SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Piłkarz kompletny

    Post
    Piłka Nożna

    nikt nie dał C. Ronaldo 10 za podanie ale podać jak chce to też umi i to z obu nóg...

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/13/2005 2:41:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Piłkarz kompletny

    Post
    Piłka Nożna

    infin1ty dal C.ronaldo 10 za podanie A wedlug mnei nie ma pilkarza kompletnego kazdy ma swoje wady i zalet

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/14/2005 4:44:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Piłkarz kompletny

    Post
    Piłka Nożna

    Ja uważam że Zidane jest bdb ale ma już swój wiek i nie prezentuje tego co 2-3 lata temu... Obecnie to Gerrard, a w przyszłości stawiam na C.Ronaldo...

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/10/2005 8:01:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Piłkarz kompletny

    Post
    Piłka Nożna

    Chlopaki do ronaldinho to kzdemu pilkazowi na tym globie duzo brakuje bo on po prostu mysli na boisku i za to 10 !!! reszta zalezy od formy ale nigdy nie zchodzi ponizej 8. 10 za atak bez zadnych ale, z obrona robi co chce (gdzie jest REAL MADRYT)hahaha. Rzuty wolne ma wysmienite a ten becham to lekka przesada, przeciez to zaden pilkarz. Najlepsze ma Juninho Pernanbucano to nie ma co mowic ale i tak jest 10 za wolne dla Ronaldinho. Ktos napisal ze ma slaba szybkosc. A co jest lepsze zrobic pieciu na metrze czy biec jak C.Ronaldo przez pol boiska i na lini bramkowej sie przewrocic o wlasne nogi ?? RONALDINHO 10/10 GENIUSZ

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/4/2006 2:41:20 AM Liczba szacunów: 0
  • olimp VITA-MIN Multiple SPORT-nowość

    Post
    Odżywki i suplementy

    imo 250mg wit C niepotrzebnie, bo i tak kazdy (wiekszosc?)bierze osobno nawet 1g-4g dziennie. zamiast tego wieksze ilosci 'dodatkow' ale i tak wypas, centrum idzie w hooj.

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/19/2006 11:55:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Piłkarz kompletny

    Post
    Piłka Nożna

    BORUC gra w ataku - 1 gra w obronie - 9 strzał - 5 bo siłe ma podanie - 5? szybkosc - 4? brzuszek daje sie we znaki drybling - 2 technika - 5 gra glowa - ? stale fragmenty gry - 6 dobrze sie ustawia w bramce gra slabsza noga - ? KULTURA OSOBISTA - 1 a tak serio.. moglibyscie ocenic Ribery'ego ? i moze materazziego -bo **** tak nie lubie ale w fifce zobaczylem ze dali mu bardzo dobrą średnią a i moze Hezusa Nawasa jego akurat lubie Zmieniony przez - f***master w dniu 2007-11-14 22:17:59

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/14/2007 10:15:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Piłkarz kompletny

    Post
    Piłka Nożna

    "10" dla mnie to gra w ataku - Van Nisterlooy gra w obronie - Terry strzał - R. Carlos podanie - Beckham szybkosc - Martins, Eto'o, Cisse drybling - C. Ronaldo technika - Zidane gra glowa - Terry stale fragmenty gry - Juninho gra slabsza noga - Zidane

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/14/2007 11:00:03 PM Liczba szacunów: 0
  • olimp VITA-MIN Multiple SPORT-nowość

    Post
    Odżywki i suplementy

    Odkopie kotleta a co z tym że nie można łączyć b12 z vit C bo się lubią i też jednocześnie nie lubia więc tak jakby ich tam nie było ?

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/8/2017 3:09:21 PM Liczba szacunów: 0
  • olimp VITA-MIN Multiple SPORT-nowość

    Post
    Odżywki i suplementy

    Czyli 20ug B12 (200%) i 250mg vitC ( 417%) jest okey ? Większe dawki vit C biorę na noc i nie wiem czy Vit b6 z ZMA blokuje vitC ...

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/8/2017 5:02:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Hi-Tec Nutrition - Whey C-6

    Post
    Hi-Tec Nutrition

    HI TEC Whey C-6 Smak: Orzech Cena: 3.25 kg – ok. 199 zł, 2.25kg – ok. 159 zł Rozpuszczalność: 9/10 – Nie pozostawia grudek, delikatna piana. Smak: Michał - Osobiście polecam rozpuszczać białeczko z mlekiem, całkiem dobrze smakuje. Z wodą również przypadł mi do gustu. Kacper – Po otwarciu puszki unosi się piękny zapach orzecha. Porównałbym go do rożka orzechowego. Świetny smak, zarówno z wodą, jak i mlekiem. Polecam. +Świetny smak, +Bardzo dobry stosunek ceny do jakości, +Bogaty skład (wysoki aminogram), -Po wymieszaniu zostaje delikatny osad, https://www.facebook.com/xnoeasywayoutx- Zapraszam wszystkich tutaj. Strona o sporcie, motywacji, zdrowym odżywianiu, suplementacji (testy suplementów) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5cde8768201c475197bca83595000a00.jpg Zmieniony przez - Skeba w dniu 2012-04-22 17:21:39 Zmieniony przez - Skeba w dniu 2012-04-22 17:21:58

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/22/2012 5:20:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Hi-Tec Nutrition - Whey C-6

    Post
    Hi-Tec Nutrition

    W sklepie SFD. Złożyłem zamówienie na jakieś tam witaminki, kwota była powyżej 99 zł, więc mogłem domówić kilka produktów w promocyjnych cenach m.in białko Whey c-6.

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/27/2012 2:22:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Hi-Tec Nutrition - Whey C-6

    Post
    Hi-Tec Nutrition

    U mnie też w tej chwili leci jogurtowa, nie bardzo mi spasowała. Ale zawsze to jakaś odmiana. Od 3 lat bazuję na Whey C-6.

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/4/2015 3:43:35 PM Liczba szacunów: 0
  • hmmm... , to chyba pogoda tak na was dziala Co do, tego tam, treningu... przerwa i odpoczynek to to samo czyli nic nierobienie, a realnie dyszenie te 20cm to moze byc malo dla nog to zrob to rekami, w pozycji pompki wchodzisz rekami na stopien i schodzisz wskok na 20cm jest ok. skip a = kolana do brody, do tylka to skip c jak nie masz skakanki to zrob sobie boksowanie z cieniem, udawanie skakanki slabo wychodzi obunóż tak robisz wypad i po prostu przeskikiem zmieniasz nogi w powietrzy do wypadu na nastepna noge, pamietaj o kolanie tylnej nogi do podlogi

    Odpowiedzi: 1653 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/22/2009 10:04:18 PM Liczba szacunów: 0
  • im wcześniej zaczniemy tym lepiej, dobrze że ty tez masz podobny plan, będzie mnie kto miał motywować - nie ma sprawy O kondycję sie nie martw. Ja też musze nad swoją ostro popracowac PS: Będę dawać wypiski bez tabelki, będzie bardiziej czytelnie ....................................................... 'Beztabelkowa' wypiska z dzisiejszego treningu: 1. przysiad 5 x 6-8 (2 min) - seria rozgrzewkowa: 7x30kg / 6x35kg - seria właściwa: 10x40kg / 9x45kg / 6x50kg / 4x52.5kg / 2x55kg 2. hack przysiad clusters 5x (5x1) (2 min) - seria właściwa: 5 x 40/40/45/45/45kg 3.a) wyciskanie nóg na suwnicy wąsko 4x 8-10 (2 min) - 12/9/8/7 x 85kg b) przysiad bułgarski 4x 8-10 - 8/7/7/6 x 22.5kg 4.a) unoszenie nóg w zwisie 3x 15-20 (2min) - 20/16/25 b) brzuszki na ławce skośnej 3x 15-20 - 20/20/20 c) odwrotne brzuszki 3x 15-20 - 20/20/20 ....................................................... Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-06-09 00:05:26

    Odpowiedzi: 1653 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/8/2009 11:52:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziś: ........................................................ TRENING: tydzień 1, dzień 3: - rozgrzewka: ROWER 10 + 5 minut, rozciąganie całego ciała; 'nietabelkowa' wypiska: (w razie gdyby nie było widac w tabelce) TRENING: 1. MC na prostych 5x 6-8 (2min): -serie rozgrzewkowe: 7x 30kg / 6x 35kg -serie właściwe: 8x 40kg / 7x 45kg / 6x50kg / 6x55kg / 4x 60kg / 2x70kg 2. MC sumo 5x 6-8 (2min): - 9x 35kg / 8x 40kg / 7x 45kg / 7x 50kg / 6x 55kg / 4x60kg 3.a) suwnica z nogami szeroko i wyżej 4x 8-10 (2min): - 10/9/8/7 x 90kg b) wypady długie (ze sztangiełkami dzisiaj) 4x 8-10: - 9/7/6/5 x po 16kg 4. uginanie nóg leżac 3x 15-20 (30sek) - 13/7/5 x 35kg 5.a) unoszenie nóg w zwisie 3x 15-20 (30sek) - 21/16/15 b) brzuszki na ławce skośnej - 21/20/20 c) odwrotne brzuszki - 21/20/20 (6. Podciągniecia: 1+1-nachwyt / 1 pochwyt) ........................................................ 1, 2. W tych ćwiczeniach chiałam sprawdzić na ile mnie stać, dlatego zrobiłam jedną serie wiecej. Przy MC na prostych w ostatniej serii juz w drugim powtórzeniu pojawił się lekki garb. MC sumo - z zapasem. Bardzo dobre ćwiczenie na przywodziciele. Następnym razem już lepiej rozplanuje ciężary. 3. Po tej serii serce mi waliło jak młotem. 4. Tutaj zrobiłam uginanie leżąc zamiast opady na ławce rzymskiej. Za duży ciężar wzięłam jak na 15-20 ilośc powtórzeń. Myślę, że zostaje, zobaczymy 6. yhm yhm ... podciągnięcia robiłam z asekuracją: gumą i kolegą . Na początku myślałam, że ta guma sie nie rozciągnie na tyle ile sobie przewidziałam. Ale o dziwo do 2m spokojnie mozna ją rozciągać. No więc zawiazałam supeł i kolega (ten, który mówi mi zawsze 'Cześć'. W sumie, to juz sobie normalnie rozmawiamy czasem na siłowni, ale do rzeczy ... ) pomógł mi go umocować. Podłożyłam sobie pudło i ... no właśnie! Chyba ta guma za bardzo się rozciąga. No ale nic. Podciągnełam się 1 raz nachwytem szeroko, ciężko było; nawet nie do końca mi sie udało. Drugi raz też próbowałam, a kolega stał przy mnie i mówi 'Squeeze! Squeeze' i złapał za pas i mi pomógł tak, abym jeszcze próbowała sama się podciągnąć. Trzeci raz, zmniejszyłam szerokśc gumy i podciągnełam się (ciężko) pochwytem. Przy podciągnięciach miałąm ręce rozstawione szeroko. No i tyle się podciągnęłam. Będę musiałam ostro pracować. Kolega chyba dobrze się zna na tych wszystkich przyrządach. W sumie dobrze wygląda jak na kogoś kto CZĘSTO chodzi na siłownie . Powiedział, ze kiedyś mam spróbowac MC bez butów, jest lepiej. ........................................................ ludzie w jakiś sposób to podziwiają :] bo komu się teraz chce jeszcze biegać.. - dokładnie Pamiętam moment, jak kiedys biegłam z koleżanką i szła jakąs starsza pani z psem. My przebiegłyśmy a ona zaczeła kiwac głową i powiedziała: 'Tak trzymać!' Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-06-12 21:29:40

    Odpowiedzi: 1653 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/12/2009 9:29:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziś: ........................................................................ TRENING: tydzień 2, dzień 1: - rozgrzewka: ROWER - 5min, WIOŚLARZ - 3min, rozciąganie całego ciała; 1. Przysiad 5x 6-8 (2min): -2 serie rozgrzewkowe: 7x 30kg / 6x 35kg -serie właściwe: 11x 42.5kg / 8x 47.5kg / 6x 52.5kg / 4x 55kg / 2x 57.5kg 2. Hack przysiad clusters 5x 5 (2min/10sek): - 5x 42.4kg / 42.5kg / 45kg / 45kg / 47.5kg 3.a) wyciskanie nóg na suwnicy stojąc wąsko 4x 8-10 (2min): - 10/9/8/8 x 120kg b) przysiad bułgarski 4x 8-10 - 10/9/8/7 x 25kg(ze sztangą) 4.a) unoszenie nóg w zwisie 3x 15-20 (30sek) - 21/20/16 b) brzuszki w oparciu o poręcz - 21/20/20 c) brzuszki odwrotne - 21/20/20 5. Pullups: 3+3, ........................................................................ 1. Z przysiadu sie bardzo ciesze. Prawie wzięłam swój ciężar dzisiaj. W ostatniej serii były pełne 'full squats'. Mogłam ciągnąć dalej, ale dałam spokój. Jednak boje się tych wolnych przyrządów/sztang. W przedostatniej serii (przy 55kg) 2 pełne i 2 półpełne przysiady. 2. Technika powoli opanowana. Będzie dokładka 3.a) Musze oświadczyć, że tydzień temu wzięłam o przynajmniej 20kg więcej. Zapomniałam o dodaniu wagi sztangi na suwnicy. Spytałam się dziś jednego kolegi ile waży pusta. On mi odpowiedział, ze 20, albo 30kg. Więc dodaje 20kg. Tak więc ciężar z zeszłego poniedziałku: 105kg; a ciężar z piątku: 110kg. 3.b) Bedzie dokładka; 5. Podciągnięcia dziś szły o wiele lepiej. Zrobiłam 3 razy poza drążek pochwytem i 3 juz niecałe. Więc narazie dałam spokój. Ale zauwazyłam, że zaczynają mi lepiej pracować mięśnie 'motylkowe' i nie było tak trudno się dziś podciągnąć. Tak sobie pomyślałąm, że w piątek w clustersach jak mi lepiej pójdzie ta sesja, to może dodam cieżar w drugi piątek. Ale jeszcze z gumą. Nie wiem, czy dobrze kombinuje ... ........................................................................ Dziś na trening poszłam trochę słaba. Może niskie ciśnienie było, albo też może się trochę przepracowałam. W sumie trochę dzisiaj przygrzewa. Nie mogłam znaleśc sobie jakiegoś 'kopa' do treningu. Ale na szęście nie było tak źle. Rozruszałam się przy wioślarzu i przy przysiadach, a potem już szło Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-06-15 20:36:57

    Odpowiedzi: 1653 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/15/2009 12:48:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziś: ..................................................................... TRENING: rozgrzewka: ROWER 10min, WIOŚLARZ 4min, ROWER 4min, rozciąganie całego ciała; 1. MC na prostych 5x 6-8 (2min) -serie rozgrzewkowe: 7x 35kg / 6x 40kg, -serie właściwe: 10x 45kg / 8x 50kg / 7x 55kg / 4x 60kg / 2x 70kg, 2. MC sumo 5x 6-8 (2min) - 12x 45kg / 10x 50kg / 8x 55kg / 4x 60kg / 3x 62.5kg, 3.a) suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 (2min) - 10/10/9/8 x 130kg b) wypady długie 4x 8-10 - 9/7/7/6 x 35kg 4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 - 14/10/8 x 35kg 5.a) unoszenie nóg w zwisie 3x 15-20 - 22/20/18 b) odwrotne brzuszki - 25/21/20 c) brzuszki na ławce skośnej(z obciązeniem 5kg) - 22/20/20 6. Pullups: 4+1 ..................................................................... 1. Lepiej szła ostatnia seria. Ciężar zostaje dopóki nie podbije troche powtórzeniami. 2. Troche cięzko szła ostatnia seria, ale jest dobrze. Byc moze bedzie dokładka. 3. Na suwnice mogłam wziąśc więcej. Wypady dziś robiłam ze sztangą. O wiele lepiej jest. 5. Udało mi się zrobić 4 razy bez przerwy poza drązek plus jeden ledwo. ..................................................................... Obli, dobrze. Ja jeszcze mam w głowie taki 'przelicznik redukcyjny': co sie powinno jeśc, ile i jak, co jest lepsze 'przed' i 'po', itp, itd ... musze zluzować flying Czytalam kiedyś ,że od sportu tez mozna sie uzależnić vajolet, wiem. Od podstawówki to mam ! Dzisiaj sobie zrobiłam rower i troche go wyczyściłam.Zawsze jak tak robie, to później pada. No i co? ... BYła burza. Rower wygląda tak jak przed ... uwielbiam to hehe ... teraz też pada. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-06-19 21:03:45

    Odpowiedzi: 1653 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/19/2009 8:58:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziś: .................................................................. TRENING: tydzień 3, dzień 1; - rozgrzewka: ROWER 5min, WIOŚLARZ 3min, rozciąganie całego ciała; 1. Przysiad 5x 6-8 (2min): - serie rozgrzwkowe: 8x 30kg / 6x 35kg, - serie właściwe: 10x 45kg / 7x 50kg / 6x 55kg / 3x 57.5kg / 2x 60kg, 2. Hack squat 5x 5 (2min): - 5x 45/45/47.5/47.5/50kg 3.a) wyciskanie nóg na suwnicy stojąc wąsko 4x 8-10 (2min): - 11/10/9/9 x 130kg b) przysiad bułgarski: - 11/10/8/7 x 27.5kg, 4.a) unoszenie nóg w zwisie 3x 15-20 (25sek): - 21/20/17 b) odwrotne brzuszki: - 21/20/20 c) brzuszki na boku z jedną noga do góry: - 20/20/20 d) brzuszki typu 'frog': - 20/20/20 5. Pullups: 7 !! .................................................................. 1. Pobiłam dziś swój cieżar ciała!! W ostatniej serii pierwsze powtórzenie dobrze, i myślałam, że zrobie więcej powtórzeń niż przy 57.5kg, ale ledwo się podniosłam przy drugim powtórzeniu. 2. Przy clusters zauwazyłam, ze siła idzie równomiernie. Nawet nie czuje się, ze się dokłada ciężar. 3. Po drugiej serii znów jakaś siła mi przybyła i miałam wyrzuty sumienia, ze wziełam za mało. Będzie dokłądka przy oby ćwiczeniach. 4. Na brzuszki dziś zrobiłam dodatkowo jedno ćwiczenie więcej, aby urozmaicić serie. I zmieniłam jedno, bo mi zajęli ławke skośną. 5. 4 SUPER ponad drążek! Potem przerwa 10 sek i jeszcze 3 ponad drążek!! .................................................................. Obli, dziękuje Ci bardzo za wyjaśnienia. Jesteś niesamowita i wszechwiedząca. Z tym %bf to musze wyczuć, kiedy będzie 'niedrowo'. Wiecie, ta niedzielna regeneracja jest naprawde potrzebna. Siła idzie w góre i to czuje. Szczególnie bardzo się ciesze przy przysiadzie, suwnicy (+10kg niz ostatnio) i pullups . I chyba coś się zaczyna dziac z udami. Jeśli dobrze mierzyłam, to mam ponad 0.5cm mniej w obwodzie. I czuje , ze robią się silniejsze, szczególnie okolice kolan !! Zakupiłam buty, już w nich byłam na siłowni dzisiaj. Jutro testuje przy bieganiu . Pan, który mi je sprzedał, jak mnie zobaczył, to zaczął się śmiać, bo kupiłam u niego też gume do pullups i gogle do pływania kiedyś. No i mówi, że najpierw podciągniecia, potem biegi i co jeszcze będzie ... ? Hehe ... uśmiechnęłam się i mówie, ze jeszcze nie wiem, zobaczymy. Podeszliśmy do kasy , a on mi wydał o xxx mniej. Ja mówie, ze za dużo pan mi wydał. A on mówi, że obniżył ... Wyszłam w skowronkach A teraz czuje pośladki Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-06-22 21:28:17

    Odpowiedzi: 1653 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/22/2009 9:26:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziś: ..................................................................... TRENING: tydzień 3, dzień 3: rozgrzewka: WIOŚLARZ 3min, ROWER 4min, rozciąganie całego ciała; 1. MC na prostych 5x 6-8 (2min): - serie rozgrzewkowe: 7x 35kg / 6x 40kg, - serie właściwe: 10x 50kg / 10x 55kg / 7x 60kg / 6x 65kg / 4x 70kg, 2. MC sumo 5x 6-8 (2min): - 11x 45kg / 10x 50kg / 9x 55kg / 8x 60kg / 4x 65kg, 3.a) suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 (2min): - 12/11/10/9 x 140kg b) wypady długie: - 9/7/7/6 x 40kg 4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 (1min): - 15/12/10 x 35kg 5.a) brzuszki w zwisie z kolanami do boku 3x 15-20 (30sek): - 15/12/10 b) odwrotne brzuszki: - 23/21/20 c) brzuszki na boku z podniesieniem nogi: - 22/20/20 d) brzuszki typu 'frog': - 21/20/20 6. Pullups: 4+3 ..................................................................... 1,2. Powtórzenia wywalczone przy 70kg. Ciężar narazie zostaje. Przy MC sumo ciężar zwiekszony. Poszło dobrze. 3. Myśle, że będzie dokładka. 4. Tutaj walczyłam o powtórzenia. Po wcześniejszych ćwiczeniach mam taką 'jazde' w nogach, ze nigdy nie wiem ile dam rade. Ale poszło dobrze i myslę, że zwiększymy. 5. Ławeczka skośna była zajeta, to sobie troche urozmiciłam trening na brzuszki. 6. Jesli chodzi o podciągniecia, to nie miałam w ogóle siły na nie. Wzięłam gume, powiesiłam, stoje i myśle ... czy w ogóle dam rade. Byłam wyczerpana. Zrobiłam 4 - nos przy drązku, potem 10sek przerwy i jeszcze 3 tak samo. ufff ..................................................................... Rano dziś jeszcze była mała przejażdzka rowerkiem Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-06-26 20:57:54

    Odpowiedzi: 1653 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/26/2009 8:56:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziś:- to znaczy wczorajszy trening. Nie wpisałam , bo odcięli mi prąd i interent. Ale już jestem .................................................................. TRENING: tydzień 4, dzień 1; - rozgrzewka: WIOŚLARZ 3min, ROWER 4min, rozciąganie całego ciała; 1. Przysiad 5x 6-8 (2min): - serie rozgrzwkowe: 10x 35kg / 8x 40kg, - serie właściwe: 11x 45kg / 8x 50kg / 7x 55kg / 4x 60kg / 1x 62.5kg, 2. Hack squat 5x 5 (2min): - 5x 47.5/47.5/50/50/52.5kg 3.a) wyciskanie nóg na suwnicy stojąc wąsko 4x 8-10 (2min): - 10/10/9/9 x 150kg b) przysiad bułgarski : - 10/9/8/7 x 30kg, 4.a) unoszenie nóg w zwisie 3x 15-20 (20sek): - 15/15/13 b) odwrotne brzuszki: - 20/19/19 c) brzuszki na boku z jedną noga do góry: - 20/20/20 d) brzuszki typu 'frog': - 20/19/18 5. Pullups: 5x (10-15sek) 5x !! .................................................................. 1. Powtórzenia wywalczone przy 60kg, raz udało sie półprzysiadem 62.5kg. Ale widze, ze im większy ciężar tym nawet po barkach mi daje popalić. 2. hack przysiad: siła idzie równomiernie. 3. Jak mi siła nie spadnie, będzie dokładka. 5. Po tym treningu miałam ochote zrobic sobie pullaps'y i wiedziałam, ze mi się uda, bo czułam, ze mieśnie potrzebuja tego (serio). Poszłam na drązek, który jest wyżej o pół metra. Podciagnełam się 5 razy bez przerwy poza drążek. Póżniej przerwa 10sek i późnej jeszcze 4 poza i jeden do drążka. Siła jest .................................................................. Obli, powiem Ci, ze widze zmiane w nogach i to niesamowitą. Juz nawet się nie mierze, bo czuje, że jest zmiana. Inaczej juz wyglądają np. w getrach 3/4. A plecy i barki ... obym tylko wytrwała te 6 tygodni Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-06-30 06:40:02

    Odpowiedzi: 1653 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/30/2009 6:36:55 AM Liczba szacunów: 0