c

czytałeś może Viking Warrior Conditioning Kennetha Jaya? Ja sobie chwaliłem ten program na redukcji. Męczy program dłonie. Prawie się nie da wykonywać częściej nież 2-3 razy w tygodniu. No chyba, że masz dłonie z nieścieralnego materiału ;-) Ja przebrnąłem z 16-tką wszystkie powtórzenia w protokole 15/15, aż do 9. Ten ostatni trening to masakra [...]

Panteon chyba tej pozycji nie przegapisz. http://www.wydawnictwoaha.pl/pl/ksiazka/c-mass

Trening 7/12 2x16kg 5 SN 5 C&P 5 SQ 5x/2min rest (dokładnie, to work+rest=3min u mnie i wyszło 2:10-2:20 przerw, a program zakłada 2-3min przerwy, więc spoko) Całość <13min Nadal ni ładu ni składu. U Geoffa, to przynajmniej jest powtarzalność i jakoś organizm się adaptuje. Tutaj tego nie ma. Nie wiem jak to ma budować mięśnie i siłę! Kondycje to [...]

10k to śmierć - program jest dosyć ciężki, monotonny i monotonny i monotonny.. Program Minimum - TGU + SWING jest OK na początek, a do tego jakieś delikatne C&P, przysiady.. W ETK wszystko jest.

ROP - 24 kg Light Day C&P (24) - 10x1 /str. SNATCH (16) - 50x/str + DRĄŻEK NACHWYTEM - 5x2 - oj cieniutko!! Pressy - weszły na luzaku, ale poczułem. Zrobiłem trochę więcej. Zobaczę co będzie się działo dalej. W MD planuje 5x(1,2).. Myślę, że w zasięgu. W HD planowo jest 3x(1,2,3), ale byłbym uradowany gdyby weszło 5x(1,2,3). Zobaczymy. Lekko nie [...]

Obawiam się pięciu drabin w HD, ale dokładnie, to tego, że TERAZ nie będę w stanie wykonać 5x(1,2,3)!! Nie tego, że nie wykonam ich w dalszej przyszłości. Swing oburącz - czuję moc, bo jestem w stanie wyrzucić kulę w górę, a potem ją zastopować. Jednorącz nie jestem w stanie zatrzymać kuli. Dlatego macham lżej.. Właśnie - macham.. Jednorącz - kula [...]

Trudności pokonać - o sukcesach meldować! Spoko, jakoś to będzie! Coś tam się wzmocnię, ale czy na tyle, żeby nie odkładać kul? Zobaczymy. Mam nadzieję! Muszę się fizycznie przestawić z automatycznego niemal C&P na te wariackie kompleksy :-) Uwielbiam kompleksy i ten ból!! Byle otoczenie mi nie przeszkadzało i nie wchodziło w tor lotu kuli! [...]

Ciężki dzień numer 9 za mną, a tym samym zakończyłem dziewiąty tydzień KBM!! Jeszcze 3.. SQ SN MP C&PP SQ 5x/2:30 18:50 Dwie ostatnie przerwy nieco wydłużyłem, bo wolałem przegiąć z przerwą niż odkładać kettle w trakcie serii. Udało się :-) Dni lekkie i średnie są OK - do przyjęcia, ale ciężki dzień.. jest ciężki! Zmieniony przez - panteon w dniu [...]

Widzę, że weteran z Ciebie Maćku.. A może właściciel przybytku :-) To już nie można wam lasek podlinkować? Dziewczyna ćwiczy i robi sobie fotki - nic złego! Geoff napisał mi w mailu (znaczy w newsletterze!), że nie jest tajemnicą, że nie jest fanem metconu... Nie nazywają go czasem "królem kompleksów"?????? Po wydaniu +200 programów opartych na [...]

Może mam złe przełożenie pressów na snatche?? Miał być ciężar na ładne 10 pressów. 2x16 wpasowało się idealnie. 2x20, to po MovingTarget miałem w maksie chyba 10 powt. w MP. Póki co, to boję się rwać 2x20 (dawno 2x20 nie miałem w łapach! tak to bywa, jak się ukrywa kettle..). Co tu mówić o rwaniach po 5 powt w kompleksach!? 2x20 to dla mnie waga [...]

LCCJ (2x20) - 4x(3,5,7) =60x 19:30 Gdyby nikt nie patrzył mi na ręce - czyli gdyby nie ten dziennik, bo "trzeba coś napisać, a żeby napisać, to trzeba coś zrobić!" (staram się ograniczyć do minimum lanie wody!). Bolało mnie gardło i zawiodły domowe sposoby leczenia, więc udałem się do lekarza i dostałem jakiś antybiotyk, licho się czuję, ale z [...]

[...] się złożyło, no i dobrze - jak się da, to nawet dzień po dniu te treningi powinny być do wykonania. 20kg CLEAN 5/5x PRESS 5/5x 10x 19:20 + BP (20) - 3,2 Weszło 10x5/str czyli po 50 cleanów i pressów na rękę. Robiłem różnie. 3 serie nawet C&P robiłem. Robiłem z przerwami po cleanach i bez przerw. Nie wiem który wariant najcięższy (chyba [...]

C&P (2x24) - 10x1 w 8min. Osiem minut włącznie z przerwami?

Cenię sobie Twój głos rozsądku Orzegów. Każdy głos rozsądku sobie cenię :-) Nie chce mi się chodzić na siłkę - nie będę się wymawiał, że mam daleko, jest za drogo czy coś.. Z czasem/obowiązkami mi trochę nie po drodze jeśli chodzi o trening na siłowni, ale pewnie siłka jest czynna od rana do wieczora i gdybym bardzo się postarał... Ale nie chcę [...]

Ech, muszę spróbować tego C&P, bo mimo iż macham tymi 2KB24, to nie wiem czy w takiej kombinacji dałbym radę wykonać te osiem repsów. I myślę, że w w najważniejszych ćwiczeniach poniżej 24kg nie powinieneś schodzić

C&P (24) - 11x3/3 =66x Chyba j**nę tym burnem.. Inne opcje: - trening z masą ciała.. - to byłaby zmiana o 180st. - kompleksy z dubletami - to zmiana o 90st. (żadne KBM! kiedyś robiłem 3 zestawy po 20min tygodniowo i leciało) - Viking Warrior Conditionig (+ coś tam, jakby była jeszcze moc) - kiedyś przy tym programie mnie zassało, ale bałem się o [...]

Spoko, 4tyg to na tyle krótko, że nie będzie opcji zmiany programu :-) Może jutro walnę Prometeusza: C&P (2x20) - 10x5 FR SQ (2x20) - 10x5 Jak będzie moc z rana..

A jeszcze jedna sprawa. W diecie nisko węglowodanowej dbaj o dostarczanie witaminy C najlepiej z warzyw papryka,cebula,natka pietruszki,herbata z cytryną (bez cukru){:-(

O jedzeniu to dopiero jest rozważanie i gdybanie!! Nie ja zacząłem. Wiedzieć to jedno. Zastosować do drugie.. Znać i skutecznie zastosować coś odpowiedniego dla siebie to dopiero wyczyn! Próbowałem być na LCHF, potem już tylko LC - żyć, to żyłem w miarę normalnie, ale ćwiczyło się źle. Od połowy września podbiłem węgle. Trenuje mi się lepiej. Może [...]

Do biegania musiałbym się zmuszać - szybko bym znalazł wymówkę - o ile byłaby potrzebna, bo z czasem cienko stoję.. Zwłaszcza z takim czasem poza domem. Muszę kilka rzeczy przetestować: - 2x24 - przysiady, wyciskania, C&P - kompleksy z 2x16 Wtedy będę mógł ocenić na co mnie stać, ale typuję: - B&S + pompki + front squat (2x24) - dry fighting way [...]