c

Polscy piłkarze ręczni wygrali drugi mecz na mistrzostwach świata w Chorwacji. Po niesamowitym horrorze biało-czerwoni pokonali Rosję 24:22 (11:14). Bohaterem spotkania był bramkarz naszej drużyny Sławomir Szmal. Relacja na żywo z meczu Polska - Rosja w Wirtualnej Polsce od godziny 19:30 MŚ piłkarzy ręcznych, Chorwacja Grupa C (Varażdin): Polska - Rosja 24:22 (11:14) Zmieniony przez - chucknoris w dniu 2009-01-18 21:04:22

(C) Polska - Macedonia 29:30 (15:16) Polska: Sławomir Szmal - Marcin Lijewski 7, Karol Bielcki 6, Rafał Gliński 3, Damian Wleklak 1, Bartosz Jurecki, Michał Jurecki, Mariusz Jurasik 3, Daniel Żółtak 1, Mariusz Jurkiewicz, Bartłomiej Jaszka, Tomasz Tłuczyński 5, Patryk Kuchczyński 2. Kompromitacja. Tak naprawdę pokonał nas jeden zawodnik Kiryl Lazarov, który zdobył aż 13 goli. Na tym poziomie to nie może mieć miejsca. Polacy zamiast od początku wybić rywalom z głowy myśli o zwycięstwie pozwolili im się nakręcić i widać było efekty. Dziesięć minut dobrej gry tym razem nie wystarczyło nawet do remisu, choć niewiele brakowało. Z takim stylem można się poważnie obawiać o wyniki z Tunezją i Niemcami a co za tym idzie o wyjście z grupy. Wariant optymistyczny zakłada, że jednak się obudzimy, a Macedonia przegra z Niemcami i Rosją i dzisiejsza porażka nie będzie miała konsekwencji w drugiej fazie turnieju.

(C) Niemcy - Polska 30:23 (14:11) Polska: Sławomir Szmal, Adam Malcher - Artur Siódmiak, Bartłomiej Jaszka, Krzysztof Lijewski, Patryk Kuchczyński 2, Karol Bielecki 2, Bartosz Jurecki 4, Mariusz Jurasik, Michał Jurecki 4, Tomasz Tłuczyński 6, Marcin Lijewski 3, Rafał Gliński 2. Bardzo słaby występ Polaków, przerażająca nieudolność w ataku. Aż się nie chce tego komentować, nasze szanse na walkę o medale stopniały niemal do zera. Jutro dzień przerwy, to wrzucę podsumowanie pierwszej fazy.

1 pytanie czy mozna tutaj podawac nazyw innych srodkow z zen szeniem ? pewnie nie.. wiec wkleje: Skład kapsułki: sproszkowany korzeń żeń-szenia (Panax Ginseng C.A. Meyer), żelatyna Zawartość składników: na zalecaną dzienną porcję produktu (1 kapsułkę) żeń-szeń Panax Ginseng C.A. Meyer: 500 mg w tym ginsenozydy 20 mg co myslicie o sklladzie ? czy jest to normalny zen szen czyjak.. ile kaps na poczatek ? dzis poszla 1 i od jutra jedziemy dalej ;)

Dzień 1 Trucht 1000m,rozciąganie 15min oczywiście ze szczególnym naciskiem na nogi-w tym skip A,B,C,pólskip po 15m 2 lużne przebieżki po 100m 6x60m z narastającą szybkością (zaczynasz dosyć szybko ,a ostatnie 20m na maxa) 2 x 120m lużno Trucht 1000m i rozciąganie 5-10min Dzień 2 Rozgrzewka tak samo + 2x100m lużno Skip A,B,C,N,półskip każdy 2x50m(zacznij od półskipu),2x50m wieloskok,2x50m podskoki z nogi na noge(wybijasz się z jednej ,lądujesz i od razu z drugiej - na zmiane;Staraj się je robić bardziej w góre niż w przód) Trucht i rozciąganie jak w dn.1 Dzień 3 Rozgrzewka tak samo tyle ,że rozciągania o całe 5min więcej 2x100m lużno 6x20m na maxa z nabiegu ok.10metrowego/w tyg następnym 6x30m ze startu niskiego oczywiście na maxa(stosuj to w tygodniach na przemian ,raz to raz to) 4x80m na 3/4 1x120m lużno Truch i rozc. jak w poprzednich dniach Dzień 4 potruchtaj z 25min albo pograj w coś z 40min albo najzwyczajniej w świecie zapij robala po ciężkim tyg. trenowaniajoke Dzień przed zawodami nie rób nic - odpoczywaj. POwodzenia

Wszystko będzie a co do wklejenia to jak narazie sam bym bardzo chciał je wkleić ,ale kolega ma jakieś problemy techniczne i nie odbędzie sie to tak chop siup z tego c wiem (mój błąd że mając tez pod ręką aparat nie cyknełem kilka fot "zapasowych" ze swojego Zmieniony przez - renegat44 w dniu 2009-05-18 21:22:31

2 artykuły dla Ciebie Marku sądzę że robisz sobie jaja, albo znowu szukasz czegos zeby obalic mit :) Synephrine: A Natural Alternative to Ephedrine By Richard Alan Miller, c2001 Synephrine is an adrenergic amine that enhances the metabolic rate, increases fat burning and spares muscle protein. Derived from Citrus aurantium, it is a natural alternative to ephedrine, providing maximum weight-loss results without the side effects of Ephedra. Synephrine binds with the Beta 3 cell receptors to increase the rate at which fat is released from body stores (lipolysis), along with increasing the metabolic rate. It offers all of the advantages of a stimulant, without the drawbacks. Weight loss clinics throughout the USA are now reporting improved rates of weight loss while using Synephrine without the side effects of ephedrine. Clients have reported up to a 42% reduction in total body fat after using Synephrine. More and more physicians are beginning to view excess weight as a metabolic problem. This is evident by the widespread use of the new appetite- suppressant medications, which increase metabolism by stimulating the central nervous system. While increasing metabolism is desirable, chronic excitation of the nervous system can lead to significant problems, from high blood pressure to insomnia. However, by seeing metabolism and thermogenesis as the key to long-term weight loss, the scientific community has uncovered a new weight-loss technology that will provide hope to the millions of people for whom conventional weight-loss techniques have proven ineffective. This new technology incorporates a nutritionally balanced diet, regular exercise, and the use of safe and natural substances called thermagenics, that can stimulate metabolism and thermognesis and enable people to achieve effective long-term weight loss. Unfortunately, existing thermogenics, such as ephedra (also known as ma huang), have come under scrutiny from the United States Food and Drug Administration (USFDA), as well as state regulators, and are in danger of losing their current status in the natural-products industry. So practitioners are in dire need of an equally effective weight-loss and fitness product that will address the metabolic and thermogenic aspects of obesity and excess weight safely and naturally. Citrus Aurantium herb, is an exceptional alternative to ephedra. Both safe and natural, it functions in three specific ways: • it stimulates weight loss by enhancing thermogenisis which is the burning of fat; • it increases physical performance by making fat available for energy; and • it maintains or builds lean muscle mass. Like ephedra, synephrine increases thermogenisis, directly addressing the metabolic nature of excess weight and obesity. However, it works as effectively as ma huang without producing the negative central nervous-system and cardiovascular side effects. Citrus Aurantium is the herbal name for the Chinese Green orange "Zhi Shi". In Chinese folk medicine Zhi Shi was commonly used to treat indigestion and relieve abdominal distension. Recently, the herb has been used in the treatment of shock, heart conditions and cardiac exhaustion. Citrus Aurantium, also known as Bitter Orange or as Seville Orange, was known to the early Greeks, and was probably the first orange grown in Europe (twelfth century). The unripe peel contains appreciable quantities of neohesperidin (14%), and five adrenergic amines (synephrine, N-methyltyramine, hordenine, ocdtopamine, and tyramine). In addition, the extract of Citrus aurantium also contains octopamine. Octopamine appears to play an important role in insect behavior -- the fruit probably contains the compound in order to stop insects from eating it. In humans, octopamine has been called a "false neurotransmitter," which changes brain function, and causes the pituitary to secrete growth hormone. Whether this secretion is enough to cause muscle bulking is not known. The bitter orange tree is scarcely distinguishable botanically from the sweet orange tree (Aurantii Dulcis), except in its leaves, fruit, and flowers. The leaf stalk of the bitter orange is more broadly winged, and the fruit itself of deeper hue of red, having a rougher rind, and a bitter, sour juice. Added to these characteristics all portions of the bitter orange emit a greater fragrance than the same parts of the sweet variety. By some botanists, this tree is regarded merely as a variety of the Citrus Aurantium of Linné. The U. S. P. describes bitter orange peel as consisting of "narrow, thin bands, or in quarters; epidermis of a dark, brownish-green color, glandular, and with very little of the spongy, white, inner layer adhering to it; it has a fragrant odor, and an aromatic, bitter taste". The fruit, when ripe, is about the shape and size of the common sweet orange, is darker in color, rougher, and has a white parenchyma beneath the rind, and the juice of the pulp is bitter and sour. Orangettes (petit grains) are the unripe fruits which drop from the trees, and are considerably used on the continent under the name of orange berries. They vary from 1/8 to 1/2 inch in diameter, are of a greenish or brown-black color, closely wrinkled, and pleasantly aromatic both in taste and odor. The leaves are borne on a jointed, broadly-winged petiole, and are smooth, oblong-ovate or ovate, nearly entire, or having a slightly crenated margin. They are aromatic and have pellucid oil-glands scattered throughout the blade. Research Synephrine is a well known bronchial dilator, and is used extensively in with diet pills and weight loss formulas. It also serves as a substitute for ephedrine and caffeine. Its primary use in the trade is to treat chest congestion and indigestion, stimulate gastrointestinal functions, and improve circulatory and liver functions. Over the past 10 years, research has revealed more interesting facts on the active ingredient Synephrine. With many governments banning the sale of ephedrine based product, the search has been on for a safe and effective alternative for fat loss. Weight loss stems from the combination of lipolysis (releasing fat from body stores) and thermogenesis (increasing the metabolic rate). Unlike ephedrine, Synephrine does not pass the blood brain barrier and does not cause stimulation of the central nervous system or what ephedrine users call the "buzz". Synephrine also only raises blood pressure slightly when compared to ephedrine. The area where Synephrine has more effect than ephedrine is its thermogenic abilities. Synephrine increases Resting Energy expenditure by 8.2% over 4 hours. This is much greater than ephedrine. It has been clinically shown that the combination of these adrenergic amines stimulate beta-3 receptors with minimal impact on other receptor sites. This functions to increase the metabolic rate without affecting heart rate or blood pressure. They release adrenaline and noradrenaline only in the beta-3 receptor sites (mostly adipose tissue and the liver). It does NOT cross the blood-brain barrier. Stimulation of the beta-3 receptor sites elicits the breakdown of lipolysis (fat). Simultaniously, this stimulation increases the metabolic rate (thermogenesis), which burns calories. Synephrine offers all the advantages of a stimulant, without the drawbacks. It functions to burn fat, increase physical performance, and build lean muscle mass. Chemical Composition.—A bitter crystalline body was isolated in 1828 by Lebreton and named hesperidin. It exists in the white parenchymatous tissues of both the orange and lemon rind, but is found in greatest abundance in the unripe Seville orange. It occurs, when purified, in white, acicular crystals, practically insoluble in water, even when hot (1 in 5000 of boiling water). It dissolves in boiling acetic acid and in alcohol, but refuses to dissolve in ether, fats, essential oils, and benzol. Treated with diluted acids it is split into grapesugar and hesperetin, insoluble in alcohol. Hesperidin fuses at 245° C. (473° F,); hesperetin at 223° C. (433.4° F.). A substance analogous to tannin, gum, resin, albumen, fixed oil, and an essential oil (see Oleum Aurantii Corticis) have also been found in the rind. The juice of the orange consists chiefly of sugar, mucilage, and citric acid. Tanret (1886) found in bitter orange peel a bitter, acrid resin, a crystallizable, tasteless acid having the formula C44H28O14, hesperidin, an isomeric glucoside (isohesperidin, C44H26O24.5H2O) and another glucoside (aurantiamarin), to which he attributes the bitterness of the rind on account of its solubility in water. Advanced thermogenic components have been proven to yield the following results: 76.9% increase in a person's resting metabolic rate was achieved immediately after taking the product,. In other words, the person's body started burning fat as soon as they took the product. People had a near 30% greater weight loss than other prescribed weight loss supplements. Clients reported up to a 42% reduction in total body fat after using Synephrine. Synephrine effectively increases the metabolic rate by utilizing two pharmaceutical compounds known as 1(5 Hydroxytryptophan) 2(Dimethylaminoetharol Bitratrate) and L-Tyrosine. During the research phase, lead physicians and pharmacologists found these two compounds, when combined, dramatically increase the metabolic rate, causing the body to release stored fat into the bloodstream to be used as energy. Once ingested, the adrenoceptor residing on the surface of the individual fat cells (in the form of alpha-1 and -2,and beta -1,-2,and -3 receptors) is stimulated. Specifically,this stimulation directs the thyroid hormone to convert from an inactive state to an active state....directly increasing the Resting Metabolic Rate(RMR). Fat mobilization occurs within minutes of as the body increases production of brown adipose tissue (BAT)....a special tissue that actually burns fat rather than storing it. This means your body will effectively AND safely burn fat around the clock....regardless of your food intake or level of exercise. Unlike products based upon ephedrine, ma huang, phentermine, and other potentially harmful stimulants, a thermogenic agent does not cross the "blood brain barrier".... an occurrence that is chiefly responsible for the adverse side effects associated with such stimulants (such as nervousness, sleeplessness, and "jitters") Clinical trials (reported in International Journal of Obesity, American Journal of Clinical Nutrition, and The New England Journal Of Medicine) indicated the following statistics: 300% decrease in stored fat vs.placebo. 600% increase in total weight loss vs. placebo 29% greater weight loss vs.REDUX 42% reduction in body fat in a specified time period Ephedrine vs. Synephrine By Alan E. Shugarman, MS, RD Since very little published research compares supplementation of ephedrine to synephrine in lean individuals, I set up a study at the University of Utah that compared these two compounds to one another as well as to a placebo. The test formulations contained either 24 milligrams (mg) of ephedrine or 10 mg of synephrine. These are the common supplement industry dosages of ephedrine and synephrine. Both formulas also included 300 mg of caffeine, 12 mg of yohimbe and 200 mg of quercetin.The synephrine mixture also contained 50 mg of Scizonopeta tenuifolla and Ledebouriella divaricata, two Chinese herbs known to produce a warming effect. The study was a double blind, placebo controlled crossover design, and used 20 young healthy subjects, 10 men and 10 women. Resting metabolic rate, respiratory exchange ration, body care temperature, heart rate and blood pressure were measured. Resting metabolic rate increased significantly with the ephedrine mix versus placebo. The synephrine formula did not significantly elevate resting metabolic rate for any one 15 minute period during the 195 minutes of measurement. However, by crudely extrapolating the 195 minutes of collected data over a 24 hour period, both the ephedrine and synephrine formulations showed a significant increase in total resting metabolic rate when compared to the placebo. Respiratory exchange ration decreased significantly toward fat burning with only the ephedrine formulation versus placebo. Body core temperature increased greatly with both the ephedrine and the synephrine formulas compared to the placebo. Heart rate was elevated considerably with the ephedrine versus placebo, but not with the synephrine. Blood pressure was elevated significantly following both formulations versus the placebo. The bottom line here is that although the synephrine formulation seemed to have a mild effect, the ephedrine formulation outperformed synephrine across the board for elevating metabolic rate and shifting respiratory exchange ration toward fat burning. When you compare a synephrine based mixture to an ephedrine based one for fat burning potential, the ephedrine formulations appear to have the edge, based on available research. Synephrine and ephedrine act differently upon alpha and beta adrenergic receptor sites. Ephedrine is an indirect and direct acting beta agonist with relatively slight activation of the alpha receptors; synephrine is a direct acting alpha agonist with relatively slight activation of beta receptors, via release of norepinephrine and epinephrine. This is important when attempting to determine the potential for fat burning, because the bottom line is that beta receptors, especially beta-3 receptors, are the key to burning fat. Admittedly, in this study, the dosage of ephedrine and synephrine in each formulation was not equivalent, so these data cannot be considered conclusive; however, those who tout synephrine as superior to ephedrine for the purpose of getting lean are reaching for data that are not in evidence. Direct comparison studies using the same dosage of both ephedrine and synephrine are still needed. At this point, ephedrine has the edge, both in the scientific literature and in the gym, when it comes to fat burning ability.

Heh ja za takie cos dostalem bana... ale nic. Na F-C jestem bardziej wyrozumialy...

dodatkowe dawki witaminy C raczej nie polepszą sprawy , zwiększanie jej spożycia nie ma żadnego uzasadnienia, przeciwnie u ludzi którzy nie zażywają sterydów witamina C obciąża nerki. Picie wody raczej nic nie da lepiej idż do lekarza, to mogą być problemy z elektrolitami, meta-anabol poprzez konwersję do estrogenów zaburza równowagę minerałów w organiżmie , między innymi poprzez zatrzymywanie sodu(stąd puchnięcie) , również poziom magnezu ulega zaburzeniom. A wszelkie teksty o tym żeby podczas kuracji brać te lub inne minerały do tego w końskich dawkach w zasadzie nie mają uzasadnienia. Pozdrawiam wszystkich...

syrop z cebooli pewnie dlatego, ze zawiera ona sporo witaminy c, cynku i soobstancji antybakteryjnych /fitoncydy/ na przeziebienie: glootamina cynk wit.c a co do jezoowki /echinacea/, to pamietam, ze czytalam w ub. roku o jej jednak slabym dzialaniu p/przeziebieniowym

No tak, niezmielone siemie w często wychodzi drugą stronę w niezmienionej postaci. Albo trzeba dobrze gryźć albo zmielić. Wpływa dobrze na zdrowie układu pokarmowego, gdyż siemie w kontakcie z wodą produkuje specyficzny śluz, który pokrywa nabłonek żołądka i jelit, w ten sposób tworząc barierę dla patogenów oraz substancji potencjalnie uszkadzających ten nabłonek. Także dla osób z wrzodami, czy innymi uszkodzeniami odcinka pokarmowego jest to zalecane do spożycia. Trzeba jednak pamiętać, że siemie jest bardzo higroskopijne - potrafi wypić masę wody, kiedy pęcznieje - dlatego albo wstępnie je moczymy np. w owsiance, albo pamiętamy o odpowiednio dużej ilości wody w ciągu dnia, gdyż inaczej zrobi się taki "korek" w jelitach, co może prowadzić do zaparć i zatwardzeń, zamiast im przeciwdziałać. Konwersja to jest raczej fakt biologiczny, po prostu tak wyewoluowaliśmy na przełomie stuleci. Dieta człowieka pierwotnego raczej było bogatsza w pokarm zwierzęcy niż roślinny - mężczyzna-łowca tak się odżywiał. Kobiety natomiast były "zbieraczkami", więc ich dieta zawierała więcej nasion, orzechów i dzikich zbóż, stąd efektywniejszy mechanizm konwersji kwasów ALA. Poza tym ryby to główne, ale nie jedyne naturalne źródło kwasów EPA i DHA w diecie. Dość bogatym źródłem mogą być np. jaja kurze, mięso drobiowe, podroby, ale to w dużej mierze zależy czym zwierzęta były karmione. Jeśli były karmione paszami przemysłowymi na bazie ziaren bogatych w omega 6 to długołańcuchowych kwasów omega 3 będzie tam mniej, jeśli są to natomiast "szczęśliwe zwierzęta" z wolnego wybiegu, karmione naturalnymi trawami, robakami itd. to zawartość omega 3 może tam być już znacząca. Obecnie jest nawet od pewnego czasu nawet moda na takie "fortyfikowane" kurze jaja z dużą zawartością omega 3 na zachodzie. Kurom takim podaje się pasze bogatą w omega 3. Oczywiście jaja takie są metkowane jako źródło omega 3 i odpowiednio droższe. W takim średniej jakości świeżym jaju zawartość EPA i DHA może sięgać nawet 25% RDI (choć termin RDI tutaj nie pasuje, bo nie ma oficjalnych zaleceń spożycia kwasów omega, częściej używa się AI - Adequate Intake, choć już teraz nazywa się NNKT grupą tzw. witamin F). W 100g surowych serc/nerek owcy może być średnio 40% AI omega 3. W 100g surowego mięsa z brojlera od 20-40% AI omega 3 - to zależy oczywiście od konkretnej części zwierzęcia. Także, sama suplementacja nie jest aż tak niezbędna jak to się sugeruje przy odpowiedniej diecie. Niemniej jest korzystna. Orzeszki ziemne wyrzuciłbym z diety nie tyle z samego faktu niekorzystnego stosunku omega (bo rzeczywiście jest niekorzystny - ok. 1:5185 na korzyść omega 6, ale z drugiej strony to "tylko" ok 15% produktu, czyli jakieś 2,33g kwasu LA w łyżce orzeszków, co da się wyrównać odpowiednią ilością produktu bogatego w ALA), ale przede wszystkim z faktu wysokiego stężenie aflatoksyn w przemysłowych produktach tego typu, a także faktu że w zasadzie każde orzeszki na rynku są wstępnie prażone, czyli następuje oksydacja kwasów omega. Aflatoksyny to bardzo szkodliwe substancje z grupy mykotoksyn, czyli produktów ubocznych metabolizmu grzybów m.in. pleśni. Są do tego stopnia szkodliwe, że rocznie w samych USA umiera ok. 80 osób właśnie z powodu ostrych zatruć aflatoksynami z orzeszków ziemnych. Same w sobie kumulują się w organizmie zwiększając m.in. bardzo znacznie ryzyko rozwoju nowotworów złośliwych. btw. tak w ogóle orzeszki ziemne to nie orzechy w biologicznym sensie, to rodzaj roślin strączkowych. ALA jest formalnie NNKT (niezbędnym nienasyconym kwasem tłuszczowym), ale sam w sobie nie pełni w zasadzie żadnych istotnych funkcji w organizmie poza stanowienie metabolitu do dalszych przemian w celu uzyskania form aktywnych biologicznie takich jak kwas EPA i DHA. Dlatego formalności formalnościami, ale w praktyce nasz organizm potrzebuje ostatecznie EPA i DHA. W teorii to co piszesz jest prawidłowe, jeśli oczywiście spełnimy odpowiednie warunki, mamy odpowiednio ułożoną dietę, z odpowiednią ilością i stosunkiem kwasów, a także wyeliminujemy lub ograniczymy czynniki zaburzające efektywność tej konwersji takie jak m.in: • zwiększona podaż LA w stosunku do ALA (konkurencja enzymatyczna) • starszy wiek • płeć (kobiety wykazują wyższą wydajność) • alkohol • chemiczne substancje kancerogenne • dieta bogata w cholesterol • dieta bogata w tłuszcze nasycone • dieta bogata w cukry • cukrzyca • niski poziom magnezu lub cynku • niski poziom witaminy C i B6 • ekspozycja na szkodliwe rodzaje promieniowania • tłuszcze trans (typu hydrolizowane LA) • choroby wirusowe • genetyczne predyspozycje Czynnikami zwiększającymi efektywność konwersji są m.in: • witamina B6 • niacyna • witamina C • witamina E • cynk • magnez • selen Tylko znów w stanach osłabienia organizmu, przewlekłej choroby efektywność spada. Jak dotąd nie zaobserwowano skutków ubocznych spożywania nawet dużych ilości kwasów EPA i DHA. Spójrz chociażby na społeczeństwa spożywające je w dużych ilościach jak np. eskimosi, których podstawą żywienia są ryby i zwierzęta morskie. Całkowicie bezpieczne są nawet dawki 4000mg dziennie, jednak powyżej tej ilości nie zaobserwowano już żadnych pozytywnych korzyści przyjmowania tych kwasów. Jednak dawki rzędu 3000-4000mg dziennie wykazują wysoką efektywność w leczeniu i profilaktyce wielu przewlekłych chorób, przede wszystkim związanych z układem sercowo-naczyniowym. Skutecznie zapobiegają przede wszystkim zakrzepom, poprawiają funkcje naczyniowe, obniżają ciśnienie i poziom trójglicerydów we krwi. Obniżają również skutecznie stany zapalne oraz są pomocne w leczeniu chorób degeneracyjnych na podłożu upośledzenia funkcji kognitywnych spowodowanych np. demencją. Nie zaleca się jednak stosować tak dużych dawek na własną rękę bez konsultacji z lekarzem, szczególnie w już istniejących stanach chorobowych, gdyż ze względu na swoje właściwości kwasy te mogą okazać się w pewnych przypadkach niebezpieczne. Potencjalne efekty uboczne to: - Ryzyko krwotoków wewnętrznych u osób posiadających takie predyspozycje, gdyż EPA i DHA działają rozrzedzająco na krew, dlatego osoby np. z przewlekłymi i ciężkimi chorobami wątroby (która bierze udział w regulacji krzepliwości krwi m.in. przez branie udziału w metabolizmie wit. K), dotyczy to także osób biorących leki na krzepliwość krwi (najczęściej na bazie wit. K), dlatego że kwasy EPA i DHA działają najczęściej antagonistycznie wobec takich substancji - m.in. wit. K - Przypadki chorób, w których kluczową rolę odgrywa aktywność systemu odpornościowego np. wszelkie nowotwory, gdzie zależy nam na pobudzeniu systemu odpornościowego - kwasy EPA i DHA przyczyniają się do łagodzenia odpowiedzi systemu odpornościowego, ale nie zawsze jest to korzystne i pożądane - duży nadmiar może wręcz wywołać "anergię" systemu odpornościowego - Problemy żołądkowo-jelitowe - duże dawki mogą powodować nieprzyjemności żołądkowe jak biegunka, nudności, odbijanie, zgaga, niestrawność, wzdęcia i dyskomfort w jamie brzusnej. Zresztą jak nadmiar każdego tłuszczu. - Cukrzyca - może powodować trudności w regulacji poziomu cukru we krwi - Niskie ciśnienie krwi - osoby z wyjątkowo niskim ciśnienie krwi mogą odczuć jeszcze większe jego obniżenie - Przedawkowanie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach - chodzi m.in. o zawartość wit. A i wit. D w tranie (którego spożycia nie polecam z wielu względów). Spożywając tran bardzo łatwo przez nieuwagę doprowadzić do toksycznego zatrucia wit. A. W większości przypadków jednak jest to całkowicie bezpieczny suplement, nawet w dużych dawkach. A my tutaj mówimy o dawkach przekraczających nawet 16-krotnie minimalne AI. Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-01-06 13:11:11 Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-01-06 13:22:25 Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-01-06 13:24:06

Magnez biore 2 kapsy na noc a Vitaminy C raczej nie brakuje bo biore 1 kapsulke 1g+6 Rutinoscorbinow co daje okolo 1,6g vit C.

po 1/2 porcji nie było w nocy większych sensacji więc wychodzi na to , że dla mnie 1/2 porcji to absolutne MAKSIMUM...Następnym razem spróbuję zmniejszyć dawkę do 1/3 i zobaczę jak zadziała; swoją drogą mało jest supli, gdzie zminiejsza się dawkowanie zalecane przez producenta (zazwyczaj jest odwrotnie ;). Jeśli kogoś interesuje to dorzucam parę informacji praktycznych: pudełko zawiera 30 porcji, pakowanych w saszetki po 18 gram każda. Po otwarciu saszetki, pierwsze co uderza, to zapach - jest bardzo przyjemny. Później jest ciut gorzej , a więc : a) rozpuszczalność: średnia, mieszałem w szklance łyżką (w sumie nie wiem czemu bo mam także i shaker :), ale coś tam zawsze po wierzchu pływało (zawiesina ala aspiryna, wapno itp), b) kolor: płyn jest bezbarwny i wyglądem przypomina rozpuszczoną aspirynę, wapno.. c) smak: mam lemon-lime i cytryny to raczej nie przypomina. Smak jest chemiczny i ma się wrażenie spożywania jakiegoś leku przeciwgrypowago (fervezx. gripex) - wejść, wejdzie ale ambrozja to to nie jest. Zmieniony przez - onsok w dniu 2009-12-30 07:42:46 Zmieniony przez - onsok w dniu 2009-12-30 07:43:26 Zmieniony przez - onsok w dniu 2009-12-30 07:43:40

Ja juz praktycznie w ogole nie czuje bolu. Trening zaprzestalem tylko na tydzien. W przeciagu tego tygodnia smarowalem reke Fastumem i bralem Glukozamine + Witamine C (kotra wspomaga dzialanie glukozaminy). Wiec mysle ze profilaktycznie mozesz kupic sobie wlasnie Glukozamine + Witamine C jesli ci nie pomoze na twoj uraz to i tak nic nie stracisz bo Glukozamine mozna stosowac jako stala suplementacje na wzmocnienie stawow ...

Dzień B dał mi w kość, ale bardzo mi się podobało. Za to dzień C to taki trochę chaotyczny. Muszę zgapić tę wytrzymkę. Powodzenia. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-07-09 19:30:36

DT TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki) Dzień 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 6kg(x2) x10 / 8kg(x2) x10 / 8kg(x2) x10 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 8kg(x2) x10 / 8kg(x2) x10 / 8kg(x2) x10 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 14kg x10 / 14kg x10 / 14kg x 10 4a. wznosy bokiem (3x10, 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4kg(x2) x10 / 4kg(x2) x10 / 4kg(x2) x10 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 4kg(x2) x10 / 4kg(x2) x7 / 4kg(x2) x10 5. plank (1 x max) 52 sec. 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 8kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 ----------------------------------------------------- superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami) a. pompki x 5 b. brzuszki (nogi na krześle, kąt prosty) x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 20 / 20 / 21 / 23 / 24 total: 9 minut 11 sec ----------------------------------------------------- Ad 1. mogłam dołożyć więcej, Ad 2. natomiast tutaj nie dokładałam więcej żeby mi się znowu kolana nie rozjeżdżały na boki i powiem szczerze, że jak się przyłożyłam starannie do każdego ruchu to mnie zmasakrowało to ćwiczenie :) Ad 3. też starałam się skupiać na ruchu od łopatki 4a. 4b. ta seria łączona mnie dobiła, po prostu zalało mi oczy potem 5. starałam się pamietać o miednicy, przerwałam jak zaczęło mnie lekko ciągnąc w dół 6. dwie pierwsze serie do kitu bo robiłam z ziemi, 3-cią serię zrobiłam leżąc do połowy na niskim fotelu i wychodząc z pozycji gdzie tyłek dotykał prawie ziemi - różnica ogrnomna, pewnie o to od początku chodziło ;-) superseria wytrzymałościowa - bardzo wymagająca jak dla mnie, chociaż dla hardkora mam ochotę podkręcić brzuszki na jakieś opuszczania nóg labo nożyce ;) MISKA 1800 kcal 140/85/120 warzywa: młody szpinak, kalafior picie: 2xkawa, 3l wody suple: Omega3: 2kaps., potas: 4 tabl., B Complex: 1 tabl., cynamon fruktoza w owocach: 9,1g (owoce w 1szym i potreningowym) nabiał: 1 porcja 100g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/678a4814a3ed45e5aceb755873aeb3da.png Zmieniony przez - aaricia w dniu 2013-07-11 21:38:02

Dzień Dobry! Uaktywniam się po urlopie. Urlop minął całkiem przyzwoicie, było sporo aktywności ale na lajcie (poza jednym biegiem pod górę na wyścigi i hiitem który mnie zmiótł). Basen, kajaki, dużo spacerów. Jeśli chodzi o miskę to pierwszy tydzień uważam za wzorowy w mojej karierze: udało mi się trzymać miskę bez wpadek, świadomie wybierać i przemycić swój chleb razowy (posiłki były serwowane). Drugi tydzień do piątku ok, (inny ośrodek i nie miałam już żytniego ale było za to więcej świeżych warzyw więc nadrabiałam warzywami). Wcześniej środę wpadł 1 kawałek wspaniałej, prawdziwej włoskiej pizzy z rukolą i prawdziwą parmeńską ale nie żałuję tego grzechu, było absolutnie fantastycznie i wydaje mi się że nic mi to nie zrobiło. Natomiast po powrocie w piątek.. no cóż, cos pękło, pewnie przez PMS, ale wskoczyły przez weekend lody, jakies randomowe ciasto, nie warte grzechu i generalnie to gdyby to było warte odstępstwa.. Super mi było przez 2 tygodnie to wróciłam do chaty i jakoś wyszła ze mnie natura odkurzacza :D Także od poniedziałku wracam powoli na własciwe tory. ------------------------------------------------------------------- TRENING: Wczoraj była siłownia, jako że po 2tygodniowej przerwei to robię ten trening tak jakby od nowa (po 15 powtórzeń, za to next week przejdę już tak jakby na serie dla 3 tygodnia - chyba że każecie inaczej to się dostosuję). Dzień A. (4 raz, 2-gi tydzień: 2 serie po 15 powt.) ----------------------------------------------------- rozgrzewka: 10 minut bieżnia ----------------------------------------------------- A. Przysiad ze sztanga na plecach R:15x 20kg / 12x 25kg / 14x 25kg 14x 25kg / 10x 25kg 15x 30kg / 15x 30kg B1. wyciskanie sztangi skos góra R: 15x 20kg / 13x 25kg / 13x 25kg 15x 20kg (rozgrzewka) / 12x 25kg / 14x 25kg 15x 20kg (rozgrzewka) / 15x 20kg / 15x 25kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x 25kg / 15x 30kg 15x 25kg / 15x 30kg 15x 25kg / 14x 30kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x 35kg / 13x 35kg 15x 35kg / 15x 40kg 15x 30kg / 15x 35kg C2. wznosy tułowia z opadu 15x masa c. / 11x 5kg 15x 5kg / 11x 5kg 15x 2,5kg / 15x 5kg D. plank zapomniałam :) ------------------------------------------------------------- + 15 minut bieżnia Drugi dzień @ oraz pierwszy dzień po przerwie więc potraktowałam to raczej jako rozruch. Jako że dodatkowo zaspałam i nie miałam czasu spisać poprzednich obciążeń to nie do końca to pewnie jest tak jak powinno, aczkolwiek czuję, że w nogi dobrze poszło :) --------------------------------------------------------------------- --------------------------------------------------------------------- POMIARY Posiadam pomiary z zeszłego tygodnia, w tym tygodniu nie zrobiłam, więc nie wiem czy czekać do kolejnego poniedziałku czy się zmierzyć na przypał jutro w środku tygodnia.. Tak czy inaczej wklejam co mam: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae1515c05eed49c3a8d884545fc76f54.jpg --------------------------------------------------------------- -------------------------------------------------------------- MISKA Miska 14-08 DNT 1800 kcal 140/85/120 warzywa: pomidory, kapusta biała, ogórek kiszony, papryka picie: 2l, 2x kawa, melisa, pokrzywa suple: Omega3: 1kaps., ChelaMagB6: 1 kaps., potas: 2 tabl., B Complex: 1 tabl. W kwestii kcal i BTW powinno być tak jak powyżej a wyszło trochę inaczej. Myślałam że "na łoko" już cały dzień przejem dobrze okazuje się że rozwaliły mi się tłuszcze. Do poprawy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c44792dffbff450cb07f1347dfc81208.png Zmieniony przez - aaricia w dniu 2013-08-14 19:25:30

Patrzyłem na wagę w Twoim profilu, 96kg to nieźle poszedłeś W takim razie BCAA weź 10 katletek (1 tabletka na każde 10 kg m.c.). Suplementacja, którą sobie przygotowałeś wydaje mi się OK. Gainer ma przede wszystkim podnosić kaloryczność diety, a w Twoim przypadku 4000 kacl wydaje się już odpowiednie - przyjmuje się ok. 41-44 kcal/ kg m.c. Wszystko zależy od Twojej aktywności i przemiany materii. Poza tym nie powinno się łączyć kreatyny i gainera w jednym "posiłku", musiałbyś odczekać z gainerem min. 20 min po kreatynie, a carbo jest wtym momencie idealne. Pozdro Dareckyy

siema:) Ja trenuje pilke nozna.Wymyslilem sobie taki plan na szybkosć Pon rozgrzewka 5 min Trucht 5 min rozciaganie 10 min 2x80m na 1/2 szybkosci 2x60m na 3/4 szybkosci potem juz na max 8x40m po 1 przebiezce 3 min przerwy 4x20m po opadzie tulowia ----I I---- 2 min przerwy 4x20m na postawienie nogi ----I I---- 2 min przerwy Śr truch + rozgrzewka + rozciaganie 20 min 2x80m na 1/2 szybkosci 5x skip A na 30 m 5x skip C na 30 m 5x polskipu A na 30 m 3x20m po pajacu po 1 przebiezce 2 min przerwy 3x20m po naprzemianstronnym wyrzucie nog ----II---- 2 min przerwy 3x20m po skipie A w miejscu ---II--- 2min przerwy 3x20m po skipe C w miejscu ---II--- 2min przerwy PT truch+rozgrzewka+rozciaganie 2x80m na 1/2 szyb 2x40m na 3/4 szyb taki interwal maly 10x40m bardzo prosze was o opinie czy ten plan jest dobry.Bede bardzo wdzieczny

BO JESTEM POCZĄTKUJĄCY I DLATEGO ZAŁOŻYŁEM TEN TEMAT ŻEBY SIĘ DOWIEDZIEĆ! -.- Dobra czyli C&J to to samo co high pulls, więc to mogę wyrzucić. To Thrusters i C&J zostawię i będzie ok, to chyba jedyne ćwiczenia które mi odpowiadają a odpowiadają mi takie w których jest jak najwięcej zaangażowane a techniki mnie trener nauczy.