Masakra totalna ....
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
7518
Napisanych postów
49526
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385534
...
Napisał(a)
gnidusek
Ekspert
Szacuny
3173
Napisanych postów
4131
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
130088
Dokładnie jak Tomek napisał psychika to coś okropnego ... Przeważnie jak coś jest nie tak to jeszcze sami się dobijamy setkami myśli i innymi problemami i jest tylko gorzej ... Ale głowa so góry i wszystko do ogarnięcia !
1
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
7518
Napisanych postów
49526
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385534
Sroda
Dzień wolny od treningu
Suple
Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Gold Vit C - do posiłku
Liv - do posiłków
Flex - na czczo
Iron Tadd 360 - na czczo
Berberyna - do jednego posiłku
Białko - ostatni posiłek
Szama
DNT
1-4. 60g B + 15g T.
5. 60g B + 50g WW + 5g T
Dzień wolny od treningu
Suple
Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Gold Vit C - do posiłku
Liv - do posiłków
Flex - na czczo
Iron Tadd 360 - na czczo
Berberyna - do jednego posiłku
Białko - ostatni posiłek
Szama
DNT
1-4. 60g B + 15g T.
5. 60g B + 50g WW + 5g T
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
7518
Napisanych postów
49526
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385534
Czwartek
Bareczki fajnie przecwiczone dzisiaj
Trening
Barki
1. Wyciskanie maszyna 12/10/8/8/8
2. Podciaganie do brody 15/12/10/10
3. Wyciskanie końcem sztangi jednoracz 4x12
4a. Unoszenie bokiem 3x12
4b. Unoszenie sztangi przodem 3x15
Cardio 50 min rowerek
Suple
Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Gold Vit C - do posiłku
Liv - do posiłków
Flex - na czczo
Enzymy - do po treningowego
Iron Tadd 360 - na czczo
Berberyna - do jednego posiłku
ALA - do posiłków
Bcaa - podczas treningu
Białko - po treningu
Przed treningówka
Szama
1. 60g B + 60g WW
TRENING 30g EAA
2. 60g B + 170g WW
3,4. 60g B + 60g WW
5. 60g B + 20g T
Bareczki fajnie przecwiczone dzisiaj
Trening
Barki
1. Wyciskanie maszyna 12/10/8/8/8
2. Podciaganie do brody 15/12/10/10
3. Wyciskanie końcem sztangi jednoracz 4x12
4a. Unoszenie bokiem 3x12
4b. Unoszenie sztangi przodem 3x15
Cardio 50 min rowerek
Suple
Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Gold Vit C - do posiłku
Liv - do posiłków
Flex - na czczo
Enzymy - do po treningowego
Iron Tadd 360 - na czczo
Berberyna - do jednego posiłku
ALA - do posiłków
Bcaa - podczas treningu
Białko - po treningu
Przed treningówka
Szama
1. 60g B + 60g WW
TRENING 30g EAA
2. 60g B + 170g WW
3,4. 60g B + 60g WW
5. 60g B + 20g T
3
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
3173
Napisanych postów
4131
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
130088
Czyli i tamte sprawy na plus już ? :)
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
7518
Napisanych postów
49526
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385534
Wszystko do dupy ale musze sobie jakoś radzić .....
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
truska45
Ekspert
Szacuny
788
Napisanych postów
1018
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
19104
Łukasz damy radę, do góry głową!!
1
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
7518
Napisanych postów
49526
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385534
Damy ....
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
TomQ-MAG
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12084
Napisanych postów
160544
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234840
daj na luz, kobit nie zrozumiesz%)
1
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
7518
Napisanych postów
49526
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385534
Piątek
Trening wykonany .....
Trening
Dwójki + dupa
1. Mcnpn ze sztanga 12/10/8/8/6
2. Wyciskanie jednonoz suwnica wysoko szeroko 15/12/10/10
3a. Uginanie siedząc 4x12
3b. Uginanie z hantlą 4x15
4. Hip thrust 15/12/10/10/10
5. Wypychanie nogi do tyłu na maszynie 4x12
6. Przywodzenie 4x15
Cardio 30 min rowerek
Suple
Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Gold Vit C - do posiłku
Liv - do posiłków
Flex - na czczo
Enzymy - do po treningowego
Iron Tadd 360 - na czczo
Berberyna - do jednego posiłku
ALA - do posiłków
Bcaa - podczas treningu
Białko - po treningu
Przed treningówka
Szama
1. 60g B + 60g WW
TRENING 30g EAA
2. 60g B + 170g WW
3,4. 60g B + 60g WW
5. 60g B + 20g T
Trening wykonany .....
Trening
Dwójki + dupa
1. Mcnpn ze sztanga 12/10/8/8/6
2. Wyciskanie jednonoz suwnica wysoko szeroko 15/12/10/10
3a. Uginanie siedząc 4x12
3b. Uginanie z hantlą 4x15
4. Hip thrust 15/12/10/10/10
5. Wypychanie nogi do tyłu na maszynie 4x12
6. Przywodzenie 4x15
Cardio 30 min rowerek
Suple
Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Gold Vit C - do posiłku
Liv - do posiłków
Flex - na czczo
Enzymy - do po treningowego
Iron Tadd 360 - na czczo
Berberyna - do jednego posiłku
ALA - do posiłków
Bcaa - podczas treningu
Białko - po treningu
Przed treningówka
Szama
1. 60g B + 60g WW
TRENING 30g EAA
2. 60g B + 170g WW
3,4. 60g B + 60g WW
5. 60g B + 20g T
2
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Poprzedni temat
NAGRODA ZA AKTYWNOŚĆ $$$
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- ...
- 425
-
Następny temat
Dieta na masę
