[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Wtorek

Pull wypadł , zamiast rack pulla wrzuciłem pare serii MC , podciaganie tylko 2 serie , piersiowy ciagnie cały czas .....


Trening

Pull 1
1. MC 4 serie
160kg



180kg



2. Wiosło jednoracz Hammer 12/10/8/8/8
3. Podciąganie na drazku neutral 2x max
4. Podciąganie sztangi do brody 8x8
5. Uginanie sztanga stojąc 8x8

Cardio 30 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Gold Vit C - do posiłku
Flex - na czczo
Enzymy - do po treningowego
Iron Tadd 360 - na czczo
Berberyna - do jednego posiłku
ALA - do posiłków
Kreatyna - podczas treningu
Cytrulina - podczas treningu
Bcaa - podczas treningu
Dextroza - podczas treningu
Białko - po treningu,pierwszy posiłek
Przed treningówka

Szama

MC
1. 50g B + 100g WW + 5g T
2. Od razu po treningu 50g B + 180g WW
3. 50g B + 100g WW + 5g T
4,5. 50g B + 40g WW + 10g T
6. 50g B + 30g T

na cycka zrezygnuj z lawki plaskiej an jakis czas calkowicie, tez nie moglem przez 6 tygodni robic WL klasycznego.
w martwym troche plecy puszczaja

Narazie odpuszczam klate calkowicie , przy MC puszczaja , zgadzam sie , nigdy nie robie MC i wole zostac przy raxk pullu

Środa

Wreszcie samopoczucie lepsze to i trening lepszy wpadł , wszedzie dołożone , przysiad dziś 140kg i wcale sie tak bardzo nie meczyłem
Do tego wpadł Piechowiak do nas na siłke wiec cyknąłem sobie z nim fote i chwile pogadałem .
Szykuje sie u nas u Bersekersteam do walki .




Trening

Legs 1
1. Sq r8



2. Wyciskanie suwnica wąsko nisko 12/10/8/8
3. Front Sq z podwójnym dnem smith 4x10
4. Uginanie leżąc 8x8
5. Hip trust 8x8

Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max.

Cardio 20 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Gold Vit C - do posiłku
Flex - na czczo
Enzymy - do po treningowego
Iron Tadd 360 - na czczo
Berberyna - do jednego posiłku
ALA - do posiłków
Kreatyna - podczas treningu
Bcaa - podczas treningu
Dextroza - podczas treningu
Białko - po treningu, ostatni posiłek
Przed treningówka

Szama

HC
1. 50g B + 120g WW + 5g T
2. Od razu po treningu 50g B + 220g WW
3. 50g B + 120g WW + 5g T
4,5. 50g B + 60g WW + 10g T
6. 50g B + 30g T

biorąc pod uwagę że Piechowiak stoi z przodu i ma z 20kg więcej to całkiem spoko wyszło
dobrze musisz być już nabity

Spotkamy sie na ustawce w grudniu to sam na żywo ocenisz

i to jest słuszna koncepcja , zapowiada się grubo wiec trzeba będzie formę trzymać żeby z fasonem wyszło

Mam nadzieje ze mnie nie zaleje do tego czasu

to samo chcialem napisac, ze jak przy zawodniku tej klasy, to sylwetka prezentuje sie naprawde dobrze

Dzieki