SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Środa 28.09.2017 A. Back Squat 1 – 5 reps 65-70% 105kg 2 – 3 reps 75-80% 120kg 3 – 1 rep 85-90% 135kg 4-6 – 1 rep 90-95% 140, 142.5, 142.5 -nie udane Rest 3 minutes B. 3 sets of: Jerk Balance x 3 reps 40, 50, 50 3 sets of: Tall Jerks x 3 reps 40, 40, 40 C. Every 90 seconds, for 15 minutes Split Jerk x 1 rep 80-85% 80, 82.5, 85kg D. Every 4 minutes, for 28 minutes Run 400 Meters 10 Push Press 50kg 5 Muscle-Ups Kolejne 2 dni ciężkich treningów. Wtorkowy WOD mnie "zabił%-) W środę natomiast WOD nie było aż tak ciężki. Najgorszą rundę zrobiłem 2,30min, a najlepszą 2,10min. reszta pomiędzy:-) Czwartek to dzień rolowania i rozciągania%-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/28/2017 12:31:49 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Piątek 29.09.2017 A. Take 15 minutes to build to a heavy Snatch 50, 52.5, 55, 57.5, 60, 62.5, 65 B. Build to today’s 3-RM Pause Front Squat @ 32X1 110kg E2MOM for 10 minutes Front Squat x 4 reps @ 85% of 1-RM Front Squat 106kg C. AMRAP 10min 10 Burpee Box Jump-Overs 60cm 15 Toes-to-Bar 20 Wall Ball Shots 9kg Wynik: 4 rundy + 13 D. 3 sets of: 6 Supinated-Grip Bent-Over Barbell Row x 80kg Prone Chinese Plank x 60 seconds Rwanie lekko, ale mimo to ciężar jest mały. Pogubiłem się trochę z techniką... Pomimo, że wczoraj sporo się rolowałem, rozciągałem itp dzisiaj było ciężko... W WOD najgorsze było burpee box jump, a najłatwiejsze WB%-) Brakowało mocy na wskokach na skrzynię. Może jutro będzie lepiej :-P

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/29/2017 12:20:16 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Poniedziałek 02.10.2017 A. EMOM for 6 minutes: Dead-Stop Front Squat x 1 rep 95% of your 1-RM Dead-Stop Front Squat 118kg B. E2MOM for 6 minutes Muscle Snatch x 2 reps 40, 45, 47.5 E3MOM for 15 minutes 3-Position Snatch @ 75-85% (high hang, mid-thigh, and then 2″ below the knee – pause at a full stop for 1 full second in each starting position) 56, 56, 57.5, 57.5, 60kg E2MOM for 6 minutes 2 Snatch Lift-Offs + Snatch Pull @ 90-95% of 1-RM Snatch 67.5, 70, 72.5 C. TEAM OF 2 AMRAP 17min A - 25 Wall Ball 9kg B - 25 KB Thruster 16kg A - 25 Kb Thruster 16kg B - 25 Wall Ball 30 Power Clean 60kg Wynik: 4 rundy + 63 D. 3 sets of: Strict Handstand Push-Ups x 10-12 reps 20X1 Rest 30 seconds 30m Suitcase Carry Left Arm x 40kg 30m Suitcase Carry Right Arm x 40kg Rest 60 seconds Z pierwsze części zrobiłem tylko 4 minuty. W 5min już nie byłem w stanie dźwignąć tych 118kg... WOD zabił nogi, ale po sobocie chyba jeszcze nie doszedłem do siebie. Do tego wczoraj obudziłem się podniesioną temperaturą, bólem gardła itp. Chyba przez to jetem trochę osłabiony...

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/2/2017 8:54:39 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Wtorek 03.10.2017 A. E2MOM for 16 minutes Clean Lift-Off with Pause at Knees + Power Clean + Front Squat 60, 65, 70, 75, 80, 85, 90, 92.5 B. 4 sets of: 16 Front-Racked Alternating Reverse Lunges x 50kg Rest 90 seconds C. Every 8 minutes for 24 minutes for times: Row 1000 Meters 20 Toes-to-Bar 20 Push Press 60kg Wynik: 6.30 // 7.30 // 8.00min do 85kg ładnie mi wchodziło. 2 ostatnie już trochę gorzej... Wiosła całkiem dobrze. Najpierw 3.30, potem 3.40 i 3.50. Najciężej dzisiaj robiło mi się push press... na 3 dzielone za każdym razem. Jutro będzie jeszcze gorzej %-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/3/2017 7:27:04 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Środa 04.10.2017 A. Back Squat 1 – 5 reps 65-70% 100kg 2 – 3 reps 75-80% 120kg 3 – 1 rep 85-90% 127.5kg 4-6 – 1 rep 90-95% 130, 132.5, 135kg Rest 3 minutes B. E2MOM for 16 minutes Split Jerk x 1 rep 70, 75, 80, 85, 90, 95, 100, 105 - nie udane C. 4 sets for max reps/calories: 60 Seconds of Wall Ball Shots (30/20 lbs) 60 Seconds of Kettlebell Swings (32/24 kg) 60 Seconds of Burpees to 6″ Touch 60 Seconds of Assault Bike or Rowing 60 Seconds Rest Dzisiaj zupełnie bez mocy. Od 120 do 135 w siadach walka o życie%-) wszystko ledwo, ledwo. W Split Jerk trochę lepiej. W lepszy dzień myślę, że 110 wejdzie ;-) WOD mega ciężki, ale skończony. WB oprócz 4 rundy unbroken, Kb za każdym razem unbroken. Burpee bardzo wolno szło. Bike / Row dopiero w ostatniej rundzie pocisnąłem%-) Jutro rest day i zbieramy siły:-P

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/4/2017 7:01:54 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Piątek 07.10.2017 A. Take 15 minutes to build to a heavy Snatch 2 x 50, 55, 60, 62.5, 65 1 x 67.5 B. Front Squat 1 – 5 reps 65-70% 81kg 2 – 3 reps 75-80% 100kg 3 – 1 rep 85-90% 112.5kg Rest 2-3 minutes E3MOM for 15 minutes Front Squat x 3 reps 90% 112.5kg C. Every 30sec for 15 rounds 3 Ring Muscle Ups Ciężko robiło się fronty.... w ostatniej rundzie zrzuciłem 1 repa. WODa odpuściłem na rzecz muscle ups. Taki luźniejszy dzień trochę pomógł.

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/7/2017 2:10:18 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Poniedziałek 09.10.2017 A. EMOM for 5 minutes: Front Squat 1 – 2 reps 60% 75kg 2 – 2 reps 65% 81kg 3 – 2 reps 70% 87,5kg 4 – 1 rep 75% 93,5kg 5 – 1 rep 80% 100kg Rest 60 seconds, and then… E2MOM for 10 minutes Front Squat 6 – 85% x 1 rep 106kg 7 – 85-90% x 1 rep 112,5kg 8 – 90+% x 1 rep 120kg 9 – 90+% x 1 rep 127,5kg 10 – 90+% x 1 rep 132,5kg B. E2MOM for 8 minutes (4 sets): Muscle Snatch x 1 rep 40, 45, 50, 52.5 E3MOM for 18 minutes Halting Snatch Deadlift + Hang Snatch + Snatch 55, 57.5, 60, 62.5, 65, 67.5 - nie udane... C. 3 sets of: 7,5m Handstand Walk to Wall + Strict Handstand Push-Ups x Max Reps 21, 12, 14 Rest 3 minutes D. TEAM OF 2 AMRAP 20min 3 rounds of: 15 Synchro Burpee 15 Back Squat 50kg each then 3 rounds of: 12 Synchro Burpee 12 Push Press 50kg Wynik: 10 rund + 32 E. 3 sets of: 6 Sumo Deadlift x 100, 110, 110 Rest as needed Face Pulls x 15-20 reps Rest as needed Nowy maks we froncie poprawiony o 7,5kg;-) . W Snatchu od 65 coś już mi nie szło. Lekko , ale nie wchodziło... WOD w porównaniu z sobotą lekki%-) Push Press najgorzej się robiło. Burpee w jednym tempie i nie męczyły aż tak bardzo. Dobry początek tygodnia ;-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/9/2017 7:12:24 PM Liczba szacunów: 1
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Środa 11.10.2017 A. E2MOM for 12 minutes Hang Clean + 2 Cleans + Jerk 1-2 = 70% 70kg 3-4 = 80% 80kg 5-6 = 85% 85kg B. E2MOM for 6 minutes Clean Pull + Clean & Jerk 90% 90kg C. For time: 40 Burpee 30 Wall Ball Shots 9kg 12 Deadlifts 130kg 30 Burpee 20 Wall Ball Shots 9 Deadlifts 20 Burpee 10 Wall Ball Shots 6 Deadlifts Wynik: 10,56min Wczoraj nie mogłem wykonać treningu, więc wczorajszy przesunąłem na dzisiaj. Jakoś tak ciężko te zarzuty i podrzuty wchodziły, ale wchodziły%-) Sam WOD nie był jakoś ciężki, ale martwe ciężko się robiło...

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/11/2017 7:01:09 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Czwartek 12.10.2017 A. Back Squat 1 – 5 reps 65-70% 105kg 2 – 3 reps 75-80% 120kg 3 – 1 rep 85-90% 127.5kg Rest 2-3 minutes E2MOM for 10 minutes Back Squat x 1 rep 90-95% 135, 137.5, 140, 142.5 - nie udane B. 3 sets of: Jerk Balance x 3 reps 40, 45, 50 3 sets of: Tall Jerks x 3 reps 40 C. E2MOM for 16 minutes Split Jerk x 1 rep 90% 90kg Przysiad robiło mi się dobrze do 140. Ciężko było to wstać... 142.5 zrzucone. Chyba już 3 tydzień kiedy nie mogę tego wstać. We froncie siła poszła, a na tylnym się cofa%-) Split w miarę dobrze, tylko trochę mną machało. Zrzucę winę za to na zmęczony core%-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/12/2017 7:16:40 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Piątek 13.10.2017 A. Take 15 minutes to build to a heavy Snatch 50, 55, 57.5, 60, 62.5, 65, 67.5 B. Build to today’s 1-RM Pause Front Squat 33X1 120kg C. 3 rounds for time of: 60 Double-Unders 15 Toes-to-Bar 10 Push Press 60kg Wynik: 5,27min D. EMOM for 9 minutes 1 – Single-Arm Hand Plank x 60 seconds (30 seconds each arm) 2 – Strict Toes to Bar x 10 3 – Seated Piked Double Leg Lift x 15 reps Snatch poprawnie do 65, dalej już jest problem:-) Fronty w tempie 33X1 są męczące. Próbowałem jeszcze 125, ale nie wstałem... WOD krótki i szybki. Jedynie DU podzielone w 3 rundzie.

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/13/2017 7:20:28 PM Liczba szacunów: 1
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    W sobotę był trening ;-) Sobota 16.10.2017 A. E2MOM for 20 minutes Power Clean + 3 Front Squats + Jerk 60, 65, 70, 75, 80, 82.5, 85, 87.5, 90, 95 B. TEAM OF 2 A: 30 Wall Ball 12 Ring Muscle Ups 14 Squat Clean 80kg 12 Ring Muscle Ups 30 Wall Ball B: AMRAP 10min 20 Push Jerk 60kg 20 Burpee Box Jump 75cm C: 3 rounds of: 21 KB Swing 24kg 15 Toes to Bar 6 Squat Snatch Power Clean do 90kg w miarę lekko. Dopiero 95 cieżko było zarzucic. Postęp jest, bo ostatnio 80+ wchodziło ciężko. Fronty lekko. Z jerk trochę kłopotów miałem, bo najszerszy trochę naciągnałem. Wszystko co nad głowę wypycham to bolało... 3 ciężkie WODy były, ale tak to jest jak się spi 2h po nocnej zmianie%-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/16/2017 12:39:02 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Poniedziałek 16.10.2017 A. Take 20 minutes to build to today’s 1-RM Dead-Stop Front Squat 120kg B. E2MOM for 6 minutes (3 sets): Muscle Snatch x 1 rep 40, 45, 50 E2MOM for 6 minutes (3 sets): High Hang Snatch x 3 reps 65-75% 50kg E2MOM for 6 minutes (3 sets): Hang Snatch x 2 reps 75-80% 55, 55, 57.5 E2MOM for 6 minutes (3 sets): Snatch x 3 reps 80+% 60, 62.5, 62.5 Every 2 minutes, for 6 minutes (3 sets): Snatch x 1 rep 90% 65, 67.5, 67.5 C. 3 sets of: 10 x Stiff Leg Deadlift x 80, 80, 90 Rest 90 seconds 10 x Barbell Hip Thrusts x 100 D. TEAM OF 2 AMRAP 21min 15 Wall Ball 9kg 12 Kb Swing 32kg 9 Box Jumps Over 60cm 6 Burpee Wynik: 8 rund + 15 E. 3 sets of: 12 Skullcrusher 40kg 12 Biceps Curl 30kg Poniedziałkowe treningi zawsze są najdłuższe. Nie było lekko%-) Snatch na 65 -67.5 nie zawsze wchodził... nie widzę progresu w tym ćwiczeniu%-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/16/2017 1:00:16 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Wtorek 17.10.2017 A. E2MOM for 6 minutes Hang Clean + Clean + Jerk 60-70% 60, 65, 70 B. E2MOM for 16 minutes Clean & Jerk 1-5 = 1 reps 70-90% 70, 75, 80, 85, 90 6-8 = 1 rep 90% 90, 90, 90 C. 3 sets of: 20 Front-Racked Walking Lunge x 50kg Rest 30 seconds 20 Death March 2 x 24kg Rest 2-3 minutes D. For time: 50/40 Calorie Assault Bike 40 Overhead Squats 40kg 30 Pull-Ups Rest 4 minutes, and then… For time: 40/30 Calorie Assault Bike 30 Overhead Squats 60kg 20 Chest-to-Bar Pull-Ups Rest 4 minutes, and then… For time: 30/20 Calorie Assault Bike 10 z 20 Overhead Squats 80kg 10 Muscle-Ups Wynik: 6.07 // 6.23 // 6.47 Clean fajnie wchodził. bez żadnych problemów. Dopiero z Jerk przy 90kg był mały problem. Podobał mi się WOD, chociaż lekki nie był. 40 OHS unbroken, 30 OHS podzielone 20 / 10. Z tymi 80kg na OHS trochę zaszalałem %-) zrobiłem tylko 10 z 20. Próbowałem dalej robić, ale nie byłem w stanie wypchnąć sztangi nad głowę. OHS nie był zbyt głębokie, ale na zaliczenie:-P

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/17/2017 12:23:15 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Środa 18.10.2017 A. Back Squat 1 – 40% x 5 reps 60kg 2 – 50% x 4 reps 75kg 3 – 60-65% x 3 reps 90kg 4 – 75% x 2 reps 112.5kg 5 – 85% x 2 reps 127.5kg 6 – 85% x 2 reps 127.5kg 7 – 90-95% x 1 rep 135kg 8 – 90-95% x 1 rep 142.5kg Rest 2-3 minutes between sets B. E2MOM for 10 minutes Behind the Neck Press in Split x 5 reps 30, 32.5, 35, 37.5, 40 E2MOM for 6 minutes Jump to Split x 3 reps 60% of 1-RM Jerk 60kg C. E2MOM for 24 minutes Split Jerk 1-3 = 2 reps 70-80% 70, 75, 80kg 4-6 = 2 reps 80-90% 80, 85, 90kg 7-9 = 1 rep 90% 90kg 10-12 = 1 rep 95+% 95kg, 100kg, 105 - nie udane D. AMRAP 20min 21 Calorie Row 15 Strict Handstand Push-Ups 9 Ground to Overhead 70kg Wynik: 4 rundy + 37 W końcu 142.5 ponownie siadzie wstałem ;-) Split tak sobie. Liczę, że za tydzień będzie nowy PR%-) Fajny AMRAP ;-) wiosła zajmowały 1 - 1.10min, HSPU od 3 rundy dzielone na 2 razy. GTO robiłem szybkie jedynki. Najlepiej to wchodziło mi ten Power Clean + Push Jerk w WOD. Lepiej niż w trakcie robienia techniki %-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/18/2017 12:39:20 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Piątek 20.10.2017 A. Take 15-20 minutes to build to a heavy Snatch 50, 55, 57.5, 60, 62.5, 65, 67.5 B. Front Squat 1 – 5 reps 65-70% 85kg 2 – 3 reps 75-80% 97.5kg 3 – 1 rep 85-90% 120kg Rest 2-3 minutes E2MOM for 10 minutes Front Squat x 1 rep 95% 125kg C. AMRAP 12 minutes 6 Hang Snatches 50kg 12 Toes-to-Bar 15 Wall Ball Shots 9kg Wynik: 7 rund + 21 D. EMOM for 6 minutes 1 – Tuck-Ups x 20 reps 2 – Plank 50sec W rwaniu ciągle problemy na 67.5 +. Niby lekkie, ale coś nie idzie%-) Fronty na 125kg były ciężkie. Do niedawna to był jeszcze mój PR. WOD fajny i mega ciężki ;-) wszystko unbroken.

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/20/2017 1:05:38 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Poniedziałek 23.10.2017 A. Every 30 seconds, for 6 minutes Dead-Stop Front Squat x 1 rep 90% 107.5kg B. E2MOM for 6 minutes Muscle Snatch x 1 rep 40, 45, 50 E2MOM for 6 minutes High Hang Snatch x 2 reps 70+% 52.5, 55, 57.5 E2MOM for 6 minutes Hang Snatch x 1 rep 80+% 60, 62.5, 62.5 E2MOM for 10 minutes Snatch x 2 reps 85+% 62.5, 65, 65, 67.5 - 1, 67.5 - 1 C. TEAM OF 2 AMRAP 3,40min Row Toes to Bar Burpee Box Jumps 60cm Power Clean 50kg Burpee to target *20 sec rest between exercise Wynik: 75 // 130 // 70 // 96 // 97 D. 3 sets of: 20 Death March 2 x 24kg 20 Dumbbell Walking Lunge 2 x 24 E. 3 sets of: 6 Landmine Row x 20, 30, 30 Rest 90 seconds 6 Z Press 2 x 20kg

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/23/2017 7:21:11 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Wtorek 24.10.2017 A. E2MOM for 16 minutes Power Clean & Jerk 1-2 – 75-80% 75-80kg 3-4 – 80-85% 80-85kg 5-6 – 85-90% 85-90kg 7-8 – 95+% 95, 100, 100kg B. 4 sets of: 7 Front-Racked Barbell Step Ups x 30, 35, 40, 40 Rest 45 seconds after each leg Rest 90 seconds C. 3 rounds for time of: Row 500 Meters 10/7 Muscle-Ups 400m Ski Erg 20/15 Strict Handstand Push-Ups 100 Double-Unders Wynik: 26,24min W końcu coś przeskoczyło w tych cleanach %-) za pierwszym razem 100 nie weszło, ale wiedziałem, że jest w zasięgu. Drugie podejście i zarzucam 100 ( może nie zbyt ładnie ), ale Push Jerk spalony. no to 3 podejście na 100. Wchodzi Power Clean i wchodzi Push Jerk %-) nowy PR w push jerk. Oby tak w rwaniu szło:-P

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/24/2017 7:58:32 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Środa 25.10.2017 A. Back Squat 1 – 40% x 4 reps 60kg 2 – 50% x 3 reps 75kg 3 – 60-65% x 2 reps 97.5kg 4 – 75% x 1 rep 112.5kg 5 – 85% x 1 rep 127.5kg 6 – 90% x 1 rep 135kg 7 – 95% x 1 rep 142.5kg 8 – 95+% x 1 rep 145kg - nie udane Rest 2-3 minutes B. Split Jerk E2MOM for 16 minutes 1 – 3 reps 60% 60kg 2 – 2 reps 70% 70kg 3 – 2 reps 80% 80kg 4-5 – 1 rep 90+% 90, 95 C. TEAM OF 2 AMRAP 25min 20 Cal Bike 10 Burpee Box Jumps Over 60cm 6 Legless Rope Climbe - alternate *alternate W siadzie dzisiaj poszło znowu 142.5kg. Jerk słabo... bo musiałem go robić po WOD i za bardzo byłem zmęczony, żeby coś więcej wydusić. Miały być jeszcze 3 seria. Cóż za tydzień spróbuję ;-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/25/2017 9:05:23 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Piątek 27.10.2017 A. Build to today’s 1-RM… Pause Front Squat 33X1 + 2 Front Squats B. E2MOM for 16min Snatch Pull + Power Snatch + Snatch 80% 60kg C. For time of: 800 Meter Run 60 GHD Sit-Ups 30 Overhead Squats 50kg 15 Strict Handstand Push-Ups 15cm Deficit Słaby dzień i nie udany trening... We froncie zrobiłem podejście na 120 ze 2 razy. za kazdym razem nie udane i zostawiłem to...

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/28/2017 8:43:06 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Sobota 28.10.2017 A. Hang Clean + Clean + Jerk 60, 65, 70, 75, 80, 85, 90 B. TEAM OF 3 A: For time: 22 - 16 - 12 Thruster 60/50kg Power Clean 60kg/50kg B: AMRAP 9min 60 Chest to bar Pull Ups 45 Burpee C: 3 rounds for time: 10 Hang Squat Snatch 40kg 20 Wall Ball 9kg Dzisiaj w zarzutach brakowało mocy i skończyłem na 90kg. Założeniem pierwszej części treningu było to, że wszystko było trzeba zrobić unbroken. Ja 22 thrustery, kolejna osoba 22 i 3 osoba 22. Następnie 22 Power Clean itd... 22 thrustery 60kg poszły unbroken, ale PC już nie 11 / 7 / 4. Przy 16 i 12 zmieniliśmy na 50kg i wszystko unbroken. Reszta w miarę lekko...

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/28/2017 8:48:14 PM Liczba szacunów: 0