[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Kontuzja i troche odpoczynek od szamy

Tak też myślałem :) zregenerujesz się, ssanie wejdzie większe i znów jazda :)

Mam taka nadzieje

Poniedziałek

Mini cut rozpoczety,kalorie uciete i pierwszy trening z nowego planu tez elegancko wleciał
Jutro dzien bez treningu , wizyta u fizjo .


Trening

Czwórki + dupa
1. Fronty 15/12/10/8/8
2. Wyciskanie suwnica wąsko 15/12/10/10
3. Wykroki ze sztangą sq 4x12
4a. Przysiad na smithcie wąsko 3x12
4b. Prostowanie siedząc 3x15
5. Hip thrust jednonóż 3x max

Cardio 30 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Gold Vit C - do posiłku
Flex - na czczo
Enzymy - do po treningowego
Iron Tadd 360 - na czczo
Berberyna - do jednego posiłku
ALA - do posiłków
Bcaa - podczas treningu
Białko - po treningu
Przed treningówka

Szama

1. 60g B + 60g WW
TRENING 30g EAA
2. 60g B + 170g WW
3,4. 60g B + 60g WW
5. 60g B + 20g T

2-3 tyg i będziesz suchy jak przed BPS :D

Haha okaze sie

mocno sciete kalorie jak to nie tajemnica? o ile procent?


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2019-10-15 12:08:48

O ok 1000kal

Wtorek

Dzień bez treningu , wizyta u fizjo , ogolnie mam takie zalecenie ze jak sie widzimy to nie robie w tym dniu treningu .
Tak mnie dziś uciskała ,myslalem że nie wytrzymam z bólu , co do piersiowego odrazu zauważyła obrzęk gdzie ja go nie widziałem , zobaczymy co z tych wizyt wyjdzie


Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Gold Vit C - do posiłku
Flex - na czczo
Iron Tadd 360 - na czczo
Berberyna - do jednego posiłku
Białko - w ciagu dnia

Szama

DNT
1-4. 60g B + 15g T.
5. 60g B + 50g WW + 5g T

Wtorek

Trening petarda, mega energia , po swoich seriach MC podszedłem jeszcze zeby zobaczyc czy dam rade przekroczyć 200kg


Trening

Plecy
1. MC 12/10/8/8/8
200kg




220kg




2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max
3. Ściąganie szeroki do klatki podchwyt 15/12/10/10
4a. Wiosło półsztangą 4x12
4b. Narciarz 4x15
5. Face pull 4x15

Cardio 50 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Gold Vit C - do posiłku
Flex - na czczo
Enzymy - do po treningowego
Iron Tadd 360 - na czczo
Berberyna - do jednego posiłku
ALA - do posiłków
Bcaa - podczas treningu
Białko - po treningu
Przed treningówka

Szama

DT
1. 60g B + 60g WW
TRENING 30g BCAA
2. 60g B + 170g WW
3,4. 60g B + 60g WW
5. 60g B + 20g T