SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • 40 procent masy, 60 procent rzeźby [SPAM]

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ja tez dzis tylko 3500kcal :c k***a nie wiem... niby nie schudłem nic... wymiary nie spadły... a sie taki mały czuje, tak jak by połowa zeszła (wielki nigdy nie byłem, ale jakos tak...)

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/26/2014 3:48:02 PM Liczba szacunów: 0
  • 40 procent masy, 60 procent rzeźby [SPAM]

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfa1/v/t1.0-9/s480x480/10603694_318589208320185_4283649006010081292_n.jpg?oh=257fe50cd00995d058e010e9f82faa29&oe=54AD82FC&__gda__=1424949294_63f099b3d46c0d67efb11ad2f2103c92

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/26/2014 5:34:16 PM Liczba szacunów: 0
  • 40 procent masy, 60 procent rzeźby [SPAM]

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ja jak nie liczyłem kcal to nie rosłem :c

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/26/2014 8:17:06 PM Liczba szacunów: 0
  • 40 procent masy, 60 procent rzeźby [SPAM]

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    zawineli mi zaj**istą okazje sprzed nosa :C

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/27/2014 5:06:55 PM Liczba szacunów: 0
  • "Dziennik żywieniowo- treningowy /Redukcja"

    Post
    Ladies SFD

    Bardzo dziękuje za odpowiedz :) Od jutra będę miała dostęp do większej liczby ciężarków i sztangi. Skorzystałam z Twojej rady gotowych treningów FBW. DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 Niestety nie mam możliwości wykonania. 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 4c.jeżyki 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). + Po każdym wykonanym planie ćwiczeń danego dnia 30 min na orbitreku. Obciążenie jakie na ten moment zastosowałam to 20kg sztanga, hantle- każdy po 5kg. -Czy to wystarczające obciążenie na ten moment? -Do jakiego obciążenia dążyć? -Dodać lub odjąć jakiś rodzaj ćwiczeń? Skoro ćwiczenia siłowe wypadają na 3 dni w tygodniu, a po nich orbitrek to: -Co należy robić w pozostałe dni prócz dnia regeneracyjnego? Chciałabym skupić się głównie na udach, biodrach i brzuchy, mam obawy co do zbyt rozbudowanych mięśni ramion, barków etc. -Czy słusznie? Co do suplementów prócz białka, którego mylnie sądziłam, że mi brakowało słyszałam o BCAA przy dużej ilości treningów w tygodniu. -Czy warto w to inwestować? -Czy będą mi potrzebne jeszcze jakieś suplementy, odżywki, witaminy? Pytanie na koniec - Czy rozkład tłuszczów i węgli jest odpowiedni? (nie wliczam warzyw) Białko skoryguje do 120-130gram. Bardzo dziękuję za każdą odpowiedź :) Zmieniony przez - kereko1 w dniu 2016-05-22 22:58:24

    Odpowiedzi: 394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/22/2016 3:52:29 PM Liczba szacunów: 0
  • "Dziennik żywieniowo- treningowy /Redukcja"

    Post
    Ladies SFD

    Bardzo dziękuje za wskazówkę co do ankiety :) ****DANE PODSTAWOWE************************** NICK: kereko1 WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad miesiąc ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 WZROST: 162 OBWÓD RAMIENIA: 31 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 95 OBWÓD TALI 85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 94 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Mniej tkanki tłuszczowej, lepsza kondycja, modelowanie sylwetki. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: nie WADY POSTAWY:lekko się garbie, ale nad tym pracuję ALERGIE: na kurz PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? tak CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? chodzę od 2 lat do endokrynologa (nadczynność hormonalna jajników) ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) w dzieciństwie (12-15) byłam prowadzona przez dietetyka-dupe wyznaczony zakres to 1000 kcal wliczając wszystko. Doprowadziło do schudnięcia 20 kg, ale również do całkowitego rozregulowania i wyjałowienia organizmu (efekt leczenie u endokrynologa) trwało to jakieś 2 lata, od tej pory pojawił się efekt jojo do 75kg i aż do tej pory utrzymuje się ta waga. Przy w miarę zdrowym jedzeniu, posiłki zbyt odległe czasowo, zbyt duża ilość. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - wyliczam zapotrzebowanie na B-150 skorygowane do 120-130, W-127 (chyba do poprawy?) T-66, 5 czasem 6 posiłków dziennie bogatych w warzywa. Dzień treningowy: Śniadanie- jajecznica z 4 jajek, 2 całych, 2 samo białko, kromka chleba- narazie zwykły, jakiś pomidor etc./ owsianka 50gram plus orzechy 15gram i banan Przed treningowy- twaróg półtłusty 50-75 gram, orzechy włoskie/mieszanka 15 gram / 50 gram owsianki(mieszanka) i pół banana Po treningowy- jak wyżej Obiad- zazwyczaj kurczak 200gram/ indyk, zdarza się też łosoś, ryż pól saszetki/kasza, warzywa Kolacja- 100 gram kurczaka, reszta ryżu warzywa (czasem zastępuję to twarogiem, wtedy ten posiłek jako przed treningowy) Nie treningowe wyglądają podobnie z mniejszą ilością węgli (85g) i większą tłuszczy (85). Staram się każdego dnia wypełnić zapotrzebowanie na B, T i W. wszystko (prócz warzyw) warze i przeliczam. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Zauważyłam zmniejszenie się boczków, szczuplejsze uda. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 Niestety nie mam możliwości wykonania. 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 4c.jeżyki 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). + Po każdym wykonanym planie ćwiczeń danego dnia 30 min na orbitreku. Obciążenie jakie na ten moment zastosowałam to 20kg sztanga, hantle- każdy po 5kg. Mam zamiar stopniowo je zwiększać. -(Czy ćwiczyć w pozostałe dni, jeśli tak to jak?) Zmieniony przez - kereko1 w dniu 2016-05-23 16:23:25 Zmieniony przez - kereko1 w dniu 2016-05-23 22:56:43 Zmieniony przez - kereko1 w dniu 2016-05-23 23:10:20

    Odpowiedzi: 394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/23/2016 12:53:01 PM Liczba szacunów: 0
  • "Dziennik żywieniowo- treningowy /Redukcja"

    Post
    Ladies SFD

    Wykonuje FBW: DZIEŃ 1 - Wtorek 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) DZIEŃ 2 - Czwartek 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3- Sobota 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 Niestety nie mam możliwości wykonania. 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 4c.jeżyki 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). Zazwyczaj pomiędzy godziną 13- 16.

    Odpowiedzi: 394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/18/2016 10:01:01 PM Liczba szacunów: 0
  • "Dziennik żywieniowo- treningowy /Redukcja"

    Post
    Ladies SFD

    Dzień treningowy: DZIEŃ 2 - czwartek 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) - po 5,5kg na sztangielek. 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) - po 7,5kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) - 17,5kg 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) - po 2,5kg 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) - po 2,5kg 5. plank (1 x max) -50 sekund 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) -17,5kg + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). /SFD/2016/8/25/db1720c225694577b4dac3d4298edfb1.jpg Zmieniony przez - kereko1 w dniu 2016-08-25 21:49:33

    Odpowiedzi: 394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/25/2016 9:47:36 PM Liczba szacunów: 0
  • "Dziennik żywieniowo- treningowy /Redukcja"

    Post
    Ladies SFD

    Wczorajszy nietreningowy: i dzisiejszy treningowy: DZIEŃ 2 - czwartek 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) - po 6kg na sztangielek. 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) - po 8,5kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) - 20kg 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) - po 2,5kg 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) - po 2,5kg 5. plank (1 x max) -50 sekund 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) -20kg + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). /SFD/2016/9/8/8aaa83454e3e4a7d8fa608f2441d3d11.jpg /SFD/2016/9/8/cd95937040d54ef882a96982f7c41af0.jpg

    Odpowiedzi: 394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/8/2016 10:59:49 PM Liczba szacunów: 0
  • "Dziennik żywieniowo- treningowy /Redukcja"

    Post
    Ladies SFD

    Muszę zmienić dni treningowe, więc : w piątki - 1 dzień treningowy: 1. przysiad klasyczny 2. MC Romanian 3. wspięcia ze sztangą na barkach 4. wyciskanie żołnierskie 5. wyciskanie leżąc 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 6b. uginanie ramion ze skrętem w niedziele- 2 dzień treningowy: 1. thrusters 2. wypady dalekie 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 4a. wznosy bokiem 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 5. plank 6. wznosy bioder +superseria wytrzymałościowa a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund i we wtorki- 3 dzień treningowy, który odbył się dziś: /SFD/2016/10/4/a25f15790c58478281910d0b528866ac.png Obciążenie jest takie samo jak w ubiegłym tygodniu :) /SFD/2016/10/4/c93001bb26cb4384b499f26cff3649fe.jpg /SFD/2016/10/4/6b773f159d4e470688d65cd8477d973e.jpg /SFD/2016/10/4/1308b6e4617d4d3f8a39c70ddb905eea.jpg Zmieniony przez - kereko1 w dniu 2016-10-04 19:00:12

    Odpowiedzi: 394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/4/2016 6:58:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Buty piłkarskie - porady

    Post
    Piłka Nożna

    C.R7-MANU heh żal.To Jest Forum a nie Jaranie Sie Cenami :/ Troche Pokory.Poza Tym Buty nie graja. Eee A-klasowiec Znam Ten Smak Kretowisk naszczescie juz gram wyzej troszke wiec ufff całe sczescie nie musze juz sie kopac po głowie i tez gram w MV III :D pozdro

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/3/2007 12:15:32 AM Liczba szacunów: 0
  • Buty piłkarskie - porady

    Post
    Piłka Nożna

    Te buciki Carbon Nike LS dokladnie .. Sa najlżejszymi butami Nike 180 czy 190 gramow cos takiego... Zostały stowrzone Dla Drogby i C.Ronaldo Premiera ich Miała meijsce w tym roku Liga mistrzów Men z Che... w Rosji .... Nie ma ich jeszcze w polsce .. wiec nie pisz ze wnich grales.... w kazdym razie nie spotaklem sie zeby mozna bylo je gdzie KOLWIEK KUPIC...

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/8/2008 4:21:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Buty piłkarskie - porady

    Post
    Piłka Nożna

    A jeszcze wroce do mercuriali więc ktore sa w takim razie lepsze? Bo np . C.Ronaldo gra w 4 a nie w SL wiec niewiem

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/10/2008 11:06:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Buty piłkarskie - porady

    Post
    Piłka Nożna

    Zajcyk, nie ma butów na C, B, A czy I lige... Wszystko zalezy od boisk jakie dane zespoły posiadają z którymi rywalizujecie. Wiadomo ze jesli macie fajne boiska warto kupic bty z wyższej półki. Ja osobiscie Posiadam 2 pary butów na sezon. Vapory III (kaktusy) do rozgrywania meczów u siebie bo mamy nowe boisko na miare II - III ligi, Nike Mercurial (pierwsze buty ronaldo) mam do meczy rozgrywanych na wyjazdach gdzie boiska sa bylejakie i do treningów na starym boisku. Do kwoty 200pln mysle ze watro kupić NIKE TIEMPO MYSTIC, lub poprostu dolożyć 50pln i kupić jedne z najlepszych butów na rynku PUMA KING EXEC. Pozdrawiam serdecznie

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/18/2008 11:25:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Buty piłkarskie - porady

    Post
    Piłka Nożna

    tez sie z tym zgadzam w pewnym sensie. zauwazylem ze c.ronaldo pogra w tych najlepszych butach z 2 mecze dla reklam i zdjec a pozniej wraca do vaporow III. a highbury, jak myslisz ? kupic sobie te veloci lub steam? jak tak to jaki kolor? bialy z niebieskim symbolem, czy czarne z błękitnym? podobaja mi sie te buty. kolega ma i mowi ze sa fajne. jak radzisz? zalezy mi tylko na podeszwie turf PS. Veloci wyszly wczesniej od vaporow na swiecie, a nie tylko w Polsce. Zmieniony przez - meciar93 w dniu 2008-07-26 10:01:49

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/26/2008 10:00:06 AM Liczba szacunów: 0
  • Buty piłkarskie - porady

    Post
    Piłka Nożna

    Napisales Nike tiempo ale jakie mystic c zy natural ??? Lepiej Mystic , Mecurial to jak masz tego ksztaltu stope mozesz wziasc , mógłbys tez wzias NIke total 90 strike lub shoty , ale to zalezy ile kasy mozesz wydac czy grasz na dobrych boiskach ??

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/27/2008 5:52:07 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]ArturJasio/REDUKCJA NA IF (podsumowanie 22 str.)

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Woda z solą jak najbardziej pomaga:-) Na noc do herbaty możesz też dodać imbiru, powinieneś się dobrze dzięki niemu wygrzać. I polecam duże dawki witaminy C.

    Odpowiedzi: 262 Ilość wyświetleń: 17802 Data: 3/26/2014 9:51:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

    Post
    Trening dla początkujących

    Sam do końca nie wiem o co chodzi, ale możesz spróbować robisz na zmianę stopami: a) równolegle b) na zewnątrz c) do wewnątrz

    Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/4/2012 10:24:54 AM Liczba szacunów: 0
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

    Post
    Trening dla początkujących

    Początkowo mam taką propozycję: Treningi 3 razy w tygodniu. A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 10-8 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 10-8 B Nogi: MC na ugiętych nogach, wykroki 12-10-8 Plecy: Szrugusy 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12-10-0 Barki: Wymachiwanie sztangi w przód 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion hantelkami 10-8 Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz 10-8 C Nogi: Wspięcia ze sztangą 12-18-0 Plecy: Podciąganie się na drążku 3x max3 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 10-8 Triceps: Odwrotne przysiady 3x max Co o tym sądzicie?

    Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/2/2012 9:24:22 AM Liczba szacunów: 0
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

    Post
    Trening dla początkujących

    dieta i trening to podstawa także nie patrz na to co jest lepiej. dieta musi byc trening odpowiedni musi być. akurat tluszcze to chyba nie taki problem zeby poświecic je kosztem silowni nawet nie wiem jaki to ma sens... sztangielki sztanga inny zakres ruchu sztanga mozesz wiecej wycisnąć sztangielkami lepiej sie rozje@@@ć na temat było sporo już gadane - mostek robi się w dwu-trójboju w kulturystyce chodzi jedynie o ściągnięcie łopatek. barki są również niszczone przez złe prowadzenie łokci także pozycja ma tutaj duże znaczcenie.

    Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/23/2012 12:46:50 PM Liczba szacunów: 0