góry II myślę o dodaniu jeszcze ściągania drążka do bioder :-? Co o tym myślicie? TRX również postaram się robić w super serii z deadbugiem co by oszczędzić czas. /SFD/2018/9/10/3491145afb254d0fb979739bb2ec9867.jpg DIETA I tu znów ciężko z przejedzeniem makra. Przez ostatnie cztery dni późno jadłam śniadanie ok 9.00. Od jutra około 7.00 będę co nieco jadła - ok 200-300kcal, potem dopiero właściwe śniadanie - może tak będzie łatwiej utrzymać założenia. Nie chcę się zapychać na siłę czekoladą czy jakimiś izotonikami żeby osiągnąć pułap węglowodanów. Nie mogłam się doczekać świeżych orzechów 8-) Na dniach nałupię wiecej na ciacho :-)) ..................... Coś jeszcze miałam wspomnieć, ...ale zapomniałam %-) SUPLEMENTY Witaminy D, B complex, C, magnez, potas, WPC /SFD/2018/9/10/6885227bbe7c42fb9f8f22aae5613eb3.jpg /SFD/2018/9/10/9ce6631bd22d46e4896e8c5dca6831af.jpg Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-09-10 14:01:52

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/10/2018 2:00:56 PM Liczba szacunów: 0
  • DT nwpassage

    Post
    Ladies SFD

    Coś mi sie widzi ze North zrobiła mix dwóch c]ćwiczeń robiąc sumo na podestach - dlatego coś tu nie styka i Tsu i mi jak sie patrzę. Miało byc to czy sumo? W obu przypadkach za lekki kettle, a ułożenie rąk i kettla jest inne. Tak przynajmniej ja się uczyłam, ale wiadomo że tylko Teti wie na 100%:) https://www.youtube.com/watch?v=53BLTLXvYZc https://www.youtube.com/watch?v=3h1A9GfB07w

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/16/2018 5:45:47 PM Liczba szacunów: 1
  • DT nwpassage

    Post
    Ladies SFD

    W RDL miednica i klatka rownolegle do podłoża powinny być. Nie patrz w bok. Mi jest łatwiej z dwoma hantlami, tak jak Tsu pisze. I chwyt wtedy dłużej wytrzymuje. Chyba zorganizuję sobie jakieś podnóżki do Sumo. :) Przypilnuję tej miednicy, dziękuję Invi :* Patrzę się na bok co by zobaczyć jak to idzie ;) taki nawyk - wyzbywam się po woli :) Kiedyś robiłam z dwoma spróbuje ponownie. Coś mi sie widzi ze North zrobiła mix dwóch c]ćwiczeń robiąc sumo na podestach - dlatego coś tu nie styka i Tsu i mi jak sie patrzę. Miało byc to czy sumo? W obu przypadkach za lekki kettle, a ułożenie rąk i kettla jest inne. Tak przynajmniej ja się uczyłam, ale wiadomo że tylko Teti wie na 100%:) Tsu chodziło o MC sumo, ale faktycznie powinnam jeszcze szerzej stanąć w tym przysiadzie - słuszna uwaga:) Robię na stepach żeby niżej zejść z kettlem. Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-09-16 19:29:04

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/16/2018 7:28:41 PM Liczba szacunów: 0