SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Co chwile pada, co chwile wywala powiadomki co chwile coś robię co chwilę sms co chwilę taralalalalala i c*** Zmieniony przez - debee w dniu 2010-12-20 18:41:25

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/20/2010 6:41:01 PM Liczba szacunów: 0
  • A ja muszę dziś siąść już do metodyki badań naukowych i ni c***a mi się nie chce... KurFFa no :/ . Jak sylwester?

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/2/2011 2:53:41 PM Liczba szacunów: 0
  • po c***? :D

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/24/2011 8:05:04 AM Liczba szacunów: 0
  • a ja muszę poprawiać projekt i c***

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/25/2011 8:43:25 PM Liczba szacunów: 0
  • juniorzy SKRY wygrali wszystko jak o to chodzi ... i wszystko po 3:0, choć w ostatnim meczu c***a grali :D

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/20/2011 1:43:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Ta, widziałem na fejsie. Kurde, od soboty przeziębiony jestem, dziś jeszcze dałem sobie wolnę, kicham jak szalony i nic mi nie pomaga, a zawsze robiłem to co do tej pory 1-2 dni i nie było śladu po chorobie. Wpierdzieliłem już z 12 ząbków czosnku od wczoraj, właśnie wcinam 2 , wit.C gigantyczne dawki, cytryna,imbir,herbatka, cholinex,cytryna i nie wiem co jeszcze wymyślić. Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2011-02-21 08:23:22

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/21/2011 8:22:58 AM Liczba szacunów: 0
  • WIEM, ŻE FORUM UCICHŁO, ALE PROSZĘ WAS, ODPOWIEDZCIE TEN OSTATNI RAZ ! NA WYMAZIE, TO JEDNAK NIE BYL HELICOPABTER ( COS MI SIE POMYLILO ), ALE STREPTOCOCCUS BETA - HEMOLIZUJACY GRUPY C. WYMAZ NIE WYKAZAL CANDIDY, ALE JEZDZILEM PATYCZKIEM TYLKO PO MIGDALACH, JEZYKA NIE RUSZALEM ( CZY TY MOGLO MIEC JAKIS WPLYW NA WYNIK BADAN ? ). DIETA, CANDIDA CLEAR I OLEJEK Z OREGANO, NIE DAJĄ NIC...POWIEDZCIE MI, CZY TA BAKTERIA KTORA MAM, MOZE MIEC WPLYW NA NIESWIEZY ODDECH, BO ZA NIEDLUGO WYLADUJE W PSYCHIATRYKU, NIE RADZE SOBIE JUZ ;/

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/22/2009 8:21:33 PM Liczba szacunów: 0
  • poczytaj może ten wątek, ja też jutro z chęcią go przeczytam http://commed.pl/wymaz-z-gardla-streptococcus-b-hemolityczny-gr-c-vt3734.html

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/22/2009 9:58:58 PM Liczba szacunów: 0
  • [Stara Gwardia] Saida 2013

    Post
    Ladies SFD

    No to... poszły konie po betonie%-) 2.04.2013 Dieta 2060kcal, 171B, 79T,174W 1. płatki owsiane, jagody, odżywka białkowa *trening 2. płatki owsiane, banan, twaróg 3.,4. olej kokosowy, mięso z piersi kurczaka, mleko kokosowe 5. jajka, migdały 6. mięso z piersi kurczaka, bataty Suplementacja - 3 kapsułki ZMA Trening A Przysiad przedni 5x8-10, tempo 3030, 1 minuta 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg B1 Hack przysiad 4x12-15, bez przerwy 18kgx12/13kg/13kg/13kg B2 Przysiad bułgarski 4x12-15, 90s cc/cc/ccx14/ccx12 C Wykroki chodzone - średnie kroki, 3x8-10, 1 minuta 10kg/13kg/15kg D Wyprosty na maszynie, 3x15-20, 30s 5kg/5kgx16 (12+4)/ 5kgx15 (13+2) + aero: 15 minut na rowerku stacjonarnym Komentarz: Hahahahahaha%-) Wcale ale to wcale nie stęskniłam się za trzymaniem tempa w ćwiczeniach. I jakim cudem ja zrobiłam i przetrwałam w zeszłym roku GJF, to ja naprawdę nie wiem, bo ten trening się nawet do niego nie umywa, a i tak ledwo przetrwałam@-) Fronty szły ok, tempo ładnie zachowane, ale nuki już paliły i tak%-) W hack-przysiadach za cholerę nie mogę obczaić techniki, poza tym zaczęłam za wysoko z ciężarem. Bułgarskiego nie lubię i nie polubię, szczególnie w superserii z hack przysiadem (btw, mam nową znienawidzoną mieszankę, suwnica+wykroki to był pikuś%-) ), chciałam dodać później ciężaru, ale niestety nawet ciężar ciała mnie momentami pokonywał. Wykroki i wyprosty w miarę ok, ale nogi już nie wyrabiały. Aero bez komentarza, na dobicie tylko, chociaż miałam ochotę po siłowym śmignąć do domu - no ale nie można być pussy%-) Także ten... trening uważam za bardzo udany i w końcu mam znowu to, co lubię po trenie - uczucie kompletnego sponiewierania i duuuużo, duuuuużo potu:-D Welcome to my world:-D Ciekawe, czy jutro też będę taka zadowolona%-)

    Odpowiedzi: 454 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/2/2013 11:24:45 AM Liczba szacunów: 0
  • [Stara Gwardia] Saida 2013

    Post
    Ladies SFD

    4.04.2013 Dieta - w dzienniku żywieniowym zapisana pod 5.04;-) 2106 kcal, 168B, 81T, 175W 1. płatki owsiane, jagody, odżywka białkowa 2. jajka, miegdały 3. siemię lniane, mięso z piersi kurczaka, jajko, majonez domowy, masło 4. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka *trening 5. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, jabłko 6. płatki owsiane, twaróg chudy Suplementacja ZMA - 3 kapsułki przed snem Trening A MC sumo 5x8-10, 1 minuta 40kg/45kg/50kg/55kg/60kgx9 B1 przysiad szeroko 4x12-15, 0 s 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg B2 Wypychanie na suwniy, nogi wysoko 4x12-15, 90s 60kgx13/60kgx12/60kgx9/55kgx15 C WYkroki chodzone, długie kroki, 3x8-10, 1 minuta 10kg/13kg/15kgx9 D Uginanie nóg leżąc, 3x12-15, peak contraction, 30s 20kg/22,5kgx14/25kgx6+22,5kgx4 + aeroby - 17 minut na rowerku stacjonarnym Komentarz: %-) MC sumo w miarę ok, ale zdziwiona jestem, że 60kg poszło tylko na 9 ruchów Przysiad szeroko robiłam pierwszy raz, dobrze "wszedł", ale nie lubię piętnastek, podobna sytuacja z wypychaniem na suwnicy, dodatkowo na suwnicy źle zaplanowałam ciężar, więc niestety regresja, za tydzień zacznę od 55kg. Wykroki ok, ale nogi już były przetyrane. W uginaniu też się przeliczyłam%-) Aeroby robione siłą woli%-)

    Odpowiedzi: 454 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/5/2013 2:03:32 PM Liczba szacunów: 0
  • [Stara Gwardia] Saida 2013

    Post
    Ladies SFD

    Wojciechu, ani Ty stary, ani spasiony, jesteś zbyt krytyczny wobec siebie. No i ani ja ślicznotka, ani poczucia estetyki nie mam zbyt wyszukanego (aż chciałabym Wam teraz wrzucić zdjęcie mojego pokoju na potwierdzenie tych słów%-) ) 8.04.2013 DNT, nieplanowany, dlatego miska trochę dziwna. Dieta 1674Kcal, 170B/80B/74W 1. płatki owsiane, truskawki, jagody, odżywka białkowa 2. migdały, ser camembert 3. płatki owsiane, odżywka białkowa 4.,5. mięso z piersi kurczaka 6. jajka, majonez domowy Suplementacja ZMA - 3 kapsułki przed snem 9.04.2013 Dieta 2052kcal, 172B/79T/176W 1. płatki owsiane truskawki, odzywka białkowa *trening 2. płatki owsiena, truskawki, twaróg chudy 3.,4.,5. schab, boczek, masło, ser żółty 6. bataty, schab Suplementacja ZMA - 3 kapsułki przed snem Trening A Przysiad przedni 5x8-10, tempo 3030, 1 minuta 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg B1 Hack przysiad 4x12-15, bez przerwy 13kg/13kg/15kg/15kg 18kgx12/13kg/13kg/13kg B2 Przysiad bułgarski 4x12-15, 90s cc/cc/cc/4kgx10 cc/cc/ccx14/ccx12 C Wykroki chodzone - średnie kroki, 3x8-10, 1 minuta 13kg/15kgx9/15kgx8 10kg/13kg/15kg D Wyprosty na maszynie, 3x15-20, 30s 5kg/5kgx16/5kgx16 (13+3) 5kg/5kgx16 (12+4)/ 5kgx15 (13+2) + aero: 18 minut na rowerku stacjonarnym Komentarz: W hack-przysiadzie walczę z techniką, ale było już dużo lepiej, niż w zeszłym tygodniu. Muszę poczekać, aż będzie "mój" instruktor, żeby to jeszcze skontrolował. W bułgarze ładny progres, jednak 4kg hantle mnie zniszczyły%-) żenada@-)%-) WYkroki ok, jednak trochę mnie rzucało na boki.

    Odpowiedzi: 454 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/10/2013 6:59:20 PM Liczba szacunów: 0
  • [Stara Gwardia] Saida 2013

    Post
    Ladies SFD

    Uff, dobrze, że nie jestem sama};-) 11.04.2013 Dieta 2086kcal, 169B, 78T, 174W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki 2.,3. jajka, orzechy laskowe 4. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka *trening 5. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka bez skóry, jabłko 6. bataty, mięso z piersi kurczaka, twaróg chudy Suplementacja ZMA - 3 kapsułki przed snem Trening A MC sumo 5x8-10, 1 minuta 445kg/50kg/55kg/60kg/65kgx6 40kg/45kg/50kg/55kg/60kgx9 B1 przysiad szeroko 4x12-15, 0 s 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg B2 Wypychanie na suwnicy, nogi wysoko 4x12-15, 90s 50kg/55kg/55kgx14/55kgx12 60kgx13/60kgx12/60kgx9/55kgx15 C WYkroki chodzone, długie kroki, 3x8-10, 1 minuta 13kg/13kg/15kg 10kg/13kg/15kgx9 D Uginanie nóg leżąc, 3x12-15, peak contraction, 30s 20kg/22,5kg/22,5kgx12 20kg/22,5kgx14/25kgx6+22,5kgx4 + aeroby - 10 minut na rowerku stacjonarnym + 10 minut na wioślarzu Komentarz: Nie wiem, skąd ostatnia niemoc w MC@-) Kompletnie mi nie idzie. Przysiad i suwny - mieszanka wybuchowa, też na suwnicy szału nie ma%-) Reszta ok. Aero podzielone na dwa sprzęty, bo nudno tak na rowerku mi było%-) Zmieniony przez - Saida w dniu 2013-04-13 12:13:19

    Odpowiedzi: 454 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/13/2013 12:12:42 PM Liczba szacunów: 0
  • [Stara Gwardia] Saida 2013

    Post
    Ladies SFD

    14.04.2013 DNT, miska nieczysta i nieliczona%-) Dieta 1.,2. twaróg chudy, truskawki, jajka, odzywka białkowa 3. naleśnik orkiszowy z szynką, serem camembert, porami, cukinią, sosem porowym 4. deser panna cotta, gorzka czekolada (prawdziwa) do picia z bitą śmietaną) + 2 lampki wina Suplementacja ZMA - 3 kapsułki przed snem 15.04.2013 Dieta 2101kcal, 170B, 82T, 175W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa 2.,3. jajka, migdały, awokado 4. Kasza jęczmienna, polędwica wołowa *trening 5. kasza jęczmienna, polędwica wołowa, jabłko 6. płatki owsiane, twaróg chudy Suplementacja ZMA - 3 kapsułki przed snem Trening A Przysiad przedni 5x8-10, tempo 3030, 1 minuta 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kgx8 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg B1 Hack przysiad 4x12-15, bez przerwy 13kg/15kg/15kg/15kg 13kg/13kg/15kg/15kg 18kgx12/13kg/13kg/13kg B2 Przysiad bułgarski 4x12-15, 90s cc/cc/cc/4kgx11 cc/cc/cc/4kgx10 cc/cc/ccx14/ccx12 C Wykroki chodzone - średnie kroki, 3x8-10, 1 minuta 15kg/15kg/15kg 13kg/15kgx9/15kgx8 10kg/13kg/15kg D Wyprosty na maszynie, 3x15-20, 30s 5kg/5kgx16(12+4)/5kgx15 (11+4) 5kg/5kgx16/5kgx16 (13+3) 5kg/5kgx16 (12+4)/ 5kgx15 (13+2) + aero: 20 minut biegu w terenie świńskim truchtem#-P Komentarz: Tak złego treningu nie miałam od dawna#-P Od drugiej serii frontów trzęsły mi się nogi. W ostatniej serii siłowo dałabym radę jeszcze te dwa razy przysiąść, ale zrobiło mi się słabo. W hack przysiadzie w ostatniej serii chciałam dołożyć do 18kg, ale podebrali mi obciążenie. Zresztą i tak było mi słabo cały czas, raz już straciłam i fonię i wizję, parę razy tak mocniej mnie zebrało na pawia. W wykrokach dwie pierwsze serie nie wiem, jak zrobiłam, ale poszło, od trzeciej już się jako tako organizm ogarnął. Wyprosty w miarę ok. Bieg zrobiony siłą woli, świńskim truchtem, od 5 minuty walczyłam z kolką. Ble. Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3396f86e52af4052ad25039f9c3f65e2.jpg

    Odpowiedzi: 454 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/16/2013 8:52:59 AM Liczba szacunów: 0
  • [Stara Gwardia] Saida 2013

    Post
    Ladies SFD

    18.04.2013 Dieta 2084kcal, 170B, 78T, 176W 1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa 2. jaja, majonez domowy, ser feta 3. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka *trening 4. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka, jabłko 5. jaja, majonez domowy, ser feta 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Suplementacja ZMA - 3 kapsułki przed snem Trening A MC sumo 5x8-10, 1 minuta 45kg/50kg/55kg/60kg/65kgx7 45kg/50kg/55kg/60kg/65kgx6 40kg/45kg/50kg/55kg/60kgx9 B1 przysiad szeroko 4x12-15, 0 s 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg B2 Wypychanie na suwnicy, nogi wysoko 4x12-15, 90s 55kg/55kg/55kg/60kg 50kg/55kg/55kgx14/55kgx12 60kgx13/60kgx12/60kgx9/55kgx15 C Wykroki chodzone, długie kroki, 3x8-10, 1 minuta 15kg/15kg/18kg 13kg/13kg/15kg 10kg/13kg/15kgx9 D Uginanie nóg leżąc, 3x12-15, peak contraction, 30s 22,5kg/22,5kg/22,5kgx12 20kg/22,5kg/22,5kgx12 20kg/22,5kgx14/25kgx6+22,5kgx4 + aeroby - 20 minut biegu po stadionie Komentarz: Dobrze mi wyszedł ten trening, miałam przypływ mocy:-D Chociaż po MC nie widać, kolejny tydzień będę kiblować na tym ciężarze%-) Mam nadzieję, że za tydzień już dobiję do zakresu. Za to był progres w sile uchwytu - nie musiałam dzisiaj w ogóle pasków używać. Superseria ok, jestem zadowolona z ciężaru na suwnicy. W wykrokach można dokładać za tydzień. Podczas uginania myślałam, że poślady pękną, ale dały radę jedna%-) Biegało się dzisiaj bardzo przyjemnie ze względu na pogodę, niemniej dalej uprawiałam świński trucht i walczyłam z kolką, tym razem od 8 minuty%-) A tutaj zdjęcie dla tych, co ciekawi są, jak w ciuchach wyglądam - mówiłam, że nie widać, że ćwiczę%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e43df742eb15461dadbb2fee23f5cf08.jpg

    Odpowiedzi: 454 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/18/2013 7:22:29 PM Liczba szacunów: 0
  • [Stara Gwardia] Saida 2013

    Post
    Ladies SFD

    Cześć ccz2:-) 21.04.2013 DNT Dieta 1687kcal, 172B, 79T, 76W 1.,2. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa, jajko, twaróg chudy 3. jajka, orzechy laskowe 4.,5. schab, mięso z piersi kurczaka, masło, orzechy laskowe Suplementacja ZMA - 3 kapsułki przed snem 22.04.2013 Dieta 2060kcal, 171B, 77T, 175W 1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa *trening 2. płatki owsiane, jabłko, twaróg chudy 3. jajka, orzechy laskowe 4.,5. mięso z piersi kurczaka, masło, orzechy lasowe 6. soczewica czerwona, mięso z piersi kurczaka Suplementacja ZMA - 3 kapsułki przed snem Trening A Przysiad przedni 5x8-10, tempo 3030, 1 minuta 27,5kg/30kg/32,5kg/35kg/37,5kgx7 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kgx8 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg B1 Hack przysiad 4x12-15, bez przerwy 15kg/15kg/18kg/18kgx13 13kg/15kg/15kg/15kg 13kg/13kg/15kg/15kg 18kgx12/13kg/13kg/13kg B2 Przysiad bułgarski 4x12-15, 90s cc/cc/cc/4kgx11 cc/cc/cc/4kgx11 cc/cc/cc/4kgx10 cc/cc/ccx14/ccx12 C Wykroki chodzone - średnie kroki, 3x8-10, 1 minuta 15kg/15kg/18kg 15kg/15kg/15kg 13kg/15kgx9/15kgx8 10kg/13kg/15kg D Wyprosty na maszynie, 3x15-20, 30s 5kg/5kg/5kg 5kg/5kgx16(12+4)/5kgx15 (11+4) 5kg/5kgx16/5kgx16 (13+3) 5kg/5kgx16 (12+4)/ 5kgx15 (13+2) + aero: 25 minut biegu po stadionie Komentarz: Przysiad przedni wyszedł w miarę dobrze, w ostatnich dwóch seriach miałam problemy z utrzymaniem tempa, za tydzień ciężar zostaje. W hack przysiadzie też udało się dołożyć, ale zostawię ciężar, żeby powalczyć z techniką, bo jakoś mi nie leży to ćwiczenie. Bulgar bez zmian%-) Z wykrokami jestem zdziwiona - w trakcie trwania drugiej serii myślałam, że trzecia na wyższym ciężarze już nie wyjdzie w zadanym zakresie, a jednak się udało. Wyprosty niby ok, ale progresu by nie było - przerwy były dużo dłuższe, niż powinny być (1,5minuty), bo musiałam się podzielić sprzętem. Aero za to wyszło super, biegało się dzisiaj świetnie i nawet nie pilnowałam czasu, stąd tak długi, jak na mnie, czas:-) Kryzysu tym razem nie było, o przetrwanie nie musiałam walczyć%-) Pomiary Ciekawa jestem, co z tym udem, czy wcześniej mierzyłam źle, czy teraz mierzę źle%-) Pomiar powtórzony dla pewności parę razy, za każdym razem wychodziło tak samo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/091dbd9ba6bc4760b02f88842bddd23f.gif

    Odpowiedzi: 454 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/22/2013 11:18:34 AM Liczba szacunów: 0
  • [Stara Gwardia] Saida 2013

    Post
    Ladies SFD

    26.04.2013 Dieta 2089kcal, 172B, 80T, 174W 1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa *trening 2. płatki owsiane, truskawki, twaróg chudy 3.,4. jajka, majonez domowy 5. schab, masło 6. soczewica czerwona, schab Suplementacja ZMA - 3 kapsułki przed snem Trening A MC sumo 5x8-10, 1 minuta 45kg/50kg/55kg/60kg/65kgx7 45kg/50kg/55kg/60kg/65kgx7 45kg/50kg/55kg/60kg/65kgx6 40kg/45kg/50kg/55kg/60kgx9 B1 przysiad szeroko 4x12-15, 0 s 27,5kg/30kg/32,5kg/35kg 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg B2 Wypychanie na suwnicy, nogi wysoko 4x12-15, 90s 55kg/55kg/60kg/60kgx13 55kg/55kg/55kg/60kg 50kg/55kg/55kgx14/55kgx12 60kgx13/60kgx12/60kgx9/55kgx15 C Wykroki chodzone, długie kroki, 3x8-10, 1 minuta 15kg/18kg/20kg 15kg/15kg/18kg 13kg/13kg/15kg 10kg/13kg/15kgx9 D Uginanie nóg leżąc, 3x12-15, peak contraction, 30s 22,5kg/22,5kg/22,5kgx13 22,5kg/22,5kg/22,5kgx12 20kg/22,5kg/22,5kgx12 20kg/22,5kgx14/25kgx6+22,5kgx4 + aeroby - 24 minuty biegu po stadionie Komentarz: Cholera jasna, nie wiem, co jest z MC - powinnam już na lajcie ciągnąć 75kg, a tu kręcę się w kółko od 4 tygodni na tym samym ciężarze@-) za tydzień powtórka z rozrywki@-) Suwnica ciężko,ale dokładam za tydzień w drugiej serii. Wykroki spoko, tylko zachaczyłam sztangą raz o sprzet%-) Przy uginaniu tyłek pękał%-) Zaczynam się obawiać, że polubię aeroby, bo znowu bardzo dobrze mi się biegało, pogoda była fajna%-)

    Odpowiedzi: 454 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/26/2013 3:07:59 PM Liczba szacunów: 0
  • [Stara Gwardia] Saida 2013

    Post
    Ladies SFD

    B1 jak B1, we mnie wzbudza już kompletną obojętność, ale było ciężko się przyzwyczaić%-) Od dzisiaj do suplementacji dołącza Clenburexin - 2 kapsułki na czczo i 2 kapsułki pół godziny przed treningiem. Dodatkowo obcinam 10g tłuszczy, rozkład będzie wyglądał następująco: - DT - 170B/70B/175W - DNT - 170B/70B/75W 29.04.2013 Dieta 1991kcal, 169B, 72T, 175W 1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa *trening 2. płatki owsiane, jabłko, twaróg chudy 3. masło, mięso z piersi kurczaka, migdały 4.,5. jajko 6. soczewica czerwona, mięso z piersi kurczaka Suplementacja Clenburexin - 2 kapsułki na czczo, 2 kapsułki pół godziny przed treningiem ZMA - 3 kapsułki przed snem Trening A Przysiad przedni 5x8-10, tempo 3030, 1 minuta 27,5kg/30kg/32,5kg/35kg/37,5kg 27,5kg/30kg/32,5kg/35kg/37,5kgx7 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kgx8 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg B1 Hack przysiad 4x12-15, bez przerwy 15kg/15kg/18kg/18kg 15kg/15kg/18kg/18kgx13 13kg/15kg/15kg/15kg 13kg/13kg/15kg/15kg 18kgx12/13kg/13kg/13kg B2 Przysiad bułgarski 4x12-15, 90s cc/cc/cc/4kgx13 cc/cc/cc/4kgx11 cc/cc/cc/4kgx11 cc/cc/cc/4kgx10 cc/cc/ccx14/ccx12 C Wykroki chodzone - średnie kroki, 3x8-10, 1 minuta 15kg/18kg/18kg 15kg/15kg/18kg 15kg/15kg/15kg 13kg/15kgx9/15kgx8 10kg/13kg/15kg D Wyprosty na maszynie, 3x15-20, 30s 5kg/5kg/5kgx17 5kg/5kg/5kg 5kg/5kgx16(12+4)/5kgx15 (11+4) 5kg/5kgx16/5kgx16 (13+3) 5kg/5kgx16 (12+4)/ 5kgx15 (13+2) + aero: 22 minuty biegu po stadionie Komantarz: Łooo, bardzo fajny trening:-D Przysiady szły ciężko, ale można dołożyć:-D W końcu progres w bułgarze:-D Wykroki w miarę ok, trochę mnie rzucało, ale tragedii nie było, za tydzień również dokładam. Wyprosty ponownie robione z kimś do pary, więc przerwy były trochę dłuższe, około 50s. I tak dały popalić%-) Biegało mi się dzisiaj bardzo bardzo dobrze, aż żałowałam, że idę do pracy po treningu, bo pobiegałabym z przyjemnością jeszcze z 10 minut. Podkręciłam też trochę tempo biegu. Potliwość po Clenburexinie minimalnie zwiększona. Pomiary: W udzie wcześniej to był chyba błąd pomiarowy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea74a28e1cae43fab2f6d812e35e7823.gif

    Odpowiedzi: 454 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/29/2013 10:55:50 AM Liczba szacunów: 0
  • [Stara Gwardia] Saida 2013

    Post
    Ladies SFD

    1.05.2013 Dieta 1974kcal, 171B, 70T, 176W 1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa *trening 2. płatki owsiane, truskawki, twaróg chudy 3.,4.,5. jajka, mięso z piersi kurczaka, masło, ser żółty 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Suplementacja ZMA - 3 kapsułki przed snem Clenburexin - 2 kapsułki na czczo, 2 kapsułki pół godziny przed treningiem Trening A MC sumo 5x8-10, 1 minuta 45kg/50kg/55kg/60kg/65kgx8 45kg/50kg/55kg/60kg/65kgx7 45kg/50kg/55kg/60kg/65kgx7 45kg/50kg/55kg/60kg/65kgx6 40kg/45kg/50kg/55kg/60kgx9 B1 przysiad szeroko 4x12-15, 0 s 30kg/32,5kg/35kg/37,5kg 27,5kg/30kg/32,5kg/35kg 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg B2 Wypychanie na suwnicy, nogi wysoko 4x12-15, 90s 55kg/60kg/60kg/60kg 55kg/55kg/60kg/60kgx13 55kg/55kg/55kg/60kg 50kg/55kg/55kgx14/55kgx12 60kgx13/60kgx12/60kgx9/55kgx15 C Wykroki chodzone, długie kroki, 3x8-10, 1 minuta 18kg/20kg/22,5kg 15kg/18kg/20kg 15kg/15kg/18kg 13kg/13kg/15kg 10kg/13kg/15kgx9 D Uginanie nóg leżąc, 3x12-15, peak contraction, 30s 22,5kg/22,5kg/25kgx11 22,5kg/22,5kg/22,5kgx13 22,5kg/22,5kg/22,5kgx12 20kg/22,5kg/22,5kgx12 20kg/22,5kgx14/25kgx6+22,5kgx4 + aeroby - 27 minut biegu po stadionie Komentarz: W końcu udało się przyprogresować w MC:-D Dokładam za tydzień oszałamiające 2,5kg%-) W serii łączonej też co nieco dorzucę, a co mi tam%-) W wykrokach zostawię ciężar, bo mimo, że powtórzenia wyrobiłam, to miałam problemy z równowagą i technicznie było bardzo mocno tak sobie. Uginanie leżąc ok, ale tyłek bolał, bolał. I nastał wielki moment... przez 10 lat trenowania to się nie udało, ale... polubiłam bieganie%-) Trening na plus, chociaż w trakcie urwy leciały, no i była też krew - z rany na piszczeli po MC%-)

    Odpowiedzi: 454 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/1/2013 11:12:26 AM Liczba szacunów: 0
  • [Stara Gwardia] Saida 2013

    Post
    Ladies SFD

    Bziubziuś, ja też%-) Może błąd pomiaru znowu, bo złapałam tak szybko na łapu capu. 6.05.2013 Dieta 1955kcal, 196B, 70T, 176W 1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa *trening 2. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa 3.,4. wiórki kokosowe, jajka, mleko kokosowe, twaróg chudy 5. bataty, mięso z piersi kurczaka Suplementacja ZMA - 3 kapusłki przed snem Clenburexin - 2 kapsułki na czczo, 2 kapsułki pół godziny przed treningiem Trening A Przysiad przedni 5x8-10, tempo 3030, 1 minuta 30kg/32,5kg/35kg/37,5kg/40kgx8 27,5kg/30kg/32,5kg/35kg/37,5kg 27,5kg/30kg/32,5kg/35kg/37,5kgx7 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kgx8 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg B1 Hack przysiad 4x12-15, bez przerwy 15kg/18kg/18kg/20kg 15kg/15kg/18kg/18kg 15kg/15kg/18kg/18kgx13 13kg/15kg/15kg/15kg 13kg/13kg/15kg/15kg B2 Przysiad bułgarski 4x12-15, 90s cc/cc/cc/4kgx13 cc/cc/cc/4kgx13 cc/cc/cc/4kgx11 cc/cc/cc/4kgx11 cc/cc/cc/4kgx10 C Wykroki chodzone - średnie kroki, 3x8-10, 1 minuta 15kg/18kg/20kg 15kg/18kg/18kg 15kg/15kg/18kg 15kg/15kg/15kg 13kg/15kgx9/15kgx8 D Wyprosty na maszynie, 3x15-20, 30s 5kg/5kg/5kgx18 5kg/5kg/5kgx17 5kg/5kg/5kg 5kg/5kgx16(12+4)/5kgx15 (11+4) 5kg/5kgx16/5kgx16 (13+3) + aero: 31 minut biegu po stadionie Komentarz: Człowiek wypoczął i od razu lepiej się trenuje:-D W zasadzie wszędzie progresy, za tydzień można dołożyć. Biegało się ok:-D Trochę po treningu mnie łyda boli - coś w stylu naciągnięcia, zobaczę, jak to będzie później wyglądało.

    Odpowiedzi: 454 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/6/2013 6:40:51 PM Liczba szacunów: 0
  • [Stara Gwardia] Saida 2013

    Post
    Ladies SFD

    Sis, łyda jeszcze naciągnięta cały czas. 8.05.2013 DNT Dieta 1587kcal, 170B, 70T, 73W 1.,2. twaróg chudy, jajka, odżywka białkowa, płatki owsiane, truskawki 3. jajka 4. karkówka, mięso z piersi kurczaka 5. mięso z piersi kurczaka, oliwa z oliwek Suplementacja ZMA - 3 kapsułki przed snem Clenburexin - 2 kapsułki na czczo, 2 kapsułki przed II posiłkiem 9.05.2013 Dieta 1998kcal, 171B, 71T, 175W 1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa 2. jajka, awokado 3. jajka, migdały 4. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka *trening 5. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka, jabłko 6. płatki owsiane, twaróg chudy Suplementacja ZMA - 3 kapsułki przed snem Clenburexin - 2 kapsułki na czczo, 2 kapsułki pół godziny przed treningiem Trening A MC sumo 5x8-10, 1 minuta 47,5kg/52,5kg/57,5kg/62,5kgx9/67,5kgx7 45kg/50kg/55kg/60kg/65kgx8 45kg/50kg/55kg/60kg/65kgx7 45kg/50kg/55kg/60kg/65kgx7 45kg/50kg/55kg/60kg/65kgx6 B1 przysiad szeroko 4x12-15, 0 s 32,5kg/35kg/37,5kg/40kg 30kg/32,5kg/35kg/37,5kg 27,5kg/30kg/32,5kg/35kg 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg B2 Wypychanie na suwnicy, nogi wysoko 4x12-15, 90s 60kg/60kg/60kg/62,5kg 55kg/60kg/60kg/60kg 55kg/55kg/60kg/60kgx13 55kg/55kg/55kg/60kg 50kg/55kg/55kgx14/55kgx12 C Wykroki chodzone, długie kroki, 3x8-10, 1 minuta 18kg/20kg/22,5kgx9 18kg/20kg/22,5kg 15kg/18kg/20kg 15kg/15kg/18kg 13kg/13kg/15kg D Uginanie nóg leżąc, 3x12-15, peak contraction, 30s 22,5kg/22,5kg/25kgx8 22,5kg/22,5kg/25kgx11 22,5kg/22,5kg/22,5kgx13 22,5kg/22,5kg/22,5kgx12 20kg/22,5kg/22,5kgx12 + aeroby - 20 minut na rowerku stacjonarnym Komentarz: Strasznie wywalczony trening@-) Ale po treningu mega satysfakcja:-D MC - no trochę się poprogresowało, ale ciężar zostaje, mam nadzieję dołożyć powtórzeń za tydzień. No i wymęczyło już na cały trening i rzutowało na resztę ćwiczeń. W przysiadzie niby dobite do powtórzeń, ale technicznie nie było dobrze, dlatego nie dokładam za tydzień. Suwnica ok, jakoś się w sobie zacięłam i dobrnęłam%-) Dokładam. Wykroki... kiepsko, gubiłam równowagę. W uginaniu zaczęły mnie łapać duże skurcze w łydkach i tyłku, dlatego nawet te 8 powtórzeń na końcu uważam za sukces%-) Aeroby na dobicie, jak za karę@-) Zdecydowałam się na rowerek, bo na dworze to można było pływanie zaliczyć, a nie bieganie%-) Generalnie przez cały trening ze mnie pot lał się strumieniami i zalewał oczy, 3/4 treningu zrobiłam z zamkniętymi oczami, tak mnie oczy piekły%-)

    Odpowiedzi: 454 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/9/2013 10:36:35 PM Liczba szacunów: 0