Karol Kulisa - droga do osiągnięcia sukcesu

27.08.2014r

TRENING C – obwodowy - 3 dzień 14 tygodnia redukcji


Plecy
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
4 serie x 15,12,10,8 powt - 30s przerwy
40kg x 15,12,10,8

2. Wiosłowanie do brzucha na wyciągu dolnym
4 serie x 15,12,10,8 powt - 30 sek przerwy
45kg x 15,10,12,8

Barki
1. Wyciskanie na maszynie siedząc
4 serie x 15-20 powt - 30s przerwy
35kg x 16/ 4s

2. Wzniosy bokiem na maszynie
4 serie x 15-20 powtórzeń
10kg x 15/ 4s


Klatka piersiowa
1. Wyciskanie na maszynie siedząc
4 serie x 15-20 powt - 30 s przerwy
35KG X 15/ 4s


Brzuch
1. Abcoaster – 5 seri po 15 powtórzeń



Prostowniki
1.Rzymska - 5 x 20powt

Biceps
1. Uginanie przedramion na maszynie

Triceps
1.Prostowanie przedramion siedząc na maszynie – DIPSY


AEROBY
brak


SUPLE:
Rano/1posiłek:
- herbata z pokrzywy + skrzyp
- 3tabl urosept
Przed treningiem:
- 20g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition"
Po całym treningu:
- 20g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition"

DIETA;
1. 200 g piersi kurczaka , 5 g oleju i troszke warzyw
- herbata z pokrzywy + skrzyp, 3 tabl urosept
2. 200 g piersi kurczaka , 5 g oleju i troszke warzyw
3. 200 g piersi kurczaka , 5 g oleju i troszke warzyw
-herbata z pokrzywy, 3 talb urosept
4. 200 g piersi kurczaka , 5 g oleju i troszke warzyw
5. 200 g piersi kurczaka , 5 g oleju i troszke warzyw
-herbata z pokrzywy, 3 tabl urosept



Zmieniony przez - KAROL []----[] w dniu 2014-08-28 19:29:12

Zmieniony przez - KAROL []----[] w dniu 2014-08-28 19:29:48

Kolejny dzien i kolejny trening obwodowy



28.08.2014r

TRENING C – obwodowy - 4 dzień 14 tygodnia redukcji


Plecy
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
4 serie x 15,12,10,8 powt - 30s przerwy
40kg x 15,12,10,8


2. Wiosłowanie do brzucha na wyciągu dolnym
4 serie x 15,12,10,8 powt - 30s przerwy
40kg x 15,10,12,8


Barki
1. Wyciskanie na maszynie siedząc
4 serie x 15-20 powt - 30s przerwy
35kg x 16/ 4s

2. Wzniosy bokiem na maszynie
4 serie x 15-20 powtórzeń
12,5kg x 15/ 4s


Klatka piersiowa
1. Wyciskanie na maszynie siedząc
4 serie x 15-20 powt - 30 s przerwy
35KG X 15/ 4s


Brzuch
1. Abcoaster – 5 seri po 15 powtórzeń


Prostowniki
1.Rzymska - 5s x 20powt


Biceps
1. Uginanie przedramion na maszynie
4 serie x 15-20 powtórzeń
12,5kg x 20/ 4s


Triceps
1.Prostowanie przedramion siedząc na maszynie – DIPSY
4 serie x 15-20 powtórzeń
20kg x 20/ 4s


AEROBY
brak


SUPLE:
Rano/1posiłek:
- herbata z pokrzywy + skrzyp
- 3tabl urosept
Przed treningiem:
- 20g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition"
Po całym treningu:
- 20g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition"

DIETA;
1. [/B]200 g piersi kurczaka , 5 g oleju i troszke warzyw
- herbata z pokrzywy + skrzyp, 3 tabl urosept
2. 200 g piersi kurczaka , 5 g oleju i troszke warzyw
3. 200 g piersi kurczaka , 5 g oleju i troszke warzyw
-herbata z pokrzywy, 3 talb urosept
4, 200 g piersi kurczaka , 5 g oleju i troszke warzyw
5, 200 g piersi kurczaka , 5 g oleju i troszke warzyw
-herbata z pokrzywy, 3 tabl urosept

Zmieniony przez - KAROL []----[] w dniu 2014-08-28 19:44:14

a jaki plan po tym odwodnieniu ???

W poniedzialek wolne od diety, czyli jem wszystko co wpadnie mi w rece, tydzien przerwy od silowni i zaczynam mase konczac ja w grudniu i redukcja az do debiutów.

29.08.2014r

TRENING C – obwodowy - 5 dzień 14 tygodnia redukcji


Plecy
1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
4 serie x 15,12,10,8 powt - 30s przerwy
- 40kg x 15,12,10,8


2.Wiosłowanie do brzucha na wyciągu dolnym
4 serie x 15,12,10,8 powt - 30s przerwy
- 35kg x 15,10,12,8


Barki
1. Wyciskanie na maszynie siedząc
4 serie x 15-20 powt - 30s przerwy
- 32,5kg x 16/ 4s

2. Wzniosy bokiem na maszynie
4 serie x 15-20 powtórzeń
- 12,5kg x 15/ 4s


Klatka piersiowa
1. Wyciskanie na maszynie siedząc
4 serie x 15-20 powt - 30 s przerwy
- 35KG X 15/ 4s


Brzuch
1. Abcoaster – 5 seri po 15 powtórzeń


Prostowniki
1.Rzymska - 5s x 20powt


Biceps
1. Uginanie przedramion na maszynie
4 serie x 15-20 powtórzeń
- 12,5kg x 20/ 4s


Triceps
1.Prostowanie przedramion siedząc na maszynie – DIPSY
4 serie x 15-20 powtórzeń
- 20kg x 20/ 4s


AEROBY
brak


SUPLE:
Rano/1posiłek:
- herbata z pokrzywy + skrzyp
- 3tabl urosept
Przed treningiem:
- 20g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition"
Po całym treningu:
- 20g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition"

DIETA;
1. 200 g piersi kurczaka , 5 g oleju i troszke warzyw
- herbata z pokrzywy + skrzyp, 3 tabl urosept
2. 200 g piersi kurczaka , 5 g oleju i troszke warzyw
3. 200 g piersi kurczaka , 5 g oleju i troszke warzyw
-herbata z pokrzywy, 3 talb urosept
4. 200 g piersi kurczaka , 5 g oleju i troszke warzyw
5. 200 g piersi kurczaka , 5 g oleju i troszke warzyw
-herbata z pokrzywy, 3 tabl urosept

Od poniedzialku do wczoraj tankowałem 10l wody, dziś do godz 15 juz tylko 6l i zostało pół litra do niedzieli, guma orbit bez cukru ratuje tyłek :]

"Pierwszy Etap" że tak powiem przygotowań do Debiutów 2015 za mna zakończoną maja sesją.
Wiele rzeczy jeszcze jest do dopracowania, też sądzę ze nie do końca zeszła woda, tak że dalsze zdjęcia powiedzą wszystko za siebie, ale jest motywacja, do trenowania o jeszcze jeden poziom wyżej, narazie dostałem jedno zdjęcie od Custom Photo Shots

teraz wlasnie cos dziwnego sie dzieje ludzie zanim jeszcze wystartuja ogarnaija sobie sesje ... podczas przygotowan kupa zdjec na fb z przygotowani treningow pozowan ... pozniej jedzei sie na zawody i nie wiadomo gdzie te osoby sa... o co z tym chodzi????

Pare zdjec cyknietych przez dobrego znajomego, ktory ogarnia dobrze fotografowanie, nic nie musialem ogarniać i nie widze nic zlego ze dodaje przygotowania, pytaj sie tych ktorzy wczesniej sie przygotowywali a sie nie pokazali, moj wystep bedzie 20 marca, wiec jak sie nie zjawie, to mozesz zadac mi te pytanie...

Zmieniony przez - KAROL []----[] w dniu 2014-09-01 18:23:44

Zmieniony przez - KAROL []----[] w dniu 2014-09-01 18:24:24

1.09.2014r

Dzień dziecka wczoraj sie skończył, tydzien przerwy od treningów a dieta zostaje taka jaka była, z czasem będzie dokładne

Dieta:
1. 25g płatków owsianych górskich, 50g odżywki białkowej
2. Omlet: 2 cale jajka i 2 bialka, płatki owsiane górskie 25g, pierś z kurczaka 75g
3. Pierś z kurczaka 200g, ryż paraboiled 25g, sałata z pomidorem 200g
4 i 5. Pierś z kurczaka 250g + 10g oleju z pestek winogron, sałata z pomidorem 200g

w sensie ze ich nie widac chodzilo ze przyjezdzaja ale ich nie widac na scenie.... a czesto wychodzi na to ze wiecej szumu niz formy ....