SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [BLOG]Suchy/przygoda na siłowni

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Trening: Dzień nietreningowy. Żadnej aktywności. Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń -250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - kreatyna - 5 g (wieczorem) Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ac3578fcd53c41c2a180c68c55ef0b12.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/85e8e35492a648e2bb19ad3880f96131.jpg Zmieniony przez - suchymks w dniu 2014-12-10 22:38:20

    Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/10/2014 10:36:28 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Suchy/przygoda na siłowni

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Trening: O dziwo łokcie tak bardzo nie bolały. Jedynie przy bicku utrudniały nieco. Góra hipertrofia: 1. MC (6x4) T1: 85, 85, 85, 85, 85, 85 (3 powtórzenia) ... T14: 112,5; 112,5; 112,5; 112,5; 112,5; 112,5 (3 powtórzenia) T15: 112,5; 112,5; 112,5; 112,5; 112,5; 112,5 (4 powtórzenia) a) Inverted row (4x10) T1: cc, cc, cc, cc (8 powtórzeń) ... T14: cc, cc, cc, cc (12,12,10,10) T15: 5, 5, cc, cc (10,10,10,10) + b) Wiosłowanie sztangą (4x10) T1: 35, 35, 35, 35 (10 powtórzeń) ... T14: 45, 45, 45, 45 (10 powtórzeń) T15: 45, 45, 45, 45 (12 powtórzeń) 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej (6x3) T1: 70, 70, 70, 70, 70, 70 (3 powtórzenia) ... T14: 85, 85, 85, 85, 85, 85 (3 powtórzenia) T15: 85, 85, 85, 85, 85, 85 (3 powtórzenia) a) Wycisk hantli skos dodatni (4x12) T1: 18, 18, 18, 18 (10 powtórzeń) ... T14: 30, 30, 30, 30 (12, 12, 12, 12) T15: 30, 30, 30, 30 (12, 12, 12, 12) + b) rozpiętki linkami wyciągu dolnego (4x10) T1: 5, 5, 5, 5 (10 powtórzeń) ... T14: 10, 10, 7,5; 7,5 (10 powtórzeń) T15: 10, 10, 7,5; 7,5 (10 powtórzeń) 3. Push Press (6x4) T1: 40, 40, 40, 40, 40, 40 (3 powtórzenia) ... T14: 55, 55, 55, 55, 55, 55 (3 powtórzenia) T15: 55, 55, 55, 55, 55, 55 (4 powtórzenia) Wyciskanie hantli siedząc (4x10) + unoszenie w bok linki wyciągu dolnego zza pleców (4x10) T1: 7, 7, 7, 7 (8 powtórzeń) ... T14: wyciskanie 4x24kgx10, unoszenie 3x7,5kgx10+1x5kgx10 T15: wyciskanie 4x24kgx12,12,10,10, unoszenie 2x7,5kgx10+2x5kgx10 4a) Uginanie hantlami stojąc (4x10-9) T1: 15, 15, 15, 15 (10 powtórzeń) ... T14: 27, 24, 21, 21 (10,9,10,9) T15: 27, 27, 24, 24 (10,8,9,9) + 4b) Skull crushers (4x12) T1: 30, 30, 30, 30 (8 powtórzeń) ... T14: 20, 20, 20, 20 (10 powtórzeń) T15: 20, 20, 20, 20 (12 powtórzeń) + burpess 2 x 10 (20 sekund przerw) + 20 przysiadów Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - kreatyna - 5 g (po treningu) Dieta: Jaka jest każdy widzi. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eeab61e4f0a04309bc77bf534bd72610.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c9929b80417548ef984fc5a0caa07130.jpg Zmieniony przez - suchymks w dniu 2014-12-11 22:14:43

    Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/11/2014 10:12:40 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Suchy/przygoda na siłowni

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Trening: Dół hipertrofia: 1. Przysiad klasyczny (6x4) T1: 70, 70, 70, 70, 70, 70 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T14: 85, 85, 85, 85, 85, 85 (3 powtórzenia) T15: 85, 85, 85, 85, 85, 85 (4 powtórzenia) Wykroki chodzone (4x12, długi krok) T1: 18, 18, 18 (8 powtórzeń) ... T14: 21, 21, 21, 21 (10 powtórzeń) T15: 21, 21, 21, 21 (12 powtórzeń) Wyprosty nóg na maszynie (4x15, naprzemian palce do wewnątrz/zewnątrz, powolny ruch) T1: 10, 10, 10 (8 powtórzeń) ... T14: 170, 170, 160, 160 (15 powtórzeń) T15: 180, 180, 160, 160 (15 powtórzeń) 2) "dzień dobry" (4x10) T1: cc, cc, cc, cc (8 powtórzeń) ... T14: 40, 40, 40, 40 (8 powtórzeń) T15: 40, 40, 40, 40 (10 powtórzeń) Uginanie podudzi na maszynie stojąc (4x10, pojedynczo noga) T1 - T12: brak ... T14: 20, 20, 20, 20 (12 powtórzeń) T15: 25, 25, 25, 25 (10 powtórzeń) 4) Wspięcia na palce siedząc (smith, 4x15) T1: 160, 140, 120, 100 (12, 14, 16, 20) + serie rozgrzewkowe ... T14: 140, 130, 120, 110 (15 powtórzeń) T15: 145, 135, 125, 115 (15 powtórzeń) + brzuch (5 serii) Suplementacja: - witamina C - 400 (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - kreatyna - 5 g (po treningu) Dieta: Dopchałem wszystko bagietką z masłem czosnkowym. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bffd4d26478e4946b5ecab614b7c5e7a.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/606038457b494f7f83010e79cd5a0614.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b803f16488d94367a055d983bd368a10.jpg

    Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/12/2014 10:27:26 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Suchy/przygoda na siłowni

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    W sobotę do 16 trzymałem miskę, potem byłem na chrzcinach, objadłem się fest, wpadło sporo ciasta i wódki. W niedzielę kalorii nie liczyłem, ale nie było tego tak dużo, miska w większości czysta. Trening: W wyciskanie leżąc spróbowałem sobie maxa i poszedł rekord - 130 kg. Góra siła: 1. MC (3x5) T1: 120, 120, 120 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T15: 160, 160, 160 (4 powtórzenia) T16: 140, 140, 140 (5 powtórzeń) Podciąganie podchwytem (3x6) T1: cc, cc, cc ... T15: 10, 10, 10 T16: 12,5; 12,5; 12,5 2. WL (3x4) T1: 100, 100, 100 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T15: 120, 120, 120 (3 powtórzenia) T16: 120, (130x1), 120, 120 (4,4,2) Pompki na poręczach (3x6) T1: 10, 10, 10 ... T15: 42, 42, 42 (6,5,5) T16: 42, 42, 30 (6,5,6) 3. PP (3x5) T1: 55, 55, 55 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T15: 75, 75, 75 (2,5; 4,4) T16: 75, 75, 75 (5,4,5) Unoszenie hantli na boki (3x6) T:1 12, 12, 12 ... T15: 21, 21, 21 T16: 21, 21, 21 Wyciskanie hantli jednorącz stojąc (3x6) T1: 100, 100, 100 (plus serie rozgrzewkowe) ... T15: 27, 27, 27 T16: 30, 30, 30 4. Uginanie łamaną (wąski chwyt) + prostowanie ramion na wyciągu trójkątem (4x6) T1: 30, 30, 30, 30 (plus waga gryfu, uginanie i francuz ten sam ciężar) ... T15: 4 x 37,5 + 40 kg (6,7,6,6) T16: 4 x 40 + 40 x 40 kg (7,7,7,7) + burpees 3 x 10 (20 sekund przerw) Suplementacja: - witamina C -400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - kreatyna - 5 g (po treningu) Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/537ac75992e24845a06d7196c1d51e0a.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/70045de585be4d398821e82c7759c026.jpg

    Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/15/2014 9:31:12 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Suchy/przygoda na siłowni

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Trening: Dzisiaj dla odmiany coś lewy bark pobolewał. Dół siła: 1. Przysiad klasyczny (3x5) T1: 100, 100, 100 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T15: 120, 120 ,120 (4 powtórzenia) T15: 120, 120 ,120 (5 powtórzeń) Hack przysiad ze sztangą (3x6) T1: 12, 12, 12 ... T15: 75, 75, 75 (6 powtórzeń) T16: 80, 80, 80 (6 powtórzeń) Prostowanie nóg na maszynie (4x6) T1: 50, 50, 50 ... T15: 112,5, 105, 105, 105 T16: 112,5; 112,5; 112,5; 112,5 2. MC na prostych nogach (4x6) T1: 50, 50, 50 ... T15: 90, 90, 90, 90 T16: 80, 80, 80, 80 Uginanie nóg na maszynie (3x6) T1: 40, 40, 40 ... T15: 70, 65, 65 T16: 70, 65, 65 3. Wspięcia na palce na suwnicy (8,10,12,14 - regres ciężaru) T:1 110, 100, 90, 80 ... T15: 170, 160, 150, 140 (8,10,12,14) T16: 175, 165, 155, 145 (8,10,12,14) + brzuch 5 serii Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - kreatyna - 5 g (po treningu) Dieta: Jak wczoraj. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e18311cac7fd44e9a7d9f86fe6cd7249.png

    Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/16/2014 8:56:14 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Suchy/przygoda na siłowni

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Trening: Dzień nietreningowy. Żadnej aktywności. Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - kreatyna - 5 g (wieczorem) Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5992ae1922a74822ac8129076ebac8c0.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e399c0225d6c4a47b334379d3b203ff7.jpg

    Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/17/2014 10:32:23 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Suchy/przygoda na siłowni

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Trening: W MC zmniejszyłem ciężar bo od 2 tygodni boli mnie po prawej stronie pleców, jakby mięsień się naciągnął, ciągle czuję jakby był non stop spięty. Chciałem dobrze czuć plecy, a i chwyt pewniejszy na 100 kg niż 112,5 kg. Zamiast Push Press, którego mam coraz bardziej dość, zrobiłem sobie żołnierskie na spokojnym ciężarze, ale i tak po klacie 4x10x40 kg ledwo weszło pod koniec. Na bicka spróbowałem sobie uginania hantlami 30 kg - wolna amerykanka, ale chciałem sprawdzić jak wejdzie. 6 zarzucanych powtórzeń weszło. Widzę, że te oszukiwane powtórzenia dużo mi dają - zwiększa się siła a i te ramiona wydają się rosnąć. Góra hipertrofia: 1. MC (6x5) T1: 85, 85, 85, 85, 85, 85 (3 powtórzenia) ... T15: 112,5; 112,5; 112,5; 112,5; 112,5; 112,5 (4 powtórzenia) T16: 100, 100, 100, 100, 100, 100 ( 5 powtórzeń) a) Inverted row (4x10-8) T1: cc, cc, cc, cc (8 powtórzeń) ... T15: 5, 5, cc, cc (10,10,10,10) T16: 10, 10, 5, 5 (10,8,8,8) + b) Wiosłowanie sztangą (4x8) T1: 35, 35, 35, 35 (10 powtórzeń) ... T15: 45, 45, 45, 45 (12 powtórzeń) T16: 60, 60, 60, 60 (8 powtórzeń) 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej (6x4) T1: 70, 70, 70, 70, 70, 70 (3 powtórzenia) ... T15: 85, 85, 85, 85, 85, 85 (3 powtórzenia) T16: 85, 85, 85, 85, 85, 85 (4 powtórzenia) a) Wycisk hantli skos dodatni (4x12) T1: 18, 18, 18, 18 (10 powtórzeń) ... T15: 30, 30, 30, 30 (12, 12, 12, 12) T16: 30, 30, 30, 30 (12, 12, 12, 12) + b) rozpiętki linkami wyciągu dolnego (4x10) T1: 5, 5, 5, 5 (10 powtórzeń) ... T15: 10, 10, 7,5; 7,5 (10 powtórzeń) T16: 10, 10, 7,5; 7,5 (10 powtórzeń) 3. Push Press (6x4) - zmiana na wyciskanie żołnierskie (4x10) T1: 40, 40, 40, 40, 40, 40 (3 powtórzenia) ... T15: 55, 55, 55, 55, 55, 55 (4 powtórzenia) T16: 40, 40, 40, 40 (10 powtórzeń) Wyciskanie hantli siedząc (4x10) + unoszenie w bok linki wyciągu dolnego zza pleców (4x10) T1: 7, 7, 7, 7 (8 powtórzeń) ... T15: wyciskanie 4x24kgx12,12,10,10, unoszenie 2x7,5kgx10+2x5kgx10 T16: wyciskanie 4x24kgx12,12,10,10, unoszenie 2x7,5kgx10+2x5kgx10 4a) Uginanie hantlami stojąc (4x9-6) T1: 15, 15, 15, 15 (10 powtórzeń) ... T15: 27, 27, 24, 24 (10,8,9,9) T16: 30, 27, 24, 24 (6,7,9,8) + 4b) Skull crushers (4x10) T1: 30, 30, 30, 30 (8 powtórzeń) ... T15: 20, 20, 20, 20 (12 powtórzeń) T16: 22,5; 22,5; 22,5; 22,5 (10 powtórzeń) + burpess 3 x 10 (20 sekund przerw) Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - kreatyna - 5 g (po treningu) Dieta: Myślałem, że trochę więcej kcal wyjdzie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/53c8cf6034c84df9b916e4105f7e52b0.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/15b9c342b3fb4e0abe101307bbc62237.jpg Zmieniony przez - suchymks w dniu 2014-12-18 22:46:26

    Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/18/2014 10:45:10 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Suchy/przygoda na siłowni

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Trening: Dół hipertrofia: 1. Przysiad klasyczny (6x5) T1: 70, 70, 70, 70, 70, 70 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T15: 85, 85, 85, 85, 85, 85 (4 powtórzenia) T16: 85, 85, 85, 85, 85, 85 (5 powtórzeń) Wykroki chodzone (4x10, długi krok) T1: 18, 18, 18 (8 powtórzeń) ... T15: 21, 21, 21, 21 (12 powtórzeń) T16: 24, 24, 24, 24 (10 powtórzeń) Wyprosty nóg na maszynie (4x15, naprzemian palce do wewnątrz/zewnątrz, powolny ruch) T1: 10, 10, 10 (8 powtórzeń) ... T15: 180, 180, 160, 160 (15 powtórzeń) T16: 180, 180, 170, 170 (15 powtórzeń) 3 i 4 seria - palce prosto bo w prawym kolanie czułem ból (na samym czubku, zwłaszcza przy palcach doi wewnątrz) 2) "dzień dobry" (4x8) T1: cc, cc, cc, cc (8 powtórzeń) ... T15: 40, 40, 40, 40 (10 powtórzeń) T16: 45, 45, 45, 45 (8 powtórzeń) Uginanie podudzi na maszynie stojąc (4x10, pojedynczo noga) T1 - T12: brak ... T15: 25, 25, 25, 25 (10 powtórzeń) T16: 25, 25, 25, 25 (12 powtórzeń) 4) Wspięcia na palce siedząc (smith, 4x15) T1: 160, 140, 120, 100 (12, 14, 16, 20) + serie rozgrzewkowe ... T15: 145, 135, 125, 115 (15 powtórzeń) T16: 150, 140, 130, 120 (15 powtórzeń) + brzuch (5 serii) Suplementacja: - witamina C - 400 (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - kreatyna - 5 g (po treningu) Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3e7ea20cd0a04ed48e4ab148820dea6b.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9acf3056f82f4bb6be6e5d57959f6a66.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b371fd59a0cf465a988f8e915c62765c.jpg Zmieniony przez - suchymks w dniu 2014-12-19 21:27:25

    Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/19/2014 9:26:45 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Suchy/przygoda na siłowni

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Oprócz tych kg i cm warto dodać, że odnotowałem też progres siłowy, a to dla mnie też istotne. Wiele ćwiczeń kończyłem na ciężarze wcześniej nieosiągalnym. Wyciskanie na płaskiej w końcu poszło 130 kg (po jakimś roku zastoju). Trening: Podszedłem w WL do 135 kg i naprawdę minimalnie brakło, żeby poszło. Asekurant gdyby nie podłożył palców pod sztangę to może poszło by bez pomocy. Za tydzień, po piciu, obżarstwie i około tygodniowej przerwie od siłki, podejdę chyba jeszcze raz pod ten ciężar. Potem poleciały dipsy 3x8x20 kg. Potem MC: 60x12, 100x8, 120x6, 140x8, 130x10, 120x12. I po tym jednym ćwiczeniu padałem już na pysk. A plecy teraz to mnie już nak***ą nieźle. Z tej lewej strony coś sobie chyba naciągnąłem już z jakieś 3 tygodnie temu, dzisiaj całkiem doprawiłem i masz babo placek. Potem podciąganie podchwytem: 3x6,6,5x15 kg. Następnie barki na smithcie z tyłu głowy - doszedłem do 80 kg x 2 powtórzenia. Potem jeszcze 2 ćwiczenia na barki i łapy 4 superserie. Zakończyłem ponad 2 godzinny trening burpees 3x8 (20 sekund przerw). Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń -250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - kreatyna - 5 g (po trenigu) Jutro wejdzie ostatnia porcja kreatyny. I tak trochę dłużej wyszło niż miało być z wyliczeń, więc średnio było trochę mniej niż 5 g dziennie. Dieta: Dzisiaj bez zdjęcia bo zapomniałem zrobić. Był standardowy ryż zapiekany z jabłkami i cynamonem+ jogurt grecki i sernik na zimno. 200 g ryżu i około pól kg jabłek zapchało mnie masakrycznie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/23ea7db970634aa98ec7660d765cb677.png Zmieniony przez - suchymks w dniu 2014-12-22 22:36:52

    Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/22/2014 10:33:56 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Suchy/przygoda na siłowni

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Trening: Słaby trening dzisiaj. 140 kg w przysiadzie nie poszło. Ogólnie jestem rozczarowany bo na tyle chociaż liczyłem, ale po wczorajszym MC dzisiaj prostowniki miały ładne dooms'y, do tego przede wszystkim ten ból po lewej stronie pleców. Dlatego zbytnio nie rozpaczam, bo wiem że 140 kg jest w moim zasięgu jak będę w pełnej dyspozycji. Plecy dzisiaj utrudniły mi cały trening, ogólnie ciężko mi się ćwiczyło, zrobiłem 4 ćwiczenia na czwórki (licząc te siady), 5 serii na dwójki, łydki odpuściłem, brzuch również bo przy bólu pleców mocno mi to ograniczyło ćwiczenia na brzuch. Teraz 6 lub 7 dni offu od siłki. Żarcie i chlanie zbliża się nieuchronnie %-) Suplementacja: Dokończyłem puchę kreatyny więc przynajmniej na parę tygodni ją odstawiam. - witamina C - 400 mg (rano) - wapń -250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - kreatyna - 5 g (po trenigu) Dieta: W robocie wigilia więc znacznie mi to podbiło kcal(pierogi, barszcz, ciasto). Miałem te 2 dni zejść z kcal, ale wyszło o 180 stopni inaczej :-P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dfd87bd1128649399f8684b24c35f12e.png Zmieniony przez - suchymks w dniu 2014-12-23 22:33:25

    Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/23/2014 10:33:08 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Suchy/przygoda na siłowni

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Dzisiaj chwilę wolną mam to dam wypiskę i michę. Dół hipetrofia: 1) Przysiad klasyczny - 20 x 70 kg, 20 x 90 kg, 14 x 100 kg, 12 x 100 kg, 16 x 90 kg, 16 x 80 kg. 2) Wykroki chodzone z hantlami - 3 serie x 8 powtórzeń x 24 kg hantla. 3) Wyprosty nóg na maszynie (kąt prosty siedząc) - 3 serie x 15 powtórzeń x 180 kg. 4) Dzień dobry - 4 serie x 10 powtórzeń x 40 kg. 5) przywodziciel, odwodziciel na maszynie - 3 serie x 12 powtórzeń x 60 kg, 6) łydki siedząc na smithcie - 5 serii x 15 powtórzeń x 145, 135, 125, 115, 105 kg. + brzuch (5 serii). Jest to mój najcięższy dzień. Po siadach czuję się już wypompowany, wykroki dają jeszcze w kość, potem jest już lżej. W siadach "przerzuciłem" dzisiaj 8 520 kg w 6 seriach w 98 powtórzeniach łącznie, co daje średnią 86,94 kg na powtórzenie. Jest to chyba mój rekord bo nigdy wcześniej nie robiłem siadów w takiej objętości. Dopiero od paru tygodni robię w ten sposób i progres jest. Dzisiaj zabrakło mi 2 powtórzeń w 3 serii, aby wykonać 100 % planu. Jakbym zrobił 16 powtórzeń a nie 14 to za tydzień 5 kg bym dołożył. Ale progres i tak ciągle jest, tydzień temu było 6 powtórzeń mniej na tych samych ciężarach. Oprócz pierwszej serii każda kolejna praktycznie robiona do upadku, z 2-3 sek. przerwami między ostatnimi powtórzeniami w seriach. Dzięki takiemu schematowi czuję, że dużo lepiej robi mi się siady w dniu siły, gdzie stale robię progres, we wtorek weszło raczej bez dużych problemów 3 serie x 5 powtórzeń x 120 kg. Więc siła na +, a i masa ud też idzie do przodu dzięki takiemu treningowi. Pierwsze 2 tygodnie po takim zmasakrowaniu czwórek domsy miałem przez 4-5 dni. Teraz już mniejsze, organizm się zaadoptował, ale z tygodnia na tydzień albo więcej powtórzeń, albo ciężar na +, więc stale jakiś nowy bodziec jest. Dodam jeszcze, że od prawie 2 tygodni mam problem z prawym nadgarstkiem, przez co nie mogę robić wielu ćwiczeń, zwłaszcza tych w dniu siły góry ciała. Przez to w poniedziałek zrobiłem tylko 2 serie WL a o żołnierskim mogłem zapomnieć. Powoli ból coraz mniejszy, ale ciągle nie mogę robić ćwiczeń, w których nadgarstek jest wygięty/przekręcony, czy też trica na wyciągu nachwytem (podchwyt mniejszym ciężarem za to ok). Niektóre ćwiczenia na mniejszym ciężarze da się zrobić, ale niektóre, jak żołnierskie czy tric nachwytem na wyciągu, póki co całkiem odpadają. Mam nadzieję, że w poniedziałek będzie już na tyle dobrze, że chociaż WL będę mógł zrobić. Kreatyna stosowana 5 g dziennie, do tego standardowo tran, witamina C i wapń. W tym tygodniu w DT kcal od 4 000 do 4 300, w DNT w środę (gdzie grałem w piłkę 90 minut), wpadło 3 500 kcal. Dzisiejsza micha: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fb0e07032b7d45279d32d78d91663681.png

    Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/21/2015 12:30:14 AM Liczba szacunów: 0
  • prosze o sprawdzenie diety na mase.

    Post
    Dietetyka sportowa

    dobra podsumujmy diete, zebralem wsio do kupy:) i wyszlo taki cos: Śniadanie 7:15 kcal/ b/ t/w Jaja kurze całe( 2szt.) 120 g 145 13 10 1 Mleko 3,2% 250g 92 5 5 7 Płatki owsiane100 g 366 11 7 62 Oliwa z oliwek10g 88 0 10 0 + Vitaminy Olimp i Omega- 3. RAZEM: kcal: 691 b: 29g t: 24g w: 70g. Koło 9:00 Kanapka w szkole: mięcho, warzywa, masło, chleb. (chleb pełnoziarnisty , razowy, warzywa, masło zwierzece 83% i tylko delikatnie posmarowane) Obiad w szkole 11:30 codziennie na obiad jest cos innego, ale przewaznie mięso, ziemniaki + talerz zupy. Kcal okolo 400. Obiad w domu (przed treningowy) koło 15:00 kcal/ b/ t/w Kurczak pierś 120g - 133 25 4 0 Ryż Parboiled Sonko 100g - 355 8 1 79 zamiast kurczaka, dla odmiany: schab, indyk - gotowane lub pieczone. RAZEM: 610 kcal 32 g białka 13 g tłuszczy 85 g węglowodanów trening 15:30 Od razu po treningu 50g Olimp Carbonox kcal: 190,5 w: 47,5g 50g bialka serwatkowego - koncentrat. kcal: 300 b: 35g RAZEM: kcal: 490,5 b: 35g w: 47,5g Posilek potreningowy 17:00 kcal/ b/ t/w Kurczak pierś 120g - 133 25 4 0 Ryż Parboiled Sonko 100g - 355 8 1 79 lub ziemniaki, kasza, makaron pelnoziarnisty. duzo warzyw. RAZEM: 500 kcal 34 g białka 10 g tłuszczy 81 g węglowodanów kolacja 20:30 kcal/ b/ t/w Twaróg 88 18 4 0 półtłusty dla odmiany serek wiejski, jajka. Chleb żytni pełnoziarnisty20 g 47 1 0 10 Oliwa z oliwek10g 88 0 10 0 Warzywa RAZEM: kcal: 176 b: 18g t: 14g w: 5g przed snem: Mag B6 Olimp, ZMA. RAZEM: Kcal: 2950. B: 155g. ---> 2,46g/KG m.c T: 70g. ---> 1,11g/KG m.c W: 340g.---> 5,40/KG m.c I jak koncowa ocena mojej diet:)

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1399 Data: 7/28/2011 10:52:57 AM Liczba szacunów: 0
  • ***************** Badania 1 ***************** Effect of carbohydrate intake on net muscle protein synthesis during recovery from resistance exercise The purpose of this study was to determine the effect of ingestion of 100 g of carbohydrates on net muscle protein balance (protein synthesis minus protein breakdown) after resistance exercise. Two groups of eight subjects performed a resistance exercise bout (10 sets of 8 repetitions of leg presses at 80% of 1-repetition maximum) before they rested in bed for 4 h. One group (CHO) received a drink consisting of 100 g of carbohydrates 1 h postexercise. The other group (Pla) received a noncaloric placebo drink. Leg amino acid metabolism was determined by infusion of 2H5- or 13C6-labeled phenylalanine, sampling from femoral artery and vein, and muscle biopsies from vastus lateralis. Drink intake did not affect arterial insulin concentration in Pla, whereas insulin increased several times after the drink in CHO (P < 0.05 vs. Pla). Arterial phenylalanine concentration fell slightly after the drink in CHO. Net muscle protein balance between synthesis and breakdown did not change in Pla, whereas it improved in CHO from -17 &#177; 3 nmol&#8226;ml-1&#8226;100 ml leg-1 before drink to an average of -4 &#177; 4 and 0 &#177; 3 nmol&#8226;ml-1&#8226;100 ml leg-1 during the second and third hour after the drink, respectively (P < 0.05 vs. Pla during last hour). The improved net balance in CHO was due primarily to a progressive decrease in muscle protein breakdown. We conclude that ingestion of carbohydrates improved net leg protein balance after resistance exercise. However, the effect was minor and delayed compared with the previously reported effect of ingestion of amino acids. http://jap.physiology.org/content/96/2/674.full 16 mlodych mezczyzn zostalo podzielone na 2 grupy spozywajace 1h po treningu silowym: -węglowodany 100g - CHO (maltodextrin) -placebo - PL ex - trening D - napoj trening: 10x8 leg extensions czas trwania ~20min wyniki: poziom glukozy i insuliny we krwi: poziom glukozy(przed/po 30min): CHO 85/175 mg/dl PL 89/bez zmian poziom insuliny we krwi (przed/po 30min): CHO 6.5/~110&#181;IU/ml PL 5.3/bez zmian metabolizm fenyloalaniny: przed treningiem i zaraz po treningu poziomy byly podobne ale w kazda godzine po spozyciu napoju poziomy sie roznily poziom fenyloalaniny jest zalezny od transportu do miesni (mniejszy poziom) -> synteza białek mięsniowych jak i od wiekszego poziomu we krwi -> wiekszy katabolizm białek synteza białek mięsniowych: -bez wiekszych roznic! rozpad białek mięsniowych: -bez roznic przed cwiczeniem -po 2h po spozyciu drinków zauwazono zahamaowanie rozpadu bialek o ~50% w grupie spozywajacej napoj weglowodanowy calkowity poziom transportu do miesni AUC dla fenyloalaniny przez 3h po treningu: CHO 32 mg/leg PL 23.7 calkowity poziom syntezy białek AUC dla fenyloalaniny przez 3h po treningu (1h po treningu/3h po treninu): CHO 0.0851/0.0876 %/h PL 0.0843/0.0682 wnioski: Dla przypomnienia bilans białkowy=synteza białka - rozpad białka ->anablizm-katabolim ->jesli wiecej białka nasz organizm buduje niz traci - otrzymujemy pozytywny bilans białkowy Spozycie samych węglowodanów wplywa na calkowity bilans białkowy - zmniejsza katabolizm ale nadal nie powoduje pozytywnego bilansu -> nadal więcej białka bedzie traconych niz budowanych Węglowodany nie wywieraja zadnego wplywu na syntezę białka - więc spozycie samych węglowodanów nie będzie wywierac większego znaczenia na anabliczny wplyw cwiczen. Bilans sie zmieni - ale synteza bialek nie wzrosnie! Effect of physiologic hyperinsulinemia on skeletal muscle protein synthesis and breakdown in man. Although insulin stimulates protein synthesis and inhibits protein breakdown in skeletal muscle in vitro, the actual contribution of these actions to its anabolic effects in man remains unknown. Using the forearm perfusion method together with systemic infusion of L-phenylalanine and L-leucine, we measured steady state amino acid exchange kinetics across muscle in seven normal males before and in response to a 2-h intraarterial infusion of insulin. Postabsorptively, the muscle disposal (Rd) of phenylalanine (43 +/- 5 nmol/min per 100 ml forearm) and leucine (113 +/- 13) was exceeded by the concomitant muscle production (Ra) of these amino acids (57 +/- 5 and 126 +/- 9 nmol/min per dl, respectively), resulting in their net release from the forearm (-14 +/- 4 and -13 +/- 5 nmol/min per dl, respectively). In response to forearm hyperinsulinemia (124 +/- 11 microU/ml), the net balance of phenylalanine and leucine became positive (9 +/- 3 and 61 +/- 8 nmol/min per dl, respectively (P less than 0.005 vs. basal). Despite the marked increase in net balance, the tissue Rd for both phenylalanine (42 +/- 2) and leucine (124 +/- 9) was unchanged from baseline, while Ra was markedly suppressed (to 33 +/- 5 and 63 +/- 9 nmol/min per dl, respectively, P less than 0.01). Since phenylalanine is not metabolized in muscle (i.e., its only fates are incorporation into or release from protein) these results strongly suggest that in normal man, physiologic elevations in insulin promote net muscle protein anabolism primarily by inhibiting protein breakdown, rather than by stimulating protein synthesis. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3298320?dopt=Abstract 9 mezczyznom podawano insuline stwierdzono ze: U zdrowych osob - wiekszy poziom insuliny stymuluje metabolizm bialek glownie poprzez zahamawanie katabolizmu niz przez nasilenie syntezy Insulin action on muscle protein kinetics and amino acid transport during recovery after resistance exercise. Normal volunteers were studied in the postabsorptive state at rest and about 3 h after a heavy leg resistance exercise routine. The leg arteriovenous balance technique was used in combination with stable isotopic tracers of amino acids and biopsies of the vastus lateralis muscle. Insulin was infused into a femoral artery to increase the leg insulin concentrations to high physiologic levels without substantively affecting the whole-body level. Protein synthesis and degradation were determined as rates of intramuscular phenylalanine utilization and appearance, and muscle fractional synthetic rate (FSR) was also determined. Leg blood flow was greater after exercise than at rest (P<0.05). Insulin accelerated blood flow at rest but not after exercise (P<0.05). The rates of protein synthesis and degradation were greater during the postexercise recovery (65+/-10 and 74+/-10 nmol x min(-1) x 100 ml(-1) leg volume, respectively) than at rest (30+/-7 and 46+/-8 nmol x min(-1) x 100 ml(-1) leg volume, respectively; P<0.05). Insulin infusion increased protein synthesis at rest (51+/-4 nmol x min(-1) x 100 ml(-1) leg volume) but not during the postexercise recovery (64+/-9 nmol x min(-1) x 100 ml(-1) leg volume; P<0.05). Insulin infusion at rest did not change the rate of protein degradation (48+/-3 nmol x min(-1) 100 ml(-1) leg volume). In contrast, insulin infusion after exercise significantly decreased the rate of protein degradation (52+/-9 nmol x min(-1) x 100 ml(-1) leg volume). The insulin stimulatory effects on inward alanine transport and glucose uptake were three times greater during the postexercise recovery than at rest (P<0.05). In contrast, the insulin effects on phenylalanine, leucine, and lysine transport were similar at rest and after exercise. In conclusion, the ability of insulin to stimulate glucose uptake and alanine transport and to suppress protein degradation in skeletal muscle is increased after resistance exercise. Decreased amino acid availability may limit the stimulatory effect of insulin on muscle protein synthesis after exercise. http://diabetes.diabetesjournals.org/content/48/5/949.abstract zdrowych osobom po treningu siłowym podawano insuline wnioski: insulina wywiera wpływ na zahamowanie katabolizmu białek po treningu. Insulin and insulin-like growth factor-I enhance human skeletal muscle protein anabolism during hyperaminoacidemia by different mechanisms. Insulin inhibits proteolysis in human muscle thereby increasing protein anabolism. In contrast, IGF-I promotes muscle protein anabolism principally by stimulating protein synthesis. As increases or decreases of plasma amino acids may affect protein turnover in muscle and also alter the muscle's response to insulin and/or IGF-I, this study was designed to examine the effects of insulin and IGF-I on human muscle protein turnover during hyperaminoacidemia. We measured phenylalanine balance and -phenylalanine kinetics in both forearms of 22 postabsorptive adults during a continuous phenylalanine infusion. Measurements were made basally and at 3 and 6 h after beginning a systemic infusion of a balanced amino acid mixture that raised arterial phenylalanine concentration about twofold. Throughout the 6 h, 10 subjects received insulin locally (0.035 mU/min per kg) into one brachial artery while 12 other subjects were given intraaterial IGF-I (100 ng/min per kg) to raise insulin or IGF-I concentrations, respectively, in the infused arm. The contralateral arm in each study served as a simultaneous control for the effects of amino acids (aa) alone. Glucose uptake and lactate release increased in the insulin- and IGF-I-infused forearms (P < 0.01) but did not change in the contralateral (aa alone) forearm in either study. In the aa alone arm in both studies, hyperaminoacidemia reversed the postabsorptive net phenylalanine release by muscle to a net uptake (P < 0.025, for each) due to a stimulation of muscle protein synthesis. In the hormone-infused arms, the addition of either insulin or IGF-I promoted greater positive shifts in phenylalanine balance than the aa alone arm (P < 0.01). With insulin, the enhanced anabolism was due to inhibition of protein degradation (P < 0.02), whereas IGF-I augmented anabolism by a further stimulation of protein synthesis above aa alone (P < 0.02). We conclude that: (a) hyperaminoacidemia specifically stimulates muscle protein synthesis; (b) insulin, even with hyperaminoacidemia, improves muscle protein balance solely by inhibiting proteolysis; and (c) hyperaminoacidemia combined with IGF-I enhances protein synthesis more than either alone. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7560063 Insulina hamuje proteolize (rozpad białek). Poziom aminokwasów we krwi ma wplyw na katabolzim i anabolizm mięsni. Wysoki poziom aminokwasów - nasila syntęzę białek mięsniowych. Wysoki poziom insuliny wywiera wplyw na rozpad białek - hamując proteolize. Leucine metabolism in aging humans: effect of insulin and substrate availability To elucidate the relative roles of insulin (I) and amino acid (AA) availability on body protein economy and AA kinetics, we compared whole body leucine kinetic responses, using a 360-min constant infusion of L-leucine, during administration of an L-AA solution to six healthy young (21-25 yr) and six healthy old (72-87 yr) men (study 1) to those when the AA solution was given in conjunction with a euglycemic I clamp (study 2). In study 1, serum I increased significantly (P less than 0.02) by 4 +/- 1 and 4 +/- 2 microU/ml in young (Y) and old (O) men, respectively. In study 2, I was raised to 91 +/- 7 (Y) and 88 +/- 7 (O) microU/ml; the glucose infusion to maintain euglycemia in the Y was significantly greater than in the O (8.0 +/- 0.1 vs. 6.8 +/- 1.9 mg.kg-1.min-1). Leucine flux and oxidation increased significantly in both age groups during the administration of AA. Estimates of leucine released from protein breakdown declined (P less than 0.01) by 18 and 20% in study 1 and 2, respectively, in the young and by 12 and 44%, respectively, in the elderly. Rates of leucine incorporation into protein increased (P less than 0.01) similarly in both age groups and in both studies. These findings emphasize the importance of AA availability in the stimulation of protein synthesis and suggest that insulin's major role in vivo is to repress whole body proteolysis. Furthermore, despite evidence of an age-related decline in glucose disposal, the elderly had similar leucine kinetic responses to hyperaminoacidemia. http://ajpendo.physiology.org/content/256/2/E288.abstract aminokwasy stymuluja syntezę białek mięśniwoych - a insulina odgrywa rolą w zahamowaniu degradacji białek mięsniowych (hamowanie proteolizy) Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-27 04:09:48

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 14676 Data: 4/26/2011 4:09:53 AM Liczba szacunów: 0
  • ***************** Badania 2 ***************** Insulin action on muscle protein kinetics and amino acid transport during recovery after resistance exercise. We have determined the individual and combined effects of insulin and prior exercise on leg muscle protein synthesis and degradation, amino acid transport, glucose uptake, and alanine metabolism. Normal volunteers were studied in the postabsorptive state at rest and about 3 h after a heavy leg resistance exercise routine. The leg arteriovenous balance technique was used in combination with stable isotopic tracers of amino acids and biopsies of the vastus lateralis muscle. Insulin was infused into a femoral artery to increase the leg insulin concentrations to high physiologic levels without substantively affecting the whole-body level. Protein synthesis and degradation were determined as rates of intramuscular phenylalanine utilization and appearance, and muscle fractional synthetic rate (FSR) was also determined. Leg blood flow was greater after exercise than at rest (P<0.05). Insulin accelerated blood flow at rest but not after exercise (P<0.05). The rates of protein synthesis and degradation were greater during the postexercise recovery (65+/-10 and 74+/-10 nmol x min(-1) x 100 ml(-1) leg volume, respectively) than at rest (30+/-7 and 46+/-8 nmol x min(-1) x 100 ml(-1) leg volume, respectively; P<0.05). Insulin infusion increased protein synthesis at rest (51+/-4 nmol x min(-1) x 100 ml(-1) leg volume) but not during the postexercise recovery (64+/-9 nmol x min(-1) x 100 ml(-1) leg volume; P<0.05). Insulin infusion at rest did not change the rate of protein degradation (48+/-3 nmol x min(-1) 100 ml(-1) leg volume). In contrast, insulin infusion after exercise significantly decreased the rate of protein degradation (52+/-9 nmol x min(-1) x 100 ml(-1) leg volume). The insulin stimulatory effects on inward alanine transport and glucose uptake were three times greater during the postexercise recovery than at rest (P<0.05). In contrast, the insulin effects on phenylalanine, leucine, and lysine transport were similar at rest and after exercise. In conclusion, the ability of insulin to stimulate glucose uptake and alanine transport and to suppress protein degradation in skeletal muscle is increased after resistance exercise. Decreased amino acid availability may limit the stimulatory effect of insulin on muscle protein synthesis after exercise. http://diabetes.diabetesjournals.org/content/48/5/949.abstract zdrowych osobom po treningu siłowym podawano insuline wnioski: insulina wywiera stymulujacy efekt na transporcie aminokwasów i glukozy zbyt maly poziom aminokwasów moze zmniejszac anaboliczne własciwosci insuliny powodujące nasilenie syntezy białek Physiologic hyperinsulinemia stimulates protein synthesis and enhances transport of selected amino acids in human skeletal muscle. We have investigated the mechanisms of the anabolic effect of insulin on muscle protein metabolism in healthy volunteers, using stable isotopic tracers of amino acids. Calculations of muscle protein synthesis, breakdown, and amino acid transport were based on data obtained with the leg arteriovenous catheterization and muscle biopsy. Insulin was infused (0.15 mU/min per 100 ml leg) into the femoral artery to increase femoral venous insulin concentration (from 10 +/- 2 to 77 +/- 9 microU/ml) with minimal systemic perturbations. Tissue concentrations of free essential amino acids decreased (P < 0.05) after insulin. The fractional synthesis rate of muscle protein (precursor-product approach) increased (P < 0.01) after insulin from 0.0401 +/- 0.0072 to 0.0677 +/- 0.0101%/h. Consistent with this observation, rates of utilization for protein synthesis of intracellular phenylalanine and lysine (arteriovenous balance approach) also increased from 40 +/- 8 to 59 +/- 8 (P < 0.05) and from 219 +/- 21 to 298 +/- 37 (P < 0.08) nmol/min per 100 ml leg, respectively. Release from protein breakdown of phenylalanine, leucine, and lysine was not significantly modified by insulin. Local hyperinsulinemia increased (P < 0.05) the rates of inward transport of leucine, lysine, and alanine, from 164 +/- 22 to 200 +/- 25, from 126 +/- 11 to 221 +/- 30, and from 403 +/- 64 to 595 +/- 106 nmol/min per 100 ml leg, respectively. Transport of phenylalanine did not change significantly. We conclude that insulin promoted muscle anabolism, primarily by stimulating protein synthesis independently of any effect on transmembrane transport. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7860765?dopt=Abstract badano wplyw podawania insuliny na mlodych ludziach po podaniu insuliny -poziom aminokwasów w tkankach spadl -szybkosc syntezy białek wzrosla z 0.0401 do 0.0677 %/h -wykorzystanie do syntezy fenyloalaniny z 40 do 59 nmol/min na 100ml leg -wykorzystanie do syntezy lizyny z 219 do 298 Lokalna hiperinsulinemia zwiekszyla transport aminokwasów - w tym lecuyny z 164 do 200 nmol/min per 100 ml leg i alaniny z 403 do 595 przed/po podaniu insuliny: poziom insuliny w żyle udowej, &#181;IU/ml ->10/77 rozpad białek, nmol&#8226;min-1&#8226;100 ml-1 ->56/52 synteza białek, nmol&#8226;min-1&#8226;100 ml-1 -> 40/59 Insulina stymuluje anabolizm białek mięsniowych niezaleznie od efektu jakiegokowliek transbłonowego transportu Effect of insulin and plasma amino acid concentrations on leucine metabolism in man. Role of substrate availability on estimates of whole body protein synthesis. We examined the effect of insulin and plasma amino acid concentrations on leucine kinetics in 15 healthy volunteers (age 22 +/- 2 yr) using the euglycemic insulin clamp technique and an infusion of leucine. Four different experimental conditions were examined: (a) study one, high insulin with reduced plasma amino acid concentrations; (b) study two, high insulin with maintenance of basal plasma amino acid concentrations; (c) study three, high insulin with elevated plasma amino acid concentrations; and (d) study four, basal insulin with elevated plasma amino acid concentrations. Data were analyzed using both the plasma leucine and alpha-ketoisocaproate (the alpha-ketoacid of leucine) specific activities. In study one total leucine flux, leucine oxidation, and nonoxidative leucine disposal (an index of whole body protein synthesis) all decreased (P less than 0.01) regardless of the isotope model utilized. In study two leucine flux did not change, while leucine oxidation increased (P less than 0.01) and nonoxidative leucine disposal was maintained at the basal rate; endogenous leucine flux (an index of whole body protein degradation) decreased (P less than 0.01). In study three total leucine flux, leucine oxidation, and nonoxidative leucine disposal all increased significantly (P less than 0.01). In study four total leucine flux, leucine oxidation, and nonoxidative leucine disposal all increased (P less than 0.001), while endogenous leucine flux decreased (P less than 0.001). We conclude that: (a) hyperinsulinemia alone decreases plasma leucine concentration and inhibits endogenous leucine flux (protein breakdown), leucine oxidation, and nonoxidative leucine disposal (protein synthesis); (b) hyperaminoacidemia, whether in combination with hyperinsulinemia or with maintained basal insulin levels decreases endogenous leucine flux and stimulates both leucine oxidation and nonoxidative leucine disposal. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3316280?dopt=Abstract badano wplyw insuliny i aminokwasów u zdrowych osob w 4 warunkack: 1-wysoki poziom insuliny + maly poziom aminokwasów 2-wysoki poziom insuliny + normalny poziom aminokwasów 3-wysoki poziom insuliny + wysoki poziom aminokwasów 4-normalny poziom insuliny + wysoki poziom aminokwasów wyniki: 1-calowita przemiana leucyny (katabolizm),utlenianie jak i wykorzystanie na cele syntezy białek -> spadlo! 2-calkowita przemiana leucyny (katabolizm)->bez zmian utlenianie-> wzroslo wykorzystanie na cele syntezy białek ->normlany poziom kiedy engogenny poziom leucyny (degradacji białek ciała)->spadlo 3-calkowita przemiana leucyny (katabolizm),utlenianie jak i wykorzystanie na cele syntezy białek ->wzroslo! 4-calkowita przemiana leucyny (katabolizm),utlenianie jak i wykorzystanie na cele syntezy białek ->wzroslo! a engogenny poziom leucyny (degradacji białek ciała)->spadlo wnioski: ->wysoki poziom insuliny (tylko hiperinsulinemia) obniza poziom leucyny we krwi i hamuje katabolzim białek mięśniowych,utlenianie leucyny i wykorzystanie na cele syntezy (?) ->wysoki poziom aminokwasów (hyperaminoacidemia) samo czy w polaczeniu z wysokim poziomem insuliny hamuja rozpad białek mięśniowych i stumuluje utlenianie leucyny jak również wykorzystanie jej do syntezy białek Euglycemic hyperinsulinemia augments amino acid uptake by human leg tissues during hyperaminoacidemia. The effect of insulin on leg and whole body protein turnover was determined by leg exchange and plasma kinetics of phenylalanine and leucine during amino acid (AA) sufficiency. Eight healthy subjects were studied during AA infusion alone and during infusion of glucose and insulin (0.29 nmol.m-2.min-1) with additional AA. Insulin strongly stimulated the positive leg AA balance seen with AA (AA alone, 2.6 +/- 6.1 vs. insulin + AA, 33.1 +/- 5.8 nmol phenylalanine . 100 g leg-1.min-1; P less than 0.001). Phenylalanine uptake by leg tissues rose during insulin plus AA (47.3 +/- 11.5 vs. 73.1 +/- 7.3 nmol. 100 g-1.min-1; P = 0.022) but with only a slight reduction in leg phenylalanine release (44.7 +/- 8.1 vs. 40.0 +/- 7.9 nmol.100 g-1.min-1). Leg nonoxidative leucine plus alpha-ketoisocaproate (KIC) uptake was increased slightly with insulin (129 +/- 26 vs. 146 +/- 21 nmol.100 g-1. min-1), but leg leucine oxidation increased fourfold (P = 0.012). Leg leucine plus KIC release was reduced by insulin (120 +/- 17 vs. 84 +/- 10 nmol.100 g-1.min-1; P = 0.005); endogenous leucine appearance of leucine and phenylalanine decreased with insulin (leucine, 1.97 +/- 0.08 vs. 1.65 +/- 0.10; phenylalanine, 0.76 +/- 0.03 vs. 0.54 +/- 0.08 mumols.kg-1.min-1; P less than 0.02). The results suggest that insulin, given with sufficient amino acids, may stimulate leg and whole body protein balance by mechanisms including stimulation of protein synthesis and inhibition of protein breakdown. badano wplyw leucyny na metabolzim bialek w polaczeniu z aminokwasami -insulina silnie stymulowala pobor aminokwasów przez miesnie podczas przyjmowania aminokwasów odzdzielnie ich poizom wynosil 2.6 vs razem z insulina 33.1 nmol phenylalanine . 100 g leg-1.min-1 -pobor leucyny AA solo 129 vs wraz z insulina 146 nmol.100 g-1. min-1 -ultlenianie leucyny wzroslo 4-ro krotnie (wraz z inuslina) -poziom endogennej leucyny (katabolizm) podczas podawania AA 1.97 vs AA + insulina 1.65 Wyniki sugeruja ze insulina podawana razem z odpowiednimi aminokwasami moze stymulowac bilans bialkowy poprzez nasilenie syntezy lub zahamowanie katabolizmu Differential effects of hyperinsulinemia and hyperaminoacidemia on leucine-carbon metabolism in vivo. Evidence for distinct mechanisms in regulation of net amino acid deposition. The effects of physiologic hyperinsulinemia and hyperaminoacidemia, alone or in combination, on leucine kinetics in vivo were studied in postabsorptive healthy subjects with primed-constant infusions of L-leucine and alpha-ketoisocaproate (KIC) under euglycemic conditions. Hyperinsulinemia (approximately 100 microU/ml) decreased (P less than 0.05 vs. baseline) steady state Leucine + KIC rates of appearance (Ra) from proteolysis, KIC (approximately leucine-carbon) oxidation, and nonoxidized leucine-carbon flux (leucine----protein). Hyperaminoacidemia (plasma leucine, 210 mumol/liter), with either basal hormone replacement or combined to hyperinsulinemia, resulted in comparable increases in leucine + KIC Ra, KIC oxidation, and leucine----protein (P less than 0.05 vs. baseline). However, endogenous leucine + KIC Ra was suppressed only with the combined infusion. Therefore, on the basis of leucine kinetic data, hyperinsulinemia and hyperaminoacidemia stimulated net protein anabolism in vivo by different mechanisms. Hyperinsulinemia decreased proteolysis but did not stimulate leucine----protein. Hyperaminoacidemia per se stimulated leucine----protein but did not suppress endogenous proteolysis. When combined, they had a cumulative effect on net leucine deposition into body protein. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3549777?dopt=Abstract wysoki poziom insuliny i wysoki poziom aminokwasów stymuluja anabolizm białek in vivo przez rozne mechanizmy: -insulina hamuje proteolize (katabolizm) lecz nie maja wplywu na synteze -aminokwasy stymuluja synteze białek lecz nie maja wplywu na proteolize (katabolizm) Extreme hyperinsulinemia unmasks insulin&#8217;s effect to stimulate protein synthesis in the human forearm Insulin clearly stimulates skeletal muscle protein synthesis in vitro. Surprisingly, this effect has been difficult to reproduce in vivo. As in vitro studies have typically used much higher insulin concentrations than in vivo studies, we examined whether these concentration differences could explain the discrepancy between in vitro and in vivo observations. In 14 healthy volunteers, we raised forearm insulin concentrations 1,000-fold above basal levels while maintaining euglycemia for 4 h. Amino acids (AA) were given to either maintain basal arterial (n = 4) or venous plasma (n = 6) AA or increment arterial plasma AA by 100% (n = 4) in the forearm. We measured forearm muscle glucose, lactate, oxygen, phenylalanine balance, and phenylalanine kinetics at baseline and at 4 h of insulin infusion. Extreme hyperinsulinemia strongly reversed postabsorptive muscle&#8217;s phenylalanine balance from a net release to an uptake (P < 0.001). This marked anabolic effect resulted from a dramatic stimulation of protein synthesis (P < 0.01) and a modest decline in protein degradation. Furthermore, this effect was seen even when basal arterial or venous aminoacidemia was maintained. With marked hyperinsulinemia, protein synthesis increased further when plasma AA concentrations were also increased (P< 0.05). Forearm blood flow rose at least twofold with the combined insulin and AA infusion (P< 0.01), and this was consistent in all groups. These results demonstrate an effect of high concentrations of insulin to markedly stimulate muscle protein synthesis in vivo in adults, even when AA concentrations are not increased. This is similar to prior in vitro reports but distinct from physiological hyperinsulinemia in vivo where stimulation of protein synthesis does not occur. Therefore, the current findings suggest that the differences in insulin concentrations used in prior studies may largely explain the previously reported discrepancy between insulin action on protein synthesis in adult muscle in vivo vs. in vitro. http://ajpendo.physiology.org/content/274/6/E1067.full 14 mlodym osobom wstrzyknieto insuline w tętnice ramienna 5mU &#8901; min&#8722;1 &#8901; kg body wt&#8722;1 To spowodowalo wzros poziomu insuliny &#8764;1,000x podawano tym odobom aminokwasy przez 4h w ilosci -0.004 ml &#8901; min&#8722;1 &#8901; kg&#8722;1 (aby uzyskac normalny tetniczy poziom AA) -0.007 (aby uzyskac normalny żylni poziom AA) -0.015 (aby uzyskac 100x wyzszy tetniczy poziom AA) metabolizm białek mięsniowych: otwarta kolumna - przed podaniem insuliny i AA czarna kolumna - po podaniu insuliny + AA pierwszy wykres - balans bialkowy drugi wykres - katabolizm (rozpad) białek trzeci wykres - anabolizm (synteza) białek Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-28 02:45:49

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 14676 Data: 4/27/2011 4:10:25 AM Liczba szacunów: 0
  • KONKURS TRECA: PODSUMOWANIE II. TYGODNIA Drugi tydzień minął w równie szybko jak pierwszy. Nadal wrażenie, ze zanim coś się zmieni, skończymy te zabawę. P O M I A R Y stoi. T R E N I N G W tym tygodniu oprócz 3x treningów siłowych (gdzie na razie wszędzie progres), dodałam 1x mini HIIT w terenie, oraz 1x wydłużone aero z elementami siłowymi . D I E T A - I - S U P L E M E N T A C J A Rozkład 1800 BTW 130/100/100 nadal. Rozkładanie węgli po równo w ciągu dnia, już myślę opanowałam. Węgle zjadam głównie w postaci ryżu, strączków i jabłek, chociaż wiatropędna fasola mi bokiem w tym tygodniu wyszła. Nie stronię póki co od serów żółtych i pleśniowych, oraz nabiału w kawie. Tłuscze roślinne w postawi oliwy z oliwek, czasem olej lniany oraz nerkowce. Wpdało wino, lampka wytrawnego ok 2 razy chyba. W połowie tygodnia doszły suple od TRECa. L-karnityna, CLA, vit C oraz enzymy trawienne. Grzecznie zażywam. +Tran, wiesiołek, zioła na PCOS. ZMA się skończyło, chela-min notorycznie zapominam. Tym razem coś na pewno zmieniamy? dziękuję dziewczyny za wsparcie ciche i ujawnione Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-10-16 12:33:07

    Odpowiedzi: 378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/16/2011 12:31:42 PM Liczba szacunów: 0
  • KONKURS TRECA: PODSUMOWANIE III. TYGODNIA P O M I A R Y /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/591b3b0b2006429288312fec9fcd9c85.jpg tradycyjnie, waga w górę, wymiary ledwo ledwo w dół @@-) T R E N I N G W tym tygodniu oprócz 3x treningów siłowych dodałam 1x GPP w domu (na drugie nie wystarczyło czasu). Dodatkowo "progres" w cardio potreningowym, 1. dnia interwały na wiośle idą lepiej, 2. dnia zamiast bieżni obwody wytrzymałościowe, 3. dnia w ogóle dodałam przyzwoite aero :-P D I E T A - I - S U P L E M E N T A C J A W tym tygodniu nastąpiła rotacja węglami, BTW 130/100 - 3 dni niższe 75 WW (1700 kcal), jeden dzień bez zmian 100 WW (1800 kcal). Odstawiłam nabiał. Do źródeł węgli oprócz ryżu, strączków i jabłek doszły owsiane. Tłuscze roślinne w postawi oliwy z oliwek, czasem olej lniany oraz laskowe. Bezalkoholowo w tym tygodniu. Wprowadziłam posiłek zaraz po siłowym (w szatni), bo przedtem myślałam, że serca mają być pierwszym posiłkiem po wysiłku, a to wiadomo, możliwe było dopiero w domu i wychodziło ok 1,5 godziny po treningu. Suple od TRECa. L-karnityna, CLA, vit C oraz enzymy trawienne. Grzecznie zażywam. +Tran, wiesiołek, zioła na PCOS, progesteron. Uwagi: Myślę, że opornie idzie, chociaż luby stwierdza, że czuje zmiany konsystencji ciała, podobno twardszy mam tyłek i chociaż obwody prawie o tym nie mówią to wydaje się mniejszy. Nie wiem.. może za mało czystej wody piję i to jakoś hamuje redukcję? Pijam głownie herbaty, zioła, wodę tylko na treningu i po nim w zasadzie. Żuję też gumę do żucia, na pewno z 5-6 dziennie @@-) Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-10-23 22:36:55

    Odpowiedzi: 378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/23/2011 9:53:37 PM Liczba szacunów: 0
  • KONKURS TRECA: PODSUMOWANIE VI. TYGODNIA Połowa zabawy minęła, do świąt już tylko 6 tygodni ;-) P O M I A R Y /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f231db923f4847ce83406992b6cc2812.jpg stoi. tam gdzie tydzień temu plus teraz minus i na odwrót. Od dwóch tygdodni w zasadzie bz T R E N I N G Nowy, mialam czas tylko na niego (3x siłka 1x dom). Zmasowany atak na nogi, główne odczucia bólowe są podczas treningów (obwody, suwnica) %-), następnego dnia czuję co pracowało ale bez szału z zakwasami. Same treningi zajmują koło godziny (ten z 10x10 krócej) bez aero, rozgrzewki i rozciągania. Standardowo jestem mokra i buraczana (to info dodaję, bo nigdy o tym nie piszę ;-) ) D I E T A - I - S U P L E M E N T A C J A Miska bez zmian, rotacja węglami, BTW 130/100 - 3 dni niższe 75 WW (1700 kcal), jeden dzień wysoki 100 WW (1800 kcal), dwa razy kasza jęczmienna wpadła bo luby ugotował. Bez nabiału. Tłuszcze roślinne w postawi oliwy z oliwek, czasem orzechy. Zawirowania z czasem w tym tygodniu sprawiły, że potreningowe serca raz wypadły a raz wpadły przed trenem ;-] 3 wieczory w winem w tym tygodniu (dlatego BTW mi się nie dociągało), 2 kolacje liczone na oko. Baardzo sporadycznie guma do żucia. Suple od TRECa. L-karnityna, CLA, vit C oraz enzymy trawienne ze starego zestawu (w CLA i enzymach widać już dno), z nowego zestawu leucyna i ZMA (biorę 2/3 dawki). Grzecznie zażywam, z zastrzeżeniem uwag z postu o nowych suplach (zalecenia na pusty żołądek przedtreningowo) +Tran (kurcze coraz rzadziej, muszę to skorygować), wiesiołek, progesteron. Ta dam! \-)

    Odpowiedzi: 378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/13/2011 10:16:18 PM Liczba szacunów: 0
  • KONKURS TRECA: PODSUMOWANIE VII. TYGODNIA P O M I A R Y /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/60464d7595584e0ebee466df8860ac86.jpg pierwsze pół cm z uda! ale tak to stoi. chyba po 4 tyg bylo -9 cm ogólnie teraz -9,5 czyli takie plateau T R E N I N G II tydzień nowego, skomasowany w dni robocze (3x siłka 1x dom). Zmasowany atak na nogi, główne odczucia bólowe są podczas treningów (obwody, suwnica), w następnee dnia czuję co pracowało ale dostałam opr że za mało. ze sie obijam ;-]. I fakt, skoczyłam do dziennkia Laluś i w porównaniu z nią moje i ciężary i ból znikome \-) Do poprawy! D I E T A - I - S U P L E M E N T A C J A Minus 100 kcal tłuszczowych po całości, rotacja węglami, czyli: BTW 130/90 - 3 dni niższe 75 WW (1600 kcal), jeden dzień wysoki 100 WW (1700 kcal). Bez nabiału. Tłuszcze roślinne w postawi oliwy z oliwek, czasem orzechy. Zawirowania z czasem w tym tygodniu sprawiły, że potreningowe serca raz wypadły a raz wpadły przed trenem. Jakieś wino było, może jedna lampka w tym tygodniu. Guma? może ze 2. Suple od TRECa. L-karnityna, CLA, vit C, enzymy trawienne, leucyna i ZMA (biorę 2/3 dawki). -enzymy się kończą, biorę mniej, -cla już się skończyło +Tran, wiesiołek, progesteron. Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-11-21 19:23:53

    Odpowiedzi: 378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/21/2011 7:22:13 PM Liczba szacunów: 0
  • KONKURS TRECA: PODSUMOWANIE X. TYGODNIA P O M I A R Y /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6e9acd7f4b5d4c2592712ba4ba83b1dc.jpg Czyżbym już nabierała wody z powrotem? (łydka, nad kolanem?) T R E N I N G W tym tygodniu cudem treningi wg planu, bo 3 dni w szpitalu. Zmiany: zamiast suwnicy przysiady, zamiast wiosła hantelką w opraciu o ławkę wiosło sztangą :-)) D I E T A - I - S U P L E M E N T A C J A Rrotacja: Dni treningowe siłowe (3x): BTW 130/80/100 Dzień z obwodami w domu (1x): BTW 130/80/50 Dni nietreningowe (3x): BTW 130/80/0 Bez nabiału (grzecznie). Jak łatwo przewidzieć z czasem coraz rzadziej soki warzywne, nie mam czasu, ale dziś sobie zrobie (głownie kapusta wspomożona marchwią). Piję więcej ziół. Zdarzył się alkohol, ale z umiarem. W szpitalu trochę guma do żucia i po szpitalu też kilka @@-) Suple od TRECa. przyszły nowe suple, teraz biore: -l-karnitynę -enzymy -neuro speed -vit C +Tran i wiesiołek (wlaśnie czekam na dostawę) Zostało 12 dni. To podsumowanie mi się trochę przesunęło, za 6 dni następne, a za kolejne 6 - KOŃCOWE. Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-12-12 08:21:50

    Odpowiedzi: 378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/12/2011 8:21:18 AM Liczba szacunów: 0
  • KONKURS TRECA: PODSUMOWANIE XI i XII TYGODNIA XI i XII tydzień za nami. Jutro podsumowanie końcowe. P O M I A R Y jutro :-D T R E N I N G W XI tygodniu 3 treningi siłowe i 1x wydłużone aero W XII tym tygodniu 2x sprawdzanie maksów (jednej trening zakończony aero, drugi dodatkowymi ćw. siłowymi), 1x wydłużone aero. Zmęczenie (nie wiem czy konkursem, czy okresem przedświątecznym) dało o sobie znać. D I E T A - I - S U P L E M E N T A C J A Stary rozkład (1640-1440-1240 kcal bo 100-50-0 WW). W ostatnim tygodniu bez odwodnień czy oczyszczań, a na finisz dwa dni 0 ww dodatkowo bez kawy i soli (wyzwanie dla kubków smakowych) plus sauna :-) Suplementy: -l-karnityna -enzymy -neuro speed -vit C +Tran i wiesiołek (tran sporadycznie, nie mogę się z tym ogarnąć)

    Odpowiedzi: 378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/22/2011 10:50:36 PM Liczba szacunów: 0