c

Witam, proszę o pomoc w ułożeniu planu na wyskok jeśli temat jest nadal aktualny 1. Ile masz lat?: 22 2. Co trenujesz aktualnie?: siatkówka 3. W jakie dni sa treningi?: w poniedziałki siłownia, ale mogę robić sam; wt, śr, czw, pt, w soboty mecze 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 87vkg b) martwym ciagu?: 115vkg c) podrzucie/rwaniu?: podrzut: 66vkg, rwanie: nie robiłem 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: tak 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: nie 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: nie mierzyłem, ale od jakiegoś czasu kiepsko 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: z dwóch, ale nie chcę zaniedbać też z jednej Myślałem o czymś takim, ale wolałbym żeby ktoś to ocenił i ewentualnie pomógł poprawić / ulepszyć: Pon.: push press 3x8 podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duży ciężar może jeszcze wykroki / przysiad bułgarski 3x8, ale nie wiem czy to już nie za dużo na raz na koniec na pewno trochę wyskoków, skipów, np. squat jumps 3x10 ewentualnie dodatkowo wyciskanie w leżeniu i podciąganie / wiosłowanie jak wystarczy sił Piątek : jakieś plyo w domu lub siłownia tylko nie wiem za bardzo co by tu dać, dlatego byłbym wdzięczny gdyby ktoś mi doradził Podrawiam

Pnowie, potrzebuje pomocy. Otóż przez ostatnie 5-6 miesiecy jechałem ostrą siłówke standardowym planem sołtysa. W zeszłym tygodniu zrobiłem sobie maxy 170kg Martwy, 130kg przysiad ATG, 80kg C&J. Obecna waga około 71-72kg. W tym tygodniu robie sobie jakiś lajtowy trening fbw, taki zeby po prostu sie ruszyc, nic wiecej. Ale teraz pytanie brzmi, jak zacząć teraz trenować od nowego tygodnia powiedzmy jesli wydaje mi sie ze najbardziej brakuje mi dynamiki ale nei chce jechac na siłowni takiej ostrej siłówki gdyż wiadomo jest ciepło wyjdzie sie z kolegami pograć w kosza czy coś, człowiek zawsze sie zmęczy, i pozniej na siłowni nie da rady dzwigać takich ciezarów jak w zime gdzie cały tydzien jest zaplanowany i jest odpowiednia regeneracja. Z gory dzieki za odpowiedzi pzdr

1. Ile masz lat?: 17 2. Co trenujesz aktualnie?: basket 3. W jakie dni sa treningi?: pn,wt,sr,czw,pt,sob 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 75x5 b) martwym ciagu?: 100x5 c) podrzucie/rwaniu?: - 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: nie 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: dwa razy skrecona kostka 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: 49/57 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: i tak i tak

1. Ile masz lat?: 21 (staż na siłowni niecałe 8 lat) 2. Co trenujesz aktualnie?: siatkówka 3. W jakie dni sa treningi?: pn,wt,czw,pt, 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 190x6 b) martwym ciagu?: 190x5 (na większy ciężar nie pozwolil zbyt słaby chwyt) c) podrzucie/rwaniu?: -podrzut 110 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?:tak 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: naskok około 105 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: z dwóch Przez całą zimę skupiałem się na budowaniu siły. Chciałbym prosić o pomoc w doborze treningu ukierunkowanego przede wszystkim na szybkość i moc. Mam dostęp do siłowni oraz hali (skrzynie gimnastyczne, piłki lekarskie, materace,płotki,) z góry dziekuje za pomoc Zmieniony przez - marcinh94 w dniu 2015-04-24 09:25:22 Mam do dyspozycji jeszcze 2 poduszki sensomotoryczne, 2 gumy treningowe (pomarańczowe, przy rozciągnięciu o metr każda daje opór 50 kg) i drabinki do ćwiczenia koordynacji i szybkości Zmieniony przez - marcinh94 w dniu 2015-04-24 09:28:19

Witam, mam nadzieję, że temat nadal aktualny 1. Ile masz lat?: 23 2. Co trenujesz aktualnie?: siatkówkę, ale na treningi nie muszę chodzić, myślę bardziej o przygotowaniu do siatkówki plażowej 3. W jakie dni sa treningi?: wt - piątek 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 90x5 b) martwym ciagu?: 120x5 c) podrzucie/rwaniu?: 60x5 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: tak 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: nie 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: nie mierzyłem 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch? z dwóch W oparciu o plan na wyskok Sołtysa ułożyłem sobie taki o to plan: Pon tuck jumps 3x10 podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 powtorzen Przysiad 5x5 progresja co serie wykroki w tyl (reverse lunges) lub przysiad bulgarski 3x6 -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 progresja co serię -Wiosłowanie 5x5, -brzuch i wznosy tułowia po 2-3s x max Śr. push press 5x5 progresja co serię -Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 5x5 progresja co serię -Wiosłowanie 5x5 progresja co serię Brzuch i wznosy tułowia po 2-3s x max Pt. power clean 5x5 martwy ciag 5x5 progresja co serię -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 progresja co serię -Wiosłowanie 5x5 progresja co serię Brzuch i wznosy tułowia po 2-3s x max Ew. 2-3s x 8-12p cos na bic/tric progresja co serię: Odejmuję ok.10kg od maxa na 5 powt i co tydzień +2,5kg, np. mój max na 5 powt. to 100kg, czyli odejmuję 10 kg – zostaje 90kg i lecę tak: 1seria: 5powt. 60% z 90kg 2seria: 5powt 70% z 90kg 3seria: 5powt 80% z 90kg 4seria: 5powt: 90% z 90kg 5seria: 5powt. 100%, czyli 90kg W następnym tygodniu dodaje 2,5kg do każdej serii. I tak co tydzień. Wyciskanie i wiosło dałem dodatkowo, żeby też trochę poprawić wyniki siłowe w tych ćw. Mam kilka pytań co do tego planu: 1 Czy będzie ok żeby poprawić wyskok czy coś pozmieniać (myślałem żeby dać np. w środę przysiad tylny lub przedni zamiast bułgarów/wykroków w pon lub po prostu przenieść je na śr. (w myśl zasady mniej, ale częściej) lub zostawić jak jest i żeby nogi odpoczęły po pon dać przysiad przedni w piątek)) ? 2. Jeśli dodać przysiady to jakie, ile serii i powt ? 3. Czy na pewno dobrze zrozumiałem tą progresję ? Byłbym wdzięczny za wszelką pomoc :) Zmieniony przez - matii790 w dniu 2016-02-24 18:56:01

FBW 15-10-5 3x w tygodniu A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3 x 12-15 Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem / Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki nachwyt 3 x 12-15 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3 x 12-15 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 12-15 Triceps:Pompki odwrotne 2 x 12-15 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2 x12-15 B Nogi:Przysiad wykroczny 3 x 12-15 Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3 x 12-15 Klatka:Wyciskanie sztangi ławka skos (głową w górę) 3 x 12-15 Barki:Podciąganie sztangi do brody 3 x 12-15 Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2 x 12-15 Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2 x 12-15 C Nogi: Uginanie nóg lezac na maszynie / z hantlem miedzy stopami 3 x 12-15 Plecy:Martwy Ciąg 3 x 12-15 Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 15-20(z powodu lekkich hantli) Barki:Wiosłowanie sztangą 3 x 12-15 Triceps:Francuskie wyciskanie sztangielki 2 x 12-15 Biceps:Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2 x 12-15 Może być ?? Zmieniony przez - megamas w dniu 2011-03-29 15:20:15

15-10-5 to zakres powtórzeń np 1seria15, 2seria 10, 3seria 5 albo 1tydzień 15, 2tydzień 10, 3tydzień 5 a zostawił bym drążek. b barki:Podciąganie sztangi do brody w szerokim uchwycie do klatki c nogi:jak możesz to żuraw a jak nie to zostaw uginanie barki:unoszenie sztangielek w opadzie tułowia tric:wyciskanie wąsko

Joint Renew firmy Ultimate Nutrition. Skład: glukozamina (1000 mg) kolagen (750 mg) Wit. C (400 mg) MSM (750 mg) Radosław Saganek saganek@z.pl GG: 1636572

Postanowiłem zmienic splita na FBW 3dniowe, wstawiam plan do oceny. A: Siady z sztanga na barkach 4s 12x Wioslowanie podchwytem 4s 12-15x Wyciskanie sztangi/hantli(co tydzien zmieniam roznorodnosc, jeden tydzien hantle drugi sztanga) 4s 12p Wyciskanie zolnierskie 4s 12x Wyciskanie francuskie hantla za glowa 4s 12x 21 biceps 4s 12p na kazdy poziom Deska 3s 1minuta B: Wypychanie na suwnicy 4s 12x Podciaganie podchwytem 4s min. 6x Wyciskanie plasko hantle/sztanga (to samo co wyzej, zamieniam co tydzien) 4s 12x przyciaganie sztangi przy ciele do brody 4s 12p POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4s 12-15p Uginanie bicepsow ze sztanga 4s 12p Uginanie nadgarstkow ze sztanga 3s 15p Plan C chce zrobic luzniejszy, wiekszosc na maszynach: Prostowanie nog na maszynie 4s 12p Sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe 4s 12p Rozpietki z hantlami/brama z wyciagu gornego 4s 12p Wypychanie w gore na maszynie(na barki) 4s 12p Herkulesy na bramie 4s 12p Bawole jaja na wyciagu 4s 12p Wspiecia lydek 4s 15p

łłooooooo f*** dobrze w c... jest bez kitu tak trzymaj A bedzie jeszcze lepiej jak sie podsuszy troche na koniec

uhuhuh to pojechali ceny jak w AIR karnet tez 120zl m-c

witam, przeglądam posty szukając czegoś w Bydgoszczy. Ale dane są sprzed pół roku. Może coś się zmieniło? Szukam dla początkującej dziewczyny i średnio zaawansowanego faceta. Możecie mi coś doradzić? Klimat, sprzęt i ceny karnetu. Byliśmy w SF, fajnie, ale cholernie daleko. Może coś w pobliżu Miedzynia a. Błonia? - Air Fitness, Fordońska 44, (52)3452628 3429360 - BODY4MA, Broniewskiego 4, (600)835865 - Wudniak Centrum Sportowo-Rekreacyjne ul. Ujejskiego 70, tel. 052 3638549 - Siłownia "Olimp" ul. Skłodowskiej-Curie 33 b, tel. 0696158993 - "**********" S.C. Marcin Zakurzewski Michał Piotrowiak ul. Rupniewskiego 8, tel. 0512282922 - "Fitness Park" Andrzej Borowski ul. św. Floriana 6 a, tel. 052 3493865 - "Centrum Fitness" Violetta Pryłowska ul. Fromborska 18, tel. 0501467797 - Centrum Zajęć Ruchowych i Wypoczynku "Cezar" ul. Dworcowa 100; tel. 349 37 32 - fitness park - polecają ul. Floriana 6a, tel. 349 38 65 dzięki za pomoc

na kortyzol b6?? wit c w dużej dawce 3-5 gr dziennie provi na estro ?? nie ma szans powinien leciec jakiś ia na hcg bo e2 pewnie będzie szaleć clom tak długo aż wszystko odbjje ogólnie to jak już lecisz jak lekarz zalecił to się tego trzymaj

Źle napisałem, bo biorę na prolaktyne a C tez biorę na kortyzol zapomniałe napisać, w dawce tak 4-8 g zależy od dnia. Myślałem że provi starczy przy takim poziomie estro, biorę jeszcze 4 kaps stoked'a na estro

Odblok po 3,5 roku na cyklu , musi być bardziej złożony, po tak długich cyklach , kortyzol będzie szalał, witamina ,,C za za słaba nawet w dawkach 10gram , nadmiar kortyzolu we krwi prowadzi do nerwowości, otyłości brzusznej, trądziku, często trądzik po-sterydowy, oraz trądziku oraz bardzo często insulinooporności ,bezsenności, lub nadmiernej senności wiadomo że największe jego wydzielanie występuje nad ranem. Dlatego ja bez peptydów nie podchodzę po długich bombach do pct. Ja bym dał do pct clomid +exe potem nolva +exe przez pół roku, w innym przypadku kilka , kilkanaście tygodni przysadka po odbloku oraz wyniki lh i fsh mogą wrócić do punktu wyjścia. Bez provi też ciężko będzie przejśc pct libido starałbym się dawać małe dawki ale systematyczne. Proviron z exe obniży poziom SHBG, mimo że ma inny mechanizm działania.

WYNIKI NA ŻYWO http://www.skysports.com/skysports/home - live http://soccernet.espn.go.com/match?id=108867&cc=5739 - SUPER LIVE ANGLIA http://www.gazzetta.it/temporeale/cronaca/index_98602.html - WŁOCHY http://www.sport1.de/coremedia/generator/www.sport1.de/Main.html - NIEMCY http://www.canalplus.fr/sports/football/live/frame_live.asp - FRANCJA na żywo http://live.football365.fr/ - FRANCJA na żywo http://www.premiership.net/ - ANGLIA na żywo http://www.manutd.pl/ - M.Utd na żywo www.livescore.com - wyniki na żywo www.livescore.cc - wyniki na żywo, analizy meczy dzisiejszych www.activescores.com - wyniki na żywo http://www.uakom.sk/cgi-bin/stv1?200 - wyniki wszystkich dyscyplin http://www.ntext.cz/teletext/nTTX.asp?SubPg=p269c.gif - wyniki na żywo wszystkich dyscyplin http://www.interwetten.com/webclient/start.html - wyniki na żywo wszystkich dyscyplin http://score.planetfootball.com - live piłka nozna www.livescore.de.vu - piłka ręczna wyniki na żywo http://www.livescores.dk/ - linki do różnych krajów http://www.sportpress.com/online/sp_ls.LiveResults?xl=1&c=0_99999_0_0_T&ord=0&s=0 - wyniki na żywo wszystkich meczy http://www.royalscore.com/wframes/default.asp - wyniki na żywo wszystkich meczy http://www.sportsline.com/tennis/scoreboard - tenis http://www.ntext.cz/teletext/nTTX.asp?SubPg=p287b.gif HOKEJ http://www.tbwsport.com - wyniki na żywo piłka ręczna, hokej http://sporten.tv2.dk/ishockey/live/ - wyniki na żywo wszystkich lig hokejowych! http://www.hokej.net/index.php?mod=shownews.php&Id=610 - POLSKA http://www.solutionmakers.dk/ishockey/website/live/main.html - DANIA http://www.hockeystats.ch/ - SZWAJCARIA http://www.sehv.ch/d/nl/resultate/ - SZWAJCARIA www.del.org - NIEMIECKA http://www.del.org/news/liveticker/liveticker.htm - NIEMIECKA www.hockej.cz - CZESKA www.hokej.sk - SŁOWACKA www.swehockey.se - SZWECJA www.hockey.no - NORWESKA www.ishockey.dk/ - DUŃSKA www.ishockeysupport.dk/ - DUŃSKA www.phl.ru - ROSYJSKA www.sm-liiga.fi - FIŃSKA www.swehockey.se/ - SZWEDZKA http://www.hokej.pl/ -POLSKA PROCENTY www.soccerwinners.com - typy http://www.soccervista.com/ - typy 60 lig piłkarskich http://www.ipn.ru/vad/soccer/champ/champ.htm - procenty www.coto.at - super procenty! http://www.goonersguide.com/picks_1.htm - procenty STRONKI O TYPOWANIU www.betbastards.com - RAFALEK http://rosspicks.w.interia.pl/Typy.htm - ROSSMAN http://www.pewniak.com.pl/ - ABIATI, MARIO 16 RONNI http://www.radiobet.com/chat.htm - Radio http://www.help2win.net/ - FORUM I TYPY!! http://www.soccerax.com/profit_detail.php?tipster=20 http://www.bettingadvice.com/showPredictionsLeague.php?idMenu=202 - typy sportowez bettingadvice Liga Hiszpańska - Mrsha i holonia Grecka - Dodoka i Daglashen Turecka - Alkin Serie A - Gaetano http://globetting.com/picks.php?sl=ucl - bardzo dobra strona o typowaniu SUPER TYPY hot pcks! http://www.asianhandicap.com/ - typki handicapy http://www.bet1x2.net/main.php?timeStamp=1077310352 - typy DJ Sosny www.vitisport.cz -typy bramkowe meczy www.livescore.cc - wyniki na żywo, analizy meczy http://data1.tbwsport.com/tbwnews/bookie.html - typy http://www.fcbet.com/ - kursy powyzej 1,7 http://www.betting-investor.com/betting-balance.php - typy NHL http://www.1xxx2.com/ http://www.soccertip1x2.com - typki http://www.edstips.com/ http://www.beri.pl/pl/300pzysku.php - BERI BERI http://www.bethelp.com/ - dobre typy i forum!! http://www.infobetting.com/forum/ - forum typy tenisowe!!!! RÓŻNE http://www.topsport.lt/index.php?menu=pasiula&submenu=krepsinis - oferta Litwińska http://betandwin.enetpulse.com - analizy http://soccerway.com/results/soccer.html - wszystkie wyniki i tabele piłkarskie http://www.hokej.cz/ - hokej http://soccerway.com/results/ - wszystkie tabele piłkarskie http://www.*******/cgi-local/ultimatebb.cgi?ubb=get_topic;f=1;t=001086;p=1 - PROGRESJA!!!! PIŁKA NOŻNA http://www.soccerbot.com/frames.htm - analizy! http://www.newsnow.co.uk/newsfeed/?name=Football&x=2&y=7 - wiadomości każdej ligi http://www.footymad.net/ - anglia i szkocja http://www.ananova.com/sport/soccer/index.html? - szkocka http://soccernet.espn.go.com/section?id=europe&cc=5739 - ligi europejskie http://www.pilkanozna.pl/pn.php?dzial=reklama - piłka nożna tygodnik http://www.hattrick.pl/ - wiadomości http://www.bundesliga.pl/ - Niemcy http://www.premiership.pl/ - Anglia http://www.primeradivision.pl/ - Hiszpania http://www.manutd.pl/ MAN.UTD http://www.juventus.com/en/index.html - JUVENTUS Eng KOSZYKÓWKA http://www.eurobasket.com/ -wszystkie tabele europejskie http://www.e-basket.pl/?poddzial=6 - koszykówka wiadomności http://www.legabasket.it/ - WŁOSKA http://www.basketpro.com/ - FRANCJA http://www.esake.gr/ - GRECKA http://www.acb.com/acb2/main.htm - HISZPAŃSKA http://www.basketball-bundesliga.de/ - NIEMIECKA http://www.vbwclima.e-basket.pl/ - Gdynia TENIS http://www.onthepunt.com.au/tennisselections.php - typy http://www.tennisbetters.dk/ - dobre typy- forum http://bettingadvice.com/forum/viewforum.php?f=27&sid=a4babbe1ae49631ad74a521422344fff - typy http://www.ausopen.org/ - Australian Open http://www.fft.fr/rolandgarros/fr/ - Rolland Garros http://www.usopen.com/ - US Open http://www.wimbledon.org/en_GB/index.html - Wim<blee>don http://www.atptour.com/ - oficjalna strona ATP http://www.wtatour.com/ - oficjalna strona WTA http://home.tenniscorner.net/ - aktualne turnieje, statystyki H2H http://www.tennis.matchstat.com/ - tenis http://www.itftennis.com/abouttheitf/ http://www.nasdaq-100open.com/scores/ http://www.sportsline.com/tennis PIŁKA RĘCZNA ThSV Eisenach - http://www.thsv.eisenachonline.de TUSEM Essen - http://www.tusem-essen.de SG Flensburg-Handewitt - http://www.konter-online.de SG Wallau/Massenheim - http://www.diepanther.de TV Großwallstadt - http://www.tvgrosswallstadt.de Vfl Gummersbach - http://www.vlf-gummersbach.de Wilhelmshavener HV - http://www.whv-handball.de THW Kiel - http://www.thw-provinzial.de TBV Lemgo - http://www.tbv-lemgo.de SC Magdeburg - http://www.sc-magdeburg.de GWD Minden - http://www.gwd-minden.de HSG Nordhorn - http://www.hsgnordhorn.de HSV Hamburg - http://www.hamburg-handball.de Vfl Pfullingen - http://www.vfl-pfullingen-profihandball.de HSG D/M Wetzlar - http://www.hsg-wetzlar.de SG Willstätt/Schutterwald - http://www.sgws.de Frisch Auf Göppingen - http://www.frischauf-gp.de ŻUŻEL http://dagi.fordon.pl/index.php - Polonia Bydgoszcz http://www.unia.tarnow.pl/index1.html - Unia Tarnów http://www.dooctor.p-net.pl/ - Unia Leszno SPORTY ZIMOWE http://www.skokinarciarskie.com/ http://www.ski**********/ http://www.biathlonworld.com/ - biathlon http://www.fis-ski.com/liveon-line.html - wszystkie dyscypliny BUKMACHERZY http://www.eurotip-online.com/ - AUSTRIA http://www.interwetten.com/webclient/start.html - AUSTRIA http://www.derby.hr/ - CHORWACJA http://www.supersport.hr/ - CHORWACJA http://www.maxi-tip.cz/ - CZECHY http://www.tipsport.cz/ - CZECHY http://www.bet24.com/ - DANIA http://www.betandwinonline.it/ - WŁOCHY http://www.pianetascommesse.it/ - WŁOCHY https://www.mrbookmaker.com/?__mo=partne...s=100&__mo= - HOLANDIA http://www.betexplorer.com./ - porównywanie kursów http://betbase.info/ - porównywanie kursów http://www.oddsexchange.com/servlet?cat=odds&sport=4&league=793&match=254816 - porównywanie

MAM 17lat po tych zdjęciach zacznę jeszcze bardziej nap******c w te obciążenia :D dobra motywacja :p Zmieniony przez - szym1 w dniu 2013-01-08 16:07:17

Reflection tradycyjnie-polecam lekture tego,co juz napisalem: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) &#8232;&#8232; http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) &#8232; nie rozpisuj cwiczen na poszczegolny grupy,bo w tego typu treningach slabo sie to sprawdza. jesli oczekujesz jakiejs konkretnej sugestii,to zawsze napisz pare slow o sobie. doradzanie po omacku jest bez sensu. czy ja dobrze kumam ten zapis w profilu,twoj staz to 1 m-c ? zastosuj uwagi odnosnie objetosci(ilosci serii oraz powtorzen),ktore podalem koledze tutaj: http://www.sfd.pl/ACT_do_oceny-t474240.html pozdrawiam.

NITRO SHOCK: Zawartość składników: w 1 porcji (16,7g) / 100g białko 0g, 0g tłuszcz 0g, 0g węglowodany 4,75g, 28,5g Crea-Quattro System&reg; 5g, 30g Creatine Ethyl Esther 1g, 6g Creatine Alpha-Ketoglutarate 1g, 6g Tri-Creatine Malate 1,5g, 9g Creatine Monohydrate 1,5g, 9g Tri-Nitro System&reg; 3g, 18g Arginine Alpha-Ketoglutarate 1g, 6g L-Arginine HCl 1g, 6g Citrulline Malate 1g, 6g Quattro Support System&reg; 3g, 18g L-Glutamine Alpha-Ketoglutarate 0,5g, 3g N-Acetyl L-Glutamine 0,5g, 3g L-Glutamine 1g, 6g Taurine 1g, 6g Multi-Carbs System&reg; 4,75g, 28,5g MASSIVE GAINER: Wartość energetyczna - 1574 kJ (371,3 kcal) / 2095 kJ (494,2 kcal) Białko - 15,8g / 21g ; w tym: z koncentratu serwatkowego - 10g / 13,3g z izolatu serwatkowego - 5g / 6,6g z albuminy jajka - 0,8g / 1,1g Tłuszcz - 3,12g / 4,2g Węglowodany - 70g / 93,1g Kreatyna - 3g / 4g N-acetyl-L-glutamina - 750mg / 1000mg Olej MCT - 2,25g / 3g Lecytyna - 150mg / 199,5mg ; w tym: Cholina - 27mg / 35,9mg inozytol - 19,5mg / 25,9mg TOP 10: MINERAŁY Ca - 320,0 mg (40%*) Mg - 150,0 mg (50%*) Zn - 15,0 mg (100%*) Fe - 14,0 mg (100%*) Cu - 900,0 &micro;g (100%**) Mn - 2,3 mg (100%**) J - 150,0 &micro;g (100%*) Cr - 35,0 &micro;g (100%**) Mo - 45,0 &micro;g (100%**) Se - 55,0 &micro;g (100%**) WITAMINY (100% RDA*) Witamina C - 60,0mg Witamina E - 10,0mg Kwas pantotenowy - 6,0mg Witamina B6 - 2,0mg Ryboflawina - 1,6mg Tiamina - 1,4mg Witamina A - 800,0&micro;g Biotyna - 150,0&micro;g Witamina D - 5,0&micro;g Witamina B12 - 1,0&micro;g

Moim planem awaryjnym na wypadek braku efektow jest- 3xtyg A Mc - Wyciskanie hantli gora - Przysiad wykroczny + 30min cardio orbitrek B Wyciskanie płasko - Podciaganie na drazku - Wyciskanie sztangi zolnierskie + 30min cardio orbitrek C Przysiad - Biceps - Triceps + 30min cardio orbitrek Wszystko po 5 serii 10powt Do tego obniżka na 2400 kcal. 2g białka 1g tluszczu reszta ww Zmieniony przez - Pawel_KNO w dniu 2020-08-21 09:17:55