c

http://i62.tinypic.com/23vb7yw.jpg Od dziś trening na czczo, ok. 10:30, co by o 12 otworzyć okno żywieniowe. :-) Po południu byliśmy w lidlu, w piątek powiedziałem sobie 'nie robię zapasu lodów, bo wymięknę', w sklepie zobaczyłem: http://i60.tinypic.com/2s7ezgy.jpg minutę później pani kasjerka zobaczyła: http://i60.tinypic.com/qqwm04.jpg zobaczymy, czy zdam egzamin z wytrwałości i zjem je dopiero w piątek %-) Ale dziś pierwsza walka wygrana - Fitnesska ciągle gadała o McFlurry, Pretty Peanut Butter i lodach Cheesecake z Tesco, ale oboje wygraliśmy z pokusą. %-) http://i60.tinypic.com/331fyg9.jpg WSPÓLNY Crossfit: 5 rund 10x box-jump 75cm 10x pull-up 10x high pull 35kg czas 14:24 http://i61.tinypic.com/2m6k5z6.jpg http://i59.tinypic.com/2wd4mds.jpg przetesowaliśmy wczorajszy zakup (wczoraj patelnie, dziś blaszke) - super, po wyjęciu z piekarnika gdybym odwrócił blaszkę do góry nogami to ciacho bym miał na ziemi, nie przylepione ani troche :-) http://i58.tinypic.com/117eqm0.jpg http://i60.tinypic.com/24n2zk7.jpg Rano: Żeń-szeń Przed treningiem: BCAA 5g, Monohydrat Kreatyny 7g, Beta-Alanina 4g, wit. C 1g Po treningu: BCAA 7g, Monohydrat Kreatyny 7g Przed snem: ZMA

SFD/Images/2015/7/23/0dc830197b704ffaa6a77dce8aa5e72d.jpg Pisze drugi raz, za pierwszym niechcący usunąłem, ehh... Rano za wcześnie poszliśmy na trening, przez co okno żywieniowe otworzyłem o 11:30 szejkiem proteinowym, zamiast o 12. O 16 miałem praktyczny egzamin zawodowy - wszystko zrobione dobrze - de facto na necie filmik krok po kroku jak wykonać polecenia, ale i tak możecie mi gratulować. %-) Zmęczony mocno, piąty dzień niskie ww, agresor lekki, no ale trzeba jechać do babci Martyny. A swojej cioci odmówiłem przyjazdu, a zapraszała na ciasto. 8-) Teraz czeka powtarzanie babci 'ja dziękuję, nie chcę jeść'. SFD/Images/2015/7/23/7d734ca1b82c4587aa5100ad8438a89c.jpg WSPÓLNY Crossfit: 6rund 6x Hang Clean & Jerk 40kg 8x Ring Push-ups 10x Swing 24kg Czas: 12:00 SFD/Images/2015/7/23/8d40ac22f349490684b157d41f54622b.jpg SFD/Images/2015/7/23/e704dd9f17504ca9b6e0e8334910751e.jpg SFD/Images/2015/7/23/f3ecb627e9d3403b9b760c6ee02e7744.jpg jeżeli ktoś sie czuje oszukany, to niech do ostatniego posiłku doliczy ~25 ketchupu %-) SFD/Images/2015/7/23/516d34cb410545739bb6761741404b33.jpg Rano: Żeń-szeń Przed treningiem: BCAA 6g, Monohydrat Kreatyny 7g, Beta-Alanina 4g, wit. C 1g Po treningu: BCAA 6g, Monohydrat Kreatyny 7g Przed snem: ZMA Zmieniony przez - dideek w dniu 2015-07-01 19:15:18

Trening: Siłowy- klatka z tricepsem KLATA WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BUTTERFLY TRICEPS uGINANIE FRANCUSKIE HANTLA POMPKI TYLEM W OPARCIU O LAWKE POZA TYM PROWADZILAM STRETCHING I ZUMBE CWICZE SOBIE NA MALEJ SILOWNI, DOSC STAREJ, ALE PODOBA MI SIE, MA SWOJ KLIMAT, A SPRZĘT PODSTAWOWY JEST, MAM STRASZNIE OBOLALE MIESNIE PO WCZORAJ, CWICZYLAM KLATKE, A NAPIERDZIELAJA MNIE PLECY, ZA MOCNO SCIAGALAM LOPATKI :)) DZIS CZUJE SIE PRZEZIEBIONA, NOS ZATKANY, GLOWA BOLI, WIT C SIE SKONCZYLA :( CHCE ZROBIC TRENING NOG A MAM NADZIEJE ZE ZAPCHANE ZATOKI MI W TYM NIE PRZESZKODZA MICHA Z WCZORAJA /SFD/Images/2015/7/28/69d0a12fb70443d6971ceba50205a87a.jpg

/SFD/Images/2015/8/11/00be36812cc34a19b742a80b9f55c000.jpg @fitnesska95 czyżbym niechcący zabił dziennik tą prośbą o filmik :c?

Jeżeli kogoś to interesuje to: a) Dziś pracuje ostatni dzien b) Na 99,9% jutro wracam do domu c)W niedziele i poniedzialek kontynuje rozpuste, aczkolwiek kreuje plan powrotu do siebie d)Pierwszego września reaktywuję dziennik ____________ Fitnesska wraca do domu po 4.09 Zmieniony przez - dideek w dniu 2015-08-28 11:27:48

Jeżeli kogoś to interesuje to: a) Dziś pracuje ostatni dzien b) Na 99,9% jutro wracam do domu c)W niedziele i poniedzialek kontynuje rozpuste, aczkolwiek kreuje plan powrotu do siebie d)Pierwszego września reaktywuję dziennik ____________ Fitnesska wraca do domu po 4.09 Zmieniony przez - dideek w dniu 2015-08-28 11:27:48 Reaktywacja dziennika będzie się wiązać z jakimiś konkretnymi zmianami żywieniowymi czy raczej niekoniecznie ?

Właśnie zmieniłem tym razem podejscie a) Wszedłem z 2400kcal, jak na ilość MM w moim organizmie to stosunkowo dużo b) IIFYM c)Trenuje poki co 5x/tyg, a nie 14x %-) Głęboko wierze, że dam rade. A jeżeli np. nie dotne do końca, ale bede juz umierający, to bede sie staral stopniowo dokladac kcal z czystego żarcia, a nie rzucać sie na g****. Póki co jednak mam kolorowy scenariusz przed oczyma :-) Teraz leci kawka, do szkoły 8-15, po powrocie omlet, kawa i trening %-)

a)pełny glikogen i złogi w jelitach po opychaniu się żarciem przez dwa miesiące b)zwolniony metabolizm przez syfiastą dietę i brak treningów przez dwa miesiące c)Stosunkowo duże kcal(2400) jak na okno żywieniowe 8h, do tego przy duzej ilosci wegli okolotreningowo (~90-100g przed i ~150g po) - pierwszy posilek staram sie B+T d)Posiłek bezpośrednio po treningu, tj. WPC+banan (wprowadziłem to rozwiązanie dopiero z początkiem tej próby podejścia do redu), wczesniej zanim wrocilem do domu mysle, ze bym zdazyl przegłodnieć e) :-?

/SFD/Images/2015/9/12/5cc8e58b904445669a8bcfe25ac8be36.png Dzień pozytywny, był czas, to zrobiłem sobie kotleciory z tuńczyka, tylko zapomniałem doprawić :)) ale i tak były smaczne. :-) Kupiłem dwie pary spodni co by był słeg. Oprócz tego byliśmy na kawce i cały dzień spędziliśmy razem ;-) /SFD/Images/2015/9/12/0198537c8e574db4814031c213d33843.png FBW MC 4x (10x60kg, 8x70kg, 8x70kg, 5x80kg) Wykroki 3x 20 na nogę z core bagiem 10kg Wyciskanie hantli skos 4x (12x16kg, 10x18kg, 10x18kg, 8x20kg) Military Press 4x (12x20kg, 10x25kg, 10x25kg, 8x30kg) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x12 (gryf +15kg) Wyciskanie francuskie hantli leżąc na skosie dodatnim 3x15 8kg /SFD/Images/2015/9/12/c76f60c4b4204c6f86d9e1aa2fe71e23.png /SFD/Images/2015/9/12/b9435f268f1d4cb9ac38f3192127bd6a.jpg /SFD/Images/2015/9/12/d9b3f341ee144e23abef2d9f7bb945fb.png W ciągu dnia 2x 1g wit C. bo czuje, że mnie coś rozkłada choroba + SFD Energy przedtreningowo

/SFD/Images/2015/9/14/51296cb3228b44c6a87a209a59cf9e57.png Dzień w szkole mnie zabił, psychicznie nie wytrzymuje, taka żenada %-) Nikły, albo brak progresu póki co widać, w środę pomiary i tniemy kcal, bo wciąż stosunkowo duże. /SFD/Images/2015/9/14/dc978c54b133481ba3683d9f4d5a1a30.png Crossfit AMRAP 15min -5x Power C&J 45kg -10x Swing 20kg KB wynik: 9 obwodów (kiedyś było 8) /SFD/Images/2015/9/14/2200eb566d5a4beeb2471674c828b8de.png /SFD/Images/2015/9/14/db7553f32c0444d6aff9f7ac995a1e8c.jpg /SFD/Images/2015/9/14/8fa90ad777c443988e631c7df178fdc5.jpg

7-10 dni przerwy od treningów. Mięsień mostkowo-obojczykowo-sutkowy nadwyrężony. Zamiary: a)dziś wbrew życiu wskoczę na 30-40min na rowerek stacjonarny i zjem pół pudełka lodów b)od jutra <30g ww ed i po 30-40min ed rowerek stacjonarny c)29.10 trening FBW lub klatki, pleców i brzucha d)31.10 trening FBW lub barków, bicepsów i tricepsów + Carb Nite tyle z mojej strony wypiski będę dodawał, ale nie ma co spodziewać się nie wiadomo czego ;-) Zmieniony przez - dideek w dniu 2015-10-21 13:36:35

/SFD/Images/2015/10/22/368ad5e17ced4e7197a9b058378a2a14.png Poprzedni post opisuje wszystko na dziś :-) /SFD/Images/2015/10/22/0f8daeaffb3b4e1da99c755df8ad4af0.png Rowerek stacjonarny 40min 4x 1min Plank /SFD/Images/2015/10/22/29c995f1bff2433d8ff0e1891a82e4e0.png Witaminy i minerały, O3 ~1g wit. C /SFD/Images/2015/10/22/741b133c6ed44a36a970c61832cb7c7c.png /SFD/Images/2015/10/21/a187b283aa6442b5846f3b93316cb9ac.jpg /SFD/Images/2015/10/21/84eb03d989694ead9ad5acc74223405f.jpg

/SFD/Images/2015/10/23/a80121c6546643158296b4f7c598751f.png Jejciu, już zapomniałem, jakie udka z kurczaka są smaczne :)) Miałem dziś wewnętrzną walkę w szkole, czy uciec po 3, 4, czy zostać do końca. Zostałem %-) Wykopałem jakieś zdjęcie z XX przed wakacjami - było stosunkowo dobrze(jak na mnie), a narzekałem /SFD/Images/2015/10/23/a9f993f6017b42e8863c875a3d778411.jpg /SFD/Images/2015/10/23/9a105beffe1748f6870239d83d46fdc0.png Rowerek stacjonarny 40min Stretching /SFD/Images/2015/10/23/a1a16747f19a4d689c95539b94dfabc6.png ~1g wit. C /SFD/Images/2015/10/23/0bc0e1dac1bc4a31b1e5bc0dc2127260.png /SFD/Images/2015/10/22/777bf07c8110427894d241169d04abc6.jpg

/SFD/Images/2015/10/23/4dea03cd34614f6abb86f8679bc972a4.png Dziś nie wiem czy to od ilości snu, czy już od kcal, ale cały dzień śnięty. Właśnie wróciłem od ukochanej, która musi wstać o 2 w nocy (powodzenia Skarbie }:-( ) ale i tak jej zazdroszczę, bo jedzie do Faftaq'a na szkolenie ;-) Oprócz tego - wczoraj i dziś - mega zachwycam się udkami z kuraka %-) /SFD/Images/2015/10/23/d89aa31ef17f4cfa96ef5540b2d34e80.png DNT /SFD/Images/2015/10/23/4df0cce11a934ef184289c6804e5a849.png ~1g wit. C /SFD/Images/2015/10/23/60825cea319a4ea18dc2a30601db5b07.png /SFD/Images/2015/10/23/79a944ffe93c49dba5af08b0f15ebcc6.jpg /SFD/Images/2015/10/23/b6fe5d412cb7401d95c7d3a7f28ff944.jpg

Co zmienić? /SFD/Images/2015/10/24/16cc7fb6d43c4b0b877c8e11f3f3bba2.png Zrobiłem już dziś pierwszy zakup na przyszłosobotnie ładowanie (będzie to Carb Nite, w którym będę starał się ograniczać tłuszcze, ale na 100% nie będzie <50g; później już będą ładowania WW, tj. <50g T) - są to pierniki nadziewane w czekoladzie z biedry. 6,9g T/100g . Są też delikatne zapasy płynów: /SFD/Images/2015/10/24/7f2e79b8f26e46aa8573663c4769b123.jpg /SFD/Images/2015/10/24/716ab52721614b219caa09fa44a96cf1.png 40min rowerek stacjonarny AMRAP 5min Burpee Wynik: 57x /SFD/Images/2015/10/24/cce60e4896b849e2bab9117cd7d50265.png ~1g wit. C /SFD/Images/2015/10/24/a879eb395d2b4f2a806c54334b895050.png /SFD/Images/2015/10/24/d4c734826b2c43068ce0165fcec9de15.jpg /SFD/Images/2015/10/24/53bc625a2ab643319aa0ba67368d13d7.jpg /SFD/Images/2015/10/24/6f2d980a5ca74081b87377fa98577040.jpg

/SFD/Images/2015/10/25/56a8800de53f4b54848788683e0b3ae6.png Się dzisiaj nadenerwowałem nad matematyką. Kortyzol mnie chyba zje :)) Miał być rowerek, ale nie było - zrobię jutro. Wstałem o 6:30 zadowolony, że dziwnie jestem wyspany. Później spojrzałem na godzinę w telefonie - 9:58. Na zegarek - 10:58. Hehs, przestawione w nocy. Spałem do 7:30. :-) /SFD/Images/2015/10/25/2c82b3efe30f49a39b2317e3ee226087.png DNT /SFD/Images/2015/10/25/b1ff24fb43d842d2b1f3cc6e3ced2349.png ~1g wit. C /SFD/Images/2015/10/25/8094e8cfb8ea40559c30e0832c3eaebb.png /SFD/Images/2015/10/25/7e6e3072743b4506a3cec0aea2fc5d0c.jpg /SFD/Images/2015/10/25/a512921b8a5a473496c497fa4c743f64.jpg /SFD/Images/2015/10/25/8de5133cbf45441a9e21184fb62f6eae.jpg /SFD/Images/2015/10/25/bdc7f6a30cdf45f4955a53cfe1af89c8.jpg /SFD/Images/2015/10/25/5ef0c4787c5446738678787a6a433da0.jpg

/SFD/Images/2015/10/26/f5331814eed4439892a6409fbc9de3ff.png Po 15 mnie mega zmuliło, gdyby nie kawa(której de facto miałem ostatnią porcję - zaraz lecimy do Tesco) to bym chyba na ten rowerek nie wsiadł. %-) W tych naleśniorach to sie zakochałem. Codziennie w DNT będą :-) /SFD/Images/2015/10/26/6ac3e22ce5624be08f20bfaa2d65c266.png Rowerek stacjonarny 40min 4x 1min Plank /SFD/Images/2015/10/26/48d44994c41240d69dcbaef9c69f1d53.png ~2g wit. C /SFD/Images/2015/10/26/3124a063ae1f4bf6a1d4cf4108b04a74.png /SFD/Images/2015/10/26/1519e56f06c042b8afa3317c0ec972fe.jpg

/SFD/Images/2015/10/27/3eeb78edb8ca4c51a527b1d36961703f.png Dziś ostatni dzień pierdzielenia sie na tym dennym rowerku. Jutro DNT, w czwartek wjeżdżam pod żelastwo, ale delikatnie, bo kontuzja nie wyleczona w 100%. Każdy kolejny dzień na takich kcal to walka, ale wytrzymam ;-) /SFD/Images/2015/10/27/7cf6e83612d84669bab95aee99ffbfe8.png 40min rowerek stacjonarny 4x 10 Pompki lekkie rozciąganie /SFD/Images/2015/10/27/1c7943710a86408caf4967925c464141.png ~1g wit. C /SFD/Images/2015/10/27/8258a4f82afd4083aa3317f40a13d815.png /SFD/Images/2015/10/27/07df45ded51148019b0c4773e2e33218.jpg /SFD/Images/2015/10/27/e8026e4c53de4529a666a6b857f78aed.jpg

/SFD/Images/2015/10/28/fecc4b8be475457d83cbc14dded6f604.png Nic specjalnego. Odliczanie do soboty. /SFD/Images/2015/10/28/5761ba4f44824cf193a8bef38c5037cb.png DNT /SFD/Images/2015/10/28/2d741eed4d694f25b3543b6d52bbf806.png ~1g wit. C /SFD/Images/2015/10/28/bb14409012c24e998d40c69cfef0c1c6.png /SFD/Images/2015/10/28/76b40d25650a4116a3736184d8b77e25.jpg

/SFD/Images/2015/11/6/3a7fc2872e9944dd99d5096693bd3a73.png W szkole 4 lekcje, od powrotu byłem tylko w biedrze, a tak to grzeję fotel. Niedługo po Fitnesskę pewnie ruszę :-) /SFD/Images/2015/11/6/c529da4433ac4c94a7f3e7cc7ed1cee1.png DNT /SFD/Images/2015/11/6/820f9eeab21341aab4b928d8a819187d.png Witaminy i minerały, O3 ~2g wit. C Przed snem: ZMA /SFD/Images/2015/11/6/1b13ef9a7e3f4df3bafa9cccb8f775c1.png /SFD/Images/2015/11/6/40a4817bc78f4cdc90aa8aa33f0c26dd.jpg