SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Droga do PSP, pare pytań.

    Post
    Inne dyscypliny

    Dzień1 Siła biegowa: 10min truchtu + 15min rozciągania + -skip A,B,C,N,wieloskok - każdy 2x30m (jak nie wiesz jak się robi to jest to opisane w poście podwieszonym u góry o ogólnorozwojówce) -podskoki z nogi na noge (wybijasz się w góre z jednej nogi i gdy lądujesz od razu wybijasz się z drugiej nogi i tak na zmiane) 2x50m -ćwierćskoki 2x50 powt. (jak się je robi są opisane w programie na wyskok Super Dunks 2,poszukaj w przewodniku też jest podwieszony) -wspięcia na palcach 2x12powt.(tak samo jak wyżej) + 5min truchtu Dzień 2 Szybkość: 10min truchtu + 15min rozciągania + 2x100m lużno(na 50-60%) + skip A,B,C,wieloskok po 30m + 6x60m z narastającą szybkością(zaczynasz szybko,przyspieszasz coraz bardziej aż ostatnie 15-20m na maxa)+ 2x80m ze stałą szybkością jednak nie na maxa(80-90%)+120m lużno(na 50-60%)+ 5min truchtu Dzień 3 Wytrzymałość 15min truchtu +10min rozciągania + 2x100m lużno + 2x1500m(żywym tempem ale nie na max Twoich możliwości) na 5min przerwach + 2x100m lużno + 5min truchtu Dzień 4 Wybieganie: 8km truchtu Trenuj tak przez 6tyg. Najlepiej jakbyś trenował Poniedziałek,Środa,Piątek,Sobota. Zaopatrz się w preparat multiwitaminowy , magnez i wit c

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3027 Data: 2/3/2011 3:15:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    troche zły ten trening ja bym proponował taki Trening A -klatka:wl, rozpiętki atlas, hantle skos góra lub dół(co 2 trening zmiana),pompki poręcze max -triceps(wyciąg nadchwyt, podchwyt jednorącz, prostowanie hantla leżąc) -brzuch:skłony na łace skos, kolana do klatki,dodatkowe jak ktoś chce Trening B: -nogi:przysiady, wyprosty,ugięcia, wspięcia -biceps:łamany modlitewnik, hantle ławka skos młoty, przyciąganie warkoczy wyciągu dolnego(polecam) Trening C: -barki(wyciskanie hantli, wymachy na boki, podc. gryfu do brody,szrugsy) -plecy(sciągnie za plecy, do klatki(można wąsko), wiosłowanie hantla, martwy jak ktoś robi lub ćwiczenie dopompowujące treningi układamy tak A B wolne C A wolne wolne B C wolne A B ... itd Co ważne przedłużamy przerwy między seriami, wykonujemy 12-6 powt+ przy ostatniej serii ostatniego cwiczenia dopompowujące;] sam stosowałem wiec polecam i pozdrawiam

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1228 Data: 8/24/2009 7:10:40 PM Liczba szacunów: 0
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    siema Panowie, lada dzień zaczynam mały cykl kreatynowy, na kaizenowskich produktach oparty no-x,xs w zwiazku z tym postanowiłem troche powazniej podejsc do kwestii odzywiania, która zawsze u mnie lekko kulała, po prostu jadłem dobrze ale bez jakis tam dokladnych wyliczeń , i tym podobnych spójrzcie na moje wypociny...i w wolnej chwili doradzcie co by tu mozna było zmienic, poprawic, dodac lub ująć (w godzinach 10-18 pracuje, wiec 3 posiłki jadam w pracy 2,3,4) DIETA · Zapotrzebowanie kaloryczne: około 3000 kcal, +500 kcal = ~3500 kcal · Waga: 85kg · Przypadająca na 1 kg ciała ilość: - białka: 2,4-2,6 g przy wadze 85kg (B 204-221g) - tłuszczów: 1,0-1,2 g przy wadze 85kg (T 85-102,5g) - węglowodanów: 5,0 przy wadze 85kg (W 425g) · Liczba posiłków: 5-6 I posiłek – śniadanie (9:15): - płatki owsiane 85g ( B 10g, T 6g, W 53g ) 311 kcal - mleko 0.5% 300ml ( B 11g, T 2g, W 15g ) 117 kcal - białko kaizen 100% whey 21g ( B 17g, T 1g, W 1g ) 81 kcal - oliwa z oliwek 15ml ( T 15g ) 132 kcal B 38g, T 23g, W 70g, 642 kcal II posiłek (12:00): - ryż paraboliczny 100g ( B 7g, T 1g, W 77g ) 344 kcal - filet z kurczaka lub indyka 150g ( B 32g, T 2g, W 0g ) 149 kcal - oliwa z oliwek 10ml ( T 10g ) 88 kcal - surówka/ogórki/papryka/pomidory B 39g, T 13g, W 77g (+z warzyw) 581 kcal (bez warzyw) III posiłek (14:30): - tuńczyk w wodzie 120g ( B 25g, T 1g, W 0g ) 115 kcal - sałatka z makreli 85g ( B 8g, T 12g, W 7g ) 166 kcal - chleb żytni razowy 120g ( B 7g, T 2g, W 55g ) 268 kcal B 40g, T 15g, W 62g, 549 kcal IV posiłek (17:00): - ryż paraboliczny 100g ( B 7g, T 1g, W 77g ) 344 kcal - filet z kurczaka lub indyka 150g ( B 32g, T 2g, W 0g ) 149 kcal - oliwa z oliwek 10ml ( T 10g ) 88 kcal - surówka/ogórki/papryka/pomidory B 39g, T 13g, W 77g (+z warzyw) 581 kcal (bez warzyw) č węgle 60g + białko 25g + aminy (zaraz po treningu) V posiłek (dzień treningowy: 21:00-21:30, dzień wolny: 19:30-20:00): - ziemniaki 400g ( B 6g, W 52g ) 240 kcal - wołowina bez kości 150g ( B 33g, T 3g) 161 kcal - surówka/warzywa B 39g, T 3g, W 52g (+z warzyw) 401 kcal (bez warzyw) VI posiłek (około 24:00): - białko kaizen 100% whey 28,5g ( B 23g, T 1g, W 2g ) 110 kcal - oliwa z oliwek 15ml ( T 15g ) 132 kcal B 23g, T 15g, W 2g, 242 kcal Podsumowanie: ~3000 kcal + kcal warzyw (3posiłki), nie wliczam tego miksa potreningowego z odżywek Łącznie: B 218g = 2.55g / 1kg masy ciała T 82g = ~1.00g / 1kg m.c. W 338g + węgle z warzyw w 3posiłkach = ~4.00g (bez uwzględnienia warzyw) / 1kg m.c. Chyba mimo wszystko za mało węgli tylko ,ze dla mnie zjedzenie nawet tych 100g ryzu w 1 posiłku to czesto problem płatki rano miksuje ze wszystkim i wypijam w postaci shake'a wiec jest łatwiej, bo zjesc taką ilosc normalnie tez byłoby mi trudno Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-01-27 01:02:44

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/27/2008 12:59:18 AM Liczba szacunów: 0
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    Panie Jacku Proszę o wgląd dieta/suple tak dla pewności Pracuję na 2 zmiany i w zalezności, treningi mam po 2 lub 3 posiłkach do rzeczy: Śniadanie: Whey 30g 4całe jajka Płatki owsiane 160-200g Orzechy włoskie 35g Owoce świeże (zależy co jest) +Czasem 200g kefiru (przyprawy: cynamon, słodzik, aromat) +wapń/czosnek kaps I Kasza/Ryż/Makaron pełne ziarno Pierś z Kury 100g karkówka 100g warzywa II przed treningiem Kasza/Ryż/Makaron pełne ziarno 160g kuraka 5g oliwy z oliwek 15mg Cynk + 800mg VIT C +Magnez/aspargin 20 min przed No booster + 8g BCAA 5min do końca Treningu 7,5g MONO +odrobina Sody oczyszczonej +5g L-Glutaminy bezpośrednio po treningu Whey - ok 40g białka Biały Ryż ok 70-80g Próbowałem z CARBO jednak to nie dla mnie Były to jedyne cukry proste w mojej diecie które wyeliminowałem (nie licze owoców rano) PO TRENINGU Pierś z kurczaka ok 180g Kasza/Ryż/Makaron pełne ziarno ok 100g Warzywa Olej lnainy 5g Noc Białka jaj +1-2 żółtka + WHEY + warzywa o niskim ig Lub twaróg + whey + warzywa o niskim IG (twaróg jest sporadycznie) Noc 15mg Cynk +800mg Vit C Aspargin x2 Jak wspomniałem o pracy, neiekidy 2 porcja kreatyny jest o godzinie 22 (gdy trening jest w godzinach porannych) Wychodzi ok 2,2g Białka na KMC (zwierzęce) (nie liczę Po treningowego SHAKE) 1,2g Tłuszczy 25/40/25 w takich proporcjach 3,4g WW które stopniowo zw do 4g Oczywiście leci czasem rybka/wołowina/cielęcina itp itd ale trzymam się ustalonego podziału na makro skł./ I pytanie: Na redukcji całkowicie odpuściłem owoce (wg wskazówek) a jak się ma na masie. tz teraz jest sezon, staram się spożywać jedynie na śniadanie i w posilku po treningu (p.s. nie są to kolosalne ilości )

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/10/2008 2:13:04 PM Liczba szacunów: 0
  • $#^%$GYFGE$^%$@%^R& SPAM!%)

    Post
    Odżywki i suplementy

    bic wit ten Ester-C z olimpa jak dla mnie nr 1 wit C 1 dziennie i dzidzia w treningowe 1 rano druga na wieczor po treningu jakas godzine i jest wypas

    Odpowiedzi: 2956 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/16/2009 11:46:27 PM Liczba szacunów: 0
  • 3 dniowy FBW na masę dla pocątkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    Mógłbym ćwiczyć używając 2 zestawów treningowych,ale myślę że tak będzie lepiej,bo jeden trening w tygodniu to musi być jednostka C (w piątek trenuję tylko z hantlami + 3m2 przestrzeni w domu) Myślę że gdybym miał wyrzucić np. trening B i trenować np. tak pon-C śr-A pt-C to gorzej by to wyglądało,bo przychodziłbym raz na siłownię (w poniedziałek lub w środę w zalezności od tygodnia) na siłownię i trenowałbym wyłącznie z hantlami mając do dyspozycji pełny sprzęt,a w piątek co drugi tydzień wypadałby mi trening z użyciem sztangi której w domu nie posiadam. Pozatym myślę że MC,OHP,Wyciskanie wąsko to równie dob dobre ćwiczenia,i jeśli już jestem na tej siłowni to lepiej wykonywać takie właśnie ćwiczenia,a hantle zostawić sobie tylko na piątek.

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1729 Data: 10/5/2018 7:26:21 PM Liczba szacunów: 0
  • TieS91-Gorące Lato s94,107,113

    Post
    Trening dla początkujących

    nadal trenuje , aktualnie cwicze planem fbw podzielilem go sobie na a/b/c , a tutaj zamieszczam wpiske z ostatnich tygodni:)Jestem aktualnie na redukcji sylwetka wyglada coraz lepiej , za okolo 3 tygodnie robie tydzien regeneracji i wchodze spowrotem na splita A martwy 12x43 10x63 8x83 6x113 12x43 10x73 8x100 6x123 12x53 10x83 8x113 6x133 12x53 8x93 6x123 6x143 wl 30st sztanga 12x51 10x73 8x83 6x93 12x56 10x78 8x88 6x98 12x63 10x83 8x93 6x103 12x63 10x85 8x95 6x108p unoszenie hantli w przod 15x8 15x7 15x7 15x7 15x7 15x7 15x7 15x7 15x8 15x8 15x8 15x8 15x8 15x8 15x8 15x8 francuz 12x23 10x30 8x35 6x40p 12x26 10x30 8x35 15x40 12x28 10x32 8x38 6x42 12x30 10x34 8x38 6x44 shrugs 15x32 12x42 12x42 15x42 15x42 15x42 15x42 15x42 15x42 15x42 15x42 15x42 wznosy nog lezac 15xcc 15xcc 15x3 15x3 15x3 15x3 15x3 15x3 15x3 B wykroki 12x41 12x51 10x63 8x63 12x41 10x41 8x41 6x41 12x41 10x41 8x41 6x41 12x41 10x41 8x41 6x41 wl 30st sztangielki 15x22 12x24 10x28 15x32 15x 28 12x30 10x32 12x34 15x20 12x22 10x24 8x26 8x32 15x22 12x27 10x32 6x42 wiosłowanie sztanga podchwyt 15x51 12x63 10x73 8x83 15x63 12x73 10x78 8x88 15x63 12x75 10x83 8x90 15x65 12x78 10x88 8x93 narciarz 15x12 15x12 15x12 15x12 15x14 15x14 15x14 15x14 15x14 15x14 15x14 15x14 15x14 15x14 15x14 15x14 uginanie przedramion wasko chwyt mlotkowy 20x18 25x20 25x22 20x20 20x22 15x24 20x22 20x24 20x26 20x25 20x26 15x28p wspięcia na palce 15x63 15x73 15x83 15x93 15x73 15x83 15x93 15x103 15x78 15x88 15x98 15x 108 15x83 15x93 15x103 15x113 C przysiad 12x41 10x63 8x83 6x103 12x51 10x73 8x93 6x113 12x63 10x83 8x103 6x123 12x63 8x85 6x113 6x133 dipsy 12x5 10x10 8x20 6x30 12xcc 12x10 10x15 8x22 6x32 12x11 10x16 8x24 6x34 12x12 10x17 8x25 5x35 podciąganie nachwyt szeroko 6x5 7x5 6x5 6xcc 7x5 6x5 5x5 xcc 8xcc8 xcc 8xcc 8xcc 8xcc 8xcc 8xcc 8xcc wyciskanie sztangi stojac 15x33 12x38 10x40 8x42 15x35 12x40 10x42 8x44 15x37 12x42 10x44 8x47 15x39 12x44 10x46 8x50 uginanie przedramion z gryfem łamanym 15x22 12x25 10x27 8x30 15x25 12x27 10x30 8x32 15x28 12x30 10x32 8x34 15x30 12x32 10x34 8x36 brzuszki skos ujemny 15xcc 15x2,5 15x5 15x5 15x10 15x10 p. 15x5 15x10 15x10 15x10 15x10 15x10 I aktualne zdjecia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d0b693ef94e4d409642d24bca99927a.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dea8087e9faa4581a765e3135be47763.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea80338c1bb4484e9ea371a9aba7f381.JPG Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2013-03-09 11:28:44

    Odpowiedzi: 1291 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/9/2013 11:28:08 AM Liczba szacunów: 0
  • I tak pewnie komus jutro napier***** D O B R A N O C C I P U S I E

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/27/2009 11:08:06 PM Liczba szacunów: 0
  • 12.11.2013 r. DNT http://i39.tinypic.com/212ivd0.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona, kalafior, fasola szparagowa żółta, cebula Płyny: 1,25l wody, 6x zielona herbata z imbirem i cynamonem, kawa, 3x napar z lipy Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus, witamina C, Trec GABA 750 Przeziębienie natarło - w nocy ciągle się budziłam, a potem przez katar i gardło nie mogłam usnąć :-( Kuruję się herbata z imbirem i cynamonem oraz naparem z lipy oraz witaminką C- według przykazu Saidy :-) Dziwnie tak nie ćwiczyć, nie lubię odpuszczać, ale wiem, że mogłoby się to źle skończyć. Mimo wszystko jednak planuję jutro siłownię. Mój organizm się tego domaga, a trzeba słuchać organizmu :-D Saida, mogę, prawda? :-) Od dziś mam pozwolenie na nabiał - ze względu na nadmierne wzdęcie brzucha po takiej ilości strączków. Jak tylko o tym usłyszałam to się lepiej poczułam @@-)

    Odpowiedzi: 219 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/12/2013 9:10:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Koniec 6 tygodniowego FBW - co dalej ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Ilość zestawów ćwiczeń, jaka jest nam potrzebna? Każdy ma swoje upodobania. Można ćwiczyć jednym zestawem (dokładnie taki sam trening na każdej sesji treningowej), dwoma zestawami (Dwa różne zestawy ćwiczeń, którymi trenuje się na przemiennie. Jedna sesja zestaw A, druga sesja zestaw B, kolejna sesja zestaw A itd.). Można ćwiczyć nawet trzema zestawami, lecz jest to dosyć mało popularne. Jak rozłożyć sobie zestawy? 1. Jeden zestaw: Na każdej sesji wykonujemy ten sam trening 2. Dwa zestawy: a) Dwa razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B b) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B c) Cztery razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- A IV sesja- B 3. Trzy zestawy: a) Dwa razy w tygodniu: Nie stosuje się takiej ilości zestawów przy takiej ilości sesji treningowych w tygodniu. b) Trzy razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- C c) Nie stosuje się 3 zestawów dla 4 sesji. Przykła

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1378 Data: 1/14/2012 7:46:41 PM Liczba szacunów: 0
  • [Blog] Powrót do formy by Volferine/Foto str42

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Fotki suplementów Oczywiście wszystkie nie są pełne. Horse Power tak z 5 porcji zostało białko 400gram Vitafit Noz pół puszki I witaminy C tak na 7 dni Reszta pełna Dojdzie jeszcze 500gram kreatyny. Suplementacja od jutra DT Rano Mono 5gram Białko Przed Treningiem Noz Carbo Po treningu 10gram mono Carbo Witamina C lub same witaminy. Na noc Białko Magnez Cynk DNT 5 gram mono białko po południu 5 gram mono gainer Na noc magnez i cynk W dni treningowe jak i nie treningowe daję po 3-2 razy gainera Hit-Teca Cel Masa potem redukcja Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-02-21 20:00:49

    Odpowiedzi: 443 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/21/2010 7:59:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Wstępnie na tak,ale kilka szczegółów Co mnie "niepokoi": Dla zmotywowania zawodników do aktywnej walki w każdej pozycji, nagradzać stawanie z parteru przyznaniem jednego punktu. kogo nagradzać za wstanie do stójki? Obalonego czy obalajacego który się zorientuje ze nic już z akcji parterowej nie wyniknie czy moze obu? Kiedy walka kończy się remisem, wygrywa ją zawodnik, który kolejno: a) otrzymał wyższą wartość punktów za akcję techniczną, b) otrzymał mniej ostrzeżeń za pasywność, c) zdobył ostatni punkt. co do pkt a: Chodzi o sume punktów za wszystkie akcje techniczne czy o punkty za pojedyńczą akcję techniczną? pkt b: ok pkt c: hmmm...moze być z pkt6: Po trzech ostrzeżeniach, czwarte daje aktywnemu zawodnikowi prawo wyboru pozycji, w której będzie kontynuowana walka (parter lub stójka). 7. Pierwsze upomnienie każdego zawodnika za pasywne prowadzenie walki nie pociąga za sobą żadnych konsekwencji. skoro 4 upomnienie jest karaniem poprzez wybór pozycji dla rywala to jak traktowac upomnienia 2 i 3 skoto tylko pierwsze nie pociąga za soba żadnych konsekwencji? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-06-30 18:45:38

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2864 Data: 6/30/2008 6:44:57 PM Liczba szacunów: 0
  • DIETA PRZY REDUKCJI-podstawy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dziękuje Jacku, glutamina będzie też na czczo, a czy przed treningiem nie wiem, zobacze jak finanse pozwolą witaminy, o3, wit c i glukozamina też jest będe informować jak mi idzie Ellis, nie sądze żebym mogła dojść na "czysto" do takiego poziomu i napewno nie mam zamiaru narażać zdrowia! ale podoba mi sie ten brzuch, to fakt pozdro Zmieniony przez - hera7 w dniu 2007-02-07 08:36:22

    Odpowiedzi: 135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/7/2007 8:35:55 AM Liczba szacunów: 0
  • DIETA PRZY REDUKCJI-podstawy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jakos tam nie chce rozwijac tematu ale Ellis zgodzisz sie pewnie ze mna ze nie mozna brac wszystkiego co mowia nam normy za pewnik. Taki delikatny przyklad 60mg vit C dziennie dla sportowca to zabojstwo a przeciez tak mowia normy. Teraz co bardziej swiatli lekarze lub dietetycy odchodza od starych nalecialosci. Dla przykladu podam ze moj Dr od lekkoatletyki mawial ze jezeli zawodnikowi(osobie ostro trenujacej_-intensywnie)nie dajemy dziennie wyzej wspomnianego kwasu askorbinowego w dawce co najmniej 1500mg to tak jakbysmy powoli go zabijali. A niektore badania (te nowsze)mowia o korzystnym antyutleniajacym dzialaniu wyzszych dawek. Nie mozna mierzyc wszystkich ta sama miara,prawda?

    Odpowiedzi: 135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/11/2007 12:04:00 AM Liczba szacunów: 0
  • DIETA PRZY REDUKCJI-podstawy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    dobra kolejne pytanie troche poprawiam diete, ograniczam fat i dodaje aero bo jakoś tłuszczu nie bywa po treningu siłowym i po jakiś 30min aero, odrazu łykam glutamine z wit C po jakim czasie sięgnąć po płatki owsiane/ryż z wheyem? zazwyczaj jadłam prakycznie odrazu i nie miałam żadnych problemów żołądkowych i za jakąs godzinkę kurczak z warzywami, w międziczasie Zn + Mg ~2h później białka jaj i spadam spać i na temat treningu: co uważasz za bardziej efektywne, split czy fbw?

    Odpowiedzi: 135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/5/2007 11:33:25 AM Liczba szacunów: 0
  • DIETA PRZY REDUKCJI-podstawy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    hej mam pytanie dlaczego napisałes: Mozemy sporzywac prawie wszystkie oprocz: ziemniakow, marchwi(wspanialym zamiennikiem jest papryka czerwona majaca duzo beta keretenoidow i na dodatek vit C), straczkowych(oprocz fasolki szparagowej) co masz do fasolki szparagowej ja ja uwielbiam - moze wlasnie dlatego tyje bo w ciagu dnia to potrafie 3 woreczki mrozonej zjesc (oczywisnie nie na raz ;) pozdrawiam

    Odpowiedzi: 135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/1/2007 7:38:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam. Wiek 28 lat Waga 95kg Wzrost 170cm Generalnie ogromna nadwaga w postaci tłuszczu Tryb życia: komputer + samochód Wegetarianin (jem ryby, sery, jaja) Mocne postanowienie poprawy = dieta redukcyjna + siłka + basen No ale dieta przede wszystkim więc do rzeczy. Siedziałem wczoraj cały wieczór studiując forum SFD i układając zapotrzebowanie kaloryczne i makroskładniki. Wygląda to u mnie na chwilę obecną tak: 95kg * 24h * 1,2 = 2736 kcal Przy mojej nadwadze odejmuje około 20% na poczet redukcji imo na poczatek pojedz na bilansie 0 a pozniej stopniowo odejmuj kalorie az dojdziesz do deficytu -300; -500 kcal i w programie VitalMax ustawiam zapotrzebowanie na 2140 kcal Makroskładniki ustawiam tak: Białko: 2 g/kg m.c. Tłuszcze: 0,75 g/kg m.c. Węgle: 3 g/kg m.c. zmien na takie : białko - 2 - 2,5g/kgMC ww - max 2g (głownie w porze okolotreningowej) tluszcze - reszta wyjdzie kolo 1,5g/kgMC Licze na opinie specjalistów. Dodatkowe pytanie może troche głupie ale musze je zadać: Czy do obliczania makroskładników brać wagę paszy (typu: kasza, ryż, strączkowe itp.) przed ugotowaniem czy po ugotowaniu? wszystko liczysz przed obrobka termiczna Bo ze 100gr ryżu z paczki po ugotowaniu robi mi się np. 200gr gotowego. Która waga mnie interesuje? interesuje Ci waga przed ugotowaniem czyli 100g

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1649 Data: 8/21/2008 10:38:50 PM Liczba szacunów: 0
  • No więc zmieniam tak: Zapotrzebowanie energetyczne: 2320 kcal Białko: 2,5 g/kg m.c. Tłuszcze: 1 g/kg m.c. Węgle: 2,5 g/kg m.c. Nie moge ustawić zapotrzebowania na 0 bo wbrew pozorom nie dam rady tyle zjeść. Zostaje -400 kcal. Dzięki i czekam na kolejne porady jak ułożyć diete by pokonać tą nadwagę zamieniając tłuszcz w mięsień. Dodam że dorzucam HMB i Olimp Thermo Speed

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1649 Data: 8/21/2008 10:58:02 PM Liczba szacunów: 0
  • witamina C - sposób dawkowania

    Post
    Odżywki i suplementy

    Żeby nie było tak pięknie: nie należy łączyć C z tłuszczem bo mogą się syntetyzować nitrozaminy czyli silnie trujące związki o charakterze rakotwórczym. Wit. C raczej działa antyrakowo ale kwas żołądkowy + C + lipidy = nitrozaminy. Pauling o tym nie wiedział bo odkryto tę zależność w 2007...

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 10573 Data: 12/11/2011 7:51:51 PM Liczba szacunów: 0
  • witamina C - sposób dawkowania

    Post
    Odżywki i suplementy

    Żeby nie było tak pięknie: nie należy łączyć C z tłuszczem bo mogą się syntetyzować nitrozaminy czyli silnie trujące związki o charakterze rakotwórczym. Wit. C raczej działa antyrakowo ale kwas żołądkowy + C + lipidy = nitrozaminy. Pauling o tym nie wiedział bo odkryto tę zależność w 2007... cholera... ale dobrze wiedzieć };-)

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 10573 Data: 12/11/2011 8:04:03 PM Liczba szacunów: 0