SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

moj FBW do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 828

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 318 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 30092
Bede cwiczyc 2 lub3 razy w tygodniu :
1. wyciskanie nogami na maszynie(nogi) 4sere
2. Podciagnie na drążku(plecy) 3 serei
3. Wioslowanie w opadzie(plecy) 3 serie
4. wyciskanie na plaskiej(klata) 3 serie
5. wyciskanie na barki(barki) 2 serei
6. sciagnie linki wyciagu(tricepsy) 2 sereie
7. ugidnanie ramion ze sztanga(bicepsy) 2 serei




Płeć : Mężczyzna

Wiek : 24

Waga : 85

Wzrost : 188

Cel treningowy : masa+siła

Staż treningowy na słowni : 1 rok

Uprawiane inne sporty :brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia


Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5297 Napisanych postów 59396 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 729080
dlaczego brak w planie przysiadów i martwego ciągu?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 9860 Napisanych postów 46837 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 368252
Wyniki w MC siadach i wyciskaniach

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 318 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 30092
przysiady chcialem zastappic:
wyciskanie nogami na maszynie

gdzie powinienem wpasowac martwy ciag ?

MC:90kg
wyciskanie: 75kg

Zmieniony przez - polo_ w dniu 2009-08-31 22:34:56
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2196 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27667
proponuję plan M. Rippetoe.

A/B

przysiad/przysiad 3x5
wycisk leżąc/ wycisk stojąc 3x5
mc 1x5/ wiosło 3x5
dips 2x8-10 / drążek podchwyt 2x8-10


Przysiady nie są do zastąpienia!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 318 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 30092
czy moj plan sie zupelnie nie nadaje ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2196 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27667
1. PRZYSIAD
2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag)
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE
5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki)
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)

drobne korekty i wychodzi 6 ćwiczeń złożonych na sesje promowane przez kol. traktor71
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na mase

Następny temat

Żyrafka / dziennik/ REKOMPO: s.1-20, TRENING DOMOWY - od s.46

Fitmeal