SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Zrobic forme po 30

    Post
    Ladies SFD

    Eveline ogarne jak wrzucic miski z aplikacji (uzywam fitatu bo mi latwiej ;) ) To wrzuce. Juz mi troche przeszlo z tym brzuchem ;) zly dzien byl, bylam totalnie zalana plus wzdecia itd. Ale fakt jest taki, ze ten moj brzuch odpuszcza baaardzo powoli, moze rzeczywiscie wina diety? Co do obciazenia to pokombinuje. Cardio nie robilam w ogole wczesniej. Teraz postanowilam dorzucic po treningu,ale nie zawsze robie bo mi czasu nie starcza ;) Treningi Poniedzialek Trening "A": Hip hrusts 10x 31kg/31kg/36kg/36kg B. Wioslo sztanga 10x 18,5kg/18,5kg/21kg/21kg C1. Wykroki chodzone 15x16kg C2rotatory 4x10 guma czarna D1 glute bridge z guma 4x20 g. Czerwona D2 plank 4x +Cardio 15 min Wtorek Trening B: A1. Przysiad sumo 31kg x 10/10/7/5 A2. Wypychanie bioder w tył stojąc 4x20 guma niebieska (x2bo zlozona) B1. Ściąganie gumy szeroko 4x10 guma pomaranczowa B2. Plan dół-góra 4x C. Rdl na jednej nodze 4x12 cc D. Glute bridge na jednej nodze 4x 20 E. Plank side 4x Trening z wtorku poszedl mi srednio. Nie dosc, ze przysiady nie sa Moja mocna strona ;) to robilam trening po godzinie. 21 po 10h pracy Zmieniony przez - 86paulina w dniu 12/04/2017 07:34:48

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3256 Data: 4/12/2017 7:33:29 AM Liczba szacunów: 0
  • Zrobic forme po 30

    Post
    Ladies SFD

    Wtorek off Sroda 19/04 Trening B: A1. Przysiad sumo 31kg x 10/10/10/10 A2. Wypychanie bioder w tył stojąc 4x20 guma niebieska (x2 zlozona) B1. Ściąganie gumy szeroko 4x10 guma pomaranczowa+zolta B2. Plan dół-góra 4x C. Rdl na jednej nodze 4x12 cc D. Glute bridge na jednej nodze 4x 20 E. Plank side 4x Miski z trzech dni (zazwyczaj bialka w proszku nie jem, w tym tygodniu jakos tak wyszlo, ze dorzucilam) Ogolnie czasu na gotowanie nie mam, jem to co mozna zrobic szybko ... Wtorek: 2000 kcal 130/60/235 dnt 1. Jajka,maslo, wafle ryzowe 2.kuskus,kurczaka 3.kuskus,losos,olej kokosowy 4.baton proteinowy 5.kuskus, kurczak, hummus 6.platki owsiane,mleko kokosowe Sroda: 2200 kcal 130/60/280 dt 1.jajka, ryzowe wafle,jablko 2.wafle ryzowe, maslo orzechowe meridian 3.pulpety z wolowiny, kuskus, hummus, papryka,banan 4.kurczak,kuskus, hummus 5.owsiane, mleko kokosowe Sroda (w planach ): 2200 kcal 130/60/280 dt 1. Owsiane, mleko kokosowe 2jajka, groszek zielony, pomidory 3. Dorsz,ryz&quinoa, papryka, olej kokosowy 4. Ryzowe,banan, meridian maslo orzechowe 5. Dorsz,ryz&quinoa,olej kokosowy 6.owsiane, mleko kokosowe, bialko ryzowe. Obiecuje sobie wiecej warzyw i ze postaram sie pamietac o suplach czyli omega 3, bcaa, magnez, wit d

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3256 Data: 4/20/2017 12:59:51 AM Liczba szacunów: 0
  • Macie jakieś swoje fotki ? %-)

    Post
    Inne dyscypliny

    c*** w dupe masturbatorom Zmieniony przez - w0jt w dniu 2011-04-07 14:49:09

    Odpowiedzi: 677 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/16/2005 9:12:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Arphiel może nie widać ale naprawde już mam ciężko z tym ciężarem co teraz robię lub może dlatego że nagrywam zawsze pierwszą serie a wtedy mam troche mniejszy ciężar... http://c.wrzuta.pl/wi4266/eff770230026720c49874506/jap******e Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-12-01 20:46:02

    Odpowiedzi: 775 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/1/2012 8:45:38 PM Liczba szacunów: 0
  • 1. 110g płatki owsiane + 140g jaj kurzych + 5g wiórek kokosowych Suma: 29gB, 23gT, 70gWW, 608 kcal 2. 110g kasza gryczana + 130g filet z dorsza Suma: 37gB, 4gT, 70gWW, 471 kcal TRENING (SIŁOWNIA lub INTERWAŁY) 3. 100g ryż biały + 40g WPC Vitafit Suma: 381gB, 4gT, 79gWW, 507 kcal 4. 100g makaronu durum/pełnoziarnistego + 100g piersi z kurczaka Suma: 32gB, 3gT, 76gWW, 465 kcal [I tutaj pytania: a) po jakim konkretnie czasie od wypicia odżywki i zjedzenia ryżu może być taki posiłek zjedzony ? b) czy w takim posiłku mogę dodać warzywa i 15ml oliwy (by następny posiłek nie miał ponad 700kcal) czy bardziej chodzi w nim o dostarczenie jeszcze większej porcji białka, czyli oliwa i warzywa nie wchodzą w grę ? c) czy gdy trening będę zmuszony wykonać w późniejszej porze, przesunę ten posiłek jako "2", czy musi on zawierać taką samą porcję kurczaka i makaronu czy mogę dać troszeczkę mniej? 5. 40g siemię lniane + 30g pestki dyni + 30ml oliwy z oliwek + 175g jogurt naturalny z wapniem Suma: 20gB, 60gT, 14gWW, 707 kcal 6. 150g ser twarogowy półtłusty + 5g tran + 15ml oliwy z oliwe Suma: 28gB, 27gT, 6gWW, 377 kcal Białko - 184g (121g zwierzece, 57 roślinne) => 2,6gB na kg masy (1,7gB zwierzecego 0,8g roslinnego) Tłuszcze - 122g => 1,7gT na kg masy WW - 315g => 4,4gWW na kg masy 3135kcal (~43,5kcal na 1 kg masy) Waga: 72kg Wzrost: 171cm Cel: masa mięśniowa 3x w tyg. trening FBW, 2x w tyg. interwały/aeroby. Będę wdzięczny za ocenę wielkości posiłków. Czy gdzieś nie warto dodać a gdzieś zabrać oraz na odpowiedź na 3 pytania przy posiłku 4. Dodatkowo - czy w sobotę i niedzielę mogę sobie odpuścić odżywkę?

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 4362 Data: 8/27/2010 7:25:20 PM Liczba szacunów: 0
  • 4. 100g makaronu durum/pełnoziarnistego + 100g piersi z kurczaka Suma: 32gB, 3gT, 76gWW, 465 kcal [I tutaj pytania: a) po jakim konkretnie czasie od wypicia odżywki i zjedzenia ryżu może być taki posiłek zjedzony ? 1 godz -2 godz zalezy jak bardzo objetościow duzy jest po treningowy daj warzyw b) czy w takim posiłku mogę dodać warzywa i 15ml oliwy (by następny posiłek nie miał ponad 700kcal) czy bardziej chodzi w nim o dostarczenie jeszcze większej porcji białka, czyli oliwa i warzywa nie wchodzą w grę ? tak możesz mala ilosść tł c) czy gdy trening będę zmuszony wykonać w późniejszej porze, przesunę ten posiłek jako "2", czy musi on zawierać taką samą porcję kurczaka i makaronu czy mogę dać troszeczkę mniej? przesuwasz posiłki liczy sie bilans 5. 40g siemię lniane + 30g pestki dyni + 30ml oliwy z oliwek + 175g jogurt naturalny z wapniem Suma: 20gB, 60gT, 14gWW, 707 kcal daj troche serka 6. 150g ser twarogowy półtłusty + 5g tran + 15ml oliwy z oliwe Suma: 28gB, 27gT, 6gWW, 377 kcal odzywke możesz odpuscić... Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-08-27 20:17:32

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 4362 Data: 8/27/2010 8:17:16 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENER + PODOPIECZNY - regulamin, cel: REDUKCJA

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    do pakera: nie wkurzaj mnie nawet do unknown: ja z activlabu bym pakował wszystko w c+ba i białko :-D

    Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 9465 Data: 3/31/2014 8:37:58 PM Liczba szacunów: 0
  • II kurnikowy turniej

    Post
    Piłka Nożna

    Literka z Literka a Literka j Literka e Literka b Literka i Literka ś Literka c Literka i Literka e za***iście Stanley

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/20/2005 8:33:27 PM Liczba szacunów: 0
  • II kurnikowy turniej

    Post
    Piłka Nożna

    ermninho czy masz czas zagra ć zaległy nasz mecz jutro w godzinach 21-24 odpisz wtedy bede

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/15/2005 7:37:54 PM Liczba szacunów: 0
  • II kurnikowy turniej

    Post
    Piłka Nożna

    ermninho czy masz czas zagra ć zaległy nasz mecz jutro w godzinach 21-24 odpisz wtedy bede dzisjaj coś mi net*****owo strasznie chodzi

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/15/2005 7:40:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Dobry, pora na śniadanie i do roboty, gdzie zapewne jest 5-6 C, nawet farelka nie pomaga. }:-(

    Odpowiedzi: 799 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/12/2014 12:35:53 PM Liczba szacunów: 0
  • 3 treningi ale jeden w domu...jak to podzielic??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jeśłi jednak się upierasz, to spróbuj już lepiej: A.NOGI-BRZUCH W B.KLATKA-PLECY W W C.BARKI-TRICEPSY-BICEPSY-BRZUCH W

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1662 Data: 5/9/2007 12:30:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Shula/WFC CHALLENGE/Dziennik-Blog.2011/2012r.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Opis treningów na siłowni: Cały wrzesień poświęcam na wejście w systematykę treningu ,będę trenował w poniedziałki środy i piątki. NA każdym treningu robię całe ciało (full body workout)zacząłem od systemu 15,10,5powt.do którego będę stopniowo dokładał serię np:15,10,10,5. i dalej 15,10,10,5,5. PONIEDZIAŁEK wygląda tak: Wyciskanie sztangi ławka płasko- Rozpiętki z hantlami płasko- Przysiady ze sztangą na karku- Wyciskanie sztangi z klaty stojąc- Francuskie wyciskanie stojąc- Uginanie przedramion ze sztangą- Ławka rzymska- Prostowanie pleców- Środa: Wyciskanie sztangi ławka skos góra- Wyciskanie hantli skos góra- Wykroki z hantlami- Wyciskanie hantli siedząc- Dipsy- Modlitewnik- Podciąganie się podchwyt- Prostowanie pleców- Piątek: Wyciskanie sztangi ławka płasko uchwyt wąsko- Wyciskanie sztangi ławka płasko- Prostowanie nóg- Zginanie nóg- Unoszenie hantli bokiem- prostowanie ręki w opadzie tułowia- Uginanie przedramion Naprzemianstronnie- Podciąganie się nachwytem- tak to wygląda na razie ... w każdy wtorek i czwartek rano robię gimnastykę ,sprawność a wieczorem spiningi (wtorek 2godziny ,czwartek 1godzina) na razie nie biegam i nie pływam, tylko w weekend czasami rekreacyjnie rower lub rolki. C.D.N...

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 7695 Data: 10/5/2011 4:12:06 PM Liczba szacunów: 0
  • mirabelka na redukcji

    Post
    Ladies SFD

    miska dzisiejsza: leki: euthyrox 50, Femoston conti,Tardyferon fol,wit.b 12 suplementy: wit.C, magnez, wiesiołek,omega 3, probiotyki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ffe1538acfc34a4c84961bf08cb85bb5.png

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3259 Data: 12/12/2013 10:24:03 PM Liczba szacunów: 0
  • mirabelka na redukcji

    Post
    Ladies SFD

    Wzdęć u mnie nie powodują właśnie ziemniaki,różnie bywa z ryżem brązowym,biały ok,chleb razowy tez ok; za to warzywa korzeniowe to jest katastrofa a że to dieta p/zapalna była to chyba nie doczytałam:-) Byłam u fizjoterapeuty,jak się okazało nie mam skoliozy,o czym byłam przekonana od podstawówki,lecz mam nieruchomość stawu krzyżowo-biodrowego,który wpływa na postawę. Powyginał,posprawdzał,ponaciskał. Zalecił ćwiczenia rozciągające. Na siłownie nie ma przeciwskazań. Dzisiejsza micha: leki: euthyrox 50, Femoston conti,Tardyferon fol,wit.b 12 suplementy: wit.C, magnez, wiesiołek,omega 3, probiotyki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a8e10631b8a4f278607e5d6cdffe93f.png Trening zaczne jutro , najpierw zajme się treningiem dla początkujących,a potem FBW trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Zmieniony przez - aquafemin w dniu 2013-12-13 20:06:39

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3259 Data: 12/13/2013 12:18:30 PM Liczba szacunów: 0
  • mirabelka na redukcji

    Post
    Ladies SFD

    wczorajsza miska: leki: euthyrox 50, Femoston conti,Tardyferon fol,,rupafin,Flixonase Nasule suplementy: wit.C, magnez, wiesiołek,omega 3, probiotyki warzywa:ogóry kiszone, pomidory /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06a715c4406441c0b6f887908dc20162.png Zmieniony przez - aquafemin w dniu 2013-12-19 22:29:25

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3259 Data: 12/19/2013 10:27:39 PM Liczba szacunów: 0
  • mirabelka na redukcji

    Post
    Ladies SFD

    24.01.2014 dzień treningowy leki: euthyrox 50, Femoston conti,Tardyferon fol, suplementy: wit.C, magnez, wiesiołek,omega 3, probiotyki warzywa:ogóry kiszone 1) Wznosy nóg z leżenia 8,8,8,8 2) Wspięcia na palce obunóż 29kg, 29,5kg,29,5/29,5 3) Przysiady klasyczne z hantlami(było ze sztangą)27/ 29,5/ 29,5/29,5 4) wejście na ławkę z hantlami 12,5/12,5/12,5/12,5 5) wznosy z opadu 8(5kg)+10/8(10kg)+10/8(10kg)+10/8(10kg)+10x 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 9/9/9/9 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 5/5/6,25/6,25 8) Pompki w podporze tyłem 8x/8x/8x/8x plus 20 min orbitreka po. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1de0a70c9904498aad2ecea148170448.png 25.01.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e6f010bf6714dc89dda36cd2c64dbb5.png Zmieniony przez - aquafemin w dniu 2014-01-27 22:16:59

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3259 Data: 1/27/2014 10:11:16 PM Liczba szacunów: 0
  • mirabelka na redukcji

    Post
    Ladies SFD

    31.01.2014 suplementy:wit C,Mg,probiotyki,,potas,wiesiołek,omega 3 leki:żelazo,Femoston,euthyrox kombucha,melisa,mięta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/86a85c7c78654541b505399863591ec4.png Zmieniony przez - aquafemin w dniu 2014-01-31 21:18:32

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3259 Data: 1/31/2014 9:16:15 PM Liczba szacunów: 0
  • mirabelka na redukcji

    Post
    Ladies SFD

    nie wkleiłam miski z 03.02.2014: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c21740eb666c4067b43d6dbf9954a367.png 04.02.2104 dziesjsza aktywność: 30s jumping jacks 30s burpees (ledwo) 30 s mountain climbes były 3 obwody,po tym padłam na ziemie i leżałam miska: leki:euthyrox,Femoston, żelazo suplementy:wit C,Mg,wiesiołek, omega 3,probiotyki plus kombucha,melisa,mięta warzywa:kapusta pekińska,rukola,pomidory,ogórek kiszony /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/047980ff72874d57829c00999ca72ad6.png Zmieniony przez - aquafemin w dniu 2014-02-06 21:14:18

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3259 Data: 2/6/2014 9:05:46 PM Liczba szacunów: 0
  • mirabelka na redukcji

    Post
    Ladies SFD

    05.02.2014 leki: euthyrox 50, Femoston conti,Tardyferon fol,,rupafin,Flixonase Nasule suplementy: wit.C, magnez,omega 3, probiotyki warzywa:ogóry kiszone, pomidory,seler naciowy, rukola,ogórek zielony napoje:kawa, melisa,kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c524372025a459bbadb08324900439c.png dzień 3/tydzień 1 1a. wyciskanie sztangielek skos 8,5kgx12/8,5kgx12/8,5kgx12 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 7kgx12/7kgx12/7kgx12 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 3kgx12/3kgx12/4kgx12 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 25/25/25 (zrobiłam stojąc) 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 12,5x15/12,5x12,5x12 3b. uginanie ramion na piłce 4,5x12/5,75x12/5,75x12 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 5kgx12/5kgx12/5kgx12 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 15/15/15 na koniec brzuchy 3 obwody,rozciaganie Zmieniony przez - aquafemin w dniu 2014-02-06 21:24:02 Zmieniony przez - aquafemin w dniu 2014-02-06 21:24:35 Zmieniony przez - aquafemin w dniu 2014-02-06 21:25:06

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3259 Data: 2/6/2014 9:14:48 PM Liczba szacunów: 0