SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • wstawac !! Nieźle Unieść Boba to nie lada wyzwanie Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2008-08-24 04:02:56

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/24/2008 3:59:20 AM Liczba szacunów: 0
  • [SPAM] Juniorska walka o karpia :))

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    maksym pisalem ze ja kupowałem tran i wit C w aptece 2x taniej http://www.doz.pl/apteka/p64225-Tran_islandzki_o_smaku_pomaranczowym_250_ml I mam tą wit C ale ja kupowałem za 3.80 :D http://www.doz.pl/apteka/p66236-Witamina_C__200_mg_tabletki_powlekane_50_szt

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/24/2014 10:36:40 PM Liczba szacunów: 0
  • SPAM POST PSOS!

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    http://c.wrzuta.pl/wm10461/791fa14a0010908146746d86/fura_i_dziewczyna http://www.myaygo.pl/images/playboy.jpg http://i.pinger.pl/pgr133/b8f283ab00258b774c7c0df2/16842.jpg http://c.wrzuta.pl/wi9410/02c5a0bb0012dc404ad19700/421_dziewczyny-i-samochody

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/26/2011 10:01:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Środa-09.09 Dzisiaj ostatni dzień picia dużej ilości płynów. Jutro ładowanie na węglach oraz białku,tłuszcze wyrzucam całkowicie jak to dokładnie będzie wyglądać napisze jutro. Po raz pierwszy przygotowuje się w ten sposób do zawodów,forma dużo,dużo lepsza,nie jestem jakoś mega wykończony,nie ma tego trybu ,,Zombi" :-P Jutro 5 litrów wody niskosodowej, wyrzucam sól oraz inne przyprawy. Do suplementacji dojdzie Potas,zakupiłem sobie z firmy Real Pharm. Dawka jak na jednego tabsa dosyć spora a będę dawkował w okolicach 1g ed. Zakupiłem sobie także Witamine C oraz masło orzechowe (akurat z konkurencyjnego forum więc nie będę wklejał zdjęc) Dieta 1. 5 jajek+50g boczku 2-3. 200g karkówki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego 4. 200g schabu+ ,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+jabłka 5.200g kurczaka+ 60g masła orzechowego Trening Obwodówka 1.Wyciskanie hantli skos 4x12-15 2.Rozpiętki 4x12 3a.Wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 4x12-15 3b. Unoszenie hantli na bok 4x12-15 4a. Sciaganie drazka do klaty 4x12-10 4b. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-15 5a. Uginanie sztangi 3x12 5b. Prostowanie linek 3x12 6a. Uginanie hantli 4x12 6b. Kick-Back 4x12 7. Tył barków 3x12 +brzuch Trening szybki,ale dawałem z siebie 200 % bo Łukasz kazał zrobić trening na maxa %-) Suplementacja Przed treningiem: -10g BCAA instant (Berserk Labs) Po treningu: 30g Isolat Berserk Labs W ciągu dnia: -1 kaps Cerberus -2 kaps Wapń+D3 -1 kaps ZMA przed snem -2g Wit.C

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/9/2015 8:43:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Może być taki plan? Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s ( ten znak "/" oznacza "Lub") tylko nie wiem jakie przerwy między seriami i ćwiczeniami... Zmieniony przez - mariorio88 w dniu 2011-04-22 12:22:19 Zmieniony przez - mariorio88 w dniu 2011-04-22 12:22:36

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1924 Data: 4/22/2011 12:19:38 PM Liczba szacunów: 0
  • zbyleq / wyskok masa i siła / blog

    Post
    Trening dla początkujących

    10.07.08 r. TRENING 4 (max effort dół) BEZPOŚREDNIO PRZED SIŁOWNIĄ LUB KILKA GODZIN PRZED TRENINGIEM: sprint 6 x 10 m (start z pozycji sprinterskiej) - box jump + drop jump 6 x 2 - drop jump około 80 cm box jump: 5 x 2 107 cm, 2 x 110 cm A power clean ?x1 3 x 56 kg 2 x 66 kg 1 x 72 kg 1 x 80 kg 0 x 85 kg B martwy ciąg ?x2 3 x 107 kg 2 x 134 kg 2 x 150 kg 2 x 166 kg (poprzednio: 2 x 160 kg) C front squat 4x6 (ASS TO GRASS - GŁĘBIEJ SIĘ NIE DA ) 6 x 63 kg 6 x 73 kg 6 x 79 kg 5 x 85 kg D przysiad bułgarski 2x6 6 x 18 kg (2x 18 kg) 6 x 18 kg (2x 18 kg) E Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu (bonus) - DROP SERIA 20 x 131 kg 20 x 110 kg 20 x 90 kg 20 x 63 kg 20 x 36 kg F brzuch combo: 2x Plyo zrobiłem parę godzin przed siłownią. Było bardzo dobrze. W box jumpie niedługo mam nadzieję będzie 120 cm, choć już jest bardzo ciężko. A. Zarzut do dupy, nie ma mocy jakoś. 80 kg poszło dużo łatwiej niż tydzień temu, jednak 85 kg to za dużo. Następnym razem spróbuję chyba z ziemi, bo postępu praktycznie nie ma. B. 170 kg x 2 będzie za tydzień. Technika i tak lipna, ale zapas jest. W ostatniej serii poczułem leciutki ból w prostownikach - chyba czas zakupić pas. C. Siad mnie cieszy, zrobiłem sobie dwie dłuższe przerwy (około 4 minut), i poszło 2 powt więcej niż tydzień temu. W ost. serii trochę kolana uciekały, muszę to wyeliminować (będzie film). D. Poszło ok, postaram się dołożyć. E. Długi czas nie ćwiczyłem łydek, więc dodałem je do treningu. Masakrycznie ciężko, łapy puchły. F. ok mam filmy z ciągu, siadu, bułgara. Będą wieczorem, teraz nie mam na nic ochoty

    Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 14730 Data: 7/10/2008 5:30:03 PM Liczba szacunów: 0
  • zbyleq / wyskok masa i siła / blog

    Post
    Trening dla początkujących

    12.07.2008 r. TRENING 1 (max effort góra) A wyciskanie płasko (szeroki uchwyt) ?x1 5 x 56 kg 5 x 66 kg 3 x 72 kg 2 x 83 kg (REKORD) 1 x 93 kg 1 x 102kg (REKORD, POPRZEDNIO: 100 KG X 1) 0 x 105 kg B wyc. skos hantle 2x max (20-25 powt) 20 x 23 kg (2x23 kg) 17 x 22 kg (2x23 kg) C (SUPERSERIA) wiosło półsztangą jednorącz + unoszenie ramion w opadzie 4x8+10 8 x 47 + 10 x 12 kg 8 x 49,5 + 10 x 12 kg 8 x 52 kg + 10 x 12 kg 8 x 55 kg + 10 x 6,5 kg D szrugsy (sztangą, z przodu) 3 x 15 15 x 83 kg (poprzednio wszędzie 71 kg) 15 x 83 kg 15 x 83 kg E uginanie ramion na ławce skośnej 4 x 12 12 x 12 kg (2x12 kg) 11 x 12 kg (2x12 kg) 8+3+1 x 12 kg (2x12 kg) 7 x 12 kg (2x12 kg) + 8 x 6,5 kg (2x6,5 kg) A. Jest progres. B. Jest progres. C. w ostatniej serii chwyt z paska nawet spadał, tak się ze mnie lał pot . Cholernie ciężko wszystkie serie, 4 minuty przerwy między seriami a i tak nie mogłem dojść do siebie. Unoszenie też okropnie ciężko, stąd taki ciężar w ost. serii. D. Dowaliłem, bo lekko szło E. po półsztandze 4 serie na bica wystarczą

    Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 14730 Data: 7/12/2008 3:35:49 PM Liczba szacunów: 0
  • zbyleq / wyskok masa i siła / blog

    Post
    Trening dla początkujących

    22.07.2008 r. TRENING 3 (repetitive effort góra) tydzień 1 A power jerk hantlą ?x 3 3 x 22 kg 3 x 27 kg 3 x 34 kg 3 x 38 kg 0 x 44 kg B wyciskanie sztangi skos 3x max 20 x 45 kg 17 x 45 kg 15 x 45 kg C superseria wiosłowanie hantlą+power clean siedząc 3x8+8 8 x 45 kg + 2 x 6,5 kg(2x6,5kg) 8 x 50 kg + 2 x 6,5 kg(2x6,5kg) 8 x 50 kg + 2 x 6,5 kg(2x6,5kg) D wyc. na bary siedząc szeroko, sztanga 4 x 10 10 x 59 kg 10 x 59 kg 10 x 59 kg 9 x 59 kg E SUPERSERIA szrugsy z tyłu + pompki na poręczach 3 x 10+10 10 x 93 kg + 7 x 20 kg (poprzednio: 8 x 16 kg) 10 x 93 kg + 6 x 16 kg (poprzednio: 10 x 12,5 kg) 10 x 93 kg + 7 x 10 kg (poprzednio 8 x 10,5kg) F trzymanie sztangi na czas 3x max 3x max x 130 kg A. znów pracowałem i ćwiczyłęm późno, poszło słabiutko. hantla latała mi na boki. brak docisku. przy 38 kg w lewej ręce poleciało do tyłu i usłyszałem chrupnięcie w barku - na szczęście nic się nie stało... B. Pompka klaty. W sam raz :). Rąk nie prostuję - robie to bardziej 'kulturystycznie). C. tak sobie. w wiośle nawet zapas, tylko lewą ręką się dziwnie robi (gorzej czuję mięsień, itd). D. Prawie się udało. E. Muszę dowalić obciążenia, nawet jeśli nie wykonam założonej liczby powtórzeń. Na razie ciężar u pasa śmieszny. Pompki saram się robić głęboko. W szrugsach dowalę ciężaru, bo coraz lżej idzie. F. po szrugsach 130 kg dałem radę utrzymać mniej niż 10 sekund... ogólnie fajnie idzie, chwyt się poprawia, siła rośnie. Dieta już prawie na 100% (nie będę u babci wyjmował pojemnika z żarciem ) więc w tym względzie jest już ok. Martwi mnie jedynie to, że lewą ręką gorzej mi się wiosłuje, muszę się chyba bardziej skoncentrować. Mam plany na kolejny mikrocykl - ale do niego jeszcze sporo czasu.

    Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 14730 Data: 7/23/2008 3:31:13 PM Liczba szacunów: 0
  • zbyleq / wyskok masa i siła / blog

    Post
    Trening dla początkujących

    24.07.08 TRENING 4 (max effort dół) tydzień 1 BEZPOŚREDNIO PRZED SIŁOWNIĄ LUB KILKA GODZIN PRZED TRENINGIEM: sprint 6 x 10 m (start z pozycji sprinterskiej) box jump + drop jump 6 x 2 plyo nie zrobiłem-pogoda. A power clean ?x1 56 kg x 5 66 kg x 3 72 kg x 2 82 kg x 1 85 kg x 1 (REKORD) 87 kg x 0 B przysiad pełny ?x1 56 kg x 8 72 kg x 3 83 kg x 3 99 kg x 1 110 kg x 1 120 kg x 1 (REKORD POPRAWIONY O 7,5kg) 131 kg (O 18,5 kg ) 136 x 0 (troszkę zabrakło) C RDL 4x6 6 x 129 kg 6 x 129 kg 6 x 129 kg 6 x 129 kg D przysiad bułgarski 2x6 6 x 2x(18 kg) 6 x 2x(18 kg) plyo nie zrobiłem, bo zła pogoda. w tym tygodniu nadrobię. A. wszystko ze zwisu - jest progres, w końcu. B. za***iście. kumple mówią, że głęboko. 136 kg mogłem zaliczyć. C. nie mogę zakładać moich dużych kół, bo nie robię wtedy odpowiednio długiego ruchu. Nawet ciężko, robiłem w paskach. W drugiej serii mi się rozwiązały to dokończyłem przechwytem. Plecy prościutkie, bynajmniej tak mi się wydawało. D. coś mi się nie chciało zakwasy masakryczne w miejscu, gdzie trzyma się sztangę przy siadach , lekkie na prostownikach i najszerszym, a także czuję, że przećwiczyłem nogi . za tydzień postaram się nagrać - chcę zweryfikować głębokość. kolana dokuczały, ale odrobinkę - chyba muszę się przyzwyczaić. Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2008-07-25 23:33:38

    Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 14730 Data: 7/25/2008 11:32:45 PM Liczba szacunów: 0
  • zbyleq / wyskok masa i siła / blog

    Post
    Trening dla początkujących

    26.07.08r. tydzień 2 TRENING 1 (max effort góra) A wyciskanie skos ?x5 ZROBIŁEM WYC HANTLAMI 8 x 2x(29 kg) 8 x 2x(26 kg) 8 x 2x(26 kg) 8 x 2x(26 kg) 8 x 2x(26 kg) B podciąganie podchwyt 3x 8 8 powtórzeń 8 powtórzeń 8 powtórzeń C (SUPERSERIA) wiosło półsztangą jednorącz + unoszenie ramion w opadzie 4x8+10 8 x 36 kg + 10 x 2x(11 kg) (ODJĄŁEM 5 KG W KAŻDEJ Z SERII, A UN. BOKIEM O 1 KG MNIEJ) 8 x 36 kg + 10 x 2x(11 kg) 8 x 36 kg + 10 x 2x(11 kg) 8 x 36 kg + 10 x 2x(11 kg) D szrugsy (sztangą, z przodu) 3 x 15 15 x 88 kg (WSZĘDZIE+5 KG) 15 x 88 kg 15 x 88 kg E uginanie ramion na ławce skośnej 4 x 12 12 x 2x(11 kg) (WSZĘDZIE HANTEL LŻEJSZY O 1 KG NIŻ POPRZEDNIO) 12 x 2x(11 kg) 12 x 2x(11 kg) 11 x 2x(11 kg) A. nie było komu aby mi pomógł, więc wziąłem hantle. Szło lekko, ale 29 kg ciężko mi było samemu zarzucić, więc zredukowałem ciężar. B. Plecy po czwartkowym treningu były zmasakrowane, na styk. C. j.w, więc odjałem ciężaru. jako, ze mam hantle 11 kg to nie robię unoszeń dwunastkami (albo i 13 one mają ), za to technika lepsza. d. ok. e. ok

    Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 14730 Data: 7/28/2008 8:43:30 PM Liczba szacunów: 0
  • zbyleq / wyskok masa i siła / blog

    Post
    Trening dla początkujących

    29.07.2008 r. TRENING 3 (repetitive effort góra) tydzień 2 A power jerk hantlą ?x 3 3 x 22 kg 3 x 27 kg 3 x 32 kg 3 x 38 kg 1lewa ręka x 44 kg 2prawa ręka x 44 kg B wyciskanie sztangi skos 3x max 20 x 45 kg 18 x 45 kg 18 x 45 kg C superseria wiosłowanie hantlą+power clean siedząc 3x8+8 8 x 54 kg + 2 x 6,5 kg(2x6,5kg) 8 x 54 kg + 2 x 6,5 kg(2x6,5kg) 8 x 59 kg + 2 x 6,5 kg(2x6,5kg) D wyc. na bary siedząc szeroko, sztanga 4 x 10 10 x 61 kg 10 x 61 kg 10 x 61 kg 10 x 61 kg E SUPERSERIA szrugsy z tyłu + pompki na poręczach 3 x 10+10 10 x 99 kg + 4 x 27 kg (poprzednio: 7 x 20 kg) 10 x 99 kg + 6 x 18,5 kg (poprzednio: 6 x 16 kg) 10 x 45 kg + 8 x 13,5 kg (poprzednio 7 x 10 kg) F trzymanie sztangi na czas 3x max 3x max x 55 kg A. To jest już mój maks. Więcej niestety nie dam rady... no może prawą ręką dałbym 45 kg x 1. B. Za mały ciężar, trzeba dołożyć ze 3 kg - uwielbiam to ćwiczenie C. lewą ręką beznadziejnie mi się robi, ciężko utrzymać hantel żeby nie bujał się na boki. Za to prawą za***iście. No i stąd delikatna różnica w budowie pleców między lewą a prawą stroną, muszę nad tym popracować. Hantel odkładam co powtórzenie, i sądzę, że niedługo wejdę na konkretne ciężary w tym ćwiczeniu. myślę, że 70-75 kg w serii takim sposobem będzie znośnym wynikiem i odbije się na moich plecach D. Jest progres. Za tydzień atakuję 63 kg. E. Większość obciążenia poszła na szrugsy, nie miałem co do pasa podczepić stąd tak ekstramalne ciężary. Dużo za dużo . F. grubszy gryf i 55 kg - w sam raz. muszę koniecznie coś zamienić z ćwiczeniami, bo jak ćwiczę z kumplem (który robi ciut inny trening, ale i tak musi ktoś mi pomóc np. przy wyc. na bary) to trening trwa 100 minut. Ja najlepiej czuję się, gdy ćwiczę 70-80 minut. Jest to poniekąd kwestia superserii i skręcania hantli. Najdłużej czasu tracę na szrugsy+pompki na poręczach, bo w moich domowych warunkach ciężko to wszystko 'dopasować'. Oprócz tego chciałbym jeszcze ciut zmodyfikować (szczególnie właśnie ten) trening, ale o tym za chwilkę. Aby ciut przyspieszyć trening, pomyślałem nad czymś takim: zamist power jerka -push press hantlą chwyt młotkowy/neutralny (jak neutralnym będzie wygodniej to właśnie ten wezmę) 3 x 5, stały ciężar -dołożyć jedną serię pompek na poręczach na 2-3 powt, a w reszcie serii w końcu wykonywać minimum 8 powt, max 10 (ostatnio z tym kiepsko było). Triceps regeneruje mi się bardzo szybko, w dodatku teraz mam wyc. na skosie, gdzie go tak mocno nie angażuję. -szrugsy bym wywalił, bo praktycznie cały czas mam mikrourazy na kapturach, gdyż: sobota 3 x 15 szrugsy wtorek 3 x 10 szrugsy czwartek RDL i power clean. Junior, co o tym myślisz? aha i zmiany w PLYO: -zamiast drop jump DEPTH JUMP, 6 x 3 (wysokość postaram się jakoś ustalić) -zamiast BOUNDINGU skok obunóż w dal z miejsca, ?x5 (pięć skoków bezpośrednio po sobie)

    Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 14730 Data: 7/30/2008 10:02:31 AM Liczba szacunów: 0
  • zbyleq / wyskok masa i siła / blog

    Post
    Trening dla początkujących

    09.08.2008r. sobota, max effort góra A dociskanie wąsko do klocka 10,5 cm max 5-3 powt 5 x 56 kg (pełne) 5 x 72 kg (docisk) 5 x 83 kg (docisk) 4 x 91 kg (docisk) 3 x 100 kg (docisk) 5 x 72 kg (na maksa dynamicznie, bez klocka, brak wyprostu w łokciach) B wyciskanie skos 3 x 6 sztanga ciężko 6 x 66 kg 6 x 66 kg 6 x 66 kg C podciąganie na drążku nachwytem 4 x 5 + unoszenie bokiem 4 x 10 5 x 5kg + 10 x 2x(6,5 kg) 5 x 8kg + 10 x 2x(11 kg) 5 x 10kg + 10 x 2x(11 kg) 5 x 8kg + 10 x 2x(11 kg) D szrugsy w pochyleniu w przód 3 x 15 15 x 56 kg 15 x 56 kg 15 x 56 kg E uginanie ramion podchwytem sztanga 3 x 6 6 x 34 kg 6 x 34 kg 6 x 36,5 kg F jw nachwytem, hantlą na modlitewniku 2x15 15 x 6,5 kg 10 x 10 kg A. Przed serią na 100 kg czekałem 7 minut na kumpla, stąd nieźle poszło. Choć 3 powtórzenie podobno z delikatną pomocą, ale nie wiem. Za tydzień 102 kg. 72 kg jak najbardziej dynamicznie, i tak było. B. Nie chce mi się skręcać hantli. Poszło z minimalnym zapasem. C. Jestem zadowolony, poszło. Brak pompy na najszerszym, ale na tylu powt ciężko się spompować. Unoszenie ciężko, nawet bardzo. Chyba zmienię hantle na 10 kg. D. Szrugsy fajnie. nigdy tak nie robiłem - piekło. E. Z delikatnym zarzucaniem, mogłem się obyć bez. Póki nie dojdę do 45 kg w serii to nie zmieniam ćwiczenia, bo siłowo trzeba nadgonić. F. na modlitewniku dziwnie się robiło, bo sztanga była zajęta. Następnym razem albo robię na sztandze albo daję inne ćwiczenie ogólnie fajnie, dziś wziąłem 5g mono na czczo, w końcu musze ją dojeść. Dziś niosąc 75 kg (3x25 kg, mam małe 'budowanie' na chacie ) zaczęły mnie boleć kolana. I tak jest 10000x lepiej niż było, bo po wstaniu na schodach nie czuję dyskomfortu. Siady będę robił na 8-5 powt, trzeba dać jeszcze odpocząć kolanom. W takim układzie bułgarski też będę robił mniejszym ciężarem, ale za to z dobrą techniką. W ciągach za to dam do pieca, będzie hardcore :D. No i rezygnuję z ciężkiego plyo czyli depth jump do końca sierpnia - będę mógł je nawet w zimę wykonywać w domu, więc lepiej odpocząć, poprawić siłę w siadzie i skakać . Od niedzieli było zero sportu (poza tym małym remoncikiem,betoniarka te sprawy ) więc myślę, że będzie tylko lepiej.

    Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 14730 Data: 8/9/2008 9:22:28 PM Liczba szacunów: 0
  • zbyleq / wyskok masa i siła / blog

    Post
    Trening dla początkujących

    12.08.08r. wtorek, góra A płaska 3 x max 25 x 52 kg 20 x 52 kg 17 x 52 kg B podciąganie na drążku podchwytem 4x8 8 powtórzeń 8 powtórzeń 6+2 delikatna pomoc 5 powtózeń C wiosłowanie hantlą 2x8+power clean siedząc 3 serie 38 kg + 2x(6,5 kg) 38 kg + 2x(6,5 kg) 2x(6,5 kg) D wyc. na bary od czubka szeroko 4 x 10 10 x 56 kg 10 x 61 kg 8+2 x 65 kg 10 x 60 kg E pompki na poręczach 4x6 6 x 20 kg 6 x 20 kg 6 x 20 kg 6 x 20 kg F trzymanie talerzy 13,5kg 3x maks 3x max A. lajt, było dynamicznie, z 5 cm do klaty brakowało w każdym powt, może ciut mniej. Łokci nie prostowałem. B. do dupy, w ogóle mi drążek nie idzie C. fajnie, izolacja wiosła. D. Ok, choć ciut krzywo mi idzie to wyciskanie E. Cięzko, ostatnia seria ledwie ledwie, ale głęboko było. póki nie wejdę na 30 kg w 4 seriach po 3 powt to nie zmieniam ćwiczenia. F. fajnie, lewa ręka dużo słabsza... genialne ćwiczenie się wydaje mam film z zwyciskania na klatę i pompek, jutro może wrzucę

    Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 14730 Data: 8/12/2008 10:23:29 PM Liczba szacunów: 0
  • zbyleq / wyskok masa i siła / blog

    Post
    Trening dla początkujących

    16.08.2008r. sobota, max effort góra, trening nr 2 A dociskanie wąsko do klocka 10,5 cm max 5-3 powt 5 x 56 kg (pełne) 5 x 72 kg (docisk) 5 x 83 kg (docisk) 5 x 91 kg (docisk) (dodałem 1 powt porównując z ostatnim tygodniem) 0 x 105 kg (docisk, pierwsze z minimalną pomocą, albo i bez, drugi już 'spora' pomoc) 1+1 x 97 kg (docisk, w drugim powt minimalna pomoc) 5 x 72 kg (na maksa dynamicznie, bez klocka, brak wyprostu w łokciach) B wyciskanie skos 3 x 6 sztanga ciężko 5 x 68,5 kg 3 x 68,5 kg 6 x 59 kg C podciąganie na drążku nachwytem 4 x 5 + unoszenie bokiem 4 x 10 5 x 5 kg + 10 x 2x(10 kg) 5 x 8 kg + 10 x 2x(10 kg) 5 x 13 kg + 10 x 2x(10 kg) (+3 kg) 5 x 8 kg + 10 x 2x(10 kg) D szrugsy w pochyleniu w przód 3 x 15 nie zrobiłem E uginanie ramion podchwytem sztanga 3 x 6 6 x 37 kg 6 x 37 kg 6 x 37 kg F jw nachwytem, sztanga 2x10 10 x 25 kg 10 x 25 kg A. trening ranny, po jednym posiłku, ale zapowiadało się nieźle. W docisku zabrakło milimetrów... B. coś lipa, duża . C. masakrycznie zakwaszony najszerszy i czworoboczny, trzecia seria ledwo ledwo. D. odpuściłem, powód wyżej E. ostatnie powt w ostatniej serii z leciutkim bujnięciem. F. ok

    Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 14730 Data: 8/16/2008 3:45:52 PM Liczba szacunów: 0
  • zbyleq / wyskok masa i siła / blog

    Post
    Trening dla początkujących

    19.08.08r. wtorek, góra, trening 2 A płaska 3 x max 25 x 56 kg 20 x 52 kg 17 x 52 kg B podciąganie na drążku podchwytem 4x8 8 powtórzeń 8 powtórzeń 8 powtórzeń (+2) 5 powtórzeń C wiosłowanie hantlą 2x8+power clean siedząc 3 serie 38 kg + 2x(6,5 kg) 38 kg + 2x(6,5 kg) 2x(6,5 kg) D wyc. na bary od czubka szeroko 4 x 10 ZROBIŁEM WYC HANTLI SIEDZĄC PEŁNE RUCHY, NOGI OPARTE O PODWYŻSZENIE WIĘC NIE BYŁO MOWY O WYGINANIU SIĘ PRZERWY KRÓTKIE OKOŁO 90 SEK 10 x 2x18 kg 10 x 2x18 kg 7 x 2x18 kg 10 x 2x11 kg E pompki na poręczach 4x6 6 x 22,5 kg 6 x 22,5 kg 6 x 22,5 kg 5 x 22,5 kg F trzymanie talerzy 13,5kg 3x maks 3x max, druga seria i lewa ręka: 10 sekund A. Zalozyłem za dużo, coś cięzko się zdawało, ale zapas na jakieś 10 powt . Dalej serie leciutko, o ile tydz temu w ostatniej serii miałem zapas 1 powt max, to teraz było ich z 5, albo i więcej B. Dołożyłem . C. Izolacja . D. Nie miał kto podać sztangi, więc hantlami z podparciem pod nogi (całe plecy przylegały do ławki). 'czysta' siła na barki słabiutka. E. Tu jedynie dłuższe przerwy, bo to na tym ćwiczeniu się koncentruję. Zabrakło docisku, walczyłem dobre 3 sek . F. super ćwiczenie, dodam je do kolejnego planu. 3 min mnie nie zbawi, a chwyt pracuje. Pierwszy raz czuję, że chyba mono się naprawdę rozkręca, bo szczególnie wytrzymałość wzrasta (prawie spałem na treningu, a mimo to poprawiłem troszkę ciężary ).

    Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 14730 Data: 8/20/2008 10:47:42 AM Liczba szacunów: 0
  • zbyleq / wyskok masa i siła / blog

    Post
    Trening dla początkujących

    21.08.2008r. czwartek, max effort dół, trening 2 A high pull z ziemi, 4x5 5 x 77 kg 5 x 77 kg 5 x 78 kg 5 x 78 kg B siad tylny max 5-3 powt 8 x 63 kg 8 x 79 kg 5 x 100 kg 2 x 112 kg (+2 kg) 2 x 120 kg (+5 kg) C RDL 4x6 6 x 133 kg 6 x 133 kg 6 x 133 kg 6 x 133 kg A. Technika słaba na pewno (nawet nie nagrywałem) ale sztanga do sutków docieara przez najmniejszych problemów . B. Jest progres. nie ma bata, mono się rozkręca. Pamiętam te moje wymęczone 120 kg przed regeneracją, myślałem, że zostanę pod sztangą . I ważyło to wtedy z tonę . C. Mimo, że wymuszone były długie przerwy (3 osoby ćwiczyły ) to masakrycznie ciężko. Po serii mam wrażenie, że zejdę z tego świata . film z: 100 kg, 112 kg, 120 kg, i ostatnia seria rdl http://pl.youtube.com/watch?v=RGtqMdrRSu8

    Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 14730 Data: 8/21/2008 10:35:49 PM Liczba szacunów: 0
  • zbyleq / wyskok masa i siła / blog

    Post
    Trening dla początkujących

    23.08.2008r. sobota, max effort góra, trening nr 3 A wyciskanie płasko 5 x 56 kg 5 x 72 kg 5 x 83 kg 3 x 91 kg 1+1 x 100 kg 1+1 x 100 kg 2 x 105 kg (docisk do deski 10,5cm) B wyciskanie skos 3 x 6 sztanga ciężko 6 x 61 kg 6 x 61 kg 6 x 61 kg C podciąganie na drążku nachwytem 4 x 5 + unoszenie bokiem 4 x 10 5 x 5 kg + 10 x 2x(11 kg) 5 x 8 kg + 10 x 2x(11 kg) 3 x 15 kg + zapomniałem :/ 5 x 8 kg + 10 x 2x(10 kg) D szrugsy w pochyleniu w przód 3 x 15 15 x 56 kg 15 x 56 kg 15 x 56 kg E uginanie ramion podchwytem sztanga 3 x 6 6 x 39 kg 6 x 39 kg 4 x 39 kg F jw nachwytem, sztanga 2x10 10 x 25 kg 10 x 25 kg A. brak słów. w pierwszej serii zaczepiłem w pierwszym powt o stojak, może by poszło drugie, ale wątpię. w kolejnej serii brak siły na wyjście z klatki. Docisk z ledwością, ale poszło, bo już byłem maxymalnie w****iony. Coś spieprzyłem z treningiem, bo w docisku robię o 5 kg więcej (x2), niż na klatkę (normalny wycisk). Brak mocy w pierwszej fazie, eh. B. ****owo. C. brak nastawienia, ****owo. O jednym unoszeniu zapomniałem. D. ok. E. połowa drugiej i 4 powt trzeciej serii zarzucane. F. ok. dziś dzień słaby, spałem w dzień, czekałem na partnerów treningowych, przez co z posiłkeim przed treningiem wyszła lipa. Brak mocy, słabe nastawienie, dużo za długi trening=lipa. Zaraz wkleję trening, którym będę jechał od poniedziałku, bo przy takim obrocie sprawy nie ma sensu kończyć mikrocyklu.

    Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 14730 Data: 8/23/2008 6:22:42 PM Liczba szacunów: 0
  • zbyleq / wyskok masa i siła / blog

    Post
    Trening dla początkujących

    25.08.2008 r. TRENING 1 PLECY/KLATKA A1 wyciskanie skos 8x3 3 x 61 kg 3 x 61 kg 3 x 61 kg 3 x 61 kg 3 x 61 kg 3 x 61 kg 3 x 61 kg 3 x 61 kg A2 podciąganie nachwytem z obciążeniem 8x4 4 x +6 kg 4 x +6 kg 4 x +6 kg 4 x +6 kg 4 x +6 kg 4 x +6 kg 4 x +6 kg 4 x +6 kg B1 wyciskanie płasko hantle 5x8 8 x 2x(25 kg) 8 x 2x(25 kg) 8 x 2x(25 kg) 8 x 2x(25 kg) 8 x 2x(25 kg) B2 wiosło sztangą 5x8 8 x 55 kg 8 x 55 kg 8 x 55 kg 8 x 55 kg 8 x 55 kg C wiosłowanie hantlą 3x10 (pełna izolacja, 'lekko') 10 x 29,5 kg 10 x 29,5 kg 10 x 29,5 kg A1. Leciutko. Miałem mały zakwas po sobotnim trenignu, więc zrobiłem lekko. Do tego, jest mniejszy skos niż wcześniej - stąd i ciężary będą dużo większe. Przerwy krótkie, w końcu obczaiłem sposób aby robić to ćwiczenie samemu . A2. Drążek dwie ostatnie serie z malutkim problemem, ale wydłużę przerwy (tylko 1 min między seriami), to będzie ok. B1. Fajnie, spory zapas jeszcze. B2. Uczę się techniki, więc ciężar śmieszny, ale poszło leciutko. C. Pompka wczoraj po bardzo intensywnej grze w kosza, w końcówce odezwało się lewe kolano. Zobaczymy, czy da radę dziś zrobić siad, bo za wesoło się teraz nie czuję. Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2008-08-26 11:31:01

    Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 14730 Data: 8/26/2008 11:30:09 AM Liczba szacunów: 0
  • zbyleq / wyskok masa i siła / blog

    Post
    Trening dla początkujących

    10.09.2008 r. PLECY/KLATKA, 'regeneracja' A1 wyciskanie skos 3 x 72 kg 3 x 72 kg 3 x 72 kg 3 x 72 kg 3 x 72 kg A2 podciąganie nachwytem z obciążeniem 4 x bez ciężaru 4 x +10 kg 4 x +10 kg 4 x +10 kg 4 x +10 kg B1 wyciskanie płasko sztanga 3x8 8 x 65 kg 8 x 65 kg 8 x 65 kg B2 wiosło sztangą 3x8 8 x 72 kg 8 x 72 kg 8 x 72 kg C wiosłowanie hantlą 1x10 (pełna izolacja, 'lekko') 12 x 27 kg Czas treningu: 45 minut dodatkowo zrobiłem chwilę brzuch, i przedramię (lewe, bo słabsze . A1. Zwężyłem chwyt, i nie wiem jakim cudem ciskam tylko 2 x 78 kg na skosie. A2. ciężko, aż sam się dziwię . B1. Tu w ostatniej serii zmieniłem chwyt na węższy - dużo lepiej mi się tak wyciska, dużo naturalniej, bynajmniej dla mojego prawego barku. B2. zarzucam, i wiosłować sztangą nie umiem... jakiś pokrzywiony ejstem, lewa ręka odstaje, może dlatego . C. pompa :D Ogólnie słaba pompa (wiem, że to nie wyznacznik), i brak zmęczenia po tym treningu (bynajmniej odczuwalnego następnego dnia). No ale, progres siłowy jest, więc i masowy będzie... Jeszcze 2 treningi regeneracji, i zaczynam nowy mikrocykl. Tu nie obicąłem tak dużo serii, bo za lekko traktowałem klatę i plecy. Za to mniej serii w siadzie=bezcenne . Zmieniły mi się dni treningowe, i w dodatku jutro przez integracyjne ognisko nogi zrobię w piątek... jaka szkoda .

    Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 14730 Data: 9/10/2008 7:17:43 PM Liczba szacunów: 0
  • zbyleq / wyskok masa i siła / blog

    Post
    Trening dla początkujących

    20.09.2008 r. PLECY/KLATKA A1 wyciskanie skos 8x3 3 x 76 kg 3 x 76 kg 3 x 76 kg 3 x 76 kg 3 x 76 kg 3 x 76 kg 3 x 76 kg 3 x 76 kg A2 podciąganie nachwytem z obciążeniem 8x4 4 x +12,5 kg 4 x +12,5 kg 4 x +12,5 kg 4 x +12,5 kg 4 x +12,5 kg 4 x +12,5 kg 3 x +12,5 kg 3 x +12,5 kg B1 wyciskanie płasko sztanga 5x8 8 x 68 kg 8 x 68 kg 8 x 68 kg 8 x 68 kg 8 x 68 kg B2 wiosło sztangą 5x8 8 x 68 kg 8 x 68 kg 8 x 68 kg 8 x 68 kg 8 x 68 kg C wiosłowanie wyciąg dolny 3x10 (pełna izolacja, 'lekko') 10 x 48 kg 10 x 47 kg 10 x 47 kg czas treningu: 90 minut A1. ostatnia seria bardzo ciężko. Jak ja mogłem wycisnąć 2x78 kg A2. Wolniejsza faza negatywna niż ostatnio, ale to często tylko broda ledwie nad drążkiem. B1. Ostatnie powt w ostatniej serii ledwo, ledwo. choć nie wiem jakim cudem pompują mi się po tym wyciskaniu plecy, bardziej niż po wiośle B2. coraz lepiej mi idzie chyba. C. ok trening dłuższy bo ćwiczyło parę osób, tak to bym w 90 minut się wyrobił. Chłopaki mówią, że mi się ciut przytyło, ale na brzuchu . No i że ogólnie ciut sylwetkowo się poprawiło - no ale dziś jadłem tak, że musiałem mieć wy***any bebzon Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2008-09-20 19:43:31

    Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 14730 Data: 9/20/2008 7:33:56 PM Liczba szacunów: 0