SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • sobota - 20.4 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Białko 50g https://lh5.googleusercontent.com/-nTHImDIx1Bs/UiXLeab2wQI/AAAAAAAAC6g/2J00FXsegVk/s608/trening.png A1. Wycisk hantli siedząc 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:3x22,5kg T2:3x25 A2. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:3x30kg T2:3x30 A3. Wycisk hantli (duży skos – 60stopni) 3 x 12 - 15; 30s przerwy; łokcie na zewnątrz T1:3x22,5 T2:3x25 A4. Szrugsy hantlami 3 x 15 - 20; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:3x30kg T2:3x32,5 A5.Wyprosty ramion linkami na wyciągu 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:3x43kg T2:3x43 A6. Spider curl 3 x 12 - 15; 3 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:3x30kg T2:3x30 HIIT: T1:4x20/40 T2:4x20/40 T3:5x20/40 T1:6x20/40 T2:5x20/40 tydzień doopny niesamowicie chciałem/nie chciałem zrobić cheat day,a jednak zrobiłem ale od początku od tego tygodnia z przyczyn odemnie nie zależnych ostatni trening wypada w niedzielę,może to i dobrze ale źle bo siłownia otwarta tylko do 13,więc lipa z czasem zdeka ale znowu planowałem robic cheat day po ostatnim treningu,więc by pasowało jak ulał kończę trening suple kąpiel suple i mogę zaczynać jeść od ~15 z hakiem - do max 23/24 tak by było w sumie idealnie c o do tego tygodnia to trening wypadł w sobotę w innym miejscu bo moja w niedziele zamknięta w sobotę tylko do 15 po pracy na siłkę po siłce cheat day w nagrodę zaraz po lody potem jakis meal owoce,batony,chrupki,lody,czekolada,winogrono - czyli to po czym czuje się podle na noc jeszcze kolejna porcja czekolady,2x magnum,chleb z masłem wczoraj było nawet ok dziś jest porażka liczyłem na +10 do psychy a jest chyba -10 wiadomo że wyglądowo dzień po jest za szybko na ocenę - poniedziałek,może wtorek ocenie straty/zyski ale liczyłem na samopoczucie dobre i się przeliczyłem szybkie pomiary we wtorek i zdecyduje czy taki dzień się szybko powtórzy czy tez nie, czekałem na taki dzień ale chyba za szybko nie wiem,może to zmęczenie,czy niewyspanie może za 2-3dni będzie lepiej,głównie wyglądowo jeśli nie to kolejny cheat day za miesiąc najszybciej

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/20/2014 4:59:13 PM Liczba szacunów: 0
  • http://s1.onlyfight.pl/c.php?c=strefab4 http://s1.onlyfight.pl/c.php?c=strefab4 http://s1.onlyfight.pl/c.php?c=strefab4 http://s1.onlyfight.pl/c.php?c=strefab4 http://s1.onlyfight.pl/c.php?c=strefab4 39 rekrutowanych

    Odpowiedzi: 3005 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/9/2008 2:45:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Kaktus, tu kliknij: http://s1.onlyfight.pl/c.php?c=wawel http://s1.onlyfight.pl/c.php?c=b-50 http://s1.onlyfight.pl/c.php?c=strefab4 http://s1.onlyfight.pl/c.php?c=fightordie http://s2.onlyfight.pl/c.php?c=klatwa

    Odpowiedzi: 3005 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/9/2008 3:03:28 PM Liczba szacunów: 0
  • NOWOSC ! - GOLD VIT C 500 plus

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    hmmm a co sie dzieje ze potrzebujesz zbijac kortyzol az tak drastycznie ? niezapominajmy ze kortyzol ma swoje miejsce w organizmie problem wystepuje gdy masz STALE podwyzszony poziom kortyzolu - staly stres - choc jesli i on jest jednostajny o ile pamietam to i ilosc kotyzolu nie utrzymuje sie na bardzo wysokim stanie ciagle jesli wiec nie jestes pod wplywem STALEGO i od siebie dodam z pamieci ZMIENNEGO stresu nie widze potrzeb do STALEJ suplementacji w takich ilosciach witamina C (w jakiejkoliwek postaci) jesli jednak podpadasz pod te grupe - to trudno mi wskazac ilosc witaminy C z Ester-C ktora mogla by odpowiadac 'zwyklej witC' glownymi zaletami wic C z Ester C jest jej szybsze wchlanianie oraz znacznie dluzsze wykorzystanie przed wydaleniem (no i co za tym idzie wolniejsze i w mniejszych ilosciach wydalanie) stawim wiec ze i dawki beda mniejsze ale o ile mniejsze nie podejme sie napisac

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 5205 Data: 4/4/2007 11:19:48 AM Liczba szacunów: 0
  • Wczorajsze: 28.11.2018!!!! Grzbiet i Czworoboczny Brzuch: 1. Ściąganie drążka wyciągu do brody nachwytem siedząc: 4x15,12,12,10 na wyciągu 4,5,6 i 7 stopień 2. Ściąganie od góry drążka wyciągu w chwycie neutralnym siedząc: 4x15,12,12,10 na wyciągu 4,5,6 i 7 stopień 3. Ściąganie od góry drążka wyciągu wąskim podchwytem siedząc: 4x15,15, 12,10 na wyciągu 4,5 i 6 stopien 4. Wiosłowanie sztanga ze specjalnym szerokim chwytem stojąc: 10x20kg, 10x40kg, 8x60kg 5. Wiosłowanie sztangielką dwoma rękami na raz leząc na ławce: 12x10kg, 10x20kg, 8x30kg, 8x40kg 6. Ściągnie drążka wyciągu jednorącz stojąc: 2x15 7. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 3x8,8,8 8. Ściągnie rączek wyciągu siedząc na przeciwko wyciągu: 3x 15,12,10 9. Skłony na prostownik na ławce: 3x15 1. Szrugsy siedząc ze sztangielkami: 4x max 10kg, 20kg, 30kg, 35kg do pieczenia 1. Spięcia na ławce: 2x max 2. Unoszenie nóg na 2x max Ilosc serrii ogromna objętościowo ale bardzo male ciężary zreszta duze dawki leków i człowiek zmęczony i zamulony ale jakoś poszło. Dzis nie ma szans ze nogi zrobię bo jest jeszcze gorzej. Jedynie jak bedzie ochota to zrobie rece ale to jak sie chwile kimne, Choc na ta chwile nie ma na swiecie buta w którego wsadzilbym moja ogromna banie :-) Napuchła okrutnie. Przed treningiem dalej 5 capsów RED WOLF-a, 20g bcaa. 25mg Anapolonu Biosira i 50mg mety inj Biosira. Rozwazam te Mastanolone 20mg ale mam obawy... Po treningu 20g bcaa i 80-100g carbo w zaleznosci od intensywnosci i czasu treningu. Makro to samo jak w kazdy dzien treningowy: Białko około 250g, ww okolo 500g i fat okolo 50g, Makro z supli nie wliczam do dziennego bilansu. Na noc z WPC i WPI Z AllNutrition akurat smak czekolada i do tego masło orzechowe i kisielek z AN %-) 3 smaki i jest z czego wybierac a jakie słodkie sny po nim sa ;-) Suplementacja witaminowo-minerałowa: Rano: Zestaw witamin i minerałów Multiple Sports Olimp Beta Karoten 5 caps Omega 3, 1 caps D3K2 1g Witamina C 1 tabs Żurawina i sproszkowana pokrzywa 1 cabs Probiotyk z Enzymami trawiennymi Aliness Colon C Man - łyzka 1 caps NAC 1 Caps Czosnek w capsie 1x Fitolyzna w pascie niecala łyzeczka Po treningu: Magnez z B6 400mg Potas 500mg 1 caps NAC Na noc: 50mg Cynk 1 caps Beta Karoten 51 caps Omega 3, 5 caps D3K2 1 caps 400mg Magnez z B6 500mg Potas 1g Witamina C 1 tabs Żurawina i sproszkowana pokrzywa 1 caps Probiotyk z Enzymami trawiennymi Aliness Colon C Man - łyzka 1 caps NAC 1 caps Czosnek w capsie 1x Fitolyzna w pascie niecala łyzeczka Oczywiscie 1,5 litra naparu z pokrzywy, zielonej herbaty, czystka, melisy i verdin fix-a do tego cytryna kilka słodzików i około 5g witmany C na caly dzien do picia miedzy posilkami po filiżance minimum 3 litry wody w dni bez treningu a w dzien treningu pewnie okolo 5 litrów. CO do saa to leci tak: Na czczo: T3 Bioniche 50mcg, 100mg t4 Kenwoo, 400mg kofeiny na rozbudzenie, 3,3iu rhgh Biopeptide. Iniekcje i orale: 250mg deki długiej Vedi Pharma 300mg npp BM 300 boldenonu Bioniche 200mg masteronu długiego BM 375mg sustanonu Bioniche i tu wychodzi ampułka Vedi Pharmy i reszta z viala Bioniche 150mg propa Moderion 200mg trenu długiego Vedi Pharma :-) Iniekcje lece w poniedzialek, srode i piatek. W weekend dupsko odpoczywa. I zadnych komentarzy ze to duzo bo to jest jeden maly pikus!!!! Daje sobie dokladnie czas do konca stycznia. Jak nie bedzie cyborga 125kg to przechodzę na SW. 3,3iu rhgh Biogene przed treningiem i 3,3iu na noc przed kolacja. W dzien bez treningu nie wale gh ale teraz choroba to daje 5iu na noc na lepsza regeneracje. 1/4 tabsa Letro poniedzialek i czwartek. 1/2 tabsa Cabasera jak wyzej bo tego nandro sporo leci a podatny jestem na prolke. Anapolon Biosira 75mg 1 tydzien a potem 100, 125 i 150mg. Zwiekszylem dawki bo nie mam czasu nie pierdoły. Deka jeszcze nie hula tak jak powinna zreszta jeszcze nie jej czas no i bo barek boli non stop wiec dorzucam jak na początku 300mg npp co wydaje mi sie ze zalatwi sprawe. Akurat wybór padł na Vedi Pharma Teśc w góre bo 1,5g walil kazdy z legendarnych Trzystu }:-( i ja też zawsze na okolo 1,5g robilem progres zycia. A noga? Jaka noga? Trening w głowie a jak nie dojde to choc cardio na jakims patencie.... Zdjec niestety nie mam. Beda jak wroce do zdrowia. Pozdro Leszcze :-) Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2018-11-29 17:57:04

    Odpowiedzi: 518 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/29/2018 5:53:44 PM Liczba szacunów: 3
  • Pierwszy trening po przerwie. Ciężko było. Wszystko bolało i trzeszczało. Więcej rozciągania niż ćwiczeń ale cos tam się przerzuciło. Noga niemal juz zdrowa i jutro przy treningu ud myślę ze nawet nie będę pamiętał ze była jakaś choroba. Od 3 dni ani jednej przeciwbólowej tabletki nie wziąłem. Ani dreszczy ani mdłości nie ma tylko antybiotyk skończyć i zapomnieć. Oby teraz wszystkie nieszczęścia tego świata mnie omijały bo najlepsze jest to że 3 tygodnie pauzy ale nie miało to nic wspólnego z siłownia bo ani kontuzji ani nic w tym stylu nie miałem jedynie sprawy rodzinne i choroba wiec nieco irytujące. 17.12.2018r. Klatka, Barki, Tricepsy i Brzuch !!! 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 15x40kg, 12x60kg, 10x80kg, 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 15x15kg, 12x22kg, 10x26kg 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skosnej: 15x7kg, 12x10kg 4. Pompki na poreczach: 1x max 1. Wyciskanie sztangielek siedząc: 15x10kg, 12x15kg, 10x22kg 2. Wznosy na boki sztangielek stojąc: 15x7kg, 12x10kg 3. Wznosy na boki sztangielek stojac w opadzie tułowia: 15x7kg, 12x10kg 1. Prostowanie stojac ze sztanga łamaną: 15x20kg, 12x30kg, 10x40kg 2. Prostowanie siedzac ze sztangielką zza głowy: 15x7kg, 12x10kg, 10x15kg 1. Unoszenie nóg na ławce: 1x max 2. Spięcia leżąc: 1x max Trening będzie lecial systemem 3 dni on i 1 dzień off przez ten tydzień. Cardio w zależności od czasu albo na czczo albo po treningu. Kijowy okres do świąt został bo ani masowac ani redukowac czy trzymac miske na siłe czy odpuscic ale jakis tam szkielet diety musi byc wiec zdecydowałem że bede jadł czysto bez zadnego podjadania. Dzis wygladalo to tak: Cardio 20 minut. Tak skromnie na początek :-) 30g carbo ALL Nautritioin Lemon, 20g izolat AN bananowy. 1. 80g ww, 30g bialka Trening Po treningu 50g carbo ALL Nautritioin Lemon i 20g bcaa AN o smaku coli. 2. 60g ww, 30g białka 3. 60g ww, 30g bialka 4. 60g ww, 30g bialka i 10g tłuszczu 5. 40g białka, 20g tłuszczu Człowiek strasznie głodny chodzi i wnerwiony jak to zawsze po kilku tygodniach jedzenia syfu na każde zawołanie organizmu. Suplementacja witaminowo-minerałowa: Rano: Zestaw witamin i minerałów Multiple Sports Olimp 5 caps Omega 3 Olimp 1 caps D3K2 Olimp 1g Witamina C ALL Nutrition 1 tabs Żurawina i sproszkowana pokrzywa 1 cabs Probiotyk z Enzymami trawiennymi Aliness Colon C Man - łyzka 1 caps NAC z NOV 1 Caps Czosnek w capsie olimp 1x Fitolyzna w pascie niecala łyzeczka Po treningu: Magnez z B6 400mg Doppelherz Potas 300mg Katelin SR 1 caps NAC z NOV Na noc: 50mg Cynk 1 caps Beta Karoten 5 caps Omega 3 Olimp 5 caps D3K2 1 caps Olimp 400mg Magnez z B6 Doppelherz 300mg Potas Katelin SR 1g Witamina C All Nutrition 1 tabs Żurawina i sproszkowana pokrzywa 1 caps Probiotyk z Enzymami trawiennymi Aliness Colon C Man - łyzka 1 caps NAC z NOV 1 caps Czosnek w capsie Olimp 1x Fitolyzna w pascie niecala łyzeczka Oczywiscie 1,5 litra naparu z pokrzywy, zielonej herbaty, czystka, melisy i verdin fix-a do tego cytryna kilka słodzików i łyzeczka witaminy C w proszku. Na caly dzien do picia miedzy posiłkami po filiżance. Minimum 3 litry wody w dni bez treningu, a w dzien treningu pewnie okolo 5 litrów. Waga 109kg. Jest co odrabiać dlatego od dzis juz z ranca czyli tak jak teraz bede trenował i po treningu wrzuciłem lek dla cukrzyków ale na ta chwile tylko 3iu w celu lepszego nabicia. Myślę ze przez tydzień akurat do Świat juz przyzwoicie to będzie to wyglądać :-) CO do saa to leci tak: Na czczo: T3 Bioniche 25mcg, 50mg t4 Kenwoo, ECA, 3,3iu rhgh Biopeptide. Od jutra juz normlanie wrzuce 50mcgt3 i 100mcg t4. Miało byc: 250mg deki długiej Vedi Pharma 300mg npp BM 300 boldenonu Bioniche 200mg masteronu długiego BM 375mg sustanonu Bioniche i tu wychodzi ampułka Vedi Pharmy i reszta z viala Bioniche 150mg propa DNA 200mg trenu długiego Vedi Pharma 3x ew ale moze i ta przerwa spowodowała ze duzo myslalem nad idelanym cyklem i chyba za szybko i za duzo chciałem choc progres byl ogromny. Inna sprawa ze do wakacji sporo czasu i czas poeksperymentac. Poleci: 6-7iu rhgh Biogene w treningowe 150mg propa DNA 300mg primabolanu inj BM 300mg bolda Bioniche Iniekcje wtorek, czwartek i sobota. Myslalem jeszcze aby zostawic długi masteron z BM bo mam koncówke i jedna paczke z Vedi i tu mam rozkmine czy wbijac? Delikatne srodkii czysta kosmetyka tak jak lubicie:-) Okaze sie czy bedzie ten sam efekt po 2 miesiącach jak niedawno na 2x większej i mocniejszej ilości towaru? Oczywiście okolotreningowo insa. Z orali do nowego roku nie poleci nic, a do nowego roku pomyslimy. Jesli masa to antoni, jesli dalej jakosciówka to tura. Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2018-12-17 21:33:06

    Odpowiedzi: 518 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/17/2018 9:32:43 PM Liczba szacunów: 5
  • 19.12.2018r. Grzbiet, Czworoboczny, Bicepsy i Przedramiona !!! 40g carbo ALL Nutritioin Lemon, 30g izolat AN bananowy. 1. 80g ww, 35g bialka, 10g tluszczu Trening: 1. Wiosłowanie na krzyżaku: 15x 20kg, 12x40kg, 10x60kg 2. Wiosłowanie sztangielką: 15x15kg, 12x22kg 3. Podciągnie na drążku szerokim nachwytem: x10 oczywiscie ciezar ciała 4. Wiosłowanie sztanga nachwytem: 10x60kg 5. Skłony na prostownik na maszynie: 2x15 1. Ściąganie linki wyciągu do brody z naprzeciwka stojąc: 3x 5kg, 10kg, 15kg i cieżar maszyny 2. Szrugsy ze sztangielkami siedząc: 2x max 10kg, 15kg 1. Uginanie ze sztangielkami stojąc z supinacja nadgarstka: 15x7kg, 15x10kg, 10x15kg 2. Uginanie ze sztanga łamana stojąc: 15x20kg, 12x30kg, 10x40kg 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą prosta nachwytem: 1x max z 20kg 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą prosta podchwytem: 1x max z 20kg Po treningu 60g carbo ALL Nutritioin Lemon i 20g bcaa AN o smaku coli. Cardio 30 minut steper. 2. 80g ww, 35g białka 3. 60g ww, 35g bialka 4. 60g ww, 35g bialka i 10g tłuszczu 5. 40g białka, 20g tłuszczu Dzień pod znakiem ryby - sandacza. https://images89.fotosik.pl/93/4130efd2e381ec61med.jpg https://images91.fotosik.pl/94/617a7fc4c369e882med.jpg 1. Jajecznica z 6 białek i 2 całych jajek, 100g chleba żytniego razowego, 1x banan, 30g zurawiny suszonej. 2. 400g ziemniaków gotowanych w mundurkach, 250g sanadacza ale waga z kręgosłupem i ośćmi, sałatka z kapusty. 3. 80g makaronu z pszenicy Durum i 175g piersi z kury, pomidory 4. 150g chleba zytniego razowego, 250g sanadacza, 2x łyzka oliwy, pomidory 5. 300g sandacza, 3 łyzka olejnu lnianego Do 4 posilku Berberyna, ALA i chrom po 2 tabsy. Witaminy i minerały: Rano: Zestaw witamin i minerałów Multiple Sports Olimp 5 caps Omega 3 Olimp 1 caps D3K2 Olimp 1g Witamina C ALL Nutrition 1 tabs Żurawina i sproszkowana pokrzywa 1 cabs Probiotyk z Enzymami trawiennymi Aliness Colon C Man - łyzka 1 caps NAC z NOV 1 Caps Czosnek w capsie olimp 1x Fitolyzna w pascie niecala łyzeczka Po treningu: Magnez z B6 400mg Doppelherz Potas 300mg Katelin SR 1 caps NAC z NOV Na noc: 50mg Cynk 1 caps Beta Karoten 5 caps Omega 3 Olimp 5 caps D3K2 1 caps Olimp 400mg Magnez z B6 Doppelherz 300mg Potas Katelin SR 1g Witamina C All Nutrition 1 tabs Żurawina i sproszkowana pokrzywa 1 caps Probiotyk z Enzymami trawiennymi Aliness Colon C Man - łyzka 1 caps NAC z NOV 1 caps Czosnek w capsie Olimp 1x Fitolyzna w pascie niecala łyzeczka Oczywiscie 1,5 litra naparu z pokrzywy, zielonej herbaty, czystka, melisy i verdin fix-a do tego cytryna kilka słodzików i łyzeczka witaminy C w proszku. Na caly dzien do picia miedzy posiłkami po filiżance. Minimum 3 litry wody w dni bez treningu, a w dzien treningu pewnie okolo 5 litrów. Zwiekszyłem ilosć powtórzeń i lece najczęściej po 15 ruchów co chyba jest strzałem w dziesiątkę bo pompa jest ogromna. Inne czucie miesnia, inny ból, zupełnie inny niz przy zakresie ruchów 6-8 ruchów. Ciekawe jak to będzie jak się rozkręcę? Może te siady 200kg pójdą w niepamięć? Insulina 5iu na czczo z 5iu gh Biogene do tego tabs ECA z preparatu T6. Taki sam zestaw po treningu siłowym rzed cardio. Gh i insa leci teraz 2x ed bo dosc wczesnie wstaje, a trening robie od razu po śniadaniu. 3x ew: 150mg propa DNA 275mg primabolanu inj BM 275mg bolda Bioniche 200mg masteronu długiego Vedi Pharma Jak pisałem w PL Realia boldenon sie rozchulał i to czuć wyraźnie. 10 tygodni czekałem na taki wyraźni skok wydolności. Przy cardio jest to najbardziej zauwazalne. 10 tydzien i gdyby nie ta przerwa to ksiązkowo by było tak jak w teorii ze 7-8 tydzien i mozna oczekiwac pierwszych efektów działania eq. Z przyziemnych spraw i nie na temat zmieniłem dopiero dzis opony na zimowe i nigdy wiecej juz na 20 calowych felgach nie bede jezdził. W ciągu 3 tygodni 2 kapcie i opony przeciete do smietnika. Takie felgi tylko na autostrade sie nadaja albo na wystawe, a nie na wioche gdzie dziura na dziurze...Były 20 cali na 35 a teraz wstawiłem 16 na 55 jakies tansze alusy na zime bo na OZ-ki juz mnie nie stac ale opony mam nówki i szczerze o niebo lepiej sie jezdzi choc wiadomo wizualnie auto duzo ucierpiało. Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2018-12-21 20:14:42

    Odpowiedzi: 518 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/21/2018 7:42:26 PM Liczba szacunów: 5
  • moje boje, moje przeboje

    Post
    Po 35 roku życia

    Czas na podsumowanie pierwszych 2 tygodni. 09-03-2015 - 22-03-2015 Waga: 79,5 kg(-1,5) Pas: 83 cm (-1) Nieznaczne spadki w innych obwodach. Dieta DT 3200 i DNT 2900 w weekend -200 kcal (zależna od aktywności) Wg. mnie zeszła głównie woda po kreatynie, o czym świadczą delikatne spadki obwodów, które po 2 tyg raczej nie powinny spaść. Niestety stawy coraz bardziej dają o sobie znać, szczególnie prawy nadgarstek, ale jeszcze trochę dam radę :-) Trzeba będzie pomyśleć na ciągła suplementacją kreatyny. Dieta: Micha trzymana w 100% bez alkoholu i jakichkolwiek słodyczy, jedyne słodkości to troszkę owoców w do szejka i owsianki. Dobry okres, nikt nie ma urodzin itd. Zbliżają się święta, będzie ciężko, nie chodzi o cheaty, tylko nie za bardzo jest jak podliczyć kaloryczność dań i większość pójdzie na oko (a to wiadomo). Od przyszłego tygodnia -200 w DNT i -100 w DT czyli 2700 i 3100 . Zmieszam głównie ilość owoców i tłuszczy. Białko około 200 gr, tłuszcze 80, reszta węgle. Trening Tu troszkę pozmieniałem kolejność tak aby szybciej szło. Największe/priorytetowe ( nogi, plecy, klata) partie idą z przerwą, małe partie (barki, bic i tric) idą na przemian, jeden po drugim . Mimo to trening z 15-toma powtórzeniami trwa ciut powyżej godziny, a z 5-oma około 50 min. Powiem szczerze że jestem zaskoczony poziomem zmęczenia a w szczególności domosów, przy tego typu treningu Takich , parodniowych domosów, problemem z schodzeniem, szczególnie po treningu 15-powtórzeń, to jeszcze nie miałem. Ogólnie cały poprzedni tydzień, to ból od góry do dołu (uda najgorzej). Przy 5 powt. w 3 serii, marzę o końcu, przy 9, już więcej nie mogę, przy 13 - widzę już ciemność, najgorzej jest z przysiadami ATG. Po około 40 min. mdli ostro. Tętno czasami sięga mojego maxa- 175. Nie wspomnę już że ciężary, to czasami, praktycznie 50% ze splita. Cóż widać organizm przyzwyczaił się do małej ilości powtórzeń. Przy następnej "masówce" również będą treningi 5-10-15, świetny sposób zaskoczenia organizmu. Ze zmian jakie jeszcze wprowadziłem to odwrócenie kolejności dni z powtórzeniami: wt-5, czw-10, so-15. Najtrudniejszy/najdłuższy trening jest w sobotę, więcej czasu na regenerację. Teraz wygląda to tak : ----------------- Wt.5----śr.10----so.15 tydzień 1--------C--------B------ A tydzień 2 -------B-------A------- C tydzień 3 -------A-------C------- B+od tego tyg.dodatkowo wszystko 1 seria tydzień 4 -------B-------A------- C tydzień 5 -------A-------C------- B tydzień 6 -------C-------B------- A+ od tego tyg dodatkowo 2 serie tydzień 7 -------B-------A------- C tydzień 8 -------A-------C------- B tydzień 9------- C-------B------- A Ogólny schemat treningów to: PN - wolne Wt. FBW 5 + 20 min cardio - 145-155 Śr. - wolne Czw. - FBW 10+ 20 min cardio PT. - wolne So. - FBW 15 + cardio 20 min Ndz. - wolne Od przyszłego tygodnia dodaję interwały w niedzielę w formie: 5 rozgrzewka + 10 serii 90/30 s. w tętnie 165-175 + 5 min. ochłodzenia, razem około 25 min. Zmieniony przez - pabelo w dniu 2015-03-22 22:03:21

    Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 11908 Data: 3/22/2015 10:02:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Monia w ćwiczeniach 10x10 bierzesz ok, 40% swoich maksów. Obciążeń nie zmieniasz, cały czas zostają takie same, dopóki nie będziesz umiała wykonać wszystkich serii z cacy techniką. A na to trochę czasu Ci zejdzie %-) Dzień I siłowy A1 Ława 10x10 A2 MC 10x10 Przerwa 2 min B1 Ława, sztangielki, skos (+) 3x 10-12 B2 Wiosło sztangielka 3x 10-12 Przerwa 1 min C Interwały (oczywiście progresja ma być %-)) Dzień II siłowy A1 Przysiad 10x10 A2 Uginanie nóg leżąc 10x10 Przerwa 2 min B1 Russian twist 3x 15-20 B2 Łydki (dowolnie) 3x 15-20 Przerwa 1 min C Bieżnia 30 min (co tydzień dokładasz 5 min\-)) Dzień III siłowy A1 Ława, chwyt wąski 10x10 A2 Młotki na ławce skośnej 10x10 Przerwa 1.5 min B1 Zarzut+PP 3x10 B2 Wznosy bokiem 3x 10 Przerwa 1 min C Interwały Dzień IV obwodowy A. Obwód 1 a. przysiad x25 b. wypady z x15 na nogę c. wypad z przeskokiem x15 na nogę (te wypady jak najdłuższe mają być :->) d. przysiad z wyskokiem x15 Wszystkie ćwiczenia z podwójnym dnem. B. Obwód 2 po 15 powt. każdego ćwiczenia a. MC na jednej nodze b. Uginanie nóg pod siebie na piłce leżąc na plecach c. Podnoszenie nogi lezac na boku d. Reverse hyperextensions na piłce e. Wznosy bioder leżąc na plecach, jedna noga na piłce Masz to na 2:10 min http://www.youtube.com/watch?v=OBLx-wH2Hos C. Obwód 3 po 15 powtórzeń każdego ćwiczenia a. swing sztangielką lub kettlem b. wznosy z opadu c. uginanie ramion ze suspinacją d. prostowanie ramion na wyciągu Po 2 minuty przerwy pomiędzy obwodami D. Bieżnia 30 min (co tydzień dodatkowe 5 minut) To byłoby na tyle. Na razie /-)_ Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-11-07 02:19:47

    Odpowiedzi: 341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/7/2011 2:12:36 AM Liczba szacunów: 0
  • chungi Nie wiem czemu nie wolno łączyć tych rzeczy ze sobą, ale to robię i jakoś nie mam, osteoporozy ani braku żelaza, wyniki moich badań zamieściłem w poprzednich wypowiedziach, . Ponadto lekarz operujący mi nogę nie stwierdził odwapnienia kości w których wiercił dziury, defacto ja to wszystko obserwowałem na monitorze artroskopu i rozmawiałem z nimi podczas zabiegu (znieczulenie podpajęczynówkowe), widziałem także pobrany przeszczep jak był preparowany aby pasował w nowe miejsce. *** chcesz czekać na odwapnienie kości i na osteporozę? to Twój miernik ? +++ no to dzięki za odp CHŁOPPIE -ty to się znasz troche uuu hu hu? KUJDE łaczysz nabial z miesem i chodzisz do lekarza ,żeby stwierdził czy coś jest nie tak łeeł ,i czy przypadkiem nie masz anemii idąc Twoim tokiem myślenia ---wiesz ja teraz jak bede spożywał wit c ,to tez bede czekał czy nie dostałem szkorbutu i jak juz zaczną mi kły z pyska leciec na podłoge to bede wiedzial ,ze mam za mało vit c I zaczne pietruszke zielona wpierdylać :)) no i pójde do lekarza hihi!!!!! Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-04-22 21:28:02

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 9422 Data: 4/22/2013 9:21:58 PM Liczba szacunów: 0
  • DIETA - NAJLEPSZA PROFILAKTYKA I DOBRE LEKARSTWO

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    PIERWIASTKI ŻYCIA I WITAMINY Składniki mineralne stanowią wprawdzie zaledwie 4% tkanek organizmu ludzkiego, trudno jednak przecenić ich znaczenie. Stanowią materiał budulcowy tkanek ciała ludzkiego, wchodzą w skład niektórych enzymów ustrojowych, regulują procesy przemiany materii, odpowiadają za utrzymanie prawidłowego ciśnienia krwi, równowagi kwasowo-zasadowej, regulują gospodarkę wodną, kontrolują procesy trawienia... Dzieli się je na dwie grupy: makro- oraz potrzebne w ilościach śladowych mikroelementy. Najważniejsze makroelementy: FOSFOR Około 80% fosforu znajduje się w kościach, zębach, nieco mniej w mięśniach i mózgu, ale praktycznie jednak nie ma komórki w ludzkim organizmie, która nie zawierałaby tego pierwiastka. Prawidłowa dieta codzienna dostarcza go na szczęście w wystarczającej ilości, stąd przypadki niedoboru fosforu zdarzają się sporadycznie. Aby był w pełni aktywny, wymaga obecności witaminy D oraz wapnia. WAPŃ W organizmie człowieka jest go ok. 1kg. Wapń odpowiada za procesy krzepnięcia krwi oraz prawidłowe działanie układu nerwowego i mięśniowego- w tym za pracę serca. Prawie 99% wapnia znajduje się w zębach i kościach. Jego niedobór prowadzi do rozmiękania kości, próchnicy zębów i krzywicy. Niedobór tego pierwiastka można uzupełnić, wprowadzając do diety większą ilość mleka, serów, jaj. Znacznie lepiej przyswajalny wapń znajduje się w warzywach liściastych, owocach i orzechach. MAGNEZ Jest go w ciele zaledwie około 25 gramów. Wchodzi w skład kości zębów i mięśni. Wpływa na przemiany węglowodanów, wapnia, fosforu, potasu i witaminy C, syntezę białek ustrojowych oraz na czynności układu nerwowego i mięśniowego. Jest antagonistą wapnia. Dorosły człowiek potrzebuje od 250 do 300mg magnezu dziennie. Głównym jego źródłem w naszym pożywieniu są rośliny strączkowe, grubo mielone produkty zbożowe, warzywa zielone, podroby, orzechy, morele, figi, banany oraz kakao. Jego niedobór może powodować zaburzenia rytmu serca, migreny, u kobiet zwiększa dolegliwości związane z napięciem przedmiesiączkowym. Nadmiar magnezu natomiast wywołuje biegunkę. POTAS I SÓD Pierwiastki te zawiadują gospodarką wodną organizmu- sód zatrzymuje wodę, zaś potas zwiększa jej wydalanie- poza tym wpływają one na równowagę kwasowo-zasadową i utrzymują właściwe ciśnienie osmotyczne. Potas występuje powszechnie w większości produktów spożywczych, w roślinach strączkowych, orzechach, warzywach i owocach, zaś sód zwłaszcza w żółtym serze, drobiu, rybach, pieczywie i oczywiście w soli kuchennej. Dzienne zapotrzebowanie na sód wynosi około 10-15g, a przy dużym wysiłku do 20g. ŻELAZO Niezbędne jest do budowy krwinek czerwonych- hemoglobiny, barwnika mięśni- mioglobiny, do wytwarzania niektórych enzymów, do transportu tlenu w organizmie, jak też do oddychania komórkowego. Organizm gromadzi jego zapasy w wątrobie, nerkach, śledzionie i szpiku. Dzienne zapotrzebowanie to 15mg żelaza. Dobrym jego źródłem są żółtka jaj, wątroba, mięso, płucka, cynadry oraz kaszanka, nasiona roślin strączkowych, warzywa i owoce to cenne źródła tego pierwiastka. Witamina C ułatwia wchłanianie żelaza z przewodu pokarmowego, natomiast produkty mleczne (a konkretnie kazeina) utrudniają.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 19362 Data: 5/16/2005 7:34:37 AM Liczba szacunów: 0
  • Prawie standard. Chociaż dzień z tych, podczas których rozważasz jak potoczyłoby się życie, gdyby dana była ci łaska myślenia w kluczowych momentach. Plus pogoda skłaniająca do emigracji do Nowej Zelandii. Do 15:00 przypościłem. Na urodzinach u Młodego fryknąłem dwa kawałki tortu i cały dzień jakoś tak poszedł na węglowo. W późniejszych posiłkach tłuszczu pojawiało się niewiele. Sporo warzyw i pół paczki mrożonego mintaja. Rewelacja. Poćwiczyłem. Tak dość miło i konkretnie. Odciski dokuczają mi coraz mocniej. Trzeba będzie piłować. 1. Rozgrzewka - maczugi 2. Wyciskanie: - oburącz naprzemienne KB24 i KB28 2 x 5 - oburącz KB24 + KB28 2 x 5 - thrusters KB24 + KB28 2 x 5 3. Kompleksy: Jednorącz - każda ręka: Swing - Snatch - 1 x KB24, 28 Swing - Snatch - 2 x KB24, 28 Swing - Snatch - 3 x KB24, 28 Jednorącz - każda ręka: 1 x Swing - Clean - C&P - Snatch - Squat // KB24 1 x Swing - Clean - C&P - Snatch - Squat // KB28 1 x Swing - Clean - C&P - Snatch - Squat // KB32 2 x Swing - Clean - C&P - Snatch - Squat // KB24 2 x Swing - Clean - C&P - Snatch - Squat // KB28 2 x Swing - Clean - C&P - Snatch - Squat // KB32 3 x Swing - Clean - C&P - Snatch - Squat // KB24 3 x Swing - Clean - C&P - Snatch - Squat // KB28 3 x Swing - Clean - C&P - Snatch - Squat // KB32 Rozciąganie + gimnastyka siłowa. /SFD/Images/2016/3/7/f02e1f8cb34f4218af4123d85a721362.jpg A potem poszedłem śmiecie wyrzucić. I tak mnie nie było 3 km. Pod koniec przebiegłem się 5 x 100 metrów. Nie lubię tego jednak... :-(

    Odpowiedzi: 3630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/6/2016 11:45:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 62 - PONIEDZIAŁEK Cześć, Mam nadzieję, że się nie obrazicie, bo nie wiem czy dojadę do 100 kg zacząłem z Wagą 89,5 - 90 kg, a mam teraz 98,8 - 99 kg ( 2 razy 99 kg pokazało) z Rana po WC. Zostało 5-6 dni MASSSy - więc może jak się więcej napcham jedzeniem, zatrzymam jakoś wodę to będzie 100 kg ehhe Odstawiłem Kreatne "CreaTrix" nie notuje już za bardzo jakiś przyrostów. Max to chyba 50 - 50 dni jest rozsądnie robić cykle. muszę znwou wspomnieć o : GLUCOSAMINE Sport Complex - nie bolą mnie jak na razie stawy, dodałem też porządne rozgrzewki i w końcu od dłuższego czasu mogę robić przysiady na większych ciężarach - Nogi puchną w oczach - nigdy się nimi aż tak nie przejmowałem bo zawsze miałem gena do nóg. Strong-C 1000 100 - odkąd biorę tą witamine C jeszcze nie byłem mocno przeziębiony, gdy czułem, że mnie coś łapie zwiększałem do paru gram dziennie Witamine C, oceniam jako fajny produkt. CO do Cardio nie robię od paru dni, bo chcę aby waga poszła do góry - jednak chyba mój maks to będzie 99 - 99,5 kg w tym sezonie masowym - Ale zobaczymy jak to będzie - Jednak to pokazuje, że nie wszystko osiągamy co sobie założymy od razu... A i zwiększyłem ilość makaronu DURUM w 3 i 4 posiłku do 200 gram Szczerze Makaron Durum jest jedyną z potraw węglowodnanowych które mogę jeść tak monotonnie bo np. Kasza Gryczana lub Brązowy Ryż strasznie szybko się mi pzejada i każdy posiłek z tym podchodzi do gardła. Co do supli jeszcze, wziąłem Butelke VItargo dosypałem BCAA G-Force i popijałem od połowy Treningu. Ale power taki i lepsze napompwoanie było, jednak węgle na treningu dają dużo. Są jeszcze jaja z wagą często się mylę i ludziom mówię, że ważę 89 kg a nie 98 czy 99 kg - Zawsze byłem przyzwyczajony do takiej kombinacji liczb . Fotka z 07.02.2010 - Waga już prawie 98,8kg - 99kg z rana SUPLEMENTACJA : +Rano: -1 tab Multi Pack 36 -1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E -1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex -1 tab Strong-C 1000 100 tab - NOWOŚĆ +Popołudniu: -1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E -2 tab DIGEST plus +Popołudniu: trochę później: 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E 2 tab DIGEST plus 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex +Przed Treningiem: -5 kaps Leucine Fusion -20 gram BCAA G-Force +NA Treningu : -15 gram BCAA G-Force -50 gram Vitargo electro-energy +PO Treningu : 10 kaps Leucine FUSION +Na Noc: -1 tab MultiPack 36 -1 tab MEGA MINERAL pack -1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E -60 gram Casein 100 -1 kaps Czosnku -6 tab GH TURBO -1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex -1 tab Strong-C 1000 100 tab - NOWOŚĆ TRENING: Rozgrzewka KLATKA + BICEPSY : KLATKA P4 X 20 (rozgrzewka) 12/10/8/6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ( 70kg / 100kg / 110kg / 120kg / 130kg) P4 X 12/10/8/6 - WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ (30kg / 35kg / 40kg / 45kg) P3 X 12/10/8 - WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W DÓŁ (30kg / 35kg/ 40kg) P3 X 15/12/10 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (15kg / 18kg / 20kg) BICEPS P3 10/8/6 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJĄC P3 12/10/8 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC UCHWYT MŁOTKOWY P3 10/8/6 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) BZUCH : 3 X (do załamania) SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 2 X (do załamania) UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU ( używam do tego GriPadów lub pasków do sztangi) LEGENDA : S - stały ciężar P - większy ciężar co serie L - seria łączona DIETA 1 Posiłek : 150 gram płatków owsianych 2 całe jajka + 1 biało ( gotowane na twardo) 45 gram Whey 100 1 kaps Super Omega 3 2 Posiłek : 1 Baton BOOSTER 3 Posiłek : 75 gram suszonego słonecznika 200 gram makaronu durum 10 gram Olejnu Lnianego 200 gram piersi z kurczaka (GOTOWANA) + Papryka + Ogórki + Ketchup - dla smaku 1 kaps Super Omega 3 4 Posiłek 200 gram makaronu durum 10 gram Olejnu Lnianego 200 gram piersi z kurczaka (GOTOWANA) + Papryka + Ogórki + Ketchup - dla smaku 1 kaps Super Omega 3 5 Posiłek - Przed treningiem ok 40 min : -65 gram MASS XXL -45 gram Whey 100 6 Posiłek (po treningu) 100 gram ryżu BIAŁEGO + 30 gram Dżemu Niskosłodzonego ( dla smaku bo już nie mogę jeść tak na sucho) 250 gram Wołowiny (stek) + KETCHUP 7 Posiłek (na noc) 1 kaps Super Omega 60 gram Casein 100 15 gram Oleju Lnianego Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-02-08 17:54:28

    Odpowiedzi: 1378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/8/2011 5:30:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Jestem :-) W skrócie podsumowanie kilku ostatnich dni: 2.08 niedziela (25t, 6d) Dieta Nie pamiętam dokładnie co i kiedy jadłam, dlatego wypisuje bez podziału na posiłki. Popołudniu kilka godzin w smochodzie, po przyjezdzie musialam się troszke rozruszac i zrobiłam trening :-) placek owsiany z owocami, rosół z makaronem własnej roboty, kurczak, ryż, ser żółty, indyk, kawałek kiełbasy z grilla, owoce, migdały Aktywność Trening na świezym powietrzu: rozgrzewka: plie 3x10, koci grzbiet 3x20 1a. przyciaganie gumy do brzucha 3x20 b. rozciaganie gumy przed klatka piersiową 3x15 c. vaccum 2a. wyciskanie gumy stojąc 3x15 b. uginanie z gumą 3x15 c. prostowanie z gumą 3x15 d. unoszenie reki i nogi w podporze 3x10 3a. split squat 3x10 b. spacer z gumą w bok 3x15 c. unoszenie ugietej nogi w podporze 3x15 d. kulenie tłowia przy ścianie + marsz 3,5km, 32 min. 3.08 poniedziałek (26t) Dieta placek owsiany z owocami i twarogiem, ryż, ser żółty, indyk, pierogi ruskie, bułka, masło Aktywność Trening na swiezym powietrzu: rozgrzewka: plie + koci grzbiet 1a. pompki na podwyzszeniu 3x15 b. sciaganie gumy prostymi rekami 3x15 c. vaccum 2a. podciaganie gumy wzdłuz tułowia 3x15 b. wznosy ramion bokiem z gumą 3x10 c. wznosy bioder 3x20 3a. przysiad 3x15 b. unoszenie prostej i ugietej nogi w podporze 3x10 c. kulenie tułowia 3x20 4.08 wtorek (26t, 1d) Dieta placek owsiany z owocami i twarogiem, owoce, bułka, masło, indyk, ser żółty, obiad w restauracji (ziemniaki, surówka, kurczak), zupa ogórkowa Aktywność Wycieczka samochodowa po bieszczadach :-D Troche chodzenia było, ale w większości dzień spędzony siedząc na tyłku w aucie. 5.08 środa (26t, 2d) Dieta placek owsiany z owocami i twarogiem, zupa warzywna, kurczak, ziemniaki, mielone, bułka, masło, indyk, ser żółty Aktywność Bez aktywności, za gorąco było żeby poćwiczyć albo iść na spacer. Dopiero popołudniu zrobiło się troszke chłodniej, ale trzeba było wracać do domu, znowu kilka godzin w aucie. Zaczał się 27 tydzień, czyli 3 trymestr 88-O (wg niektórych zrodel 3 trymestr zaczyna się od 26 lub 28 tygodnia ;-) ). Szybko ten czas leci...

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/6/2015 12:02:08 PM Liczba szacunów: 0
  • 120 / Dziennik Treningowy / Destroy The Limit /

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam ponownie po parodniowej przerwie, ćwiczyć zacząłem już pare dni temu, ale brak czasu spowodował to, ze nie mogłem wrzucić żadnych wpisek. Wznawiam ćwiczenia i wchodze na kreatyne, cel to dalszy rekomp ze stratą cm w pasie. Jako, ze lato nie chce bardzo eksperymentować z dietą i pozostanie ona na podobnym poziomie jak wcześniej . Wymiary: Waga ok 81 Biceps 38 Pas w najszerszym miejscu 90 http://img685.imageshack.us/img685/8030/20499247.th.jpg http://img703.imageshack.us/img703/4894/38632865.th.jpg Dieta: W dni treningowe bede się trzymał ok 3000 kcal przy ok 250-300 g wegli, w Dnt troche zmniejsze kcal. Białko bedzie na stałym poziomie ok 200 g. Może pokusze się o spróbowanie systemy low fat. Trening 15/10/5 HBW 4 dniowe 15A A-1. Wyciskanie sztangielek poziom z supinacją 3x15p A-2. Wioslowanie podchwytem 3x15p B-1. Wyciskanie Sztangielek skos 3x15p B-2. drazek szeroko 3x15p C-1. Pompki na poreczach 3x15p C-2. Uginanie ramion lawka skos 45stropni 3x15p D-1. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie D-2. unoszenei sztangielek bokiem stojac D-3. wyciskanie sztangielek nad glowe stojac , pelen zakr D-4. rozpietki lawa pozioma D-5. podciaganie sztangielek do brody stojac 15 B A-1. Wykroki ze sztangielkami 3x (8-8)p A-2. uginanie nog 3x15p B-1. Golbet Squat 3x15p B-2. unoszenie nog w zwisie 3x15p C-1. Martwy ciag na prostych 3x15p C-2. Rotacja sztangielkami 3x15p D-1. wspiecia na palce 3x30p D-2. uginanie nadgarstkow nachwytem 3x15p D-3. Prostowanie nadgarstkow nachwytem 3x15p 8-10 A A-1. Wyciskanie na skosnej lawce 4x 8-10p A-2. Uginanie ramion na skosnej lawce 4x 8-10p B-1. Wycisk Gilotynowy 4x 8-10p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x 8-10p B-2. Uginanie na kolanie 4x 8-10p C-1. Wyciskanie sztangielek siedzac bez oparcia 4x 8-10p C-2. Unoszenie sztangielek bokiem siedzac 4x 8-10p C-3. Wioslowanie jednoracz naprzemienne 4x 8-10p D-1. Wyciąg podchwytem 4x 8-10p D-2. Face pull 4x 8-10p D-2. Prostowanie ramion do dolu na wyciagu 4x 8-10p 8-10 B A-1. Przysiad ATG ze sztanga 4x 8-10p A-2. Wspiecia na palce z ciezarem o 20kg wiekszym niz przysiad 4x 20-30p B-1. Martwy ciag Rwaniowy 4x 8-10p B-2. Wyprosty karku 4x 8-10p C-1. Przysiad przedni 4x 8-10p C-2. Uginanie nog, stopy na zewnatrz 4x 8-10p D-1. Brzuszki z ciezarem na karku 4x 8-10p D-2. Nadgarstki nachwytem 4x 8-10p D-3. Nadgarstki podchwytem 4x 8-10p 2-5 A A-1. Wyciskanie lezac 5-8s x 2-5p A-2. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 5-8s x 5p B-1. Wyciskanie stojac 5-8s x 2-5p B-2. unoszenie sztangielek bokiem, stojac 5-8s x 5p B-2. Podciaganie na drazku podchwytem 5-8s x 2-5p C-1. Prostowanie karku 5-8s x 5p C-2. modlitewnik sztanga lamana, waski chwyt 5-8s x 2-5p C-3. Francuz stojac, sztanga lamana , waski chwyt 5-8s x 2-5p 2-5 B A-1. Przysiad przedni 5-8s x 2-5p A-2. Wspiecia na palce ze sztanga z przodu +20KG 5-8s x 5-10p B-1. Martwy Ciag 5-8s x 2-5p B-2. rozciaganie zginaczy bioder 5-8s x 15 sekund na noge C-1. Uginanie nog , stopy do wewnatrz 5-8s x 2-5p C-2. Renegade Rows 5-8s x Tydzień 1 Tydzień 2 Tydzień 3 śr 15A śr5A śr9A czw15B czw5B czw9b sob10A sob15A śr4A ndz10B ndz15B śr4B Tydzień 4 Tydzień 5 Tydzień 6 śr15A śr3A śr8A czw15B czw3B czw8B sob9A sob15A sob2A ndz9B ndz15B ndz2B Tydzień 7 Tydzień 8 śr15A śr5A czw15B czw5B sob10A sob15A ndz10B ndz15B Sugerowane ilosci serii w poszczegolnych dniach: 15tki = 3 serie po 15p , rampa: np 60kg x15p - 70kg x 15p - 80kg x 15p 10tki = 4 serie po 10 powt, rampa 9tki = 4x 9p 8ki = 4-5 serii po 8 powt 5tki = 5 x 5p 4ki = 6s x 4p 3ki = 7s x 3p 2ki = 8s x 2 powt W praktyce dni planu mogą się przesówać, i plan moge skończyć później/wcześniej zależnie od tego kiedy wyjade na wakacje Suplementy: http://img801.imageshack.us/img801/3053/suplek.jpg Uploaded with ImageShack.us Vitalmax Creatine monohydrat 500 g Vpx Friction SFD PURE BCAA 2x Rx Gold Bcaa SFD WPC Protein ECONO 3x SFD Leucine Carboplus 3x Naturell Rodhiola 60kaps. 6x Flexit Drink 2x Do tego biore jeszcze leki na gino tj. Proviron 5 dni on/ 10 dni off Zmieniony przez - 120 w dniu 2012-07-08 21:04:12

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 6373 Data: 7/8/2012 9:02:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Odważniki kulowe-moja przygoda

    Post
    Po 35 roku życia

    Panowie, dwie kwestie: 1. Skoro radzicie robić toczka w toczkę jak nakazuje Caculin, to dlaczego Orzegów ćwiczysz swing jednorącz? O C&P z ciężarem większym nie pytam, bo sam robię tak samo :) 2. Drabiny: dla absolutnej pewności na drabina na 3 szczeble wygląda tak: 1C&P prawa, 1C&P lewa - przerwa 2min. - 2C&P prawa, 2C&P lewa - przerwa 2min. - 3 C&P prawa, 3 C&P lewa - przerwa 2min. i następna drabina tj. 1C&P prawa, 1C&P lewa - przerwa 2min. itd. pytam, bo do tej pory stosowałem przerwy między szczeblami max.30s i przerwy między drabinami od 1 do 4min. w zależności od ciężaru. Ćwiczę jednorącz wymachy gdyż tak zaleca Paweł w swoim programie.W dni ciężkie,pośrednie wykonujesz wymachy jednorącz a w dni lekkie rwanie. Oczywiście wcześniej wykonywałem wymachy dwoma rękami w treningu poleconym przez Panteona zwanym 10.000 gdzie na sesji treningowej wykonujesz 500p wymachów dwoma rękami.Ponadto wymach jednorącz idealnie pod kontem siłowym i wytrzymałościowym przygotowuje cię do rwania które jest o jeden stopień trudniejsze niż wymach jednorącz. Co do wyciskania z zarzutem to stosuję takie przerwy jak napisałeś cyt" b]Drabiny: dla absolutnej pewności na drabina na 3 szczeble wygląda tak: 1C&P prawa, 1C&P lewa - przerwa 2min. - 2C&P prawa, 2C&P lewa - przerwa 2min. - 3 C&P prawa, 3 C&P lewa - przerwa 2min. i następna drabina tj. 1C&P prawa, 1C&P lewa - przerwa 2min. itd.. Dwie minuty bo jest to minimalny czas między drabinami by wyrabiać siłę.

    Odpowiedzi: 683 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/15/2014 10:44:55 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Evo - nie będzie z tym problemu, błonnik jem w nocy, a resztę w dzień ;%) A tak serio: - negatywny wpływ błonnika na wchłanianie większyści skł odżywczych bywa przeceniany, wyniki badań dają mieszane wyniki, ale raczej brakuje dowodów na to, ze taka podaz błonnika jak moja sprzyja niedoborom pokarmowym: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6279727 - dużo wieskze znaczneie dla bilansu skł odżywczych ma np. sposób przechowywania, pochodzenie i obróbka żywnosci, - podaże poszczególnych witamin, skł mineralnych i białka istotnie przekracza rekomendowane dzienne spożycie (np. magnezu wystarczyłoby mi 400mg a mam 1g, witaminy B1 i B2 starczyłoby około1,2mg, żelaza - 10 - 12mg), więc nawet gdyby się okazało że błonnik obniża wchłanianie wszystkich wit i skł mineralnych oraz białka o 10 - 20% nie byłoby to dla mnie problematyczne, - RDA dla poszczególnych witamin i skł mineralnych ustanawiane jest przy uwzgędnieniu ich przeciętnej wchłanialnosci z diety, w tórej poda błonnika mieści sięw przedziale ok 25 - 40g (Ziemlański i wsp). Przykładowo prób dla wapnia zakłąda że jego wchłanialnosc wynosi około 25 - 30%. - RDA to nie jest dzienne zapotrzebowanie, a rekomendowane dzienne spożycie uwzględniajaće pewną nadwyżkę ponad próg wymagany, Dzięki temu możliwe jest pokrycie nawet wygórowanych potrzeb ustrojowych lub pokrycie ich w sytuscji spożywania skł odzywczych o słabej wchłanialnosci - mój program do układania diet uwzględnia straty skł odzywczych, mam ustawione dość wysoki pułap strat (np dla wit C jest to 50%, czyli bazując np na tabelach wartosci odżywczej podaż wit C w mojej diecie byłąby 2 x większa niż w przedstawionej tabeli) Tak więc reasumując - nie boję się, ze mi jakiegoś składnika zabranie. ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-08-20 11:57:17

    Odpowiedzi: 3599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/20/2015 11:55:36 AM Liczba szacunów: 2
  • [BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    generalnie vit C powinno byc spozywane wiecej niz masz w programie 300mg+ tym bardziej jeśli jest dużo ww w diecie to vit C jest niejako marnowana bo jest bardzo podobna w budowie do glukozy dlaczego tak malo dostarczasz?

    Odpowiedzi: 3599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/24/2015 8:28:12 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    drugą - ekonomiczniej wit. C to wit. C w kapsulkach/tabletkach po prostu przystępniej podana

    Odpowiedzi: 3599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/8/2016 8:43:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Z racji tego ze koncze urdyne i zmniejszylem ultra omega 3 do 2 kapsulek moge sobie pozwolic finansowo, aby kupic jakis suplement jako dodatek do: Ultra omega 3, sylimarin 300, L-carnityna, Kreatyna HCL. Mam na celowniku: Jakby ktos mógl podpowiedziec co moze warto kupic/co nie warto i jak ktos wie, ze czegos nie mozna łaczyc z antydepresantami, to bede wdzieczny za komenatarz. 1. NOW SUPER ANTIOXIDANTS: https://www.sfd.pl/sklep/Now_Super_Antioxidants-opis40273.html Składniki aktywne w 1 porcji (1vcap,) Beta-Karoten (jako prowitamina A ) 12,880 IU Witamina C 255 mg Witamina E 150 IU Calcium 25 mg Cynk (z pikolinatu cynku) 3 mg Selen (jako L-Selenometionina) 14 mcg N-Acetyl Cysteiny 50 mg L-Glutation (zredukowana forma) 12.5 mg Alfalfa Juice Concentrate 125 mg Wheat Sprout Concentrate (enzymatycznie aktywny) 50 mg 2. Adrenal optimizer https://www.sfd.pl/sklep/Jarrow_Formulas_Adrenal_Optimizer-opis40053.html#wartosci Zawartość jednej porcji: Witamina C 100 mg 170% Witamina B5 250 mg 2500% Kwiat rumianku (ekstrakt) (Matricaria recutita) 125 mg Szparag indyjski (ekstrakt) (Asparagus racemosus) 100 mg Wąkrota azjatycka (Centella asiatica) 100 mg Korzeń różeńca górskiego (ekstrakt) (Rhodiola rosea) 100 mg Korzeń żeń-szenia syberyjskiego (ekstrakt) (Eleutherococcus senticosus) 100 mg Korzeń lukrecji (ekstrakt) (Glycyrrhiza glabra) 100 mg Korzeń ashwagandha KSM66 (ekstrakt) (Withania somnifera) 100 mg Owoce i nasiona cytryńca chińskiego (ekstrakt) (Schisandra chinensis) 80 mg DMAE (winian dimetyloaminoetanolu) 25 mg 3. Sleep optimizer: Kozłek lekarski (Valeriana officinalis) (korzeń) 500 mg L-tryptofan (TryptoPure) 300 mg Chmiel zwyczajny (Humulus lupulus) (szyszki) 100 mg Melisa lekarska (Melissa officinalils ) (liście) 100 mg PharmaGABA (kwas gamma aminomasłowy) 100 mg Melatonina 300µg 4. GOLD VITA-MIN ANTI OX https://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gold_VITA-MIN_anti_OX-opis3555.html#wartosci Zawartość jednej porcji zaw: Wapń (chelat aminokwasowy Albion) 160 mg Magnez (chelat aminokwasowy Albion) 65 mg Cynk (chelat aminokwasowy (Chelazome) Albion) 10 mg Żelazo (chelat aminokwasowy (Ferrochel) Albion) 2,8 mg Mangan (chelat aminokwasowy Albion) 2 mg Miedź (chelat aminokwasowy (Chelazome) Albion) 1000 µg Selen 55 µg Witamina C (PureWay-C) 240 mg Witamina B6 4,2 mg Witamina B2 (ryboflawina) 4,2 mg Witamina B1 (tiamina) 3,3 mg Kwas foliowy 600 µg Witamina D 15 µg Witamina B12 7,5 µg AstraGin 10 mg OXXYNEA Patented fruit-vegetable complex Opatentowana mieszanina ekstraktów warzyw i owoców: 200 mg białe i czerwone winogrona, pomarańcza, grejpfrut, czarna borówka, papaja, ananas, truskawka, jabłko, morela, wiśnia, czarna porzeczka, pomidor, marchew, zielona herbata, brokuły, kapusta, cebula, czosnek, oliwki, kiełki pszenicy, ogórek, szparagi Grape seed extract / ekstrakt z pestek winogron (95% proantocyjanidyn) 150 mg Green tea extract / ekstrakt z liści zielonej herbaty (55% EGCG) 150 mg Bioflawonoidy cytrusowe 60% 100 mg Trans-resveratrol / ekstrakt z korzenia rdestu japońskiego, ekstrakt ze skórek winogron 100 mg Rhodiola rosea extract / ekstrakt z korzenia różeńca górskiego (4% rosawin) 100 mg Kwercetyna 100 mg Artichoke extract / ekstrakt z liści karczocha zwyczajnego (5% cynaryn) 50 mg Cranberry extract / ekstrakt z owoców żurawiny wielkoowocowej (10% PAC) 40 mg Alfa-lipoic acid / kwas alfa-liponowy 30 mg Koenzym Q10 15 mg Astaksantyna 5 mg Likopen 1 mg Beta-karoten 1mg w tym: Witamina A 166,7mcg 5. NOW SLEEP AID Ekstrakt z korzenia waleriany (min. 0,8% kwasy walerianowe) 600 mg Chmiel (ekstrakt 4: 1) (Strobiles) 300 mg Ekstrakt z męczennicy (części nadziemne) (Standaryzowany dla flawonoidów Vitexin i Isovitexin) 200 mg GABA * 200 mg Zmieniony przez - kris4real w dniu 3/7/2020 1:10:08 PM Zmieniony przez - kris4real w dniu 3/7/2020 1:10:55 PM

    Odpowiedzi: 1879 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/7/2020 1:09:44 PM Liczba szacunów: 0