SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :25.02.2015 :środa Trening: plecy: - wiosłowanie sztangą podchwyt 5x10 - podciąganie nachwyt 4xmax - wiosło hantlem 4x12 - wiosło końcem sztangi 3x10 - MC 3x10 - dzień dobry 3x10 brzuch: - kółko x3 - wznosy kolan x2 - spięcia x2 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+banan 2) ryż biały 100g+wpc 25g 3) kasza owsiana 100g+serek wiejski 150g+dżem 20g 4) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 120g+ciacho 5) twarog chudy 100g+kakao+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 30g Suple: - Magnez - Wit. C - UNS TCM - UNS Cytrulina - WPC Podsumowanie: Ciężki dzień jeszcze cięższy trening uff ... teraz już tylko z 2 h siedzenia i spać . Od 6 na nogach przebyte znowu 170km 6h ćwiczeń na uczelni wieczorem mocny piekielny trening pleców już po wiośle ledwo stałem ale weszło elegancko piszę do zmęczony ale zadowolony a to chyba najwazniejsze ;) Dieta monotonna 2 posiłki na uczelni , obiad odgrzewany już gotowy . Więc tylko w normach kolacja i śniadanie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a99da91913fe4057ae1092b23dbbcae0.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6712bdfa09a8419db079d6cce4c84d6e.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/25/2015 9:37:09 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :26.02.2015 : czwartek Trening: Cardio: - obwody CF 20min Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+mandarynki x2 2) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 10g 3) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 10g 4) ziemniaki 400g+schab w sosie śmietanowym 150g+ciacho 5) twaróg 100g+kakao+chleb domowy 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 60g Suple: - Magnez - Wit. C - UNS Cytrulina - UNS TCM - WPC Podsumowanie: Kolejny ciężki dzień , zrobione ponownie 170km a wieczorkiem obwód CF dawno nie robiłem cardio/interwałów więc zachciało mi się :D Super zmęczenie o to chodzi . Ktoś powie po co przy mojej wadze , szczerze ? nie wiem po prostu lubię się ruszać lubię wysiłek fizyczny , efekty wiem , że mam powolne i marne ale taką mam psychikę chciałoby się więcej kg ale jest jak jest , najważniejsze to cieszyć się z tego co się robi i widzieć nawet te najmniejsze efekty . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/19af62b2149542cbaf482f93fe0ff711.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8b5ee7e40d1d43b396a86ba55f34ede0.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/26/2015 8:12:37 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :28.02.2015 :sobota Trening: Nogi: - przysiady klasyczne z pauza na dole 5x10 - fronty 5x10-12 - hack siady 4x6-8 - wykroki 3x8-10 - grzybki 2x10( na nogę ) - MC na prostych 3x10 - wspięcia stojąc 1x70,3x60,1x50 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+banan 2) fit burgery : 150g bułki pszennej +pierś z kurczaka 100g +ser żółty 20g 3) pomidorowa +50g makaronu , nalesniki 70g mąki , 120g twarogu 4) tortilla x3 5) twarog chudy 100g+wpc 10g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 30g+ser żółty 30g Suple; - Magnez - Wit. C - UNS Cytrulina - UNS TCM - WPC Podsumowanie: Dzisiaj ciężki dzień ale ciężki dzień równa się piękny dzień , rano bieganko zrobiłem 5km biegiem 3km chodem , wróciłem podładowałem baterię pomidorową z makaronem i nalesnikami z twarogiem . Trening nóg taki ,że już dawno taki zmęczony nie byłem , jakiś czas rozciągam ogólnie się więcej i zauważyłem efekty . Dzisiaj siady bez podstawek pod pięty i co ? trening o niebo lepszy lepsza praca mięśni cudo ! będe się non stop rozciągać /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cccb047b1f6e4d1e9bb7338c94725d01.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6b5b36047d324aa992d2174b9b290d98.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/28/2015 8:49:36 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :01.03.2015 :niedziela Trening: Barki: - wyciskanie żołnierskie 5x5 - wyciskanie hantli siedząc 4x10 - wznosy sztangi do brody 4x10-12+szrugsy 3x15 - wznosy na boki 4x10+max Tric: - wyciskanie francuskie hantlem siedząc 3x10 - wyciskanie francuskie sztangą stojąc 3x15 - odwodzenie hantla za siebie 3x10 Cardio ;sparing piłkarski Dieta; 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+jabłko x2 2)3) babka ziemniaczana(bazą ziemniaki około 700-800g) + schab wieprzowy 200g 4)5) twarog chudy 200g+kakao+chleb domowy 150g+ser żółty 30g Suple: - Magnez - Wit. C - UNS Cytrulina - UNS TCM - WPC Podsumowanie: Ciężki aktywny dzień , od jutra znowu studenckie życie :D . Rano spacerek przy słońcu , mocny trening barków , progress ciężaru szło jak masło , dieta rozjechała się przez wieczorny sparing . 3 posiłki ledwo zmieściłem. Zmęczony idę się kąpać i spać

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/1/2015 10:05:12 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :02.03.2015 :poniedziałek Trening: plecy: - wiosłowanie sztangą podchwyt 5x10 - podciąganie nachwyt 4xmax - wiosło hantlem 4x12 - wiosło końcem sztangi 3x10 - MC 3x10 - dzień dobry 3x10 brzuch: - kółko x3 - wznosy kolan x2 - spięcia x2 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+banan 2) ryż biały 100g+wpc 25g 3) ryż biały 100g+wpc 25g 4) tortilla x3 5) twarog chudy 100g+kakao+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 30g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - UNS TCM Podsumowanie: Krótko i na temat , trening zrobiony na czczo , mocny ale jakoś brakowało tego powera chociaż ciężar nawet większy poszedł gdzieniegdzie , ale brakowało takiego kopa musiałem sam siebie motywować . Dieta trzymana czysta , bo już na stancji nie miałem czasu na kombinowanie , tylko zmokłem fest .

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/2/2015 8:45:09 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :03.03.2015 : wtorek Trening/aktywność: Cardio: - spacery 2h Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+ pomarańcz 2) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 10g 3) jabłko duże,2 marchewki, kefir 200g 4) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 140g 5) kazeina 35g+chleb domowy 100g+pierś z kurczaka 50g+ser 30g Suple: - Magnez - Wit. C - kreta - białko Podsumowanie: Dzisiaj trochę ruchu ale o niskiej intensywności , ogólnie to robi się nie ciekawie , ale ciśniemy , dzisiaj trochę słabo z dieta wpadnie pewnie coś około 2k kcal tylko . Jutro też dzień DNT zobaczymy jak w czwartek , ciężki okres przede mna trzeba przetrwać to jakoś. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ac09fc8649ab4c78ba0c781100f46175.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a169389a5bf941dab83936f39f406882.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/3/2015 6:45:02 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :04.03.2015 : środa Trening: Cardio: - spacery 1h Dietka: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+ pomarańcz 2) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 10g 3) kefir 400g 4) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 140g+szparagi 200g 5) kazeina 15g+serek wiejski 200g+chleb domowy 100g+pierś z kurczaka 50g+ser 30g Suple: - Magnez - Wit. C - kreta - białko Podsumowanie: Dzisiaj trochę lepiej , ale jeszcze dieta nie jest dopięta . Mam w planach podładować może nie jutro bo jak rano wyjdę ze stancji to wróce o 18 może jak się uda. Ale piątek , sobota będzie ładowaniem za te 2 dni . Mam nadzieję , że dzisiaj ost. dzien nietreningowy ale zobaczymy jak jutro wyjdzie, planuje trening około 20 oby wypaliło to. Powoli układam też w Olsztynie treningi na pewno 2 dni w tyg. będę tu trenował resztę chyba w domu zobacze jeszcze, nie lubię tkaich okresów przejściowych . Zastanawiam się jak już pisałem nad studiami zaocznymi na kierunku trener personalny z psychodietetyką lub kursem trenera personalnego mam tydzień czasu żeby podjąć decyjze i nie wiem w sumie . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f793222ad3c741dfb2fb02c00ccbe349.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1423658360444e2f82589d9fc136c61a.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/4/2015 8:55:52 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :05.03.2015 : czwartek Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 5x6-8 - wyciskanie hantli na skosie 5x10 - pompki na poręczach 4xmax - rozpiętki 3x12+3x10 ściskanie obciążenia biceps: - uginanie z hantlem z supinacją 3x10 - uginanie ze sztangą podchwyt 3x10 - młotki 3x15 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+jabłko x2 2) ryz biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 10g 3) kasza jaglana 100g+wpc 25g 4) makaron 110g+schab wieprzowy 140g 5) twarog chudy 100g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g+ser żółty 30g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - kreta - cytrulina Podsumowanie: Dzisiaj mega zmęczenie , ale mimo tego trening zrobiony , rano przebutowałem niezłą odległość bo moja zamierzona podwózka zaspała :D Więc cardio rano wpadło , siedzenie na zajęciach o których nie mam pojęcia jest strasznie nudne masakra nudzi mnie ten kierunek i w ogole nie interesuje ale jak zacząłem to co ;) . Trening bardzo fajny ale martwia mnie plecy tzn 3 ćwiczeniem miało być przenoszenie hantla za głowę i w tym momencie coś mi tak jakby pękło , strzeliło w przy łopatce w mięśniu , boli ale na szczęście nie ma żadnego siniaka . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/af072717574e42d081a671193d7b4824.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8399b59c7e564f9bbd542c51ee1a1cc7.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/5/2015 8:23:47 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :06.03.2015 : piątek Trening: Nogi: - przysiady klasyczne z pauza na dole 5x10 - fronty 5x10-12 - hack siady 4x6-8 - wykroki 3x8-10 - grzybki 6x10( na nogę ) - wspięcia stojąc 1x70,3x60,1x50 brzuch: - spięcia z obciążeniem + wznosy nóg x3 - kółko x3 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+banan 2) 3) pizza 4) wafle ryżowe 100g+wpc 25g 5) twarog chudy 100g+wpc 15g+chleb domowy 130g+ser żółty 30g Suple: - Magnez - Wit. C - kreta - WPC Podsumowanie: Dzisiaj mega zakwasy i pierwszy raz od dawna na bicepsach czyli trening owocny :D Ale też dzisiaj dowaliłem nogi , aż słabo się robiło , po treningu calutka duża pizza weszła później dojadłem jeszcze wafle ryżowe i będzie ciężko coś wcisnąć ale mus to mus :D Masa musi iść Dla zainteresowanych też dam krótką recenzję białka Nanox international: Protilox Vanilia smak : 4/5 bardzo przyjemny smaczny , nie czuć chemii , nie ma płytkiego smaku jest w miarę słodkie tzn nie przesłodzone a takie w sam raz. Jednakże nie jest to mój smak czekam na sprawdzenie innych :) rozpuszczalność: 5/5 bez zarzutu kilka machnięć i gotowe białko działanie/skład 5/5 tutaj standardowe wpc trochę węgli , tłuszcze ale nie ma ich za wiele . Śladowa ilość , wg braków w diecie wg. badań pewny skład Podsumowanie : 5/5 Jeżeli ktoś lubi ten smak to niech bierze , ja osobiście wole inne smaki tzn czekoladowe czy coś w tym stylu jest to moja obiektywna ocena , moja prywatna recenzja produktu . Akurat w takich smakach jak Vanilia czy Czekolada łatwo jest ocenić jakość produktu , a tu naprawdę czuć Vanilie . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0b8bb895a221449082f265e25c14e5fb.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4e4382f7e2514d90a480bc06e1fa5d57.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/6/2015 8:21:54 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :07.03.2015 :sobota Trening: Barki: - wyciskanie żołnierskie 5x5-6 - wyciskanie hantli siedząc 4x10 - wznosy sztangi do brody 4x10-12+szrugsy 4x10 - wznosy na boki 4x10+max Tric: - wyciskanie francuskie hantlem siedząc 3x10 - wyciskanie francuskie sztangą stojąc 3x15 - odwodzenie hantla za siebie 3x10 Cardio ;turniej piłkarski Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+jabłko x2 2) zupa szczawiowa , grahamki 150g+pierś z kurczaka 100g 3) schab 170g w sosie pieczarkowym, kluski śląskie , buraczki 4) płatki ryżowe 100g+wpc 15g+wiórki kok. 10g 5) twarog chudy 100g+kakao+chleb domowy 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. C - kreta - WPC - BCAA Podsumowanie: Aktywnie bardzo aktywnie ale takie dni lubię im mniej czasu na myślenie tym lepiej ! Bez przesady ale tak jak dzisiaj jest elegancko , rano wstałem 3-4 filmiki o BB później prace domowe 1h od razu na zakupy skoczyłem z zakupów zjeść i biegiem na turniej halowy, zamknięcie sezonu na hali , powrót pomoc przy obiedzie chwila relaksu i mocny trening i czas na chwile relaksu jest elegancko :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/df5ae72f1946456190974d256148c4cd.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bf7b380dabb14e9a9bcae43ffc53f8b3.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/7/2015 8:54:23 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :08.03.2015 : niedziela Trening: plecy: - podciąganie nachwyt 4xmax - wiosłowanie sztangą podchwyt 5x10 - wiosło hantlem 4x10-12 - wiosło końcem sztangi 3x10 - MC 3x10 - dzień dobry 2x10 brzuch: - kółko x3 - wznosy kolan x2 - spięcia x2 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+banan 2) naleśniki x5( około 70-80w/w 20-25g białka i trochę tłuszczu) 3) jaja x2+wpc 10g+owsiane 100gnaleśniki x5 4) naleśniki x5( około 70-80w/w 20-25g białka i trochę tłuszczu) 5) twarog chudy 100g+kakao+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 30g Suple: - Magnez - Wit. C - UNS TCM - Fitmax Whey 81 - Nanox BCAA Podsumowanie: Dzisiaj znowu aktywnie , a teraz będzie czas na studia :D Rano spacer do kościoła i z powrotem , przygotowanie obiadu i sparing piłkarski , powrót jedzenie trening i jedzenie tak w skrócie wyglądał dzień :D Baterie naładowane na tydzień trzeba walczyć , bo ostatnio w połowie tygodnia wymiękłem , odechciało się wszystkiego . Niżej omlet i bananowe placuchy . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3c408277a79b430dab0c080718bb01b4.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aec00bd4c0e9416b82bd3e4a3eaa9981.jpg I jeszcze krótka recenzja BCAA Nanoxa Nanox BCAA 4:1:1 Orange Delight Smak : 5/5 bardzo przyjemny nie jest przesłodzony , rozpuściłem próbkę 10g w litrze wody i naprawdę fajny przyjemny smak. Popijałem podczas treningu , i nie mdliło , fajnie się piło Rozpuszczalność 5/5 jak dla mnie perfekcyjna wsypałem do butelki z wodą a nie do shakera i tak się świetnie wszystko rozpuściło. skład/działanie : 5/5 skład wzmocniony również o dodatkową porcję glutaminy i dostarcza organizmowi ogółem: 41 g. leucyny, 24 g. glutaminy, 10 g. waliny i 10 g. izoleucyny na każde 100 g. proszku. Jak dla mnie extra . Podsumowanie: Polecam , przyjrzeć się tej firmie i jej produktom naprawdę produkty o najwyższej jakości za przystępną cenę , będe dalej testował i pisał jak jest bo to moja obiektywna opinia i nikt mi nie kazał chwalić , jak jest produkt dobry to tak piszę i tyle , jak będzie do d... to też to napiszę /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/325d1e30d14f426a989f990c4c01e905.jpg Zmieniony przez - adkens w dniu 2015-03-08 19:37:16

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/8/2015 7:36:15 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :09.03.2015 : poniedziałek Trening: Cardio: - spacery 2h Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+ chleb żytni 50g+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 10g 3) naleśniki ze szpinakiem +wpc 4) kasza jęczmienna 100g+pierś z kurczaka 140g+orzeszki ziemne 15g 5) kazeina 35g+chleb domowy 100g+pierś z kurczaka 50g+ser 30g Suple: - Magnez - Wit. C - UNS TCM - Nanox Whey Podsumowanie: Dzisiaj prawie odpoczywałem :D Tzn z ruchu wpadły tylko spacery na uczelnie z uczelni na zakupy z zakupów :D no i wyszło ponad 5km ;d Dieta smaczna i trzymana a to najważniejsze wpadł kit kat mały ale muszę podjadać bo waga ostatnio spadła 0,5kg przed drobne problemy zdrowotne o których nie pisałem wcześniej. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a4ab7f36d174463b87a9cb107aaf39bf.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1b39307b25d8416cb3b209ab9c39ef32.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/9/2015 7:08:17 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :10.03.2015 : wtorek Trening: Klatka: - wyciskanie hantli na płaskiej 5x6-8 - rozpiętki w bramie 4x12 - wyciskanie sztangi na skosie 4x10 - pompki na poręczach 4xmax - ściskanie obciążenia 3x10 biceps: - uginanie na modlitewniku 3x10 - uginanie z dolnego wyciągu 3x10 - młotki 3x15 Dieta; 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+pomarańcza 2) kasza owsiana 100g+wpc 25g+wiórki kok. 10g 3) kasza jaglana 100g+wpc 25g+kit kat chunky 4) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 120g 5) twarog chudy 100g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g+ser żółty 30g Suple: - Magnez - Wit. C - UNS TCM - Nanox Whey Podsumowanie: Dzisiaj aktywny byłem tylko do 13 od tej godziny leże i się nudze nie lubię czegoś takiego . Ale spacerami zaliczone cardio a siłowy wpadł na uczelnianej siłce . Z 3 os . potrafiły ćwiczyć reszta kaleczyła ćwiczenia , aż szkoda patrzeć było , nawet nic nie można było powiedzieć że coś źle robią bo zaraz wystraszyli się i przestawali ćwiczyć , nie rozumiem tego . Dieta trzymana , tylko coś mam lekkie problemy z żołądkiem. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fd931f69035e4365a622feb1d1b8bd57.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/767615c4d3b44a339001cf918e970a08.jpg TEST NANOX WHEY - Belgijska czekolada Smak : 5/5 jeszcze lepszy niż wanilia przynajmniej dla mnie , kiedyś już piłem ten smak białka innej firmy i mi nie smakował . A tu proszę bardzo przyjemny , słodki ale nie za słodki smak . Jeżeli ktoś lubi smaki czekoladowe powinno mu podejść , mieszałem z wodą więc jest to duży plus Rozpuszczalność : 5/5 tak jak we wszystkich na razie produktach Nanoxa fenomenalna i nie przesadzam jestem rozpuszczalnością zachwycony. Działanie/skład :3/5 białko uzupełniamy wg braków w diecie , ilość węgli duża jak na wpc, 6g cukru na 35g białka dlatego ocena niższa . Tłuszcze w normie Podsumowanie : 5/5 bardzo mi posmakowało to białko i w moim zestawieniu jest dużo wyżej niż Wanilia , zobaczymy jak będzie dalej ale z 2 smaków które testowałem na razie ten zdecydowanie wygrywa . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/53cd8d980d3745db949d1c3ae2790236.jpg Zmieniony przez - adkens w dniu 2015-03-10 18:02:16

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/10/2015 5:37:23 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :11.03.2015 : środa Trening: Cardio: - tabata 4min Brzuch: - wznosy nóg+spięcia x3 - obwód słodka +plank Dieta: 1) płatki owsiane 60+kakao, jajka x2+ mąka żytnia 40g 2) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 10g 3) pierś z kurczaka 150g+kasza jaglana 100g+kefir 200g 4) kazeina 35g+chleb domowy 100g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. C - białko Podsumowanie: Jak ostatnie dni były dobre to teraz zaczęło się psuć wszystko nie wiem na czym polega ten fenomen , ale jem to samo a są problemy z żołądkiem miałem już kiedyś podobnie i mam wrażenie , że jest to wina zmiany wody , nie wiem sam , w diecie nic nie zmieniłem . Jadę do domu i jest ok , wracam tu i zaczynają się problemy. Przez to dzisiejsza dieta wygląda jak wygląda i tak cud , że to wcisnąłem w siebie . Zrobiłem trening brzucha i krótką tabatę miałem nadzieję że apetyt się poprawi po tabacie . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/74e772cf605748b5ad136bf4b57c88c8.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/70220a78d16143f8a5d02f5b98be2979.jpg Zmieniony przez - adkens w dniu 2015-03-11 19:46:03

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/11/2015 7:41:57 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :12.03.2015 : czwartek Trening: Nogi: - przysiady klasyczne z pauza na dole 5x10 - fronty 4x10-12 - hack siady 5x6-8 - wykroki 3x8-10 - grzybki 6x10( na nogę ) - wspięcia stojąc 1x70,3x60,1x50 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g 2) ryż biały 100g+wpc 25g+orzechy laskowe 10g 3) ciasto marchewkowe , grahamka 100g + pierś z kurczaka 100g 4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 140g+warzywa na patelnię 5) twarog chudy 100g+maliny+chleb domowy 130g+ser żółty 20g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. C - Nanox Bcaa 4;1;1 - WPC Podsumowanie: Dzisiaj trochę lepiej z brzuchem , ale nie jest dobrze jeszcze . Mam nadzieję , że powoli powoli wróci do normy ważne , że dieta utrzymana a jeszcze załapałem się na ciasto w domu :D Dzisiaj zajęcia skończone już po 11 , niestety będzie trzeba odrobić to bo na konferencję pojechali prowadzący :D . Trening bardzo bardzo mocny i fajny :) Taki jaki lubię . TEST NANOX BCAA 4;1;1 Smak : 4/5 bardzo przyjemny nie jest przesłodzony , ale trochę gorszy niż jego poprzednik :) . Rozpuściłem 1,5l na saszetkę 10g i jest idealne do treningu. Nie za słodkie ale ze smakiem Rozpuszczalność 5/5 jak dla mnie perfekcyjna wsypałem do butelki z wodą a nie do shakera i tak się świetnie wszystko rozpuściło. skład/działanie : 5/5 skład wzmocniony również o dodatkową porcję glutaminy i dostarcza organizmowi ogółem: 41 g. leucyny, 24 g. glutaminy, 10 g. waliny i 10 g. izoleucyny na każde 100 g. proszku. Jak dla mnie extra . Podsumowanie: Polecam , wierzę w aminokwasy bcaa , nie jestem naiwny są na to badania . Rewelacja jeżeli chodzi o smaki ale też rozpuszczalność , najlepsza na rynku. TO MOJA OBIEKTYWNA OPINIA I NIKT MI NIE KAZAŁ CHWALIĆ , JAK PRODUKT JEST DOBRY TO TAK PISZĘ I TYLE , JAK BĘDZIE DO D... TO TEŻ TO NAPISZĘ /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/83d41788cd14483b848545a51922c13c.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/db5086f37d094088b84fbbbe94a7a581.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/12/2015 8:30:23 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :13.03.2015 :piątek Trening: Barki: - wyciskanie żołnierskie 5x5-6 - wyciskanie hantli siedząc 4x10 - wznosy sztangi do brody 4x10-12+szrugsy 4x10 - wznosy na boki 4x10+max Tric: - wyciskanie francuskie hantlem siedząc 3x10 - wyciskanie francuskie sztangą stojąc 3x15 - odwrotne pompki 3xmax Cardio ;bieganie 30min Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+banan 2) zupa buraczkowa , grahamki 150g+ser żółty +wpc 25g 3) kasza jaglana 100g+wpc 25g 4) płatki owsiane 100g + jaja x3 5) twarog chudy 100g+kakao+chleb domowy 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - BCAA Podsumowanie: Dzisiaj z miską kombinowane bo post , ale daję radę . Gorzej jest z żołądkiem który daje mi w kość masakra , jeszcze trochę to potrwa i idę zrobić badania . Trening bardzo fajny progres jest. Czuję gdzieś kontuzje mięśnia przy łopatce i zakwasy na nogach :D . Jestem zły bo przez te problemy z żołądkiem znowu waga może polecieć bo co zjem to i pójdzie.. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2a816fb822e84c6ba5b09b5667a8f406.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/40a1a9796cf24ac09d7e39fee48c4a26.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/13/2015 8:24:35 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    14.03.2015 Sobota Trening: Plecy: - wiosłowanie sztangą nachwytem 5x10 - podciąganie na drążku podchwyt 4xmax - wiosłowanie hantlem 4x12 - MC 3x12 - Dzień Dobry 3x10 Cardio ;bieganie 30min Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+banan 2) bułki żytnie 150g+pierś z kurczaka 100g 3) kasza gryczana 100g+pierś z kurczaka 100g+czekolada gorzka 20g 4) kasza owsiana 100g+pierś z kurczaka 100g 5) twarog chudy 100g+jeżyny+bułka korzenna 130g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. C - Crea Pure Nanox - BCAA Podsumowanie: Problemów z brzuchem ciąg dalszy ale się nie poddaje jem ile mam zjeść w poniedziałek jak się wyrobię to pójdę do lekarza po jakieś skierowanie na badania mam nadzieję , że dostanę a nie głupie tabletki ... . Ostatnio kasza gryczana mi najbardziej smakuje , a najlepsza jest biała niepalona ale ta prażona/palona też ma fajny karmelowy posmak . Trening mocny ale na drążku podchwytem przy dołożeniu obciążenia odczuwałem ból przy mięśniu czworobocznym . A i polecam bułkę korzenną z biedronki peeetarda ! https://www.youtube.com/watch?v=RjzujFoWxY8 Crea Pure Nanox - orange /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e3ceef9f5f4a4ffa92a136b50359bdd5.jpg Smak : 5/5 bardzo przyjemny rozpuściłem do treningu połowę zaszetki w 500ml wody i smak nie za słodki ale wyczuwalny , dla mnie takie coś odpowiada bo nie zakleja ryja przy treningu a nawadnia . Smak porównywalny do witamin w plushach. Rozpuszczalność 5/5 kilka machnięć w butelce i rozpuszczone , naprawdę suplementy Nanoxa górna póła skład/działanie: czyściutka kreatyna 100% mono , czyli najlepsza forma wg mnie . Podsumowanie : Szczerze polecam bardzo fajny smak kreatynki , dobra rozpuszczalność no i najwyższa półka bo czyste mono , czysty surowiec :) Cena też nie jest wygórowana za 300g czystego mono 45zł. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3e7121ecd9dd44edacedfc41aac11299.jpg Zmieniony przez - adkens w dniu 2015-03-14 21:00:38 Zmieniony przez - adkens w dniu 2015-03-14 22:00:13

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/14/2015 8:59:18 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    15.03.2015 niedziela Trening: klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 5x7-8 - wyciskanie hantli skoks 5x10-12 - pompki na poręczach 4xmax + ściskanie obciążenia 3x10 - rozpiętki 4x10 biceps: - uginanie ze sztangą 3x10 - uginanie hantlem z supinacją 3x8 - młotki 3x10(na rękę) Cardio ;sparing piłkarski połowa . Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+jabłko 2) bułki żytnie 150g+pierś z kurczaka 100g 3) kasza jaglana 100g+wpc 25g+wiórki kok 10g 4) kopytka + szynka wieprzowa 200g 5) twarog chudy 100g+jeżyny+bułka korzenna 130g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - BCAA Komentarz: Dużo aktywności ale to dobrze bo znowu zacznie się tydzień i znowu będę mulił na tej uczelni. Jutro rano wybieram się do lekarza po skierowanie na badania zobaczymy czy się uda je dostać. Dzisiaj dieta słabo liczona bo objadłem się kopytek , szynki wieprzowej że ledwo chodziłem :D tak na oko dałem 200g ale mogło być więcej . Trening bardzo fajny i bardzo mocny już czuje jego skutki , jutro rest , wtorek ćwiczenie i środa też rest . https://www.youtube.com/watch?v=16K6H9b7GDc /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e4f820eab85f45a7b941c0acae2497b4.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f2e5f61981d84efd8d7ca78c0e145bcf.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/15/2015 7:40:23 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :16.03.2015 :poniedziałek trein Cardio ;bear complex + brzuch dieten 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+jabłko x2 2) grahamka 60g +pierś z kurczaka 100g+wafle ryżowe 60g 3) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 10g 4) kasza gryczana 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g 5) twarog chudy 100g+kakao+chleb domowy 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 50g suple - Magnez - Wit. C - WPC - Nanox 4;1;1 komentarz Dzisiaj w miarę odpocząłem zrobiłem tylko bear complex i brzuch . Jutro w planie barki i triceps pewnie , według planu wypadają nogi , ale po pierwsze siłownia mała i nie chcę się przepychać z tyloma osobami tylko normalnie poćwiczyć a po 2 nogi mam w miarę dobre a barki słabe i tak zrobię nogi tylko 2 dni później . Dieta kombinowana ale smaczna . Byłem też u lekarza i komedia naprawdę chciała mi rozpisać diete i trening ... max 2 treningi w tygodniu komedia , no ale najważniejsze że dostałem skierowanie na badania a o to mi chodziło co sobie pogadała to pogadala. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b1368d861bfc4141882bd0a8c9cf98c8.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/90f842f048a14a19a139db966ffd68ce.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/16/2015 8:28:45 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    17.03.2015 - Wtorek Trening: barki: - wyciskanie żołnierskie 5x7-8 - wyciskanie hantli siedząc 4x8+8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 - wznosy na boki +szrugsy 4x20+3x10 triceps: - francuz leżąc 3x15 - francuz siedząc hantlem 3x10 - warkocz 3x15 Cardio ;spacery. Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka orkiszowa 50g+jabłko x2 2) ryż biały 100g+ Hi Tec C6 3) ryż biały 100g+ Hi Tec C6+wiórki kok 10g 4) kasza gryczana 100g+pierś z kurczaka 100g w przecierze pomidorowym 5) twarog chudy 100g+kakao+chleb domowy 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 50g Suupelki: - Magnez - Wit. C - Hi Tec C6 - BCAA Koment: Spacerów trochę dzisiaj było bo zajęcia w różnych miejscach ale za to podjadłem owoców między posiłkami na zdrowie :D Trening fajny chociaż miałem problem w doborze obciążenia bo na hantlach wszystko pościerane . Czwartkowe nogi wypadną pewnie około 20 więc będzie ogień mam nadzieję po zajęcia o 8-16;30. https://www.youtube.com/watch?v=6BnT_wkuMBA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8dfd2d08c2584db8b118035ca0083d57.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/17/2015 9:07:30 PM Liczba szacunów: 0