SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Jak to się robi na Kubie

    Post
    Sztuki Walki

    faktycznie już gdzieś to czytałem. chyba na wspomnianym bokser.org faktycznie też jarzynek miał ten avatar już w c*** czasu temu albo i dłużej.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2459 Data: 7/9/2010 5:04:13 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] moreloweciasto - Jedziemy

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek 26 maja, Dzień Matki, dzień treningowy TRENING BARKÓW, KLATKI, TRICA I BRZUCHA: 1a. Wycisk hantli na barki: 15x11kg/ 12x11kg/ 8x15kg x 5 serii/19x11kg 15x11kg/ 12x11kg/ 8x15kg x 3 serie/ 8x17,5kg/ 7x17,5kg/ 19x11kg regres 1b. Wycisk hantli na ławce płaskiej: 12x20kg/ 6x25kg x 3 serie/ 5x25kg/ 10x17, 5kg 12x17,5kg/ 6x25kg x 3 serie/ [...]

    Odpowiedzi: 347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/26/2014 8:47:21 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] moreloweciasto - Jedziemy

    Post
    Trening dla początkujących

    czwartek 14 sierpnia, dzień treningowy Dzisiaj pierwszy trening wytrzymałości siłowej. Robię ten cykl, żeby zayebiście wchodziła potem masa na rampach 10,8,6 no i dla czystej cykliczności. Dzisiaj był trening łydek, barków pleców i bicepsów 1. Wspięcia na palce ze sztangą: 20x60kg x 3 serie (na suwnicy) 2. Clean and Press: 5x50kg/ 5x45kg x 2 [...]

    Odpowiedzi: 347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/14/2014 5:01:09 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] moreloweciasto - Jedziemy

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening nóg ciężko plus lekko pleców 1. Przysiady tylne z podstawką RAMPA 10 (5-6 serii) z regresem 50kg / 60kg / 65kg / 70kg / 75 kg / 25x55kg 52,5kg / 62,5kg / 67,5kg / 72,5kg / 77,5kg / 25x57,5kg 55kg / 65kg / 70kg / 75kg / 80kg / 25x60kg 57,5kg / 67,5kg / 72,5kg / 77,5kg / 7x82,5kg / 26x62,5kg 2. Martwy na prostych nogach RAMPA 10 (5-6 serii) [...]

    Odpowiedzi: 347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/22/2014 7:28:40 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] moreloweciasto - Jedziemy

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening barków i tricepsów, poniedziałek 10 listopada: 1. Clean and Press 4x8 8x30kg / 8x35kg / 8x40kg 8x35kg / 8x37,5kg / 8x42,5kg 8x37,5kg / 8x40kg / 8x42,5kg / 8x45kg https://www.youtube.com/watch?v=ZjFLASKC-AE&feature=youtu.be 2. Dipsy tricepsowe 4x8 8xcc / 8xcc + 5kg / 8xcc + 10kg 8xcc +5kg / 8xcc + 10kg / 8xcc +15kg 8xcc+10kg / 8xcc+15kg [...]

    Odpowiedzi: 347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/10/2014 10:55:16 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] moreloweciasto - Jedziemy

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening barków i tricepsów, poniedziałek 1 grudnia: 1. Clean and Press 4x8 8x30kg / 8x35kg / 8x40kg 8x35kg / 8x37,5kg / 8x42,5kg 8x37,5kg / 8x40kg / 8x42,5kg / 8x45kg 8x30kg / 8x40kg / 8x45kg / 6x50kg 8x30kg / 8x40kg / 8x45kg / 7x50kg / 3x55kg 8x35kg / 8x45kg / 8x50kg / 4x55kg / 2x60kg [...]

    Odpowiedzi: 347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/1/2014 9:18:53 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] moreloweciasto - Jedziemy

    Post
    Trening dla początkujących

    Niedziela 26 lipca Dieta nietrzymana w kosmos, mnóstwo syfu. Trening interwałowy vol.1: 1.Około 8 minut rozbiegania (dobiegnięcie na boisko koszykarskie) 2. 4 obwody: a) 10 sprawli b) 10 podciągnięć na drążku c) 10 podskoków kolanami do klatki piersiowej d) 15 pompek Pomiędzy obwodami odpoczywamy przez czas konieczny na 40 uderzeń stopą o podłoże [...]

    Odpowiedzi: 347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/27/2015 11:27:13 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] moreloweciasto - Jedziemy

    Post
    Trening dla początkujących

    Wtorek 28 lipca, Wieczór Trening para-interwałowy vol. 5: Dzisiaj postanowiłem podjąć wyzwanie 7 minut, trzeba zjechać na dół strony do wywiadu z wioślarzami. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=170&page=33 1. Wiosłowanie przez 7 minut ze sztangą o wadze 40kg, ze zmienianym w razie potrzeby chwytem. 129 powtórzeń 2. Szrugsy przez 7 minut [...]

    Odpowiedzi: 347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/28/2015 11:16:44 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Train_hard_or_go_home! Test 50/50%

    Post
    Iron Horse Series

    Czwartek 05.04 Witam wszystkich! Przepraszam, że tyle mnie tutaj nie było ale ciężkie jest życie superbohatera :-D praca na okrągło cały dzień, studia dzienne i dodatkowo siłownia robi swoje:-( http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Posiłek I Jajka 4 + szynka wędzona 200g + rzeżucha %-) Posiłek II Serek wiejski 200g + jabłko 200g Posiłek [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/5/2013 9:18:08 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Train_hard_or_go_home! Test 50/50%

    Post
    Iron Horse Series

    Push/Pull i Nogi Dwa w jednym dzisiaj i to tak na szybko, bo spać też kiedyś muszę! POZDRO! };-) http://imageshack.us/a/img69/7554/dianaeu.jpg http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Dieta ładnie trzymana, wszystko policzone i zważone jak zawsze :-D http://imageshack.us/a/img836/7451/ddddddddddy.jpg [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/18/2013 12:43:56 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Train_hard_or_go_home! Test 50/50%

    Post
    Iron Horse Series

    ..budowa bioder u kobiet wyklucza głębokie przysiady ( trudno jest im dawać kolana szeroko ponieważ ich biodra sa tak skonstruowane ze kolana podczas wykonywania siadu "schodza sie do środka" czyli mogą sobie pozwolić na siady najwyzej do kąta prostego) poza tym siady bardzo głebokie u wielu ludzi wyglądaja w dolnej fazie " jak zawijanie odwłoka [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/29/2013 3:45:23 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Train_hard_or_go_home! Test 50/50%

    Post
    Iron Horse Series

    Nie pisałam do Ciebie. Oraz trudno się nie bulwersować czytając takie coś. Tym bardziej, że w dziale Ladies aż huczy oburzeniem pod adresem wypowiedzi marka.c ;-) Jeśli chodzi o badania, to zapewne referujesz do pracy Graci et al. Polecam lekturę całości. Gdzie badacze wiążą ze sobą biomechanikę i kinetykę. Owszem, budowa szkieletu kobiety i [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/30/2013 9:42:58 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Train_hard_or_go_home! Test 50/50%

    Post
    Iron Horse Series

    Marcin - kluczem do tych wywodów (odmiennych od tego co napisał pierwotnie marek.c) jest określenie skrajne obciążenie. Co to znaczy? W granicach 90%-100%CM? Nie rozumiem. Ja facetom na treningach, szczególnie tym którzy mają ograniczenia ruchomości też nie daję skrajnych obciążeń. W ogóle w treningu kulturystycznym nie stosuje skrajnych obciążeń. [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/30/2013 9:43:20 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Train_hard_or_go_home! Test 50/50%

    Post
    Iron Horse Series

    Diana to Twoj dziennik (prowadzisz go elegancko i ciekawie) przepraszam ze wtrącałem tu swoje za długie wypowiedzi. Dziekuje wypowiadajacym sie za dyskusje, krytykujacymm za konstruktywana krytyke, popierajacym za wsparcie . mc ps siady to trudne cwiczenie, wymaga praktyki nie teoretycznego pisania Zmieniony przez - marek.c w dniu 2013-04-30 [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/30/2013 10:22:57 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kult ta kwestie juz przeciez wyjasnilem Devinowi "Devin nie masz sie co obawiac przeciez nie jestem na forum od 5dni. Sporo osob mnie zna wiec niczego nie wykrece Powiem tez gdzie trenuje i bedzie mozna przyjsc i przybic piatke wypijajac przysłowiowego gainera" sciontc mozna to rozumiec roznarako A generalnie chodzi o to ze beda [...]

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 19319 Data: 6/27/2011 4:24:41 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PrzeGibon, teraz rozumiem. I powiem ci, ze teraz bym sie zastanowil nad ewentualnym datkiem. Przeczytam jeszcze raz caly temat na dniach i podejme decyzje. opcja1: Siła, cel: uzyskanie gigantycznego progresu w wyciskaniu na ławce, start w zawodach W tym wypadku cykl wygladalby tak: 1-6 test enan 250 e5d 7-12 test enan 500 e4d 13-18 test enan 750 [...]

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 19319 Data: 6/27/2011 10:34:15 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TestoBoy chodzilo raczej o to ze takiego niskiego bf nie da sie trzymac caly czas. Rzucilem cyferka bo schodzilem do niej 3 razy w ciagu ostatnich 3 miesiecy i poprostu wiem ze zrobienie tego zajmuje mi niewiele czasu a wy sie przyczepiliscie btw wczoraj zrobilem najlepszy w zyciu HIIT, bieglo sie tak lajtowo i z takim zapasem ze pod koniec (ok [...]

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 19319 Data: 6/30/2011 9:56:10 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pat34 - Living Life On Your Own Terms

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Dam rade Panowie :D Pierwszy trening już za mną, zajechany jestem strasznie %-) Ogólnie od dłuższego czasu trenowałem na bardzo dużej intensywności, w sumie nie wiem czy robilem przerwy dluzsze niz 1min, moze przy ostatnich seriach itd. Teraz 2-1,5min przerwy miedzy seriami więc jest różnica, dzięki temu moge bardzo mocno przeorać trenowany [...]

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/31/2015 1:53:32 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 11)
  • pat34 - Living Life On Your Own Terms

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Cielu - Staram się rozegrać tą mase rozsądnie żeby wyciągnąć z niej jak najwięcej :) Jestem już po treningu nóg, ćwiczyło się bardzo dobrze - ból kolana ustąpił, biodro troche dokuczało ale nie bardziej niż zwykle :) Nogi dobrze przećwiczone mimo że dostałem jakiejś dziury w głowie i zapomniałem zrobić jedno ćwiczenie na czwórki... Szczerze ? nie [...]

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/1/2015 2:22:35 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 11)
  • pat34 - Living Life On Your Own Terms

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Dzisiejszy trening masakra :-)) Plecy, bicepsy tył barku totalnie zmasakrowane :P Szczególnie bicki bardzo mocno odczuły 5 superserii szeroko modlitewnik + wąsko sztangą. Częsciowy martwy robiłęm pierwszy raz więc z ciężarem nie szalałęm, solidnie pompuje prostowniki :) Wiosłowanie hantlami w oparciu też rzadko stosuje a powiem szczerze że jako [...]

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/2/2015 2:02:33 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 11)