[BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

O ile dobrze pamiętam to pisał, że nogi i doope w porównaniu do góry
ma nieproporcjonalnie większe, więc to dobra opcja, aby podbić objętość
górnych partii w celu lepszego rozwoju.

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...

diwadek

Ekspert

Szacuny 130 Napisanych postów 1421 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47254

Cayek dobrze mówi - Wojtek uwierz mi u mnie to aż nadto. Robiąc swego czasu 5 serii rosły jak szalone, a te fronty i tylne wraz z rozgrzewkowymi seriami to będzie ponad 10 na raz

http://www.sfd.pl/[BLOG]diwadek_/_Dawid__Redukcja,_do_czech_razy_sztuka-t1081914-s88.html

...

WojtekA4

Ekspert

Szacuny 713 Napisanych postów 9084 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99288

Zazdroszczę :)

...

diwadek

Ekspert

Szacuny 130 Napisanych postów 1421 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47254

Oj uwierz ze nie...klata słaba...nogi zupa rośnie. Coraz większy problem ze spodniami w pasie dwa trzy numery za duże a w nogach i dupie rozrywam....a praca wymaga stroju casualowego i jak żyć....

http://www.sfd.pl/[BLOG]diwadek_/_Dawid__Redukcja,_do_czech_razy_sztuka-t1081914-s88.html

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818

diwadek
Oj uwierz ze nie...klata słaba...nogi zupa rośnie. Coraz większy problem ze spodniami w pasie dwa trzy numery za duże a w nogach i dupie rozrywam....a praca wymaga stroju casualowego i jak żyć....

Mam ten sam problem... Od pewnego czasu też tak zrobiłem i jest ok, nogi w miejscu, ew. bardzo wolny progres w porównaniu do góry

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

diwadek

Ekspert

Szacuny 130 Napisanych postów 1421 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47254

Myślę że 10 ciężkich serii w tyg zupełnie wystarczy...a jak się ogólnie widzi?

http://www.sfd.pl/[BLOG]diwadek_/_Dawid__Redukcja,_do_czech_razy_sztuka-t1081914-s88.html

...

diwadek

Ekspert

Szacuny 130 Napisanych postów 1421 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47254

PONIEDZIAŁEK (CHEAT) 21.09.2015
KLATA, TRICEPS, NOGI - SIŁA
Waga z rana 76,8kg
Dziś po cheacie 77,9kg

Nowy plan, nowy trening, nowa motywacja – Wczorajszy trening fajny, podoba mi się. Przerwy około 1,5-2min intensywnie 60min. Mimo małego zakresu powtórzeń pompa była niesamowita na klatce i tricepsie. Założony ciężar progresowy wykonany. Dziś kolejny trening z nowego planu. Cheat mega pojadłem strasznie, napchany fest…
Suplementacja : stała

Trening:
Wyciskanie płasko sztanga 3x (3-5) - 40x5, 60x5, 70x5, 80x5, 90x3, 90x3, 90x3
Dipsy 3x (4-6) - 5, 16kgx5, 16kgx5, 16kgx5
Wyciskanie sztangi wąsko 3x (4-6) - 40kgx5, 65kgx4, 65kgx4, 65kgx4, 65kgx4
Wyciskanie francuskie 4x (6-8) – 35kgx8, 35kgx8, 35kgx8
Przysiady Frontalne 5x (3-5) - 40x5, 50x5, 60x5, 70x5, 80x5, 85x4, 90x3, 95x2, 100x1

BILANS: Około 5200kcal – 200B 660W 215T

Śniadanie jak codziennie godz 13 – 200g mięsa mielonego + 2 jaja + cukinia + oliwa + pomidor

Obiad: Pieczywo 200g + filet wędzony 100g + serek wiejski 50g + pomidor + ogórek + ketchup + 30g sera salami

Szarlotka od mamy – jedyne 460g

Ciastka oreo – 66g + bułeczka maślana + 50g czekolady

Kolacja: Pieczywo 100g + filet 50g + snickers + baton milka oreo + lody algida 450g + 3 bułeczki maślane + gruszka + jabłko

Już nie mogę się doczekać dzisiejszego treningu – niby niewielka zmiana planu, brak deloadu a cieszy 

Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-09-22 09:31:45

http://www.sfd.pl/[BLOG]diwadek_/_Dawid__Redukcja,_do_czech_razy_sztuka-t1081914-s88.html

...

WojtekA4

Ekspert

Szacuny 713 Napisanych postów 9084 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99288

Dipsy robisz jako ćwiczenie na klatkę (z większym pochyleniem do przodu), czy jako na triceps?

...

diwadek

Ekspert

Szacuny 130 Napisanych postów 1421 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47254

Staram się robić z odchyleniem łokci na boki, aby bardziej pracowała klatka, ale na siłowni są kiepskie poręcze i źle się robi w formie na klatke. Jakby to powiedzieć robie pośrednie. Praca równa klatki i tricepsa :P

http://www.sfd.pl/[BLOG]diwadek_/_Dawid__Redukcja,_do_czech_razy_sztuka-t1081914-s88.html

...

diwadek

Ekspert

Szacuny 130 Napisanych postów 1421 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47254

22.09.2015 DT HIPERTROFIA PLECY, BARKI, BICEPS

Waga z rana 78,4kg

Drugi dzień nowego planu – również jestem zadowolony. Podoba mi się czas treningu około 65min, przerwy 1,5min

Suplementacja:
2x3g Beta Alanina
2x3g Mono
3g AAKG
2g wit. C
2 tys. UI wit. D
2x omega-3
8g BCAA
2x Daily formula multiwitamina
1x 15ml octu jabłkowego do głównych posiłków

TRENING:

Podciąganie nachwytem - 7, 7, 7, 4
Wiosłowanie sztangą 5 - 40x5, 60x10, 60x10, 60x10, 60x10, 60x10
Ściąganie wyciągu wąsko - 50kgx8, 50kgx8, 50kgx8
Przyciąganie w. dolnego siedząc - 50kgx10, 50kgx10, 50kgx10
Narciarz - 15kgx10, 20kgx10

Wyciskanie sztangi siedząc - 45kgx8, 45kgx8, 45kgx8, 45kgx8, 45kgx8
Unoszenie hantli bokiem - 8kgx10, 8kgx10, 8kgx10, 8kgx10, 8kgx10

Uginanie hantli z supinacją siedząc - 12kgx12, 12kgx12
Wyciąg dolny uginanie - 20kgx10, 20kgx10
Uginanie ze sztangą łamaną - 30kgx8, 30kgx8, 30kgx8

SZAMKA:
13.00 – Mięso mielone z indyka 200g + 3 jaja + cukinia + pomidor + 15ml oliwy + 15g nasion sezamu
17.00 – Shake 35WPC + 8g BCAA
18.30 – 630g ziemniaków + 170g piersi + 300g gruszki + 300g jabłka + 300g śliwek + 140g nektarynki
21.00 – 60g wafli ryżowych + 150g jogurtu naturalnego 0% + 100g malin + 350g jabłka + kakao + cynamon + wiórki kokosowe 15g + słodzik
BILANS: 2960kcal - 190B 350W 90T

Mięso mielone z indyka 200g + 3 jaja + cukinia + pomidor + 15ml oliwy + 15g nasion sezamu