SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Cześć , co z certyfikatami ? Doszły do wszystkich ? Bo ja niestety nie mam u siebie jeszcze :c

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 8844 Data: 8/27/2015 9:25:44 PM Liczba szacunów: 0
  • problem z czasem oraz z diętą

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wtorek: płatki kukurydziane -35g sok pomarańczowy - 200 b:11,t:2,w:57 291kcal Płatki jedz owsiane. Soki/płyny pij miedzy posiłkami. Brakuje tutaj białka, pełnowartościowe (pochodzenia mięsnego) powinno znajdować się w każdym posiłku 11.30 Chleb żytni razowy - 60g Margaryna "Rama" - 20 Polędwica sopocka - 40 Ser, Gouda tłusty - 40 Pomidor - 50 b:22 t:27 w:29 kcal447 Margarynę wywal i daj masło. Ser żółty dawaj dla urozmaicenia 14,00 L-karnityn - 2 kaps Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 50g Pomidor 100g Ogórek 100g Oliwa z oliwek 20g b:37 t:23 w:38 kcal511 ok 16,30 L karnityn - 2 kap WHEY GAINER 2 50g Whey Protein 80 15g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g b:32 t:8 w:41 kcal360 około 19,00 trening (słownia domowa) 1h.30 min około 21,00 HMB-2kap. l- arginina carbo - 35g Whey Protein 80 - 35g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g b:34 t:3 w:45 kcal347 Posiłku po treningu brakuje B:136 T:57 W:210 1911KCAL. wtorek: 9,00 HMB - 2kaps. L- arginina - 3 kaps L- karntyn - 2kaps Jaja kurze całe 240 Szynka wiejska 20 Chleb Graham 80 Margaryna "Rama" 5 Pomidor 100 Sok grejpfrutowy 200 b:37 t:29 w:57 646kcal Margaryna j/w. 11,30 WHEY GAINER 2 60 Whey Protein 80 10 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 Jabłko 100 b:31 t:2 w:57 378kcal 14,00 HMB - 2kaps. L-arginina - 3 kaps. Noga (udo) kurczaka 150 Ryż brązowy 50 Marchew 50 Kalafior 100 b:22 t:11 w:38 337kcal 16,30 Tuńczyk w wodzie 100 Tran 20 b:21 t:21 w:0 276kcal 19,00 HMB - 2 kaps. L- arginina Whey Protein 80 35 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 b:34 t:3 w:12 217kcal B:146 T:66 W:164 1853Kcal Sroda: 9,00 HMB - 2kap L- arginina - 3kap. Sok pomarańczowy 200 Chleb Graham 60 Margaryna "Rama" 20 Ser twarogowy chudy 100 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50 Szczypiorek 30 Tran 20 b:29 t:37 w:53 663kcal sok j.w. margaryna tak samo. Chleb graham dla urozmaicenia. Ser biały na noc najlepiej. Jogurt dla urozmaicenia a za miast niego najlepiej kefir dać. 11,30 Kefir 2% tłuszczu 200 Chleb Graham 40 Margaryna "Rama" 5 Szynka wieprzowa gotowana 20 b:13 t:12 w:27 268kcal 14,00 Wieprzowina, schab surowy z kością 150 Ziemniaki 150 Ogórek kwaszony 150 Sok jabłkowy 200 b:25 t:11 w:44 375kcal 16,30 L-karntyn - 2kaps. Whey Protein 80 20 WHEY GAINER 2 50 Mleko spożywcze 3,2% 250 b:37 t:9 w:44 410kcal około 19,00 TRENING około 21.00 HMB- 2kap. L- arginina COMPLEX CARBO 3X. 30 Whey Protein 80 35 Mleko spożywcze 0,5 % 200 b:34 t:3 w:40 328kcal B:138 T:71 W:208 2044kcal bral posiłku po treningu czwartek: 9,00 HMB- kaps. L-arginina - 3kaps L-karnityn - 2kaps Sok pomarańczowy 200 Chleb Graham 80 Margaryna "Rama" 15 Polędwica sopocka 40 Ser, Gouda tłusty 40 Pomidor 40 Ogórek 40 b:026 t:24 w:57 551kcal j/w 11,30 WHEY GAINER 2 50 Whey Protein 80 15 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 Tran 20 b:32 t:22 c:41 496kcal 14,00 HMB-2kap. L-arginina-3kap Wołowina, pieczeń 150 Ziemniaki późne 150 Sok z czarnej porzeczki 200 Surówka z kapusty kwaszonej 100 Marchew 100 b:36 t:11 w:56 467kcal 16,30 Ser twarogowy półtłusty 150 Chleb Graham 60 Margaryna "Rama" 10 Pomidor 40 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50 b:35 t:16 w:36 433kcal zamiast sera daj jakąś rybę. margaryna i graham zamień na masło/razowca. 19,00 HMB - 2 kap. Whey Protein 80 35 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 b:34 t:3 w:12 217kcal B:163 T:76 W:203 2164KCAL W każdym dniu podobne błędy masz 1. Wszystko ważysz przed obróbką. 2. Jeść posiłek musisz zawsze.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1229 Data: 2/15/2008 10:20:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Sezonowi Kulturysci vol II-Wielka Wojna

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    sa dwa rodzaje pakerow poczatkujacych, tacy c nie umieja nic na poczatku motaja sie ale z pomoca dochodza do wszystkiego i dobrze sie rozwijaja. i drugi rodzaj ze pakuje na poczatku ostro na wszystko a jak juz stwierdzaja ze nie rosna to przestaja chodzic albo za SOK sie biora ps: bazdy kiedys zaczynal

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 12533 Data: 5/4/2005 6:21:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Sezonowi Kulturysci vol II-Wielka Wojna

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    "Moim zdaniem prawie wszystkie dziewczyny sa sezonowcami" No, nie przesadzaj... Może z 97% dziewczyn . Ale to w zasadzie inny typ sezonowca. Ja nie mam w tym względzie za dużo do powiedzenia, bo na naszej siłowni rzadko się dziewczyny zjawiają, poza tym ćwiczę na razie jakieś 5 miesięcy, ale zdążyłam się uzależnić, więc istnieje prawdopodobieństwo, że do dziewczyn-sezonowców nie dołączę. A według mnie charakterystyka dziewczyn-sezonowców wygląda w skrócie tak: Dziewczyna zjawia się na siłowni prawie zawsze w lecie. Motyw: poprawa sylwetki. Uprzedzenia: będę napakowana! (z tego właśnie powodu często boi się przyjść choćby drugi raz). Zalety: raczej na bank nie wyniesie sprzętu . A oto typy: a) "TAK SIĘ ROZGLĄDAM..." Przychodzi panienka pierwszy raz na siłownię, z nikim się nie przywita, bo skąd ma to wiedzieć , idzie do szefa i prosi o ułożenie planu treningowego. Szef się wysila i pokazuje jej, co ma robić po kolei. Ona to zrobi i jest ok. Przyjdzie jeszcze 2 razy w tym tygodniu, żeby zobaczyć ćwiczenia na inne grupy mięśniowe. Jak się postara, to i następny tydzień przemęczy, ale na tym koniec, bo karnet się skończył . Typ "tak się rozglądam..." bardzo lubi pojawiać się w 2-4-osobowych grupach. b) BYWALCZYNI Początek taki sam, tyle, że panienka nie idzie do szefa (chyba, że po kluczyk do szafki) - znaczy się, że doświadczona . Zrobi trochę aerobów, pomacha na maszynie nogami - najchętniej nie używawałaby w ogóle obciążenia, poćwiczy na innej maszynie brzuch (mamy już 2 ćwiczenia!) potem znowu aeroby i wychodzi. I byłoby to w miarę zrozumiałe, gdyby taka panienka nie była zazwyczaj szkieletem, który chce spalać, chce się rzeźbić, ale nie ma za bardzo z czego. Ten podgatunek też występuje w grupach, aczkolwiek rzadziej niż pkt. a). Aha i najważniejsze - płaci za wejście jednorazowo - później słuch o niej ginie... Ale za mniej więcej rok powinna się znowu pojawić c) ASYSTENTKA Poczętek inny, bo panienka nie przychodzi sama. Przyprowadza ją chłopak (czasem dziewczynie uda się z tego tytułu uzyskać darmowe wejście). Facet ćwiczy, ona oczywiście bezkrytycznie go podziwia. Ale żeby pannie się nie nudziło, facet wymyśla jej jakieś zajęcie. Pokazuje jej ćwiczenia (a jakie, to już zależy od jego doświadczenia i podejścia), ona coś tam poćwiczy, trochę na serio, trochę na jaja, pośmieje się, później znowu go będzie podziwiać, etc. i tak do zakończenia treningu (faceta). Jej kariera na siłowni trwa tyle, co pani z pkt. b).

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 12533 Data: 1/4/2006 9:17:22 PM Liczba szacunów: 0
  • pyza/blog/__Nie_Ma_Że_Boli__

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam Zapraszam na wpis z treningu "A" (klata, biceps, triceps, brzuch) ------------------------------------------------------------------- Klata 1. 4s 15p=18,5kg 12p=22,5kg 12p=22,5kg 12p=22,5kg 2. 3s 12p=18,kg 12p=18,kg 8p=18,kg 3. 3s 12p=12kg 12p=12kg 12p=12kg Biceps Triceps (SS) 1. A 4s 15p=25kg 12p=28kg 12p=28kg 12p=28kg 2. A 4s 12p=28kg 12p=28kg 12p=28kg 12p=28kg 3. B 3s 12p=12kg 12p=12kg 12p=12kg 4. B 3s 12p=12kg 12p=12kg 12p=12kg Brzuch 1. 4s 15p 15p 15p 15p 2. 4s max max max max ---------------------------------------------------- Notatka Trening petarda to mało powiedziane. Zacznę od klaty. Pierwsze moje odczucie było takie żeby wyrzucić długi gryf za okno i robić klate hantlami i tylko! to jest to !!!. To jest coś pięknego takiej pompy nie miałem nigdy. Płaska poszła w miarę lekko, ale już skos to tragicznie ciężko i nie udało się zaliczyć 12p w ostatniej serii. Rozpiętki lajt zbyt duży lajt. SS na bica/trica to masakra wprost łapa była tak spompowana że nie mieściła się w skórze. Z ciekawości wziąłem miarkę i pokazało po treningu ponad 42cm . Brzuch lajtowo poszedł bez emocji hehe Ogólnie trening i dobór ćwiczeń i przerw super krótko mówiąc. ----------------------------------------------------------------- Cały plan jakim ćwicze Dzień I -----> trening "A" Dzień II -----> trening "B" dzień III -----> trening "C" A rozkład dni treningowych ================================================================== Jutro Dzień II czyli trening "B" zapraszam na wpis pozdr Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-11-12 22:24:21

    Odpowiedzi: 563 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/12/2007 10:18:51 PM Liczba szacunów: 0
  • pyza/blog/__Nie_Ma_Że_Boli__

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam Zapraszam na wpis z treningu "B" ( uda, łydki, brzuch) -------------------------------------------------------------- Uda 1.4s 12p=22kg 12p=22kg 12p=22kg 12p=22kg 2. A 3s 15p=50kg 15p=50kg 15p=50kg 2. A 3s 15p=5kg 15p=5kg 15p=5kg Łydki 3. 4s 20p=100kg 20p=100kg 20p=100kg 20p=100kg Brzuch 4. 4s max max max max 5. 4s 15p 15p 15p 15p ------------------------------------------------------------- Notatka Trening zrobiłem na totalny lajcie. Tylko strasznie wykroki mnie zaskoczyły. Było ciężko i to bardzo hehe SS przysiadów i uginania lajt wspięcia lajt brzuch też. Dziś jakoś nie miałem nastawienie na dużą moc. Jakiś zbity byłem . Za to na plecy już jestem nastawiony -------------------------------------------------------------- Jutro dzień regeneracji a potem czwartek plecy ogień Zapraszam na wypis z treningu "C"może jakieś foty będą hrhrhr pzdr Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-11-13 22:14:53

    Odpowiedzi: 563 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/13/2007 10:13:42 PM Liczba szacunów: 0
  • pyza/blog/__Nie_Ma_Że_Boli__

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam Zapraszam na wypis z treningu "C" ( plecy, barki) ------------------------------------------------------- Grzbiet 1. wiosło sztangą 4s 15p=50kg 12p=54kg 10p=60kg 10p=60kg 2. wiosło sztangielką 3s 12p=32kg 12p=32kg 12p=32kg 3. przenoszenie sztangielki 3s 12p=12kg 12p=12kg 12p=12lg Barki 4. wyciskanie sztangielek 4s 15p=14kg 15p=14kg 15p=14kg 15p=14kg 5. unoszenie ramion bokiem 3s 12p=8kg 12p=8kg 12p=8kg 6. unoszenie ramion w opadzie 3s 12p=6kg 12p=6kg 12p=6kg Grzbiet (Prostowniki) 7. Dzień dobry 4s 12p=40kg 12p=40kg 12p=40kg 12p=40kg Brzuch 9. spinanie tułowia 4s max max max max -------------------------------------------------------------- Notatka Trening ogólnie petarda mimo śmiesznych ciężarów. Na następny trening przewidziany jest progres w paru ćwiczeniach. Ogólnie plecy poszły lajtowo, ale pompa była. Barki jakoś ciężko unoszenia poszły sam nie wiem czemu. Dzień dobry narazie śmieszna ilość krążków musiałem trochę podłapać techniki Brzuch zaliczony bez emocji Jutro wypis z treningu "A" (klata i SS bic/tric, brzuch) Zapraszam pzdr

    Odpowiedzi: 563 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/16/2007 11:46:24 PM Liczba szacunów: 0
  • pyza/blog/__Nie_Ma_Że_Boli__

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam Zapraszam na wpis z treningu "A" (klata, biceps, triceps, brzuch) ------------------------------------------------------------------- Klata Płaska sztangielkami 1. 4s 15p=18,5kg 12p=22,5kg 12p=22,5kg 12p=22,5kg Skos sztangielkami 2. 3s 12p=18,kg 12p=18,kg 8p=18,kg Rozpiętki 3. 3s 12p=12kg 12p=12kg 12p=12kg Biceps/Triceps (SS) Uginanie sztangą i francuz leżąc sztangą SS 1. A 4s 15p=25kg 12p=28kg 12p=28kg 12p=28kg 2. A 4s 12p=28kg 12p=28kg 12p=28kg 12p=28kg Uginanie hantlą w oparciu o kolano i francuz sztangielką siedząc 3. B 3s 12p=10kg (ost12kg) 12p=10kg (ost12kg) 12p=12kg (ost12kg) 4. B 3s 12p=10kg (ost12kg) 12p=10kg (ost12kg) 12p=10kg (ost12kg) Brzuch Spinania 1. 4s 15p 15p 15p 15p Unoszenie nóg w leżeniu 2. 4s max max max max ---------------------------------------------------- Notatka Trening petarda! Po solidnej rozgrzewce wziąłem się za klatę. Pierwsza płaska sztangielkami poszła super na koniec konkretna pompa. Zapas sił by jeszcze. Chyba długo nie będę robił płaskiej sztangą . Potem skos zaliczony z pompą konkretną już całej klaty. Na koniec zabrałem się za rozpiętki które przebiegły lajtowo. Na następny trening przewidziany jest progres. Po udanym treningu klatki zabrałem się za biceps/triceps. Najpierw uginania sztangą w SS z francuzem leżąc sztangą. Po tej SS łapy były już spompowane konkretnie. Na koniec poszła SS uginania o kolano i francuza siedząc sztangielkami. Postanowiłem odjąć po 2kg. I to był słuszny krok mogłem się skupić w 100% na pracy mięśnia i kontrolować ruch a nie walczyć z kg i tracić technike. Po całym treningu moje bicepsy prawie eksplodowały. Pompa masakryczna. Na koniec zadowolony zrobiłem brzuch na lajcie i zakończyłem trening THE END --------------------------------------------------------------- Jutro zrobię Trening "C" (uda, łydki) Zapraszam na wpis Po jutrzejszym treningu postaram się trzymać rozpiski już w 100% ================================================================= kojot- thx narazie idzie dobrze grunt to pozytywne nastawienie

    Odpowiedzi: 563 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/17/2007 6:01:03 PM Liczba szacunów: 0
  • pyza/blog/__Nie_Ma_Że_Boli__

    Post
    Trening dla początkujących

    patryksk8- thx to dopiero początek dziś trening nóg "C" ogień!

    Odpowiedzi: 563 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/18/2007 10:16:24 AM Liczba szacunów: 0
  • pyza/blog/__Nie_Ma_Że_Boli__

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam Zapraszam na wypis z treningu "C" ( plecy, barki) ------------------------------------------------------- Grzbiet 1. wiosło sztangą 4s 15p=50kg 12p=56kg 10p=60kg 10p=60kg 2. wiosło sztangielką 3s 12p=32kg 12p=32kg 12p=32kg 3. przenoszenie sztangielki 3s 12p=12kg 12p=12kg 12p=12lg Barki 4. wyciskanie sztangielek 4s 15p=14kg 15p=14kg 15p=14kg 15p=14kg 5. unoszenie ramion bokiem 3s 12p=8kg 12p=8kg 12p=8kg 6. unoszenie ramion w opadzie 3s 12p=5kg 12p=5kg 12p=5kg Grzbiet (Prostowniki) 7. Dzień dobry 4s 12p=50kg (ost 40kg) 12p=50kg ost 40kg) 12p=50kg ost 40kg) 12p=50kg ost 40kg) Brzuch 9. spinanie tułowia 4s max max max max -------------------------------------------------------------- Notatka Trening petarda. Wiosłowanie gitara i przenoszenia. Czułem konkretnie dziś plecy. Barki dziś konkretnie spompowało. Ogólnie nie wiem co więcej pisać i nie będę pisał Na następny trening może jakiś progres zastosuje pzdr

    Odpowiedzi: 563 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/22/2007 8:34:58 PM Liczba szacunów: 0
  • pyza/blog/__Nie_Ma_Że_Boli__

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam Zapraszam na wpis z treningu "B" ( uda, łydki, brzuch) -------------------------------------------------------------- Uda Wykroki z sztangielkami 1. 4s 12p=22kg 12p=22kg 12p=22kg 12p=22kg SS siadów i mc na prostych nogach 2. A 3s 15p=60kg(ost50kg) 15p=60kg (ost50kg) 15p=60kg (ost50kg) 2. A 3s 15p=22,5kg 15p=22,5kg 15p=22,5kg Łydki Wspięcia na jednej nodze z hantlą w dłoni 3. 4s 20p=22,5kg 20p=22,5kg 20p=22,5kg 20p=22,5kg Brzuch Brzuszki 4. 4s 20p 20p 20p 20p na klatę położyłem sobie 5kg i jazda wznosy nóg w leżeniu 5. 4s 15p 15p 15p 15p ---------------------------------------------------------------- Notatka Trening petarda. Dałem do pieca dziś na treningu . Wykroki zaliczone. Było już czuć uda i to dość mocno. Potem siady szeroko dałem progress 10kg i uginanie nogi z krążkiem zamieniłem na mc na prostych nogach. Wydaje mi się że był to strzał w dziesiątkę. Bo wiązanie nogi paskami z krążkami było już upierdliwe i nie przynosiła dobry efektów. Potem łydki zrobiłem sobie wspięcia na jednej nodze z hantlą taką jak przy mc. Było czuć już palenie. Chodź bez szału. Brzuch zaliczony Trochę zmieniłem ćwiczenia i zrobiłem nawet z ciężarem brzuszki . Na koniec trochę porozciągałem się i THE END jeszcze nie dawałem fotek moich patyków, więc zarzuce. Żeby nie było że sezonowiec itd To tyle można jechać pzdr jutro regeneracja a w niedziele trening "C" (plecy, barki) ================================================================== Konr4d Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-11-23 22:47:07

    Odpowiedzi: 563 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/23/2007 10:45:51 PM Liczba szacunów: 0
  • pyza/blog/__Nie_Ma_Że_Boli__

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam Zapraszam na wypis z treningu "C" ( plecy, barki) ------------------------------------------------------- Grzbiet 1. wiosło sztangą (podchwyt) 4s 15p=52kg (ost 50kg) 12p=58kg (ost 56kg) 10p=64kg (ost 60kg) 10p=64kg (ost 60kg) 2. wiosło sztangielką 3s 12p=34kg (ost 32kg) 12p=34kg (ost 32kg) 12p=34kg (ost 32kg) 3. przenoszenie sztangielki 3s 12p=14kg(ost 12kg) 12p=14kg (ost 12kg) 12p=14kg (ost 12kg) Barki 4. Wyciskanie hantli 4s 15p=14kg 15p=14kg 15p=14kg 15p=14kg 5. unoszenie ramion bokiem 3s 12p=8kg 12p=8kg 12p=8kg 6. unoszenie ramion w opadzie 3s 12p=5kg 12p=5kg 12p=5kg Grzbiet (Prostowniki) 7. Dzień dobry 4s 12p=60kg (ost 50kg) 12p=60kg (ost 50kg) 12p=60kg (ost 50kg) 12p=60kg (ost 50kg) Brzuch 9. spinanie tułowia 4s max max max max -------------------------------------------------------------- Notatka Trening ogień bo petarda to za mało Dziś moc była ze mną Jak widać na plecy poszedł progres w każdym ćwiczeniu. Wiosła progres z tym, że wiosło sztangielką wraz dość łatwo poszło i czułem jeszcze zapas sił W przenoszeniu obczaiłem dziś troszkę co i jak i po dodaniu 2kg było o dużo za lekko. Barki przebiegły lajtowo pewnie dam jakiś progres na następny trening. Szczególnie dziś unoszenia lekko poszły. Ostatnio poćwiczyłem sobie poza treningiem dzień dobry z samym gryfem i dziś widać progres i był jeszcze spory zapas sił. I technika sporo do przodu Jutro dzień regeneracji a pojutrze trening "A" klata ss bic/tric Zapraszam na wpis. ====================================================================== major- kompletnie nie wiem, myślę że nie spadłem poniżej 90kg zresztą dla mnie liczy się to co widać w lustrze a nie waga i obwody to suche liczby

    Odpowiedzi: 563 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/25/2007 6:44:20 PM Liczba szacunów: 0
  • pyza/blog/__Nie_Ma_Że_Boli__

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam Zapraszam na wpis z treningu "B" ( uda, łydki, brzuch) -------------------------------------------------------------- Uda Wykroki z sztangielkami 1. 4s 12p=22kg 12p=22kg 12p=22kg 12p=22kg SS siadów i mc na prostych nogach 2. A 3s 15p=64kg(ost60kg) 15p=64kg (ost60kg) 15p=64kg (ost60kg) 2. A 3s 15p=22,5kg 15p=22,5kg 15p=22,5kg Łydki Wspięcia na jednej nodze z hantlą w dłoni 3. 4s 20p=22,5kg 20p=22,5kg 20p=22,5kg 20p=22,5kg Brzuch Brzuszki 4. 4s 20p 20p 20p 20p na klatę położyłem sobie 5kg i jazda wznosy nóg w leżeniu 5. 4s 15p 15p 15p 15p ---------------------------------------------------------------- Notatka Trening petarda. Dziś było bardzo źle. Sam trening ogień, progres był jak widać, pompa konkretna. Tylko po treningu to co się działo to.... Nogi się trzęsą w łbie się kręci. Poszedłem wziąć prysznic ledwo co wyszedłem z łazienki serce do***ywało jak dzikie nic nie widze cały się trzęsę. Szok dziś najadłem się stracha. Poleżałem 15minut by dojść do siebie i zjadałem 130g tuny i 100g ryzu i doszedłem do siebie. Pewnie pytacie się dlaczego tak się działo. Otóż dlatego że ostatni posiłek przed treningiem był 4 godziny wstecz! Zawsze starałem się zjeść godzinkę przed treningiem coś wartościowego a dziś tak nie było. I skutek był tragiczny tego. Nigdy więcej nie zrobię takiej głupoty! jutro przerwa a w piątek trening "C" (plecy, barki) zapraszam na wpis pzdr

    Odpowiedzi: 563 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/28/2007 10:21:21 PM Liczba szacunów: 0
  • pyza/blog/__Nie_Ma_Że_Boli__

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam Zapraszam na wypis z treningu "C" ( plecy, barki) ------------------------------------------------------- Grzbiet 1. wiosło sztangą (podchwyt) 4s 15p=52kg 12p=58kg 10p=64kg 10p=64kg 2. wiosło sztangielką 3s 12p=34kg 12p=34kg 12p=34kg 3. przenoszenie sztangielki 3s 12p=18kg (ost14kg) 12p=18kg (ost14kg) 12p=18kg (ost14kg) Barki 4. Wyciskanie hantli 4s 15p=14kg 15p=14kg 15p=14kg 15p=14kg 5. unoszenie ramion bokiem 3s 12p=8kg 12p=8kg 12p=8kg 6. unoszenie ramion w opadzie 3s 12p=5kg 12p=5kg 12p=5kg Grzbiet (Prostowniki) 7. Dzień dobry 4s 12p=60kg 12p=60kg 12p=60kg 12p=60kg Brzuch 9. spinanie tułowia 4s max max max max -------------------------------------------------------------- Notatka Trening nie petarda Mie było petardy bo za mocno się wystraszyłem po ostatnim treningu i dziś nie szalałem chciałem zobaczyć czy coś się powtórzy. Nic się na szczęście nie powtórzyło W wiosła był spory zapaś sił i na następny trening progres W przenoszeniu dałem progres ale wraz za lekko było. Barki lajtowo poszły. I oczywiście na następny trening progres. Dzień dobry tez na lajciku i też damy progres pewnie. Ogólnie trening był dobry tylko lajtowy i dziwnie się jakoś czułem Jutro dzień regeneracyjny w pojutrze plan "A" (klata, ss bic/tric, brzuch) =================================================================== Zarzucę jakieś fotki by było kolorowo trochę To po treningu A to na lajcie dzień bez treningowy Można jechać pzdr _ Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-12-01 01:42:47

    Odpowiedzi: 563 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/30/2007 10:04:15 PM Liczba szacunów: 0
  • pyza/blog/__Nie_Ma_Że_Boli__

    Post
    Trening dla początkujących

    --------------------Kontuzja!!!!--------------------------- Witam Zapraszam na wpis z treningu "B" ( uda, łydki, brzuch) -------------------------------------------------------------- Jest to trening zmodyfikowany z racji kontuzji prawego ramienia. Cel to maksymalne odciążenie ramion i maksymalne pobudzenie kończych dolnych do rozwoju Uda Przysiady z sztanga na barkach 4s 12p=70kg 10p=80kg 8p=90kg 6p=100kg Odwodzenie nogi z krążkiem 4s 20p 20p 20p 20p 5kg u kostki Łydki Wspięcia z sztangą na barkach 3. 4s 20p=100kg 20p=100kg 20p=100kg 20p=100kg Brzuch Brzuszki 4. 4s 20p 20p 20p 20p na klatę położyłem sobie 5kg i jazda ----------------------------------------------------------- Notatka Trening nie petarda bo ciągle na uwadze było kontuzjowane ramie. Głównie chodziło o maksymalne pobudzenie nóg do rozwoju i maksymalne odciążenie ramion. Dziś na przysiady zastosowałem piramidkę ( z mała ilości powtórzeń chciałem zobaczyć co na to nogi powiedzą). W sumie zdziwiłem się że ostatnia seria tak poszła lekko. Potem lajtowae odwodzenie wspięcia trochę brzucha i koniec. Nie ma co szaleć. Następny trening się nie odbędzie ( "C" ) Niestety wolę odpuścić parę treningów a mieć zdrowe i wypełni sprawne ramię. pozdrawiam

    Odpowiedzi: 563 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/4/2007 6:37:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Wybrałam sobie ten z gotowców, jakoś tak najbardziej mi pasuje :) DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 4c.jeżyki 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). Ale oprócz niego rozumiem że dodać jakieś aeroby w wolne dni, mimo że są tu te wytrzymałościówki ? Zmieniony przez - Magdalena1909 w dniu 2016-08-03 16:56:54

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 829 Data: 8/3/2016 4:55:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Apel

    Post
    Administracja i Moderatorzy

    też bym skasował taką wypowiedz była obraźliwa. "Zazwyczaj tego nie robie, ale dzisiaj zrobie wyjatek... " hahaha to bylo mistrzostwo! tak jak w dziale odżywianie NIKT ani z moderatorów ani boldów działu nie jest zobligowany/ zobowiązanym TO NA PEWNO rozpisywać diety i treningu bo nikt nam nie płaci za to. Skoro jesteś tak chętny do pomocy, i masz tak dużo wolnego czasu by spędzać go cały dzień na forum to działaj i się nie użalaj odciążysz w ten sposób inne osoby. Każda ze stron musi dać "coś" od siebie żeby coś z tego wyszło, nie liczyć na gotowe. jak wiemy,powszechnie przyjeta taktyka przy wylanianiu poszczegolnych osob(uzytkownikow)na stanowisko moderatorow-jest uzyskanie konkretnej ilosci sogow,czyli tzw. punktow reputacji(jesli sie myle,to prosze o sprostowanie),ktorych dany osobnik dorobil sie w trakcie trwania dotychczasowej kariery. skąd takie informacje? sogi to żaden wyznacznik wiedzy raczej forma zabawi. Na status tutaj składa sie więcej czynników a sogi nie były nigdy uwzględniane w takim wyborze. Zostałeś zabanowany na forum Sportowe Forum Dyskusyjne Powód :c ya Do dnia: 2010-04-26 12:51:42 brak powodu, nie pozwala obiektywnie ocenić.Jeśli już taki ban to potrzebne uzasadnienie jak mi wiadomo nie od dziś nie przepadacie za sobą. co to ortografii wiadomo jest to rażące i ciężko się czyta takie posty, jednak za ort. nie banujemy, gdyż jak piszą użytkownicy jest to forum sportowe nie polonistyczne np . btw Wypowiedzi stanowią własność intelektualną autorów a na to nie składa sie tylko wiedza książkowa czy też praktyczna. Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2008-06-30 23:52:03 Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2008-06-30 23:58:06

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3282 Data: 6/30/2008 11:51:17 PM Liczba szacunów: 0
  • przeciez mase latwiej jest dietowo robic niz redukcje tak jasne łatwiej robić masę,ale nie tę co trzeba Iza ma rację,bo u Pumy to czyściutko musi być z dietką chciałabym wziąć się konkretnie w tym cyklu na nogi i to zarówno z treningami jak i z dietą,żeby trzymać się w przedziale 2300-2500kcal ok 2,5g białka/kg m.c węgli 4g i tłuszcze 1g ale niestety to wszystko zależy od jednego naprawdę męczy mnie już to wszystko,bo ostatnio byłam na 2rozmowach w tej samej firmie i myślałam,że coś z tego może wyjdzie,ale znowu niestety nic już coraz częściej mam chwile zwątpień i totalnej załamki i już powoli nic mnie nie cieszy ale dziewczyny ja będę wam kibicować

    Odpowiedzi: 1465 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/23/2009 10:40:52 AM Liczba szacunów: 0
  • vena moze daj jak jesz teraz, warto by troche ta diete podrasowac zgodnie z twoimi mozliwosciami finansowymi. Zawsze mozna cos lepiej zrobic Iza i tak od poniedziałku mam zamiar wprowadzić jakiś ład w jedzenie,bo przesadziłam ze wszystkim wszystko za ciasne a brzuch to jedna wielka masakra już sobie obliczałam kilka dni wcześniej i myślałam,żeby na m.c przyjąć 2g białka, 1g tłuszczu, 4g węgli czyli wyjdzie pi razy drzwi B/T/W 130/70/260 i chcę się trzymać ok 2300kcal to jest akurat w takim przedziale Myślisz,że może tak zostać? Muszę to zmienić,bo bez sensu będę się starać na treningach,a nawet białka nie dostarczam,bo naprawdę jem go bardzo mało ostatnio Przykładowo: 1 owies,jaja,banan 2 jogurt z whey'em,owoc 3 ryż (kasza/makaron) kurak (lub co innego) orzechy 4 j.w 5 twaróg,migdały po treningu: whey+banan taki zestaw ma 133/76/229 2130kcal wiadomo,że zawsze może ulec zmianie ale żeby było ok 2300 w razie braku źródła białka z mięsa nadrobię jajami albo mam jeszcze ponad 1kg wheya chociaż wolałabym jednak z mięsa szczerze to chyba ciężko mi będzie teraz z tym jedzeniem po tym obżarstwie cały czas,ale nie mam zamiaru ujrzeć na wadze na początku "7" a już bliżej niż dalej **************************************************************** dzisiaj cały dzień zabiegany od rana sprzątanie,potem do Poznania przy okazji na siłkę chociaż nie zrobiłam całego treningu,no i przyjechałam po 17 do domu i dzisiaj zjechała się rodzinka,więc było miło...troszkę jestem padnięta TRENING nogi (dla porównania trening z zeszłego tygodnia na 10stronie) 1.przysiad 5x5 w formie clusters 2min przerwy 5x5 (42,5/45/47,5/50/50kg) 2.uginanie nóg leżąc 4x 5-8 przerwa 10sek i max 90s 9* 6/4 8* 8/5 6/4 6/3 3. MC sumo 5x5 clusters 2min (60/62,5/65/67,5kg) 67,5kg x4 4. prostowanie 4x5-8 przerwa 10sek i max 90s nie zrobiłam- brak czasu Uwagi: Przysiad- pierwszy raz wzięłam dzisiaj 50kg, ale poprosiłam kolegę,żeby stał za mną żebym czasami się znowu nie zablokowała stał,ale jakoś nie musiał interweniować chociaż nie powiem ciężko trochę było i cały czas miałam wrażenie,że robię półprzysiad i powiedziałam,żeby spojrzał,więc stwierdził,że jest ok ale i tak nie jestem zbytnio zadowolona od jakiegoś czasu z głębokości mojego siadu Uginanie- masakra,dzisiaj strasznie mi ciężko szło nie wiem,co się stało,ale tym akurat się nie przejmuję MC- troszkę jestem zawiedziona,bo bardzo chciałam dzisiaj zrobić 70kg dałabym radę tylko moje dłonie by nie dały jak tylko znajdę grosiki to kupuję paski,bo naprawdę już zaczęło się ciężko Pierwsze 2serie spoko,ale już te 65kg już odczuwałam dłonie,ale postanowiłam dorzucić,ale już 67,5kg to była masakra dla dłoni,ale starałam się i podchodziłam jednak już 5powtórzenia nie utrzymałam i tutaj nawet więcej niż 10s wyszło,bo walczyłam o powtórzenie...naprawdę walczyłam Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-08-29 22:20:09

    Odpowiedzi: 1465 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/29/2009 10:19:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Iza nie wiem,czy te 2000kcal to nie będzie na dzień dzisiejszy za mało,bo ja naprawdę mam ostatnio sporo węgli i gdybym utrzymała to,co przykładowo rozpisałam to byłoby dobrze,ostatnio biały chleb u mnie rządził,a to na mnie niestety źle wpływa Muszę się skupić na białku,żeby było go chociaż te 2g/kg m.c bo mam braki i w ten sposób nie dostarczam budulca i moje treningi nie mają sensu,bo nic nie osiągnę vena, a moze ty przesadzasz z ta waga? waga jak waga, ale chyba az tak przez miesiac sie nie roztylas? moze to masa, ale miesniowa? jakies fotki? yoyo nie przesadzam tym razem naprawdę nie, poza tym to nie miesiąc tylko jakieś 2miesiące mięśniowo?nie żartuj fotki? owszem za 9tygodni po cyklu na nogi teraz to chyba nawet stopy nie pokażę,bo pewnie też zalana tylko Żyrafcia będzie miała okazję zobaczyć spaślaka w realu

    Odpowiedzi: 1465 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/29/2009 10:42:36 PM Liczba szacunów: 0