c

Pojedyncze pytania Juniora vol. 6

c 6 bardzo dobre białko

Pojedyncze pytania Juniora vol. 6

Pora już chyba zmienić plan, staż mam ok. 8 miesięcy i zastanawiam się nad push pull legs znalezionym na zagranicznej stronie: A MC 5x5 Wiosła 5x5 Podciąganie 5x5 B WL 5x5 Military press 5x5 Dips 5x5 C Siad 4x-6/10 Wykroki 4x-6-10 łydki Pod uwage biorę też 5x5 Starra, co myślicie? Zmieniony przez - demigod w dniu 2014-05-24 15:16:17

Pojedyncze pytania Juniora vol. 6

Siema :) Mam pytanie. Co wybrać ? ActivLab - Creatine Powder 500 g ActivLab - Crea Shot 2.0 UNS - T-C-M Jabłczan Proszę o pomoc i najlepiej wyjaśnienie dlaczego to :)

IHS TESTY:Gold Test+Iron Tadd wg Jawor50

Jawor proszę wejdź na 4 kapsy Golda ( jak możesz oczywiście ) dzieki ok ,od jutra 4 kapsy :-))

Liga SFD

Dobra BaltykGdyn miał czas do 18 to wybieram teraz ja Team: Gamba Osaka D.Villa(Valencia) C.Ronaldo(Man.Utd) Hyypia(Liverpool) ___________________ Pauleta(PSG) Szymkowiak(Trabzon) J.Stam(Ac Milan)

Liga SFD

a Puma wedlug niektorych portali internetowych C.Ronaldo jest uwazany za napastnika.

Liga SFD

Widze że chaos się wprowadził już wszystko wyjaśniam. BaltykGdyn, Van der Vart strzelił gola z wolnego i za to są 2pkt, jeden pkt przysługuje tylko jeśli bramka padnie wyłącznie z karnego, wszystkie inne bramki są odpowiednio: napastnik 1pkt, pomocnik 2pkt, obrońca 3pkt. infin1ty jest tak jak napisałeś czyli Marcelinho strzelił 2 bramki w tym jedna z karnego, ale się niedopatrzyłeś żółtej kartki dla Mexesa. PuMa613 u Ciebie podobna sytuacja, Villa strzelił 2 bramki ale też niezauważyłeś że C. Ronaldo dostał żółtą. Myśle że teraz jest już wszystko jasne.

Liga SFD

To jest moj sklad ukladany w 7 minut po 12 godzinach ciezkiej pracy na sloncu!!! Inter Mediolan Sergio Ramos (Real Madryt) Leo Messi (Barcelona) Luca Toni (Fiorentina?) --------------------------- Pernia (Getafe) C.Ronaldo (Manchester?) David Villa (Valencia)

Liga SFD

Ok sorry,nie widzialem tego przedtem;) tak wiec moj sklad: Inter Mediolan Luca Toni (Fiorentina,Inter?) Leo Messi (Barcelona) Sergio Ramos (Real Madryt) --------------------------- David Villa (Valencia) C.Ronaldo (Manchester) Edson (Legia) Zmieniony przez - pio_87 w dniu 2006-07-30 11:58:30

Liga SFD

spoko, nie chce mi sie juz szukac wiec pojde blisko Inter Mediolan Luca Toni (Fiorentina,Inter?) Leo Messi (Barcelona) Sergio Ramos (Real Madryt) --------------------------- David Villa (Valencia) C.Ronaldo (Manchester) Cleber (Wisla)

Liga SFD

Mam trochę bałaganu więc narazie podam tak jak będą jakieś błędy to pisać, najlepiej na gg infin1ty - Zlatan Style 1. Andriy Shevchenko (Chelsea) 2. Kaka (Milan) 3. Mariano Pernia (Getafe) ---------------------------- R. Thierry Henry (Arsenal) R. Steven Gerrard (Liverpool) R. Cicinho (Real) ____________________________________ BeeV - FC Explosion Poznań 1. Klaas-Jan Huntelaar (Ajax) 2. Ronaldinho (Barcelona) 3. John Terry (Chelsea) ---------------------------- R. Pedro Pauleta (PSG) R. Rudolf Skacel (Hearts) R. Roberto Carlos (Real) _____________________________________ Baca - Miszczowie FC 1. Samuel Eto (Barcelona) 2. Juan Roman Riquelme (Villareal) 3. Kolo Toure (Arsenal) ---------------------------------- R. Lukas Podolski (Bayern) R. Frank Lampard (Chelsea) R. Stephen McManus (Celtic) ________________________________ erminho - Kozak Team 1.Klose (Werder Brema) 2.Totti (AS Roma) 3.Edson da Silva (Legia Warszawa) --------------------------------- R.Rooney (Manchaster United) R.Beckahm (Real Madryt) R.Grosso (Inter Mediolan) ________________________________________ KafarXXL - Red Devils 1.D.Forlan (Villareal) 2.Juninho (Lyon) 3.G.Zambrotta (Barcelona) ------------------------ R.Torres (Athletico) R.Ballack (Chelsea) R.Ferdinand (Manchester) _______________________________ pawlikus - FC INTER 1. Adriano (Inter Mediolan) 2. Euzebiusz Smolarek (Borussia Dortmund) 3. Ricardo Carvalho (Chelsea Londyn) ------------------------------------------ R. Halil Altintop (Schalke 04) R. Franck Ribery (Olympique Marsylia) R. Juan Pablo Sorin (Villarreal) ___________________________________________ erulf - Juve 1. Jan Koller AS Monaco 2. Andrea PIRLO AC Milan 3. Roberto Ayala Valencia CF ------------------------------ R. Sylvain Wiltord Olympique Marsylia R. ROGER Guerreiro Legia Warszawa R. Marcin Baszczyński Wisła Kraków _________________________________________ pio_87 - Inter Mediolan 1. Luca Toni (Fiorentina,Inter?) 2. Leo Messi (Barcelona) 3. Sergio Ramos (Real Madryt) --------------------------- R. David Villa (Valencia) R. C.Ronaldo (Manchester) R. Cleber (Wisla) _______________________________ PuMa613 1. Makkay (Bayern) 2. Rosicky (Arsenal) 3. Marquez (Barcelona ------------------------ R. Ronaldo (Real) R. Maxi Rodriguez (Atletico) R. Boumsonga (Glasgow Rangers) ________________________________ Grubmen - Energy Groob@$ !! 1. D.Drogba (Chelsea) 2. Deco (Fc Barcelona) 3. A.Nesta(Milan) ------------------------ R. D.Bent(Charlton) R. Xabi Alosno(Liverpool) R. A.Del Horno (Valencia) _________________________________ djcuba - FC Test 1. Obafeme Martins ( Inter ) 2. Marcelinho ( Trabzonspor ) 3. Balde ( Celtic ) -------------------------------- 1. Niang ( Ol.Marsylia ) 2. Krzynówek ( Wolfsburg ) 3. Collocini ( Dep.La.Coruna ) ________________________________ Vieira - Juve Turyn 1. Adrian Mutu(Fiorentina) 2. Patrick Vieira (Inter) 3. Fabio Cannavaro(Real) --------------------------- R. Fabrizio Miccoli (Benfica) R. R. ________________________________ davidinho - ??? 1. Fernando Morientes (Valencia) 2. Marek Zieńczuk (Wisła K.) 3. Hugo (Legia) --------------------------------- R. Edi Andradina (Pogoń S.) R. Nauri Sahin (Dortmund) R. Hernani (Korona) POMOC!!!!!!!!!!!!!!!!!! __________________________________________ sebk - ??? 1. Fatih Tekke ( Trabzonspor ) 2. Kim Kallstrom ( Olympique Lyon ) 3. Bordon ( Shalke 04 ) --------------------------------------- R. Christiano Lucarelli ( Livorno ) R. Paul Schoels ( Manchester United ) R. Juan ( Bayer Leverkusen ) ____________________________________________ xabifigo - ??? 1. Maciej Żurawski ( Celtic Glasgow ) 2. Rafael Van Vaart ( Hamburger SV ) 3. Alex ( PSV ) ------------------------------------- R. Elton Rodriguez Brandao ( Legia ) R. Mirek Szymkowiak ( Trabzon ) R. Philipp Lahm ( Bayern ) _________________________________________ kiki88 - LECH POZNAŃ 1. Alberto Gilardino(AC Milan) 2. Torsten Frings(Werder Brema) 3. John Arne Riise(FC Liverpool) ---------------------------------------- R. Ruud van Nistelrooy(Manchaster United) R. Bastian Schweinsteiger(Bayern Monachium) R. Marco Materazzi(Inter Mediolan) __________________________________________ pawiel - DREAM TEAM 1. Kris Boyd (Glasgow Rangers) 2. Predrag Djordjevic (Olympiakos Pireus) 3. Daniel Alves (FC Sevilla) ----------------------------------------- R. David Villa (Valencia CF) R. Alex (Fenerbahce Stambuł) R. Per Mertesacker (Hannover 96) Proszę informować o wszystkich transferach swoich zawodników!!! Bo nie jestem w stanie kadego zawodnka sprawdzić Zmieniony przez - BeeV w dniu 2006-08-02 14:33:52

Liga SFD

moze porobie jakies zmiany na nowa kolejke... Inter Mediolan David Villa (Valencia) C.Ronaldo (Manchester) Sergio Ramos (Real) --------------------------- Luca Toni (Fiorentina) Leo Messi (Barcelona) Cleber (Wisla)

Liga SFD

C. Ronaldo 2 gole (obie z karnych) czyli po 1 pkt za bramke. Do tego yellow card za Ramosa, czyli wszystko się zgadza +1 pkt Gol napastnika - 1pkt gol pomocnika - 2pkt gol obrońcy - 3pkt gol z karnego - 1pkt zółta kartka - -1pkt czerwona kartka - -2pkt "own goal" - -3pkt jeszcze nikomu nie udało się zdobyć tych cennych punktów (chyba że się mylę)

Liga SFD

hrhr mam C.Ronaldo, ktory w poprzednim sezonie strzelil 17 goli, a i jest Ronaldinho na lawie, ktory mial wynik cos kolo ~20 goli

Liga SFD

1.K. Kuranyi ( Schalke ) 2.C. Fabregas ( Arsenal Londyn) 3.P. Evra (Manchester United) -------------------------------------- R.A. Frei (Borussia Dortmund) R.A.Pirlo ( Ac Milan) R.P. Eric Abidal ( Fc Barcelona) musi być ktoś z Barcy

Trening cykliczny od jutra - pomoc

tzn od 2 tyg zrobilem te 6 treningow na mase ale wedlug mojego starego planu, jestem juz po ostrych zakwasach i myslalem ze jednak bede mogl pominac ten cykl wprowadzajacy... To dla jasnosci wedlug powyzszego schematu podaj jeszcze warunki na jakich bede cwiczyl za te 3 tyg tym planem co podalem, to wyzej a, b c itd i ostatnia rzecz ten zapas 3... bo niezauwazyles na samym poczatku, ciezar taki zeby robic 18 ale robic tylko 15? pozdro

DT-Begjee+popuri (Projekt)

Witam! Wczorajszy dzień spokojny, spędzony z rodziną. Oczywiście nie było to siedzenie cały dzień w domu, wyszedłem na 2 dłuższe spacery. Poćwiczyłem też elementy na które zwrócił mi uwagę Trener w zakresie jakim mogłem. Mam nadzieję, że pod sztangą będzie to podobnie wychodziło. Wrzucę mniej więcej, jak wyglądała wczorajsza miska w kalkulatorze: /SFD/2018/1/28/153c4f5d2349403eb36ac4ca72e8a66d.jpg /SFD/2018/1/28/97982d42318c4b07b65d775a936ee4ed.jpg Więc prawie idealnie, tylko wpadło jeszcze trochę tego: }:-( /SFD/2018/1/28/b8c81338aec145fb85f08d645b637b24.jpg Suplementacja: wit. D3+k2, Omega 3 2 tab., probiotyki, wit. C Miłej niedzieli! Zmieniony przez - Begjee w dniu 2018-01-28 12:32:13

DT-Begjee+popuri (Projekt)

Czołem!:-) Wczoraj chwaliłem pogodę, więc przez noc musiało napadać śniegu }:-(. Na szczęście nie było tak źle i dzisiaj było raczej pogodnie, jedynie wiatr dawał się we znaki. Dzisiaj 1-szy dzień w pracy po tygodniowej przerwie, kondycja się zachowała :D. Oczywiście ze względu, że długo mnie nie było dostawałem "najprzyjemniejsze" zlecenia %-) Mimo wszystko nie ma na co narzekać. Po pracy czekał mnie trening dołu, więc nie zapatrywałem się na niego pozytywnie z wcześniej wymienionych względów. Jednak miło się zaskoczyłem, o czym w kolejnej części. Trening A. Przysiad ze sztangą 97,5kg x5 x5 x5 x5 100kg x3 B. Martwy ciąg 102,5kg x4 x4 105kg x4 x4 C. Wyciskanie na suwnicy 100kg x10 110kg x10 105kg x10 x10 D. Uginanie leżąc 50kg x8 55kg x8 x8 x8 E. Rwanie hantla na proste nogi 22kg x10 x11 x12 (musiałem coś dodać%-)) F. Łydki na suwnicy stojąc +0kgx8 +100kgx8 +110kg x8 x8 Trening wszedł zaskakująco dobrze i jak widać dodałem 1 ćwiczenie- czułem, że jest to konieczne :-D Pod koniec jeszcze zrobiłem 10 min. schodów, co by nie było. Zapomniałem wcześniej napisać, ale po każdym treningu staram się porządnie rozciągnąć. Podczas treningu miała również miejsce ciekawa sytuacja. Przy wyciskaniu na suwnicy dołączyłem się do pewnego kolesia, podczas jego serii coś wydawało mi się nie odpowiadać- okazało się, że "wyciskał" na zabezpieczonej suwnicy, a więc wykonywał 1/2 ruchu. Poinformowałem go o tym, bo nie miał pojęcia, że coś takiego jest. Niestety zrezygnował z dalszego ćwiczenia po 1 serii %-) Dodaje filmiki do oceny, bardzo dobrze czułem się dzisiaj w przysiadzie, poszło o wiele lżej niż tydzień temu z mniejszym ciężarem(w pierwszej serii przy ostatnim powtórzeniu straciłem napięcie w górze ciała, dlatego tak to wyglądało): Mam nadzieję, że już lepiej to wszystko wygląda. Teraz lecę ogarniać coś do jedzenia, a potem pewnie przysiądę na trochę do nauki. Bye! :-D

DT-Begjee+popuri (Projekt)

Witam! Wczorajszy dzień w miarę spokojny, wieczorem się trochę porolowałem i porozciągałem- dawno tego nie robiłem i było to czuć %-) Dzisiaj jako, że Tłusty Czwartek w pracy był niezły zapierdziel. Rozwożenie bez przerwy, a na dodatek w nocy napadało śniegu i było dosyć mokro na jezdni. Ulice są posypane taką ilością soli, że podczas picia wody czułem jakbym jadł sól łyżką i potem ją zapijał :D Jedyny plus, że wpadło parę zł napiwków, więc będzie na ryż 8-) Trening A. Wyciskanie hantli skos dodatni 21kg x10 x10 x10 x10 B. Rozpiętki hantlami leżąc 16kg x10 x10 x10 x10 C. Przyciąganie V do brzucha 60kg x8 x8 x8 x8 D. Wiosłowanie hantlą 30kg x8 x8 32kg x8 x8 E. Unoszenie hantli na boki 11kg x8 12kg x8 x8 x8 F1. Uginanie hantli siedząc w skosie 9kg x12 x10 x10 F2. Ściąganie liny(triceps) 35kg x10 x10 x10 E. Paloff press 22,5kg x10 25kg x10 x10 Jak widać wszystko do przodu i jest jeszcze trochę zapasu w niektórych ćwiczeniach. Przed tym co tu rozpisałem zrobiłem sobie jeszcze kilka serii przysiadów z pauzą stosując ustawienie, którym robiłem we wtorek. Dzięki temu wszystko poszło tak lekko, że na spokojnie mógłbym dodać jeszcze 10 albo i więcej kg- nie chciałem próbować, bo jutro czeka trening dołu- ,a poszło: 82,5kg x5 x5 85kg x5 x5. Także jestem zadowolony, że udało mi się poprawić moc poprawiając jedynie ustawienie oraz skupiając się na lepszym napięciu ciała. :-) Jak na razie zjadłem 1 posiłek i ani jednego pączka. Mam tylko 1 z pracy, a raczej nie będzie mi się chciało szukać po sklepach pączków. Więc dzień na spokojnie. Tak na prawdę nawet nie przepadam za pączkami %-) Zjem tego jednego, aby tradycji stało się zadość. Mam nadzieję, że inni lepiej za mnie uczczą ten dzień. Joł! Pączek każdego kulturysty 8-) /SFD/2018/2/8/2a9cbd62ff364b14826308fb64021c61.jpg Zmieniony przez - Begjee w dniu 2018-02-08 18:29:08

DT-Begjee+popuri (Projekt)

Witam w poniedziałek! Kolejny dzień w pracy, jednak dzisiaj trochę krócej niż zwykle, nie wiem z jakich względów, ale jutro już normalnie :-) Trochę mniejszy ruch, jednak dostałem 2 zamówienia pod rząd, gdzie było trzeba podjechać pod spore wzniesienie- trochę mnie zmęczyło %-) ale i tak kondycja od czasu kiedy zacząłem jeździć to kosmiczna różnica. Dzisiaj też dostałem od Krystiana nowy plan- wysłał mi go podczas gdy się już rozgrzewałem }:-( początkowo miał być to chyba push/pull jednak dalej lecimy góra/dół. Plan ma być teraz nakierowany typowo na hipertrofię, a więc objętość idzie w górę. Po przejrzeniu wydaje się być bardzo fajny, zobaczymy jak będzie się nim ćwiczyło. Trening Góra ciała nastawiona na plecy A. Wiosłowanie sztangą 60kg x5 x5 x5 x5 x5 B. Wyciskanie hantli na skosie 21kg x10 x10 22kg x10 x10 C1. Wiosło półsztangą 1-rącz +20kgx5 +25kgx5 +27,5kgx5 x5 C2. Ściąganie wyciągu na prostych rękach(straight arm pulldown) 30kg x12 x12 x12 x12 D. Wyciskanie żołnierskie hantlami 13kgx8 14kgx8 x8 E. Uginanie hantli na krzyż 11kgx12 12kgx12 13kgx12 F. Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 50kg x10 x10 x10 G. Spacer farmera z hantlami(1 hantla to połowa wagi ciała) 38kg x60m x3 Ciekawy trening, cała superseria C(ćwiczenia) oraz te uginanie hantli na krzyż robiłem pierwszy raz w życiu, więc był problem z dobraniem ciężaru. Wszystko z lekkim zapasem, żeby było co dokładać. Po treningu musiałem jeszcze pojechać do innej pracy, żeby zapytać o PIT, jednak nie było osoby za to odpowiedzialnej i będę musiał się znowu wybrać- straciłem tak tylko 30 min. czasu %-) Umówiłem się też z fizjoterapeutą na wizytę, bo ostatnio zaczęło mnie coś pobolewać kolano. Miałem już tak raz i po jednej wizycie przeszło, więc liczę, że tym razem będzie tak samo. Fotka potreningowego posiłku- na razie tylko to zjedzone przez cały dzień. /SFD/2018/2/19/3f6349fd4dd4425283bdd972634f2ce8.jpg Zmieniony przez - Begjee w dniu 2018-02-19 18:41:42