c

ułożyłem, co myslicie o takim Trening A - siłowy przysiad + wyskok - 25 powtórzeń podciaganie podchwytem - 10 razy podciaganie nachwytem - 5 razy pompka - 20 razy brzuszki - 20 razy hantle na siedząco - 25 wymachów pomiędzy ćwiczeniami 30 sekund przerwy Trening B - kondycyjny Bieg 1000 m. - sprint przysiady z wyskokiem - 25 razy Skip kolana do klatki piersiowej 200 m. pompki 10 razy Bieg 500 m. - sprint brzuszki 20 razy pomiędzy ćwiczeniami 30 sekund przerwy Trening C - wytrzymałościowy bieg - 2 km. sprint/trucht - 15/25 pompki - 10 razy bieg - 1 km. brzuszki - 20 razy sprint/trucht - 20/20 pomiedzy ćwiczeniami 30 sekund przerwy PONIEDZIAŁEK - B ŚRODA - A SOBOTA - C

Trening A - siłowy przysiad + wyskok - 25 powtórzeń podciaganie podchwytem - 10 razy podciaganie nachwytem - 5 razy pompka - 20 razy brzuszki - 20 razy hantle na siedząco - 25 wymachów skłony tułowia - 15 razy pomiędzy ćwiczeniami 30 sekund przerwy Trening B - kondycyjny Bieg 1000 m. - sprint przysiady z wyskokiem - 25 razy Skip kolana do klatki piersiowej 200 m. pompki 10 razy Bieg 500 m. - sprint brzuszki 20 razy pomiędzy ćwiczeniami 30 sekund przerwy Trening C - wytrzymałościowy bieg - 2 km. sprint/trucht - 15/25 pompki - 10 razy bieg - 1 km. brzuszki - 20 razy sprint/trucht - 20/20 skłony tułowia - 15 razy pomiedzy ćwiczeniami 30 sekund przerwy PONIEDZIAŁEK - B ŚRODA - A SOBOTA - C

elk velvet antler 250mg antler `antl7(r) n C róg jelenia. elk elk n C (pl elks, elk)łoś europejski. velvet `velvit n U aksamit; a ~ dress aksamitna sukienka. czyli ze zawiera 250mg wyciagu z losia ktory lubil jelenie i chodzil w sukience. mocne

Kilka dni temu Maciej Kawulski z KSW zdradził tajemnicę związaną z Aleksandrem Emelianenko. Jeszcze przed tygodniem wydawało się, że Mariusz Pudzianowski walczyć będzie we wrześniu z Aleksandrem Emelianenko. Rosjanin to brat słynnego Fedora, od lat uważanego za jednego z najlepszych wojowników MMA. Aleks też „sroce spod ogona nie wypadł”. Stoczył w MMA 20 walk (m.in. z Pawłem Nastulą). Pokonało go tylko trzech zawodników - i to jakich: Mirko CroCop Filipović, Josh Barnett i Fabricio Werdum (ten sam, który ostatnio sensacyjnie wygrał z Fedorem). Taki fighter byłby więc prawdziwą gwiazdą gali KSW. Szefowie federacji, Maciej Kawulski i Martin Lewandowski, spotkali się niedawno z rosyjskim zawodnikiem. Wszystko zmierzało ku dobremu końcowi, ale... Pudzian powalczy ostatecznie z Erikiem „Butterbeanem” Eschem. Kawulski zdradził, że Emelianenko odpadł z przyczyn... zdrowotnych. Aleksander jest chory na żółtaczkę wirusową typu C. Choroba bardzo poważna, nie będziemy ryzykować zdrowia Mariusza ani zdrowia żadnego zawodnika, który mógłby się z nim bić. Kontrakt z Aleksandrem Emelianenko nie dojdzie do skutku - tak szef KSW mówił w Polsat News. Problem w tym, że po tej wypowiedzi Rosjanin poczuł się oburzony i żąda wyjaśnień! Na portalu profc.ws znaleźliśmy wywiad z bratem Fedora Emelianenko. Otóż twierdzi on, że informacje o żółtaczce typu C to wierutna bzdura! Nie mam pojęcia, skąd to się wzięło. Jeżdżę po Europie, przechodzę badania, podejmuję własne działania, żeby te plotki zdementować. Bo to tylko plotki, które pojawiły się w internecie, żeby obrzucić człowieka błotem - mówi Aleksander Emelianenko. Skąd KSW dowiedziała się o rzekomej chorobie Rosjanina? Jeden z współwłaścicieli - w wywiadzie dla portalu mmarocks.pl - wyjaśnił, że dostał „serię bardzo niepokojących maili od ludzi z USA, którzy kontraktowali walkę Rosjanina i posiadają jego badania”. Emelianenko nie odpuszcza. Zwróciliśmy się do człowieka z KSW, który ujawnił tę informację, z pytaniem, skąd ją ma. W następnych dniach oczekuję od niego wyjaśnień co do wypowiedzi w telewizji. Emelianenko przyznał, że faktycznie toczył rozmowy w Polsce, ale nie tylko z KSW, lecz także z federacją z Poznania (był na jednej z gal w czerwcu br., spotkał się wtedy z Mariuszem Pudzianowskim). Rosjanin twierdzi, że nie powalczy na KSW, bo ta zbyt długo zwlekała z przedstawieniem oferty.

Właściciele federacji KSW jeszcze kilka dni temu twierdzili, że brany pod uwagę jako kolejny przeciwnik dla Mariusza Pudzianowskiego był Aleksandrem Emelianenko. W wywiadzie dla telewizji Polsat News współwłaściciel federacji KSW Macie Kawulski poinformował kibiców, że Emelianenko cierpi najprawdopodobniej na żółtaczkę typu C i dlatego został wykluczony jako rywal dla popularnego ‘Pudziana’. „ Planowaliśmy, że to Aleksander Emelianenko będzie przeciwnikiem Mariusza Pudzianowskiego. Niestety, to dosyć przykry splot zdarzeń – Aleksander jest chory na żółtaczkę wirusową typu C. To bardzo poważna choroba. Nie będziemy ryzykować zdrowia Mariusza ani zdrowia żadnego zawodnika, który mógłby się z nim bić. W ogóle prawdopodobnie nie dojdzie do skutku kontrakt pomiędzy nim a naszą federacją.” - powiedział Kawulski na antenie telewizji Polsat News. Jak się okazuje Alexander Emilianenko przeczytał wypowiedź Macieja Kawulskiego i całkowicie zaprzeczył temu, co na antenie Polsatu News sugerował współwłaściciel federacji KSW. Zawodnik MMA oficjalnie domaga się od KSW przeprosin na antenie telewizji i sprostowania wypowiedzi jakiej dopuścił się współwłaściciel federacji KSW. Nie mam pojęcia skąd pochodzi ta informacja. Zarówno ja jak i moi zawodnicy pojedziemy do Europy, żeby zrobić testy medyczne, które udowodnią, że to plotki. To jest obrzucanie błotem, które ktoś zaczął w Internecie, żeby zdyskredytować innych. Skontaktowaliśmy się z osobą z KSW, która rozpuściła tą plotkę, pytając skąd ma tą informacja. W ciągu kilku najbliższych dni, może dzisiaj albo jutro, oczekuję jego wyjaśnień dotyczące, jego oficjalnego oświadczenia w TV.” – powiedział Alexander Emelianenko. www.boxingnews.pl Zmieniony przez - kaczka41 w dniu 2010-08-10 07:24:46

no siema - dobre suple ci kolega oddał Crea SNI: 5g rano na czczo, 5 g po treningu.. proste w nietrenongowe podziel na dwie porcje po 3-4g naczczo rano i po powrocie ze szkoły,pracy.. L-Glutamine z MSM IDS: z kreatyną: do kazdej porcji dajesz 6g proszku, wyjątkowo po treningu 11-13g Loaded (masz 120 caps): bierzesz z kreatyną w dni nietreningowe po 1 caps do kazej porcji kreatyny w dni treningowe rano 1 caps, po 3 caps ZMA sobie kup gotowe - ja widze róznice między domowym a przygotowanym.. oczywiscie z przewagą tego oryginalnego propnuje 90 kaps Treca za 59zł i bierz 2-3 kaps 20-30 min przed snem z vitaminą C (200-300mg) po treningu wrzuć z tym wszystkim jescze vit C 200mg + witaminę A i E 1 kaps(możesz kupić w aptrece połączone w kapsach - 30 kaps 6-8zł) Doradca w suplementacji http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018 -->> składy wszystkich znanych gainerów sprawdź!

Na pierwszy cykl napewno wystarczy monohydrat w mniejszych dawkach -5g/dzien przez okres 8 tyg. Jezeli chcesz dokupic cos koniecznie do tego i mowisz, ze cena nie gra roli to proponuje: a)gainer - najlepiej gainer MCT - najbardziej anaboliczny stosunek weglowodanow do bialka - najlepszy dla ektomorfikow czyli w sam raz dla ciebie b)carbo - spozyte po treningu odbuduje glikogen c)tauryna - antykatabolik i popychacz kreatyny - bierz ja rano naczczo i przed badz po treningu d)zestaw witamin i mineralow - kup jakis tani w aptece np. multitabs - dodatkowo warto byblo zapoqatrzyc sie w B complex i witamine C - e)ZMA - anaboliczne polaczenie mineralow cynku i magnezu i witaminy B6, ktore pomagaja utrzymac synteze testosteronu na odpowiednim poziomie - dodatkowo wzmacniaja sen - jesli jestes narazony na niedobory tych skladnikow napewno warto kupic. Suplementy mozna mnozyc i mnozyc ale mysle, ze na poczatek nie warto robic jakis wielkich zakupow i to co przedstawilem wyzej w zupelnosci wystarczy.

No ja PRDL !! czemu ja o niczym nie wiedziałem! Tak bym jechał.. to sie wkurzyłem ;/ Już nie bede miał okazji jechac do 18 lat w TSK bo raczej nigdzie nie bedzie ;c

temat czesto poruszany o tej porze roku. J/w duzo witaminy c ale trening przerwij chociaz na dwa dni.Wit c i jakis gripex pomoga ale przerywac cyklu nie ma potrzeby.Jakchcesz cos mocniejszegoto polecam antybiotyk aletaki 3 dniowy. Nie pamietam nazwy ale sa to trzy tabletki, jedna co 24godziny i po chorobie. Mnie lamalo juz w kosciach i zaczela sie goraczka a dzis jestem zdrow a wzialem 2 abletki i dzis 3 wezme.

marek.c - to jakiej firmy białko byś polecił? zapominając o tych 150zł. Powiedzmy, że takie tańsze z tych lepszych :) mam świadomość, że firmy często robią nas w ch*** a marketing robi wodę z mózgu. Także jeśli możesz pomóc - to byłbym wdzięczny. Marek.c - oczywiście SOG, za garść cennych informacji :) faftaq - no i oczywiście jestem też ciekaw twoich sugestii. Co do diety- to wiem doskonale, że żadne "sztuczne" jedzenie nie zastąpi Nam tego prawdziwego (choć powoli ten termin przestaje być adekwatny), ale czasem trzeba też sięgnąć po odżywkę. Jeśli chodzi o białko to sięgam po nie 1 raz dziennie, ale to nie zmienia faktu, że dobrze jest je mieć pod ręka - a jak już jest, to niech będzie ono dobre :) Zmieniony przez - kacp3r7 w dniu 2013-03-02 23:13:11

Wit C to nie minerał by był cytrynian czy chelat Vit C np http://www.sfd.pl/sklep/Fitness_Authority_Vitamin_C_with_rose_hip_extract_-opis30195.html Potas w aptece kup asparginian

to Voda było trzeba mówi ć że słuchałeś tych hitów agro rocka

Ja tam nie przepadam za górami Ja akurat wolę walnąć się na piasku na plaży przy temperaturze ok 30*C do której mam kilka minut drogi płaskim gruntem Ale w końcu każdy lubi co innego, ważne, że Tobie wycieczka się podobała Zmieniony przez - Cinool w dniu 2009-08-23 23:24:28

Plan treningowy I Poniedziałek-klatka+biceps a)Wyciskanie sztangi x12*x10x8x6x4x4x2x2x1 -progresja b)Wyciskanie sztangielkami x10x10x10—zamiennie z wyciskaniem sztangielek na skośnej ławce c)Rozpiętki na skośnej ławce x10x10x10 –– zamiennie z rozpiętkmi na ławce płaskiej d) Uginanie przedramion ze sztangielkami z podporem (o kolano lub o ławke) x10x10x10 e)Uginanie przedramion ze sztangielkami (razem) x12x10x10 f)Uginanie przedramion ze sztangielkami (naprzemiennie) x20x20x20 II Środa-plecy+triceps a)Podciąganie sztangi w opadzie x12*x10x10x10 b)Podciąganie sztangielek w opadzie x10x10x10 c)"dzień dobry" (skłony ze sztangą) x10x10x10 –(jak będzie drążek to oczywiście dołożę go do planu) d)Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie x12*x10x10x10 e)Wyciskanie francuskie sztangi leżąc x12*x10x10x8 f)Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc x10x10x8 III Piątek barki a)Unoszenie sztangi zza karku x12* x10x8x6 b)Unoszenie sztangi z klatki x12*x10x8x6 d)Unoszenie sztangielek przed sobą (naprzemiennie) x20x20x20—zamiennie z unoszeniem sztangielek w opadzie e)Unoszenie sztangielek bokiem w górę x10x10 x10 f)szrugsy x15 x15 x15 g)przedramię dieta: nie za bardzo :( ( nie wiem czy to coś ma wspólnego ale jestem na kreatynie na 5 tyg) ten trening od 1 lutego aktywność fiz. poza treningiem: brak

CFM SKŁAD: izolat białka serwatki (CFM), chlorek potasu, mieszanka witaminowa: witamina C, witamina E, kwas pantotenowy, niacyna, witamina B6, tiamina (witamina B1), ryboflawina (witamina B2), folacyna (kwas foliowy), biotyna, witamina B12, chlorek magnezu, substancje słodzące: aspartam i acesulfam K, aromat waniliowy dla smaku waniliowego, aromat czekoladowy dla smaku czekoladowego, aromat bananowy dla smaku bananowego, aromat orzechowy dla smaku orzechowego, aromat truskawkowy dla smaku truskawkowego, aromat kokosowy dla smaku kokosowego WARTOŚĆ ENERGETYCZNA w 100g preparatu: w 1 porcji (30g) 1529kJ/ 359 kcal 459 kJ/108 kcal WARTOŚĆ ODŻYWCZA W 100g preparatu: w 1 porcji (30g) Białko 90,00g 27,00g Węglowodany 0,5g 0,15g Tłuszcz 0,5g 0,15 g MINERAŁY: Potas 950mg 285mg Magnez 135 mg 40,5mg WITAMINY Witamina C 15,84 mg 4,75 mg Witamina E 2,46 mg 0,73 mg Niacyna (nikotinamid) 4,75 mg 1,43 mg Kwas pantotenowy 1,76 mg 0,53 mg Witamina B6 0,64mg 0, 19 mg Tiamina (witamina B1) 0,46mg 0,14 mg Ryboflawina (witamina B2) 0,43 mg 0, 13mg Flacyna (kwas foliowy) 0,05mg 0,015 mg Biotyna 0,04 mg 0,012 mg Witamina B12 0,25 ug 0,075 ug =========================================================== Zawartość aminokwasów w 100g produktu: Izoleucyna (BCAA) 5700mg Leucyna (BCAA) 11800mg Lizyna 10400mg Metionina 2700mg Cysteina 2900mg Fenyloalanina 3700mg Tyrozyna 3800mg Treonina 4400mg Tryptofan 1900mg Walina (BCAA) 5500mg Arginina 3400mg Histydyna 2300mg Alanina 5400mg Kwas asparaginowy 10200mg Kwas glutaminowy 17000mg Glicyna 1600 mg Prolina 4300mg Seryna 3100mg

vitamine C rozdziel tak jak mowi byk - chyba, ze masz mozliwosc brac ja jeszcze o innych porach dodtakowo 2x dziennie po 200mg, to wtedy mozesz zostawic ten 1g Zmieniony przez - anar w dniu 2004-09-05 15:54:04

Jak na moje oko zdecydowanie za mało . Albo Siła , albo wytrzymałość , ja rozumiem że C-F jest przedstawiany jako trening na wszystko ( niesamowita sylwetka , siła , wytrzymałość , wydolność , szybkość , gibkość , moc , eksplozja ) itd .. Jednak takie superlatywy doświadczą tylko osoby które dopiero zaczynają "przygodę z sportem " i czy oprą swój trening na klasycznym treningu czy na cross ficie , czy na bieganiu , czy SW poczują się po prostu " wysportowani " Jak chcesz trenować siłę to skup się na porządnym treningu siłowym , chcesz poprawić wytrzymałość / wydolność beztlenową możesz uderzać w C-F oczywiście jeśli właśnie masz. Jakieś podstawy SIŁOWE gdyż siła jest początkiem wszystkiego , i jeśli masz jakąś bazę tlenową i te 40 minut biegu w terenie nie jest dla ciebie trudnością .

Założę się , że jeśli któryś z czołówki cross wpadnie na pomysł otworzenia firmy suplementów pod C-F kilka miesięcy wcześniej na każdy seminarium będzie się mówiło o specjalnej suplementacji pod C-F Już niedługo, już niedługo... ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e9e8d92b88441a983aead8ca1190176.jpg

Oczywiście trzeba podkreślić , że wiadomo że Fajter nie będzie zawodnikiem C-F , jednak cała metodologia nie będzie mu obca , i także fizycznie będzie wszechstronnie rozwinięty ;-) xzaar77 Ja również się uczę i słucham , analizuje z racji że narwaniec jestem potrzebuje chwili czasu , ale dobre podejście masz do tematu , trening/metodyka to ogrom wiedzy i każdy ma w tej teorii swoją praktykę . C-F to młoda moda , i odświeżanie starych metod , czy to niedobrze że chcemy pokazać skąd to pochodzi , na czym polega , że dużo ludzi chcą zarobić na tym wzroście popularności tworzy różne cuda na kiju , byście nie dali się złapać ( osoby które nie mają wiedzy i czasu na jej pogłębianie ) . Bull na batona bym wpadł %-) a do tego czasu wiele się może zdarzyć . Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-04-16 13:57:09

Cine tak czysto informacyjnie : to masz 2 anabole : 1) under, srebrne worki, dawniej pack 5 mg x 1000 tabs, bez naklejki nawet, okreslany jako anabol fake, lub C&K china, obecnie British pharmaceuticals - pakowny po5 mg x 200 i 5 mg x 1000 tabs rozowe 5 katy bez nadruku dziala, bez rewelki , bankowo zanizone stezenie 2) towar z apteki, anabol british dispensary, 5 mg, tabsy tez rozowe, ze znakiem weza na tabsie, towar 1 klasa, o ile orygnalny oczywiscie, jedna z najlepszych metek u nas, o ile nie najlepsza, chyba ulubiona meta niemcow i nie szukaj na sile intrygi, forumowego matrixa, bo jakbys nie zauwazyl to wbijam c.h.u.j.a w forumowe gierki i zabawy, wpadne czasami, cos napisze i tyle