[BLOG] Wieczna redukcja - ostatnia prosta

w sumie racja, mnie przy większych kaloriach w sumie bardziej cisneło na żarcie po pracy niż teraz (ale może to też kwestia zmiany spalacza, bo teraz to częściej mi się nie chce jeść niż chce, chyba że posmakuję węgli prostych to wtedy już leci z ostrej górki ale to tylko w okresie ładowań)

Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-07-13 20:16:33

47. DZIEŃ IF + CKD
Niedziel - 13 lipiec - DNT


Zrzut jedzenia:

+od 17 ładowanie w miarę czyste węgle proste i złożone: ziemniaki, owoce, lody, ale jakiś cukierek też wpadł i przy meczu coś tam wpadnie z węgli prostych jeszcze

Suplementacja:
Spalacz:
-2x przed 1 i 2 posiłkiem (CLENburexin)

Na czczo:
-witamina C

Z 1 posiłkiem:
-komplex witamin i minerałów
-cynk

Z ostatnim posiłkiem:
-3xmagnez
-witamina C
-komplex witamin i minerałów


1xtabata

Komentarz do dnia:
Tym razem postaram się nie przegiąć z tym ładowaniem jak ostatnio, bo wydaje się, że była lekka cofka (albo bardziej podlało wodą, wydaje się ale nie mierzyłem bo nie miałem kiedy a pomiary za tydzień i podsumowanie redukcji). Ale z drugiej strony ostatnio nabicie i pompa była mega

normalne po ładowaniu 'śmieciami'
i woda
i nabicie
i pompa

zrób pomiary te 3 dni po,kiedy woda zejdzie - wtedy zobaczysz czy jest + czy -
dzień po daje wrażenie cofki [co jest okresem krótkotrwałym]
zawsze tak mam po śmieciach

Tak też zrobię, aczkolwiek czasu już nie cofnę, bo dziennik podsumuję w następnym tygodniu. Ale wydaję mi się, że szczyt formy będzie na początku sierpnia więc jak coś to wrzucę wtedy dodatkowe info/foto.

Dziennik będę zamykać bo to ostatni tydzień na IF, a nie będę wam tu ściemniać z czasem postu i uczty bo już teraz ciężko mi to ciągnąć, pozmieniało się w życiu i już mi nie pasuje godzinowo po prostu ;-P

A co do ładowań to na reverse będą jeszcze dwa ładowania, bo na początku będę zwiększać same tłuszcze tak do 100g ale raczej nie będą to już ładowania 1,5dnia tylko bardziej w stronę 8h, chyba że po tych pomiarach (za 3dni) wyjdzie jakiś fajny progres to się jeszcze zastanowię jedno z tych ładowań, prawdopodobnie ostatnie planuję zrobić czysto (chleb pełneziarno/ryż/płatki/ziemniaki + dżem/keczup/jogurt 0%)

48. DZIEŃ IF + CKD
Poniedziałek - 14 lipiec - DT


przed trg:

po:

w pracy bułeczki maślane 400g
później:

później obiadek domowy:

później jeszcze z litr lodów i jakies batoniki

Suplementacja:
Spalacz Clenburexin:
-2x przed treningiem
-2x przed 2 posiłkiem

Na czczo:
-witamina C

Po treningu:
-komplex witamin i minerałów


Klatka:
-wyciskanie sztangi skos dodatni 10x45/9x45/10x40kg
-wyciskanie sztangi płaska 9x50/10x45/10x45kg
-wyciskanie skos ujemny hantle 10x18/18/18kg
-rozpiętki płaska 10x14/10x12/10x12kg

Biceps:
-uginanie łamanej stojąc 10x10/10/10kg
-uginanie sztangielkami z supinacją 16x8/8/8kg
-modlitewnik 10x5/5/5kg

+allaszki 3x20
+plank 3x1min

Komentarz do dnia:
Ładowanie delikatniejsze niż poprzednio, trening zaj**isty. Po treningu miały iść jeszcze parówki ale to jakiś syf komplenty, cały trening się nimi odbijało i wywaliłem porcję do kosza (to parówki wieprzowe z biedry, nie te najtańsze ) Pompa jest, nabicie jest, ogólnie podobnie jak poprzednio ale na brzuchu lżej na szczęście, zobaczymy jak będzie jutro i pojutrze

Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-07-14 22:09:30

49. DZIEŃ IF + CKD
Wtorek - 15 lipiec - DNT
uczta ~10h
post ~14h


Zrzut jedzenia:
po ładowaniu jak zwykle mniej



Suplementacja:
Spalacz:
-2x przed 1 i 2 posiłkiem (CLENburexin)

Na czczo:
-witamina C

Z 1 posiłkiem:
-komplex witamin i minerałów

Z ostatnim posiłkiem:
-3xmagnez
-witamina C
-komplex witamin i minerałów


2xtabata

Komentarz do dnia:
Tym razem ładowanie weszło fajnie, morał z tego taki, że ostatnio coś mi zaszkodziło albo po prostu przegłem bo co jak co ale tydzień temu było rekordowe jak na wieczór sobie pomyślałem ile zjadłem

Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-07-15 20:47:45

50. DZIEŃ IF + CKD
Środa - 16 lipiec - DT
Post ~14h
Uczta ~10h


Zrzut jedzenia:


Suplementacja:
Spalacz:
-2x przed treningiem
-2x przed 2 posiłkiem

Na czczo:
-witamina C

Po treningu:
-komplex witamin i minerałów

Na noc:
-3xmagnez
-witamina C
-komplex witamin i minerałów


Nogi:
-siady 10x65/70/70kg
-wyciskanie na suwnicy 10x150/150/150kg
-uginanie do pośladków 12x45/12x45/12x45kg
-łydki maszyna 20x30/30/30kg

Barki:
-unoszenie do brody 10x25/25/25kg
-wznosy hantli na boki 10x5/5/5kg
-wznosy hantli przed siebie 16x5/5/5kg
-wyciskanie sprzed głowy 10x30/30/30kg

+allaszki 3x20
+plank 3x1min
+40min marszu (~120puls)

Komentarz do dnia:
Ciężko było wstać dziś o tej 4 ale zrobiłem pierwsza serie przysiadów i od razu mnie rozbudziło

Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-07-16 20:32:23

51. DZIEŃ IF + CKD
Czwartek - 17 lipiec - DNT
Post ~14h
Uczta ~10h


Zrzut jedzenia:



Suplementacja:
Spalacz:
-2x przed 1 i 2 posiłkiem (CLENburexin)

Na czczo:
-witamina C

Z 1 posiłkiem:
-komplex witamin i minerałów

Z ostatnim posiłkiem:
-3xmagnez
-witamina C
-komplex witamin i minerałów


2xtabata

Komentarz do dnia:
Były malutkie pomiary rano i nie ma cofki a nawet lekko do przodu, także jest w porządku, możliwe że wcześniejsze ładowanie to też tylko kwestia psychiki była ;-P ale po ostatnim czułem się zdecydowanie lepiej, więc nie ma co przeginać nawet w dzień ładowania. Jutro ostatni trening na redukcji i jedziemy z reverse (ale to już poza dziennikiem bo od poniedziałku kończe z IF, a uważam że bez sensu robić IF 12/12, a teraz za bardzo się spinam o godziny i kortyzol skacze )

Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-07-17 18:37:47

Tutaj masz w sumie 2 ważne godziny- rozpoczęcie i zamknięcie okna, więc gdzie jest spina ?

O to że się ledwo wyrabiam nawet w tych 10h.. bo ledwo wracam do domu z roboty i trzeba zjeść, albo muszę szykować dzień wcześniej cała szamę, albo zjeść coś na zimno (ale chociaż 1 posiłek w ciągu dnia fajnie by było ciepły), przed posiłkiem trzeba zrobić tabatę, a już nie mówię o tym że często po robocie trzeba coś załatwić. Wszedłem na IF bo mi pasowało, teraz od początku lipca mi nie pasuję i schodzę z IF wraz z końcem redukcji. (skończyłbym wcześniej z IF ale ciągnę to tylko ze względu na dziennik)

Bo okno mam teraz 7-17 i inaczej nie da rady żeby pogodzić z treningiem, pracą i tabatami jednocześnie

Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-07-17 19:37:42