Żyrafka / dziennik/ REKOMPO: s.1-20, TRENING DOMOWY - od s.46

zyrafko ładnie robisz przysiadKurcze ja tez zawsze cwicze przy właczonym telewizorze słucham wtedy "Kawy czy herbaty" lub "Pytania na sniadania",ale i tak czesto nie wiem o czym gadali ,bo jednym uchem wczuszczam drugim wypusczam no chyba ,ze mówia cos naprawde ciekawego wtedy bardziej uwaznie slucham.Chyba trzeba zmienic nawyki

W wyciskaniu tyle co w przysiadzie, trójboistka
Dupka sflaczała

Zmieniony przez - grrubas w dniu 2010-02-02 16:56:52

Ooo filmy jak fajnie i nawet przez chwilę lektor sie pojawia Wykorzystam je sobie żeby w domu technike poćwiczyć mam nadzieję że mnie nie ukatrupisz No i powera życzę na kolejne treningi

Obliques - dzięki za wskazówki i ocenę. Co do ułożenia sztangi - jest mi dość niewygodnie przez te jej "wyboje", lepiej mi się ćwiczyło z prostą....może kiedyś.
Ciężar w przysiadzie śmieszny może się wydawać, ale mi było bardzo ciężko pod koniec każdej serii. Dupka osłabła, Grrubas

Obli, Vajo - ten telewizor właściwie mi przeszkadzał, bo właśnie rozpraszał (tym bardziej że leciały śmieszne kabarety), potem się skapnęłam i wyłączyłam.

Fala - dzięki, Tobie też dużo siły i mocy, no i oczywiście wykorzystuj
--------------------------------------------------------------------------------------------
TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH
Trening 10 /02.02.2010 r. wtorek

TRENING SIŁOWY
filmy już widzieliście dzięki uprzejmości Trenera, teraz cyferki:
I. rozgrzeweczka,
II. trening właściwy:
1. przysiad klasyczny 3x10 , 90 sek. przerwy
17 kg/ 19,5 kg (film)/ 22 kg
2.wyciskanie żołnierskie 3x10, 90 sek.
9,5 kg/ 9,5 kg / 12 kg
3. wyciskanie na płaskiej 3x10, 90 sek.
10x 14,5 kg
10 x 17 kg
6 x 19,5 kg (film)
4. MC Romanian 3x10, 60 sek.
19,5 kg/ 22 kg/ 27 kg (film)
5. wspięcia ze sztangą na barkach – stopy na krążkach, 3x10, 60 sek.,
32 kg/ 32 kg/ 32 kg

seria łączona, 60 sek przerwy między obwodami :
6a.podciąganie hantli wzdłuż tułowia 2 hantelki jednocześnie, do szyi 3 x10
4,3 kg / na rękę
6b. uginanie ramion ze skrętem stojąc
4,3 kg / na rękę
IIIrozciąganie

Czas treningu: 60 minut.

DIETA:
1) jaja, płatki owsiane
2) szynka wieprzowa pieczona, orzechy włoskie, surówka
3) cyc, płatki owsiane, surówka
trening siłowy
4) odżywka
5) cyc, ryż brązowy, surówka /foto/
6) serek twarogowy półtłusty, oliwa
B/T/WW ---> 162 / 102 / 105 = 1992 kcal
+drożdzowka rano, jak ssało--> błąd!








mięsko z piekarnika: cyc, szynka wieprzowa.
Miłego!


Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-02-02 19:26:15

nono Kasiula ładnie ładnie

ale w RDLu chyba powinnaś bardziej ślizgać sztangę po udach,czego nie widać na filmie

ale masz dobrego nauczyciela,więc nie trzeba się martwić

hejoo:DDD
git filmy. ciężko pracujesz
Ja się opier...
treningowo przynajmniej. bo w pracy hardkor

z tym jajem to pytałam bo staram się unikać - mam nietolerancję.
coś wymyślę..

ja muszę rack'a inaczej ustawić to może i kiedyś filmiki jakie wrzucę.
Ściskam mocno

Wow filmiki super, masz pozadna silownie w tym pokoju Teraz bedziesz smigac i forma plazowa bedzie w mig. Buziaki

Dajesz Żyrafka podpatrzyłam Twoje przysiady i też muszę zacząć robić je na wolnych ciężarach, a nie na smith'ie. Wg mnie przysiad bardzo ładnie.

W ogóle tak dokładnie każde powtórzenie robisz...

przysiad na wo;lnych to podstawowe ćwiczenie.