SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • DT Asiorajda

    Post
    Ladies SFD

    DT 02/11/16 Trening A założenia 2x15 A Przysiad :-) 15xcc/15x5kg/15x10kg/15x15kg czułam mocno uda i troszkę tyłek,pilnowałam prostych pleców i spięcia brzucha B1 Wyciskanie skos-góra 15x20kg/15x20kg/15x22,5kg czułam klatę i tricepsa 15x20kg/15x20kg/15x20kg B2 Przyciąganie drążka do brzucha 15x11kg/15x18kg/15x18kg pierwsza za lekko a w ostatniej już paliło 15x11kg/15x18kg/15x18kg zmęczyłam się C Wznosy tułowia z opadu+plank 15xcc+24s/11xcc+24s/11xcc+26s w pierwszej czułam tyłek,dwójki i prostowniki,w drugiej obniżyłam ciut maszynę i już nie dało rady robić więcej bo paliło strasznie 12xcc+22s/10xcc+19s/9xcc+20s D Uginanie nóg siedząc 14x14,5kg/15x14,5kg/11x18kg już od pierwszej serii było ciężko i paliło szczególnie prawa noga ta bardziej używana a nie lewa po zabiegu 15x14,5kg/15x14,5kg/10x18kg Miska 130/60/200 /SFD/2016/11/2/5ccfb06a79794cdb871d75ba14191b44.jpg Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2016-11-02 15:53:43

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/1/2016 7:11:09 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Asiorajda

    Post
    Ladies SFD

    DT 02/11/16 Trening A założenia 2x15 A Przysiad :-) 15xcc/15x5kg/15x10kg/15x15kg czułam mocno uda i troszkę tyłek,pilnowałam prostych pleców i spięcia brzucha B1 Wyciskanie skos-góra 15x20kg/15x20kg/15x22,5kg czułam klatę i tricepsa 15x20kg/15x20kg/15x20kg B2 Przyciąganie drążka do brzucha 15x11kg/15x18kg/15x18kg pierwsza za lekko a w ostatniej już paliło 15x11kg/15x18kg/15x18kg zmęczyłam się C Wznosy tułowia z opadu+plank 15xcc+24s/11xcc+24s/11xcc+26s w pierwszej czułam tyłek,dwójki i prostowniki,w drugiej obniżyłam ciut maszynę i już nie dało rady robić więcej bo paliło strasznie 12xcc+22s/10xcc+19s/9xcc+20s D Uginanie nóg siedząc 14x14,5kg/15x14,5kg/11x18kg już od pierwszej serii było ciężko i paliło szczególnie prawa noga ta bardziej używana a nie lewa po zabiegu 15x14,5kg/15x14,5kg/10x18kg Miska 130/60/200 /SFD/2016/11/2/f1c8f640c10143029f38bf76e22ff499.jpg

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/2/2016 4:23:07 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Asiorajda

    Post
    Ladies SFD

    DT 04/11/16 Jak ja się cieszę,że w poniedziałek już wracam do pracy,to spanie do 12 mnie wykończy %-) Trening B założenia 2x15 Rozgrzewka 10 minut A Mc zrobiłam małą sztangą opierając ją na stepach 15x10kg/15x20kg/15x25kg/15x25kg pierwsza za lekko więc dorzuciłam i od razu odezwały się uda ale tyłka za bardzo nie czułam B1 Wyciskanie sztangi stojąc 15x5kg/15x7,5kg/15x10kg od pierwszej czułam barki a pod koniec trzeciej już paliło 15x5kg(na rękę)/15x6kg/8x7kg (sztangielki)od drugiej serii szło ciężko B2 Ściąganie drążka do klatki 15x11kg/15x15,6kg/15x18kg od pierwszej czułam miejsce między łopatkami,całkiem fajne uczucie 15x11kg/15x13,2kg/15x15,6kg C Wchodzenie na stopień+pompki 15x3kg(na rękę)+6 normalnych pompek/15x4kg+6p/15x5kg+6p dziś nie chwiało mną ale strasznie się przy tym umęczyłam czyli tak jak lubię :-D 15xcc+10p/15x2,5kg(na rękę)+10p/15x5kg+10p w ostatniej serii chwiało mną trochę i nogi miałam już zmęczone D Uginanie nóg leżąc z piłką 15xcc/15xcc/13xcc już od pierwszej odezwały się dwójki i ciut czwórki a od drugiej już szło ciężko i trochę mną chwiało 13xcc/15xcc/13xcc pierwsza poszła ok ale od drugiej zaczęły mnie palić dwójki a w trzeciej dwójki i tyłek,fajne uczucie Micha 130/60/200 /SFD/2016/11/4/233848138829449e9707b24ab98d9218.jpg Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2016-11-04 16:52:41

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/4/2016 4:51:36 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Asiorajda

    Post
    Ladies SFD

    DT 06/11/16 Trening A założenia 2x15 rozgrzewka orbi 10 minut A Przysiad 15xcc/15x10kg/15x15kg/15x20kg nagrałam filmik z 20kg i kurde muszę uważać na palce u stóp bo chcą ucieć %-) 15xcc/15x5kg/15x10kg/15x15kg czułam mocno uda i troszkę tyłek,pilnowałam prostych pleców i spięcia brzucha B1 Wyciskanie skos-góra 15x20kg/15x22,5kg/15x25kg ostatnie powtórzenia już piekły 15x20kg/15x20kg/15x22,5kg czułam klatę i tricepsa 15x20kg/15x20kg/15x20kg B2 Przyciąganie drążka do brzucha 15x13,3kg/15x18kg/15x18kg pierwsza lekko a ostatnią czułam już 15x11kg/15x18kg/15x18kg pierwsza za lekko a w ostatniej już paliło 15x11kg/15x18kg/15x18kg zmęczyłam się C Wznosy tułowia z opadu+plank 15xcc+27s/15xcc+24s/15xcc+29s od pierwszej serii bardzo mocno czułam tyłek i prostowniki we wznosach a przy planku trzęsłam się jak galareta i próbowałam spiąć co się da 15xcc+24s/11xcc+24s/11xcc+26s w pierwszej czułam tyłek,dwójki i prostowniki,w drugiej obniżyłam ciut maszynę i już nie dało rady robić więcej bo paliło strasznie 12xcc+22s/10xcc+19s/9xcc+20s D Uginanie nóg siedząc 15x11kg/15x14,5kg/11x18kg od pierwszej czułam i w ostatnie zwyczajnie zabrakło siły 14x14,5kg/15x14,5kg/11x18kg już od pierwszej serii było ciężko i paliło szczególnie prawa noga ta bardziej używana a nie lewa po zabiegu 15x14,5kg/15x14,5kg/10x18kg Miska Ogólnie muszę się zebrać w sobie bo ta ostatnio kuleje,albo za mało albo za dużo.Brak organizacji czasem i wpada niefajne jedzenie najpierw te orzechy a wczoraj nieplanowany alkohol i czekolada. No nic spinam poślady i działam dalej /SFD/2016/11/6/30ea66451e2547a396fb4ceaf0085b80.jpg

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/6/2016 3:39:14 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Asiorajda

    Post
    Ladies SFD

    No i wpadlam na zwiady i prosze, szajka rozbita };-) spotkaly sie forumowe lasuchy :-P Ja tak sobie od wakacji poluzowalam i cos nie moge znalezc zlotego srodka, tym bardziej ze w zimie to zawsze jakos tak sie milo siedzi pod kocykiem z zarelkiem i winkiem i do nastepnych wakacji daleko... ale co roku tak i potem na wiosne panika :-P Wiem o czym piszesz Maria,bo jak się nie zepnę to chyba będzie mnie łatwiej przeskoczyć niż obejść %-) -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- DT 08/11/16 Trening B założenia 3x15 Rozgrzewka 10 minut na orbim Od kilku dni mam dziwny ból w kolanie. Nie całymi dniami i nie zawsze,pojawia się spontanicznie i tak też odchodzi.Mam wrażenie,że to ból promieniujący z mięśnia ale przyjrzę się temu uważniej A Mc 15x20kg/15x30kg/15x35kg/12x40kg czułam uda i tyłek jak spinałam. Tu kolana nie czułam 15x10kg/15x20kg/15x25kg/15x25kg pierwsza za lekko więc dorzuciłam i od razu odezwały się uda ale tyłka za bardzo nie czułam B1 Wyciskanie sztangi stojąc 15x7,5kg/15x10kg/15x12,5kg od pierwszej serii czułam barki później to już była walka 15x5kg/15x7,5kg/15x10kg od pierwszej czułam barki a pod koniec trzeciej już paliło 15x5kg(na rękę)/15x6kg/8x7kg (sztangielki)od drugiej serii szło ciężko B2 Ściąganie drążka do klatki 15x13,3kg/15x18kg/10x22,5kg bardzo dobrze mnie się dziś to robiło 15x11kg/15x15,6kg/15x18kg od pierwszej czułam miejsce między łopatkami,całkiem fajne uczucie 15x11kg/15x13,2kg/15x15,6kg C Wchodzenie na stopień+pompki 15x3kg(na rękę)+8 pompek odwróconych/15x4kg+9p/15x5kg+7p w dwóch pierwszych seriach kolano się odezwało a w ostatniej miałam taki promieniujący ból z nad kolana do środka kolana więc ledwo zrobiłam.Będę musiała znaleźć zamiennik bo na wykroki też jeszcze nie jestem gotowa 15x3kg(na rękę)+6 normalnych pompek/15x4kg+6p/15x5kg+6p dziś nie chwiało mną ale strasznie się przy tym umęczyłam czyli tak jak lubię :-) 15xcc+10p/15x2,5kg(na rękę)+10p/15x5kg+10p w ostatniej serii chwiało mną trochę i nogi miałam już zmęczone D Uginanie nóg leżąc z piłką 15xcc/15xcc/15xcc/8xcc od pierwszej czułam łydki i dwójki,które później już paliły 15xcc/15xcc/13xcc już od pierwszej odezwały się dwójki i ciut czwórki a od drugiej już szło ciężko i trochę mną chwiało 13xcc/15xcc/13xcc pierwsza poszła ok ale od drugiej zaczęły mnie palić dwójki a w trzeciej dwójki i tyłek,fajne uczucie Wklejam wymiary,szału nie ma ale co się dziwić jak się miski nie pilnuje...Chyba coś pomieszałam z pomiarami w zeszłym tygodniu z udami @-) Będę wklejać miski,to mnie zmobilizuje do trzymania się jej :-) /SFD/2016/11/8/b4eec21d0f39499e8cebc7b2f59d6e3b.jpg /SFD/2016/11/8/8df73fc950594c6ea2041b48dd4eddc6.jpg /SFD/2016/11/8/f73c3231603e449da18a0f38b6b2dfd9.jpg /SFD/2016/11/8/b994345e8fd3499db997e229b32ccdd6.jpg Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2016-11-08 16:07:20

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/8/2016 4:04:44 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Asiorajda

    Post
    Ladies SFD

    No my babki to pod tym wzgledem mamy gorzej.... hormony robia swoje. U mnie bylo winko 3 dni codziennie, bo kupilam karton (bardziej sie oplaca) no i trzeba bylo wypic zeby sie nie zepsulo %-) Gdyby to było możliwe to podejrzewam,że winko by gościło u mnie częściej niż raz w tygodniu ;-) Niezaleznie czy by mi się to opałacało czy nie %-) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ DT 11/11/16 Trening A założenia 3x15 Rozgrzewka wymęczone 9 minut na orbim A Przysiad 15xcc/15x20kg/15x22,5kg/13,10x25kg Czułam mocno uda i tyłek jeszcze po gumach.Nakręciłam sobie filmik z 25 kg i stopy już nie tańczą %-) 15xcc/15x10kg/15x15kg/15x20kg nagrałam filmik z 20kg i kurde muszę uważać na palce u stóp bo chcą ucieć 15xcc/15x5kg/15x10kg/15x15kg czułam mocno uda i troszkę tyłek,pilnowałam prostych pleców i spięcia brzucha B1 Wyciskanie skos-góra 15x10kg stojąc/15x20kg leżąc/15x20kg stojąc Tak to jest jak ktoś Ci się wtryni i nie chce się dzielić @@-) 15x20kg/15x22,5kg/15x25kg ostatnie powtórzenia już piekły 15x20kg/15x20kg/15x22,5kg czułam klatę i tricepsa 15x20kg/15x20kg/15x20kg B2 Przyciąganie drążka do brzucha 15x13,3kg/15x18kg/15x25kg dobrze to dziś czułam 15x13,3kg/15x18kg/15x18kg pierwsza lekko a ostatnią czułam już 15x11kg/15x18kg/15x18kg pierwsza za lekko a w ostatniej już paliło 15x11kg/15x18kg/15x18kg zmęczyłam się C Wznosy tułowia z opadu+plank 15xcc+32s/13xcc+28s/11xcc+23s coś nie umiałam dziś spiąć brzucha ale prostowniki czułam przy wznosach aż paliły 15xcc+27s/15xcc+24s/15xcc+29s od pierwszej serii bardzo mocno czułam tyłek i prostowniki we wznosach a przy planku trzęsłam się jak galareta i próbowałam spiąć co się da 15xcc+24s/11xcc+24s/11xcc+26s w pierwszej czułam tyłek,dwójki i prostowniki,w drugiej obniżyłam ciut maszynę i już nie dało rady robić więcej bo paliło strasznie 12xcc+22s/10xcc+19s/9xcc+20s D Uginanie nóg siedząc 15x11kg/15x15,5kg/9x18kg 15x11kg/15x15,5kg/11x18kg od pierwszej czułam i w ostatnie zwyczajnie zabrakło siły 14x14,5kg/15x15,5kg/11x18kg już od pierwszej serii było ciężko i paliło szczególnie prawa noga ta bardziej używana a nie lewa po zabiegu 15x14,5kg/15x15,5kg/10x18kg Micha 130/60/200 Dziś w końcu czysto :-) /SFD/2016/11/11/735d02b31c4243d8973df74e95ed9208.jpg

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/11/2016 7:27:50 PM Liczba szacunów: 1
  • DT Asiorajda

    Post
    Ladies SFD

    Chwilę mnie tu nie było,bo za wiele rzeczy na raz mnie się zwaliło na głowę. W pracy taki nawał pracy,że jedyne o czym marzyłam to odpocząć. Znów chcę wrócić na dobre tory DT 27/11/16 Trening B 3x15 Rozgrzewka 10 minut na orbim A Mc 15x30kg/15x30kg/15x35kg/13x40kg ostatnie dwie serie na maxie 15x20kg/15x30kg/15x35kg/12x40kg czułam uda i tyłek jak spinałam. Tu kolana nie czułam 15x10kg/15x20kg/15x25kg/15x25kg pierwsza za lekko więc dorzuciłam i od razu odezwały się uda ale tyłka za bardzo nie czułam B1 Wyciskanie sztangi stojąc 15x7,5kg/15z10kg/15x12,5kg pierwsza lekko,druga ok w trzeciej już paliło 15x7,5kg/15x10kg/15x12,5kg od pierwszej serii czułam barki później to już była walka 15x5kg/15x7,5kg/15x10kg od pierwszej czułam barki a pod koniec trzeciej już paliło B2 Ściąganie drążka do klatki 15x11kg/15x15,6kg/15x18kg dwie pierwsze serie były przy przyciąganiu drążka do brzucha i mogłam tam zostać bo fajnie czułam a ostatnią serię zrobiłam ściąganie i już nie czułam tak dobrze 15x13,3kg/15x18kg/10x22,5kg bardzo dobrze mnie się dziś to robiło 15x11kg/15x15,6kg/15x18kg od pierwszej czułam miejsce między łopatkami,całkiem fajne uczucie C Wchodzenie na stopień+pompki (nadal nie dam rady zrobić wykroków) 15x3kg(na rękę)+8 pompek odwróconych/15x4kg+8 zwykłych pompek/15x5kg+10 zwykłych pompek 15x3kg(na rękę)+8 pompek odwróconych/15x4kg+9p/15x5kg+7p 15x3kg(na rękę)+6 normalnych pompek/15x4kg+6p/15x5kg+6p dziś nie chwiało mną ale strasznie się przy tym umęczyłam czyli tak jak lubię :-) D Uginanie nóg leżąc z piłką 15xcc/12xcc/15xcc od pierwszej serii było ciężko,bardzo czułam dwójki 15xcc/15xcc/15xcc/8xcc od pierwszej czułam łydki i dwójki,które później już paliły 15xcc/15xcc/13xcc już od pierwszej odezwały się dwójki i ciut czwórki a od drugiej już szło ciężko i trochę mną chwiało Miska 130/60/200 /SFD/2016/11/27/24c62ec370ea44e4800920f87b8b4052.jpg

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/27/2016 5:24:21 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Asiorajda

    Post
    Ladies SFD

    W Irlandii to dzień po Haloween już zawieszają ozdoby świąteczne. A w sklepach pojawiają się produkty na święta. Cieszę się tylko przogromnie,że sklepie gdzie pracuję nie ma muzyki świątecznej jak w centrach handlowych bo bym chyba zwariowała %-) ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- DT 29/11/16 Obudziłam się nad ranem i miałam wrażenie,że mam anginę bo nie mogłam przełknąć śliny i do tego po wczorajszym bieganiu nogi strasznie ciężkie a zakwasy tylko się pogłębiły więc stwierdziłam,że jak się rozruszam treningiem będzie mi lepiej. %-):-} Fajnie pusto było więc przyjemnie się ćwiczyło Trening A założenia 3x15 A Przysiad 15xcc/15x15kg/15x20kg/15x22,5kg/10x22,5kg następnym razem zrobię też z 17,5 kg co by się lepiej rozgrzać, ciężkie te nogi dziś były przy przysiadzie ale poszło 15xcc/15x20kg/15x22,5kg/13,10x25kg 15xcc/15x10kg/15x15kg/15x20kg nagrałam filmik z 20kg i kurde muszę uważać na palce u stóp bo chcą ucieć B1 Wyciskanie skos-góra 15x20kg/15x22,5kg/15x25kg od pierwszej serii czułam klatę a w ostatniej to już ledwo,ledwo 15x10kg stojąc/15x20kg leżąc/15x20kg stojąc 15x20kg/15x22,5kg/15x25kg ostatnie powtórzenia już piekły B2 Przyciąganie drążka do brzucha 15x13,3kg/15x18kg/14x25kg w pierwszej nie mogłam się skupić bo miałam obserwatora, który na szczęście poszedł sobie. Później już fajnie czułam mięśnie i walczyłam o każde powtórzenie 15x13,3kg/15x18kg/15x25kg 15x13,3kg/15x18kg/15x18kg pierwsza lekko a ostatnią czułam już C Wznosy tułowia z opadu+plank 15xcc+24s/14xcc+28s/10xcc+23s prostowniki i tyłek dały się dzis we znaki,masakrator ćwiczenie 15xcc+32s/13xcc+28s/11xcc+23s 15xcc+27s/15xcc+24s/15xcc+29s od pierwszej serii bardzo mocno czułam tyłek i prostowniki we wznosach a przy planku trzęsłam się jak galareta i próbowałam spiąć co się da D Uginanie nóg siedząc 15x11kg/15x15,5kg/15x18kg pierwszą pod koniec czułam a w ostatniej to już była walka ale udało się 15x11kg/15x15,5kg/9x18kg 15x11kg/15x15,5kg/11x18kg od pierwszej czułam i w ostatnie zwyczajnie zabrakło siły Planowana miska na dziś 130/60/200 /SFD/2016/11/29/9227dc6942544a619abbb7d077d5f781.jpg

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/29/2016 2:58:15 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Asiorajda

    Post
    Ladies SFD

    DT 06/12/16 Chciałabym już wrócić do normalności serio.W zeszłą środę złapał mnie jakiś wirus i nie chciał odpuścić przez kilka dni,ale dziś już został mi tylko zasmarkany nos. Dieta mieszana przez ten tydzień, i dwie imprezy pod koniec zaliczone i nie żałuję bo już dawno się tak nie wybawiłam :-) Trening B Rozgrzewka 10 minut na orbim A Mc 15x30kg/15x32,5kg/15x35kg/15x37,5kg/10x40kg jakoś nie mogłam się dziś skupić 15x30kg/15x30kg/15x35kg/13x40kg 15x20kg/15x30kg/15x35kg/12x40kg B1 Wyciskanie sztangi stojąc 15x7,5kg/15x10kg/15x12,5kg od pierwszej czułam klatę i w ostatniej już ciężkawo było 15x7,5kg/15z10kg/15x12,5kgpierwsza lekko,druga ok w trzeciej już paliło 15x7,5kg/15x10kg/15x12,5kg od pierwszej serii czułam barki później to już była walka B2 Ściąganie drążka do klatki 15x11kg/15x15,6kg/15x18kg lekko czułam,następnym razem muszę zwiększyć kg 15x11kg/15x15,6kg/15x18kg dwie pierwsze serie były przy przyciąganiu drążka do brzucha i mogłam tam zostać bo fajnie czułam a ostatnią serię zrobiłam ściąganie i już nie czułam tak dobrze 15x13,3kg/15x18kg/10x22,5kg bardzo dobrze mnie się dziś to robiło C Wchodzenie na stopień+pompki (nadal nie dam rady zrobić wykroków) 15x3kg(na rękę)+9 pompek zwykłych/15x4kg+9 pompek zwykłych/15x5kg+7 pompek umęczyłam się jak zwykle 15x3kg(na rękę)+8 pompek odwróconych/15x4kg+8 zwykłych pompek/15x5kg+10 zwykłych pompek 15x3kg(na rękę)+8 pompek odwróconych/15x4kg+9p/15x5kg+7p strasznie się przy tym umęczyłam czyli tak jak lubię :-) D Uginanie nóg leżąc z piłką 15xcc/12xcc/12xcc ciężko 15xcc/12xcc/15xcc od pierwszej serii było ciężko,bardzo czułam dwójki 15xcc/15xcc/15xcc/8xcc od pierwszej czułam łydki i dwójki,które później już paliły Miska dziś ciut przekroczona 130/60/200 /SFD/2016/12/6/22ffcc8055444ed9afb118ca3e90258a.jpg

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/6/2016 7:29:11 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Asiorajda

    Post
    Ladies SFD

    DT 09/12/16 Trening A założenia 3x15 Dziś zauważyłam,że muszę nadgonić kilogramy w przysiadzie bo w wyciskaniu mam tyle samo |-) A Przysiad 15xcc/15x15kg/15x17,5kg/15x20kg/15x22,5kg/15x25kg czuję te kilogramy wciąż,w ostatniej już ledwo, ledwo szło 15xcc/15x15kg/15x20kg/15x22,5kg/10x22,5kg 15xcc/15x20kg/15x22,5kg/13,10x25kg B1 Wyciskanie skos-góra 15x20kg15x22,5kg/15x25kg w ostatniej już piekło 15x20kg/15x22,5kg/15x25kg 15x10kg stojąc/15x20kg leżąc/15x20kg stojąc B2 Przyciąganie drążka do brzucha 15x15,6kg/15x18kg/12x25kg poszło ok 15x13,3kg/15x18kg/14x25kg 15x13,3kg/15x18kg/15x25kg C Wznosy tułowia z opadu+plank 15xcc+30s/15xcc+24s/15xcc+27s tyłek i prostowniki w ogniu 15xcc+24s/14xcc+28s/10xcc+23s 15xcc+32s/13xcc+28s/11xcc+23s D Uginanie nóg siedząc 15x11kg/15x15,5kg/15x18kg założyłam sobie dziś progres a nie dałam rady :-P 15x11kg/15x15,5kg/15x18kg 15x11kg/15x15,5kg/9x18kg Miska 130/60/200 /SFD/2016/12/9/eb0b15f286304decbc4139c7f2fb05bc.jpg

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/9/2016 9:03:26 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Asiorajda

    Post
    Ladies SFD

    DT 16/12/16 Ale mnie się nie chciało...Zakwasy po gumach i na plecach po pracy %-) Jedyne o czym marzyłam jak przyszłam do domu to spać, w ogóle ostatnio tylko bym spała @@-) Zmotywowałam się i poszłam-już dawno nie było mi tak dobrze po :-) Trening B założenia 3x15 Rozgrzewka 10 min na orbim A Mc 15x30kg/15x32,5kg/15x35kg/13x40kg/11x42,5kg dobrze poszło 15x30kg/15x32,5kg/15x35kg/15x37,5kg/10x40kg 15x30kg/15x30kg/15x35kg/13x40kg B1 Wyciskanie sztangi stojąc 15x10kg/15x12,5kg/15x15kg od drugiej już paliło 15x7,5kg/15x10kg/15x12,5kg od pierwszej czułam klatę i w ostatniej już ciężkawo było 15x7,5kg/15z10kg/15x12,5kg pierwsza lekko,druga ok w trzeciej już paliło B2 Ściąganie drążka do klatki 15x15,6kg/15x20,3kg/?8x25kg ok 15x11kg/15x15,6kg/15x18kg 15x11kg/15x15,6kg/15x18kg C Wchodzenie na stopień+pompki (nadal nie dam rady zrobić wykroków) 15x4kg(na rękę)+8pompek zwykłych/15x5kg+9p/15x6kg+7p troche mną chwiało 15x3kg(na rękę)+9 pompek zwykłych/15x4kg+9 pompek zwykłych/15x5kg+7 pompek umęczyłam się jak zwykle 15x3kg(na rękę)+8 pompek odwróconych/15x4kg+8 zwykłych pompek/15x5kg+10 zwykłych pompek D Uginanie nóg leżąc z piłką 15xcc/15xcc/15xcc paliło 15xcc/12xcc/12xcc ciężko 15xcc/12xcc/15xcc od pierwszej serii było ciężko,bardzo czułam dwójki Miska postanowiłam,że do końca roku nie będę jej liczyć ale będę się trzymać była czysta Śniadanie: pasta jajeczna z chlebem Obiad:Quorn z warzywami i ryżem brązowym x2 plus kawałek domowego ciasta kokosowego Kolacja:Pewnie mozzarella lub twaróg

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/16/2016 8:06:33 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Asiorajda

    Post
    Ladies SFD

    DT 19/12/16 Trening A założenia 3x15 Rozgrzewka 10min orbi A Przysiad 15xcc/15x15kg/15x17,5kg/15x20kg/15x22,5kg/15x25kg/10x27,5kg dobrze dziś się robiło :-) 15xcc/15x15kg/15x20kg/15x22,5kg/10x22,5kg 15xcc/15x20kg/15x22,5kg/13,10x25kg B1 Wyciskanie skos-góra 15x20kg/15x22,5kg/15x25kg ciężko szły te ostatnie powtórzenia 15x20kg/15x22,5kg/15x25kg B2 Przyciąganie drążka do brzucha 15x15,6kg/15x18kg/14x25kg ojj czułam dobrze 15x15,6kg/15x18kg/12x25kg 15x13,3kg/15x18kg/14x25kg C Wznosy tułowia z opadu+plank 15xcc+33s/15xcc+28s/12xcc+24s ćwiczenie masakrator %-) 15xcc+30s/15xcc+24s/15xcc+27s 15xcc+24s/14xcc+28s/10xcc+23s D Uginanie nóg siedząc 15x13,3kg/15x18kg/15x18kg ostatnie powtórzenia maasakra 15x11kg/15x15,5kg/15x18kg 15x11kg/15x15,5kg/15x18kg Mały progres zawsze cieszy :-) Przede mną na gryfie ćwiczył taki młodziak i Boże nie jestem znawczynią ani ekspertem w sprawie przysiadu ale aż mnie bolało jak na niego patrzałam, taką sobie krzywdę robił biedaczek... Miska nieliczona czysta (wczoraj poległam nad czekoladą przez @) Śniadanie: kanapka z jajkiem i owsianka z jagodami Obiad: Kotlety z quorna z sałatą,pomidorem,papryką i pesto Kolacja: Jajka albo mozzarella

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/19/2016 6:32:55 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Asiorajda

    Post
    Ladies SFD

    Wszystkim i każdemu z osobna życzę Szczęśliwego Nowego Roku 2017! Bądźcie zdrowi i szczęśliwi oraz niech spełnią się wszystkie wasze marzenia! :-) Ja sobie życzę zdrowia,konsekwencji i systematyczności bo jak złapałam dziś za centymetr i weszłam na wagę to ałała #-P Za dużo było tego świętowania i za bardzo sobie popuściłam, więc się trochę zapuściłam @-) Czas wziąć się do roboty :-) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ DT 02/01/17 Trening B A Mc 15x30kg/15x32,5kg/15x35kg/15x40kg/10x42,5kg 15x30kg/15x32,5kg/15x35kg/13x40kg/11x42,5kg dobrze poszło 15x30kg/15x32,5kg/15x35kg/15x37,5kg/10x40kg 15x30kg/15x30kg/15x35kg/13x40kg B1 Wyciskanie sztangi stojąc 15x10kg/15x12,5kg/15x15kg ostatnie powtórzenia siłą woli 15x10kg/15x12,5kg/15x15kg od drugiej już paliło 15x7,5kg/15x10kg/15x12,5kg od pierwszej czułam klatę i w ostatniej już ciężkawo było 15x7,5kg/15z10kg/15x12,5kgpierwsza lekko,druga ok w trzeciej już paliło B2 Ściąganie drążka do klatki 15x15,6kg/15x20,3kg/12x25kg ostatnie już ledwo 15x15,6kg/15x20,3kg/?8x25kg 15x11kg/15x15,6kg/15x18kg 15x11kg/15x15,6kg/15x18kg C Wchodzenie na stopień+pompki (nadal nie dam rady zrobić wykroków) 15x4kg(na rękę)+7pompek zwykłych/15x5kg+7p/15x6kg+5p zupełnie nie miałam dziś siły na pompki a nogi takie ciężkie się wydawały przy wchodzeniu 15x4kg(na rękę)+8pompek zwykłych/15x5kg+9p/15x6kg+7p 15x3kg(na rękę)+9 pompek zwykłych/15x4kg+9 pompek zwykłych/15x5kg+7 pompek umęczyłam się jak zwykle 15x3kg(na rękę)+8 pompek odwróconych/15x4kg+8 zwykłych pompek/15x5kg+10 zwykłych pompek D Uginanie nóg leżąc z piłką 15xcc/15xcc/15xcc lubię to ćwiczenie, w szczególności jak mam uda w ogniu 15xcc/15xcc/15xcc paliło 15xcc/12xcc/12xcc ciężko 15xcc/12xcc/15xcc od pierwszej serii było ciężko,bardzo czułam dwójki Miska 130/60/200 /SFD/2017/1/2/b45cc5e55194485c9634ab02741c4291.jpg

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/2/2017 3:30:16 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Asiorajda

    Post
    Ladies SFD

    Nowy Rok rozpoczął się trochę nerwowo dla mnie, ale mam nadzieję że już od teraz mogę w końcu skupić się na sobie DT 09/01/17 Trening A założenia 3x15 A Przysiad 15cc/15x15kg/15x20kg/15x22,5kg/15x25kg/12x27,5kg Ciężko mi ten progres idzie 15xcc/15x15kg/15x17,5kg/15x20kg/15x22,5kg/15x25kg/10x27,5kg 15xcc/15x15kg/15x20kg/15x22,5kg/10x22,5kg 15xcc/15x20kg/15x22,5kg/13,10x25kg B1 Wyciskanie skos-góra 15x20kg/15x22,5kg/15x25kg 15x20kg/15x22,5kg/15x25kg 15x20kg/15x22,5kg/15x25kg B2 Przyciąganie drążka do brzucha 15x15,6kg/15x18kg/15x25kg ostatnie już siłą woli 15x15,6kg/15x18kg/14x25kg 15x15,6kg/15x18kg/12x25kg 15x13,3kg/15x18kg/14x25kg C Wznosy tułowia z opadu+plank 15cc+32s/12cc+27s/12xx+26s tyłek, dwójki i plecy w ogniu czyli normalka 15xcc+33s/15xcc+28s/12xcc+24s 15xcc+30s/15xcc+24s/15xcc+27s 15xcc+24s/14xcc+28s/10xcc+23s D Uginanie nóg siedząc 15x15,6kg/15x18kg/15x18kg ciężko 15x13,3kg/15x18kg/15x18kg 15x11kg/15x15,5kg/15x18kg 15x11kg/15x15,5kg/15x18kg Miska 130/60/200 /SFD/2017/1/9/b667c45ba8b54f2d834c0a3869c83921.jpg Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2017-01-09 16:29:29

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/9/2017 4:27:36 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Asiorajda

    Post
    Ladies SFD

    Kurde, ale odzew :-) Tak jak napisała Paula, spróbowałam i już wiem,że to nie dla mnie i nie żal mi tego, że chłopa już nie ma bo z tego to się akurat cieszę %-) beatrice,strumyk,paula.cw,nightingal,Teapot,Tetiszeri,Raimunda,cod123 na prawdę wielkie dzięki za te słowa :-) };-) Dobra to w końcu czas się wziąć za siebie tak jak trzeba :-D Wklejam tabelkę z pomiarami, jest nad czym pracować i dobrze. DT 12/01/17 Trening B Rozgrzewka orbi A Mc 15x35kg/15x35kg/15x40kg/15x42,5kg/11x45kg zastanawiałam się co mi tak ciężko na początku, myślałam że mam 25kg a nie 35 ale jednak poszło :-) 15x30kg/15x32,5kg/15x35kg/15x40kg/10x42,5kg 15x30kg/15x32,5kg/15x35kg/13x40kg/11x42,5kg dobrze poszło 15x30kg/15x32,5kg/15x35kg/15x37,5kg/10x40kg 15x30kg/15x30kg/15x35kg/13x40kg B1 Wyciskanie sztangi stojąc 15x10kg/15x12,5kg/15x15kg/10x17,5kg ciężko 15x10kg/15x12,5kg/15x15kg 15x10kg/15x12,5kg/15x15kg 15x7,5kg/15x10kg/15x12,5kg B2 Ściąganie drążka do klatki 15x15,6kg/15x18kg/15x22,6kg/12x25kg trzęsło mną trochę 15x15,6kg/15x20,3kg/12x25kg 15x15,6kg/15x20,3kg/?8x25kg C Wchodzenie na stopień+pompki (nadal nie dam rady zrobić wykroków) 15x4kg+10 pompek zwykłych/15x5kg+10 pompek/15x6kg+6 pompek dziś fajnie poszło 15x4kg(na rękę)+7pompek zwykłych/15x5kg+7p/15x6kg+5p 15x4kg(na rękę)+8pompek zwykłych/15x5kg+9p/15x6kg+7p D Uginanie nóg leżąc z piłką 15cc/15cc/15cc dwójki, czwórki i tyłek w ogniu 15xcc/15xcc/15xcc 15xcc/15xcc/15xcc Miska 130/60/200 /SFD/2017/1/12/052fac708c4c4ef09f2e48f3d80049bb.jpg /SFD/2017/1/12/b4805ec1549f48d5a647c5954d3a89f0.jpg

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/12/2017 4:43:15 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Asiorajda

    Post
    Ladies SFD

    DT 14/01/17 Zawsze jak mam ranną zmianę, to po południu jest prawdziwa walka o to czy iść spać czy wyruszyć na siłownię, na szczęście dziś wygrała siłownia :-) Trening A rozgrzewka orbi tradycyjnie założenia 3x15 A Przysiad 15x15kg/15x20kg/15x22,5kg/15x25kg/13x27,5kg/8x30kg 15cc/15x15kg/15x20kg/15x22,5kg/15x25kg/12x27,5kg 15xcc/15x15kg/15x17,5kg/15x20kg/15x22,5kg/15x25kg/10x27,5kg 15xcc/15x15kg/15x20kg/15x22,5kg/10x22,5kg 15xcc/15x20kg/15x22,5kg/13,10x25kg B1 Wyciskanie skos-góra 15x20kg/15x22,5kg/15x25kg/8?x27,5kg w wyciskaniu prawie tyle co w przysiadzie |-) 15x20kg/15x22,5kg/15x25kg 15x20kg/15x22,5kg/15x25kg 15x20kg/15x22,5kg/15x25kg B2 Przyciąganie drążka do brzucha 15x15,6kg/15x15,6kg/15x18kg/15?x25 ciężko 15x15,6kg/15x18kg/15x25kg 15x15,6kg/15x18kg/14x25kg 15x15,6kg/15x18kg/12x25kg C Ktoś popsuł maszynę do wznosów więc zrobiłam prostowanie ręki i nogi w klęku i "wstawanie" z pozycji planka 3x15cc zmęczyłam się strasznie D Uginanie nóg siedząc 15x15,6kg/15x18kg/10x21,4kg 15x15,6kg/15x18kg/15x18kg 15x13,3kg/15x18kg/15x18kg 15x11kg/15x15,5kg/10x21,4kg Miska 130/60/200 (Wczorajsza miska 130/60/170) No wciąż nie jest idealnie, ale będzie /SFD/2017/1/14/49bf6cbbec7c4439b14f255d993d290e.jpg /SFD/2017/1/14/46e2bf849c8442af89966de7bde6e574.jpg Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2017-01-14 19:30:12

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/14/2017 7:29:03 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Asiorajda

    Post
    Ladies SFD

    Czy byłby ktoś tak uprzejmy i powiedział czy te zmiany mają sens? :-) Trening A A.Przysiad ze sztangą na plecach B1 Wyciskanie sztangi skos góra B2 Przyciąganie drążka dolnego do brzucha zamieniła bym na wiosłowanie sztangą C Wznosy z opadu+plank góra dół D Prostowanie nóg w siadzie zamieniła bym na hip thrust bo już dawno chciałam zacząć robić Trening B A.MC B1 Wyciskanie sztangi stojąc B2 Ściąganie drążka górnego do klatki C1 Zakroki ze sztangą+pompki palec u stopy mnie boli przy wykrokach więc pomyślałam że zamieniła bym to na przysiad bułgarski D.Uginanie nóg z piłką

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/16/2017 5:13:31 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Asiorajda

    Post
    Ladies SFD

    Fajnie, że TY też wprowadzasz zmiany. Sama nad powrotem do gum się zastanawiam. Bo to chodzenie bokiem to fajny wycisk daje:) Tak bo ten trening już za długo robię i potrzebowałam nowego bodźca :-) Gumy to masakrator jest :-D ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- DT 17/01/17 Trening B rozgrzewka 10 minut na bieżni założenia 3x15 zastanawiam się nad 4x12-15 Za długo dziś spałam i obudziłam się z bólem głowy, który długo nie dawał za wygraną. A Mc 15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg/10x45kg/10x45kg ból głowy mnie dekoncentrował przy tym strasznie, ale dobrze poszło 15x35kg/15x35kg/15x40kg/15x42,5kg/11x45kg 15x30kg/15x32,5kg/15x35kg/15x40kg/10x42,5kg B1 Wyciskanie sztangi stojąc 15x10kg/15x12,5kg/15x15kg/15x17,5kg 15x10kg/15x12,5kg/15x15kg/15x17,5kg 15x10kg/15x12,5kg/15x15kg B2 Ściąganie drążka do klatki 15x15,6kg/15x18kg/15x22,6kg/13x25kg 15x15,6kg/15x18kg/15x22,6kg/12x25kg 15x15,6kg/15x20,3kg/12x25kg C Przysiad bułgarski+pompki te przysiady to jest jakaś masakra. Czułam jak mnie palą uda od początku a jak schodziłam głębiej to czułam pośladki 12xna stronę+10pompek/10xna stronę 8 pompek/10xna stronę +6 pompek D Uginanie nóg leżąc z piłką w połączeniu z bułgarem uda piekły 15cc/15cc/15cc 15cc/15cc/15cc 15xcc/15xcc/15xcc Miska 130/60/200 nie liczona Śniadanie omlet z dżemem truskawkowym domowym Obiad 3 jajka na twardo, banan, zupa pomidorowa z makaronem plus dwa rafaello i kilka migdałów Kolacja Twaróg z warzywami i chleb pełnoziarnisty /SFD/2017/1/17/82d135a94ad849368a81ecc3461bb91a.jpg

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/17/2017 8:50:09 PM Liczba szacunów: 1
  • DT Asiorajda

    Post
    Ladies SFD

    Daj znac jak wyszla ta nutella z awokado :) Szukam czegos a la smarowidlo na omleta :) Koniecznie musisz spróbować, bo ja nie mogłam się od niej odkleić ;-) Muszę tylko pamiętać by tyle awokado nie dawać bo przeważał smak ale i tak pycha :-) -------------------------------------------------------------------------------------------------- DT 20/01/17 Trening A rozgrzewka 10 min na orbim założenia 3x15 A Przysiad 15x?/15x?/15x22,5kg/15x25kg/15x27,5kg/13x30kg wziełam sztangę i byłam święcie przekonana, że to ta 20 kg a jednak było mnie strasznie ciężko...Zmieniłam na 15 kg i zaczęłam nią robić i doszłam do wniosku że rozgrzewałam się chyba z 25 kg jak nie więcej 15x15kg/15x20kg/15x22,5kg/15x25kg/13x27,5kg/8x30kg 15cc/15x15kg/15x20kg/15x22,5kg/15x25kg/12x27,5kg B1 Wyciskanie skos-góra 15x10kg/15x12,5kg/15x15kg/11x17,5kg pomyliło mnie się i zrobiłam wyciskanie stojąc 15x20kg/15x22,5kg/15x25kg/8?x27,5kg 15x20kg/15x22,5kg/15x25kg B2 Wiosłowanie sztangą 15x10kg/15x15kg/15x20kg/9x25kg fajnie czułam łopatki C Hip thrust+chodzenie z gumą 15x10kg+15x na stronę/15x15kg+15x na stronę/15x20kg+15x(na 3 raty)/15x25kg+15x(2raty) ciężar rozgrzewkowy %-) Ogólnie już przy 10 kg czułam tyłek a w parze z gumą było mega ciężko D Plank góra dół 3x15cc Miska 130/60/200 Kupiłam w końcu magnez bo już mnie już powieka tańczyła :-D /SFD/2017/1/20/c079aae8976142d9970faeb59a3c72b3.jpg

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/20/2017 4:26:45 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Asiorajda

    Post
    Ladies SFD

    DT 22/01/17 Trening B rozgrzewka 10 min na orbim A Mc 15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg/15x45kg/6x50kg pięknie dziś weszło :-) 15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg/10x45kg/10x45kg 15x35kg/15x35kg/15x40kg/15x42,5kg/11x45kg 15x30kg/15x32,5kg/15x35kg/15x40kg/10x42,5kg B1 Wyciskanie sztangi stojąc 15x20kg/15x22,5kg/15x25kg/11x27,5kg jako, że się ostatnio pomyliłam dziś zrobiłam wyciskanie leżąc i tak sobie myślę, że chyba tak już zosstawię tu wyciskanie leżąc 15x10kg/15x12,5kg/15x15kg/15x17,5kg 15x10kg/15x12,5kg/15x15kg/15x17,5kg B2 Ściąganie drążka do klatki 15x15,6kg/15x18kg/15x22,6kg/11x25kg pod koniec mną trzęsło 15x15,6kg/15x18kg/15x22,6kg/13x25kg 15x15,6kg/15x18kg/15x22,6kg/12x25kg 15x15,6kg/15x20,3kg/12x25kg C Przysiad bułgarski+pompki 15x na stronę+6pompek/12x na stronę+6pompek/10 i 8x+4pompkistarałam się robić technicznie przysiad i było ciężko, a na pompki nie miałam dziś siły 12x na stronę+10pompek/10x na stronę 8 pompek/10xna stronę +6 pompek D Uginanie nóg leżąc z piłką 15cc/15cc/15cc/15cc dwie pierwsze serie idealnie a później troszkę chwiało mną 15cc/15cc/15cc 15xcc/15xcc/15xcc Miska 130/60/200 w końcu czysta! ;-] /SFD/2017/1/22/37ab9dd3ac274ce5bc59613b03f7288f.jpg

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/22/2017 6:27:04 PM Liczba szacunów: 0