SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • pure nie polecę najgorszemu wrogowi - szczegóły w odpowiednim wątku w tym dziale.. poza tym po co proponować pure, kosztujące min. 140pln/m-c, chłopakowi, dla któego 75pln/m-c to za dużo ...

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 8850 Data: 9/28/2011 10:34:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Hi Anabol Protein i Whey C-6 (SMAKI)

    Post
    Odżywki i suplementy

    Przeglądając tematy nt ww białek doczytałem, że "C-6 dla tych co mają trening na masę , Hi Protein dla tych co mają trening na rzeźbę " . :)) Może jak coś źle wywnioskowałem z tych wypowiedzi ,ale takie mniej więcej można to zrozumieć ;) A mógłbyś napisać dlaczego uważasz, że C-6 lepsze niż Hi Protein ??:) Zmieniony przez - wolwer1103 w dniu 2012-12-06 20:56:19

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4634 Data: 12/6/2012 8:54:16 PM Liczba szacunów: 0
  • PRODŻEKT DZIKA MASA - blacha jr

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    MASA DZIEŃ 1 Dieta: http://pics.tinypic.pl/i/00586/mau8s32tvk0t.jpg http://pics.tinypic.pl/i/00586/86eq35jcsyur.jpg http://pics.tinypic.pl/i/00586/ii5stq6hj2g0.jpg Trening: 1. Wyciskanie na suwnicy smitha z klatki 4x 8 2. Podciąganie sztangi do brody 3x 12 3. Maszyna imitująca unoszenie hantli bokiem 3x 12 4. Wyciskanie na suwnicy smitha do karku 2x 15 5. Unoszenie hantli bokiem jednorącz 1x max 6. Młotki siedząc 3x 8-10 7. Uginanie ramion z uchwytem dolnego wyciągu stojąc 3x 10 8. Modlitewnik jednorącz 3x 12 Suplementacja: rano na czczo: łyżeczka wit. C do śniadania: 1x kelp, porcja Vita Min, 1x omega 3:6 pół godziny przed treningiem: porcja agmatyny, 15 ml gliceryny, 200mg kofeiny, 5g kreatyny po treningu: łyżeczka wit. C, 40g WPI, JABŁKO %-) do posiłku potreningowego: 5g kreatyny do ostatniego posiłku: magnez, cynk, wapń z wit. D3 Zmieniony przez - blacha jr w dniu 2014-10-14 21:00:27

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3712 Data: 10/14/2014 9:02:27 PM Liczba szacunów: 0
  • PRODŻEKT DZIKA MASA - blacha jr

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    MASA DZIEŃ 5 Dieta: śniadanie: 6 jajek 2. posiłek: ~250g mięsa z udźca indyka obiad: ~200g piersi z kurczaka, zupa warzywna 4. posiłek: ~200g piersi z kurczaka, bułka razowa, dużo sałatki warzywnej kolacja: 500g chudego twarogu, szklanka płatków owsianych (~120g) Trening: 45 minut biegania na świeżym powietrzu Suplementacja: rano na czczo: łyżeczka wit. C do śniadania: 1x kelp, porcja Vit a Min, 1x omega 3:6 po bieganiu: łyżeczka wit. C do ostatniego posiłku: magnez, cynk, wapń z wit. D3, porcja Vit a Min, 2x omega 3:6 Uwagi/Komentarz: Cały dzień od rana czułem się jakiś "spuchnięty", z pełnymi flakami, bez apetytu i ogólnie niespecjalnie. Po bieganiu się trochę poprawiło i ostatni posiłek właśnie wchodzi z przyjemnością. P0KI, strzykawka (jeśli o to Ci chodzi) jest do odmierzania gliceryny, która jest w słoiku za strzykawką. Zresztą ta strzykawka ma 10ml pojemności więc średnio nadaje się do celów o jakich pomyślałeś ;-)

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3712 Data: 10/17/2014 11:11:58 PM Liczba szacunów: 0
  • PRODŻEKT DZIKA MASA - blacha jr

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    MASA DZIEŃ 9 Dieta: http://images.tinypic.pl/i/00588/21atx7r0vulz.jpg Trening: 1. Wiosłowanie półsztangą nachwytem 3x 10 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem 3x 10 3. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym 3x 12 4. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 2x 12 5. Ściąganie drążka górnego wyciągu w opadzie tułowia 2x 12 6. Szrugsy hantlami 3x 12 7. Facepull 2x 12 8. Odwrotny butterfly 2x 12 +20 minut cardio na Stairmaster Suplementacja: rano na czczo: łyżeczka wit. C do śniadania: 1x kelp, porcja Vita Min, 1x omega 3:6 pół godziny przed treningiem: porcja agmatyny, 200 ml gliceryny, 200mg kofeiny, 5g kreatyny po treningu: 40g Waxymaizer, 30g Hydro Whey, 5g leucyny, łyżeczka wit. C, 5g kreatyny do ostatniego posiłku: magnez, cynk, wapń z wit. D3 Uwagi/Komentarz: UNS Classic Whey Hydro smak malinowy: - nie pieni się - rozpuszcza się bez problemu - co do smaku to trzeba wziąć pod uwagę, że to hydrolizat. Nie jest to na pewno białko, które pije się dla smaku, no ale nie po to jest ;-) W każdym razie da się przełknąć bez odruchu wymiotnego, smak malinowy jest wyczuwalny. Zmieniony przez - blacha jr w dniu 2014-10-21 23:14:33

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3712 Data: 10/21/2014 11:12:15 PM Liczba szacunów: 0
  • PRODŻEKT DZIKA MASA - blacha jr

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    MASA DZIEŃ 13 Dieta: http://pics.tinypic.pl/i/00589/4h61xdiuv685.jpg http://pics.tinypic.pl/i/00589/3cs17l3krdzd.jpg (potreningowa micha: płatki żytnie, twaróg, WPI, marchew, kakao, cynamon, słodzik) Trening: 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4x 12-10 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 3x 10 3. Wiosłowanie na maszynie hammer chwytem neutralnym jednorącz 3x 10 4. Wiosłowanie półsztangą z oparciem pod klatkę podchwytem 3x 10 5. Szrugsy hantlami 3x 12 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 2x 12 7. Facepull 2x 12 8. Odwrotny butterfly 2x 12 + 15 minut cardio na rowerku + 10 minut na stairmaster Suplementacja: rano na czczo: łyżeczka wit. C do śniadania: 1x kelp, porcja Vita Min, 1x omega 3:6 pół godziny przed treningiem: porcja agmatyny, 15 ml gliceryny, 8g kreatyny po treningu: 40g Waxymaizer, 30g Hydro whey, 8g kreatyny, łyżeczka wit. C do ostatniego posiłku: ZinMag 6, wapń z wit. D3 Uwagi/Komentarz: Trening pleców zrobiony z krótkimi przerwami; bardzo udany.

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3712 Data: 10/25/2014 9:28:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Amfetamina

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Tak jak juz było mowione duzooo witamin i wapnia,jak już wciąga biało to zawsze musi duzo witamin dostarczyć organizmowi szczegolnie witamine c i wapn, duuuuuuuuuuuuuuzooooooooooo WITAMINY C pozdrawiam prongo------Być nie mieć------

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 11869 Data: 1/28/2003 12:34:33 AM Liczba szacunów: 1
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    3 serie do planu C ? czy do kazdego ? i ta kolejnosc w planie C czy w kazdym zaczynac od nog ? Wybacz nie ja zadaje to pytania,ale to było już ostatnie:)

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 888 Data: 5/14/2008 7:55:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Oki, w takim razie ja proponuję się ustawić na konkretny dzień i godzinę. Oczywiście wcześniej każdy już będzie miał przygotowane te wpiski i tylko ctrl+c / ctrl+v, kilka minut i mamy temat :-) co Wy na to ?

    Odpowiedzi: 125 Ilość wyświetleń: 18262 Data: 6/6/2013 11:38:23 AM Liczba szacunów: 0
  • Witam serdecznie, Dziękuje firmie HI-TEC za możliwość wzięcia udziału w teście suplementów. Wszystkim uczestnikom testu życzę powodzenia i jak najlepszej formy :) DANE: -Wiek: W lipcu 27 lat -Staż treningowy: 9 lat z przerwami (kontuzje) -Waga: 99kg -Wzrost: 183cm -Najbliższy cel sportowy: redukcja tkanki tłuszczowej z jak najmniejszą utratą masy mięśniowej -Planowana dieta zgodna z celem: ~3000kcal: B: 250g, WW: 350g, T: 65g WYNIKI SIŁOWE: -wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 6 x 130kg -przysiad ze sztangą na karku 6 x 160kg -martwy ciąg 6 x 200kg WYMIARY: Klatka luzem: 111cm Udo: 68cm Łydka: 44cm Ramię: 44.5cm Pas na pępku: 89cm OTRZYMANE SUPLEMENTY I ODŻYWKI: /SFD/Images/2015/12/31/ffd4194195a546099b5a247074be5f3c.jpg /SFD/Images/2015/12/31/0205121494e747d9882ba617fe6fc718.jpg Co w środku? 2 sztuki: THERMO FUSION STACK II 1 sztuka: Whey C6 2250g (czekolada) 1 sztuka: Vitamin A-Z Antioxidant Formula (120 tabs) 1 sztuka: BCAA Powder (Mango-Melon) 1 sztuka: Magnesium Citrate Od siebie dorzucam pół puszki STANO FUSION /SFD/Images/2015/12/31/1b4095e82b164f8a8b6b303c5c3bf79f.jpg Thermo Fusion to silny i bardzo skuteczny preparat typu FAT Burner, który efektywnie i szybko wspomaga utratę tłuszczu w organizmie. /SFD/Images/2015/12/31/6d997ecd302a480885448069cfc88ca0.jpg Whey C6 to mega-anaboliczny, wysoko-białkowy preparat zawierający unikatowy zestaw białek serwatkowych: WPI, ultrafiltrowany WPC oraz WPH, który dostarcza organizmowi sportowca najwyższą dawkę aminokwasów w tym BCAA a w szczególności leucyny. /SFD/Images/2015/12/31/009a48be608f4a8f96b869961ec9661c.jpg Kompleksowy zestaw wszystkich witamin, składników mineralnych i pierwiastków śladowych oraz najsilniejszych antyoksydantów uzyskanych z ekstraktu z zielonej herbaty i pestek winogron. /SFD/Images/2015/12/31/3327ad2b5748464cad08a8847eff0b73.jpg Najbardziej zaawansowana forma BCAA Powder umożliwiającą najszybszy dopływ BCAA do komórek mięśniowych wzbogacone witaminą – B /SFD/Images/2015/12/31/6be8552f09df49758d180a7200c07789.jpg Potężna dawka wysoko-przyswajalnego magnezu – aż 500 mg w jednej porcji – z dodatkiem prebiotyku inuliny /SFD/Images/2015/12/31/7e0489a237ff460f9f01896ed47eee45.jpg Specjalnie skomponowana mieszanka składników pompujących: Beta-alanina -Kofeina -Tyrozyna -Ekstrakty z rożeńca górskiego i żeńszenia- Aminokwasy BCAA -Acetylowana postać glutaminy ROZPISKA SUPLEMENTACJI: Thermo Fusion DT: 2 kaps rano, 2 kaps przed treningiem DNT: 2 kaps rano, 2 kaps po południu W późniejszym okresie dodam po 1 dodatkowej kaps Whey C6 DT: porcja do płatków owsianych, 30g po treningu DNT: porcja do płatków owsianych BCAA Powder DT: (tylko w dzień treningu siłowego) 13g przed treningiem, 13g po treningu razem z białkiem. Jak treningi będą dłuższe to pod koniec treningu. DNT: nie stosuje Stano Fusion DT: porcja przed treningiem siłowym DNT: nie stosuje Vitamin A-Z Antioxidant Formula DT: 2 kaps do 1 posiłku DNT: 2 kaps do 1 posiłku Magnesium Citrate DT: porcja 10g przed snem DNT: porcja 10g przed snem DIETA: Planowana dieta zgodna z celem: ~3000kcal: B: 250g, WW: 350g, T: 65g Podaje tutaj swoją bazę, od której oczywiście będą odstępstwa w ramach założonego bilansu kalorycznego. Czasami trenuję dosyć późno i ostatni posiłek jem o 22, wówczas nie daję na noc już sera białego, tylko rozdzielam to białko w posiłkach w ciągu dnia. Gdy wracam z siłowni wcześniej i jem np o 20:00 to daję jeszcze ser na noc. 1. Omlet/placek: 5 całych jaj + 120g płatków owsianych + szynka konserwowa(3-4 plasterki) + odrobina ketchupu 2. Płatki owsiane 110g zalane odżywką białkową (40g proszku) + łyżka oleju lnianego 3. Ryż basmati/kasza jęczmienna/makaron durum 90-100g + mięso z piersi kurczaka 180g + warzywa (mieszanki warzywne, pomidory, ogórki) 4. Wafle ryżowe 6 szt lub 3 kromki chleba z mąki żytniej razowej typ 2000 + tuńczyk z puszki/wędzona pierś z kurczaka 150g TRENING 5. Ryż basmati/kasza jęczmienna/makaron durum 90-100g + mięso z piersi kurczaka 180g + warzywa (mieszanki warzywne, pomidory, ogórki) 6. Ser chudy 150g - tak jak wyżej pisałem Mięso: oprócz piersi z kurczaka będę jadł również chude ryby np dorsza, mięso z piersi indyka. Czasem wpadnie coś tłustego. Z węglowodanów tylko to co widać wyżej + czasem placki/naleśniki z mąki żytniej razowej typ 2000. Tłuszcze jak wyżej widać. TRENING: Nie podaję dokładnych powtórzeń i serii bo wszystko będzie na bieżąco zmieniane i każdy będzie widział po wypiskach z konkretnych treningów. Czasem zejdę w M.C. i przysiadach do 2-3 powtórzeń, czasem zrobię ich 8-10, wszystko zgodnie z tym co mi doświadczenie i samopoczucie podpowiada. PONIEDZIAŁEK: 1. Przysiady ze sztangą na karku: 5-6 serii po 3-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 5 serii po 8-4 powtórzeń 3. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej: 4-5 serii z obciążeniem 4. Super seria: uginanie ramion ze sztangą stojąc+pompki na poręczach: 3 serie po 10-15 powtórzeń Na koniec treningu, po paru tygodniach lub wcześniej wprowadzę następujący lub podobny kompleks (będę informował na bieżąco): 10 min. AMRAP: 21 x KB’s SWING Obciążenie 25kg 15 x BURPEES WTOREK: AEROBY: Bieg w terenie 30 minut lub Rower 30 minut (będę preferował bieganie) ŚRODA: 1. Push press: 5 serii po 5-10 powtórzeń 2. Martwy ciąg: 5-6 serii po 2-8 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangielek siedząc: 3 serie po 10-12 powtórzeń 4. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc: 3 serie po 8-15 powtórzeń 5. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc: 3 serie po 10-15 powtórzeń 6. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4-5 serii do oporu CZWARTEK: AEROBY: Bieg w terenie 30 minut lub Rower 30 minut (będę preferował bieganie) PIĄTEK: 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 5 serii po 5 powtórzeń (lżej niż poniedziałek) 2. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej: 4 serie z obciążeniem (lżej niż poniedziałek) 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 3-4 serie po 8-12 powtórzeń 4. Super seria: uginanie ramion ze sztangą stojąc+wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 3 serie po 10-15 powtórzeń 10 min. AMRAP: 21 x KB’s SWING Obciążenie 25kg 15 x BURPEES SOBOTA: AEROBY: Bieg w terenie 30 minut lub Rower 30 minut (będę preferował bieganie) NIEDZIELA: Wolne ZDJĘCIA: Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-06-07 17:32:25

    Odpowiedzi: 125 Ilość wyświetleń: 18262 Data: 6/6/2013 1:22:00 PM Liczba szacunów: 0
  • CZOŁEM Na wstępie bardzo wielkie dzięki firmie HI-TEC jak i JURY – wybierającemu ekipę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście supli. Kolegom z niniejszego testu życzę dojścia do zamierzonych celów DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 8 miesięcy. 18 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x tydzień). Oczywiście nogi raz na miesiąc… Redukuję się już długi okres. Pomijając okres głupiej głodówki, na zbilansowanej diecie i ćwiczeniach jestem od października 2012. Szczególnie ostatnie ponad 3 miesiące są bardzo intensywne. W tym momencie, właśnie na koniec czerwca, będzie miał miejsce finał konkursu Krata na Lato. Nie ukrywam, iż obecnie redukcja jest w „końcowym szlifie”, po którym planuję delikatny odpoczynek ok 2 tygodnie (zwiększona kaloryczność), potem tniemy dalej do końca testu HI TEC. Historycznie to było tak: 1. Rok 2009 – waga ok 124 kg 2. Rok 2012 – praktycznie początek zbilansowanej diety plus treningi z potreningu.pl (rozpoczęte po 5-cio miesięcznej głodówce) 3. Fotka konkursowa z końca maja. SFD/Images/2015/7/27/466d769c112e461aa0f15eaf5633c0ed.jpg TO ZACZYNAMY: WYNIKI SIŁOWE: -wyciskanie sztangi 8 x 80kg -przysiad ze sztangą na karku 5 x 103,5kg -martwy ciąg 3 x 150kg WYMIARY: Waga: 84kg (po weekendzie tak wyszło niestety) Wzrost: 183cm Cel sportowy: redukcja tkanki tłuszczowej. Klatka luzem: 110cm Udo: 58cm Łydka: 37cm Ramię: 38cm Pas na pępku: 81cm OTRZYMANE SUPLEMENTY I ODŻYWKI: KOMPLET SFD/Images/2015/7/27/4ab5637bd53b4206be47cbe88467db64.jpg BCAA x2 SFD/Images/2015/7/27/40883956c7654e01a83d934a09b8c71c.jpg Najbardziej zaawansowana forma BCAA Powder umożliwiającą najszybszy dopływ BCAA do komórek mięśniowych wzbogacone witaminą – B. BLACK DEVIL SFD/Images/2015/7/27/3c82b9d936c04cf8a152b276ad9b89f6.jpg Black Devil zawiera wszystkie najmocniejsze stymulatory hormonów anabolicznych w bardzo wysokim stężeniu tak aby umożliwić sportowcom naturalny maksymalny wzrost siły i masy mięśniowej. GLUCOSAMIN SFD/Images/2015/7/27/fd557bca8eb84226b09b6745dd52ca31.jpg Skuteczny regenerator chrząstki stawowej, zawierający siarczan glukozaminy oraz wysokie dawki witamin C i E o właściwościach przeciwzapalnych. MAGNESIUM CITRATE SFD/Images/2015/7/27/9d584e945bf24568b55b164408f1f8b1.jpg Potężna dawka wysoko-przyswajalnego magnezu – aż 500 mg w jednej porcji – z dodatkiem prebiotyku inuliny. TESTOPLAST SFD/Images/2015/7/27/8e4cb778bc13456a879bfb64732e8187.jpg Kompleksowe połączenie saponin steroidowych z Fenugreek i 4-hydroksyizoleucyny. Preparat powoduje wzrost produkcji testosteronu i insuliny w organizmie, czego efektem jest bardzo szybki i trwały wzrost masy mięśniowej. VASO FUSION SFD/Images/2015/7/27/257c45b6cb884542b793d48c4691a089.jpg Hi Tec VasoFusion to stymulator syntezy tlenku azotu (NO) w organizmie. Dostarcza mega potężnej dawki argininy, prekursorów syntezy argininy takich jak: alfa-ketoglutaran ornityny, cytrulina. Ponadto VasoFusion zawiera aktywny dipeptyd (połączenie argininy z kwasem piroglutaminowym) – piroglutarginę. Vitamin A-Z Antioxidant Formula SFD/Images/2015/7/27/c279dbea453940499056225f12a1c0b1.jpg Kompleksowy zestaw wszystkich witamin, składników mineralnych i pierwiastków śladowych oraz najsilniejszych antyoksydantów uzyskanych z ekstraktu z zielonej herbaty i pestek winogron. CAŁOŚĆ: 1 sztuka: Vitamin A-Z Antioxidant Formula 2 sztuki: BCAA Powder (Mango-Melon + Grejfrut) 1 sztuka: Magnesium Citrate 1 sztuka: VASO FUSION 2 sztuka: Glucosamin 2 sztuka: Testoplast 1 sztuka BLACK DEVIL – otrzymałem na testy z Działu +35 Od siebie dorzucam pół puszki kreatyny (jestem w trakcie cyklu), puszkę spalacza którego obecnie używam, białko (zaraz powinienem otrzymać HI Anabol Protein 1000g + Shaker ). Plan na drugie 6 tyg w suple już mam. Także na powyższym zestawie jadę wg rozpiski: ROZPISKA SUPLEMENTACJI HI-TEC: BCAA Powder DT: 20g okołotreningowo. W dni z siłownią i aerobami (robię zwykle w 2 sesjach) dodatkowo +10g przed. DNT – Aeroby/interwały: 10g przed ćwiczeniem, DNT: nie stosuje BLACK DEVIL DT: Porcja po treningu DNT: Porcja na noc GLUCOSAMIN DT/DNT: 3 x 1 tabs po posiłkach Magnesium Citrate DT: porcja 10g przed snem DNT: porcja 10g przed snem TESTOPLAST DT: 2 kaps rano, 1 kaps w ciągu dnia do posiłku VASO FUSION DT: porcja przed treningiem siłowym DNT: nie stosuje Vitamin A-Z Antioxidant Formula DT: 2 kaps do 1 posiłku DNT: 2 kaps do 1 posiłku DIETA: Na dzień dzisiejszy (gdyż będą zmiany): DNT: ~2000 kcal DNT - Interwały: ~2200 kcal DNT - Aeroby: ~2300 kcal DT - Siłownia + aeroby: ~2500 kcal Makro – tutaj ciągłe zmiany, w każdy dzień inne wartości. Zarówno moja dieta jak i schemat ćwiczeń jest prowadzana przez fachowców z potreningu.pl Przykładowa miska z DT + aero: SFD/Images/2015/7/27/ec8c5075759b49ef829483dd38a2ce10.jpg TRENING: Cały plan ćwiczeń jest przygotowywany przez trenera z potreningu.pl. Czasowo wprowadzane są zmiany. Dodam, iż nie mam aż tak sztywnych ram, tzn dla przykładu dzisiaj zrobię trening jutrzejszy, bo mogę jutro nie wyrobić czasowo. Tym samym przesuwam miskę, tak aby się zgadzało z założonym bilansem przez dietetyka. Pilnuję przy tym przerw, aby nie wyszło np. trening siłowy dzień po dniu. Na dzień dzisiejszym wygląda to tak: PONIEDZIAŁEK: AEROBY 40 minut biegania – bieżnia lub dwór WTOREK: SFD/Images/2015/7/27/2d078ec72fcd42f499caf30d3f9d3831.jpg ŚRODA: AEROBY 40 minut biegania – bieżnia lub dwór CZWARTEK: SFD/Images/2015/7/27/32e16b5b47b4470cb73f05bee081089b.jpg PIĄTEK: WOLNE SOBOTA: SFD/Images/2015/7/27/c92c644a2f8e4b5db954ee32281a8b6b.jpg + AEROBY 20 minut biegania – bieżnia lub dwór NIEDZIELA: INTERWAŁY: - 10 min rozgrzewka - 12 serii 15s/45s - 15 min wykończenie ZDJĘCIA: SFD/Images/2015/7/27/76f3e69afed149629b5e02baeb6a6bab.jpg SFD/Images/2015/7/27/6950ac496b05457d8e982bcc4034829c.jpg SFD/Images/2015/7/27/0f47ba76705a456bb6a2a337a55d285e.jpg SFD/Images/2015/7/27/98c1a8f778c84201b87cfa20042a4ab7.jpg SFD/Images/2015/7/27/1f78e0b66fd84399bcfabbea7f7082e4.jpg SFD/Images/2015/7/27/079a8f623c444b829273fbe826e5212f.jpg SFD/Images/2015/7/27/09bc92a2573b4e6b8e15bab482c85cd8.jpg SFD/Images/2015/7/27/3686f440bf804518a9056f383d40a086.jpg Jeżeli czegoś brakuje, proszę o kontakt Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-06-11 01:53:31 Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-06-11 20:34:39

    Odpowiedzi: 125 Ilość wyświetleń: 18262 Data: 6/10/2013 3:19:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Bo mam skłonność do przeziębień jak biegam w niskich (poniżej 12-15st. C) temperaturach. Zresztą do wakacji zdążę jeszcze znienawidzić biegi :-) TRENING Wyciskanie na ławeczce: 40kgx15 50kgx12 60kgx5 50kgx10 Rozpiętki: 12kg x 10 2 x 12kg x 8 12kg x 10 Przysiady: 60kg x 16 70kg x 14 2 x 70kg x 12 Wyprosty: 6 sztabek (te z atlasu akurat nie wiem ile ważą) x 16 2 x 5 sztabek x 16 Dipsy: 6 6 5 5 Wyciskanie żołnierskie: 24kg x 12 2 x 24kg x 10 Wspięcia na palce: 50kg x MAX 3 x 60kg x MAX Wypadało też dzisiaj brzuch skatować, ale po pierwsze czuję jeszcze na nim DOMSy z przedwczoraj, a po drugie nie było czasu. Kilka słów jeszcze o treningu. Ból w barkach podczas wyciskania leżąc minął, ale im dalej w trening tym bardziej w mięśniach wypychających (oprócz nóg) brakowało siły. WL zawsze jest tragedia, teraz tylko ociupinkę gorzej, na dipsach przed urazem pierwszą serię zaczynałem dychą i jeszcze lekki zapas był a teraz regres, z wyciskania żołnierskiego wcięło mi 10kg (robię tyle samo powtórzeń przy 10kg lżejszej sztandze). Przy dipsach całe ciało drżało, może to wina bezwęglowego posiłku przedtreningowego (więcej w rozpisce żywieniowej późniejszym wieczorem) i słabego przystosowania do treningu wysokoobjętościowego, może braki w magnezie. Postaram się poprawić jedno i drugie :-) Tylko nogi mnie nie zawiodły - tzn. nie miałem wobec nich wielkich wymagań bo wiedziałem, że jak nigdy nie byłem w przysiadzie na takich powtórzeniach (ostatnio ćwiczyłem 5x5...) to będzie ciężko, ale jest nawet trochę lepiej niż myślałem. Chyba włączenie przysiadów do tabaty pomogło. Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-02-27 20:04:33

    Odpowiedzi: 989 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/27/2014 8:04:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Nie rozumiem ludzi. którzy nie trzymają michy bo są chorzy. Mi jest wtedy najłatwiej, bo siedzi się w domu i można sobie wszystko przyrządzić :-) Właśnie zjadłem "kotlecika" ze zmieszanej czubatej łyżki zmielonego siemienia, 15g kiełbasy, 12g sera żółtego i jajka. Pełna rozpiska żywieniowa w moim profilu na potreningu.pl - w takim położeniu posty mogę pisać, ale bawić się z plikami raczej nie %-) https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1/487954_515808781804972_577560312_n.jpg Zdjęcie sprzed roku. Kuruję się witasminą C, posolonym i drobno posiekanym czosnkiem zalanym gorącym mlekiem, herbatkammi (w tym z domowym sokiem z malin), jutro dokupię cynk. Z prochów to tylko jedną tabletkę na ból gardła wziąłem, nie ufam jakoś za bardzo komercyjnym lekom. Pas na niezadowalającym poziomie, obcinam do 2600 (chyba że szybko się ociepli to wrócę do 2700 i zacznę biegać). Jutro Środa Popielcowa, dwa posiłki w tym tylko jeden do syta. Planuję sernik z patelni i coś z rybami, zastanawiam się czy zjeść je może z makaronem polanym serem topionym z kostki twarogu i jajka czy może pójść w tłuszcze, łatwiej dobiję do tych 2600 kcal. Teoretycznie mógłbym zjeść mniej jak cały dzień leżę w łóżku, ale nie chcę pogarszać regeneracji. W piątek mam bardzo ważne wystąpienie, w weekend chciałbym wrócić do treningów. Ściskam, kochany pamiętniczku %-)

    Odpowiedzi: 989 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/4/2014 11:22:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Póki siedzę przy kompie to wrzucę Wam fotę mojego obiadku i poposiłkowej "suplementacji" %-) http://oi60.tinypic.com/2j1q78g.jpg Placki z siemienia lnianego + kotlety jajczane mojej mamy :-) 4 takie naleśniki - makro 1 032,3 kcal 70,4 białka 22,2 węgli 71,2 tłuszczu (wartości szacowane). A tu suplementacja zalecana przez karnisza %-) http://oi60.tinypic.com/11ujonc.jpg 700mg witaminy C, 104mg cynku (miało być 120, ale niestety mam w pudełku odrobinę mniej niż mi polecił na 3 dni)

    Odpowiedzi: 989 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/5/2014 4:08:16 PM Liczba szacunów: 0
  • 120mg cynku na dobe czy na 3 doby? nie doczytałem? jesli an dobe to glupota wit c niech jest, wiekszosc i tak wysikasz w duzej mierze ale nie dostaniesz zapalenia układu moczowego:))

    Odpowiedzi: 989 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/5/2014 4:22:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Zjedz cytryne czytalem ze przy naturalniej wit C ta z tabletek lepiej sie przyswaja

    Odpowiedzi: 989 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/5/2014 4:33:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Witamina C z tabletek, jakbyś jej nie łączył, ma przyswajalność 0-5 % ;-D Najlepiej włączyc do diety cytrusy, zwłaszcza kiwi jest dobrym źródłem. hmmm, szczerze wątpie w przyswajalnosc (nie ładuj z wapniem w 1 dawce prede wszystkim), część wchłonie się na pewno - jesli potrzeba duzo cynku - podbij jajka i czerwone mieso;-) Wiadome, że wszystko się nie przyswoi. Ale jak weźmiesz 10mg to też nikt nie gwarantuje że się przyswoi 10 czy 8 czy nawet 5 ;-) Ja nikomu nie kazałem nic, tylko omówiłem jak ja robię. I sobie chwalę. Co do czerwonego mięsa się zgodzę, ale tam jest też dużo żelaza i te substancje się cholernie ciężko wchłaniają razem. Najlepiej cynk z owoców morza, ryb. A nadmiar cynku jeszcze nikomu nie zaszkodził, a pomóc może ;-] Zmieniony przez - karnisz w dniu 2014-03-05 17:13:04

    Odpowiedzi: 989 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/5/2014 5:01:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Co zauważyłem ciekawego - cheaty nie robią mi większej krzywdy, choć redu trochę spowolniło, po normalnych dniach już nie widać takiego progresu jak wcześniej. Dlatego ponieważ teraz wypada mi dużo pojedynczych dni, gdzie będą imprezy, wyjazdy itd. plan jest taki: -w normalne dni ~190g białka, 80-120g węgli, 60-80g tłuszczy -przy eventach sobie nie żałuję ale bez szaleństw i ciąży spożywczej Co mnie skłoniło do takiego posunięcia? Obserwacja swojego ciała. Mam spalacz z johą ale dół brzucha i boczki mimo wszystko kiepsko spadają. Dół brzucha jest od kortyzolu więc w sumie się nie dziwię, dużo było ostatnio u mnie niedospanych (a nawet nieprzespana się zdarzyła) nocy, stresu (nawet teraz piszę to wkurvviony bo na moje 4 dotychczasowe semestry w liceum trzeci raz zdarzyło mi się, że z matmy brakuje mi do chcianej oceny 0,0parę procenta średniej), ale boczków to na high carbie nie spalę ;-) Poza tym nie mam już takiego ssania do węgli jak wcześniej. Aktywność fizyczna się nie zmienia, poza tym że od teraz zdecydowaną większość treningów będę przeprowadzał u kolegi w garażu, a tam najczęściej trenujemy koło 13, więc sesje będą (raczej) całkowicie na czczo. Chyba że nie będzie mi to służyć to wrócę do modelu z posiłkiem przed. Dzisiaj miałem pierwszy dzień takiego jedzenia i już widzę, że dużą wagę będą musiał przywiązać do jakości żywności. Dzisiaj nie dostarczyłem prawie nic magnezu i już wieczorem dziwnie czułem mięśnie - dlatego będę chciał, żeby moim głównym źródłem węgli była kasza gryczana, pobocznym ziemniaki, truskawki i banany - jak dla mnie najwartościowsze typowo węglowodanowe jedzenie. Co do jeszcze kortyzolu to lada dzień przyjdzie mi wypłata za ostatnią pracę i zamówię witaminę C i omegę 3 (skończył mi się tran, a olej lniany to nie to samo niestety), no i w planach długie spanie :-) Biorę się za dzisiejszą wypiskę. Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-06-18 23:36:50

    Odpowiedzi: 989 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/18/2014 11:35:45 PM Liczba szacunów: 0
  • DIETA http://i.share.pho.to/60c30240_o.png Ilość kurczaka mi się powaliła i w efekcie jest więcej niż planowałem. Do dwóch pierwszych posiłków po pomidorze, w koktajlu witaminy z truskaw + dodatki dla podbicia makro. TRENING Push, nie byłbym dzisiaj w stanie zrobić nóg w splicie. Czułem się jak śmie(r)ć, wiedziałem że nie będzie dobrego treningu, nastawienie fatalne. Nie wiem skąd się to wzięło, przez 4 ostatnie dni był + kaloryczny i brak treningów, jedyne co to mało spania i dużo chodzenia, ale dzisiaj spałem 10h to myślałem ze się zregenerowałem... Błąd Przysiad 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 5 90kg x 1 Wyciskanie na ławie 1 seria sztangielkami, 2 serie sztangą Wyprosty nóg na atlasie 5 sztabek x 14 2 x 6 sztabek x 12 7 sztabek x 10 Rozpiętki w bramie' 2 sztabki x 10,11,12,13 Wspięcia na palce 3 x 60kg x MAX Wyciskanie żołnierskie sztanga mała x 21 sztanga olimpijska x 15 sztanga mała z obciążeniem x 12 x 13 O to nagranie też kiedyś prosiłeś Paweł to masz :-) https://www.youtube.com/watch?v=redAwBgE-Qc sorka jak ktoś widział wcześniej zarzucony filmik, powaliło mi się ;-) Cardio: po siłowni targanie 1.5km skutera któremu skończyła się benzyna %-) Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-06-25 22:13:22

    Odpowiedzi: 989 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/25/2014 10:00:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Nalewki alkoholowe. Oczyszczający – OSMAVIT Skład: zioła szwedzkie, jemioła, macierzanka, pokrzywa, nagietek, rumianek, skrzyp polny. Zawiera w odpowiednich proporcjach: fenole, terpeny, flawonoidy, garbniki, polisacharydy, witaminy z grupy C i B, betakaroten, związki mineralne, krzemionka, wapń, magnez. Działanie, przeznaczenie: płyn o specjalnie dobranym składzie, oczyszcza organizm z toksyn, złogów przemiany materii, działa antybakteryjnie, antygrzybicznie, oczyszcza krew, poprawia stan włosów, przyspiesza gojenie skóry (np. po wypryskach, etc) Stosowanie: 3x dziennie 10 ml, przed posiłkami, zalecana długość kuracji – 3-4 tygodnie. Ceny – 100 ml 9 zł, 200 ml 18 zł, 500 ml 42 zł. + koszty przesyłki. Na stawy – OSTEOVIT WYŁĄCZNIE DO UŻYTKU ZEWNĘTRZNEGO Skład: korzeń żywokostu, rzepik pospolity, kalanchoe, zioła szwedzkie, skrzyp polny Zawiera w odpowiednich proporcjach: alantoinę, fenole, garbniki, śladowe ilości alkaloidów, związki mineralne. Działanie, przeznaczenie: pobudza regenerację, odnowę i gojenie uszkodzonych i zwyrodniałych tkanek kostnych, chrzęstnych, tkanek łącznych i ścięgien. Działa przeciwzapalnie. Stosowanie: Profilaktycznie 1x dziennie ok. 1 łyżeczkę do herbaty płynu wmasować w narażone na uszkodzenie miejsce. Leczniczo 2x dziennie 1 łyżeczkę do herbaty płynu wmasować w okolice, oraz uszkodzenie miejsce (stawy, ścięgna), w razie cięższych urazów stosować kompresy z gazy – na około godzinę, po czym wmasować niewielką ilość płynu i pozostawić do wchłonięcia. Skuteczne połączenie ze zwiększonymi dawkami witaminy C (2-3 gr. dziennie), oraz zbilansowaną dietą. Ceny – 200 ml. 23 zł, 500 ml 55 zł. W opracowaniu preparat ziołowy wspomagający regulację krążenia i ciśnienia krwi (na razie się klaruje, przed sporządzeniem nalewki z wyciągów ziołowych) Jak ktoś chce się pofatygować osobiście i sam zapytać o skład, działanie, etc. zapraszam do: Sklep Zioła-Zdrowa Żywność, Warszawy, ul. Złota 65, tel. (022) 624 37 56

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 6856 Data: 4/7/2005 12:57:39 PM Liczba szacunów: 0