SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Jako, że miałem wystartować wczoraj, a wszystko opóźniło się o jeden dzień wrzucam wypiskę mimo wszystko ;-) DZIEŃ 1: PONIEDZIAŁEK – 5.03.12r. - DT Dzień bez sumplementacji Crea Mission. TRENING: TRENING A: Podciąganie pełne za kark x7 x7 x7 Wiosłowanie półsztangą jednorącz ( ciężar samych talerzy) 30x5 35x5 40x5 45x5 52,5x3 40x10 Wyciskanie sztangi głową w dół 67,5x5 77,5x5 82,5x5 95x5 112,5x5 90x10 Wykroki ze sztangą na karku 30x12 30x12 30x12 30x12 Wyciskanie sztangi z przed czoła siedząc 50x5 55x5 60x5 67,5x5 80x5 62,5x10 SS: Zottman Curl + Francuz sztangą leżąc 12kg x12 + 37,5kg x12 12kg x10 + 37,5kg x12 SS: BRZUCH Unoszenie nóg w w zwisie - max Russian twist z talerzem 15kg - max Unoszenie tułowia skrętne głową w dół - max Unoszenie tułowia proste głową w dół – max Czas: 1:15h DIETA: SFD/Images/2015/7/26/ff2f4c1f4d9d43539ab5523457095080.jpg SUPLEMENTACJA: Rano: -Witaminy -Magnez+Wapń+Cynk -Omega-3 -Glukozamina -Witamina C + kolagen -Stress Control -Żeń Szeń Przed treningiem: -Fitmax - BCAA + Cytrulina Po treningu: -WPC -CARBO Wieczorem: -Witaminy -Magnez+Wapń+Cynk -Omega-3 -Glukozamina -Witamina C + kolagen -Stress Control ODCZUCIA: Dobra regeneracja w weekend. Dobry trening. Dobre samopoczucie. Ciężary jeszcze nie wymaksowane. Zmieniony przez - saduu w dniu 2012-03-06 15:12:21

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 5233 Data: 3/6/2012 2:50:21 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 2: WTOREK – 6.03.12r. - SW Pierwszy dzień cyklu na Crea Mission. Wyjątkowo suplementowałem przed i po treningu. Skończył mi się Żeń Szeń i Omega-3. Poniżej fotka dla uwiarygodnienia ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3c1c19c37ce94cabbc15bceda0d0541b.jpg TRENING: 90 min. - SW DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5065556213564abcb36800970c773ed7.png SUPLEMENTACJA: Rano: -Witaminy -Magnez+Wapń+Cynk -Glukozamina -Witamina C + kolagen -Stress Control Przed treningiem: -Fitmax - BCAA + Cytrulina -Fitmax - Crea Mission Po treningu: -WPC -CARBO -Fitmax - Crea Mission Wieczorem: -Witaminy -Magnez+Wapń+Cynk -Glukozamina -Witamina C + kolagen -Stress Control ODCZUCIA: Patrz dzień 3. Zmieniony przez - saduu w dniu 2012-03-07 22:40:01

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 5233 Data: 3/7/2012 10:32:11 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 3: ŚRODA – 7.03.12r. - SW Wykonałem dzisiaj jeden z cięższych treningów w ostatnim czasie. Mimo skrajnego wycieńczenia jestem bardzo zadowolony z dobrze wykonanej pracy. TRENING: 90 min. - SW DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/85265353b92e4699992ce5ed98332ff9.png SUPLEMENTACJA: Rano: -Witaminy -Magnez+Wapń+Cynk -Glukozamina -Witamina C + kolagen -Stress Control - -Fitmax - Crea Mission Przed treningiem: -Fitmax - BCAA + Cytrulina -Fitmax - Crea Mission Po treningu: -WPC -CARBO Wieczorem: -Witaminy -Magnez+Wapń+Cynk -Glukozamina -Witamina C + kolagen -Stress Control ODCZUCIA: Po dwóch treningach SW można zauważyć ciut lepszą wytrzymałość. Mięśnie się tak nie męczą, przez co można wykonać lepszą pracę na treningu. Zmieniony przez - saduu w dniu 2012-03-07 22:46:51

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 5233 Data: 3/7/2012 10:46:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Na początku chciałbym podziękować firmie Universal Nutrition oraz moderatorom za umożliwienie wzięcia udziału w tym teście. Pomimo, że jest to mój pierwszy test na forum, to wiem że trzeba dużo pracy włożyć aby był dobrze przeprowadzony i będę liczył na wsparcie od użytkowników forum sfd.pl. http://i.imgur.com/Ox3iE6C.jpg Mam 21 lat (w sierpniu 22), 188cm wzrostu i jestem studentem wrocławskiej uczelni. Żebyście wiedzieli kim jestem (poza byciem nowicjiuszem), to opiszę moją krótką historię: będąc w gimnazjum/liceum trenowałem trochę sportu, a mianowicie: 1kl gim: tenis stołowy (tak tak, można się śmiać ale jak się dobrze gra to jednak ciągle jest się spiętym), od 2kl gim do połowy 3kl: pływanie (nie byłem mistrzem ale 30s na 50m zrobiłem), przed wakacjami w 3kl gim zacząłem się wspinać i tak trwałem do końca 2kl liceum (w moim mieście - Lubin - jest Kielich, czyli około 33m wieża wspinaczkowa w kształcie kielicha; daje ostro w kość), przez wakacje pomiędzy 2 a 3kl liceum siłownia domowa u kolegi. Później czas na maturę, początek studiów, jakaś przygoda z bieganiem, później z boksem i znów z bieganiem. A od początku grudnia siłownia (w pełni wyposażona a nie domowa!). http://i.imgur.com/vNRtEoL.jpg http://i.imgur.com/sseQE0f.jpg http://i.imgur.com/210QmgA.jpg Pierwszorzędny: masa Drugorzędny: poprawa pleców i klatki piersiowej (MC i WL także) http://i.imgur.com/6x7pTfA.jpg UN Creatine: DT: 5g rano/przed treningiem i 5g po treningu DNT: 5g rano UN Animal PM: Przez pierwsze 16 dni nie stosuje, później codziennie 30-45min przed snem na godzinę po ostatnim posiłku. UN Juiced Aminos: DT: 25g około 15min przed treningiem DNT: nie stosuje UN Atomic 7: DT: 25g do popijania w czasie treningu DNT: nie stosuje UN Gain Fast: DT: 100g po treningu (+ ewentualne braki w diecie) DNT: nie stosuje (+ ewentualne braki w diecie) Do tego Cerutin na odporność (witamina C + rutyna), tran prozdrowotnie (12.5ml – 2.5g EPA/DHA). http://i.imgur.com/hwCCIoI.jpg 3x w tygodniu (poniedziałek – środa – piątek), FBW, 4-5 serii, 8-12 powtórzeń: Przysiady -> Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia -> Martwy ciąg -> Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Sztanga waży 17.5kg lub 20kg (mamy dwie różne na siłowni), więc każda seria wykonana z tym ciężarem jest serią bez dodatkowego obciążenia i uznaje ją jako kompletnie rozgrzewkową (ale nie mniej ważną). Oto przykładowa wypiska treningu: http://i.imgur.com/b5NiPL6.png http://i.imgur.com/jG1oRo2.jpg na początku masy 3500kcal powoli dokładając do 4000kcal; 4-6 posiłków dziennie, co 2-4 godziny (zakładam, że nie w każdym momencie życia będę w stanie idealnie co do minuty jeść); makro składniki: 2-2.5g/kgmc białka, 1-1.5g/kgmc tłuszczy, reszta węgle (5-6g/kgmc), zaczynając od około 190-220g białka, 100-120 tłuszczy i 430g węgli zwiększając węgle do 500g (ale bez pośpiechu); Oto przykładowy dzień treningowy z suplementacją UN Gain Fast: http://i.imgur.com/OnLI9j0.png http://i.imgur.com/bBcL1gh.jpg 1. Mięśnie dwugłowe ramion przodem: http://i.imgur.com/CtJnC6f.jpg 2. Mięśnie najszersze grzbietu przodem: http://i.imgur.com/iYi3TWT.jpg 3. Mięśnie klatki piersiowej bokiem prawym: http://i.imgur.com/LDYW1bh.jpg 4. Mięśnie klatki piersiowej bokiem lewym: http://i.imgur.com/YHCJ9Qt.jpg 5. Mięśnie dwugłowe ramion tyłem: http://i.imgur.com/9Zacvoo.jpg 6.Mięśnie najszersze grzbietu tyłem: http://i.imgur.com/PNW965I.jpg 7. Mięsień trójgłowy ramienia bokiem prawym: http://i.imgur.com/a6E3xKW.jpg 8. Mięsień trójgłowy ramienia bokiem lewym: http://i.imgur.com/viGv3T6.jpg 9. Mięśnie brzucha i ud przodem: http://i.imgur.com/2oB5kkz.jpg http://i.imgur.com/J8EI1Em.jpg https://www.youtube.com/watch?v=iqB_cZq7Clw (CDN. Proszę nie pisać do momentu aż nie będzie to jasno powiedziane)

    Odpowiedzi: 344 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/17/2015 4:01:35 PM Liczba szacunów: 0
  • 16 lutego DT http://i.imgur.com/hwCCIoI.jpg http://i.imgur.com/zbuuYEq.png http://i.imgur.com/jG1oRo2.jpg http://i.imgur.com/YB7qQNw.png 1. Rano: http://i.imgur.com/Se1712k.jpg 2. Po treningu niezrobione: http://i.imgur.com/WON67rL.jpg 2a. Po treningu zrobione: http://i.imgur.com/wg5Oyi8.jpg 3. Obiad: http://i.imgur.com/n9YsaIb.jpg 4. Kolacja: http://i.imgur.com/youJJmO.jpg http://i.imgur.com/6x7pTfA.jpg UN Creatine: 5g przed treningiem i 5g po treningu UN Juiced Aminos: 25g około 15min przed treningiem UN Atomic 7: 25g do popijania w czasie treningu UN Gain Fast: DT: 100g po treningu oraz 30g do śniadania Do tego Cerutin na odporność (witamina C + rutyna), tran prozdrowotnie (12.5ml – 2.5g EPA/DHA) do jajecznicy. 1. Paczka zamknięta: http://i.imgur.com/j1xR8nm.jpg 2. Paczka tuż po otwarciu: http://i.imgur.com/2sj5cxA.jpg 2a. Paczka i jej zawartość: http://i.imgur.com/JUeXALn.jpg 3. Suplementy UN: http://i.imgur.com/gKghWaE.jpg 4. W 100% szczelny Gain Fast: http://i.imgur.com/7rudXPx.jpg 5. Miarka Gain Fast: http://i.imgur.com/n58YU6Y.jpg 6. Tektura w każdej puszce (poza Animal PM): http://i.imgur.com/Gegzyj4.jpg 7. Miarka Juiced Aminos: http://i.imgur.com/1UxwnJQ.jpg 8. Juiced Aminos - rozpuszczone: http://i.imgur.com/NGpcPLn.jpg 9. Miarka Atomic 7: http://i.imgur.com/UoIN93f.jpg http://i.imgur.com/H4IS9Ar.jpg 1. Przysiady: https://www.youtube.com/watch?v=EbrV7IvDCvc 2. Wiosłowanie: https://www.youtube.com/watch?v=avVN-tUAw-Y 3. MC: https://www.youtube.com/watch?v=zhxKAAU6gKI http://i.imgur.com/zQ4YLXW.jpg Trening: Podczas WL okazało się, że aparatu nie włączyłem i lipa... Nic się nie nagrało :/ Ostatnie 2 serie MC ciężko i wiem, że muszę z ciężarem zejść bo tylko kaleczę technikę... A co Wy o tym sądzicie? Dieta: nie jest idealna i niestety z dziewczyną wyszliśmy wieczorem do Burger Love we Wrocławiu, czyli wpadł duuuży kawałek średnio wysmażonej wołowiny, sałata i bułka z ziarnami. Nie liczyłem tego ale wiem, że kalorie przekroczyłem... Ale tak to wszystko widać co zjadłem i mam nadzieje, że nie ma traumy z moim odżywianiem. Suple: kreatyna baaardzo drobna - pozytywne zaskoczenie. Gainer szybko się rozpuścił i nie było grudek w shake'u potreningowym. Juiced Aminos - pomarańczowy smak i wszedł szybciutko i bez problemu. Atomic 7 podczas treningu pity - smak wiśnia - jest ok ale zobaczymy po kilku kolejnych treningach :) (skończyłem edycję - można pisać!) Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2015-02-17 17:17:20

    Odpowiedzi: 344 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/17/2015 4:18:28 PM Liczba szacunów: 0
  • 17 lutego DNT http://i.imgur.com/jG1oRo2.jpg http://i.imgur.com/7hseu0a.png 1. Śniadanie: http://i.imgur.com/6EP59fR.jpg 2. Obiad: http://i.imgur.com/l3GQRHx.jpg 3. Kolacja: http://i.imgur.com/D6b5pHr.jpg http://i.imgur.com/6x7pTfA.jpg UN Creatine: 5g do obiadu Do tego Cerutin na odporność (witamina C + rutyna), tran prozdrowotnie (12.5ml – 2.5g EPA/DHA) do obiadu. http://i.imgur.com/zQ4YLXW.jpg Cały dzień jakiś rozlazły. Niby ciągle coś robiłem ale widać jak się posiłki przeciągnęły w czasie + nie miałem już ochoty na te jabłka jednak. Mimo tego myślę, że miska trzymana całkiem ok chociaż powinienem śniadanie na 2 części podzielić i kolację też - trudno, wyszło tak jak wyszło :) http://i.imgur.com/J8EI1Em.jpg https://www.youtube.com/watch?v=kYtGl1dX5qI PS: Cześć wszystkim :) Wpadajcie do mnie częściej! Może dostanę rady odnośnie miski/techniki. (skończyłem edycję - można pisać!) Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2015-02-18 15:43:14

    Odpowiedzi: 344 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/18/2015 3:39:53 PM Liczba szacunów: 0
  • 18 lutego DT http://i.imgur.com/hwCCIoI.jpg http://i.imgur.com/ZC7H7ac.png http://i.imgur.com/jG1oRo2.jpg http://i.imgur.com/fB52zlI.png 1. Rano: http://i.imgur.com/bEYi6vL.jpg 2. Po treningu: http://i.imgur.com/tg4fZyM.jpg 3. Przekąska: http://i.imgur.com/SXLGcp7.jpg 4. Obiad: http://i.imgur.com/M2juMVg.jpg 4a. Obiad v2: http://i.imgur.com/yDTIrhW.jpg 5. Kolacja: http://i.imgur.com/V3sQXTR.jpg http://i.imgur.com/6x7pTfA.jpg UN Creatine: 5g przed treningiem i 5g na treningu UN Juiced Aminos: 25g około 15min przed treningiem UN Atomic 7: 25g do popijania w czasie treningu UN Gain Fast: DT: 100g po treningu oraz 30g do śniadania Do tego Cerutin na odporność (witamina C + rutyna), tran prozdrowotnie (12.5ml – 2.5g EPA/DHA). 1. Shaker przedtreningowy, bidon treningowy: http://i.imgur.com/gF7YNDP.jpg http://i.imgur.com/zQ4YLXW.jpg Trening: Zszedłem z obciążeniem w MC ale mam pytanie: czy jak robię to ćwiczenie to powinienem czuć dolną część pleców (odcinek lędźwiowy)? Czy robię coś źle? Trening na szybkości i nie nagrałem filmików... WL poszło mi całkiem sprawnie ale jakoś najbardziej jestem zadowolony z wiosłowania, bo robiłem dynamiczniej i poczułem górę pleców :) Dieta: Śniadanie słabo wypada bo tylko 2 jabłka + Gainer z mlekiem ale muszę powiedzieć, że Gain Fast jest bardzo sycący! Suple: Jedna szybka uwaga: Juiced Aminos muszę rozpuszczać z większą ilością wody, bo jakoś zbyt chemią czuć jak jest tak skoncentrowane :) Mam nadzieje, że jak kreatynę popijałem w czasie treningu z Atomic 7 to nie stało się nic złego? http://i.imgur.com/J8EI1Em.jpg https://www.youtube.com/watch?v=5dbEhBKGOtY (skończyłem edycję - można pisać!) Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2015-02-18 20:10:03

    Odpowiedzi: 344 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/18/2015 8:07:32 PM Liczba szacunów: 0
  • 19 lutego DNT http://i.imgur.com/jG1oRo2.jpg http://i.imgur.com/eq4twxT.png 1. Późne śniadanie: http://i.imgur.com/cZbo78b.jpg 2. Obiad: http://i.imgur.com/ItYEQTY.jpg 3. Kolacja: http://i.imgur.com/rCN1aXU.jpg 4. Przekąska + sok: http://i.imgur.com/fgKcrnd.jpg http://i.imgur.com/I0u2Ksn.jpg http://i.imgur.com/6x7pTfA.jpg UN Creatine: 5g do obiadu Do tego Cerutin na odporność (witamina C + rutyna), tran prozdrowotnie (12.5ml – 2.5g EPA/DHA) do obiadu. http://i.imgur.com/zQ4YLXW.jpg Od rana ból brzucha + głowy i dlatego śniadanie wpadło tak późno. Byłem trochę zły na siebie ale jednak nie mam się co czepiać i czekałem aż tabletka zacznie działać (na ból głowy). Zjadłem, później przekąska i spacer/zakupy z dziewczyną + wpadły lody na tym spacerze (to cud, że dziś mnie gardło nie boli i chory nie jestem) ale wg producenta, to "naturalne lody" z Wrocławia (można było o nich poczytać kiedyś w gazetach/necie) :) Szkoda, że moje smaki nie były tak dobre jak dziewczyny (moje: zielona herbata + amarena, jej: truskawka + śmietankowy) ale tak to jest jak się chce czegoś nowego spróbować ^^ Obiad "niezdrowy" bo nie mieliśmy już ochoty i siły na kucharzenie po powrocie :/ Kupiłem sok w biedrze i powiem wam, że bardzo smaczny! Jeśli wierzyć opakowaniu, to chyba nawet zdrowy :) tylko ta cena... Odnośnie wieczoru, to polecam każdemu kto nie oglądał serial "Sherlock" od BBC - oglądam już 3 raz i ciągle jest MEGA! http://i.imgur.com/J8EI1Em.jpg https://www.youtube.com/watch?v=fu33sxY916o (skończyłem edycję - można pisać!) 

    Odpowiedzi: 344 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/20/2015 7:41:49 AM Liczba szacunów: 0
  • 20 lutego DT http://i.imgur.com/hwCCIoI.jpg http://i.imgur.com/aVBolwc.png http://i.imgur.com/jG1oRo2.jpg http://i.imgur.com/9tLOBr3.png 1. Rano: http://i.imgur.com/5UpwnTH.jpg 2. Okołotreningowo: http://i.imgur.com/Gq2Uzkx.jpg 3. Omlet: http://i.imgur.com/5slNgtJ.jpg 4. Obiadokolacja i kolacja późna po kinie: http://i.imgur.com/deGeXs7.jpg http://i.imgur.com/6x7pTfA.jpg UN Creatine: 5g przed treningiem i 5g na treningu UN Juiced Aminos: 25g około 15min przed treningiem UN Atomic 7: 25g do popijania w czasie treningu UN Gain Fast: DT: 100g po treningu oraz 30g do śniadania Do tego Cerutin na odporność (witamina C + rutyna), tran prozdrowotnie (12.5ml – 2.5g EPA/DHA). http://i.imgur.com/zQ4YLXW.jpg Trening: Jak już pisałem, to zmieniłem nieco pozycję w MC i główną zmianą jest zmniejszenie szerokości chwytu sztangi, co pozwoliło mi na zmniejszenie "pochylania" się i już odcinek lędźwiowy mnie nie bolał po treningu! :) Nagram w poniedziałek, to zobaczymy czy jest ok. W przysiadach nie czuje się w 100% pewnie na 60kg w 12 powtórzeniach ale zobaczymy jak będzie w następnym tygodniu gdzie dokładam 2.5kg w każdym ćwiczeniu :) Klata fajnie weszła, zapomniałem jakie ciężary brałem ostatnio (hahahaha) i jakoś tak wyszło, że do 45 dojechałem. Dieta: Starałem się poprawić i dodać mięso i inne źródło białka itp itd, myślę że wyszło lepiej niż wcześniej (zwróciliście mi na to uwagę). Niestety film trwał długo i jeszcze dojazdy więc wieczorem byłem straaasznie głodny i ogólnie zapomniałem zrobić zdjęć przed szamą (więc jest takie na wpół zjedzone). Nie wiem co powiecie o omlecie ale dla mnie zaaaaaaj**isty! Następnym razem coś do niego dodam i będzie to dla Was mała niespodzianka. Suple: Wszystko spoko, tylko kolejny dzień przekonuję się, że niestety vanilla to nie mój ulubiony smak :( Atomic 7 i Juiced Aminos - pycha! :3 http://i.imgur.com/J8EI1Em.jpg https://www.youtube.com/watch?v=SWf3iJjqYCM (skończyłem edycję - można pisać!)  PS: dostałem fajne info i jeszcze jedna niespodzianka dla mnie (i dla Was też) już do mnie leci! Dzięki Banan! :) Zawsze mile widziane, oby więcej takich haha fotorelacja będzie oczywiście.

    Odpowiedzi: 344 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/21/2015 11:34:32 AM Liczba szacunów: 0
  • 21, 22, 23 lutego DNT http://i.imgur.com/jG1oRo2.jpg http://i.imgur.com/w3iqVDt.png http://i.imgur.com/uj90BEy.png Zbiór posiłków 720g pierogów: http://i.imgur.com/SESp7t0.jpg 340g mix pierogów: http://i.imgur.com/3nRl9r3.jpg Śniadaniowe musli: http://i.imgur.com/J9Dxb6H.jpg http://i.imgur.com/6x7pTfA.jpg UN Creatine: 5g do obiadu we wszystkich dniach UN Animal PM: 1 saszetka 30-45 min przed snem Do tego Cerutin na odporność (witamina C + rutyna) oraz leki ze zdjęcia od poniedziałku, tran prozdrowotnie (12.5ml – 2.5g EPA/DHA). 1. Leki: http://i.imgur.com/RDGMKYL.jpg 2. UN Animal PM zamknięty 1: http://i.imgur.com/HC4O5Yn.jpg 3. UN Animal PM zamknięty 2: http://i.imgur.com/VsLelos.jpg 4. UN Animal PM otwarty: http://i.imgur.com/T28YCcb.jpg 5. UN Animal PM - zawartość 1 szaszetki: http://i.imgur.com/meUbS19.jpg http://i.imgur.com/zQ4YLXW.jpg W sobotę od rana źle się czułem i jak przyjechałem do mamy, to mnie rozłożyło kompletnie. Zjadłem pyszne domowe pierogi i poszedłem spać. W nocy się obudziłem głodny i coś zjadłem i znów spać. Sobota koszmarna... Łóżko i słaby apatyt, dlatego te musli z jogurtem jadłem chyba 3 godziny i wypiłem 2 duże herbaty podczas tego. Wiedziałem, że jest nie tak jak byś powinno ale mama niestety nie miała całej apteki przy sobie i wyleżałem to z gorącą herbatą z miodem i cytryną (kocham cytryny!). W poniedziałek wizyta u lekarza i antybiotyki + inne leki = 120zł w aptece zostawione... Fvck! Apetyt zjechał na poziom minus milion i nie miałem ochoty na nic prawie, więc zmuszałem się do jedzenia. W poniedziałek zjadłem obiad z mama przed powrotem do Wrocławia ale myślałem, że nie wcisnę chociaż porcja jak dla mnie malutka. Po powrocie do Wro odebrałem wyniki badań tarczycy i na szczęście są w normie! Paczka fajna przyszła do mnie i fotorelacja po komentarzu. Jak już pewnie zauważyliście, że włączyłem do suplementacji Animal PM, to jedynie dlatego, że podczas choroby chcę mieć jak największą regenerację, żeby w środę (piątek i niedzielę) iść na dobre treningi! Mam nadzieję, że zostanie mi wybaczone przesunięcie treningów w tym tygodniu na inne dni i brak wpisów przez weekend, gdy nie miałem i siły i dostępu do mojego komputera. Jeszcze odnośnie Aminal PM: bardzo dobrze mi się spało i dzisiaj (tj. 24.02.2015r.) obudziłem się bardzo wypoczęty :) Fotorelacja z fajnej niespodzianki!: 1. Paczka zamknięta: http://i.imgur.com/NlvKGak.jpg 2. Paczka otwarta 1: http://i.imgur.com/xF2y2gT.jpg 3. Paczka otwarta 2: http://i.imgur.com/OX48tPK.jpg 4. Shaker SFD biały: http://i.imgur.com/0WLYCjc.jpg 5. Sitko w shakerze SFD: http://i.imgur.com/OLNEXIh.jpg http://i.imgur.com/J8EI1Em.jpg https://www.youtube.com/watch?v=y9uSyICrtow (skończyłem edycję - można pisać!) Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2015-02-24 11:55:34

    Odpowiedzi: 344 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/24/2015 11:54:13 AM Liczba szacunów: 0
  • 03 marca DNT http://i.imgur.com/jG1oRo2.jpg http://i.imgur.com/hDlfhCL.png 1. Sałatka: http://i.imgur.com/cfMeuHS.jpg http://i.imgur.com/6x7pTfA.jpg UN Creatine: 5g do obiadu UN Animal PM: 1 paczka na noc Tran + leki na odporność. http://i.imgur.com/zQ4YLXW.jpg Jak zawsze zakwasy na pleckach i to lubię! :) Jak widać micha bogata w tuńczyka i jaja ale nie myślcie, że zjadłem całość - podzieliłem się z J. więc 3400-3600kcal wpadło tego dnia. Kreatyna jak zawsze popita półlitrowym kubkiem wody. W tym tygodniu duuużo jaj u mnie zejdzie! Wtorek to w miarę spoko dzień na uczelni poza zajęciami na 7:30... Kochane programowanie w C++... http://i.imgur.com/J8EI1Em.jpg https://www.youtube.com/watch?v=y3OzHBEcymw (skończyłem edycję - można pisać!)    Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2015-03-06 00:08:51

    Odpowiedzi: 344 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/6/2015 12:05:35 AM Liczba szacunów: 0
  • imię: Marcelina wiek: 28 wzrost: 168 waga: 63 ramiona: 107 biust: 87 pod biustem: 76 biceps luzem: 31.5 talia: 67 pępek: 76 biodra: 93 udo: 57 łydka: 37 staż treningowy: 3 lata, 2 lata z głową przykładowy trening: Obecnie alpejskie kombinacje z naciskiem na nogi. Poprzedni cykl splt na 5, wcześniej kilka cykli na zasadzie góra-dół. Programuję sama. Przez pierwszy rok mój trening nóg ograniczał się do ćwiczeń rehabilitacyjnych po operacji kolana i zaniku mięśni ud i pośladków. Obecnie w układzie A C B C. Ćwiczę w domu. TRENING A 1. Podciąganie z obciążeniem 5x4 2. MC snatch grip 4x8 3. Rumuński mc 4x10 4. HT 3x20 5a. Uginanie nóg z gumą 3x15 5b. Prostowanie na vmo z gumą 3x15 TRENING B 1. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 2. Wiosło sztangą 5x5 3a. Wyciskanie hantli na skosie 3x12 3b. Motorcycle row guma 3x20 4a. Rozpiętki 3x12 4b. Wznosy w opadzie 3x12 +drop TRENING C 1. Bułgary na TRX 4x15 2. Goblet 4x8 3. Wspięcia na podwyższenie 3x15 4. Push press ze zwisu (clean and jerk?) 3x10 5. Wyciskanie na barki 4x8 6. Wznosy bokiem (jednorącz w pochyleniu) 3x15 +drop maksy: mc 120x1 wż 40x6 wl 54x4 przysiad - nie robię podciąganie ccx9 dieta: mam BARDZO stabilną wagę. Od 4 lat nie mam wahań większych niż +/- 1 kilo od moich standardowych 63. Najmniej ważyłam 60.9, najwęcej 64. To...delikatnie mówiąc nie sprzyja kontroli jedzenia. Nie jestem nawet wstanie oszacować swojego zapotrzebowania zerowego, bo trzymam wagę na bardzo różnych pułapach kcal. Więc poza krótkimi okresami z dietą a'la Ladies jadłam intuicyjnie w okolicach 2000 kcal. Obecnie od tygodnia ;) redukcja na 1650-1700. Jem 3 posiłki dziennie, ostatnie miski na potreningu. trzy zdjęcia: na boso zdjęcia z grudnia, tuż po świątecznym obżarstwie. W obcasach obecne, po rozpoczęciu redukcji. /SFD/Images/2016/1/19/5b742dfdc7794454a9f81953f4342de2.jpg /SFD/Images/2016/1/19/ea8c644f5f2a48a99ec403753302936a.jpg /SFD/Images/2016/1/19/9bfd91d1a23942c9b67ca0a3aac0974c.jpg Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2016-01-19 13:33:24

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 12197 Data: 1/19/2016 1:27:56 PM Liczba szacunów: 10
  • Wegańska dieta sportowa- eksperyment

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Białko C-reaktywne (chociaż nieraz wykonują to w komplecie od razu, w zależności od kliniki) HbA1c - hemoglobina glikowana lipidogram, próby wątrobowe poziom wit. D we krwi poziom wit. B12

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2725 Data: 7/26/2018 9:22:38 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Asiorajda

    Post
    Ladies SFD

    Dlatego pracujemy nad proporcjami, żeby wizualnie było ładnie :-) I będzie ! :-D ------------------------------------------------------------------------------------------------------- DT 27/08 Kurde mp3 mnie się zepsuło i musiałam słuchać muzyki z telefonu i trochę było niewygodnie ale bez muzyki nie wyobrażam sobie ćwiczyć i słuchać tych wszystkich ochów i achów |-) Trening A Założenia : 3x10-15 A.Przysiad ze sztangą 15x20kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg/15x45kg/7x52,5kg dziś czułam moc :-D 15x20kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg/15x45kg/10x50 prawdziwa walka o każde powtórzenie od 40kg,uda mega ciężkie się dziś wydawały ale poszło fajnie i co się nastękałam to moje 15x20kg/15x30kg/15x35kg/13x40kg/13x45kg/8x50 kg Dziś jakoś lepiej się ustawiłam do przysiadu i poszło całkiem nieźle gdyby nie skurcz w małym palcu przy 50 kg 15x20kg/15x30kg/15x35kg/12x40kg/12x45kg/10x50kg odczułam te dwie dodatkowe serie,ale poszło ok.Wciąż te 50kg to wyzwanie dla mnie B1 Wyciskanie skos góra 15x20kg/15x25kg/9x30kg czułam barki i klatkę 15x20kg/15x25kg/8x30kg pierwsza poszła lekko a później już czułam barki,triceps i klatkę oczywiście.Ręce się trzesły jak galareta 15x20kg/10x25kg/10x30kg idealne ćwiczenie na moje przedramiona,jak zwykle mega je czułam 15x15kg/12x20/12x20 wywalczone powtórzenia w ostatniej serii bo przedramiona I ręce (chwyt) aż paliły B2 Przyciąganie drążka do brzucha 15x25kg/14,8x32kg w ostatniej serii ktoś mi zabrał mój uchwyt więc zmieniłam 15x25kg/13,12x32kg pierwsza poszła lekko a później poczułam przypływ energii i dobrze weszło 15x25kg/12,10x32kg przedramiona czułam a w łopatkach jakieś takie fajne uczucie miałam chyba znaczy się dobrze weszło 15x25kg/12,7x32kg no I znów przedramiona paliły mega,do tego łopatki też czułam C Wznosy tułowia z opadu+plank 15cc+38s/15cc+33s/15cc+34s tyłek i plecy jak zawsze nie zawodnie paliły%-) 15cc+35s/15cc+37s/12cc+34s po pierwszej serii myślałam,że zacznę krzyczeć tak dziś czułam tyłek,prostowniki 12cc+40s/15cc+36s/13cc+35s dziś robiłam na piłce I w ostatniej serii złapał mnie skurcz w dwójce 12cc+48s/12cc40s/12cc+35s Jeny jak ja wcześniej te wznosy mogłam robić z obciążeniem? Czułam tyłek,prostowniki i uda D. Uginanie nóg na maszynie siedząc 15x25kg/13x29,5kg/8x35,3kg dziś pierwsza seria pod koniec już paliła a później to już była walka 15x25kg/12x29,5kg/6x35,3kg pierwsza poszła dobrze a później to już była walka o maxa 13x25kg/10x29,5kg/8x32kg uwielbiam to ćwiczenie zawsze tak fajnie pali 15x24kg/15x24kg/15x28,5kg/10x32kg pierwszą serię powtórzyłam bo źle się ustawiłam i słabo czułam a w drugiej już czułam dwójki i tyłek i w kolejnych seriach już paliło i bolało Micha 130/60/200 Suple Magnez+B6,Żelazo+wit C /SFD/2016/8/27/4ddb46366bb34864b09b135e0ed7149b.jpg

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/27/2016 5:09:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Gdybym miał tylko 32, to nie wiem co bym robił. Zaczynałem od 12kg. Nie było to wiele, ale wystarczyło na umęczenie się i naukę techniki (w różnych konfiguracjach tych obu rzeczy :-) ); Potem z czasem coraz więcej i więcej i tak do 24. Czy tam nawet wyciskań 28kg :-) Ważycie (i Wycisk też) circa 110kg, to dla Was 30%masy ciała. Jak dla mnie 20kg (przy 70kg). Patrząc teraz - nie żałuję, a że dla mnie 32kg to jakaś wirtualna masakra - spowodowane jest to patrzeniem przez pryzmat swoich możliwości. 12kg dla 70kg gościa to 17% Dla gościa 110kg takie 17% to 18kg. W zaokrągleniu - moje 12kg na początku (a atletą nie byłem), to tak jak kogoś początkującego o wadze 110kg - 16kg kula, a co dopiero dla kogoś silnego ("po siłce", czy "z natury" silnego)! Robię skoki co 4kg (5%m.c.), a Wam może być wygodniej po 8kg (7%m.c.) Obliczenia w przybliżeniu, ale stąd mój sceptycyzm.. Nie wiem co Wy zrobicie jak wejdę (może kiedyś!) na kulę 32kg!! Poprawcie jeśli się mylę w matmie!

    Odpowiedzi: 486 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/8/2013 6:36:46 PM Liczba szacunów: 0
  • 13.12.13 Trening B A TGU 1x25, 1x33, 1x41kg B Pistol 5x5 26,5kg C Double Snatch 2x24kg EMOM 5min/5rep. D Double Swing 2x24kg EMOM 10 min./8,8,7,7,6,6,5,5,5,5rep. TGU i Pitsol spokojnie do przodu w Pistolu po 3 serii zwiekszylem przerwy do 2min bo technika byla juz coraz gorsza Doble Snatch i Swing tutaj sie bawie, dojechala mi druga 24kg na zajecia dla sekcji to stwierdzilem ze skorzystam i pomacham Snatche dwiema fajnie, z zapasem, bez zbytniego kaleczenia techniki, ale czuc moc :] 15.12.13. Trening A A1 Pullup 5x5 12kg A2 Floor Press 5x5 2x36kg B Push Press 3R/2L, 4R/2L, 4R/2l, 3R/1L, 3R/1L C Double Windmill 2x24kg 2x5 D Over Hold 2x35sek. Prawa i 1x35 sec Lewa W PU jak mowilem zmiejszylem ciezar na 12kg i robie wyzej w FP systematycznie do przodu. PP zauwazylem ze jak nie patrze w lustro to lepiej robie ;] "Młyn" z szacunkiem ;] Over Hold spadla mi kula na lewa reke i dalem sobie spokoj w drugim podejsciu ;]

    Odpowiedzi: 486 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/16/2013 11:50:23 AM Liczba szacunów: 0
  • To czekamy na relacje :] Moj wczorajszy trening troche mi wyklarowal sytuacje. Wydaje mi sie ze juz wiem jak bedzie wygladala moja rutyna treningowa przez najblizsze 6 tygodni. Trening A Upper Body A. Drabiny Press 32kg 5x1,2,3 rest-30sek./3min. B. Pullup tylko faza wykonczeniowa 4kg 5x5 rest-1,5min C. Carry Farmer 2x32kg 1x45sek. 1x35s. 1x25s. rest-1min Finisher: "Sally Up/Down" Down-Ups z dodawanymi systematycznie pompkami bez dotykania klatka ziemi teraz mam jakies 10 Trening B Lower Body A. TGU 32kg 2x3rep. rest-2min. B. Front Squat 2x34kg 5x5 rest-2,5min. C. Double Swing 2x32 5x7rep. rest-2min. D. Może Wall Plank, moze Carry Rack 2x32kg tu juz chyba bez finishera, te siady a potem swingi robia robote W treningu UB cel#1 5 drabin po 5 szczebli w Pressach cel#2 Pullup 5x5 5 powtorzen z 24kg cel#3 Wytrawac po minucie w kazdym marszu. Cel#4 Wykonczyc pompki w Downupsach, potem same pompki W treningu LB Cel#1 dwie serie minimum po 5 rep Cel#2 5x5 40kg Cel#3 Double Snatch 32kg najlepiej w seriach... Cel#4 Wytrzymac jak najdluzej w Wall Planku, chociaz 30sek. Czesc z tych celow wydaje mi sie nie mozliwa do wykonania, ale jak mowi przyslowie Dream BIG..! :] One Arm Press leczy moj schorowany kregoslup, chyba musze sie pogodzic z faktem ze jednak nie bede mogl w duzych ilosciach robic Double Pressow ;/ zabrali mi cukierka... :( Siła!

    Odpowiedzi: 486 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/17/2014 12:21:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Lower Body A FSQ 2x32kg 5x5 B EMOM 10 min. Snatch x1 P/L 32kg C One Arm Deadlift 5x5 56kg D Farmer 45s. 35s. 30s. W sumie wyszedl fajny trening lekki, bez przepalenia, bardzo sympatycznie mialem jeszcze duzo energii na koniec Przysiad pomalu do przodu, ale o to chodzi caly czas ostroznie z plecami teraz bedzie juz ciezkawo 2x34kg i zaczynam bac sie o plecy ale trudno, co bedzie to bedzie Snatch nie moge za bardzo pracowac nad DBL to pomalu bede wdrazal trening siłowy pod SSST ciezkie Snatche plus OA DL tez ostroznie, lekko wzmacniamy plecy widze trzy rodzaje progresji w tyn Emom a] dokladac powtorzenia b] najpierw dokladac Swingi, a w nastepnej sesji zamieniac je na Snatche c] dodawac ciezary docelowo minuta= lub mniejsze zreszta to bardziej takie gdybanie bo tutaj musze zobaczyc jak Snatche beda wplywaly na Pressy musze je robic tylko czysto, jak najmniej dociskania na gorze jak nie bede wyrabial, to albo zejde ciezar nizej albo w ogole zamienie Snatche na OA Swing bla bla :] SIŁA!!

    Odpowiedzi: 486 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/14/2014 11:36:02 AM Liczba szacunów: 0
  • Upper body A Press 5x5 31kg B Waiter Clean Hold 3x 30s. C Dead Bug 3x 15-30s. Mialem wyjazdowy trening zabralem ze soba 28kg i klika talerzykow na doczepke Presy poszly spoko, technika juz coraz brudniejsza nawet pieta poszla do gory w ostatnim powtorzeniu BU Clean zastąpiłem Waiter Clean calkiem spoko cwiczenie, fajnie wchodzi w najszerszy na koniec Dead Bug, mega izometryczne cwiczenie spina sie caly core jeszcze jak sie podlozy jakis sznurek, czy recznik pod plecy i ktos ciagnie to jest wypas x3 http://www.youtube.com/watch?v=T_1deirfNMk Lower Body A FSQ 5x5 2x36kg B Emom 10' Snatch 32kg 3-3-3-3-3-3-3-1-2-3 C OA Deadlift 5x5 64kg D Spacer Farmera 1', 47", 40" Siady spoko, chociaz bylo juz bardzo ciezko dlugo dochodzilem do siebie zanim zaczalem Snatche ponad 10minut Snatche byly juz za ciezkie, nie dalem rady zrobic samych trojek do tego ta slizga raczka mam magnezje w zelu, a ona potrzebuje troche czasu na zastygniecie znow dluga przerwna ok 15minut i OA Daelift, tutaj bez problemow balem sie bardziej o to zeby z plecami wszystko bylo ok Na koniec spacerek, potem Dead Bug i pod prysznic :] mega mnie zmeczyl ten trening

    Odpowiedzi: 486 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/22/2014 8:33:30 AM Liczba szacunów: 0
  • Ankieta dla sportowców

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    1.C 2.A C 3. D 4.C 5.A 6.B

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2706 Data: 5/20/2012 1:46:38 AM Liczba szacunów: 0