SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Ryż, pierogi i kiełbasa, w KUCHNI cała tego masa.

    Post
    Kuchnia SFD

    rutinoscorbin 3 razy dziennie po 10 drażetek a tak profilaktycznie 2-3 gramy wit c dziennie wit c obniza też jeszcze kortyzol tak więc same plusy

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/17/2015 11:03:02 AM Liczba szacunów: 0
  • TEST - Gruby, tłusty halibut w akcji! Z kości na ości!

    Post
    Odżywki i suplementy

    n/c

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 17853 Data: 6/28/2007 5:37:20 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST - Gruby, tłusty halibut w akcji! Z kości na ości!

    Post
    Odżywki i suplementy

    no to moze nie n/c tylko odpowiedz? ^^

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 17853 Data: 6/28/2007 11:12:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Strawność białka jajka - surowe vs ugotowane

    Post
    Badania naukowe

    Jak belgijscy gastroenterolodzy śledzi los białek jaj po spożyciu? Badacze karmili kury paszą zawierającą stabilne izotopy C, N i H i takimi izotopowymi jajkami karmili badanych. Następnie pobierali próbki z wypływu z przetoki wyprowadzonej z jelita krętego u pacjentów z przetoką (pacjenci, którzy mają usunięte jelito grube a światło jelita wyprowadza się na zewnątrz - treść jelita gromadzi się w worku). Białko, które w tym miejscu układu pokarmowego jest niestrawione jest już metabolicznie bezużyteczne dla organizmu, ponieważ w jelicie grubym bakterie i pierwotniaki zużywają trawione przez siebie białko w całości na własne potrzeby. U pacjentów zdrowych zawartość izotopów badano w wydychanym powietrzu. Obróbka termiczna jaja zwiększa jego przyswajalność o około 40%. To samo dotyczy skrobi. Przetworzoną termicznie trawimy bardzo efektywnie ok. 95%. Strawnośc surowych jest dużo niższa: pszenica 71%, ziemniak 51%. Skrobia to polisacharyd, podczas ogrzewania wiązania wodorowe łączące mery glukozy ulegają osłabieniu. Skrobia żelifikuje przez co jej łańcuchy stają się bardziej "odsłoniete" dla enzymów. Gotujemy, smażymy, dusimy, kroimy, marynujemy, siekamy, rozdrabniamy...wszystko po to żeby pokarm był łatwiej strawialny i jednocześnie bardziej kaloryczny.

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/2/2011 4:18:35 PM Liczba szacunów: 1
  • Strawność białka jajka - surowe vs ugotowane

    Post
    Badania naukowe

    Czepiasz się tego, że w sposób jak najbardziej obiektywny - sięgając po badania, mówiąc o faktach, licząc wydatki i faktyczne zyski i straty mojej koncepcji udało mi się uzyskać komfortową dla mnie sytuację. Taką, dzięki której ze spokojem jako człowiek zapracowany, zaczytany i świrnięty na punkcie sportu i życia towarzyskiego nie muszę już myśleć o procesach związanych z gotowaniem, w szczególności jaj. W odróżnieniu od przygotowania mięsa (do piekarnika/duszenia 2 kg na raz i spokój na kilka dni) czy ugotowania jakiegoś źródła skrobi - te wymagają więcej energii. Konwencjonalne przygotowanie jaj jest czasochłonne. Na dodatek udało mi się dowieść pełnowartościowości biologicznej takiego podejścia w stosunku do gotowania/smażenia (te 8-10 g aa < WNNKT, enzymy, białka antyoksydacyjne, jeśli chodzi o wartość). Do tego szybciej i smaczniej. Dalej nie mogę pojąć co Cię w tym tak boli kobieto }:-(. Białko jaja zaczyna się ścinać w 60st. , żółtko w 65st. Gotując jajo na miękko czy smażąc do płynnego żółtka - trafiasz w ten moment, kiedy lecytyna jeszcze jest aktywna, białko z żółtka nie ścięte. http://mowimyjak.se.pl/styl-zycia/kuchnia-i-przepisy/jaja-w-kuchni-co-nauka-mowi-o-jajkach-co-warto-wiedziec-na-temat-jaj,17_39503.html http://sigma-not.pl/wyszukaj-0-8-10-4245355-jakosc-miesa.html Nie chciałem tego robić, ale prosisz się od samego początku. Po pierwsze - źródła godne uznania. Po drugie - pisząc o różnicach rzędu 5*C ośmieszasz się. Szczególnie jeśli mówimy o smażeniu. A robisz to chyba tak jak na obrazku poniżej. /SFD/2016/9/27/d8b9d6d1586644888362f6e473d9fe3d.jpg Miłego wieczoru! %-) Zmieniony przez - FAKJES w dniu 2016-09-27 20:26:38

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/27/2016 8:25:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Dla babochłopów only :-> SPAM

    Post
    Ladies SFD

    Nanit - a Ty to gitara elektryczna, linux, pogrywanie. To ja mam pytanie. W czym programujesz? :) Java, C++, C# itp %-) tak myślałam, że nie będzie to jakiś pehap czy co gorsza action script ;)

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/26/2013 11:05:38 AM Liczba szacunów: 0
  • Dla babochłopów only :-> SPAM

    Post
    Ladies SFD

    N i e s p a ć, z w i e d z a ć %-) http://www.youtube.com/watch?v=r1ATFedwjnk

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/27/2013 8:45:27 AM Liczba szacunów: 0
  • TRENING PŁYWACKI

    Post
    Inne dyscypliny

    No widze ze juz będą co najmniej 2 grupy treningowe... Zaczne coś o metodyce treningowej. W okresie nie startowym, nie przygotowującym do startu bezpośrednio, możnaby powiedzieć w okresie wstępnym(czyli np ten miesiąc) proponuje przy układaniu treningu trzymać się następujących zasad: 1.Schemat ramowy jednego treningu: a0)rozgrzewka na lądzie a1)rozgrzewka w wodzie b)zadanie poboczne X * c)zadanie główne d)zadanie poboczne Y * e)rozpływanie 2.W każdym tygodniu powinien być conajmniej 1 większy akcent tlenowy.wiadomą rzeczą jest że osoba pragnąca zrzucic cos albo chcąca poprawić swoją wytrzymałość pływa więcej odcinków typowo tlemowych! 3.Na każdym treningu należy dbać o poprawną technike.W miare upływu czasu wyrabiamy sobie nawyki.Wiem że to bardzo trudne ale należy być skoncentrowany wykonując każde zadanie!!(Szczegulna uwaga przy ćwiczeniach technicznych) 4.Na każdym treningu musi byc chociaż jedno zadanie priorytetowe(główne) które wykonamy jak najlepiej i jak najszybciej.O ile to możliwe to kontrolujemy czas i zapisujemy(konieczne prowadzenie dzienniczka treningowego w którym zapisujemy każde zadanie, czasy z zadania głównego i kilometrarz). 5.Rozgrzewka na lądzie jest b. ważna.Obejmuje ona ćwiczenia krążeniowe,ćwiczenia pobudzające nasz układ do pracy, noi ćwiczenia rozciągające.Dzięki wykonaniu poprawnej rozgrzewki ustrzegamy się kontuzji!!Na sfd aż roi sie od przykładów rozgrzewek.Póżniej wkleje jakaś przykładową.Najważniejsze to żeby rozgrzać barki i kolana bo to one są najbardziej narażone na kontuzje.Jeżel9i nie ma mozliwości przeprowadenia starannej rozgrzewki na lądzie to należy poświecić więcej czasu na rozgrzewke w wodzie. 6.Zadania treningowe w wodzie: a)rozgrzewka: wystarczy spokojnie 200-400m.Płyniemy ją b.spokojnie.W końcówce rozgrzewki możemy spróbować wydłużać maksymalnie nasze pociągnięcia.W zależności od póżniejszego treningu istnieje możliwość stosowania różnych rozgrzewek.Jednak ja jestem zwolennikiem rozgrzewek bardzo wszechstronnych(każdy styl) jednakże w odpowiednich proporcjach.I tak dla przykładu: 100 kraul 75 grzbiet 50 klas 25 delf Albo inna: 50 kraul 50 grzbiet całość*2 25 klas 25 delf b)zadania poboczne Minimalnie może być ich 2 na każdym treningu.Może być ich oczywiście więcej.Do zadań pobocznych zaliczamy: -ćwiczenia techniczne(nogi,ręce,ćwiczenia oddechowe itp)np:8*50m(4*50nogi,4*50ręce wg zmiennego czyli delfin, grzbiet, żaba, kraul); ćw oddechowe to np 200m kr 3-5-7(czyli każda 25 oddech co 3 ruchy, następna co 5 następna co 7) -dystansy pływane poniżej swoich możliwości w danym dniu.Mam tu na myśli prawie wszystko co nie jest pływane na tzw MAXA. c.zadania główne no to wiadomo odcinki pływane z określonymi załozeniami lub z kontrolą czasową.Chodzi o to że w zależności od tego co chcemy osiągnąć takie sobie płyniemy zadania. d.rozpływanie na koniec treningu to przepłynięcie ok 200m luzem.Może być gleich To by było z grubsza tyle.Większość z tych zasad to zasady uniwersalne.Tzn stosujemy je w każdym cyklu treningowym. Teraz mam prośbe do wszystkich.W miare możliwości rozpisze wam treningi tylko musicie założyć OSOBNE POSTY!!! No za jakiś czas wlepie coś o diecie

    Odpowiedzi: 374 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/12/2004 10:10:12 AM Liczba szacunów: 0
  • TRENING PŁYWACKI

    Post
    Inne dyscypliny

    1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: a.poprawa wytrzymałości b.chce schudnąć c.przygotowywuje się do przepłynięcia określonego odcinka. d.chce poprawić swój rekord e.inne... 3.Jakimi stylami pływasz na treningu najczęściej? 4.Jakimi stylami potrafisz pływać? 5.Jaki jest twój ulubiony styl ewentualnie styl którym chcesz pobić swój rekord życiowy(podaj również odcinek)? 6.Jeśli znasz swoje najlepsze rezultaty to podaj. 7.Czy trenujesz inną dyscypline sportową?Jeśli tak to jaką? 8.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni? 9.Czy posiadasz jakies akcesoria pływackie typu deska łapki? 1.5 razy 2.1,5-2km 3. a.poprawa wytrzymałości- tak b.zmieniłam diete i myślę że to wystarczy :) c.50m na czas d.tak e.inne... 3.żaba,kraul,grzbiet 4.delfin,grzbiet,żaba 5.ulubiony styl-żaba ,polepszyć czas bym chciała na 50m-kraulem 6.39sek.-50m 7.bieganie 8.nie 9.deska,ósemka, łapki,płetwy Mam 20 lat, jestem kobietą.Mam 170 i 68kg.Trenowałam w klubie uks przez 5 lat i niewiele co poprawiłam swój czas. Mniałam teraz rok przerwy . Nie wracam na treningi bo grupa mi nie odpowiada wiekowo. Chce zacząć indywidualne treningi. Z góry dziękuje za pomoc w ustaleniu dla mnie odpowiednigo treningu. Pozdrawiam serdecznie.

    Odpowiedzi: 374 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/3/2010 8:24:51 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING PŁYWACKI

    Post
    Inne dyscypliny

    ZADANIE A: nogi do kraula. Pozycja ciała na jednym boku. Ułożenie głowy w linii z kręgosłupem. Długi wydech powietrza do wody. Krótki płynny wdech wykonany przez skręt głowy w bok. Drugie 50m to drugi bok. ZADANIE B: Pierwsze 50m to powtórka zadania A. Drugie 50m - utrzymując boczną pozycję rozpocznij ruch ramieniem jak w fazie nadwodnej aż do momentu osiągnięcia przez ramię pozycji prostopadłej w stosunku do powierzchni wody. Następnie ramię wraca tą samą drogą do pozycji wyjściowej. ZADANIE C: pierwsze 50m jak drugie 50m w zadaniu B. Druga część dystansu - przekładanka kraulowa na boku czyli pół cyklu do kraula. Przed zmianą na drugi bok schowaj głowę do wody. ZADANIE D: 50m przekładanka na boku jak w zadaniu C plus 50m pełny kraul. ZADANIE E: Kraul - podnoszenie prędkości po każdych 25m ROZGRZEWKA NA KONIEC: bardzo spokojnie przepłynąć 200m, może być więcej ale do 400m max. Uspokoić oddech i dać odpocząć mięsniom :)

    Odpowiedzi: 374 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/3/2012 8:01:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Sprzedam białko na masę [SPAM]

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    :c mam bana :c

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/11/2014 9:38:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Granie na luzie :D

    Post
    Hazard

    Kohlschreiber P. - Murray A. ov 21,5g @ 1,83 Ferrer D. - Verdasco F. ov. 21,5g @ 1,85 34 @ 3,23 ___________________________ Kyrgios N. - Isner J. 1 @ 1,83 Granollers-Pujol M. - Murray A. ov 20,5g @ 2,0 Bautista R. - Nishikori K. ov 20,5g @ 1,90 20 @ 7 ___________________________ Kuznetsova S. - Safarova L. 2 Williams S. - Suarez Navarro C. pon 17,5g Wozniacki C. - Sharapova M. 1 20 @ 7,30 ____________________________ Montpellier - PSG 2 Wisła Płock - Azoty-Puławy (+7,5) 2 25 @ 4,17 Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2015-05-07 21:22:49 Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2015-05-07 22:24:01

    Odpowiedzi: 287 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/7/2015 11:04:35 AM Liczba szacunów: 0
  • gainer 737 dalczego kupilem-test str 6

    Post
    Odżywki i suplementy

    Dudek - beda zgadywal: a) nie jadles gainera 737 b) piszesz ze nie fajne bo megabol jest nie fajny c) nie czytales innych postow o tym gainerze gdzie pisali ze nie chodzi sie do kibla a jedyna wada taka przy spozyciu to smak. AD A.Wiec nie jadles, to czemu sie wypowiadasz o jakosci ktora na pierwszy rzut oka nie odbiega od innych tanich gainerow, no ale to trzeba sprobowac. AD B Z zazaleniami waszymi typu megabol mnie oszukal bo jak mialem 14 lat to kupilem dibecognaze i teraz ich nie lubie, to do firmy pisac ze buble puszczaja a nie w tym poscie ze nie fajne, zreszta jak to sie okaze bubel sam do nich napisze bo to juz drugi produkt ktory od nich kupilem i byl beee (pierwszy kretka) a jak bedzie ok to pochwale na forum. AD C post pod twoim mowi sam za siebie WILLHELM - " do kibla nie chodze a to dziwne bo jestem wyjątkowo wrażliwy na suple... " SOG za to ze dales mi kolejna nadzieje :) ja wszystko zniose, ale nie powrot ze szkoly autobusem ekspresowo bo wpadlem na pomysl zjedzenia gainera Activity na czczo :P (dodam ze bylem juz przyzwyczajony do tego gainera bo jadlem go juz ponad 2 tyg. i na wszelki wypadek walanalem mniejsza dawke bo wiedzialem ze on taki jakis kiblokierujacy i tak nic nie pomoglo, godzina na desce, a Vitalmaxu moglem jeszc na czczo nawet wiecej niz zalecane) DUDEK - sog ze ci sie moj podpis podoba :) Zmieniony przez - leyus w dniu 2005-11-20 10:24:19

    Odpowiedzi: 146 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/20/2005 10:23:07 AM Liczba szacunów: 2
  • Poprawa wyników w podciaganiu

    Post
    Trening w domu

    Obecnie jestem na 6 poziomie, techniki oczywiście pilnuje. Trening z 18.02.2013 C: 4/4/4/4/4/2 I3: 2/2/2/2/2/2 (wykonuje tą wersje z powodu wąskiego drążka) z 20.02.2013 C: 5/5/3/4/4/1 Natomiast w I3 odczuwam ból w łokciach i odpuściłem sobie to ćwiczenie ostatnio. Przed chwilą z robiłem sobie "test" i wykonałem 8 pełnych podciągnięć podchwytem. Trochę mało tych powtórzeń. Wcześniej dochodziłeś do podawanych zakresów nim przechodziłeś poziom wyżej? Jeśli bolą Cię łokcie, to może źle pracujesz przy podciąganiu - ciągniesz rękoma. Ew. mogą boleć od czego innego, np. K2. Robiłeś obwody? Jak dla mnie powinieneś się cofnąć, tj. zrobić co najmniej 1-2 obwody żeby spróbować podbić wyniki w C., bo na wyższych poziomach możesz nie podołać.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 524 Data: 2/21/2013 2:33:04 PM Liczba szacunów: 0
  • DT-Begjee+popuri (Projekt)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, witam! Na początku przeproszę za brak wypisek, miałem plan dodać wczoraj, ale jak napisałem już większość, ktoś postanowił przeciążyć korki na klatce bloku :)) Nie będę się rozpisywał, jak wyglądały te dni, ale były dość aktywne i produktywne. Zrobiłem m.in. domowe placki na tortille, niestety zdjęć brak %-) Wypiski treningowe: 01.02.- Góra ciała hipertrofia A. Wyciskanie hantlis skos dodatni 20x10 x10 x10 22x10 B. Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 15x10 x10 x10 16x10 C. Przyciąganie klamry do brzucha siedząc 55x8 57x8 60x8 x8 D. Wiosłowanie hantlą 30x8 x8 x8 x8 E.Unoszenie hantli na boki 10x10 x10 x10 x10 F1.Uginanie hantli siedząc skos dodatni 8x12 x12 x13 F2. Ściąganie sznura- triceps 30x10 35x10 x10 G. Plank z obciążeniem 20x60 sek. x60 sek. x60 sek. Zastąpiłem Paloff press'a plankiem, bo tutaj nie było jak go zrobić. Trening poszedł dosyć sprawnie. Na koniec jeszcze poskakałem trochę na skakance. 02.02.- Dół ciała hipertrofia A. Fronty 74x8 x8 x8 x8 B. Wykroki ze sztangą 60x8 x8 64x8 x8 C1. Prostowanie siedząc 45x10 50x10 x10 x10 C2. Uginanie 1-nóż 15x8 17,5x8 x8 x8 D1. Bułgary 15x10 x10 (waga 1 hantli- były 2) na nogę D2. Martwy ciąg 1-nóż 22x10 x12 na nogę F. Zercher hold 60x 30 sek. x30 sek. x30 sek. Tutaj też musiałem wymienić ćwiczenia, nie ma tutaj szans na zrobienie łydek siedząc oraz brak gumy wykluczył zrobienie dead bug'a. Zercher hold, bardzo dobrze przeorał core :D Polega to na trzymaniu sztangi w stylu zercher'a( można wygooglować :D) zejście do przysiadu i zrobienie pauzy w tej pozycji. Na koniec znowu skakanka- wciągnęło mnie %-) Dieta- prawie wg planu :-) Fotki jedzenia( to pierwsze, to sałatka, którą zrobiłem razem z mamą): /SFD/2018/2/2/b2065828efff471781557bef8b0d4c2e.jpg /SFD/2018/2/2/c8ce30c74ec64d888d0d3fa18013cbb7.jpg /SFD/2018/2/2/36e6cfdbf1f24bfda01bec9aaf595c16.jpg Suplementacja- po staremu, dorzucam trochę więcej wit. C, bo jakaś grypa panuje w okolicach. Muszę jeszcze skonsultować z Trenerem czy warto dorzucić kreatynę do suplementacji. Pozdrawiam! A do takiej muzyki ćwiczy się na tej siłowni! :)) Zmieniony przez - Begjee w dniu 2018-02-02 18:31:42

    Odpowiedzi: 160 Ilość wyświetleń: 16355 Data: 2/2/2018 6:31:11 PM Liczba szacunów: 0
  • DT-Begjee+popuri (Projekt)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć! Dzisiaj wypiska za 2 dni, bo wczoraj niezbyt był czas. 12.02.2018 Dzień spędzony w większości poza mieszkaniem. Z rana do pracy, po pracy trening, później szybko do mieszkania, żeby się przebrać i wyjść z koleżanką na miasto. W takiej sytuacji wpadł mały cheat- naleśnik w Manekinie, ale wliczyłem go mniej więcej w makro :-) Trening A. Wyciskanie sztangi leżąc 67,5 kg x5 x5 x5 x5 B. Wyciskanie sztangi skos dodatni 60 kg x6 x6 x6 x6 C. Wiosłowanie sztangą 67,5 kg x5 x5 x5 x5 D. Podciąganie podchwytem +6,5 kg x6 x6 x6 x6 E1. Uginanie ze sztangą sztanga+20 kg x6 x6 x6 x6 E2. Wyciskanie francuskie leżąc - obciążenie tak samo jak wyżej F. Spacer farmera z hantlami- 1 hantla 34 kg 3 serie po około 150m Wyciskanie na skosie i podciąganie już bardzo ciężko weszły, reszta z delikatnym zapasem. Najwięcej można będzie dołożyć jeszcze chyba w BP. Filmiki do oceny techniki: 13.02.2018 Dzisiaj w Warszawie świetna pogoda, od razu człowiek staje się weselszy :-D W pracy jednak było dzisiaj sporo zamówień z czego większość zawierała ciężkie podjazdy, więc ostro się wymęczyłem. Jadąc na trening czułem już przemęczenie czworogłowych i łydek, a czekał mnie jeszcze trening dołu. Chociaż myślałem, że może pozytywnie się zaskoczę jak miało już to miejsce, ale nie tym razem. Poszedł on dosyć ciężko i nie wyrobiłem tego co chciałem, mimo to wszędzie obciążenie w górę. Trening A. Przysiad 100 kg x5 x5 x5 x5 B. MC 105 kg x4 x4 x4 x4 C. Wypychanie na suwnicy 105 kg x10 x10 x10 x10 D. Uginanie leżąc 55 kg x8 58 kg x8 x8 x8 E. Rwanie hantla na proste 1-rącz 23 kg x8 x9 x10 F. Łydki na suwnicy stojąc- suwnica+100 kg x8 x8 x8 x8 Szczerze mówiąc to po przysiadach i martwym ciągu miałem tak zmęczone nogi- w szczególności czworogłowe, że najchętniej skończył bym trening }:-( Filmiki z treningu- brak ostatniej serii przysiadów, ponieważ jakiś bywalec siłowni postanowił stanąć idealnie przed telefonem swoją nogą, także nie ma sensu wrzucać jego nogi oraz sceny odkładania przeze mnie sztangi %-) Jutro również do pracy, liczę na taką samą pogodę, jak dzisiaj. Z okazji Walentynek jutro będzie również dużo jazdy, także teraz wypoczywam i robię jedzenie,bo przed chwilą wpadł dopiero 1-szy posiłek dzisiaj :-) I zdjęcie wczorajszego posiłku na szybko- ciasta upiekłem na weekend. /SFD/2018/2/13/95193d98e7a44a8991a30b8522ca54e2.jpg

    Odpowiedzi: 160 Ilość wyświetleń: 16355 Data: 2/13/2018 6:32:41 PM Liczba szacunów: 0
  • DT-Begjee+popuri (Projekt)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Joł! Wypiska za 2 dni, bo wczoraj nie było chęci 14.02. Walentynki!U mnie niestety pracujące, było tyle zamówień, że dostawałem kolejne zlecenia, kiedy byłem w trakcie poprzedniego %-) do tego deszcz ze śniegiem nie ułatwiał pracy. Dosyć wymęczył mnie ten dzień. 15.02 Dzisiaj spokojnie, trening po południu jak zawsze, małe zakupy, umyłem rower i teraz w mieszkaniu. Odebrałem dzisiaj również próbki białka z testu DeLuxe Whey, który jest teraz w dziale. Myślałem, że już nie dojdą, ale miło się zaskoczyłem i są :-) Trening A. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 22kg x10 x10 x10 x10 B. Rozpiętki hantlami leżąc 17kg x10 x10 x10 x10 C. Przyciąganie V do brzucha 65kg x8 x8 x8 x8 D. Wiosłowanie hantlą 32kg x8 x8 34kg x8 x8 (na stronę) E. Unoszenie hantli na boki 12kg x8 10kg x8 11kg x8 F1. Uginanie hantli siedząc skos + 9kg x12 x12 x12 F2. Ściąganie liny 37,5kg x10 x10 x10 G. Palloff press 25kg x10 x10 x10 (na stronę) Przyciąganie już dosyć ciężko, tak samo wiosło hantlą. W unoszeniu zszedłem z ciężaru, ponieważ kolega z siłowni poradził mi, żebym trochę inaczej robił i niby mniejszy ciężar, a było o wiele ciężej- wtedy źle robiłem |-) Odczuwam już spore zmęczenie w tym tygodniu ze względu na duży ruch w pracy, na szczęście jeszcze tylko dzisiaj i jutro, a potem niedziela wolna- będzie można odpocząć :-) Zapomniałem dodać, że postanowiliśmy z Trenerem dodać do suplementacji kreatynę 10g w DT i 5g w DNT. Muszę się jednak przyznać, że czasami wypada mi z głowy, żeby ją zażyć :-D Tyle, jeszcze zostało mi ogarnięcie szamki, nauka, może spacer i chill. Bye!

    Odpowiedzi: 160 Ilość wyświetleń: 16355 Data: 2/15/2018 6:33:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Dobre to czy nie?

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    theREDevil mój tzw &#8222;re-butt&#8221; Na początek o &#8222;Twojej dygresji&#8221; - zastanawiam się skąd się wziął się poglad, iż aby poprawić wynik w wyciskaniu na ławie należy JEDYNIE &#8222;łupać&#8221; wyciskanie na ławie??? Kolego, bez zbędnego się tutaj zagłębiania w szczegóły i długie wywody &#8211; a czyście nie zapomnieli tutaj a) o należytym treningu całej obręczy barkowej, b) górnej części grzbietu, c) porządnym treningu ramion (tricepsy, choć nie tylko) jak i d) przedramion.... nie wspominając tutaj wcale o e) technice wyciskania i nauczaniu poprawnego ruchu oraz pozycji???? + Czy nikt z was nie słyszał o metodach treningowych umożliwiających poprawienie wyników siłowych innych grup mięśniowych np. grzbietu czy nóg bez zbędnego przyrostu masy mięśniowej??? Co do tzw. &#8222;rozpisek procentowych&#8221; o których piszesz oraz &#8221;totalna ściemie&#8221; &#8211; rozumie Twój tok rozumowania.... z tym ze kolego, to co piszesz ma CZĘŚCIOWO sens u zawodników początkujących, niewielkim stopniu wytrenowania i niewielkim stażu zawodniczym. U kogoś takiego rzeczywiście nie ma większego sensu zakładać ze ktoś poprawi się jedynie o tyle czy tyle. Tym nie mniej jakieś założenia muszą być. Tym nie mniej, a) cykl musi mieć początek oraz koniec (po tym następują albo zawody bądź kolejna faza, zmiana obciążeń, okres czasowego roztrenowania czy co tam właśnie ma nastąpić b) istnieją pewne SPRAWDZONE zarówno teorie jak i praktyki treningowe, które umożliwiają/ułatwiają uzyskanie optymalnych wyników sportowych.... trenowanie jedynie na &#8222;nosa&#8221; tego nie gwrantuje c) zawodnicy zaawansowani z znacznym stażem treningowym są szczęśliwi będąc w stanie poprawić się na przestrzeni 3-miesiecznego markrocyklu o 5-7% (A Ty wciąż nalegasz na dziesiątki kilogramów) d) takim tez zawodnikom należy właśnie rozpisać cały cykl dokładnie PROCENTOWO! Taka jest teoria kolego która wynikła z doświadczeń i eksperymentów opartych na dużych grupach zawodników (SETKACH) począwszy od lat 60-ych (a nie wypowiedziach zakoksowanych Józków z osiedlowej siłowni czy tez jakiegoś internetowego forum pseudo-sportowego e) Takim właśnie &#8222;cudem&#8221; można liczyć na to iż JEŚLI wszystko pójdzie dobrze, zaplanuje się odpowiednio trening, wspomaganie, odżywianie, i regeneracje, nie będzie żadnych kontuzji czy przerw w treningach dany zawodnik zdoła się w przeciągu tych np. 3-6 miesięcy poprawić z swoich np. 180 na 190 czy 195 kg (Proponował bym rozmowę z kwalifikowanym trenerem np. podnoszenia ciężarów bądź tez lekturę np. Zaciorskiego, Płatonowa, Werkoszanskiego, Trzaskomy, Ważnego, Ulatowskiego, Romana etc. bądź innych podręczników z teorii sportu bądź zagadnień z podnoszenia ciężarów) W przeciwnym razie zakrawa to wszystko JEDYNIE na znachorstwo.... Pozdrawiam Świątecznie,

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2213 Data: 12/25/2004 5:31:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Dobre to czy nie?

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    FairDo - na początej , ja tu przejmie a ty odrazu kolego , nie znam cię wiec kogę twoim nie jestem po pierwsze to myslałem że wiesz że ten plan to nie jest dla początkujących bez podstaw ale dla doświadczonych zawodników, jak sam widzisz rozkłada cały ruch wyciskania i ćwiczy każdą z osobna fazę ruchu , dodatkowo szybkość , dynamike i moc nigdy nie powiedziałem że jedynie łupac wyciskanie , przekręcasz , próbowałem takiego sposobu - pdziałał wspaniale - ale były przed nim solidne podstawy dla innych miesni "Kolego, bez zbędnego się tutaj zagłębiania w szczegóły i długie wywody - a czyście nie zapomnieli tutaj a) o należytym treningu całej obręczy barkowej, b) górnej części grzbietu, c) porządnym treningu ramion (tricepsy, choć nie tylko) jak i d) przedramion.... nie wspominając tutaj wcale o e) technice wyciskania i nauczaniu poprawnego ruchu oraz pozycji???? " - i znów mowa o rzeczach jak najbardziej dla mnie - i wydawało mi sie że dla innych też - oczywistych myslałem że skupiamy się tu głównie na samym wyciskaniu i rozpisce na samą klatkę - ćwiczenia pomocnicze są tu jak już powiedziałem częścią wyjątkowo oczywistą i chyba znów pomyliłe sie w osądach że nie trzeba już tego powtarzać wiesz jakbyś nie zauwazył to radzisz młodemu stażem więc , supanie pojęciami i radami dla zawodowców to w tym miejscu lekkie wymądrzanie się, niesądzisz a)tu znów - zakładasz wszystko w ramy z góry , oczywiście że musza byc takie etapy wprowadzone , ale jak już wspomniałem rozpiska procentowa nienatualnie zamyka twoje możliwości w z góry ustalone ramy - może i zawodnikom to jest potrzene , ale wiem doskonale takie potrzeby mają jedynie ci długoletni wyciskacze którzy znają siebie i wiedzą że ta czy tamta rozpiska odpowiada ich możliwościom i prawdziwemu potencjałowi b)nikt nie mówił o trenowaniu na nosa , mówiłem o odnośniku który ma ukierować ćwiczącego , nie mówię przecież że jak chce dużo wyciskac na ławie to powinien iśc pobiegac bo jeśli poczuje na to ochotę to taki instynktowny odruch napewno pomoże mu w poprawieniu wyniku - moze i doś paradoksalny przykład ale twoja wypowiedź też nie była badziej znacząca c) a ty znów o zawodowcach , na to nam obu i autorowi brakuje do tego ładnych parę lat ćwiczeń więc tym też nie blyszczysz d) "takim tez zawodnikom należy właśnie rozpisać cały cykl dokładnie PROCENTOWO! Taka jest teoria kolego która wynikła z doświadczeń i eksperymentów opartych na dużych grupach zawodników (SETKACH) począwszy od lat 60-ych (a nie wypowiedziach zakoksowanych Józków z osiedlowej siłowni czy tez jakiegoś internetowego forum pseudo-sportowego" - ty chyba do kogoś pijesz tu , znam teorię i znam kilka badań na cięzarowcach , ale nie o to chodzi , pochwalić się to nie sztuka , poza tym to ty się tu na eksperta zgrywasz - ale nie chcę w sprzeczki wchodzić napisałem wczesniej co o tym myślę e) sam wymieniasz wiele zmiennych których poznanie wymaga dużego doświadczenia i samopoznania , a co JEŚLI któryś z tych czynników nie pójdzie tak jak powinien, to 3-6 miechy w plecy ? elastyczna rozpiska jes o wiele znośniejszym psychologicznie wyjściem , sam fakt istnienia tylu możliwości porażki w planie nie napawa optymizmem i może na zawodnika działać dołująco, i to włansie ciągłe myslenie o kontuzji może taką spowodowac albo zachamowac postęp w obawie własnie przed kontuzją wymieniając te wszystkie podręczniki znów robisz z siebie speca i wymąrzasz się, czytałem badania i testy przeprowadzane na ciezarowcach i wiele z nich prostowało błędne teorie przeszłości, karzdy autor ma swoje poglądy - nie ufam niczemu czemu sam nie doświadczyłem "zakrawa to wszystko JEDYNIE na znachorstwo.... " to jak , komu wróżysz ? nie chcę tu wszczynać burd , sam zaczynasz sam widzisz że autor to nie zawodowiec więc zamiast sypac mądrościami jak z rękawa to mu pomóż Wesołych Świąt Życzę

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2213 Data: 12/25/2004 6:29:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeśli chodzi o dietę to nie stosuję typowej diety ale staram się jeść rzeczy które są opisane w dietach oraz ograniczam lub wyrzuciłem niektóre produkty ze swojej diety (niektóre tłuszcze, słodycze). Poczytałem troche forum nt. odżywiania i staram się stosować do jego zasad nie posiadająć ścisłej diety. Jeżeli będzie trzeba to moge podesłać posiłki na przykładowy dzień ------------------------------------------------------------------- Czytałem trochę o FBW ale nadal mało o nim wiem. Czy moglibyście podrzucić mi jakiś plan na początek lub zmodyfikować jakoś ten z forum: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2s -Podciąganie sztangi1s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Triceps: - sciaganie linki 2s Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s - brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s. -------------------------------------- Przykładowy plan można wykonywać w stylu: -------------------------------------- pon : plan A wt : hiit śr : plan B czw : wolne pt : plan C sob : aero ndz : wolne --------------------------- Chodzi mi głównie o to czy ten plan będzie dobry? Ile powtórzeń wykonywać w danej serii? Jak zrobić aby wywalić z planu brzuch? (zamierzam robić a6w )

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 770 Data: 5/23/2008 10:23:50 PM Liczba szacunów: 0