c

Co z tego, że ma 74? Ty masz 103, ale c*** wie przy jakim wzroście Poza tym, jak napisał, kwestia priorytetów.

wit C , wit E, Zn, Selen, Mn Glukozamina ( jako HCl, siarczan Kcl) Dimetylosulfon (MSM) Siarczan chondroityny A (CSA) Siarczan chondroityny B (CSB) Olej lniany (50% kwasu alfa linolenowego) Firmowa mieszanka kasów tłuszczowych (m.in.: kwas mirystynowy, palmitynowy,Oleinowy, laurynowy) Kwas hialuronowy Kompleks wspierający stawy Ekstrakt z korzenia imbiru (gingerols, shagaols) Ekstrakt z kurkumy (kurkumina) Wyciąg z drzewa Boswellia (kwas boswelinowy) Kwercetyna Bromelaina na pewno sklad takiego flexa jest bezwartosciowy osobiscie stosowalem joint T. treca i bylem zadowolony, tzn.bole po kilku tygodniach ustapily

joint therapy treca bezkonkurencyjnie, dodatkowo v-c, v-e, omegi i jakis multi-mineral z magnezem, cynkiem, wapniem, selenem i manganem. w stówce miesiącznie się zmiescisz, choc jeden miesiąc to za mało dla dobrej regeneracji, ja przy ciężkiej kontuzji brałem taki własnie zestaw, z tym że dawki jointa zwiększyłem nieznacznie w porównaniu z tym co zaleca producent.

ad.1. no przyznam sie ze o tym nie wiedziałem, moja kontuzja więc miała podłoże psychiczne, z tym ze vit c mi nie pomogła. w zetknięciu z zarzutem "placebo" należy zastanowic sie, jak wygląda skutecznosc preparatu w wypadku zwierząt. czy tez działa? a jesli tak to czy np psy, też są podatne na sugestie, nadmienię tylko ze prepartay oparte na wyżej wymienionych związkach z powodzeniem stosowane są w weterynarii. ad.2. tutaj również przyznaję się do niewiedzy, rzeczywiscie wymyslenie choroby przez lekarzy w takim celu brzmi intrygująco, nie będę tego rozpatrywał w kategorii prawda/fałsz gdyż w moim przekonaniu w tej dyskusji jest to zbędne, no chyba ze sugerujesz jakoby najpierw wymyslono chorobę a następnie wymyslono suplement który miałby umilic zycie osobą chorym ta to urojenie. przy takich założeniach odpadam, bo jest to szyte to zbyt grubymi nićmi. ad.3 i 4. no jasne, a więc nie ma sensu generalnie wierzyc badaniom, ważne że tobie produkt nie pomógł. ad.5. cóż, przyznam sie ze intrygujące, jak wiadomo nie można uszczęsliwic każdego. wiele interesujących wątków, wiele nieprawdopodobnych. np inforacje o toksycznosci glukozaminy są zdecydowanie przesadzone, to jest aminocukier, nie ma własciwosci toksycznych. nie uważam glukozaminy za cudowny srodek, panaceum na bóle i kontuzje, jest to suplement diety który jakims cudem stał sie odkryciem roku. mnie pomógł w skojarzeniu z z chondroityną, msm, boswelią, omegami, vitaminami i przeciwutleniaczami. wypadkowa z tego połączenia okazała sie dla mnie pozytywna, po roku męczarni zdecydowałem sie na taki cykl i poprawa była zadowalająca, kontuzja w ogóle sie nie oddzywa, zniknął stan zapalny, możesz wierzyc albo nie, mozesz mówic ze to placebo, spoko, nie przekonam cie, bo tobie to nie pomogło, jednakże przymij do wiadomosci ze twoja argumentacja jest dla mnie wysoce nieprzekonująca, ciągi myślowe nie do końca logiczne, a wypowiedzi tendencyjne. znając życie prawda lezy gdzies po srodku, pomiędzy reklamowymi wynikami badań i chóralnym spiewom piewcom tego supla a pokrzykiwaniem i przeklinaniem zawiedzionych userów. mamy odmienne wrażenia z używania tego srodka, choc przyznam ze samej glukozaminy nie brałem nigdy, rzuciłem sie od razu na głęboką wode i kupiłem suplement złożony, jestem jednakze zadowolony z efektów i będę polecać takie wynalazki, ty jak rozumiem wladowaes siano w coś co po prostu w twoim wypadku nie przyniosło zamierzonych rezultatów.

MSM jak i witamina C działają przeciw zapalnie i wykazują tez działanie zwalczające lekkie stany zapalne, pozatym sam msm zwiększa synteze kolageny btw.

To nie wiem z jakimi lekarzami rozmawiałeś. Bo ci z którymi ja rozmawiałem zalecają glukozaminę itp. Poza tym uprawiam sport od wielu lat i przeżyłem wiele kontuzji. Od kiedy zacząłem stosować preparaty tego typu cyklicznie dwa razy w roku po dwa miesiące - przestały mi stawy dokuczać. Jeszcze nie spotkałem osoby, na którą stak na bazie glukozaminy by nie zadziałał. Twoje dewagacje podsumuje krótko. Stosowałeś albo zbyt krótko, albo zbyt małe dawki. Zbyt długo siedzię w sporcie i zbyt dużo sportowców znam, żeby bezczynnie słuchać takich pierduł. Aha jeszcze jedno GLUKOZAMINA nie działa jeżeli występuje niedobór wit. C w organiźmie. Zatem może nie produkt nie działa, a ty nie stosujesz dobrze zbilansowanej diety. Ja stosuję z powodzeniem od wielu lat.

ever powiem ci tak - na rechabilitacji sie nie znam, aż tak żeby zaciekle bronić swojego, ale będąc na AWF i czasem prowadzą badania ze swoim profesorem było widać jak na dłoni co sie dzieje z osobami które nie biorą typowo zapobiegawczych suplementów stawowych mówie o vit c i msm. To samo miałem na kursach z masarzysty Widocznie musiałeś mieć mocniejsze stany kontuzyjne.

Dzaro - nawet jesli sie nie stosuje dluzej niz 2 miechy bo nie dziala () to chyba do 2 miechow powinna cos zdzialac ? hrrr gluco z chondroityna bralem, do tego msm tez, boswelia, mega dawkami wit C i E rowniez, jakies osteoblocki i reszte scierwa i zdanie mam jakie mam (i po raz ktorys z kolei powiem ze to nie tylko jet moje zdanie ale i bardzi duzej grupy ludzi) a chirurdzy sportowi maja przewaznie bardzo fajne podejscie "trza panu zrobic operacje bo inaczej bedzie pan jezdzil na wozku" a slyszalem to juz chyba z 3 razy i jakos dalej normalnie zyje. hrr a czasem ponad 90% supli nie dziala na zasadzie zwyklego placebo ?? malo jest osob ktore osiagaja efekty jedzac slodzik bo mysla ze to meta ? ponad 90 % czy nawet 95% lekow homeopatycznych jest zwyklym placebo itd. Faftaq - chrzastka nie jest unerwiona i ukrwiona wiec jak moze sie regenerowac ? czytalem o tym wiele niezaleznych badan (bolo to gora pol roku temu) i jakos nikt tego nie podwazyl. czemu porownujesz gluco z nlpzami skoro maja kompletnie inne dzialanie ? gluco ma regenerowac chrzastke a nlpzy maja likwidowac stany zapalne a ze mocno ryja flaki (hamuja dzialanie ktoregos z cox, zawsze mi sie myli ktory jest odpowiedzialny za powstawanie stanow zapalnych) to juz inna bajka bo i dzialanie zgola inne. i dalej nie rozumiesz dzialania placebo w tym przypadku najprosciej tlumaczac: wiekszosc kontuzji (pomijajac przeciazeniowe ktore stosunkowo zadko sie zdarzaja) bierze sie z nierownego napiecia miesni szkieletowych. mamy takie czasy ze wiekszosc osob chodzi zdenerwowanych, niespokojnych etc. nerwy ktore odpowiadaja za skorcze miesni nie zawsze dobrze "dzialaja" przez co moze nastapic dysfunckja jednej grupy miesniowej przez ktora druga grupa moze byc przeciazona bo spadla na nia funkcja innego miesnia co z kolei prowadzi do przeciazen calego aparatu stawowego, powstawania stanow zapalnych itd. Szocho - mozna wiedziec co sie dzialo ??

"bo wkleiles tylko jeden art ktory niczego nie sugeruje" - no moim zdaniem sugeruje, z tego powodu go wkleiłem. cieszę się natomiast że dostrzegasz błąd logiczny w wątku z cytatem, by on dla mnie ewidentny i stawiający pod znakiem zapytania sens dyskusji. ja też swojej wiedzy nie opieram jedynie na ulotkach informacyjnych i swoje poglądy na sprawę niejednokrotnie konfrontowałem, zwłaszcza że niespecjalnie wierzyłem początkowo w cudowną moc glukozaminy, stac kupiłem bo byłem zdesperowany a i usłyszałem kilka pochlebnych słow na jego temat od lekarza, okazało że w moim przypadku sprawdził się. W momencie gdy słyszę że "to nie możliwe by pomógł" a nawet jesli "to był efekt placebo" staję się dociekliwy, a w chwili wychwycenia błedów logicznych lub rzeczowych w argumentacji oponenta czasem trochę złośliwy, nad czym nie do końca panuję. "co nie rozumiesz z mojej logiki ? bo ja to widze tak: przedstawiles argumenty, ja mialem nie kontrargumenty, potem byla jazda z badaniami Ty w nie wjerzysz a ja nie, a wynika to z tego ze rozmawialem z innymi osobami na temat gluco, lekarzami itd i zdanie mieli jakie ja mam." - no własnie ja nie rozumiałem i nadal nie rozumiem zasadnosci pewnych argumentów, bo stwierdzenie że np: glukozamina nie mogła pomóc, bo lekarze zktórymi rozmawiałem mówią że to syf, nie jest dla mnie argumentem ważkim, jest argumentem który zakładając że mówisz prawdę (oczywiscie) swiadczy tylko o tym że w zbiorze lekarzy mających jakies poglądy na temat glukozaminy (A) zawiera się zbiór lekarzy mających o niej zdanie negatywne (B), ja natomiast znam lekarzy którzy uważają inaczej (zbiór C), nie natknąlem się też na biały personel który by mówił że glukozamina to syf. Nie przytaczam jednak tego jako jakiegos istotnego argumentu, a za to staram się dojść do źródeł, tzn do mechanizmu działania oraz do badań, które Twoim zdaniem są kupione, a moim zdaniem nawet jesli są to małoprawdopodobne jest by wszystkie takie były (a jest ich multu). Efekty i wyniki tych badań są raczej podobne. poza tym produktem roku rzadko zostaje placebo. Innymi słowy uwazam< że zbyt grubymi nićmi musiałoby być to szyte jak na moją wyobraźnię, zwłaszcza że mnie "regeneratory stawów" pomogły... Mnie też zdaża się mieć poglądy radykalne i szczerze przyznam się, że są związki/produkty w których podobnie jak ty w działanie glukozaminy nie wierzę (np HMB), a którego skutecznosc ponoc została udowodniona badaniami, jednakże osobiscie na potwierdzenie mojej teorii o niskiej skutecznosci tego związku mam nie tylko swój własny przykład, ale wyniki badań i schemat mechanizmu działania, który w razie polemiki jestem w stanie przytoczyć. Tego samego wymagam od innych, inaczej nie jest mi łatwo traktować ich poglądy poważnie. Na koniec - sog dla Ciebie, za cierpliwosc i zapał. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2006-10-25 15:56:23

Nasz organizm to bardzo skomplikowana jednostka zbudowana z wielu narządów i układów. Większość osób dbających o zdrowie i urodę czy trenujących, główną uwagę skupia na funkcjonowaniu i zdrowiu mięśni, skóry, włosów oraz tego, co składa się na estetyczny wygląd i gdy coś jest z organizmem nie tak, daje widoczne znaki. Stosując takie podejście organy wewnętrzne oraz wszystko, co znajduje się pod "wierzchnią warstwą", schodzi na drugi plan. Często zapominamy o tym, że tak naprawdę zdrowie nie zawsze wiąże się z wyglądem, ale również ze stanem wewnętrznym. Jednym z elementów naszego ciała, który coraz częściej zostaje zaniedbany, a jest kluczowy do naszego codziennego funkcjonowania, nie tylko podczas treningu, są stawy. Ból stawowy nie jest już tak jak kiedyś kojarzony wyłącznie z osobami starszymi, lecz coraz częściej dotyka osób młodych i aktywnych fizycznie. Dzieje się to za sprawą zaniedbywania ich - skoro nas nie bolą, uważamy, że wszystko z nimi w porządku. Jednakże, gdy dochodzi do boleści stawów, zazwyczaj stan chorobowy jest już bardzo zaawansowany, a na ratunek często może być już za późno. Jakie są przyczyny bólu i chorób stawów? Jak dbać o stawy? Styl życia W dzisiejszych czasach coraz więcej osób prowadzi siedzący tryb życia - siedzimy w pracy, w domu, w drodze, ograniczając ruchliwość naszych stawów oraz nieświadomie napinamy mięśnie grzbietowe, ograniczając ilość tlenu dopływającą do nóg. Poza tym jesteśmy narażeni na ciągły stres oraz dietę wywołujące deficyt wielu składników w naszym organizmie w tym tych, które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania stawów. W codziennej profilaktyce stawów bardzo ważne jest: Przy siedzącym trybie życia podejmowanie aktywności fizycznej, mającej na celu "rozruszanie" naszych stawów, dzięki czemu zachowują normalną ruchliwość i nie ulegają zesztywnieniu. Aby pomóc naszym stawom nie jest konieczny duży wysiłek, często wystarczy spacer i gimnastyka, które nie zajmują dużo czasu i nie wymagają od nas prawie żadnego wysiłku. Unikanie przeciążenia stawów oraz dużej częstotliwości powtarzanych ruchów. Wiele osób na co dzień nie zwraca uwagi na swoją postawę i zakres ruchów, najczęściej na urazy stawów narażone są osoby takie jak fryzjerzy, sprzątaczki czy pracownicy fizyczni. Duża powtarzalność określonych ruchów oraz przeciążenia tych samych części organizmu, bardzo negatywnie wpływają na stan stawów. Większość dolegliwości wynikających "na starość" jest spowodowana niedbałością oraz złymi nawykami takimi jak noszenie ciężkich rzeczy na jednym ramieniu czy w jednej ręce. Sporadyczne noszenie butów na obcasach oraz właściwa dieta. Zarówno osoby z nadwagą, jak i kobiety często noszące szpilki czy buty na wysokim obcasie są narażone na choroby stawów. U tych osób dużo szybciej ściera się chrząstka stawowa w wyniku złego rozkładu nacisku masy na stawy. Mogą prowadzić nie tylko do chorób stawu kolanowego i skokowego, ale również do urazu miednicy, stawu biodrowego czy kręgosłupa. Dieta Jednym z najważniejszych czynników mających wpływ zarówno na pogorszenie stanu naszych stawów, jak i na profilaktykę i wzmacnianie ich jest dieta. Dla zdrowia naszych stawów w szczególności niebezpieczna jest dieta wegańska, uboga w kolagen, glukozaminę, chondroitynę oraz kwasy omega 3 - wykluczając z diety pokarmy zwierzęcego pochodzenia warto więc ratować się suplementacją. Kolejnym zagrożeniem dla stawów jest otyłość - zbyt duża masa ciała przyczynia się do przeciążenia stawów i wielu chorób z nimi związanymi. Składnikami, w które warto uzupełnić naszą dietę, mając na uwadze zdrowie stawów, są: Kolagen - podstawowe białko tkanki łącznej i główny składnik ścięgien. Występuje m.in. w galaretkach, żelatynie, podrobach, golonce oraz w chrząstkach. Witamina C - nie tylko chroni stawy, ale również wpływa na przyswajanie glukozaminy i chondroityny, pełni rolę substratu syntezy tkanki łącznej. Występuje m.in. w cytrusach, porzeczkach i jagodach, pomidorach, kiszonkach czy papryce. Kwasy Omega-3 - nasilają wytwarzanie hormonów tkankowych łagodzących procesy zapalne oraz poprawiają ruchomość stawów. Występują m.in. w rybach, jajach, maśle, pestkach dyni czy orzechach włoskich. Glukozamina - jest konieczna do syntezy związków chemicznych tworzących chrząstkę stawową oraz odnowy mazi stawowej. Występuje głównie w owocach morza - krewetkach, krabach czy małżach. Chondroityna - składnik ten wypełnia przestrzenie międzykomórkowe w tkankach łącznych, zapobiegając kontuzjom i zwiększając wytrzymałość stawów. Jest to bardzo rzadki składnik, dlatego warto go suplementować, występuje w chrząstkach kości zwierzęcych. Poza włączeniem do swojej diety produktów zawierających powyższe składniki, warto również uzupełnić braki suplementami łączącymi w odpowiednich ilościach elementy potrzebne do właściwego funkcjonowania i zabezpieczenia stawów, takie jak Flex All Complete. Aktywność fizyczna Większość osób uprawiających sport, czy to amatorsko czy zawodowo, podczas swojej kariery doświadczyła kontuzji oraz urazów podczas treningu. Często są to chwilowe dysfunkcje, jednakże czasami niosą ze sobą fatalne powikłania, a nawet mogą na stałe wykluczyć nas z uprawiania danej dyscypliny. Pomimo że od najmłodszych lat rozgrzewka jest nam wpajana jako nieodzowny element treningu, większość osób traktuje ją po macoszemu. Jednak odpowiednia rozgrzewka to podstawa w profilaktyce stawów i zabezpieczeniu ich przed kontuzją - badania pokazują, że około 70% kontuzji podczas uprawiania sportu wynika z powodu braku lub nieodpowiednio przeprowadzonej rozgrzewki. Czasem warto poświęcić kilkanaście minut, aby zaoszczędzić dni, a nawet miesiące na rehabilitację. Kolejnym powodem kontuzji oraz chorób stawów jest niedbałość ruchów i brak skupienia podczas treningu. Chwila dekoncentracji może nas często sporo kosztować np. przy uprawianiu sportów kontaktowych, w których źle wykonany ruch może skończyć się kontuzją, a nawet kalectwem. Co więcej, bardzo ważne jest by korzystać z pełnego zakresu ruchu, ograniczenie ruchu w jednym stawie ma negatywny wpływ na sąsiednie stawy, dlatego tak ważna jest technika podczas ćwiczeń, która nie tylko przekłada się na uniknięcie kontuzji, ale również na efekty wynikające z ćwiczeń. Podsumowanie Nasze stawy są bardzo ważnym elementem naszego organizmu, są potrzebne nie tylko przy uprawianiu aktywności fizycznej, ale w codziennym życiu. Warto zadbać o nie zawczasu niż cierpieć i ratować je, gdy już będzie za późno. Poza odpowiednią rozgrzewką i uwadze przy uprawianiu sportu, równie ważna jest dieta, styl życia oraz odpowiednia suplementacja. Doskonała ochrona stawów, chrząstek oraz tkanki kostnej Flex All Complete, NutriDrink Flex it. /SFD/2017/12/1/739881406d85418d91dcbde0b295f0da.jpg

Nie tyle roznica we wchlanianiu ilosci co w szybkosci dzialania jest ogromna. Jak robisz kroplowke to warto dodac vit c i solcoseryl wiem ze robia takie komba u mnie w klubach fajterskich po wazeniu przed walkami aby zregenerowac organizm. Dodaja cos jeszcze ale nie pamietam juz co.

ok wiec dozylnie na pierwszy raz przez pracownika pielegniarskiego czy można propozycje w jakich dawkach TAD , witamina C i solcoseryl i jak czesto? (bedzie do dyspozycji raczej kartonik tad 600 , reszta do dokupienia)

wlewy opcja detox co 2-3 dni przez 3 -5 tyg 2400mg tada 7g witaminy C - ale tylko 1-2x w tyg 10 amp solco to wszystko w kroplówce lub pro zdrowotnie to 1x w tyg - latami Zmieniony przez - WyrwiCh** w dniu 2017-11-03 17:01:35

są różne zioła, np rzeń-szeń. ja przez jakis czas stosowałem połączenie: kofeina (100 - 200mg), rzeń-szeń (200mg standaryzowanego), tauryna (2g), trozyna (1g), vit C (1g), dwa b-komplexy, magnez. na zmęczenie pomagało.

Znam osoby (nawet w mojej rodzinie), które z sokami się nie rozstaną, choćby nie wiem co. Takim osobom mówię, jak już musisz sok, to z takich najpopularniejszych najlepszym wyborem (oczywiści 100%, niedosładzany) jest: pomarańczowy, marchewkowy, grejpfrutowy, pomidorowy, porzeczkowy, bananowy, truskawkowy, ananasowy, ewentualnie z żurawiny lub papai (ale te ostatnie w wariantach 100% są drogie i nieopłacalne). Dostarczają przyzwoite ilości witamin (głównie witaminy C) i nie mają aż tak dużo cukru (naturalnie). Najbardziej opłacalnie wychodzą pomarańczowy i marchewkowy (pod względem gęstości odżywczej do ceny). Ale jednak generalnie wolę namawiać na mleka roślinne, chociaż cenowo nie zachęcają. Są też inne alternatywy jak kwas chlebowy, choć mało popularny (kiedyś tradycyjny napój w Europie Wschodniej). Ja nie piję soków i nie ciągnie mnie wcale do nich. Woda wysokozmineralizowana i herbata mi wystarczają. W przeciwieństwie np. do sera żółtego, śmietany, których bardzo mi brakuje. Każdy niech robi jak uważa. Jeśli ktoś nie wyobraża sobie życia bez soków to może i lepiej oszczędzić sobie stresu związanego z zakazem, który też nie wpływa dobrze na zdrowie. Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-09-01 12:29:14

Na 2 godziny przed treningiem jest ok. Po prostu "przed treningiem" jest dość niesprecyzowanym terminem :) Niektórzy rozumieją to jako 15-30 minut przed treningiem, a inni 2 godziny :) Takie uwagi ogólne ode mnie. Jaki olej stosujesz? Bo olej a olej to duża różnica :) Z takich ogólnych uwag: postaraj się wprowadzić do diety zdrową rybę raz na czas: śledź, szprot, sardynki, łosoś, pstrąg. To bardzo bogate źródła kwasów omega 3 oraz witaminy D (która jest bardzo rzadka w pożywieniu). Dalej, pomyśl nad szpinakiem lub jarmużem. Obydwa są dobrymi źródłami witaminy A, K, również C (jarmuż szczególnie dobrym, bo już w 50g jest ponad 100% dziennego zapotrzebowania na wszystkie te witaminy). Pomyśl również nad marchewką. Oprócz witaminy A, zawiera także istotne ilości potasu, poza tym sporo substancji wpływających pozytywnie na wzrok jak zeaksantyna. Wystarczy nawet pół marchewki między posiłkami na surowo, może być w formie jednej "baby carrot". W zasadzie o każdej porze dnia można taką marchewkę pochrupać. Co do kwestii oleju, ja polecam kupować słonecznikowy wysokooleinowy (>70% kwasu oleinowego). Z naciskiem na wysokooleinowy, bo w sklepach standardowo jest zwykły, wysokolinolowy (bogaty w wielonienasycone omega 6 co nie jest zdrowe). Taki wysokooleinowy ma lepszy profil od oliwy z olwek (oliwa około 70% MUFA, słonecznikowy wysokooleinowy >70% nawet 80% MUFA, więc lepszy i na zimno i do krótkiego smażenia). Poza kwestią profilu tłuszczowego, słonecznikowy zawiera aż 29% RDI witaminy E w łyżce, podczas gdy oliwa tylko 10% RDI. A dostarczenie odpowiedniej ilości witaminy E z pożywienia jest dość ciężkie... (śledź również ma odrobinę wit. E, poza tym ziarna słonecznika, pietruszka, dynia czy pasternak). Cenowo też korzystniejszy. Ostatnie pytanie: Czy adresujesz w jakiś sposób niedobory wapnia spowodowane wykluczeniem z diety nabiału? Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-09-07 18:23:09

Drób/wołowina/wieprzowina/ryby z ryżem/kaszą/batatami/ziemniakami i np. olejem mct lub kokosowym. Uważasz, że jednak przed treningiem lepiej zjeść taki posiłek "obiadowy" a dopiero po treningu płatki z owocem i odżywką (na odwrót niz ja zaproponowałam)? Ostatnio zjadłam przed treningiem właśnie taki posiłek i tak średnio sie czułam na treningu. Na 2 godziny przed treningiem jest ok. Po prostu "przed treningiem" jest dość niesprecyzowanym terminem :) Niektórzy rozumieją to jako 15-30 minut przed treningiem, a inni 2 godziny :) Takie uwagi ogólne ode mnie. Jaki olej stosujesz? Bo olej a olej to duża różnica :) Z takich ogólnych uwag: postaraj się wprowadzić do diety zdrową rybę raz na czas: śledź, szprot, sardynki, łosoś, pstrąg. To bardzo bogate źródła kwasów omega 3 oraz witaminy D (która jest bardzo rzadka w pożywieniu). Dalej, pomyśl nad szpinakiem lub jarmużem. Obydwa są dobrymi źródłami witaminy A, K, również C (jarmuż szczególnie dobrym, bo już w 50g jest ponad 100% dziennego zapotrzebowania na wszystkie te witaminy). Pomyśl również nad marchewką. Oprócz witaminy A, zawiera także istotne ilości potasu, poza tym sporo substancji wpływających pozytywnie na wzrok jak zeaksantyna. Wystarczy nawet pół marchewki między posiłkami na surowo, może być w formie jednej "baby carrot". W zasadzie o każdej porze dnia można taką marchewkę pochrupać. Co do kwestii oleju, ja polecam kupować słonecznikowy wysokooleinowy (>70% kwasu oleinowego). Z naciskiem na wysokooleinowy, bo w sklepach standardowo jest zwykły, wysokolinolowy (bogaty w wielonienasycone omega 6 co nie jest zdrowe). Taki wysokooleinowy ma lepszy profil od oliwy z olwek (oliwa około 70% MUFA, słonecznikowy wysokooleinowy >70% nawet 80% MUFA, więc lepszy i na zimno i do krótkiego smażenia). Poza kwestią profilu tłuszczowego, słonecznikowy zawiera aż 29% RDI witaminy E w łyżce, podczas gdy oliwa tylko 10% RDI. A dostarczenie odpowiedniej ilości witaminy E z pożywienia jest dość ciężkie... (śledź również ma odrobinę wit. E, poza tym ziarna słonecznika, pietruszka, dynia czy pasternak). Cenowo też korzystniejszy. Ostatnie pytanie: Czy adresujesz w jakiś sposób niedobory wapnia spowodowane wykluczeniem z diety nabiału? Stosuję olej rzepakowy oraz kokosowy. Ryby jadam, najczęściej mirunę. Marchewkę też czasem jem :-) Nie zauważyłam negatywnych skutków odkąd odstawiłam nabiał, ale zastanawiałam sie nad tym, jak uzupełniać wapń skoro nie jadam nabiału. Zmieniony przez - BlueberryGirl w dniu 2017-09-07 18:51:37

Bardziej chodzi o to aby nie przyjmować dużych dawek antyoksydantów okołotreningoowo np: w suplementach - wit.C etc.. Nie martw się o warzywa - mogą znaleźć się w posiłku jak i pewna ilość lipidów. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-09-09 10:27:34

Wafle to jedynie okazyjna przekąska, nie mają stanowić część posiłku. Ziemniaki jak najbardziej zdają egzamin, dostarczają sporej ilości wit.C, potasu jak i przyzwoitej dawki niacyny, witaminy B1,B2,B6, magnezu, żelaza, miedzi i cynku. W dodatku są warzywem sycącym, niskoprzewtorzonym jak i tanim .. ;-) to polski superfood.

oj ja bym nie ryzykowała jedzenia dwóch posiłków na słodko. aż strach pomyśleć Dlaczego? :-) .. No jak to dlaczego? Dwa słodkie? To tak samo straszna rzecz jak zjedzenie ryżu w dni nieparzyste No nie żartuj sobie ze mnie :-) Pytałam się dlatego, bo nie wiem czy dobrze jest jeść dwa identyczne posiłki czyli płatki z owocami i odżywką. Sam fakt dwóch identycznych posiłków nie ma znaczenia. Haczyk tkwi w tym, że brak różnicowania ~zwykle~ powoduje również braki w wybranych, niezbędnych substancjach odżywczych. Zachowując zróżnicowanie po prostu łatwiej dostarczyć - przynajmniej po trochu - każdego niezbędnego składnika diety. Oczywiście, kwestia tego jak zbilansowany jest posiłek - choć jak ktoś nie ma głębszego pojęcia o makro/mikro plus wielu innych, pobocznych kwestiach jak ORAC, właściwościach przeciwzapalnych, czy wspomagających poprzez żywność organizm w inny sposób (niby te poboczne kwestie nie są niezbędne, ale raczej pożądane) to jest mała szansa, że planując posiłek na oślep znajdzie się tam wszystko czego potrzebuje w odpowiednich proporcjach i ilości. Nawet jak ktoś ma pojęcie jak to robić, to i tak ciężko "zaprojektować" tego typu posiłek tak by jednocześnie był znośnie smaczny. Ja mogę na papierze połączyć różne źródła tak, że będzie wszystko co trzeba w niewielkiej wielkości posiłku, ale w praktyce będzie to wątpliwej przyjemności smakowej papka, którą trzeba by na siłę wciskać. Także, podsumowując - możesz nawet cały dzień jeść te same posiłki, o ile są tak przygotowane by pokryć mniej więcej zapotrzebowanie na niezbędne składniki. Płatki z owocami i odżywką - nie zapewnią. Owoce są ubogie odżywczo, płatki dostarczają to co każde zboże - czyli nie ma co szukać w nich np. witaminy A, C, E, D, B2, B3, B5, B12, raczej też rzadko występuje B9 (w jaglanej z tego co pamiętam jest), wapnia, potasu, cynku, miedzi, selenu, sodu...