SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • /SFD/Images/2015/12/31/7bdb7fe151e34511adcfabebe90f7544.jpg 11.02.2013 - PLECY TRENING: 1. Podciąganie szeroko nachwyt 8x8 8x / 8x / 8x / 8x / 8x / 8x / 8x / 8x 8x2 / 8x2 / 8x2 / 8x2 / 8x2 / 8x2 / 8x2 / 8x2 2. Wiosłowanie podchwyt 6x10 10x75 / 10x75 / 10x75 / 10x75 / 10x75 / 10x75 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 3. Ściąganie wąski neutral 4x12 12x39 / 12x39 / 12x39 / 12x39 12x8szt / 12x8szt / 12x8szt / 12x8szt 4. Szrugsy 5x25 25x75 / 25x75 / 25x75 / 25x75 / 25x75 25x80 / 25x80 / 25x80 / 25x80 / 25x80 http://www.youtube.com/watch?v=okSe3aW4pO8&feature=youtu.be Dobry trening dzisiaj, pomimo tego że na siłkę jechałem od razu po pracy i nie mogłem wypić stanofusion :-( Podciąganie ciężko szło, ale wszystkie serie zrobione bez zarzucania ciałem. Wiosło też coraz ciężej, ale zapas jest. Ściąganie dość lekko, ale nie mogłem dobrać odpowiedniego ciężaru na tym wyciągu. DIETA: Od dzisiaj zmiany w diecie. Obcinam tłuszczu do 150g i podbijam ww. Dzisiaj wyglądało (będzie wyglądało) to tak: 1. Płatki żytnie 110g + rodzynki 20g + maślanka 250ml + WPC 50g + 2 kiwi 2. Ryż paraboliczny 100g + pierś z indyka 250g + keczup + orzeszki 70g 3. Ryż paraboliczny 100g + lin + oliwa 35ml 4. 5 jajek + serek wiejski 100g + mąka żytnia 120g 5. Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 50g + oliwa 25ml + po treningu płatki żytnie 65g + rodzynki 65g + C-6 40g SUPLEMENTACJA: C-6: 40g Po treningu BCAA Powder: brak Stanofusion: brak Hyper Fusion: 6 caps po treningu Odczucia: Jak pisałem wyżej, dzisiaj trening bez stano. I pompa mniejsza jednak.

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/11/2013 4:50:56 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/c658a49f173b4ac196179d61599584df.jpg 15.02.2013 - BICEPS + TRICEPS TRENING: 1a. Francuz łamaną skos + 8x8 8x45 / 8x45 / 8x45 / 8x45 / 8x45 / 8x45 / 8x45 / 8x45 8x47,5 / 8x47,5 / 8x47,5 / 8x47,5 / 8x47,5 / 8x47,5 / 8x47,5 / 8x47,5 8x50 / 8x50 / 8x50 / 8x50 / 8x50 / 8x50 / 8x50 / 8x50 1b. Uginanie sztangą 8x8 8x40 / 8x40 / 8x40 / 8x40 / 8x36 / 8x36 / 8x36 / 8x36 8x40 / 8x40 / 8x40 / 8x40 / 8x40 / 8x40 / 8x40 / 8x40 8x42 / 8x42 / 8x42 / 8x42 / 8x42 / 8x42 / 8x42 / 8x42 2a. Ściąganie wyciągu wąski nachwyt 6x10 10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32 10x9szt / 10x9szt / 10x9szt / 10x9szt / 10x9szt 10x36 / 10x36 / 10x36 / 10x36 / 10x36 2b. Uginanie sztanga na modlitewniku 6x10 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 10x25 / 10x25 / 10x25 / 10x25 / 8x25 10x25 / 10x25 / 10x25 / 10x25 / 10x25 Znowu zyebał mi się telefon, tylko tym razem w ogóle się nie włącza, i wygląda na to że filmiki będę kręcił gorszym shitem... Trening ogólnie udany, chociaż od rana chciało mi się spać. Francuz dalej z zapasem, ale już niedużym. Uginanie ciężko, z lekkim bujaniem w ostatnich seriach. Ściąganie bez szarpania, ale tricek ładnie dostał. A modlitewnik ledwo, ciężko tutaj dołożyć :-) DIETA: 1. Płatki żytnie 110g + rodzynki 20g + maślanka 250ml + WPC 50g + jabłko 2. Ryż paraboliczny 100g + pierś z indyka 250g + keczup + orzeszki 70g 3. Ryż paraboliczny 100g + pierś z indyka 250g + keczup + oliwa 35ml 4. 5 jajek + serek wiejski 100g + mąka żytnia 120g 5. Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 50g + oliwa 25ml + po treningu płatki żytnie 65g + rodzynki 65g + C-6 40g SUPLEMENTACJA: C-6: 40g Po treningu BCAA Powder: 13g podczas treningu Stanofusion: 30g 30min przed treningiem Hyper Fusion: 6 caps po treningu Odczucia: Dzisiaj do stano dorzuciłem jeszcze 100mg kofy, bo bardzo śpiący byłem. Porobiło ładnie, zachciało się ćwiczyć :-) Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2013-02-15 21:59:49

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/15/2013 9:59:15 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/52b95c060cac427eb62d7d30b4554769.jpg 18.02.2013 - PLECY TRENING: 1. Podciąganie szeroko nachwyt 8x8 8x / 8x / 8x / 8x / 8x / 8x / 8x / 8x 8x2 / 8x2 / 8x2 / 8x2 / 8x2 / 8x2 / 8x2 / 8x2 8x4 / 8x4 / 8x4 / 8x4 / 8x4 / 8x4 / 7x4 / 7x4 2. Wiosłowanie podchwyt 6x10 10x75 / 10x75 / 10x75 / 10x75 / 10x75 / 10x75 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 10x85 / 10x85 / 10x85 / 10x85 / 10x85 / 10x85 3. Ściąganie wąski neutral 4x12 12x39 / 12x39 / 12x39 / 12x39 12x8szt / 12x8szt / 12x8szt / 12x8szt 12x43 / 12x43 / 12x43 / 12x43 4. Szrugsy 5x25 25x75 / 25x75 / 25x75 / 25x75 / 25x75 25x80 / 25x80 / 25x80 / 25x80 / 25x80 25x85 / 25x85 / 25x85 / 25x85 / 25x85 Od wczoraj wieczora męczy mnie przeziębienie, i od razu trening z dupy. Zero chęci, ale jakiś tam progres jest. Drążek lipa, ostatnie powtórzenia już średnio technicznie. Wiosło też bardzo ciężko, ale bez wielkiego szarpania %-) Reszta bardziej lajtowo. Nie ma jak kręcić filmów to chociaż jakas słit focia z dupy, na której i tka prawie nic nie widać %-) Robiona tylko po drążku, chociaż i tak pompa była już konkretna. /SFD/Images/2015/12/31/bdca4b6f531641b284ea2ec3055c36a2.jpg DIETA: 1. Płatki żytnie 110g + rodzynki 20g + maślanka 250ml + WPC 50g + banan 2. Ryż paraboliczny 100g + pierś z indyka 250g + keczup + orzeszki 70g 3. Ryż paraboliczny 100g + pierś z indyka 250g + keczup + oliwa 35ml 4. 5 jajek + serek wiejski 100g + mąka żytnia 120g 5. Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 50g + oliwa 25ml + po treningu płatki żytnie 65g + rodzynki 65g + C-6 40g SUPLEMENTACJA: C-6: 40g Po treningu BCAA Powder: 13g podczas treningu /SFD/Images/2015/12/31/31a7495b68a949a69cabd6e18e217c2a.jpg Stanofusion: 30g 30min przed treningiem Hyper Fusion: 6 caps po treningu Odczucia: Pompa po stano dobra jak zawsze, ale chęci dzisiaj zero, z powodu przeziębienia :-(

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/18/2013 8:41:59 PM Liczba szacunów: 0
  • 21.02.13 /SFD/Images/2015/12/31/a7e73345cb03476cbb760eda57eb3cd3.jpg Barki biceps trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) lekka kawa Trening: Barki: Wycisk zza glowy 6 x 10 (zmiana cwiczenia z wyciskanie hantli stojac) 10 x 30 10 x 40 10 x 45 10 x 45 < film 10 x 45 < 2 z pomoca 10 x 45 < 3 z pomoca Podciaganie szeroko wzdluz tulowia szztangi 5 x 15 (szer.barkow) (+2kg) 15 x 35 15 x 35 15 x 35 15 x 35 15 x 35 Wioslowanie sztanga do klatki/prawie do szyji 4 x 15 (+5kg)(10 od poczatku) 15 x 45 15 x 45 18 x 35 18 x 35 Biceps Uginanie ze sztanga stojac(szer barkow) 8 x 10p 10 x 25 10 x 25 10 x 25 10 x 25 10 x 25 10 x 25 < 1 osz 10 x 25 < 2 osz 10 x 25 < 3 osz Uginanie siedzac podchwytem, ramiona prowadzone na zewnatrz 4 x 15 15 x 5 15 x 5 15 x 5 15 x 5 Trening zajął ok 1h nie uwzgledniajc rozgrzewki Filmy: Wyciskanie zza karku < wybaczcie ze filmik z dupy ale tak ustawilem niestety telefon, technike widac jak to wyglądało, prawy lokiec tak samo pracowal jak lewy, zeby nie bylo %-) http://www.youtube.com/watch?v=StvnE6LIbGc Suplementacja: -6kaps HyperFusion po treningu -C-6 40g po treningu -Bcaa podczas (13g) -StanoFusion przrzed AKTUALNA MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eface19fe59f4c83abc3af9573c29dd3.png Uwagi: Trening zayebisty. pompa rewelacyjna dzisiaj :) barki elegancko na pompie wyglądały, podobnie jak bajceps, stano spisuje sie elegancko ! smak c-6 sie nie nudzi, polecam tą truskawke, ale w 2 czesci testu wybiore jednak inny smak. wprowadzilem małe zmiany w diecie, dodalem 50g ryzu przed treningiem, gdyz na wadze tylko 1kg przyleciał :-( aero bede normalnie wykonywał tylko zamiast aero 15 min po treningu barkow przekladam to na niedziele 20-25minut ps. wczoraj wpadł mały czit, ok 500kcal.... Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-02-21 21:32:10

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/21/2013 9:31:51 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/a091aa798ba74888b0181d0532bca198.jpg 22.08.2013 - BICEPS + TRICEPS TRENING: 1a. Francuz łamaną skos + 8x8 8x45 / 8x45 / 8x45 / 8x45 / 8x45 / 8x45 / 8x45 / 8x45 8x47,5 / 8x47,5 / 8x47,5 / 8x47,5 / 8x47,5 / 8x47,5 / 8x47,5 / 8x47,5 8x50 / 8x50 / 8x50 / 8x50 / 8x50 / 8x50 / 8x50 / 8x50 8x55 / 8x55 / 8x55 / 8x55 / 8x55 / 8x55 / 8x55 / 8x55 (poziomo) 1b. Uginanie sztangą 8x8 8x40 / 8x40 / 8x40 / 8x40 / 8x36 / 8x36 / 8x36 / 8x36 8x40 / 8x40 / 8x40 / 8x40 / 8x40 / 8x40 / 8x40 / 8x40 8x42 / 8x42 / 8x42 / 8x42 / 8x42 / 8x42 / 8x42 / 8x42 8x45 / 8x45 / 8x45 / 8x45 / 8x45 / 8x45 / 8x45 / 8x45 2a. Ściąganie wyciągu wąski nachwyt 6x10 10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32 10x9szt / 10x9szt / 10x9szt / 10x9szt / 10x9szt 10x36 / 10x36 / 10x36 / 10x36 / 10x36 10x40 / 10x40 / 10x40 / 10x40 / 10x40 2b. Uginanie sztanga na modlitewniku 6x10 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 10x25 / 10x25 / 10x25 / 10x25 / 8x25 10x25 / 10x25 / 10x25 / 10x25 / 10x25 10x25 / 10x25 / 10x25 / 10x25 / 10x25 http://www.youtube.com/watch?v=8OlVQCPQ5dI&feature=youtu.be Dzisiaj francuz poszedł na ławce poziomej a nie na skosie, bo skos był zajęty, i stąd +5kg. I tak łatwo poszło. Uginanie dosć ciężko, ale bez zbytniego oszukiwania. Ściąganie i modlitewnik jakoś lekko, bo nie mogłem wyczuć ciężaru :-P Jeden filmik tylko, bo bateria padła :-( DIETA: 1. Płatki żytnie 110g + rodzynki 20g + maślanka 250ml + WPC 50g + 2 mandarynki 2. Ryż paraboliczny 100g + pierś z indyka 250g + keczup + orzeszki 70g 3. Ryż paraboliczny 100g + tilapia 250g + keczup + oliwa 35ml 4. 5 jajek + serek wiejski 100g + mąka żytnia 120g 5. Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 50g + oliwa 25ml + po treningu płatki żytnie 65g + rodzynki 65g + C-6 40g SUPLEMENTACJA: C-6: 40g Po treningu BCAA Powder: 13g podczas treningu Stanofusion: 30g 10min przed treningiem Hyper Fusion: 6 caps po treningu Odczucia: Dzisiaj stano wypiłem zaledwie 10 min przed treningiem, i od początku nie było tego pyerdolnięcia %-) Ale jak się rozkręcił to szło ładniutko :-)

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/22/2013 4:35:31 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/bbf4b333f32941eba564d9135f9c2bfd.jpg 22.02.2013 - PIĄTEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.200g twarogu, wafle ryżowe 02.porcja C-6, wafle ryzowe + KITKAT :)) 03.żurek z bułką, udko z kurczaka, ziemniaki, marchewka duszona 04.200g twarogu, wafle ryżowe **.przed treningiem: 30g STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 05.dorsz, ziemniaki, surówka ***** TRENING ***** KLATKA: - WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC 1 seria: 20p x 14kg 2 seria: 15p x 22,5kg 3 seria: 12p x 26kg 4 seria: 10p x 30kg 5 seria: 10p x 30kg - UNOSZENIE HANTLI BOKIEM SIEDZĄC 1 seria: 15p x 14kg 2 seria: 15p x 14kg 3 seria: 15p x 14kg 4 seria: 15p x 14kg - PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁÓŻ TUŁOWIA (SZEROKI CHWYT, RUCH DO DOŁU KLATKI) 1 seria: 15p x 30kg 2 seria: 15p x 40kg 3 seria: 14p x 40kg - "ZAMKNIJ MORDĘ I JEDŹ!" (c) VICTOR MARTINEZ + UNOSZENIE TALEŻA PRZODEM 1 seria: 20p x 8,5kg + 10p x 8,5kg 2 seria: 20p x 8,5kg + 10p x 8,5kg 3 seria: 20p x 8,5kg + 10p x 8,5kg - PRZYCIĄGANIE LINKI DO CZOŁA (TYŁ BARKÓW) 4 serie: max ilość ruchów (ok. 15) - cięźaru nie zapisywałem TRICEPSY: - PROSTOWANIE NA WYCIĄGU GÓRNYM Z DRĄZKIEM PROSTYM 1 seria: 20p x 18,5kg 2 seria: 15p x 24kg 3 seria: 12p x 29kg 4 seria: 12p x 29kg - FRANCUZKIE WYCISKANIE HANTLA JEDNORĄCZ LEŻĄC NA ŁAWCE 4 serie: 10-12p x 10kg ***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE ***** http://www.youtube.com/watch?v=H1lxkZUKYOE - wyciskanie hantli , ostatnia seria To ostatni trening w tym tygodniu. Od poniedziałku lece nowy plan bo od początku roku robie tym systemem. Wrzuce plan w weekend a teraz idę spać bo o 4 rano do pracy trzeba wstać - uroki pracy zmianowej (12h w sobote ;p).

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/22/2013 10:18:53 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/f1f5ef9a498b4fe1849b6d522bede536.jpg 25.02.2013 - PLECY TRENING: 1. Podciąganie podchwyt 6x6 + regres na wyciągu 6x7 / 6x7 / 6x7 / 6x7 / 6x7 / 6x7 / 10x60 / 15x49 2. Wiosłowanie półsztangą 6x8 8x90 / 8x90 / 8x90 / 8x90 / 8x90 / 8x90 3. Ściąganie nachwyt 6x10 10x49 / 10x49 / 10x49 / 10x49 / 10x49 / 10x49 4. Szrugsy hantlami 5x15 15x28 / 15x28 / 15x28 / 15x28 / 15x28 Dzisiaj jakoś bez chęci na trening, ale pompa była elegancka. Podciąganie jakoś ciężko, a nastawiałem się na totalny lajt. Może już waga zaczyna robić swoje :-) Wiosło w mojej ulubionej wersji, spokojnie, można dodawać :-) W tym momencie już myślałem że koszulka mi pęknie na plecach, a po ściąganiu w ogóle była masakra %-) DIETA: 1. Płatki żytnie 110g + rodzynki 20g + maślanka 250ml + WPC 50g + 2 kiwi 2. Ryż paraboliczny 100g + pierś z indyka 250g + keczup + orzeszki 70g 3. Ryż paraboliczny 100g + pierś z indyka 250g + keczup + oliwa 35ml 4. 5 jajek + serek wiejski 100g + mąka żytnia 120g 5. Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 50g + oliwa 25ml + po treningu płatki żytnie 65g + rodzynki 65g + C-6 40g potreningowy :-) /SFD/Images/2015/12/31/f6255f8046a9420397272be190c3427e.jpg SUPLEMENTACJA: C-6: 40g Po treningu BCAA Powder: 13g podczas treningu Stanofusion: 30g 30min przed treningiem Hyper Fusion: 6 caps po treningu http://imageshack.us/a/img35/1706/p1315250213.jpg Odczucia: Dzisiaj mogłem dorzucić tabletke koffy do stano, bo strasznie śpiący byłem. Pomimo tego jednak pompa ogromna :-)

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/25/2013 5:51:34 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/4e9a4db7070540dc891b455e5213c1c7.jpg 25.02.2013 - PONIEDZIAŁEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.kawałek pizzy domowej, porcja C-6 02.mięso mielone wieprzowe, ziemiaki, surówka 03.paczka ryżu, pierś z kurczaka z warzywami 04.paczka ryżu z jogurtem malinowym, porcja C-6 **.przed treningiem: 30g STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 05.pierś z kurczaka, karkówka, ziemiaki, surówka ***** TRENING ***** BICEPS: - UGINANIE SZTANGĄ WĄSKO NA MODLITEWNIKU 1 seria: 12p x 25kg 2 seria: 12p x 29kg 3 seria: 11p x 33kg 4 seria: 9p x 33kg / 7p x 25kg (dropset) - NAPRZEMIENNE UGINANIE Z HANTLAMI SIEDZĄC NA ŁAWCE 1 seria: 12p x 12kg 2 seria: 12p x 14kg 3 seria: 12p x 16kg - NAPRZEMIENNE UGINANIE MŁOTKOWE STOJĄC 1 seria: 15p x 16kg 2 seria: 15p x 16kg KLATKA: - WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 1 seria: 10p x 60kg 2 seria: 10p x 70kg 3 seria: 10p x 75kg 4 seria: 10p x 81kg 5 seria: 8p x 85kg - ROZPIĘTKI SKOS DODATNI 1 seria: 12p x 16kg 2 seria: 12p x 16kg 3 seria: 12p x 16kg - WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI 1 seria: 12p x 30kg 2 seria: 11p x 30kg 3 seria: 9p x 30kg - SERIA ŁĄCZONA: ROZPIĘTKI W BRAMIE + POMPKI NA UCHWYTACH 1 seria: 15p x 10kg / 10p 2 seria: 15p x 14kg / 9p 3 seria: 15p x 14kg / 7p ***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE ***** http://www.youtube.com/watch?v=y0p1eF016gE - Uginanie z hantlami siedząc http://www.youtube.com/watch?v=kXgE8O1jcoM - Rozpiętki w bramie (aparat się wyłączył idealnie po bramie - były jeszcze pompki)

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/25/2013 10:14:56 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/e60fba518d7e4ea79420c6db6b50bda5.jpg 26.02.2013 - KLATA TRENING: 1. Wyciskanie sztangi skos 30* 6x6 + regresy 6x86 / 6x85 / 6x85 / 6x85 / 6x85 / 6x85 / 10x76 / 15x65 2. Wyciskanie hantli skos 45* 5x8 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 3. Pompki 4x10 10x16 / 10x16 / 10x16 / 10x16 Trening jak zwykle słaby, no ale jaki ma być na takich ciężarkach... Hantle musiałem dać na skosie, bo tak jak myślałem - poziomo dalej boli. Jedynie pompeczki sprawiły jakieś trudności, i dopiero tu pojawiła się jako taka pompa. Wkvrwia mnie już to ostro, bo nie dość że mogę wykonywać raptem 4 ćwiczenia na krzyż, to i tak z małym ciężarem... Ale dobra informacja jest taka że dizsija odebrałem telefon z naprawy, i od jutra znowu filmiki :-) DIETA: 1. Płatki żytnie 110g + rodzynki 20g + maślanka 250ml + WPC 50g + 2 kiwi 2. Ryż paraboliczny 100g + pierś z indyka 250g + keczup + orzeszki 70g 3. Ryż paraboliczny 100g + pierś z indyka 250g + keczup + oliwa 35ml 4. 5 jajek + serek wiejski 100g + mąka żytnia 120g 5. Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 50g + oliwa 25ml + po treningu płatki żytnie 65g + rodzynki 120g + C-6 40g Dodałem trochę rodzynków po treningu, żeby jeszcze podbić kcal, bo waga ciągle rośnie :-) SUPLEMENTACJA: C-6: 40g Po treningu BCAA Powder: 13g podczas treningu Stanofusion: 30g 30min przed treningiem Hyper Fusion: 6 caps po treningu Odczucia: -

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/27/2013 3:25:48 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/46ea348cd8244d6b931600f51d74abd5.jpg 28.02.2013 - BARKI TRENING: 1. Wyciskanie z klaty 6x8 8x78 / 8x78 / 8x78 / 8x78 / 8x78 / 8x78 / 11x71 / 15x60 2. Wyciskanie hantli 5x10 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 3. Unoszenie bokiem siedząc 4x12 12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10 4. Face pull 4x12 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 http://www.youtube.com/watch?v=I5v8lKYoi_U&feature=youtu.be Fajny trening, barki solidnie dostały :-) W wycisku ciężar dość mały, ale jeszcze boję się szaleć w tej wersji ze względu na kontuzje. Hantle za to dość ciężko poszły, ale jeszcze jest zapas. Unoszenie teraz dla odmiany będę robił mniejszym ciężarem, bardziej technicznie. Miałem nawet filmik, ale jakiś błąd wyskakuje :-( DIETA: 1. Płatki żytnie 110g + rodzynki 20g + maślanka 250ml + WPC 50g + 2 kiwi 2. Ryż paraboliczny 100g + pierś z indyka 250g + keczup + orzeszki 70g 3. Ryż paraboliczny 100g + lin + oliwa 35ml 4. 5 jajek + serek wiejski 100g + mąka żytnia 120g 5. Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 50g + oliwa 25ml + po treningu płatki żytnie 65g + rodzynki 120g + C-6 40g SUPLEMENTACJA: C-6: 40g Po treningu BCAA Powder: 13g podczas treningu Stanofusion: 30g 30min przed treningiem Hyper Fusion: 6 caps po treningu Odczucia: Dzisiaj jakoś i tak miałem wielkie chęci na trening, więc jakiegoś pobudzenia nie potrzebowałem, ale pompa cały czas ładnie odczuwalna po stano :-) Na koniec jeszcze króciutka przypinka plecków, tak z nudów przed wyjściem na siłkę %-) http://www.youtube.com/watch?v=QZl7aMRm6Q0&feature=youtu.be

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/28/2013 3:45:35 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/144a9548bba54ae49dadf206d33c78f7.jpg 01.03.2013 - PIĄTEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.2 banany, porcja C-6 02.kostka twarogu połtłustego, jogurt naturalny, 4 kromki chleba razowego 03.dorsz, ziemiaki, surówka 04.makaron durum z jogurtem naturalnym, porcja c-6 **.przed treningiem: 1,5 miarki STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 05.pierogi z twarogiem, deser czekoladowy :) ***** TRENING ***** PLECY: - ŚCIĄGANIE DRĄZKA GÓRNEGO SZEROKIM NACHWYTEM 1 seria: 15p x 49kg 2 seria: 12p x 59kg 3 seria: 11p x 64kg 4 seria: 13p x 64kg - WIOSŁOWANIE HANTLA 1 seria: 12p x 32kg 2 seria: 12p x 36kg 3 seria: 12p x 40kg 4 seria: 12p x 46kg - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYTEM LEŻĄC NA ŁAWCE 1 seria: 11p x 60kg 2 seria: 12p x 66kg 3 seria: 10p x 70kg 4 seria: 10p x 60kg + 15p x 40kg (dropset) - PRZENOSZENIE HANTLA ZA GŁOWĘ 1 seria: 12p x 22,5kg 2 seria: 12p x 22,5kg 3 seria: 12p x 22,5kg - UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE TUŁOWIA LEŻĄC NA ŁAWCE 1 seria: 15p x 10kg 2 seria: 15p x 10kg 3 seria: 15p x 10kg 4 seria: 15p x 10kg PRZEDRAMIONA: - UGINANIE NADGARSKÓW STOJĄC Z SZTANGĄ TRZYMANĄ Z TYŁU + WISZENIE NA DRĄZKU 1 seria: MAXp x 40kg + MAXs 2 seria: MAXp x 40kg + MAXs 3 seria: MAXp x 40kg + MAXs ***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE ***** http://www.youtube.com/watch?v=qAzlxI1HQwE - Unoszenie hantli w opadzie Dzisiaj słaba dieta bo zdecydowałem sie na dzien bez mięsa :) rzadko mi się to zdarza ale mysle, że chyba pozytywnie wpłynie taki dzień na organizm ;p nie moze byc monotoni w jedzeniu na codzien! jedynie na redukcji - to moje motto ;p

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/1/2013 9:59:34 PM Liczba szacunów: 0
  • ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.jajecznica z 5 jajek, chleb żytni z pestkami dyni 02.pierś z kurczaka z ryzem w sosie smietanowo ziołowym 03.dwa banany, porcja C-6 **.przed treningiem: 1,5 miarki STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 04.pierś z kurczaka z ryżem i przecierem pomidorowym Przed treningiem twoj posilek to dwa banany i porcja c-6 %-) ? czy to jakis błąd ? bo cukier prosty przed treningiem nie jest najlepszym wyjsciem...

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/1/2013 11:17:00 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/350e6bf788dc48e7aa57b735ccae14d7.jpg 2.02.2013 - NOGI TRENING: 1. Front SQ 6x6 + regresy 6x120 / 6x120 / 6x120 / 6x120 / 6x120 / 6x120 / 10x108 / 16x90 2. Back SQ wąsko 6x8 8x116 / 8x116 / 8x116 / 8x116 / 8x116 / 8x116 3. Prostowanie siedząc 5x10 10x45 / 10x45 / 10x45 / 10x45 / 10x45 4. Uginanie leżąc z hantlą 6x8 + regresy 8x26 / 8x26 / 8x26 / 8x26 / 8x26 / 8x26 / 10x22 / 15x17 5. MCNPN 4x8 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 http://www.youtube.com/watch?v=XMp-WrUPeV0 (od 14s) http://www.youtube.com/watch?v=Ybq156OnFgk Mega zayebisty trening! Od rana byłem jakiś pełen energii, i jak nigdy czekałem na te nogi %-) Fronty mega lajtowo, co widać na filmiku :-) Za tydzień trzeba będzie dorzucić z 8kg %-) Siady tylnie ciężko, ale jest to dla mnie nowość. Dość wysokie podkładki pod pięty, stopy i kolana do zewnątrz. Czwórki pięknie dostały, ale i odczuwałem prostowniki, bo dość mocno mnie przechylało. Reszta już pierdoły, nie ma co pisać %-) Chciałem nagrać dużo więcej filmików, ale w trakcie przyszedł kumpel i naprawiał wyciąg dolny, bo się rozyebał %-) Przy napyerdalaniu młotem pneumatycznym i całej siłowni kurzu nie za bardoz były warunki :-) DIETA: 1. Płatki żytnie 110g + rodzynki 20g + maślanka 250ml + WPC 50g + 2 kiwi 2. Ryż paraboliczny 100g + pierś z indyka 250g + keczup + orzeszki 70g 3. Kasza kuskus 120g + pierś z indyka 250g + oliwa 35ml 4. 5 jajek + serek wiejski 100g + pieczywo razowe chrupkie 120g 5. Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 50g + oliwa 25ml + po treningu płatki żytnie 65g + rodzynki 120g + C-6 40g SUPLEMENTACJA: C-6: 40g Po treningu BCAA Powder: 13g podczas treningu Stanofusion: 15g 30min przed treningiem Hyper Fusion: 6 caps po treningu Odczucia: Dzisiaj przed treningiem tylko 15g stano, bo wiedziałem że pompa i tak będzie wielka, a powoli widać dno :-( Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2013-03-02 18:05:46

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/2/2013 6:02:24 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/a476dedcfd3243db961c310310c6f167.jpg 5.03.2013 - KLATA TRENING: 1. Wyciskanie sztangi skos 30* 6x8 + regresy 6x85 / 6x85 / 6x85 / 6x85 / 6x85 / 6x85 / 10x76 / 15x65 8x88 / 8x88 / 8x88 / 8x88 / 8x88 / 8x88 / 12x78 / 17x67 2. Wyciskanie hantli skos 45* 5x10 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 3. Rozpiętki expanderowe leżąc 4x12 10x16 / 10x16 / 10x16 / 10x16 (pompki) 12x / 12x / 12x / 12x http://www.youtube.com/watch?v=FZLqrtOAyWE&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=bRnbR8IQ1x8&feature=youtu.be Dzisiaj trening całkiem udany. Zwiększyłem spowrotem liczbę powtórzeń, bo jednak przy klatce niższe nie mają sensu... Nie mogę zmęczyć klatki, bo nie mogę wziąść tak dużego obciążenia. Przy nieco większych jest już trochę lepiej, choć dalej wszystko robione jest z ogromnym zapasem siłowym, ale niewielkim bólowym... Ostatnie ćwiczenie też zmieniłem, bo nie chce mi się bawić w ładowanie obciążenia do plecaka %-) Tyle, jeszcze taka fotka w trakcie treningu. /SFD/Images/2015/12/31/d4213f98605549c89bb2f52dbb557e6a.jpg DIETA: 1. Płatki żytnie 110g + rodzynki 20g + maślanka 250ml + WPC 50g + pomarańcz 2. Ryż paraboliczny 100g + pierś z indyka 250g + keczup + orzeszki 70g 3. Ryż paraboliczny 100g + pierś z indyka 250g + keczup + oliwa 35ml 4. 5 jajek + serek wiejski 100g + mąka żytnia 120g 5. Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 50g + oliwa 25ml + po treningu płatki żytnie 65g + rodzynki 120g + C-6 40g SUPLEMENTACJA: C-6: 40g Po treningu BCAA Powder: 13g podczas treningu Stanofusion: 30g 30min przed treningiem Hyper Fusion: 6 caps po treningu Odczucia: Dzisiaj pompa całkem ok, pomimo tego że klata. Szkoda że stano powoli się kończy :-( Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2013-03-05 16:19:14

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/5/2013 4:18:25 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/44a1e909f3c34bb2bca120b0b56a7b0c.jpg 8.03.2013 - BICEPS + TRICEPS TRENING: 1a. Scullcrascher skos - 6x6 + regresy 6x55 / 6x55 / 6x55 / 6x55 / 6x55 / 6x55 / 10x49 / 13x40 6x58 / 6x58 / 6x58 / 6x58 / 6x58 / 6x58 / 10x51 / 14x42 1b. Uginanie sztangą na modlitewniku 6x6 + regresy 6x35 / 6x35 / 6x35 / 6x35 / 6x35 / 6x35 / 10x30 / 13x25 6x39 / 6x39 / 6x39 / 6x39 / 6x39 / 6x39 / 10x32 / 13x28 2a. Francuz skos + podchwyt 5x8 8x22 / 8x22 / 8x22 / 8x22 / 8x22 8x26 / 8x26 / 8x26 / 8x26 / 8x26 2b. Uginanie hantlami siedząc 5x8 8x13 / 8x13 / 8x13 / 8x13 / 8x13 8x14 / 8x14 / 8x14 / 8x14 / 8x14 Dzisiaj bez filmików, bo miałem mało czasu. Trening ładnie poszedł, wszędzie pododawane a zapas jeszcze jest. Pompa na łapach ogromna, pomimo mniejszej dawki stano. DIETA: 1. Płatki żytnie 110g + rodzynki 20g + maślanka 250ml + WPC 50g + 2 kiwi 2. Kasza gryczana 110g + pierś z indyka 250g + keczup + orzeszki 70g 3. Kasza gryczana 120g + tilapia + oliwa 35ml 4. 5 jajek + serek wiejski 100g + mąka żytnia 120g 5. Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 50g + oliwa 25ml + po treningu płatki żytnie 65g + rodzynki 65g + C-6 40g SUPLEMENTACJA: C-6: 40g Po treningu BCAA Powder: 13g podczas treningu Stanofusion: 15g 30min przed treningiem Hyper Fusion: 6 caps po treningu Odczucia: tak jak pisałem wcześniej, dzisiaj tylko 15g stano. I tak porobiło konkretnie :-)

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/9/2013 11:21:08 AM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/083aa3224284421db1958700a9ace40e.jpg 11.03.2013 - PLECY TRENING: 1. Podciąganie podchwyt 6x6 + regres na wyciągu 6x7 / 6x7 / 6x7 / 6x7 / 6x7 / 6x7 / 10x60 / 15x49 6x9 / 6x9 / 6x9 / 6x9 / 6x9 / 6x9 / 10x62 / 15x51 6x11 / 6x11 / 6x11 / 6x11 / 5x11 / 4x11 / 10x64 / 15x53 2. Wiosłowanie półsztangą 6x8 8x90 / 8x90 / 8x90 / 8x90 / 8x90 / 8x90 8x95 / 8x95 / 8x95 / 8x95 / 8x95 / 8x95 8x98 / 8x98 / 8x98 / 8x98 / 8x98 / 8x98 3. Ściąganie nachwyt 6x10 10x49 / 10x49 / 10x49 / 10x49 / 10x49 / 10x49 10x51 / 10x51 / 10x51 / 10x51 / 10x51 / 10x51 10x53 / 10x53 / 10x53 / 10x53 / 10x53 / 10x53 4. Szrugsy hantlami 5x15 15x28 / 15x28 / 15x28 / 15x28 / 15x28 15x30 / 15x30 / 15x30 / 15x30 / 15x30 15x32 / 15x32 / 15x32 / 15x32 / 15x32 http://www.youtube.com/watch?v=mJkdkpCA-Fw&feature=youtu.be średni trening dzisiaj, ale nie ma co się dziwić %-) Drążek najgorzej poszedł, reszta już jako tako. W sumie i tak wszędzie pododawane, więc nie mogę narzekać %-) DIETA: 1. Płatki żytnie 110g + rodzynki 20g + maślanka 250ml + WPC 50g + pomarańcz 2. Ryż paraboliczny 100g + pierś z indyka 250g + keczup + orzeszki 70g 3. Ryż paraboliczny 100g + pierś z indyka 250g + keczup + oliwa 35ml 4. 5 jajek + serek wiejski 100g + mąka żytnia 120g 5. Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 50g + oliwa 25ml + po treningu płatki żytnie 65g + rodzynki 120g + C-6 40g SUPLEMENTACJA: C-6: 40g Po treningu BCAA Powder: 13g podczas treningu Stanofusion: 30g 30min przed treningiem Hyper Fusion: 6 caps po treningu Odczucia: Pomimo stano chęci do treningu nie było %-) Ale pompa całkiem niezła, po treningu w lustrze już prezentowałem się nie tak tragicznie %-)

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/11/2013 4:05:56 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/26a80482be3d416b8403854c0bfd841d.jpg 12.03.2013 - KLATA TRENING: 1. Wyciskanie sztangi skos 30* 6x8 + regresy 6x85 / 6x85 / 6x85 / 6x85 / 6x85 / 6x85 / 10x76 / 15x65 8x88 / 8x88 / 8x88 / 8x88 / 8x88 / 8x88 / 12x78 / 17x67 8x90 / 8x90 / 8x90 / 8x90 / 8x90 / 8x90 / 13x80 / 17x68 2. Wyciskanie hantli skos 45* 5x10 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32 3. Rozpiętki expanderowe leżąc 4x12 10x16 / 10x16 / 10x16 / 10x16 (pompki) 12x / 12x / 12x / 12x 12x +2kg / 12x +2kg / 12x +2kg / 12x +2kg http://www.youtube.com/watch?v=6kLb6MK_lnk&feature=youtu.be Całkiem udany trening :-) Powoli powoli, ale dokładam tego ciężaru, i co najważniejsze nie odczuwam bólu :-) Oczywiście ciągle wszyskto z dużym zapasem, ale pompka była całkime niezłą. Do espanderów w rozpiętkach dorzuciłem jeszcze hantelki 2kg, bo powili trzeba dawać jakieś ćwiczonka rozciągające na te cycki. DIETA: 1. Płatki żytnie 110g + rodzynki 20g + maślanka 250ml + WPC 50g + 2 kiwi 2. Makaron durum 90g + pierś z indyka 250g + keczup + orzeszki 20g + czekolada gorzka 50g 3. Ryż paraboliczny 100g + panga 250g + oliwa 35ml 4. 5 jajek + serek wiejski 100g + mąka żytnia 120g 5. Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 50g + oliwa 25ml + po treningu płatki żytnie 65g + rodzynki 65g + C-6 40g SUPLEMENTACJA: C-6: 40g Po treningu BCAA Powder: 13g podczas treningu Stanofusion: 30g 30min przed treningiem Hyper Fusion: 6 caps po treningu Odczucia: -

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/12/2013 4:42:54 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/f0858762854242a1b1092b82a4661d17.jpg 15.03.2013 - BICEPS + TRICEPS TRENING: 1a. Scullcrascher skos - 6x6 + regresy 6x55 / 6x55 / 6x55 / 6x55 / 6x55 / 6x55 / 10x49 / 13x40 6x58 / 6x58 / 6x58 / 6x58 / 6x58 / 6x58 / 10x51 / 14x42 6x60 / 6x60 / 6x60 / 6x60 / 6x60 / 6x60 / 11x53 / 14x45 1b. Uginanie sztangą na modlitewniku 6x6 + regresy 6x35 / 6x35 / 6x35 / 6x35 / 6x35 / 6x35 / 10x30 / 13x25 6x39 / 6x39 / 6x39 / 6x39 / 6x39 / 6x39 / 10x32 / 13x28 6x42 / 6x42 / 6x42 / 6x42 / 6x42 / 5x42 / 10x34 / 12x30 2a. Francuz skos + podchwyt 5x8 8x22 / 8x22 / 8x22 / 8x22 / 8x22 8x26 / 8x26 / 8x26 / 8x26 / 8x26 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 2b. Uginanie hantlami stojąc 5x8 8x13 / 8x13 / 8x13 / 8x13 / 8x13 (siedząc) 8x14 / 8x14 / 8x14 / 8x14 / 8x14 (siedząc) 8x19 / 8x19 / 8x19 / 8x19 / 8x19 http://www.youtube.com/watch?v=X5e8D6RXXnc&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=PMhICbXX7NI&feature=youtu.be Dobry trening, była moc! %-) Skulkraszer jeszcze z zapasem, ładnie mi idzie tu siła :-) Modlitewnik ciężko, w osttaniej serii już nie wyrobiłem 6 powtórzeń. Francuz podchwyt też jakoś lekko idzie. Hantle siedząc zamieniłem na stojąc, żeby troszkę kilo dorzucić %-) Łapy elegancko spompowane :-) DIETA: 1. Płatki żytnie 110g + rodzynki 20g + maślanka 250ml + WPC 50g + 2 kiwi 2. Ryż paraboliczny 100g + pierś z indyka 250g + keczup + orzeszki 70g 3. Ryż paraboliczny 100g + pierś z indyka 250g + keczup + oliwa 35ml 4. 5 jajek + WPC 15g + mąka żytnia 120g 5. Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 50g + oliwa 25ml + po treningu płatki żytnie 65g + rodzynki 120g + C-6 40g SUPLEMENTACJA: C-6: 40g Po treningu BCAA Powder: 13g podczas treningu Stanofusion: 30g 30min przed treningiem Hyper Fusion: 6 caps po treningu Odczucia: Pompa dzisiaj ogromna, po treningu nie mogłem poprawić kaptura w bluzie %-) Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2013-03-15 17:09:29

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/15/2013 5:09:10 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/585ebd9c1c124faeaa9a9140c71b23ce.jpg 29.03.2013 - PIĄTEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.twaróg z makaronem durum, odrobiną mleka i łyżką dżemu 02.porcja C-6, 3 kromki chleba razowego, papryka **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 03.jajecznica z pieczarkami, 2 kromki chleba razowego 04.filet z dorsza z kiszoną kapustą 05.twaróg z makaronem durum, odrobiną mleka i łyżką dżemu ***** TRENING ***** PLECY: - SZRUGSY Z SZTANGĄ Z PRZODU 1 seria: 15p x 40kg 2 seria: 15p x 50kg 3 seria: 15p x 60kg 4 seria: 15p x 70kg 5 seria: 12p x 80kg + 12p x 60kg - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SZEROKIM NACHWYTEM 1 seria: 15p x 49kg 2 seria: 15p x 49kg 3 seria: 15p x 49kg 4 seria: 12p x 49kg - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SZEROKIM NACHWYTEM 1 seria: 9p x 60kg 2 seria: 10p x 60kg 3 seria: 10p x 60kg 4 seria: 10p x 60kg - PRZENOSZENIE HANTLA LEŻĄC W POPRZEK NA ŁAWCE 1 seria: 15p x 16kg 2 seria: 15p x 22kg 3 seria: 15p x 22kg 4 seria: 15p x 22kg - PRZYCIĄGANIE LINEK DO CZOŁA - TYŁ BARKÓW 1 seria: 15p x 29kg 2 seria: 15p x 29kg 3 seria: 15p x 29kg ***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE ***** http://www.youtube.com/watch?v=9xakZjKT7kA - filmik z ściągania jednak nie z tego treningu a z tego, który odbył się tydzień temu, z przyczyn niewiadomych zapomnialem go wrzucic :p Pokończyły się w zasadzie całe odżywki, zostało troche c-6 do uzupełnienia braków w diecie. Czekam teraz na paczke od HI-TEC'a i zaczynam redukcje. Wrzuce mini podsumowanie efektów lub ich brak. Myślę, że podsumowanie ukaże się dzis/jutro ewentualnie w poniedziałek - mam kłopoty z laptopem a właściwie nie mam laptopa bo się zepsuł i straciłem wszystkie materiały jakie miałem przygotowane ale szybko to nadrobie :)

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/30/2013 3:55:55 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/651f4f85fb61413a8a9b7e8cc6c4d73d.jpg Klatka Biceps trening po drugim posiłku 30 min przed: 1kaps lipo rush Trening: Klatla: Wycisk hantel poziomo 6 x 10 (delikatny progres na ilosci powt) 10 x 27.5 10 x 30 10 x 32.5 10 x 33.7 < film 9 x 33.7 8 x 35 < film Wycisk gilotynowy na skosie dodatnim 5 x 12 (+5kg) 12 x 40 11 x 45 < film, nie wiem czemu, czuje jakaś presje jak nagrywam serie %-) 12 x 45 11 x 45 < film 12 x 45 Rozpiętki na DELIKATNYM skosie dodatnim 3 x 12-10 ( progres na ilosci powt) 12 x 15 12 x 15 < film 13 x 15 Biceps: Uginanie naprzemienne ramion hantlami z supinacją 4 X 12 (+ 1.2kg) 12 X 12.5 12 X 13.7 < film 12 X 13.7 12 X 13.7 Uginanie ramion na modlitewniku 3 x 10 (progres na ilosci wykonanych samemu powtorzen) 10 x 28 10 x 28 10 x 28 Uginanie jednoracz o kolano 3 x 15 - 20 (+1.2kg) 15 x 7 15 x 8.2 15 x 8.2 Filmy: Dzis duzo multimediow %))) Wyciskanie hantli 4 seria http://www.youtube.com/watch?v=uOziQST54XE&feature=youtu.be Wyciskanie hantli ostatni seria http://www.youtube.com/watch?v=UPcKEr1xMB4&feature=youtu.be Gilotyna 2 s http://www.youtube.com/watch?v=zkScsyjmoxc&feature=youtu.be Gilotyna 4 s http://www.youtube.com/watch?v=W31DZ4CoRu0&feature=youtu.be Rzopietki 2s http://www.youtube.com/watch?v=VlbGao4_Q5A&feature=youtu.be Uginanie hantli 2s < sory za hyjowe ujecie http://www.youtube.com/watch?v=XCKn1BYdX7k&feature=youtu.be Uginanie hantli 4s http://www.youtube.com/watch?v=GE7LG9RwDdY&feature=youtu.be Molditewnik 3s http://www.youtube.com/watch?v=p2MXfjvxw3g&feature=youtu.be Suple C-6 Po treningu lipo rush przed ttreningiem Miska: -120gplatkow owsianych, 5 jaj, 10ml oliwek z oliwy -150g ryzu, 50g c-6, 30ml oliwy z oliwek -150g ryzu 200g cyca -100g ryzu, 30ml oliwy z oliwek, 100g piersi -200g twarogu, 3 jaja, 20ml oleju lnianego Uwagi: Trening bardzo dobry, na poczatku bylo oster pyierdolniecie po tym lipo rashu ale jak nazwa wskazuje, lipa %-) tylko na poczatku bylo mocne wejsce a potem juz tak jak po samej kawie, za duze było to "pobudzenie", skupienie niby lepsze ale wg mnie lepsze jest stano, mimo ze nie ma tam gery. Odnosnie treningu, Pawie wszedzie podokłądane lub progres na ilosci powt, sprobuje na next treningu powtorzyc ciezar w wyciskaniu hantli i w ostatniej serii dopiąć jeszcze technike. ps. opyierdolka odnosnie techniki lub pochwała mile widziana 8-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-03-30 16:42:09

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/30/2013 4:41:16 PM Liczba szacunów: 0