SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • walka z tłuszczem /uwaga! blog!!!/

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    A, czyli z miejsca muszę zwiększyć obciążenie. Tylko - czy mam się "zabić" po tych 3 seriach x5 powtórzeń, a przy następnym treningu ćwiczyć z takim obciążeniem, żeby się "zabić" po 3x8? Czy może dobrać sobie takie obciążenie, przy którym dojdę do upadku mięśni po 2x15 i z tym właśnie obciążeniem ćwiczyć przez cały tydzień ? Z urozmaiceniem ćwiczenia brzucha nie będzie problemu, gorzej z dwugłowym, bo na to mam tylko jedną maszynę do dyspozycji . Ale pomyślę. A mogę wywalić jedno ćwiczenie na dwugłowy na rzecz dodatkowego ćwiczenia pośladków? A tam. Jako że pozjadałam wszelkie rozumy, to podmienię bez pytania i tyle. A tymczasem dieta, bo trochę się zmienia. Ustaliłam sobie właśnie nowe proporcje makroskładników na poziomie: 2,2g B/ 2,8g WW / 1,1g T / kg m.c., a w posiłkach chcę podzielić tak: .....B.....T....WW....kcal 1. 25...17.....45.....433 /posiłek potreningowy/ 2. 25...12.....35.....348 3. 15...10.....25.....250 4. 30...15.....35.....395 /posiłek przedtreningowy/ 5. 28....8.....17.....252 /posiłek potreningowy/ Idę rozpisywać jadłospis na dziś i potem lecę poprzerzucać żelastwo. Pozdr!!! Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2005-07-05 14:13:32

    Odpowiedzi: 326 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/5/2005 1:58:10 PM Liczba szacunów: 0
  • 1. PŁEĆ : mężczyzna 2. WIEK: 21 3. WAGA: 75 4. WZROST: 174 5. STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku kulturystycznie powiedzmy + 2 lata trójbój siłowy 6. CEL TRENINGOWY: plan na wakacje, poza sezonem, ale pracowicie; 8-10 tygodni: 1) masa - możliwie zbliżyć się do 83kg 2) ruszyć MC poprawiając słaby punkt - dwugłowe uda 3) poprawa masy klatki 7. UPRAWIANE INNE SPORTY: trójbój siłowy, innej aktywności unikam 8. DOSTĘP DO SPRZĘTU: wszystko ok 9 .POZIOM BF% : niski 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudzina (już nie) 11. CZY MASZ DIETĘ; ? B 1,9 W 4,3 T 1,6; w dni treningowe B 2,4 T 1,6 W 5,6. jakoś tak wyszło po wklepaniu w dziennik vitalmaxa, trzymam się jej luźno 12. wyniki siłowe: SQ 220, BP 125, DL 195 13. PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 14. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : monohydrat, dorzucam od teraz bcaa pn A śr B pt C A. nogi, prostowniki, tricepsy 1. przysiad 4x10 2. przysiad Zerchera 4x10 3. MC sumo 4x10 4. MC rumuński 3x10 5. żuraw 3x10 6. wspięcia na palce 4x15 7. pompki rzymskie 3x10 8. wyciskanie wąsko 3x10 9. wyciskanie francuskie leżąc 3x10 B. klatka, bicepsy, przedramiona 1. wyciskanie 4x10 2. wyciskanie sztangielek młotkowo 4x10 3. skos górny sztangielkami 4x10 4. pompki na poręczach 4x10 5. uginanie sztangielkami leżąc na ławce 45st 3x10 6. uginanie sztangielkami o udo 3x10 7. modlitewnik 3x10 8. uginanie młotkowe 2x15 9. uginanie nadgarstków podchwyt 2x15 10. uginanie nadgarstków nachwyt 2x15 11. brzuch C. plecy, barki 1. wyciąg górny 3x10 2. wyciąg górny waski chwyt 3x10 3. wiosłowanie nachwytem 3x10 4. wiosłowanie sztangielką 3x10 5. przenoszenie 3x10 6. push press 3x10 7. unoszenie sztangielek na boki 3x10 8. podciąganie linek wyciągu dolnego do brody 3x10 9. wznosy na tył barków w opadzie 3x10 10. brzuch Sporo serii wyszło... nie wiem czy to rozsądny podział. Czy dzień A jest za ciężki? Zmieniony przez - Mukin w dniu 2011-03-31 03:32:45

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/31/2011 2:44:21 AM Liczba szacunów: 0
  • powtórzenia jak w założeniach wyżej, zmieniaj tylko obciązenia(zwiększaj cieżar co jakis czas) najlepiej jakbyś zrobił trening 3-4 razy w tygodniu, dla przykładu możesz grupy rozłożyć tak: A:barki tric bic B:nogi - C:klata D:plecy albo A:nogi barki - B:klata tric - C:plecy bic jesli zależy ci na większej intensywności to możesz robić treinng co drugi dzień, czyli wtedy jeden z treningów będzie wypadał 2 razy w tygodniu, jest to rozwiązanie dla 3 dni treinngowych czyli trening A wolne trening B wolne trening C wolne trening A wolne trening B .... Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-10-04 12:23:10

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 4124 Data: 10/4/2004 12:09:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik pitbull61 - PALEO PAUO :-P

    Post
    Strength & Endurance

    Z moich odkryć to polecić mogę też świńską żuchwę :-D O f.u.c.k, nie obiecuję, że spróbuję %-)

    Odpowiedzi: 516 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/13/2012 7:26:34 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik pitbull61 - PALEO PAUO :-P

    Post
    Strength & Endurance

    Wit C też z tamtąd zamawiałem, generalnie wszystko w porządku, wysyłka darmowa, tylko ten czas oczekiwania. Masakra !!! Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2012-10-02 17:41:25

    Odpowiedzi: 516 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/2/2012 5:40:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik pitbull61 - PALEO PAUO :-P

    Post
    Strength & Endurance

    http://liczniki.org/gif2/an-SRODAF2024F2d10-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA%20i%20SUPLEMENTACJA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK 1 Schab wieprzowy bez kości 200g Sok pomidorowy 330g Orzechy nerkowca 33g Tran 5g http://lh4.googleusercontent.com/-QB8xKh6uwuU/UIjJqKvfCEI/AAAAAAAALAE/wGo3QmT7T_U/s912/2012-10-23-789.jpg http://lh6.googleusercontent.com/-9VwNY_6Nnyw/UIjJq_NePaI/AAAAAAAALB8/P2f2z3OdY7w/s912/2012-10-23-790.jpg http://lh4.googleusercontent.com/-wtGceKvfhzM/UIjJrDlfFCI/AAAAAAAALCA/SjYKAW7qBAQ/s912/2012-10-23-791.jpg http://lh4.googleusercontent.com/-dwWnKtd7vlw/UIjJrnUVXSI/AAAAAAAALAY/QMZpWbVCXA4/s912/2012-10-23-792.jpg http://lh4.googleusercontent.com/-SD_BkF_klyw/UIjJsSjW6OI/AAAAAAAALAk/71M7iK9Xrjk/s912/2012-10-23-793.jpg http://lh4.googleusercontent.com/-rnsUHzKpD1g/UIjJtNuzRwI/AAAAAAAALCg/o-aVJLtUjkQ/s912/2012-10-24-795.jpg http://lh3.googleusercontent.com/-0DgR23CFOzI/UIjJusTULiI/AAAAAAAALBA/-c-b5LZave8/s912/2012-10-24-797.jpg POSIŁEK 2 Schab wieprzowy bez kości 200g Sok pomidorowy 330g Orzechy nerkowca 33g Tran 5g http://lh3.googleusercontent.com/-a1SdcOeaDCk/UIjJvAtysII/AAAAAAAALBM/cYUKU0sm8Xw/s912/2012-10-24-798.jpg http://lh4.googleusercontent.com/-Z5sfU2RWYZA/UIjJviJNg6I/AAAAAAAALBU/MYN0-dKgew0/s912/2012-10-24-799.jpg http://lh6.googleusercontent.com/-w2VB24NBr_8/UIjJvwsePCI/AAAAAAAALBY/uZczQ9u6ID8/s912/2012-10-24-800.jpg POSIŁEK 3 Schab wieprzowy bez kości 200g Sok pomidorowy 330g Orzechy nerkowca 33g Tran 5g http://lh4.googleusercontent.com/-tu4NvSI6_hY/UIjJwQaWzOI/AAAAAAAALBg/FxlQVWqTjE8/s912/2012-10-24-801.jpg POSIŁEK 4 Schab wieprzowy bez kości 200g http://lh6.googleusercontent.com/-u9TbEowAc4Q/UIjJyF_duMI/AAAAAAAALB4/LdNuWSNmiT8/s912/2012-10-24-804.jpg POSIŁEK 5 Słonecznik, nasiona 50g OMEGA 3 5g RAZEM: B:206g ; TŁ: 166g ; WW: 61g ; KCAL: 2529 http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif OFF

    Odpowiedzi: 516 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/25/2012 4:49:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik pitbull61 - PALEO PAUO :-P

    Post
    Strength & Endurance

    Oooo, widzę witaminę C po treningu... Czujesz pozytywny wpływ na regernerację?

    Odpowiedzi: 516 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/19/2012 8:06:47 AM Liczba szacunów: 0
  • http://www.homeoffice.gov.uk/drugs/drugs-law/Class-a-b-c/index.html tutaj jest link i napisane co grozi za possession of drug c w czym znajduja sie anaboliki no ale mowiac szczerze kto ci bedzie robil wjazd na chate za to ze bedziesz mial troche koksu na chacie ;) a co do zlapania przy sobie akurat jak wieziesz do domu dostaniesz za pierwszym razem pouczenie albo grzywne...musieli by cie pewnie zlapac z 5 razy zeby dostac ta grzywne 2 lata ;) tak ze spij spokojnie kazdy kto sie tym zAjmuje ;) no chyba ze jestes dilem hehe

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 18738 Data: 2/18/2010 1:30:19 AM Liczba szacunów: 0
  • Co na sen?

    Post
    Odżywki i suplementy

    ZMA najlepiej kupic gotowe- nie jest to drogi produkt, a ma odpowiednio dobrane dawki poszczegolnych pierwiastków. najczesciej sie go bierze na ok. 40 minut przed polozeniem sie spać. Melatonina tez b. dobra. 200mg witaminy C to optymalna dawka, ale wiekszosc moze brac i wiecej i nie ma to negatywnych skutków. 200mg mozesz rozlozyc na 2 dawki, mozesz w jednej- jak ci wygodnie. na ogół powyzej 1000mg zazytych w jednej porcji, wiekszosc zostanie wydalona i niewykorzystana. osobiscie witamine c czerpałabym z naturalnych produktów+ preparat z samą witaminą C. dodatkowo mozesz wieczorem pić herbate z melisy, ktora ma dzialania uspokajajace i moze przyczynic sie do lepszego zasypiania. W kazdej aptece dostaniesz, jest tania, wiec co ci szkodzi spróbować ;-) Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-09-09 07:38:26

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1429 Data: 9/9/2012 7:36:24 AM Liczba szacunów: 0
  • Suple po terminie

    Post
    Odżywki i suplementy

    Wielkie dzięki za odpowiedzi, mam jeszcze tylko jedno pytanko przed zamówieniem jeżeli mogę zadać. Z tego co widzę są to normalne aminokwasy BCAA z dodatkiem witaminy C i B6. Producent zaleca zażywanie po treningu i przed snem? Przed treningiem nie wolno? :D Zazwyczaj biorę amino przed treningiem i rano na czczo a nie przed spaniem. Czy witamina C i B6 całkowicie zmienia przeznaczenie suplementu. + Biorę witaminy od Września regularnie czy na czas brania wysokich dawek witaminy C w "POSILCE" zrezygnować z nich?

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2009 Data: 7/25/2018 7:17:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Suple po terminie

    Post
    Odżywki i suplementy

    Dzięki Panie Anubis za szybką odpowiedź. Jeszcze tak dla spokojności zapytam. To mogę śmiało walić nawet 50mg tego BCAA? 25 przed treningiem i 25 w trakcie? Czy jednak zbastować z porcjami. Ważę sporo dlatego takie dawki. + Biorę witaminy z Olimpu a tam jest wartość 290mg . Czyli było by tak: Śniadanie 290mg witaminy C Godzina przerwy BCAA 20-25 mg (80mg witaminy C) I w trakcie do popijania jak radził Domer to samo 20-25 czyli 80mg Łącznie 450/460 mg witaminy C w krótkim odstępie czasu około treningowo można powiedzieć. Zmienić coś? czy tak spokojnie może być? Chodzi mi przede wszystkim o korzyści żeby były plusy suplementacji a nie regres za pieniądze. :-( Wiem że napisałeś powyżej 1000 mg to duże dawki. Ale mimo wszystko lepiej dopytać żeby potem nie było :D Zmieniony przez - Myckol57 w dniu 2018-07-25 22:33:29 Zmieniony przez - Myckol57 w dniu 2018-07-25 22:37:34

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2009 Data: 7/25/2018 10:31:57 PM Liczba szacunów: 0
  • GALA KSW 19

    Post
    Doping

    Panowie,nie wiem czy byl poruszany tutaj ten temat,pozwole wiec sobie zapytac : Bylem na gali i w momencie walki CHmielewskiego zauwazylemn w pewnym miejscu transparent z napisem "Szrama ty c.elu w paki" - czy to bylo skierowane w kierunku Chmielewskiego? ogolnie podczas walki czesto bylo skandowane "C.uj ci na imie, Chmielewski c.uj ci na imie" i inne tego typu zwroty

    Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 9986 Data: 5/13/2012 2:58:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Blog / Pereziusz / Droga / Meta str.12 / Foty str.23

    Post
    Trening dla początkujących

    z wkur.wienia aż nie chce mi się sięgać po zeszyt z czasami, no ale zacznijmy od początku pobudka 5 rano za oknem pada a myśle tez mi się coś od życia należy, budze się o 6,30 niby mniej pada. Jem omlecika ponad póltorej godziny czekam. Ide na bieżnie jest po 8 rozgrzewka potem 150m skipu a potem b i potem c. Skip a i c dobrze wychodzi ale b jakoś tak lewo :/ kiepsko coś mi wychodzi niewiem dlaczego :/ no i potem 10 kółek na bieżnie stumetrowej to daje 2km, no i czas na sprinty cały czas miałem na sobie czapke zimową bo padało cały czas, ciało już zagrzane zdejmuje bluze ide na start, i pierwszy sprint na niskich obrotach miał być no i był tylko że na za niskich chyba 20,03 czas, drugi na nieco wyższych miał być ale też ze słabą intensywnością 19,25, przy końcu cos kolano prawe dało o sobie znać po 2 lekkich dla mnie sprintach postanowiłem zaatakować życiówke i pobiec poniżej 15,3 no ale na planach się skończyło, biegnę rozpędzam się i przy 50 m ból w prawym kolanie i dokuśtykałem do końca spalone :/ no ale myśle a kij w to może teraz będzie lepiej i próbuje 4 setke na maxa i tym razem też silny ból w prawym kolanie tylko że na 40 metrze około :/ nawet dobrze się nie rozpedziłem :/ sh.it ! dalej już to nie miało sensu więc rozbiegałem się 2km na koniec ale po tym rozbieganiu myślę sobie a może jeszcze raz zaatakuje i zaczynam i tym razem na 30 metrze ból w prawym kolanie i adios :/ trochę dziwna sprawa przy sprintach kolano daje o sobie znać a przy spokojnym biegu czy truchtaniu nic elegancko idzie :/. Ale wiem czym może to być spowodowane w sobote wyrżnałem przez przypadek 2 kolanami w podłoge prawym bardziej i się skroiłem dzisiaj że siniak jest na kolanach, może to dlatego gdy organizm wchodzi na max obroty jest ten ból w kolanie, możliwe bo w niedziele tez miałem z nim kłopoty, mam nadzieje że to tylko to i gdy siniak zejdzie znowu będzie można dawać sprinty na maxa, mam nadzieję...

    Odpowiedzi: 675 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/16/2008 10:42:21 AM Liczba szacunów: 0
  • IBFA Mr &Ms World-Rzym 2011-10-30

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    program zawodów: PROGRAMMA MR MS WORLD 2011 ROMA 30 Ott CONTEST PROGRAM - PROGRAMMA GARA: ISCRIZIONI - REGISTRATIONS: Sabato/Saturday 29 Ott/Oct Hotel Palacavicchi -Via di Ciampino 70 Roma - 18.00 – 21.00 Domenica/Sunday 30 Ott/Oct Palacavicchi Via R. Bianchi Bandinelli 130 Roma 9.00 – 11.00 Accesso Open, Quota d’iscrizione 50€ al ritiro del numero di gara. ORE 10.30 -11.00 Inizio Riscaldamento - Starting warm-up. ORE 11.00 Categoria JUNIORS - under 20 - 23. Premiazione & Awards. ORE 11.15 Categoria Miss - OVER 35/45. Premiazione & Awards. ORE 11.30 Categoria MISS - BODYBUILDING. Premiazione & Awards ORE 11.45 Categoria Mr - OVER 40. Premiazione & Awards. ORE 12.00 Categoria Mr. - OVER 45 Bodybuilding. Premiazione & Awards ORE 12.15 Categoria Mr - OVER 45 H/P + 3 kg Lightweight. Premiazione & Awards. ORE 12.30 Categoria Mr. - OVER 65 – 55. Premiazione & Awards ORE 12.45 - ASSOLUTI - OVERALLS Mr. World 2011 categorie Over/ Masters. Intervallo- Break ORE 14.00 Categoria MISS FITNESS. Pose obbligatorie - compulsory poses. ORE 14.10 Categoria MISS FASHION. 1° Round Body. ORE 14.20 Categoria MISTER FASHION. 1° Round Body. ORE 14.30 Categoria MISS SHAPE. Premiazione & Awards. ORE 14.45 Categoria MISS FITNESS, routine durata massima 90 secondi. ORE 15.00 Categoria H/P – 3 KG. Premiazione & Awards. ORE 15.15 Categoria H/P (Lightweight) -173 cm 0-KG. Premiazione & Awards. ORE 15.30 Categoria H/P (Lightweight) +173 cm 0-KG. Premiazione & Awards. ORE 15.45 Categoria H/P (Middleweight) -173 cm + 4-KG. Premiazione & Awards. ORE 16.00 Categoria H/P (Middleweight) +173 cm + 6-KG. Premiazione & Awards. ORE 16.15 ASSOLUTI - OVERALLS Mr. World 2011 - all class - categorie H/P Intervallo- Break ORE 18.00 Saluto di Biagio Filizola. Premiazione Giudici AIC/IBFA e Ospiti D’Onore. Premio Grimek 2011 al Dott. Massimo Spattini (Parma) ORE 18.15 MISS FITNESS, abito da sera, evening dress. Premiazione & Awards. ORE 18.30 MISS FASHION abito da sera,evening dress. Premiazione & Awards. ORE 18.45 MISTER FASHION abito da sera, evening dress. Premiazione & Awards. ORE 19.00 PICCOLE TAGLIE - SMALL C. Bodybuilding. Premiazioni & Awards. ORE 19.15 MEDIE TAGLIE - MEDIUM C. Bodybuilding. Premiazioni & Awards. ORE 19.30 ALTE TAGLIE -TALL C. Bodybuilding. Premiazioni & Awards. ORE 19.45 ASSOLUTI – OVERALLS. 2011 IBFA - Miss World all Classes. ORE 20.00 ASSOLUTI – OVERALLS. 2011 IBFA Mr. World Bodybuilding all Classes. .

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2290 Data: 10/23/2011 8:49:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Witamina C czyli kwas askorbinowy to witaminą rozpuszczalną w wodzie, która jest składnikiem odżywczym niezbędnym dla prawidłowego przebiegu szeregu funkcji organicznych. Ponieważ organizm człowieka nie potrafi jej syntetyzować musi być dostarczana na bieżąco z zewnątrz czyli z pożywienia lub dodatkowej suplementacji. Naturalna witamina C uzyskana z takich roślin jak acerola, dzika róża czy hibiskus charakteryzuje się znacznie lepszą przyswajalnością i bio - dostępnością. Witamina C bierze bezpośredni udział w procesach antyoksydacyjnych, w metabolizmie tkanki łącznej czyli tworzeniu kolagenu i procesach odpornościowych ponieważ nasila syntezę immunoglobulin i aktywizuje produkcję limfocytów T, w przemianie żelaza, w zapobieganiu odkładaniu się cholesterolu w ściankach naczyń krwionośnych, a także w biosyntezie hemoglobiny oraz hormonów nadnerczy. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e1655e7752c147f4b659aa4bf19acc85.jpg

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 6872 Data: 10/8/2014 11:37:23 AM Liczba szacunów: 0
  • Tanio Gainera nie sprzedam. Spam post +18 %-)

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Nabijają się, nabijali i nabijać będą. Bo wszyscy dookoła ruchają nas w dupsko a my do tego się cieszymy. Proszę bardzo. Na pierwszy ogień afganistan i irak. - Czemu pojechalismy? -Bo USA poprosiła - Co dostaliśmy? - C***A W ZĘBY - Co dostaniemy? - C***A W ZĘBY - Ile kasy wpompowaliśmy? - Nie da się zliczyć Gaz łupkowy -Co zrobiliśmy? - Oddaliśmy amerykanom -Za co? - Za nic -Co z tego będziemy mieli? - 1% -Kto jest na nas zły? - Rosjanie Patrioty -Co zrobiliśmy? -Podpisaliśmy umowę na tarczę -Ile kasy na to poszło? -W choy -Kto jest na nas zły? -Rosjanie Bliżej Wam do Rosjan czy do Amerykanów? Rzeczywiście, żona to największy atrybut jaki posiada prezydent. Dajcie sobie siana, jakby ****a Janusz nie miał żony to byście coś takiego napisali? No przecież to skandal ****a! Prezydent bez żony! Zmieniony przez - gring0 w dniu 2010-06-20 21:05:26

    Odpowiedzi: 3014 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/20/2010 9:04:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Tanio Gainera nie sprzedam. Spam post +18 %-)

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    No ja mialem miec 6 zł a zaplacila mi 5/h wiec lekko wyc***any. Ale nic nie mowilem. Raz sie do mnie przy***ala ze gadam i jak tak bedzie dalej to mnie wyrzuci. Ale tam gadalem z ludzmi to mowili ze ona tak co chwile. Ale chcac nie chcac sie przestraszylem i dupe zamknalem. W ogole musialem z kims gadac bo centralnie nie moglem wstac bo jak wstawalem albo cos targalem nawet niech to bedzie z 1 kg to tak mi sie w bani krecilo ze makabra. Po przerwie juz bylo wszystko spoko. Nie wiem ja tam chetnie znalazlbym jakas prace ale jak widac nic ****a mi sie nie udaje. Kiedys mialbym beke z tego i sie smucil ale jak juz pracowalem z 4 raz i mnie oficjalnie 3 razy zbrechali to teraz to klade lache Tam to jest jeden koles co gada po holendersku i ona ogolnie jest jakas rosjanka czyli c*** wie. Jeden wielki przekret bo ostatnio jak mi kolazanka mowila bo tam pracuje juz 5 dni latala samochodem po osiedlu i werbowala jakis dziciakow do 14 lat bo nie bylo komu pracowac. A teraz niby cos mi gada ze tir z jakimis z***anymi kamyczkami nie przyjechal i juz tylko zabieraja to co widze i narazie koniec. Tam jeszcze kilku osobom podziekowala. Jeden wielki ? Nastepnym razem inaczej to rozegram. Ja tez niby mialem 10 h robic ale kazali calej brygadzie isc na przerwe 3 h bo nie bylo dostawy etc. A co do praktyk to ja tez takie bede mial :) I wiem ze bede za******lal bo juz mialem 2 tygodnie w jakims hotelu. Tak osobiscie to ja bym tych slowencow podpierolil do Inspekcji Pracy. nigdy nie bede pracował za mniej niz 5 zł pracowalem raz przy inwentrayzacji marketu same nocki to robilem za 3,5/h za******* w c*** i ja jeszcze mialem 14 lat teraz to wole juz ****a cwiczyc na sucho z dobra dieta i splunac takiemu lamusowi co tyle hajsu daje.

    Odpowiedzi: 3014 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/2/2010 5:20:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Martwy ciąg - YES !!! - dziś było *******niecie !!! Ciekawe czy to wina kosmicznej dawki wit. C Widzę ze i Ty suplementujesz się vitaminą C. Jakie dawki stosujesz dziennie ? Mam rozumieć ze jeśli trening B-3 to wykonałeś 3 powtórzenia ciężarem 206,6 w MC. Bo troszkę się gubię w Twojej wypisce .

    Odpowiedzi: 1139 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/17/2011 9:14:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzięki za doping panowie %-) (I PANIE };-) ) ---------------------------------------- Wodyn: "musimy zacząć od takich założeń: -spora objętość - dużo serii -ćwiczenia rehabilitujace, przywracające równowagę mięśniom (rotacje, poliquin step up, wykroki) na priorytetowych pozycjach -hipertrofia -ruchy w pełnym zakresie ruchu, głównie rozciągające aby pozbyć sie przykurczy i wydłużyć powięzie mięśniowe WT: Klata, górne plecy Czw: Nogi, prostowniki, brzuch PT(Sob): Ramiona, barki, przedramiona PRZYKŁADOWY TRENING NA RAMIONA WSZYSTKO W FATGRIPZACH A-1. Podciąganie na drążku podchwytem x6 T: 50X0 1 min przerwy A-2. pompki na poręczach x6 T: 50X0 1 min przerwy POWTORZ 5 RAZY , progresja - tak zeby pierwsza seria byla lekko, ostatnia ciezko B-1: Seated External Rotation x8, T: 40X0 minuta przerwy B-2: Trap 3 x8p , T: 40X0 minuta przerwy POWTÓRZYĆ 5 RAZY , raczej regresja -w pierwszej serii (rozgrzewkowych nie wpisałem) ma być ciężko z 8 powt, w drugiej C-1. Uginanie ramion ze sztangielkami skos 45stopni x8p T: 41X0 1 min przerwy C-2. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc x8p T: 32X0 1 min przerwy POWTÓRZYĆ 5 RAZY , raczej regresja -w pierwszej serii (rozgrzewkowych nie wpisałem) ma być ciężko z 8 powt, w drugiej D-1. Uginanie nadgarstka ze sztangielka pochwytem x12p minuta przerwy D-1. uginanie nadgarstka ze sztangielką nachwytem x 12p minuta przerwy POWTÓRZYĆ 5 RAZY , raczej regresja -w pierwszej serii (rozgrzewkowych nie wpisałem) ma być ciężko z 8 powt, w drugiej" OK. Podciąganie na drążku na pewno zmienię na negatywy (FG mnie zabiją ;-) ) Co to jest Trap (B-2)?? (trapS ? szrugsy??) MOC z nami Zmieniony przez - BAMF w dniu 2012-03-06 10:20:54

    Odpowiedzi: 1139 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/6/2012 6:22:40 AM Liczba szacunów: 0
  • Experyment z TT ZMA ALC

    Post
    Odżywki i suplementy

    Szczegół: nie wiemy, czy taki zestaw nie podbije teścia do maximum normy każdemu, niezależnie od poziomu wyjściowego. W takim przypadku ktoś mający poziom 5mg/l na skoku do 8.1 miałby 38% przyrostu, a to już by coś było . Może ktoś się skusi na powtórkę z badaniami? NB ile kosztuje taki test? Poza tym jest taki PRO ZMA (Tribulus+ZMA+ALC) z SNI za 119. Niby też drogo, bo 1op=16dawek, ale ma jeszcze NAC i wit.C jako antyutleniacze.

    Odpowiedzi: 118 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/25/2004 2:49:05 PM Liczba szacunów: 0