Tłuścioszek z niedoczynnością :P

Przysiad przedni jest trudny, wymaga nielichej stabilizacji lopatek i odcinka piersiowego kregoslupa, o rozciagnieciu miesniu w okolicy barku juz nie wspomne. Ale jest mega i jak ladnie daje popalic. Mocniej laduje w brzuch niz tylni :)

No własnie ciężko było mi utrzymać pozycje i w ogóle sztange.. boolało. Musze sie przy tym bardziej skupić następnym razem

A gdzie Cie bolalo?

Na klacie, ale to chyba ze złego ulożenia sztangi. Może coś sobie podłoże pod to i bedzie lepiej :)

A jak masz chwyt sztangi? Bo na barkach powinna lezec nie na klacie.

Tetiszeri widziałam na filmiku jak koleś pokazywał trzy różne więc musze jeszcze popróbować z innymi. Próbowałam trzymać na barkach z wyprostowanymi rękami. Może jak coś sobie podłoże pod sztange to nie bedzie tak źle.

Dzień 6 (niedziela) był DNT. Była wycieczka i nie do końca zdrowa (nieliczona) miska ;/

Dzień 7 - DT
Warzywa : sałata, ogórki kiszone
Picie : kawa woda
Suple : jod + witaminy

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
1x15 - 31kg
1x15 - 28kg
B. RDL
1x15 - 36kg
1x15 - 28kg
C. wyciskanie sztangi skos góra
1x15 - 21kg
1x15 - 18kg
D. wiosło sztangą
1x15 - 31 kg
1x15 - 28kg
E. wznosy z opadu
1x15
1x15
F. plank
30 s
25 sek

Dorzucam miske i pomiary... wszystko poszło w cycki
Miłego!:)

generalnie sa 2 wersje, jednak w każdej sztanga spoczywa na barkach.
ta ze skrzyżowanymi rekami ma taki plus, że łatwiej utrzymać pozycję rąk, ale mi sztanga lubi uciekać.
ta druga wersja jest stabilniejsza dla sztangi, ale trzeba mieć niezłą mobilność

Tego drugiego raczej nie zrobie. Robiłam tak, jak na zdjęciu pierwszym oraz z bardziej wyciągnietymi przed siebie łapkami, ale troche mi się sztanga chwiała ..

Dzień 8 - DNT
Warzywa : pomidor, cebula, papryka
Picie : kawa, woda
Suple : jod + witaminy

Dorzuciłam sobie troche mięcha, bo głoduje :P

Dzień 9 -DT

Warzywka : ogórki kiszone, pomidor, fasolka szparagowa
Picie : kawa, woda
Suple : jod + wszystkie moje witaminki

Trening B.
A. przysiad przedni
1x15 - 26 kg - nie dokladałam, bo chciałam ogarnać ten chwyt i już lepiej. Ciągło po brzuchu bardzo
1x15 - 26kg-- masakra, niby też przysiad a jakoś trudniejszy niż ten normalny
B. MC
1x15 - 51,5kg
1x15 - 49kg - też ciężko
C. WL
1x15 - 28,5 kg
1x15 - 26kg - kapiszon w porównaniu z tym co było
D. Push Press
1x15 - 26kg - też ogarniam technike
1x15 - 26kg - tego nie lubie robić
E. wypady
1x15 - 16kg - blleehhh
1x15 - dalej nie lubie, ale staralam się schodzić niżej :)
F. pompki
10 x przy parapecie
Tu w ogóle porażka, łapki się tak trzęsły ze nie dałam rady zrobić ani jednej męskiej :(
10x przy ścianie