SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • http://s1.onlyfight.pl/c.php?c=polaco92 klikać!!

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/9/2008 7:04:30 PM Liczba szacunów: 0
  • http://s1.onlyfight.pl/c.php?c=polaco92 pomożecie mi nabić pkt

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/9/2008 7:05:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowe Olimp VITA-MIN Multiple Sport

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Dodam, iż pierwszym stosującym gigantyczne dawki wit. C był bodaj Linus Pauling, ale dziś już wielokrotnie zweryfikowano jego podejście. Zapytajcie mam - kiedyś wit. C była tylko w aptece, w dawce dla dorosłych 200mg. I nie było wizji, że 30 lat i trup, bo za mało witamin Czy chodzi np. o te badania nad witaminą E (swego czasu dostępną tylko na receptę w aptekach, ale być może lobby producentów już ją przeniosło do kiosków): W świetle opublikowanych w 2007 w Journal of the American Medical Association, wyników badań polegających na na przeglądnięciu baz danych (do badania włączono 68 randomizowanych badań, obejmujących 232 606 osób) stosowanie witaminy E (podobnie jak witaminy A, beta-karotenu) może zwiększać śmiertelność wśród osób je stosujących. Żródło: Bjelakovic G, Nikolova D, Gluud LL, Simonetti RG, Gluud C. (2007); "Mortality in randomized trials of antioxidant supplements for primary and secondary prevention: systematic review and meta-analysis.", JAMA, 297 (8), 842-857. Zmieniony przez - Wiad w dniu 2010-07-18 22:59:03

    Odpowiedzi: 190 Ilość wyświetleń: 9477 Data: 7/18/2010 10:58:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowe Olimp VITA-MIN Multiple Sport

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Nutrifarm zawsze dokladnie wczytuje sie w sugestie uzytkownikow kto wie zatem .... w okresie jesienno-zimowym preparat ogolnowitaminowy sluzyc moze jedynie (w mojej ocenie) jak krycie podstaw jednal osobiscie stawiam wtedy na celowe kuracje np wiekszymi dawkami wic c - np GOLD-VIT C 1000 Forte™ rutyny - RUTINOVIT C® cynku - CHELA-CYNK® czosnku - GARLICIN® oraz glutaminy - np L-GLUTAMINE MEGA CAPS® ale to temat na inna dyskusje ...

    Odpowiedzi: 190 Ilość wyświetleń: 9477 Data: 7/22/2010 7:40:07 AM Liczba szacunów: 0
  • Ewelinka- w poniedziałek warsztaty. Ogrzewanie warsztatów jest uzależnione od zakładu obok. Jak zakład nieczynny to na wars. nie grzeją Dziś zakład nie pracuje. Na dworze ponad -10'C. Czyli obstawiam, że na warsztatach była temp... ok 2'C Więc wolę posiedzieć w domu. ;) Tomek Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2010-01-04 15:59:51

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/4/2010 3:57:55 PM Liczba szacunów: 0
  • plan potrzebny MICHAIL!!!!!!!!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    "3.PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE SIAD 4X15 STAŁYM C 4.UGINANIE STOJĄC 4X15 STAŁYM C nie wiem co mógłbym wrzucić do nóg :(" Jesli masz co takiego, a nie masz maszyn to spruboj jakos przymocowac obciazenie do nog. Np paskiem przypinasz ciezarki do lydek i uginasz jak na maszynie. Pomysl o czyms taki, a napewno zastapisz z powodzeniem wiekszosc cwiczen pozdrawiam Logan "Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz nie mysle o tym wiecej.Usmiecham sie, bo umiem wybrac, mam swiadomosc, pelny wolnosci, nie jak zaprogramowany robot"

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1446 Data: 7/8/2003 1:02:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Bez tescia =]

    Post
    Doping

    Ziki nie bądź ć...ć....ć..... zrób sobie cykla takiego jakiego ja będę robil niedługo.

    Odpowiedzi: 158 Ilość wyświetleń: 11545 Data: 9/6/2005 7:28:58 PM Liczba szacunów: 0
  • PYCNOGENOL DO SPECÓW Z OLIMP TEAM

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Pycnogenol jest najsilniejszym spośród znanych współczesnej medycynie przeciwutleniaczy. Jego działanie jest zbliżone do witaminy E i C, jednak znacznie silniejsze i efektywniejsze. Od dawna szukano preparatu, który mógłby zwalczać nieprzyjazne dla organizmu wolne rodniki – reaktywne formy tlenu, zawierające niesparowany elektron. To właśnie ich wysoka reaktywność sprawia, że są niebezpieczne dla wszystkich żywych organizmów. W wyniku reakcji z innymi cząsteczkami mogą tworzyć różniące się strukturą, ale ciągle bardzo reaktywne wolne rodniki, które dalej reagują dając kolejne rodniki. Tym sposobem reakcja rozprzestrzenia się łańcuchowo, dając ogromną liczbę wysokoreaktywnych, niebezpiecznych dla organizmu cząstek. Rodniki reagują ze strukturami biologicznymi, co w konsekwencji prowadzi do ich uszkodzenia. Im więcej wolnych rodników w organizmie tym większe działanie destrukcyjne i tym większe zakłócenie wewnętrznej równowagi organizmu. W efekcie działania wolnych rodników dochodzi do zaburzenia funkcji życiowych komórek, następują zmiany w ich metabolizmie i komórka przedwcześnie wchodzi w fazę starzenia. Działanie wolnych rodników w organizmie jest widoczne dopiero po pewnym czasie. Efektem jest nie tylko szybsze starzenie się organizmu, ale także wiele różnych schorzeń takich jak np.: miażdżyca, czy artretyzm wynikające z zaburzeń funkcji życiowych komórek. Uszkodzenie obecnych w komórce kwasów nukleinowych może nawet prowadzić do zwiększenia podatności organizmu na rozwój procesów nowotworowych. Wolne rodniki powodują również zmniejszenie odporności organizmu. Istnieją w przyrodzie związki, które po oddaniu jednego elektronu nie dają rodnika. W wyniku reakcji z rodnikiem powstaje niereaktywna cząsteczka, hamująca tym samym łańcuchową reakcję wolnorodnikową. Związki te nazywamy antyoksydantami lub przeciwutleniaczami. Mają one powinowactwo do ściśle określonych rodzajów wolnych rodników. Do takich związków należą między innymi witaminy C i E, tokoferole, retinoidy. Obecność wolnych rodników w organizmie jest spowodowana nie tylko zanieczyszczeniem środowiska, dymem tytoniowym, promieniowaniem słonecznym, ale też niewłaściwą dietą, piciem alkoholu czy stresem. Idealnym rozwiązaniem byłoby unikanie sytuacji i czynników sprzyjających powstawaniu rodników, jest to jednak w dzisiejszych czasach bardzo trudne. Ludzki organizm wytworzył jednak szereg reakcji obronnych. Są to określone mechanizmy enzymatyczne i nieenzymatyczne mające w naszym organizmie neutralizować wolne rodniki. Najskuteczniejszym sposobem walki z wolnymi rodnikami jest dostarczenie organizmowi inhibitorów reakcji wolnorodnikowej – antyoksydantów (przeciwutleniaczy). W przeciwutleniacze bogate są oleje roślinne, orzechy, pestki słonecznika, nasiona soi, ziarna sezamu, zarodki pszenne, owoce – czarna porzeczka, ciemne winogrona, dzika róża, aronia, warzywa – marchew, papryka, pomidory, kapusta, brokuły, natka pietruszki. Teoretycznie wystarczy uzupełnić dietę w korzystne dla organizmu składniki, aby pomóc mu neutralizować szkodliwe dla niego rodniki. Dostarczenie produktów spożywczych bogatych w antyoksydanty z czasem jednak staje się niewystarczające. Im organizm jest starszy, tym trudniej mu walczyć z nadmiarem wolnych rodników, dochodzi do zachwiania panującej w organizmie równowagi i w konsekwencji zwiększonej podatności na choroby. Warto więc sięgnąć po witaminy E, A czy C czy też beta-karoten. Idealnym rozwiązaniem jest wprowadzenie do organizmu całej gamy przeciwutleniaczy hamujących jak najwięcej rodzajów wolnych rodników. Takie warunki spełniają preparaty pochodzenia roślinnego. Rośliny wytworzyły wyjątkowo silne mechanizmy przeciwrodnikowe, szczególnie te pochodzące ze strefy śródziemnomorskiej, gdzie ilość wolnych rodników w środowisku jest bardzo wysoka. Wyciąg z kory sosny śródziemnomorskiej – Pycnogenol – jest niezwykle skutecznym preparatem w walce z wolnymi rodnikami. Jest bogatym źródłem bioflawonidów oraz zawiera 40 innych związków czynnych, mających silne działanie antyoksydacyjne. Dieta bogata w antyoksydanty i jednoczesne podawanie Pycnogenolu sprawia, że możemy skutecznie chronić nasz organizm przed negatywnymi skutkami działania wolnych rodników. Warto pomyśleć o tym, zanim pojawią się skutki długotrwałego destrukcyjnego działania wolnych rodników. Podawanie Pycnogenolu wspomoże nasz organizm w walce z wolnymi rodnikami i sprawi, że dłużej będziemy cieszyć się dobrym zdrowiem. Pycnogenol przeciwdziała zarówno starzeniu się organizmu, jak i wielu chorobom oraz dolegliwościom. Podbił Amerykę i Europę Zachodnią. Jest już także dostępny na polskim rynku (dwa opakowania – 60 tabl., 120 tabl.). Pyncogenol jest preparatem o nadzwyczaj szerokim spektrum działania: – zmniejsza ryzyko zawału, chorób serca i układu krążenia – uszczelnia naczynia krwionośne i zwiększa ich elastyczność – zmniejsza agregację płytek krwi – zmniejsza ryzyko wystąpienia nowotworów – zwiększa odporność na promieniowanie UVB, chroni przed promieniowaniem UVA – zwiększa odporność organizmu – spowalnia proces starzenia Zalecane dawkowanie to: 1-3 tabletki jako przeciwutleniacz. Stosowania Pycnogenolu nie zaleca się dzieciom, kobietom w ciąży i kobietom karmiącym. W Polsce Pycnogenol zarejestrowany jest jako dietetyczny środek spożywczy, posiada zezwolenie Głównego Inspektora Sanitarnego. Producentem są Zakłady Farmaceutyczno-Aerozolowe "UNIA” Spółdzielnia Pracy. Trwają prace nad wprowadzeniem Pycnogenolu do serii kosmetyków. Materiał opracowała Katarzyna Śliwińska na podstawie konferencji prasowej „Pycnogenol – najsilniejszy przeciwutleniacz”, która odbyła się 28 listopada 2000 r. w Warszawie. misOO

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 13691 Data: 6/5/2003 8:28:13 AM Liczba szacunów: 0
  • SMUTNA PRAWDA O LC:((((((

    Post
    Sztuki Walki

    posluchaj nie czytaj glopot po 1 jest tylko bieg (12 min musisz min zrobic 2700m)nic wiecej nie ma z cwiczen!!! misje sa po to jest legia!! mozesz oposcic legie (uciec) po prostu juz do francji nie pojedziesz bo tam cie moga zlapac jak wejdziemy do uni to podejzewam ze wtedy w polsce tez!! jak zrobisz sobie obywatelstwo to smialo mozesz pracy szukac a legia nie pomorze ci w niczym!! oni maja cie w dupie!! ale jezyka nie nauczysz sie tam przez 1 m-c nawet przez nastepne 3 m-ce wcastel nie nauczysz sie nic wiecej niz tylko rozkazy nie bedziesz mial czasu tylko w ****e i na gaz! jezyka nauczysz sie na misjach bo wtedy bedziesz mial na to czas! tozsamosc ci zmieniaja masz nazwisko zaczynajace sie na ta sama literke wiek ten sam zmieniaja ci imie twoie i rodzicow oraz miejsce urodzenia! jesli chodzi o sad?? to niewiem o jaki bo najpierw trzeba by ci bylo udowodnic ze sluzyles a to jest niemozliwe byles na wakacjach w pracy czy na jum,ie ale nie w legii:))) pozdrawiam @ll GINO

    Odpowiedzi: 444 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/8/2003 8:15:20 PM Liczba szacunów: 0
  • SMUTNA PRAWDA O LC:((((((

    Post
    Sztuki Walki

    tomi , hehe to slabo sie rozgladasz:) ostatnio wlasnie jest od h..uja mozliwosci wyjazdu teraz kraje norweskie , hiszpania itp mozna wyjechac i zarobic a legia to ostatecznosc tym bardziej ze tam nie zarobisz tyle to beszznajomosci jezyka ci w angli za mycie garow zaplaca , nawet wiecej niz 1000e na m-c a wystarczy ze tak porobis pol roku obczaisz rynek podszkolisz jezyk i juz cos lepszego trafisz i nikt ci nie bedzie rozkazywal co mas robic :)) pozdro

    Odpowiedzi: 444 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/21/2006 8:01:41 PM Liczba szacunów: 0
  • SMUTNA PRAWDA O LC:((((((

    Post
    Sztuki Walki

    Wiec skoro tak szwejku to szacunek i przyznaje sie do bicia z pewnoscia mam od ciebie gorsze info.Znam Jacka Komosinskiego i to jet moje zrodlo informacji.Ale powiedzmy sobie szczerze wole sluzyc w legi niz w jakies polskiej jednostce bo wiekszosc to syf>>>> A mysle ze nie stac mnie na to zeby sluzyc w polskim gromie a legia to zawsze jakas elita wiadomo to juz nieto samo co kiedys i ty wiesz otym najlepiej skoro tam byles ale z tego co wiem to bardzo chetnie przyjmuja bylych L.C do prywtnych korporacji np.DYNCORP,Black water itp Tez slyszalem ze przyjmuja teraz do legi ludzi ktorzy nawet nie przebiegna 3000m w 12min. ale nie wiem doprawdy jak to doprawdy jest i ty mi to mi wytlumacz skoro tam byles jak ciezko przejsc SELEKCJE LC.!!!???? PZD.

    Odpowiedzi: 444 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/6/2006 1:36:15 PM Liczba szacunów: 0
  • SMUTNA PRAWDA O LC:((((((

    Post
    Sztuki Walki

    siemanko wszystkim bojownikom! ja uwazam ze legia c. jest spoko! i wiem ze sie tam dostane!

    Odpowiedzi: 444 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/26/2008 6:51:01 PM Liczba szacunów: 0
  • pro/ W drodze do celu TS !

    Post
    Trening dla początkujących

    20.07.2010 1. MC: - 180kg/5/ 2. WL: - 107,5kg/4(5). 1. Martwy poszedł z małym zapasem, ale bez butów i w pasie, to będzie mój maksa na 5 powt. przy kolejnym treningu. 2. Wyciskanie coś szło c***owo tego dnia, a miałem atakować 110 kg na 5, ale zmniejszyłem. 107,5 kg od początku szło ciężko strasznie, do 4 powt. robiłem sam, a w 5 pomógł koleś, ale pomógł zdecydowanie za wcześnie, sam nie wiem czy bym to wycisnął, czy nie, ale wydaje mi się, że był spore szanse, ale tak to jest z c***ową asekuracją.

    Odpowiedzi: 430 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/24/2010 11:56:42 AM Liczba szacunów: 0
  • Jak wczesniej wspomnialem – dalsza czesc planu I,BB FAZA 3 + FAZA 4: Faza III – NOGI PONIEDZIALEK – Nogi: A. Połówkowe górne przysiady ze stojaków Ilosc serii -2 Powtorzenia - 3x1 (1/1/1,1/1/1) Odpoczynek – 10/90 B. Przysiady Ilosc serii -6 Powtorzenia – 3/3/3/3/3/3 Odpoczynek – 90 C. Wyciskanie na suwnicy Ilosc serii -7 Powtorzenia – 1/3/1/3/1/3/max Odpoczynek – 90 WTOREK – Full Body: A1. Wiosłowanie sztangą (pod kątem 45 stopni) – z martwego startu. Ilosc serii -5 Powtorzenia – 1/3/1/3/max Odpoczynek – 45 A2. Rozpiętki na podłodze Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max Odpoczynek – 45 B1. Wyciskanie na ławce płaskiej – wąski chwyt Ilosc serii -5 Powtorzenia – 1/3/1/3/max Odpoczynek – 45 B2. Unoszenie przedramion podchwytem sztangą łamaną na modlitewniku z martwego startu. Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max Odpoczynek – 45 C1. Unoszenie sztangi przodem z martwego punktu. Ilosc serii -5 Powtorzenia – 1/3/1/3/max Odpoczynek – 45 C2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max Odpoczynek – 45 ŚRODA – Nogi: Ilosc serii -5 Powtorzenia – 2/2/2/2/2 Odpoczynek – 30 A1. Połówkowe górne przysiady ze stojaków A2. Wyciskanie na suwnicy A3. Zgięcia nóg na maszynie A4. Wyprosty nóg na maszynie A5. Wspięcia na palce stojąc z hantlą (1 noga naprzemiennie) PIĄTEK – Nogi: A1. Przysiad z podskokiem Ilosc serii -4-6 Powtorzenia – 3/3/3/3/3*/3* Odpoczynek – 15 A2. Przysiad przedni Ilosc serii -4-6 Powtorzenia – 3-5 -> 3/4/5/5/5*/5 Odpoczynek – 60 B1. Zarzut siłowy za zwisu Ilosc serii -4-6 Powtorzenia – 3/3/3/3/3*/3 Odpoczynek – 15 B2. Rumuński martwy ciąg ze stojaków Ilosc serii -4-6 Powtorzenia – 3-5 -> 3/4/5/5/5*/5* Odpoczynek – 60 C1. Podskoki na łydki-z hantlą. Ilosc serii – 3-5 Powtorzenia – 3/3/3/3*/3* Odpoczynek – 15 C2. Wspięcia na palce z hantlą (1-dno nóż) Ilosc serii – 3-5 Powtorzenia – 3-5 -> 3/4/5/5/5* Odpoczynek – 60 SOBOTA – Full body: A1. Wyciskanie na ławce płaskiej ze stojaków Ilosc serii -5 Powtorzenia – 1/3/1/3/max Odpoczynek – 45 A2. Przyciąganie linki wyciągu do brzucha Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max Odpoczynek – 45 B1. Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc – ze stojaków Ilosc serii -5 Powtorzenia – 1/3/1/3/max Odpoczynek – 45 B2. Wyciskanie francuskie leżąc na podłodze - hantlami Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max Odpoczynek – 45 C1. Szrugsy ze stojaków Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 C2. Wznosy w bok siedząc, z martwego startu. Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 ************************************************************** Faza IV – KLATKA PONIEDZIALEK – Klatka: A. Wyciskanie na ławce płaskiej-ze stojaków Ilosc serii -2 Powtorzenia - 3x1 Odpoczynek – 10/90 B. Wyciskanie na ławce płaskiej - cienką sztangą Ilosc serii -6 Powtorzenia – 3/3/3/3/3/3 Odpoczynek – 90 C. Wyciskanie z podłogi Ilosc serii -7 Powtorzenia – 1/3/1/3/1/3/max Odpoczynek – 90 WTOREK – Full Body: A1. Wyprosty nóg na maszynie Ilosc serii -5 Powtorzenia – 1/3/1/3/max Odpoczynek – 45 A2. Zgięcia nóg na maszynie Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max Odpoczynek – 45 B1. Face Pull Ilosc serii -5 Powtorzenia – 1/3/1/3/max Odpoczynek – 45 B2. Unoszenie hantli do góry bokiem (latanie) – z martwego punktu Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max Odpoczynek – 45 C1. Francuskie wyciskanie sztanga – leżąc na ziemi Ilosc serii -5 Powtorzenia – 1/3/1/3/max Odpoczynek – 45 C2. Unoszenie przedramion hantlami – siedząc na ławce – wysoki skos. Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max Odpoczynek – 45 ŚRODA – Klatka: A1. Wyciskanie na ławce płaskiej-ze stojaków A2. Rozpiętki na podłodze A3. Wyciskanie na maszynie Ilosc serii -7 Powtorzenia – 2/2/2/2/2/2/2 Odpoczynek – 30 B1. Wyciskanie francuskie sztangą - ze stojaków B2. Wyciskanie francuskie hantlami - leżąc na podłodze B3. Ściąganie na wyciągu - linkami Ilosc serii -3 Powtorzenia – 2/2/2 Odpoczynek – 30 PIĄTEK – Klatka: A1. Pompki trzymając ręce na ławce – z odbiciem. Ilosc serii - 4-6 Powtorzenia – 3/3/3/3/3*/3 Odpoczynek – 15 A2. Rozpiętki Ilosc serii - 4-6 Powtorzenia – 3-5 -> 3/4/5/5/5*/5 Odpoczynek – 60 B1. Wyciskanie na ławce płaskiej Ilosc serii - 4-6 Powtorzenia – 3/3/3/3/3*/3* Odpoczynek – 15 B2. Rozpiętki na skosie dodatnim Ilosc serii -4-6 Powtorzenia – 3-5 -> 3/4/5/5/5*/5* Odpoczynek – 60 C1. Wyciskanie na ławce płaskiej – wąski chwyt Ilosc serii - 4-6 Powtorzenia – 3/3/3/3/3*/3* Odpoczynek – 15 C2. Francuskie wyciskanie hantlami/sztangą Ilosc serii - 4-6 Powtorzenia – 3-5 -> 3/4/5/5/5*/5* Odpoczynek – 60 SOBOTA – Full body: A1. Martwy ciąg hantlami Ilosc serii -5 Powtorzenia – 1/3/1/3/max Odpoczynek – 45 A2. Step-Up Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max Odpoczynek – 45 B1. Bradford Press Ilosc serii -4 Powtorzenia – 1/3/1/max Odpoczynek – 45 B2. Ściąganie na wyciągu do karku – średni chwyt Ilosc serii -4 Powtorzenia – 3/3/3/max Odpoczynek – 45 C1. Połówkowe wyciskanie szt. ze stojaków – wąski chwyt Ilosc serii -5 Powtorzenia – 1/3/1/3/max Odpoczynek – 45 C2. Uginanie ramion sztanga łamana - nachwytem Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max Odpoczynek – 45 Odnisnie samego treningu - tlumaczenie,wyjasnienia + filmiki znajduja sie tutaj: http://www.sfd.pl/I%2CBODYBUILDER_PL_by_sLs-t625304.html Z czasaem postaram sie wrzucac moje filmy - jak to wyglada w rzeczywistosci. Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-10-17 22:48:28

    Odpowiedzi: 510 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/17/2010 10:44:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Karo0oL wiesz ze jak napisze ze jest zimno na silce nikt nie uwiezry wiec napisze - tak nasladuje Macka rush comes stosowalem przez pewnien okres - okres redukcji po malych kombinacjach za duzo prochu tak jak napisal rafal08109 - troche kombinacji/ulozenie pod siebie wczesniej nie stosowalem protokol Anacondy - ale tak jakby jego matke tj. Pre-Breakfast - izolat + 5g Leucine (A)0.2g of BCAAs per pound 45 minutes before workout (B)5-7g leucine 20 minutes before workout (C)25g whey isolate and 20-30g of a fast-absorbed carb 10 minutes before workout (D)25g whey isolate and 5-7g of leucine / 15-21g of BCAAs during the workout (finishing pretty much with the end of the workout) (E)50g whey 15 minutes after the workout (Golden Finish) (F)5-7g leucine 80 minutes after the workout (G)50g whey 90 minutes after the workout teraz tak: -naczczo nie pije bo nie czuje takiej potrzeby a z reszta nie ma izolatu,nie krece cardio - wstaje i jem sniadanie -A+B zastapilem posilkiem proch (40g)+ owsiane -C zastapilem batonem/jakbym nie mial batona to bylby shake (bialko + wegle) -D podczas treningu pije Volumaize + mix aminek bialka nie daje bo przed jest posilek + przed samym wyjsciem baton od polowy zaczynam sierpac ten shake -E+F polaczylem w jedno w sumie w shake'u po treningu daje wszystko co mam tj.bialko,wegle,leucyna(anator) -G nie idzie samo bialko ale bialko + wegle Te 5 czy 10minut w te czy we wte nie ma roznicy (ja po sobie nie widze zadnej) po drugie - z czesci shake'ow zrezygnowalem/polaczylem bo picie czegos co 15minut jest uciazliwe w moim przypadku (bedac na masie!) sprawdza sie takie ulozenie okresu periworkout: -90min przed posilek (ww zlozone + bialko) -30minut przed suple przedtreningowe -10minut przed szybkie wegle + szybkie bialko (baton/shake) -podczas szybkie wegle + aminki -zaraz po szybkie wegle + szybkie bialko + leucyna (+kreatyna) -60minut pozniej szybkie wegle + szybkie bialko 90min po treningu posilek (ww zlozone + mieso) Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-11-18 15:10:56

    Odpowiedzi: 510 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/18/2010 3:08:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Budowa masy mięśniowej

    Post
    Ladies SFD

    Nadrabiam zaległości. Z treningiem jak zwykle kicha (czy można w ogóle prowadzić dziennik sportowy jak się nie ćwiczy i codziennie znajduje się 100000 wymówek żeby po pracy zamiast ćwiczyć robić sobie drzemki ???). Przynajmniej miskę uczciwie liczę. Staram się nie jeść glutenu, choć caly czas zastanawiam się czy nie powinnam poczekać z przejściem na bezgluten do wizytu u lekarza. Póki co największy problem mam ze śniadaniem. Nie lubię/nie umiem robić placków, omletów, babeczek itp i dlatego mam problem z węglami w pierwszym posiłku. Do tej pory jadłam jajka z chlebem i nie było problemu z bilansem. Teraz bardzo ciężko jest mi dociągnąć węgle do 200 g. Niby wiem że mogę węgle czerpać np z warzyw korzeniowych ale musiałabym chyba zjeść z pół worka marchewki żeby miska mi się nie rozjeżdżała. Zupełnie inną kwestią jest to że posiłki mnie sycą, tzn. jem posiłek i niby już więcej nie mogę zjeść ale nadal mam ochotę coś zjeść. 2015-10-07 DNT Miska Nie popisałam się inwencją twórczą w pierwszych 3 posiłkach .... Napoje: woda, herbata, kawa, herbata z imbirem Warzywa: sałata, pomidor, cebula, oliwki Suplementy: magnez, glukozamina /SFD/Images/2015/10/12/8d59b20f1b1d4af8ad71e6fa74044f7c.jpg 2015-10-08 DNT Miska Napoje: woda, herbata, kawa, rosół z indyka z octem jabłkowym Warzywa: kapusta kiszona Suplementy: magnez, glukozamina /SFD/Images/2015/10/12/8b4ab65a04784295ad8593e5f4e2b28a.jpg 2015-10-09 DNT Miska Napoje: woda, herbata, kawa, rosół z indyka z octem jabłkowym Warzywa: kapusta kiszona Suplementy: magnez, glukozamina Grzechy: wino /SFD/Images/2015/10/12/3d4483cf30124413b3d2cf7c1ee42c8b.jpg 2015-10-10 DNT Miska Napoje: woda, herbata, kawa Warzywa: kapusta kiszona Suplementy: magnez, glukozamina /SFD/Images/2015/10/12/016aae0172ab4cc4aa014413809dbb3f.jpg 2015-10-11 DNT Miska Wstawiam miskę taką jaka była rzeczywiście, wiem że kiepsko to wygląda ale po południu miałam gorączkę i okropnie łzawiły mi oczy (myślę że to od maści którą dostałam od dermatologa) Napoje: woda, herbata, kawa Warzywa: kapusta kiszona, papryka, cebula, czosnek, po trochu marchewki, pietruszki, selera Suplementy: magnez, glukozamina Grzechy: wino /SFD/Images/2015/10/12/889bcd26044849ba84c98ffcdcb29c06.jpg 2015-10-12 Po długiej przerwie wróciłam do ćwiczeń. Na rozgrzewkę trening C. I niestety muszę otwracie przyznać że nie jedna emerytka ma lepszą formę ode mnie. Trening C Tydzień 4 Dzień 6 Ćwiczenia wzmacniające kolana 10x3s 10x3s - każde ćwiczenie powtórzyłam 10 razy Klęk podparty, jedna ręka w górę 15s/15s 30s/30s - Klęk podparty jednonóż, druga noga wyprostowana 15s/15s 30s/30s - Leżenie tyłem z biodrami uniesionymi wysoko. 15s/15s 30s/30s - Leżenie tyłem o nogach ugiętych, wyprost jednej nogi. 15s/15s 30s/30s - nie jestem w stanie utrzymać prawidłowej pozycji przez 15 s Klęk podparty jednonóż, jedna ręka w górę, przeciwna noga wyprostowana. 15s/15s 30s/30s - w tym ćwiczeniu strasznie się chwiałam na boki Podpór na przedramionach i jednym kolanie, druga noga wyprostowana. 15s/15s 30s/30s - Leżenie tyłem z uniesioną zgiętą nogą 15s/15s 30s/30s - Podpór na przedramieniu oraz kolanach, jedna ręka w górę. 15s/15s - - Miska Napoje: woda, herbata, kawa Warzywa: kapusta kiszona, papryka, cebula, czosnek, po trochu marchewki, pietruszki, selera Suplementy: magnez, glukozamina Grzechy: 3 cząstki czekolady mlecznej /SFD/Images/2015/10/12/32c758fa18d04de2a1d1bf9d1f07c3e5.jpg Zmieniony przez - izka_ka w dniu 2015-10-12 21:13:40 Zmieniony przez - izka_ka w dniu 2015-10-12 21:15:44 Zmieniony przez - izka_ka w dniu 2015-10-12 21:17:14 Zmieniony przez - izka_ka w dniu 2015-10-12 21:18:50 Zmieniony przez - izka_ka w dniu 2015-10-12 21:24:10 Zmieniony przez - izka_ka w dniu 2015-10-12 21:27:44 Zmieniony przez - izka_ka w dniu 2015-10-12 21:28:27

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 19359 Data: 10/12/2015 9:09:22 PM Liczba szacunów: 0
  • http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 32 W koncu zmotywowałem się żeby zabrac się za robote. Projekt szkolnych koszulek ogarnęty- najbardziej zadowolony jestem z damskich t shirtow i męskich polówek :-)) Jedyne co mnie denerwuje to niesamowita drażliwość, nie wiem co jest tego przyczyna ale w jednym momencie potrafie wybuchnac po czym byc do rany przyłóż. Może więcej melisy albo innych ziółek, co ty na to Wojtek? http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg A5 1 Wyciskanie skos dodatni 60/65/70/75/80kg 2 Przysiady Przednie 65/70/75/80/85kg 3a Unoszenie bokiem 6/8/10/10/15lg 3b Wyciskanie sztangielek stojąc jw 4a Młotki 10/15/20/25/25kg 4b Prostowanie ramion 2/3/4/5/5/szt 5 Wiosło jednorącz na wyciągu dolnym2/3/4/4/5szt 6 Uginanie podudzi 2/3/4/5/5szt 7 Wspięcia na palce ze sztangą 100/120/140/160/180kg *20powt 8 uginanie nadgarstka nachwytem 10/15/20/25/25kd 9 spięcia brzucha w skosie Górny skos z lekką asekuracją w ostatniej seri- sił starczyło na 6 ruchów. Jestem zaskoczony bo od kiedy pamietam to była moja pięta achillesowa :-) W połowie siadów zaczeły mnie delikatnie rwać plecy, założyłem pas i przeszło, ale trzeba bedzie uważać i przyjżeć się uważniej technice. Dyskomfort i wyraźna rożnica przy nachwycie, lewa ręka wyraźnie słabsza z mniejszą zdolnościa ruchową. Wynik kontuzji z dzieciństwa pewnie, http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg Rano alliofil 1kaps w 2 i 4 posiłku 2g o3 Przed i w trakcie tren. 10g BCAA Po tren.20g Glutaminy, 1tabs wit. C BCAA się skończyło, witamina C starczy do niedzieli. trzeba przeliczyc pieniążki i zlożyć zamowienie na odżyweczki ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a6dcff3a6d314bb681b08b9bb7f6d54b.jpg http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg I 200g mixu kurczaka, 30g orzechow II 400g serduszek kurzych TRENING III 250g zapiekanki wieprzowej, 25g masła NAPARY Rano kawa z kakaem W trakcie dnia mięta/ zielona herbata Przed tren. kawa, 1/4 łyżeczki imbiru i pieprzu Po tren. melisa,cynamon Na sen melisa Testuje właśnie przepis z Kuchni SFD, troszke go zmodyfikowalem i zobaczymy jak mi wyjdzie, jeszcze pół godzinki :-D Takim czyms mnie wspiera rodzina 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6836e4441d56453aab1b23385bf55524.jpg Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2013-02-15 20:27:36

    Odpowiedzi: 725 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/15/2013 8:25:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień treningowy nr. 1 Wycisk na płaskiej Rampa 8 25% maxrep 50kg 55kg 60kg 65kg 70kg 5x 75kg 12x 52,5kg Podciąganie na drążku nachwyt Rampa 3 25% maxrep CC 2,5kg 3,5kg 4kg 4,5kg 3,5kg A) Wiosłowanie sztangi w opadzie Rampa 6 20kg 30kg 40kg 50kg 60kg A) Wiosłowanie na prostych DB 45st Rampa 10 1kg 3kg 4kg 6kg 7kg B) Wycisk sztangielek młotkowy skos 30 st Rampa 6 6kg 11kg 16kg 21kg 23,5kg B) Rozpiętki skos 30 st Rampa 10 3kg 5,5kg 8kg 10,5kg 13kg C) Podciąg flarowy DB Rampa 6 1kg 3kg 4kg C) Wymach boczny w opadzie Rampa 10 1kg 3kg 4kg Rozpiętki na lekko ujemnej Up and Down the rack Limit up 10 Limit 25 down 10x 10kg 3kg 5kg 8kg 25x 4kg Ogólnie schrzaniłem progress itp, bo to był mój pierwszy dzień i po prostu nie wiedziałem gdzie ile założyć :) WL wchodziło mi dobrze, wydaje mi się, że nawet ld coś tam dawało, ale popracujemy nad tym, później przez chwilę bolały mnie barki, ale pompa na klacie masakryczna. Podciąganie, to będę musiał koniecznie nagrać następnym razem i dać do analizy, bo jestem pewien, że coś robię źle. Wiosłowanie, za***iście wchodziło! Wiosłowanie na prostych, ok Wycisk sztangielek i rozpiętki, poompa ;x Podciąg flarowy, tu całkiem zyebałem z ciężarem.. ale wiem, że koniecznie będę musiał nagrać. Wymach boczny w opadzie, nie zdążyłem się rozkręcić. Rozpiętki na lekko ujemnej Up and Down the rack Limit up 10 Limit 25 down, j/w. Dieta 1. Musli 2. Kanapki z piersią 3. Makaron + pierś trening 4. Makaron + pierś Od siebie: Dziś musiałem się wcześniej zwinąć z siłowni, ponieważ umarła mi babcia i musiałem jechać do domu pogrzebowego.. Zrobiłem tyle ile mogłem i się zwinąłem.. Odbiło to się też na diecie, ponieważ nie miałem jak jeść a potem całkiem straciłem apetyt.. Jutro pogrzeb, więc z dietą też pewnie będzie lipa.. Kilka osób u mnie nocuje i również w moim domu będzie spotkanie rodzinne po pogrzebie. Niestety, na niektóre rzeczy nie mamy wpływu. Zrobiłem spore zakupy, kupiłem 1kg wołowiny, 1kg piersi, makarony, owsiane, ser biały itd.. w czwartek kolega przyniesie mi wagę. Na dniach wszystko mi się poukłada i będę mógł ruszyć pełną parą :) Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2011-03-23 00:50:02

    Odpowiedzi: 277 Ilość wyświetleń: 14651 Data: 3/23/2011 12:45:57 AM Liczba szacunów: 0
  • Zaległe wypiski z czwartku i piątku Dzień treningowy nr. 2 Przysiad tylni Rampa 8 25% maxrep 60kg 65kg 70kg 75kg 80kg 25x 60kg Martwy ciąg sumo Rampa 8 25% maxrep 60kg 65kg 70kg 75kg 80kg 15x 60kg A) Przysiad przedni rampa 6 10kg 15kg 20kg 25kg 30kg A) Prostowanie siedząc rampa 10 Ilość sztabek: 2 3 4 5 6 B) Żuraw rampa 6 CC 1,25kg 7,5kg 12,5kg 17kg B) Uginanie leżąc rampa 10 Ilość sztabek: 1 2 3 4 5 C) Wspięcia stojąc rampa 10 50kg 55kg 60kg 65kg 70kg C)Wspięcia siedząc rampa 15 85kg 95kg 105kg 115kg 125kg Przysiad Masakra, jednak krótkie przerwy to jest to ;d MC Sumo, tak o, pierwszy raz robiłem Przysiad przedni j/w Żuraw j/w Dieta: 1. Owsiane + rodzynki 2. Kanapki z piersią 3. Makaron + pierś trening 4. Makaron + pierś 5. Makaron (100g) + Ser biały półtłusty (150g) 6. Ser biały półtłusty (100g) Dziś już lepiej, w końcu mam wagę! Muszę kupić oliwę z oliwek. Od siebie: Po prostu padałem.. Masakra, przysiady i MC mnie zniszczyły.. Nie wiem jak ja jutro będę chodził. Mam okropne zakwasy na klacie, mam nadzieję, że jak najszybciej przejdą :x Przysiad: http://www.youtube.com/watch?v=kcbF1JhintE Martwy ciąg(zdjąłem koszulkę żeby było lepiej widać): http://www.youtube.com/watch?v=wZwsJXinZZo Żuraw: http://www.youtube.com/watch?v=qQJYaLp-sL4&feature=player_embedded No i jeszcze BONUS, czyli co się dzieje kiedy łydki nie są dobrze rozgrzane :D : http://www.youtube.com/watch?v=Nq25li6e5mE Dzień treningowy nr. 3 Push press rampa 6 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg HP sztanga z kolan rampa 8 15kg 20kg 25kg 30kg 35kg Uginanie w oparciu plecami o ławkę 45 st rampa 10 4kg 6kg 7,5kg 9kg 12kg A) Wycisk wąski flarowy na skosie rampa 6 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg A) Francuz nad głową sztangą rampa 10 12kg 14,5kg 17kg 18kg 19kg Modlitewnik hak podchwyt rampa 10 11,5kg 14kg 16,5kg 19kg 21,5kg Wymach boczny Up and Down the rack Limit up 10 Limit 25 down UP: 1kg 3kg 4kg 5,5kg 7,5kg Down: 5kg x 15 4kg x 17 3kg x 19 1kg x 25 uginanie nadgarstków nachwytem rampa 10 + uginanie nadgarstków podchwytem max rep ten sam ciężar co w nachwycie 8kg + x100 10,5kg + x50 13kg + x40 Push press tak o, ciekaw jestem czy dobrze robiłem. HP, pierwszy raz robiłem to ćwiczenie i po powrocie do domu zobaczyłem na filmiku, że robiłem źle, w następnym tygodniu będzie lepiej. Wymach boczny nie umiem tego robić, czuję, że mi nie wychodzi, będzie trzeba nad tym solidnie popracować. Dieta: 1. Owsiane + rodzynki 2. Makaron + ser biały trening 3. Makaron +ser biały 4. Ryż + Ryba 5. Ser biały półtłusty (100g) Post :[ Ogólnie ja nie poszczę, ale mama mi powiedziała, że jak wezmę mięso do sql, to mi więcej nie zrobi zakupów :D Od siebie: Trening taki o, mam masakryczne zakwasy. Ogólnie niektóre ćwiczenia robiłem pierwszy raz, potrzebuję czasu na oswojenie się. Push Press http://www.youtube.com/watch?v=-C0HD3LxC-g Uginanie w oparciu plecami o ławkę 45st http://www.youtube.com/watch?v=xRGXkb0M6DM Wycisk flarowy na skosie http://www.youtube.com/watch?v=Mn4YNpGo9iw Uginanie podchwytem (hak) http://www.youtube.com/watch?v=FwlKrnCJElQ Ehh, gdyby na tym forum normalnie działał BBCode, to moje życie byłoby o wiele prostsze... // Kurka, ciekaw tylko jestem czy mogę dawać filmiki z takimi tytułami.. bo mam za słabego neta żeby dwa razy wrzucać.. :x Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2011-03-26 14:46:36

    Odpowiedzi: 277 Ilość wyświetleń: 14651 Data: 3/26/2011 2:45:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień treningowy nr. 7 Wycisk na płaskiej Rampa 8 25% maxrep 50kg 55kg 60kg 65kg 70kg x6 51kg x14 Podciąganie na drążku nachwyt Rampa 3 25% maxrep CC CC CC CC A) Wiosłowanie sztangi w opadzie Rampa 6 35kg 40kg 45kg 65kg A) Wiosłowanie na prostych DB 45st Rampa 10 1kg 2,5kg +gryf 4kg 4kg B) Wycisk sztangielek młotkowy skos 30 st Rampa 6 10kg 12,5kg 15kg 17,5kg 20kg 22,5kg +gryf B) Rozpiętki skos 30 st Rampa 10 1kg 4kg 5kg + gryf 6kg + gryf 7,5kg + gryf 10kg + gryf C) Podciąg flarowy DB Rampa 6 10kg 12,5kg 15,5kg 20kg 30kg +gryf C) Wymach boczny w opadzie Rampa 10 1kg 4kg 4kg 4kg 4kg Rozpiętki na lekko ujemnej Up and Down the rack Limit up 10 Limit 25 down 10x 1kg 4kg 5kg + gryf 7,5kg + gryf 10kg + gryf 12,5kg + gryf 25x 10kg + gryf x 20 7,5kg + gryf x 25 5kg + gryf x 25 4kg + gryf x 25 1kg + gryf x 25 WL kurka, za dużo kombinuję z tym LD i chyba przez to tracę moc ;x Podciąganie już lepiej, chyba załapałem o co tu chodzi (dopiero w ostatniej serii ;x Wiosło Od następnego tygodnia już będą normalne ciężary Podciąg flarowy j/w Up and down masakra ;x Dieta 1. owsiane (100g) + rodzynki / jajecznica z 3jaj 2. Makaron + Pierś trening 3. Makaron + pierś 4. Ser + makaron 5. Ser biały (150g) Od siebie: Dziś miałem lipny dzień i odbiło się to na treningu.. Ale jakoś dałem radę, żałuję, ze nie nagrałem WL, no ale będzie trochę tych filmików. Standardowo dodam je jutro. Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2011-04-05 21:05:20

    Odpowiedzi: 277 Ilość wyświetleń: 14651 Data: 4/5/2011 9:05:03 PM Liczba szacunów: 0