Żyrafka / dziennik/ REKOMPO: s.1-20, TRENING DOMOWY - od s.46

obliques bez obaw to to starsze dziecię co nastolatką juz jest 15 rok juz niedlugo jej stuknie ostatnio narozrabiła dostła odemnie szlban na internet ,a maż dał jej wybór moze miec net jeśli zacznie ćwiczyc ,bo utyło sie jej ostantio z tego lenistwa.Wybrała ćwiczenia wiec dostła Twój trening z piłką dla początkujących cwiczy juz 3 tydzien schudła 2kilo sam byłam w szoku ,bo diety nie trzyma,ale poczatki byly trudne raz zsapana przy brzuszkach dostła wsciekłoty rzuciła hantelkami dobrze ,ze tylko 2kg i wyszła do swojego pokoju ,ale chyba przemyslała ,bo wrociła i skonczyła trening.Mieć w domu nastolatka to straszna rzecz ,a powiedzenie"małe dzieci mały kłopot,duże dzieci duży kopot " jest w 100% prawdziwepięciolatki są takie słodkie

no sobie wyobrazam, sama sie boje tego okresu, sasiad nas staszy, on jest nauczycielem i mowi ze chlopcy mlodzi sa trudni, ale pozniej jak maja zainteresowanie jest spokoj, a dziewczyny jak zaczna dojzewac to dopiero nadchodza klopoty
...
Mam w bloku 15 latke ona wyglada juz od roku jakby miala 18lat ale ona z chudej szkapiastej rodziny pochodzi wiec sama jest chuda, najwyraźniej uwaza sie za szczyt piękności bo sobie ciągle zdjęcia strzela, żebyś wiedziała jak sie przyjdzie do jej rodzicow to ona zaraz z notebookiem przylatuje i pokazuje swoje zdjecia... normalnie szal

Jak ja miałam 17 lat, to przyszłam pijana do domu i sie w przedpokoju przewóricłam

Vajolet - skoro Córa mało się rusza i nie uczęszcza na wf, to tym bardziej extra, że udało Ci się ją zmobilizować do jakiegokolwiek ruchu, w okresie dorastania aktywność fizyczna jest bardzo potrzebna Skoro taki z niej "nerwusek", to póki co nie dawaj jej cięższych hantelków, bo nie wiadomo gdzie rzuci.

Kobietki, ja uważam, że to ile i jakie kłopoty czekają rodziców nastolatków zależy dużo od wychowania dzieciaczków, skoro mają przykłady dobrego zachowania w domku rodzinnym, to nie będzie tak źle

Obliques - ta Twoja nastoletnia sąsiadeczk ato dopiero może przysporzyć kłopotów rodzicom, skoro już teraz uważa się za "pępek świata" i miss

Masz może jakieś uwagi/ sugestie do moich poczynań

Asariah - ja się nie będę "chwalić" w jakim wieku wracałam do domku wstawiona, ale na szczęście zawsze w stanie "nieprzewracalnym", trzymałam fason

zyrafko wiesz ja sobie tak myśle ,że ona nie miała żadnych obowiązków ,miała za dobrze i woda sodowa uderza jej do głowy.Więc jest teraz czas ,by ostudzić te jej niestosowne "zapędy" do zakazanych rzeczy.Teraz jak schudala 2 kilo chodzi usmiechnięta i nawet wczoraj sie spytała czy mozne sobie hantelki zwiekszyć.

obliques 15 latki potrafia sie tak wymalowac i odstaiwć ,że nieraz gały mi na wierzch wychodzą.Moja tez już chciała wymalowana chodzić ,ale sie nie zgodziłam ciesze sie ,że nie ubiera mini takiej gdzie pół tyłka widać,ona ma inny styl chodzi w glanch spodniach w kratke itp.Wiesz teraz dziewczyny potrafia być gorsze niz chłopcy.Gimnazjum to najgorszy okres... podobno .

Pewnie kazdemu z nas zdarzyło sie zrobić coś nie tak bedąc nastolatkiem prawa wieku bunt itp. ,ale do rodziców zadań należy ,by naprostować zachowanie dziecka ,wytłumaczyć zrobić coś ,by zrozumiało.A dużo rodziców teraz macha ręka na blahostki wmawiajac sobie ,ze to głupi wybryk ,głupi wiek i to zachownie zaraz przejdzie ,a niesety z czasem sie moze pogłebić i z błahostki zrobi sie dramat.Więc dużo zależy od wychowania i uwagi poświeconej dziecku oj cieżka praca byc rodzicem.

i tak najgorsze jest to ile młodych dziewczyn na nk lub inne portale wklejają pół nagie zdjęcia...

TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH
Trening 21 /23.02.2010 r./ wtorek

TRENING AERO
Rowerek stacjonarny: 70 minut, tj.:
a) część aero:
50 minut,
tętno: 69 – 75 % Hr max.
b) część „interwałowa”:
10 min: 5 interwałów nieregularnych, tzn.
tempo szybkie – do uzyskania tętna 82 % Hr max, a po uzyskaniu
tempo wolne – do uzyskania tętna 69 % Hr max, po uzyskaniu przyspieszanie
i tak w kółko;
+
10 min – bardzo spokojnie: tętno: 65 % Hr max.

+ twisterek na brzuszek.

Relacja z mojego rowero-aero:







DIETA:
1) jaja, płatki owsiane /377 kcal
trening aero
2) cyc, ryż brązowy, oliwa, ogórki kiszone /392 kcal
3) whey (40 g), oliwa / 275 kcal
4) cyc, orzechy włoskie, kapucha /315 kcal
5) ser twarogowy półtłusty, orzechy włoskie / 362 kcal
B/T/WW ---> 134/ 95 / 82 = 1721 kcal

Dziś bez kawy!!!


Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-02-23 19:13:39

Widzę, ze w Twoim dzienniku poważne tematy sa poruszane
Co do tych nastolatek- zależy od charakteru i człowieka. Ja tam tylko słownie się "rozładowywałam", bez żadnych wyskoków

Ciężarki masz racje, podobne, ale jestem mniej zaawansowana w ćwiczeniach i niektóre nazwy mi nic nie mówią
Kiedys przejrzę cały dzienniczek, bo sporo tego jest na jeden raz

TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH
Trening 22 /24.02.2010 r. środa

TRENING SIŁOWY
1. thrusters 3x10 , 60sek przerwy
sztangielki po 5 kg
2. wypady dalekie 3x10/ na nogę , 60sek
10 x sztangielki po 5 kg
10 x sztangielki po 5 kg
10 x sztangielki po 7 kg
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3 x 10/ na rękę, 60sek
10 x 7 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
na zmianę:
4a. wznosy bokiem 3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce wyprostowane w łokciach
2,5 kg / rękę
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 3x10, /ręce ugięte w łokciach
2,5 kg / rękę
5. plank – 45 sekund
CZAS TRENINGU: 30 minut.

5 minut przerwa

superseria wytrzymałościowa (max 1min przerwy między obwodami)
4 obwody, przerwa 60 sekund ,
a. pompki damskie x 5
b. brzuszki –nogi na krześle, kąt prosty x 20
c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie, rękoma „odpycham” powietrze), ilość uzyskanych powtórzeń: 17, 19, 18, 18.
Czas obwodówki: 12 minut.
Pompki sprawiają mi dużą trudność!!!!

Na koniec:
wznosy bioder z obciążeniem - 3 x 10, 30 sekund
5 kg
ostatnia seria na palcach.

DIETA:
1) jaja, płatki owsiane (60 g)
2) cyc, oliwa, kapucha kiszona
3) cyc, kapucha kiszona, ryż brązowy (50 g)
trening siłowy
4) odżywka (30 g)
5) cyc, ryż brązowy (50 g), orzechy włoskie, warzywa
6) ser twarogowy półtłusty, orzechy włoskie
B/T/WW --> 150/ 95/ 115 // 1924 kcal
+ 1 kawa czarna słodzona (2 łyżeczki cukru).

Dziś miałam tak duże zakwachy i ból w pewnym miejscu…. od siodełka, że zrezygnowałam z porannego aero. Poza tym czuję się lekko wypompowana, być może organizm nie jest jeszcze gotowy na taki wysiłek. Zawsze treningi dodawały mi energii, a teraz czuję się po nich coraz bardziej zmęczona. Aero – rowero zatem jutro rano.

Stwierdzam, że kompletnie zaniedbuję mój brzusio. Miałam go regularnie i porządnie ćwiczyć w dni aero, ale jakoś się do tej pory nie składało ku temu, czas to zmienić, bo jak tak dalej pójdzie to nigdy kraty się nie dorobię!
--------------------------------------------------------------
Aga ja również wciąż zaliczam się do początkujących.
Zapraszam!


Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-02-24 21:40:51

Pompki sprawiają mi dużą trudność!!!!przeczytałam
pompki sprawiają mi dużą przyjemność!!!!żebyś widziała, jak oczy wybałuszyłam ale na szczęście źle przeczytałam
Treningi idą pełną parą... a ta jedna kawa to jakby jej nie było