SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Jak mi to wyszło ocena?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klatka a)Wyciskanie płasko serie10,8,8,6 b)rozpiętki serie10,8,8,6 c)Wyciskanie w małym uchwycie10,8,8 (to jezeli masz mozliwosc to zrob na skosie glowa do gory) brzuch a)abswing b)brzuszki 3 serje od 20 d0 30 20 do 30 Triceps a)Francuski Hntlem serje 12,10,8.8 b)Francuz sztangą Lub Francuz leżąć serje 12,10,8,8 Środa Biceps [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1957 Data: 2005-03-11 12:32:00 Liczba szacunów: 0
  • wwianek - dziennik treningowy 2014

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Wpadłam szybko nadrobić zaległości %-) Po ostatnim treningu nóg mam niezłe zakwasy w pośladkach, fajne uczucie. Znak, że przysiady na stepperach działają! 8-) Wczoraj wpadły plecy, ale tak trochę lajcikowo, bo ćwiczyłam dosyć późno i trudno mi się było zebrać w sobie. trening: PULL 1. podciąganie 4x max chwyt wąski neutralny 10/8/6/6 2. [...]

    Odpowiedzi: 353 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-14 19:17:30 Liczba szacunów: 0
  • Moja pierwsza redukcja

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    o ktorej godz trening? 1. Jak ułożyć diete ( chodzi po proporcje np 40/40/20) ? bialko 2,2-2,4g/kg m.c. ww 4g/kg m.c. tluszcze 1-1,2g/kg m.c. 2. Ile przyjmować kcal na początku redukcji? + jestem endomorfikiem, moje zapotrzebowanie to ok. 2800 obetnij na poczatek 300-400 kcal 3. Czy po treningu siłowym mogę zjeść banana przed rozpocciem aerobów? [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 948 Data: 2014-01-05 15:15:16 Liczba szacunów: 0
  • Moja pierwsza redukcja

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ten ser gouda wywal po kapuscie bedzie burza %-) generalnie warzyw nie wliczaj do bilansu jak zjesz o 15:30 i o 17:30 tylko carbo to masz sile na trening? ja bym przesunal ten posilek na 16 ten z 10:30 na 10, a o 13 dodal kolejny posilek do ktorego bym wrzucil te białko poza tym wrzuc oliwe z oliwek bialko 2,2-2,4g/kg m.c. ww 4g/kg m.c. tluszcze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 948 Data: 2014-01-06 01:41:30 Liczba szacunów: 0
  • Alexxa/Blog/MyBody-3rd

    Post
    Trening dla początkujących

    Spore dawki paracetamolu, masz go w gripexie tylko po tym w tabletkach może brzuch boleć, najlepiej kup ten w saszetkach gripex hot activ 3razy dziennie po saszetce, plus aspiryna ta najmocniejsza z witamina C 3razy dziennie, do tego spore dawki rutinoscorbiny i z 1g witaminy C dodatkowe. Do tego naturalne sposoby jak czosnek, sok z malin, miód. [...]

    Odpowiedzi: 912 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-21 18:24:39 Liczba szacunów: 0
  • Alexxa/Blog/MyBody-3rd

    Post
    Trening dla początkujących

    a/b/c jak każda Kobieta lubię otrzymywać komplementy, te od Kobiet zawsze bardziej cieszą, ALE z roku na rok, w miarę jak poznaję życie, odp b pozostaje w sumie najistotniejsza, c drastycznie maleje...

    Odpowiedzi: 912 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-31 13:19:42 Liczba szacunów: 0
  • Kamil Nosal - Klasyk, MPJ 2017r

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PIĄTEK: TYDZIEN 1 BARKI + TRICEPS, PRZEDRAMIONA 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4s 12powt 42kg Pełny ruch, wolne opuszczanie do samej klatki Seria lączona 2. Podciąganie sztangi stojąc 3s 12powtt 22kg Wąsko/szeroko, co seria zmiana 3. Ściąganie linek na tył barku 3s 12powt Seria lączona: 4. Wznosy boczne 3s 12powt 6kg 5. Wznosy boczne w mocnym [...]

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-13 19:19:42 Liczba szacunów: 0
  • Kto nie w spamie ten z policji* hej hej *-nazwe zmieniono, oryginalna to C.W.E.L.I.C.J.A Zmieniony przez - Ballantine w dniu 2008-10-04 19:27:57

    Odpowiedzi: 3007 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-04 19:27:10 Liczba szacunów: 0
  • C Z E S C

    Odpowiedzi: 3007 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-05 22:21:16 Liczba szacunów: 0
  • Kriksos - krok po kroku. / REDUKCJA / foto s.8,12,19

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 44 - WTOREK, 25 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 44 Dieta na str. 1, post 8. ~6:50 - jajecznica (7 jaj) + 2 pomidory + oliwa z oliwek (< 10ml) ~9:55 - serek wiejski + orzechy włoskie ~12:00 - pierś z kuraka + ogóry ~14:30 - pierś z kuraka + ryż brązowy (50g) + [...]

    Odpowiedzi: 279 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-25 23:44:09 Liczba szacunów: 0
  • Kriksos - krok po kroku. / REDUKCJA / foto s.8,12,19

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 47 - PIĄTEK, 28 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 47 Dieta na str. 1, post 8. ~8:30 - jajecznica (7 jaj) + 2 pomidory + oliwa z oliwek (10ml) ~10:50 - serek wiejski + orzechy + warzywa ~13:45 - pierś z kuraka + ogóry ~16:15 - pierś z kuraka + ryż brązowy (65g) + [...]

    Odpowiedzi: 279 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-29 00:33:12 Liczba szacunów: 0
  • Kriksos - krok po kroku. / REDUKCJA / foto s.8,12,19

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 63 - NIEDZIELA, 13 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Średni # DZIEŃ 63 Dieta na str. 1, post 8. ~8:35 - jajecznica (7 jaj) + oliwa z oliwek (15ml) ~11:30 - serek wiejski + tuńczyk z wody + orzechy włoskie + tran (1 caps.) ~14:10 - pierś z kuraka + warzywa ~17:00 - pierś z kuraka [...]

    Odpowiedzi: 279 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-13 23:40:14 Liczba szacunów: 0
  • Kriksos - krok po kroku. / REDUKCJA / foto s.8,12,19

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 14 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 1 (64) - DNT Dieta na str. 21, post 5. ~7:50 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), WPC 80% (10g), pomidor ~10:50 - orzechy arachidowe (~85g), ogórek zielony (~100g) ~14:00 - pierś z kuraka (150g), orzechy arachidowe [...]

    Odpowiedzi: 279 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-15 15:53:56 Liczba szacunów: 0
  • Jaki trening w ciągu roku?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Loco--> co do cyklicznosci to te treningi na forum mi nie podchodza i rozpisuje sobie sam cos takiego: kazdy etap trwa 4-6tyg, tylko na sile max 5 tyg i regeneracje 2-3 tyg. WPROWADZENIE: 3 x w tyg cale cialo DZIELONY: dzielimi miesnie na dwie grupy np.gora i dol trening a trening b pon,srod - tr. a wto,pia - tr. b SILA: podobnie jak przy [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2631 Data: 2005-01-26 19:53:59 Liczba szacunów: 0
  • powtorzenie 3 fazowe

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2 lata bez wiekszych przerw (tak 1-2 tygodnie regeneracji po ciezkim cyklu treningowym) 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1526 Data: 2004-01-31 22:23:20 Liczba szacunów: 0
  • DIETA i SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: -6tab Glutamine 1000 -4tab Thermo Shape Posiłek I: -7 białek jaj,1 całe jajko,75g płatków owsianych(omlet) -60g Whey Protein Isolate -2tab Asparginu -2tab Witaminy C Posiłek II,III,IV,V: -100g ryżu,250g piersi z kurczaka,warzywa(do posiłku II,V dodaje 20g oliwy z oliwek) Posiłek VI: -6białej jaj,puszka [...]

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-12 09:49:11 Liczba szacunów: 0
  • Liga SFD 2014/2015

    Post
    Piłka Nożna

    1 kolejka Obi_Boki - Albatrosy Lewandowski (Bayern Monachium) - Kiessling (Bayer Leverkusen) Ramsey (Arsenal Londyn) - Robben (Bayern Monachium) David Luiz (PSG) - Cahill (Chelsea Londyn) WSRH – Carandiru C.Ronaldo (Real Madryt) - Messi (FC Barcelona) Reus (BVB) - Bale (Real Madryt) Coleman (Everton) - Leerdam (Vitesse) TEAM 26 – TedTeam Rooney [...]

    Odpowiedzi: 310 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-29 20:03:45 Liczba szacunów: 0
  • Liga SFD 2014/2015

    Post
    Piłka Nożna

    2 kolejka Miwo FC – TEAM 26 Balotelli (Liverpool) - Rooney (Manchester United) Maboulou (SC Bastia) - Gotze (Bayern Monachium) Jose Fonte (FC Southampton) - Vertonghen (Tottenham) FC Inter – WSRH Diego Costa (Chelsea Londyn) - C.Ronaldo (Real Madryt) James Rodriguez (Real Madryt) - Reus (BVB) Ricardo Rodriguez (Vfl Wolfsburg) - Coleman (Everton) [...]

    Odpowiedzi: 310 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-12 20:07:10 Liczba szacunów: 0
  • Liga SFD 2014/2015

    Post
    Piłka Nożna

    11 kolejka Electro Team – TedTeam 0:2 (Wass 2) TEAM 26 – Miwo FC 0:2 (Lacazette 2) FC Inter – FC Explosion Poznań 3:0 (1 D.Costa,2 Mata) WSRH – Albatrosy 2:4 (2 C.Ronaldo - Robben 4) Obi_Boki – Carandiru 1:2 (1 Lewandowski - Bale 2) Liczba bramek; 16 (na mecz: 3,2 ) http://oi59.tinypic.com/2ezs95v.jpg

    Odpowiedzi: 310 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-15 23:12:21 Liczba szacunów: 0
  • Liga SFD 2014/2015

    Post
    Piłka Nożna

    16 kolejka Albatrosy – Obi_Boki Neymar (FC Barcelona) - Finnbogason (Real Sociedad) Robben (Bayern Monachium) - Herrmann (Borussia Monchengladbach) Koscielny (Arsenal Londyn) - D.Luiz (PSG) Miwo FC – FC Explosion Poznań Lacazette (Olympique Lyon) - Ibrahimović (PSG) Lucas Moura (PSG) - Vidal (Juventus) Marcelo (Real Madryt) - Ivanović (Chelsea [...]

    Odpowiedzi: 310 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-30 20:01:25 Liczba szacunów: 0