SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Omnadren 250 (apteka)

    Post
    Doping - zdjęcia

    kurde daje do myslenia. czy warto wbijac zatem jak tylko 2 razy tyle tescia to daje? to juz zdrowiej tribulusa przy...ć :( myslalem ze jak sie ome wstrzyknie to testus skacze pod sufit ??

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/17/2011 1:51:23 AM Liczba szacunów: 0
  • UFC 116 - Lesnar vs Carwin, 03.07.10

    Post
    Scena MMA i K-1

    Fedor Emelianenko $300,000 def. Andre Arlovski $1,500,000 Josh Barnett $500,000 def. Gilbert Yvel $30,000 Vitor Belfort $200,000 ($80,000 to shown, $120,000 to win) def. Matt Lindland $225,000 Renato “Babalu” Sobral $90,000 ($60,000 to show, $30,000 to win) def. R. T. Sokoudjou $50,000 Paul Buentello $90,000 ($70,000 to show, $20,000 to win) def. Kiril Sidelnikov $10,000 Dan Lauzon $12,000 def. Bobby Green $4,000 Jay Hieron $45,000 ($20,000 to show, $25,000 to win) def. Jason High $10,000 Antonio Rogerio Nogueira $150,000 ($120,000 to show, $30,000 to win) def. V. Matyushenko $50,000 L.C. Davis $14,000 ($7,000 to show, $7,000 to win) def. Bao Quach $7,000 Albert Rios $6,000 ($3,000 to show, $3,000 to win) def. Antonio Duarte $3,000 Brett Cooper $10,000 ($5,000 to show, $5,000 to win) def. Patrick Speight $2,000 tam tez byli rowni i rowniejsi a affliction zatopil barnett a nie milion dla sylvii

    Odpowiedzi: 451 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/22/2010 2:42:38 PM Liczba szacunów: 0
  • UFC 116 - Lesnar vs Carwin, 03.07.10

    Post
    Scena MMA i K-1

    Panowie skąd ściągacie gale? Chodzi mi o jakis szybki host. I o której juz jest w necie? Bo zawsze oglądałem te walki rano w niedziele na mmatorze w c***owej jakości a teraz bym sobie sciągnął i porządnie obejrzał

    Odpowiedzi: 451 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/3/2010 7:29:42 PM Liczba szacunów: 0
  • UFC Undisputed 2009

    Post
    Scena MMA i K-1

    A będą mi działa.ć jak mam nieprzerobionego?? ;/

    Odpowiedzi: 308 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/24/2009 9:58:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Wspomagacz odchudzania, pomoc w wyborze.

    Post
    Odżywki i suplementy

    Spalacze na półkę i bierz się za trening i dietę, wątpię żebyś potrzebował czegokolwiek w ciągu następnych 30kg Jedynie można dorzucić coś według braków np. complex witamin, witamin c, d3, omega 3, wapń, zma Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-03-20 15:27:33

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 861 Data: 3/20/2016 3:25:34 PM Liczba szacunów: 0
  • A co mi tam- Spróbuje :)

    Post
    Galeria Zdjęć

    Lara C witam Cie równiez szkoda ze tak poźno moze pare rzeczy o mnie mozna sie dowiedziec z tego postu, jednak mam wiele tajemnic, ktore zachowałam dla osób upowaznionych Pozdrawiam Uśmiechnij się!!! ... i tak przeznaczenia nie oszukasz

    Odpowiedzi: 1378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/2/2003 12:42:02 PM Liczba szacunów: 0
  • A co mi tam- Spróbuje :)

    Post
    Galeria Zdjęć

    Ola wlasciwie to rzadko cie widze na gg... Sandi "Przyjmuj każdego takim, jakim jest. Każdy ma wady, nawet najlepszy. Jesteśmy tylko ludźmi - nie aniołami." C. Flaischlen

    Odpowiedzi: 1378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/27/2003 6:26:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy cykl,48 lat.

    Post
    Doping

    Sprawdzilem, 1391 norma 781, czyli tak jakby wg tej normy do 8 to by bylo jakies 13,5. Rowno m-c od rozpoczecia i tez Balkan. Widac kazdy inaczej reaguje. Mi tak mocno nie wywalilo estro to moze to jest zaleznosc? U kolegi moze wiecej tescia konwertuje do estro i dlatego jest go (tescia)mniej?j

    Odpowiedzi: 690 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/19/2019 2:00:21 PM Liczba szacunów: 2
  • Piłka Nożna temat zbiorczy - Wasze komentarze i opinie.

    Post
    ActivLab

    c***a z tych Twoich remisow , 5 zl prze***alem przez Ghane

    Odpowiedzi: 435 Ilość wyświetleń: 16291 Data: 6/14/2010 9:19:48 AM Liczba szacunów: 0
  • I znowu mieczysław.. mam ważne dla mnie pytanie..?

    Post
    Doping

    to ze spadles malo to zaden wyczyn ,ty tylko podbiles swoją wlasciwą mase o 8kg, spadles 2 kg... a te 6kg spadlo by ci w przeciągu następnym miesięcy niezaleznie co bys robil i jak cwiczyl ,do tego trzeba sie wlasciwie odzywiac! Chodzisz wyczerpany? moze za cienzko trenujesz? to chyba przetrenowanie . Ile razy w tygodniu chodzisz na silke ,ile robisz seri? jakie cwiczenia? moze cos konkretniej? z pewnoscią gdy bendziesz jadl wiencej węglowodanow poczujesz sie lepiej ,proponuje jeszcze dozucic jakies aminokwaski ,b12 nie ma sensu brac ,to tak jak bys bral duze ilosci witaminy C.. tylko psychika wskazuje ci ze to daje sile ,ze na tym lepiej sie cwiczy ,bo jest to cos zakazanego ,i trzeba sie kluc. Nie łudz sie ze kiedys bendziesz cwiczyc na sucho..... kazdy tak mowi ,zapytaj kazdego kto siegnol po koks ile juz cykli zrobil? czy sie skonczylo na tylko jednym jedynym? Proponuje juz teraz zacząc cwiczyc na sucho ,plany o cyklu odloz sobie na ladnych pare lat ,gdy nauczysz sie cwiczyc ,wlasciwie odzywiac i nabierzesz troszke rozumku :] pamiętaj ,co nagle to po diable. HARDCORE PRIDE!

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 7366 Data: 1/24/2003 8:25:56 PM Liczba szacunów: 0
  • I znowu mieczysław.. mam ważne dla mnie pytanie..?

    Post
    Doping

    400 metki w wieku 17 lat ??,qurwa 60 daloby tyle samo,a sto razy lepiej bys wygladal i panienki by na ciebie lecialy,a tak to wygladasz jak tlusty zalany woda swiniak i ci wacek nie staje.Czlowieku czy ty nie rozumiesz ze 400 metki w dwa miechy to jest BEZSENS KOMPLETNY,wiekszosc rozwali Ci watrobe i wyszczysz do kibla.Po co wogole takie ilosci ! Myslisz ze czym wiecej tym lepiej ? Czy ty myslisz troszke ? 3\4 tej metki pozostanie niewykorzystana przez twoj organizm,tylko ci zniszczy zdrowie i napompuje cie woda i tluszczem,a miesni tyle samo bedziesz mial co po 60 tab. i dobrej diecie,lub nawet powiem ze ladniejszych miesni nabierzesz po 60 tab. metki i wlasciwej wartosciowej diecie niz po tych 400 tabsach i jedzeniu tego "co mamusia zrobi na obiad".Zastanow sie.Koks dodatkiem do diety i treningu ? Czy trening i dieta dodatkiem do koksu ? Lepiej sprzedaj te 400 metki i kup sobie z 3 kg bialka Ovopolu a reszte wydaj na porzadne zarcie. "BYŁY KAPITAN KOMANDO FOKI I OBECNY GROMU K.C. RAYBACK" -----<<<<<<<< >>>>>>>>-----

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 7366 Data: 1/27/2003 8:57:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Zapasy najleprzą sztuką walki na świecie

    Post
    Scena MMA i K-1

    Nie mam pojecia jak to dokladnie z prawnego punktu widzenia wygl;ada. Ale jako ze byly juz robione legalnie walki z pewnymi ograniczeniami to mam nadzieje ze i uda sie w koncu Vale Tudo zorganizowac. Ale przy naszym po******lonym prawie (boeing na leb c/w/e/l/o/m) to nic nie wiadomo.:-( Paweł Ziółkowski http://czarnypas.gr.pl/bjj Mata jest mym kościołem, parter moim niebem, Brazylijskie jiu-jitsu moją religią.

    Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/26/2001 10:53:52 AM Liczba szacunów: 0
  • Konkurs dla Ambitnych - Glutamina w arsenale sportowców - CZERWIEC 2007

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Glutamina dla sportowca..po co? Glutamina jest związkiem organicznym, jednym z aminokwasów endogennych, produkowanych przez organizm ludzki. Zaznaczyć trzeba, że ponad 60% aminokwasów znajdujących się w mięśniach to właśnie popularnie zwana &#8222;gluta&#8221;. Oznacza to, że nie trzeba jej dostarczać z zewnątrz, aby sprawnie funkcjonować&#8230; Jednak jest kilka powodów aby zastanowić się nad tą tezą. Dlaczego? Ponieważ coraz więcej jest sygnałów świadczących o tym ,jak korzystna jest suplementacja glutaminą. Korzystna, zarówno z punktu widzenia osoby uprawiającej sport, dbającej o sprawne, dobrze wyglądające zdrowe ciało, ale także z punktu widzenia osoby żyjącej bardzo aktywnie, często w stresie dnia codziennego. Ażeby lepiej zrozumieć co mam na myśli przedstawię kilka, moim zdaniem, naprawdę wartych uwagi faktów. Na początku zastanówmy się w jaki sposób glutamina może pomoc nam, osobom ćwiczącym, pragnącym kształtować swoje sylwetki, budować mięsnie. Przede wszystkim, należy mieć świadomość tego, że jeśli uprawiasz sport, szczególnie jeżeli jest nim budowanie mięśni, twoje potrzeby w zakresie diety i towarzyszącej jej suplementacji różnią się od potrzeb zwykłej, nie uprawiającej sportu osoby. Mówiąc prosto: &#8222;Masz większe potrzeby i w pewnych momentach potrzebujesz dodatkowych ilości określonych związków, aby rozwijać się efektywnie a przede wszystkim zdrowo&#8221; Sam spotykam się na co dzień ze sceptycznymi opiniami dotyczącymi tego produktu. Mimo tego, uważam że każdy powinien sam, na własnej skórze przekonać się, czy to gra &#8222;warta świeczki&#8221;. Zachęcającym może być fakt, że badania pokazują pozytywne aspekty suplementacji tym aminokwasem. Wystarczy wspomnieć, że po intensywnym treningu poziom glutaminy w organizmie spada nawet do 50% jego początkowego poziomu. Suplementacja w tym wypadku może pomóc w szybszej regeneracji potrenignowej, co z kolei pozwala na lepsze funkcjonowanie &#8222;dzień po&#8221; &#8211; bez szalonych zakwasów po ciężkim treningu, a przede wszystkim, pozwala cieszyć się świeżością na kolejnych treningach, kiedy to znowu możemy z siebie dać wszystko. Badania sygnalizują także, że G. posiada właściwości antykataboliczne &#8211; czyli pomaga w zachowywaniu tak ciężko przez nas budowanej tkanki mięśniowej, zapobiega, w pewnym stopniu jej rozkładowi. Co więcej, pamiętajmy, że nie tylko mięsnie potrzebują stałej dostawy L-glutaminy, a dostarczając ją , szczególnie w porze okołotreningowej, powodujemy że, w tym krytycznym dla organizmu momencie, nie zabraknie jej ani dla innych komórek ciała, ani dla naszych muskułów. Istotnym jest również fakt, że G. podnosi poziom leucyny w komórkach mięśniowych, aminokwasu, którego właściwości sprzyjające wzrostowi tkanki mięsniowej, ostatnimi czasy zostały &#8222;na nowo docenione&#8221; przez osoby uprawiające ten sport. G. pełni też znaczącą rolę jako prekursor w produkcji glikogenu, pomagając stabilizować poziomy energii. G. reguluje też poziom pH krwi (powiązanie z nerkami i z wątrobą). G. bierze także udział w syntezie DNA i RNA. Jest też określana mianem &#8222;dostarczyciela azotu&#8221;, co jest dla nas osób trenujących (nie tylko na siłowni) bardzo dobrą informacją, ponieważ ułatwia ona w ten sposób procesy wzrostowe poprawiając bilans azotowy. Ten aspekt, wiąże się bardzo często także z tym, że dostarczanie G. wiąże się ze zwiększeniem produkcji hormonu wzrostu. Doświadczenia wykazały (Tomas C. Welbourne of Louisiana State University College of Medicine in Shreveport 1995) nawet ponad 4-ro krotny wzrost wydzielania tego hormonu, przy dawkowaniu jedynie 2g. G. znana jest także ze swoich możliwości jako regulatora przemiany materii i jej niedobór może zakłócić pewne procesy z nią związane. Uważa się, że z pożywieniem dostarczamy codziennie około 3-7g glutaminy. Jednak w przypadku intensywnego wysiłku fizycznego, stresu, infekcji czy poparzeń poziomy G. bardzo szybko obniżają się. Taki stan jest przyczyną wyraźnego osłabienia i straty mięsni. W tych przypadkach zaleca się stosowanie nawet do 20-30 g glutaminy! W tym miejscu, potwierdza się szalenie korzystny wpływ G. na układ immunologiczny i, jeżeli chodzi o mnie, jest to jej największa zaleta, a przynajmniej ta, którą cenie sobię najbadziej. Sam, w okresie jesienno zimowym, włączam obowiązkowo glutaminę do suplementacji ponieważ pomaga mi to zapobiegać infekcjom. Szczególnie istotny przy tym jest fakt, że o takowe stosunkowo łatwo jest kiedy jesteśmy na przykład w trakcie cyklu kreatynowego. Podnosimy więcej, ale i w ten sposób bardziej obciążamy organizm, osłabiając go. Dlatego też zawszę karmię swój układ odpornościowy G. w takich sytuacjach i polecam robić to samo. Dawkowanie G. moim zdaniem jest sprawą indywidualną, zależną od potrzeb naszego organizmu. W tym wypadku musimy wziąć pod uwagę tryb naszego życia, stres, intensywność naszych treningów. Wydaję mi się, żę warto zacząć od dawki 2-3 razy dziennie po 5 g. Obowiązkowo należy suplementowa G. po treningu. Inne pory to rano czy przed snem. Możemy zwiększać dawkę, jeżeli czujemy, że potrzebujemy tego i pomaga nam to w pełni wykorzystać to co G. ma nam do zaoferowania, o czym pisałem powyżej. Obok tradycyjnych form peptydu glutaminy i L-glutaminy o różnym mikrorozdrobnieniu, popularnością cieszy się także N-acetyl-L-glutamina, która jest bardziej efektywną formą, szybciej docierającą do mięśnia. Co oprócz korzyści dla sportowca? Jak już wcześniej wspomniałem nie tylko osoby uprawiające sport, mogą czerpać korzyści oferowane przez G. G. pomaga chronić nasz e ciało a głownie nasz mózg przed niekorzystnym oddziaływaniem amoniaku. Zapobiega w ten sposób powstawaniu wolnych rodników związanych z jego toksycznością. Obok funkcji antyutleniacza, G. jest używana do produkcji neurotransmietrów : glutaminianu i GABA. Jest również nazywana &#8222;paliwem dla mózgu&#8221;. Często spotyka się ludzi którzy podczas suplementacji G. Zauważają to, że są mniej zmęczeni, mają lepszy nastrój i więcej energii. Jeżeli używasz nie sterydowych anty-zapalnych leków pomaga ona chronić wątrobe przed negatywnym ich oddziaływaniu. Zaleca się ja także przy leczeniu zapalenia okrężnicy, wrzodów żołądka, biegunki a także stosuje się ja przy kojeniu układu pokarmowego po chemioterapii. Oczywiście w związku z objętością i informacyjnym charakterem tego artykułu nie sposób opisać dokładnie wszystkich aspektów związanych z suplementacją tego aminokwasu. Ograniczę się zatem do wymienienia kiedy dostarczenie go w formie suplementu może korzystnie wpłynąć na nasze zdrowie. Będzie tak na przykład w sytuacji kiedy: głodzimy się, utrzymujemy ściśle nieodpowiednią dla nas dietę redukcyjną,chorujemy na marskość wątroby, choroby nowotworowe i AIDS, cierpimy na artretyzm, mukowiscydozę, choroby tkanki łącznej, wrzody żołądka, zapalenie jelita grubego, epilepsje, wycieńczenie, impotencję, czy nadużywamy alkoholu. Odnotowano także, w pewnych przypadkach, działania G. w postaci ograniczania apetytu na słodycze, co jest przydatne na dal wielu z nas w okresie redukowania masy ciała Z czym możemy łaczyć? Spotyka się, w zapobieganiu gwałtownej utraty masy mięśniowej, u osób chorych na raka, kombinacje glutaminy, HMB i argininy. Badania wykazały jednoznacznie, że taka kombinacja znacząco zapobiega degradacji tkanki mięśniowej w porównaniu do osób które takiej kombinacji nie przyjmowały. Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-06-22 21:19:09

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 11958 Data: 6/22/2007 9:12:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Skoki Narciarskie 2010/11 - PŚ, TCS, MŚ.

    Post
    Inne dyscypliny

    eleganck ow c***

    Odpowiedzi: 365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/23/2011 10:56:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Wybór planu na siłę-masę.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Napisałem plan na podstawie 5x5. 3 główne ćwiczenia w każdym treningu + 2 dodatkowe, przewidywalny czas wykonania około 1:20h, wazie potrzeby mogę dodać po 1 dodatkowym ćwiczeniu. Jak to wygląda? A Podstawowe: Siady ATG Nogi 5s WL na skosie w dół Klatka 5s Wiosłowanie Plecy 5s Dodatkowe: Szrugsy Kaptury 4s Wyciskanie żołnierskie Barki 4s Wolne 1 dzień B Podstawowe: Siady Fronty Nogi 4s WL na płaskiej Klatka 4s MC klasyczny/sumo nogi/plecy 5s Dodatkowe: Pompki na poręczach z dodatkowym obciążeniem Triceps 4s Unoszenie końca sztangi Plecy 4s Wolne 1 dzień C Podstawowe: Siady ATG Nogi 6s WL na skosie w dół Klatka 6s Wyciskanie push press Barki 6s Dodatkowe: MC o prostych nogach Nogi 4s Podciąganie na drążku z obciążeniem Plecy 4s Wolne 2 dni

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2130 Data: 10/9/2015 7:59:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy i Dieta do oceny.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Ogólnie to chcę trochę podmasować do tych 75kg, a później wziąść się za solidną rzeźbe. Jak na razie jest dobrze i troszkę tłuszczyku mam tylko na brzuszku. Ogólnie to na dniach wstawie do tego postu fotki mojej sylwetki to ocenicie czy zamierzam iść w dobrym kierunku. Wstawiam najczęstszy rozkład moich posiłków w Dni powszednie. Wiadomo jadłospis się czasami zmienia jednak staram się zachowywać proporcje. Współczynnik BMR 1744.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 3009.83 Węglowodany 55% 1655.41kcal = 413.85gram Białko 15%% 451.47kcal = 112.87gram Tluszcz 30% 902.95kcal = 100.33gram Moje pytania: 1. Chciałbym sobie kupić dodatkowo drążek rozporowy do pokoju gdyż siłownie mam na strychu i nie chce mi się codziennie wychodzić i trenować podciąganie w dodatku w temperaturze około 0 stopni C. Jaki polecacie Nie drogi (najlepiej do 50zł) drążek do podciągania ? 2. Jak przekonać mamę że wpieprzanie kurczaków nie zaszkodzi zdrowiu ? Nie wiem czemu bo zwykle jest wyrozumiała (Wytłumaczyłem że białko i carbo mi jest potrzebne w celu uzupełnienia diety) ale nie wiem czemu uparła się że w kurczakach jest dużo chemi i wql są niezdrowe. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4032452fa74f47819a35d5471a46d972.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14eee05256a44bc2b7159e030ed87a58.jpg Zmieniony przez - pongo1115 w dniu 2013-02-23 20:02:20 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7757970b7dc241beb593fd9be3fd1b9e.jpg Zmieniony przez - pongo1115 w dniu 2013-02-23 20:02:45

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1261 Data: 2/23/2013 7:58:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Lowcarb - jakie proporcje btw?

    Post
    Trening w domu

    Witaj ----------------- Od ponad miesiaca czytam forum w roznych dzialach (alternatywna droga, odzywianie, fitness, trening) i mam za soba wiekszosc waznych tematow. BRAWO ARCHIWUM PELNE INFORMACJI JEST DOBRE ZE SKORZYSTALAS. DZIEKI. Chcialabym sprawdzic, czy to co sobie obmyslilam po ich przeczytaniu ma sens czy nie. Mam 31 lat, 175 cm wzrostu, waze 70 kg i chce schudnac jeszcze 5 - 7 kg (powolutku, zeby miec pewnosc, ze to tluszcz). OK. BARDZO DOBRZE. Miesiac temu przechodzilam kopenhaska (troche niepotrzebnie, ale zalezalo mi na szybkim efekcie), potem od razu zaczelam lowcarb i w sumie przez ten miesiac schudlam 4 kg i pare centymetrow w roznych miejscach. ROWNIEZ OK WSZYSTKO WYNIK SWIETNY I MIESZCZACY SIE W NORMIE ZDROWEGO SPADKU. GRATULUJE. Staram sie 4 - 5 razy w tygodniu cwiczyc rano (na czczo) na orbitreku jakies 40 minut przy tetnie 125 - 144. CO DO CWICZENIA NA CZCZO - NA DIECIE LOWCARB NIE MA TO AZ TAK DUZEGO ZNACZENIA JAKO ZE POZIOM GLIKOGENU JEST JUZ BARDZO NISKI - TAK WIC JESLI RAZ NIE ZROBISZ NA CZCZO - NIE MA PROBLEMU Z TRENINGIEM W GODZINACH POLUDNIOWYCH CZY WIECZORNYCH. TETNO OK. Zamierzam dojsc do 60 minut 5 - 6 razy w tygodniu. OK. Sa to jedyne cwiczenia jakie wykonuje z roznych wzgledow (praca, rodzina). Reszta mojego dnia jest raczej siedzaca. Obliczylam sobie zapotrzebowanie kaloryczne na jakies 1540 kcal (na stronie http://www.users.voicenet.com/~petrizzi/fitness/ckdcalc.html). OK. Dziennie jem okolo: 112 g b, 112 g t, mniej niz 20g ww (zwykle 5 - 10g), spozywajac glownie drob, ryby, jajka, olej lniany, czasem troszke bialego sera albo wedliny. Jem 4 razy na dzien. WYDAJE SIE WSZYSTKO OK PRZYCZEPILBYM SIE JEDYNIE DO ILOSCI WW ... JEDZ PONIZEJ 30G ALE ...(PARADOKSALNIE) - JEDZ TA ILOSC - NIE OGRANICZAJ TAK BARDZO WEGLOWODANOW (DO TYCH 5G CZY 10G) - I PAMIETAJ ZE OD CALKOWITEJ ICH (WW) ILOSCI - ODLICZASZ BLONNIK - CO POZWOLI CI NA O WIELE WIEKSZE MANIPULACJE WW W CIAGU DNIA. A oto moje pytania: 1. Czy proporcje bialka i tluszczu sa ok czy moze powinnam jesc wiecej tłuszczu? WYDAJE MI SIE OK ZAPOTRZEBOWANIE JEST OK (JESLI DOBRZE WYLICZYLAS - CHOC TO TYLKO TEORIA) - I JESLI NIE ZAUWAZYSZ SPADKOW - ODEJMIJ TROCHE TLUSZCZU TAKZE ILOSC BIALKA (OK. 1,6g/KG ZGODNIE Z MOIMI OBLICZENIAMI) JEST OK CHOC POKUSILBYM SIE O ZWIEKSZNEIE NIECO ...ALE JEST OK. 2. Czy ladowac w weekendy ww jesli nie cwicze jakos specjalnie duzo? czy takie ladowanie pomaga schudnac czy trzeba wtedy cwiczyc wiecej? MOIM ZDANIEM - LADOWAC - TO ZALEZY COPRAWDA GLOWNIE OD CIEBIE - JEDNAK MOIM ZDANIEM LADOWANIA SA BARDZO PRZYDATNE ...NIE TYLKO POD WZGLEDEM FIZJOLOGICZNYM (UZUPLENIENIE GLIKOGENU, WYRZUT INSULINY ITP) ALE GLOWNIE - PSYCHICZNYM ... TAKI MALY ODPOCZYNEK PSYCHICZNY. TO JEDNAK CALKOWICIE TWOJ WYBOR I JESLI (JAK WIDZE) NIE WYKONUJESZ CWICZEN SILOWYCH - NIE MUSISZ ICH ROBIC CO TYDZIEN (BTW MOZESZ JE ROBIC ROWNIE DOBZRE CO 2 LUB CO 3 DNI - TO ZALEZY OD CIEBIE). NIE TRZEBA CWICZYC WIECEJ. 3. Staram sie prawie nie jesc ww - nie wiem czy to dobrze. Biore witaminki, ale zawsze to lepiej przyjmowac je z warzyw a nie z tabletek? TAK. JEDZ WEGLOWODANY. NIE OGRANICZAJ ICH DO MINIMALNEJ ILOSCI O JAKIEJ PISZESZ - TYCH 5G CZY 10G... WARZYWA BEDA TUTAJ SWIETNYM WYBOREM. MULTIWITAMINA - OK 4. Jak dlugo mozna byc na takiej diecie - przy bardzo niskim spozyciu wegli - zeby bylo zdrowo? BADANIA MOWIA ROZNIE NA TEN TEMAT JEDNAK FAKTEM JEST ZE NP DZIECI CHORE NA EPILEPSJE BYLY NA TEGO TYPU DIETACH NAWET PO 2 LATA I CO ? I NIC... JESTES W TEJ CHWILI NA TYPOWEJ DIECIE KETOGENICZNEJ - Z BARDZO NISKA ZAWARTOSCIA WW - MY PROPONUJEMY TUTAJ WIEKSZA ILOSC WW - JESLI CHCESZ ABY BYL TO TWOJ SPOSOB NA ZYCIE OCZYWISCIE SA ROZNE WARIANTY WIEC POSZUKAJ INFORMACJI U NAS W DZIALE NA TEN TEMAT. NA PEWNO ZNAJDZIESZ WSZYSTKO CO CIE BEDZIE INETERESOWALO. 5. Jak szybko po porannych aerobach moge zjesc sniadanie? WIDZISZ - AEROBY SPALAJA TLUSZCZ P O D C Z A S ICH WYKONYWANIA. PO ZAPRZESTANIU CWICZEN WLASCIWIE TYLKO PRZEZ CHWILE OGRANIZM MA WIEKSZE ENERGETYCZNE POTRZEBY - NIE MA WIEC FEKTU AFETRBURN JAK PRZY TRENINGU SILOWYM CZY HIIT TAK WIEC STAWIAM TUTAJ NA POSILEK - ZJEDZONY PO OKOLO 30MIN. Bardzo bede wdzieczna za pomoc i korzystajac z okazji chcialam wszystkim bardzo podziekowac za ogromna ilosc wiedzy jaka zdobylam do tej pory czytajac forum. CZYTAJ DALEJ I UCZ SIE. WIEDZA TO PODSTAWA. POZDRAWIAM Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby". HIPOKRATES Doradca w dziale Alternatywna Droga.

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 8872 Data: 9/19/2003 4:00:22 AM Liczba szacunów: 0
  • Animalcule -> żywienie i treningi

    Post
    Ladies SFD

    napisałam o dobijaniu przed bananem;) co do miodu- w I fazie jest zabroniony, jednak później można go stosować. Choć miód jest dość kaloryczny (ok. 80 kcal/łyżka) nie powinniśmy go sobie odmawiać w rozsądnej ilości Ma wiele dobrych cech: mobilizuje siły obronne organizmu, usprawnia krążenie, zawiera substancje bakteriobójcze. Miód bogaty jest w witaminy A,C,K i z grupy B oraz minerały, w tym żelazo, mangan, magnez :-) hmm ja w mej dzisiejszej misce nie widzę samego jabłka- jest jedno- jedna sztuka i to nie wielka:> Co do tych węgli jest możliwe, że jest ich za dużo- pracuje jeszcze nad tym. Startowałam z proporcjami gdzie białka zażywałam ponad 2g/kg - nie pasowało mi to, bo zmuszało mnie do jedzenia suplementu. Obniżyłam do ok 1,5g/kg i jest lepiej. Być może powinnam zwiększyć ilość tłuszczy, a dopiero potem dobić węgli..bo co do kcal mysle,że na start przy moim trybie życia jest ok. Za ok 2 tyg obetnę trochę, jednak nie chce robić drastycznych cięć. Jestem cierpliwa :) Dodam jeszcze tylko,że postanowiłam, że miód będę stosować tylko i wyłącznie do treningów siłowych- a głównie takie robię. Di 30g, z czasem jednak powoli zmniejszę porcję :) tak jak robię to z owocami suszonymi- powolutku je zmniejszam, jednak słodkie to moja słabość, więc jeśli mam do wyboru czekoladę lub owoce susz. to staram się wybrać mniejsze zło ;) Dziękuję za rady- biorę sobie je do serca :) analizuję i zapewniam, że z czasem będzie można u mnie zobaczyć rezultaty :) i tak wielkim sukcesem jest, że wpycham w siebie to mięcho, za którym nie przepadam... ale inaczej nie dostarczę tyle białka ile potrzeba :/ Zmieniony przez - Animalcule w dniu 2014-03-30 19:04:15

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 6157 Data: 3/30/2014 6:51:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Odchudzanie, problem

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ok, będzie napisane bardzo chaotycznie ale przekaz myśle że będzie dobry. 1. Na górze masz opcje "szukaj". Jak napisze zebys cos znalazł to z łatwoscia to zrobisz :) 2. 3x w tygodniu siłownia - ok. W reszte dni proponuje HIIT (Szukajka lub posty podwieszone) Areoby w miare posiadanych sił 2.1 Na siłowni proponuje plan FBW lub ACT(szukajka lub posty podwieszone w działe trening dla początkujących. 3. Dieta. Jeżeli wiesz, że nie bedziesz trzymał diety to już z samego początku skazujesz sie na a) długa i nieumiejętna redukcję b) zawód i jęki. 3.1 Oblicz kalkulatorem swoje zapotrzebowanie dzienne na kalorie i odejmij od tego najpierw 300kcal. Jeżeli po jakimś czasie uznasz ze to za duzo to utij więcej ale UWAŻAJ. 3.2 Same obliczanie kalorii dużo nie da. Pamiętaj, że węglowodany to największy wróg redukującego się. c.d.n. póxniej

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 906 Data: 7/27/2008 7:38:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Obciążenie podczas biegania

    Post
    Inne dyscypliny

    "... krzyży." C.Pazura among the blind a one-eyed man is king

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 17794 Data: 6/4/2002 6:28:30 PM Liczba szacunów: 2