SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 4/dzień 26 Trening: Kompleksy sztangowe na czczo: 1. Wiosłowanie x 10p 2. Zarzut x 10p 3. Przysiad przedni x 10p 4. Wyciskanie żołnierskie x 10p 5. Przysiad klasyczny x 10p 6. Martwy ciąg x 10p Ciężar: 20kg Ilość obwodów: 8 Przerwy między obwodami: długość czasu obwodu Komentarz: Coraz ciężej :-D Dieta: 1. Płatki owsiane 100g + 50g banana + 170g truskawek 4 jajka + 1 białko http://iv.pl/images/15785117884099730581.jpg http://iv.pl/images/99504681030502974491.jpg 2. 50g ryżu brązowego + 200g piersi z indyka + warzywa http://iv.pl/images/38896541282944686643.jpg 3. 50g ryżu brązowego + 200g piersi z indyka + warzywa 4. 50g ryżu brązowego + 200g piersi z indyka + warzywa 5. 200g piersi z indyka + łyżka oleju lnianego + warzywa + nowe zioła: jakieś bazylie, mięty itd. http://iv.pl/images/50666347737897857007.jpg + stevia http://iv.pl/images/14095044651448370339.jpg Komentarz: brak Suplementacja: Black Devil: 4 kapsułki na noc Creatine Powder: 5g przed i po kompleksach sztangowych BCAA Powder: 7,5g przed i po kompleksach sztangowych Witamin A-Z: 1 kapsułka rano 1 kapsułka na noc Omega3: 1 kapsułka rano Witamina c: 1g rano 1g na noc Komentarz: brak + filmy z wczorajszego trenu Wiosło nachwytem: https://www.youtube.com/watch?v=W69XebTUO4w&feature=youtu.be MC: https://www.youtube.com/watch?v=mZRYT5MVj80&feature=youtu.be

    Odpowiedzi: 703 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/6/2014 9:56:28 PM Liczba szacunów: 0
  • /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 6 CZERWIEC DT Dziś trening zrobiony bardzo dobrze była moc , energia i siła , kilka fotek przed wielkim podsumowaniem redukcji /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4885a0f1e0fb4c6881b6e293fc2e45e2.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/188ae2039bf34dbf94bf24dad6e1d370.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f334979f71b44aa9e858ab79643cc68.png BICEPS + TRICEPS 1.Uginanie przedramion ze sztanga łamana stojac 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=Br5mzypA0nw 2.Francuskie sztanga łamana leżac na ławce 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=v9JMNpAE2qs 3.Uginanie przedramion hantlami stojąc 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=g4B6WJ3PIB8 4.Pompki na poreczach 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=NSqPpMmUOLk 5.Uginanie przedramion hantla modlitewnik młotkowo 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=czSvly7Ult8 6.Prostowanie przedramie w opadzie tułowia 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=3lVFS1WhI0U&feature=youtu.be 7.Siódemkowanie + wyciag górny 3 superserie https://www.youtube.com/watch?v=37qzuTGk_Js&feature=youtu.be AEROBY 45 min bieganie na bieżni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/660d060ddd8e41eb8d41f64e21bbe6b7.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02e84b28f3de4bab973c380bcbca0927.png Omega 3 x2 po posiłkach Witamin A-Z x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach C6 rano/po treningu Bcaa Powder przed aerobami Kofeina przed treningiem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e6f39e5e32b4951b1bb385b3a9a0cea.png Przed treningowo łosoś plus ryż i kapusta kiszona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6794b277498840c8be4c77a09c07356c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46334b7e86bd4995a3bf8a015e980b09.JPG

    Odpowiedzi: 703 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/6/2014 10:52:14 PM Liczba szacunów: 0
  • /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 7 CZERWIEC DNT Dziś oficjalnie zakończyłem trwająca 5 miesiecy redukcje ,plany na najblizsze tyg, podsumowanie wraz z fotkami najprawdopodobniej jutro jak dotrą do mnie a dziś Cheat Day %-) AEROBY 41 min bieganie w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/daf7d118f2a143a9bf1c8da023ae6342.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02e84b28f3de4bab973c380bcbca0927.png Omega 3 x2 po posiłkach Witamin A-Z x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e6f39e5e32b4951b1bb385b3a9a0cea.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f7089bf0cd504e81899b34dec5829c42.JPG

    Odpowiedzi: 703 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/7/2014 11:23:23 AM Liczba szacunów: 0
  • http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 4/dzień 27 Samopoczucie, energia i cała reszta na poziomie zerowym, jeszcze tylko 6 tygodni na szczeście :-D Trening: Barki 1.wyciskanie hantli siedząc 16kg x 29p/18kg x 13p/20kg x 10p 18kg x 25p/20kg x 14p/22kg x 10p 20kg x 22p/22kg x 12p/25kg x 7p 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15kg x 36p/20kg x 25p/25kg x 20p 20kg x 34p/25kg x 26p/30kg x 18p 25kg x 30p/30kg x 18p/35kg x 15p 3.wznosy boczne hantli 8kg x 20p/7kg x 14p/6kg x 13p 10kg x 20p/8kg x 12p/7kg x 14p 12kg x 17p/10kg x 11p/8kg x 13p 4.wycisk wąski sztangi 55kg x 20p/60kg x 9p/65kg x 6p 62,5kg x 17p/67,5kg x 9p/72,5kg x 6p 70kg x 12p/75kg x 6p/80kg x 4p 5.wyciskanie francuskie sztangi leżąc gryfem łamanym(ciężar podany na strone) 5kg x 30p/3,75kg x 20p/2,5kg x 20p 6,25kg x 30p/5kg x 18p/3,75kg x 16p 7,5kg x 26p/6,25kg x 16p/5kg x 16p Filmy z treningu: wyciskanie hantli: https://www.youtube.com/watch?v=he5Q0w7Okug&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=4Lb45IuFFhQ&feature=youtu.be unoszenie hantli bokiem: https://www.youtube.com/watch?v=X7Gu9UAlo-o&feature=youtu.be Komentarz: Przed treningiem zero motywacji, ale jakoś dałem radę się zmobilizować by dać z siebie wszystko. Trening w warunkach domowych, czyli najlepszy :-D Dieta: 1. Płatki owsiane 100g + 50g banana + 165g truskawek + 4 jajka + 1 białko + warzywa http://iv.pl/images/89376877250965171848.jpg 2. 100g banana + 165g truskawek + białko olimpu 40g http://iv.pl/images/16212087627134596820.jpg 3. 50g ryżu brązowego + 200g piersi z kurczaka + warzywa http://iv.pl/images/85840823376365501290.jpg 4. 50g ryżu brązowego + 200g piersi z kurczaka + warzywa http://iv.pl/images/74551099899026320864.jpg 5. 50g ryżu brązowego + 200g piersi z kurczaka + warzywa http://iv.pl/images/71180513612843472555.jpg 6. 200g piersi z kurczaka + warzywa + łyżka oleju lnianego http://iv.pl/images/23942197148139813916.jpg Komentarz: Kurak w piekarniku zrobiony, warzywka tez, jednak to nie był dobry pomysł, dużo wody z nich zleciało i nie najadłem się w konsekwencji. Suplementacja: Black Devil: 4 kapsułki przed treningiem siłowym 4 kapsułki na noc Creatine Powder: 10g przed i po treningu siłowym BCAA Powder: 15g przed treningiem siłowym Carnitin 1000: 3 kapsułki przed treningiem siłowym Whey c6: 40g po treningu siłowym Witamin A-Z: 1 kapsułka rano 1 kapsułka na noc Guarana: 3 kapsułki przed treningiem Omega3: 1 kapsułka rano Witamina c: - arginina: 4 kapsułki przed treningiem komentarz: Ani pobudzenia ani potliwości ani nic :-D

    Odpowiedzi: 703 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/8/2014 12:04:14 AM Liczba szacunów: 0
  • /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 8 CZERWIEC DNT A wiec plany na najbliższe tygodnie beda wygladać tak: zakonczenie redukcji , zaczynamy rekomp / mase DIETA : dodajemy 300kalori w dt z wegli TRENING : dzielony 4 dniowy z prio na nogi pon: plecy + biceps, wt: barki + nogi, śr: off, czw: klata + triceps, nogi,sob: off, nie: off AEROBY: ucinamy po 5 min po treningu siłowym , wyrzucamy całkowicie jeden dzien z dnt Najblizszy tydzień : 2 treningi obwodowe lekkie plus bieganie - przygotowanie do miedzynarodowego biegu ulicznego na 10 km w sobote, dieta cały czas juz wg nowych ustaleń. Po tym tygodniu zabieram sie juz ostro za trening ktory napisałem wyzej. Gdy dojda do mnie zdjecia na ktore cały czas czekam wrzuce podsumowanie redukcji AEROBY 51 min bieganie w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7742c7a4690b4702a97b555d3eee9063.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02e84b28f3de4bab973c380bcbca0927.png Omega 3 x2 po posiłkach Witamin A-Z x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e6f39e5e32b4951b1bb385b3a9a0cea.png Nie liczyłem jeszcze dziś kalorii, od jutra juz wg ustaleń

    Odpowiedzi: 703 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/8/2014 9:12:42 PM Liczba szacunów: 0
  • http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 4/dzień 28 Nie miałem czasu wczoraj wypiski zrobić, pisanie pracy + podróż Trening: Brak Dieta: 1. Płatki owsiane 100g + 50g banana + 165g truskawek + 4 jajka + 1 białko + warzywa http://iv.pl/images/58477931845157690007.jpg 2. 50g ryżu białego + 50g anabol protein truskawkowe 3. 200g batatów + 200g piersi z kurczaka + warzywa http://iv.pl/images/19214592236517691747.jpg http://iv.pl/images/54706626785456767098.jpg http://iv.pl/images/76061244718713169553.jpg 4. 200g batatów + 200g piersi z kurczaka + warzywa 5. 200g piersi z kurczaka + warzywa + łyżka oleju lnianego Komentarz: Bataty z piekarnika i kurak z rękawa to zayebista opcja :-D Suplementacja: Black Devil: 4 kapsułki na noc Creatine Powder: 10g w ciągu dnia Witamin A-Z: 1 kapsułka rano 1 kapsułka na noc Omega3: 1 kapsułka rano Witamina c: - komentarz: brak

    Odpowiedzi: 703 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/9/2014 6:57:20 AM Liczba szacunów: 0
  • /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 9 CZERWIEC DT Nadal nie mam fot na podsumowanie redu , juz sie niecierpliwoe , mam nadzieje ze mój fotograf ich nie przeyebał @@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c94fc5bf39a40a1bb2f43add19d0e23.png Ogólnorozwojówka 1.Podciaganie szeroki chwyt 3serie 2.Wiosłowanie hantla 3serie 3.Wyciskanie sztangi ława plaska 3serie 4.Rozpietki hantlami ława skos dodatni 3serie 5.Prostowanie nóg na maszynie 4serie 6.Uginanie nóg na maszynie 3serie 7.Uginanie przedramion ze sztanga prostą 3serie 8.Prostowanie przedramion na wyciagu górnym linki 3serie 9.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4serie AEROBY 45 min bieganie na bieżni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94840036215546a487a38ef754a461c1.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02e84b28f3de4bab973c380bcbca0927.png Omega 3 x2 po posiłkach Witamin A-Z x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach C6 rano / po treningu Kofeina przed treningiem Bcaa przed aerobami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e6f39e5e32b4951b1bb385b3a9a0cea.png Polendwiczki + ryż + kapusta kiszona z marchewką - posiłek przed treningowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ef4437a900b4f40a6b3d8e86f6b34a0.jpg Ryż + C6 ciasteczkowe + truskawki - posiłek po treningowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17b90d5cfbba4336bfdd6cabeb32c533.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87cb7e82aa3a4690a3f610c54c398bcf.JPG

    Odpowiedzi: 703 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/9/2014 10:13:23 PM Liczba szacunów: 0
  • /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 10 CZERWIEC DNT AEROBY 30 min bieganie rano na czczo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e0148be47c2f441fbaf501f82020f37f.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02e84b28f3de4bab973c380bcbca0927.png Omega 3 x2 po posiłkach Witamin A-Z x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e6f39e5e32b4951b1bb385b3a9a0cea.png Garnek warzywno kurczakowy Rumcajsa w trakcie gotowania - posiłek 2 i 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa29cd69f09a442ea63279f3568c6278.jpg Ziemniaczki pieczone + polędwiczki kurczakowe + brokuły + truskawki - posiłek 4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/464a944547d74a12a689025aa6278eb7.jpg Chleb orkiszowy + pomidor i cebula czerwona - posiłek 5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/24f30175d36547458d7b516560029fe8.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02cc5c5fcb184330849e3103a8c4ea48.JPG

    Odpowiedzi: 703 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/10/2014 9:01:50 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/ec6df2477ee64b33bae590deb92d8823.png 09.06.2014 – DNT - Aeroby Menu: /SFD/Images/2015/12/31/763fdf08b3184fa096d7eaee76ad760b.jpg Aeroby: /SFD/Images/2015/12/31/58bfaa4a2091401db385bfc5317da5e4.jpg Opis: Menu: Micha na 100%. Powrót do LCKD po weekendowym ładowaniu. W końcu ;-) Aeroby Podbiłem do 45 minut. Nie ma co - efekty redukcji mnie nie zadawalają, dodatkowo tydzień przestoju z wagą. Zastanawiam się nad dodatkowymi aerobami w tygodniu. Zobaczymy. Sam bieg był tragiczny. Czułem się jak napompowany (pewnie z powodu ładowania). Na wadze było +2kg. No ale to nie najgorsze. Podczas biegu, po ok 15 minutach już stopy drętwiały. I tak do końca. Bardzo niepewnie się czułem podczas biegu. Zamówiłem opaski kompresyjne na łydki. W środę test. Fotki z posiłków 1, 2, 3: /SFD/Images/2015/12/31/024fc2ce992646c2b95c95787be612e7.jpg Suple: Na czczo: Witaminy + stawy x3, Taurine Hi TEC x3, Booster teścia c2, Przed aerobami Spalacz medium x1,, BCAA ok 10g, Przed snem:ZMA Hi TEC x3, Magnesium Citrate Hi TEC ok 10g, Witaminy + stawy x3, Booster teścia x3, DAA, Do posiłku: Whey C-6 60g Media: Brak Pozdrawiam Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2014-06-11 08:51:27

    Odpowiedzi: 703 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/11/2014 8:49:28 AM Liczba szacunów: 0
  • /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 11 CZERWIEC DNT AEROBY 30 min bieganie rano na czczo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef1356788c384bd6ba947044c1931429.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02e84b28f3de4bab973c380bcbca0927.png Omega 3 x2 po posiłkach Witamin A-Z x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e6f39e5e32b4951b1bb385b3a9a0cea.png Posiłek 1 - omlet zawijany z serem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c06f8ed122bc4784a2d3ac07afd6175f.jpg Posiłek 4 ziemniaczki pieczone w piekarniku + piersi z kurczaka + ogórki konserwowe /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4878191d1a4c4f9190003776fc6ccbb9.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d7458e663744c7f9dc6e031957fdb51.JPG

    Odpowiedzi: 703 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/11/2014 8:51:10 PM Liczba szacunów: 0
  • /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 12 CZERWIEC DT Ostatni z treningów ogolnorozwojowych i od poniedzialku lecimy juz z nowym treningiem . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64a671d39aa149d5b3e51e85ddbae4a9.png Ogolnorozwojówka 1.Podciagnaie na drażku wąski chwyt młotkowy 3serie 2.Wiosłowanie pólsztangą 4serie 3.Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 3serie 4.Butterfly 3serie 5.Uginanie nóg na maszynie 4serie 6.Wypychanie nóg na suwnicy 4serie 7.Wznosy bokiem + wznosy przodem 3serie łączone 8.Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy + francuskie hantla siedzac 3 superserie https://www.youtube.com/watch?v=K_68NV8GIxQ 9.brzuch - kólko 2 serie AEROBY brak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02e84b28f3de4bab973c380bcbca0927.png Omega 3 x2 po posiłkach Witamin A-Z x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach C6 rano /po treningu Kofeina przed treningiem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e6f39e5e32b4951b1bb385b3a9a0cea.png Posiłek przed treningowy - ryż + piers z kurczaka + kapusta kiszona z marchewką /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3ce4c094bb04b4a919eb92afbde79de.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43eb091010164a44b2d386af60d2327a.JPG Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-06-12 22:19:49

    Odpowiedzi: 703 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/12/2014 10:18:28 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/95e91bf26fb14442839e2d2c83c89996.png 11.06.2014 – DNT - Aeroby Menu: /SFD/Images/2015/12/31/a4e45fd0db674c4b9777834482c9cd94.jpg Aeroby: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/856/7krj.png Opis: Menu: Micha na 100%. Aeroby Wybieg o 6 rano. Było sympatycznie. Po drodze pare przebieżek, co widać na wykresie. Tętno, czas dotrzymany. Fotki z posiłków 1, 2: /SFD/Images/2015/12/31/67a5c6658acf42ab909d94df1919857c.jpg Suple: Na czczo: Witaminy + stawy x3, Booster teścia x2, Przed aerobami Spalacz medium x1, BCAA ok 10g, Popołudniu: Spalacz light x3, Przed snem:Magnesium Citrate Hi TEC ok 10g, Witaminy + stawy x3, Booster teścia x3, DAA, Do posiłku: Whey C-6 60g Media: Brak Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 703 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/13/2014 9:10:03 AM Liczba szacunów: 0
  • http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 5/dzień 33 Piątek 13-ego trochę szczęśliwy, trochę nie. Na plus to 2 zdane egzaminy, na minus jeden niezdany mimo, że umiałem, ale przekombinowałem. Na minus 3h snu, dwie godziny się męczyłem by zasnąć. Jutro tren na czczo, a potem mały czit tzn. makaron z truskawkami. Trening: Kompleksy sztangowe 4h po 1 posiłku: 1. Wiosłowanie x 10p 2. Zarzut x 10p 3. Przysiad przedni x 10p 4. Wyciskanie żołnierskie x 10p 5. Przysiad klasyczny x 10p 6. Martwy ciąg x 10p Ciężar: 20kg Ilość obwodów: 8 Przerwy między obwodami: długość czasu obwodu Komentarz: Jeszcze gorzej niż ostatnio Dieta: 1. Płatki owsiane 100g + 200g jabłka + 4 jajka + 1 białko 2. 50g ryżu brązowego + 50g whey c6 cookie cream http://iv.pl/images/85261281356227674196.jpg 3. 50g ryżu brązowego + 300g piersi z kurczaka + warzywa http://iv.pl/images/69435961390546342233.jpg 4. 50g ryżu brązowego + 300g piersi z kurczaka + warzywa + łyżka oliwy z oliwek Komentarz: Trochę dziwna dieta dzisiaj, ale wszystko się zgadza :-) Suplementacja: Black Devil: 4 kapsułki na noc Creatine Powder: 5g przed i po kompleksach sztangowych BCAA Powder: 7,5g przed i po kompleksach sztangowych Witamin A-Z: 1 kapsułka rano 1 kapsułka na noc Omega3: 1 kapsułka rano Witamina c: 1g rano 1g na noc, 1 w ciągu dnia Komentarz: brak

    Odpowiedzi: 703 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/13/2014 9:48:38 PM Liczba szacunów: 0
  • /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 13 CZERWIEC DT Dzisiaj totalny dzień odpoczynku od treningu siłowego oraz aerobów , przed jutrzejszym biegiem ulicznym na 10km , dziś podejrzałem i jest ok 1tys osób zapisanych wiec ciasno bedzie na starcie , mam nadzieje tylko ze nie bedzie lało jak to jest dzis przez cały dzień , bieg o 21 wiec nie wiem o ktorej jutro zasne , wpiska pewnie bedzie dopiero w niedziele ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02e84b28f3de4bab973c380bcbca0927.png Omega 3 x2 po posiłkach Witamin A-Z x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach Białko rano - C6 juz sie skończyło czekam na druga ture zamówienia %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e6f39e5e32b4951b1bb385b3a9a0cea.png Powiem wam dobry jest patent zamawiania zakupów z Tesco przez internet , mieszkam teraz na 4 pietrze i zamówiłem zakupy gdzie było 8 zgrzewek wody , ziemniaki itp i koleś wnosi na 4 pietro pod same drzwi , koszt dostawy smieszny bo 5zł a mozna kupowac z promocji bo takowa zakladka jest na stronie , polecam - robi sie zakupy bez wychodzenia z domu , przywoza mrożonki świeże mieso bo tez zamawiałem i auto jest podzielone pół lodówka pól normalne bo zszedłem na dól sprawdzić jak to jest przewożone , raz w tyg jak bede robić duze zakupy to bede korzystac , płatność tylko kartą przy dostawie , gotówką nie można Dziś odpaliłem moja patelnie grilową i chyba juz przy niej zostane bo kurczak wychodzi idealny , normalnie poezja smaku :-) Ziemniaczki pieczone + kurczak grilowany + brokuły /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/143c65217fa04371af049d96c38dd5ff.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed8e24a0d7fa475193a9b3b74da20bc9.JPG

    Odpowiedzi: 703 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/13/2014 10:02:17 PM Liczba szacunów: 0
  • /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 14 CZERWIEC DT Miedzynarodowy bieg uliczny na dystansie 10km Co to był za bieg , wykreciłem mój najlepszy czas w zyciu 10km w 44,58min czas netto , czas brutto 45,05min , oczywiscie cały bieg u kobiet jak i mezczyzn wygrali ukraincy byli nie do pokonania .Sam moglem poleciec lepiej po 5km zorietowałem sie ze mam mega duzo sił i dlaczego wczesniej nie podkreciłem tepa ale i tak jest ok jestem mega zadowolony . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a6c848b56b4694807563ceaf5cfb71.jpg AEROBY 45min-10km bieg w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3c6ea8091eba4c989015d76e1401a0da.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02e84b28f3de4bab973c380bcbca0927.png Omega 3 x2 po posiłkach Witamin A-Z x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e6f39e5e32b4951b1bb385b3a9a0cea.png Spagetti z makaronu pełne ziarno + grillowany kurczak + mozzarella + sos robiony a nie kupny :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e8417cc141b457d930fa01c8743f130.jpg Oprócz standartowej diety co widac w kalkulatorze , wpadło jeszcze przed biegiem ok 300g loda i drożdżówka ktora była w pakiecie startowym ;-) - tak wygladał pakiet startowy : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db68a4260fa8462c8257fc7e216e9357.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dcd5be39449e4078b59bf8c95a3b9d6c.JPG

    Odpowiedzi: 703 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/15/2014 11:58:43 AM Liczba szacunów: 0
  • http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 5/dzień 35 Trening na czczo + pierwszy czit od 3,5 miesiąca :-D Trening: Plecy 1.drążek podchwytem/neutral cc x 19p/cc x 11p/cc x 8p - podchwyt cc x 18p/cc x 10p/cc x 8p - neutral (pierwszy raz w życiu chyba robiłem) cc x 19p/cc x 10p/5kg x 8p - neutral cc x 20p/5kg x 9p/10kg x 5p - neutral 2.wiosłowanie nachwytem 60kg x 23p/70kg x 12p/80kg x 9p 70kg x 20p/80kg x 10p/90kg x 9p 80kg x 14p/90kg x 9p/100kg x 6p 85kg x 9p/95kg x 7p/105kg x 5p 3.ściąganie drążka wyciągu 30kg x 36p/25kg x 35p/20kg x 41p - domowy wyciąg 35kg x 25p/30kg x 21p/25kg x 22p 40kg x 22p/35kg x 16p/30kg x 20p 45kg x 20p/40kg x 12p/35kg x 13p 4.martwy ciąg 105kg x 32p/120kg x 12p/130-135kg x 8p 115kg x 25p/130kg x 10p/145kg x 6p 125kg x 20p/140kg x 7p/155kg x 5p 132,5kg x 16p/147,5kg x 6p/162,5kg x 3p 5.szrugsy hantlami 18kg x 27p/20kg x 19p/22kg x 13p 20kg x 21p/22kg x 19p/25kg x 14p 22kg x 20p/25kg x 16p/27kg x 13p 25kg x 19p/28kg x 14p/30kg x 12p Komentarz: Trening na czczo, więc siła zerowa, ale dałem z siebie wszystko :-) W pierwszej serii wiosła pasków nie zastosowałem, przez co po 9 powtórzeniu już sztanga wyleciała mi z rąk, w mc już nie szaleje, jak czuje, ze zaczynam się garbić to kończe serie. Filmy z treningu: Drążek: https://www.youtube.com/watch?v=a3-ns16nNi0&feature=youtu.be Wiosło: https://www.youtube.com/watch?v=fDWNbbzfm4g&feature=youtu.be MC: https://www.youtube.com/watch?v=WNYDtAnjbYA&feature=youtu.be Dieta: 1. Czit :-D http://iv.pl/images/86786642427806599877.jpg 2. 5 białek jaj + 100g owsianych + 200g jabłka http://iv.pl/images/30580468377615510564.jpg 3. 50g ryżu parboiled + 200g kurczaka + warzywa http://iv.pl/images/29162337612526250656.jpg 4. 50g ryżu parboiled + 200g kurczaka + warzywa http://iv.pl/images/09096729862158562777.jpg 5. 200g kurczaka + warzywa Komentarz: Pierwszy posiłek elegancki, co tu duzo mówić, potem "biszkopt", no i standard. Suplementacja: Black Devil: 4 kapsułki przed treningiem siłowym 4 kapsułki na noc Creatine Powder: 10g przed i po treningu siłowym BCAA Powder: 15g przed treningiem siłowym Carnitin 1000: 3 kapsułki przed treningiem siłowym Whey c6: 40g po treningu siłowym Witamin A-Z: 1 kapsułka rano 1 kapsułka na noc Guarana: 3 kapsułki przed treningiem Omega3: 1 kapsułka rano Witamina c: 1g rano 1g na noc komentarz: brak

    Odpowiedzi: 703 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/15/2014 3:31:08 PM Liczba szacunów: 0
  • /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 15 CZERWIEC DNT Od poniedziałku zaczynamy juz cieżkie treningi AEROBY 30min- bieg w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bed47d506ebe4a888e84fcaa0a80272a.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02e84b28f3de4bab973c380bcbca0927.png Omega 3 x2 po posiłkach Witamin A-Z x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e6f39e5e32b4951b1bb385b3a9a0cea.png Chlebek orkiszowy upieczony przez moją żone - teraz juz tylko takie pieczywo bedzie u mnie gościło :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fae51f27898c48f59477297496aeac87.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b28e964d2f2a41eda1e1f741f9c7da0a.JPG Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-06-15 19:23:16

    Odpowiedzi: 703 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/15/2014 7:22:42 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/b46762da9db44625887e4c0e801b879a.png 16.06.2014 – DNT - Aeroby Menu: /SFD/Images/2015/12/31/8eb1f17f56754df0809f66ad4a8f10ce.jpg Aeroby: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/855/m6ed.png Opis: Menu: Micha na 100%. Ładowanie. Nudno, ale weszło jakoś. Prze zwiększonej kaloryce, bardziej głodny niż na LCKD. Aeroby Bieg spoko. Jedyny problem, że ciężko się na moje ulubione tętno wchodziło, nawet biorąc pod uwagę że prędkość była najszybsza jakie ostatnie kręcę w tym czasie. Fotki z posiłków: Brak Suple: Na czczo: Witaminy + stawy x3, Taurine Hi TEC x3, Booster teścia c2, Przed aerobami Spalacz medium x1, BCAA ok 10g, Po aerobach BCAA ok 10g, Przed południu Spalacz light x3, Przed snem:ZMA Hi TEC x3, Magnesium Citrate Hi TEC ok 10g, Witaminy + stawy x3, Booster teścia x3, DAA, Do posiłku: Whey C-6 60g Media: Brak Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 703 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/17/2014 6:32:51 AM Liczba szacunów: 0
  • /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 16 CZERWIEC DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2ea08b2af74f7cb01811abae0564aa.png PLECY + BICEPS 1.Podciaganie na drążku szeroki chwyt 3serie 2.Ściaganie górnego wyciągu do klatki wąski chwyt podchwyt 3serie 3.Wiosłowanie hantla 3serie 4.Wiosłowanie półsztangą 4serie ostatnia dropy 5.Wiosłowanie sztanga nachwytem 3serie 6.Ściąganie górnego wyciagu stojac + uginanie przedramion z hantlami naprzemian 3superserie 7.Modlitewnik sztanga łamana 3serie 8.Uginanie przedramion z hantlami młotkowo na ławce skos dodatni 4serie AEROBY 30min- bieg na bieżni (nie dałem rady dziś wiecej zrobić aerobów za bardzo zmeczony , nadrobie w tygodniu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62fee87135e344f380d687b85287437e.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02e84b28f3de4bab973c380bcbca0927.png Omega 3 x2 po posiłkach Witamin A-Z x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach Białko rano/po treningu Bcaa przed aerobami A.M.G przed treningiem Po dłuższej przerwie AMG znowu bardzo dobrze na mnie zadziałało , była moc :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e6f39e5e32b4951b1bb385b3a9a0cea.png Ziemniaczki + pierś z kurczaka gotowana w warzywach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4eef3a950eca4240a460e01a7a5c63a4.jpg Ryż + Białko truskawkowe - po treningowo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/460b203e275848b984497de85861d706.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d1985dc6e724b1197318c2f6932af17.JPG Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-06-17 16:25:37

    Odpowiedzi: 703 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/17/2014 4:25:01 PM Liczba szacunów: 0
  • /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 17 CZERWIEC DT Trening wykonany z mega mocą chyba te +300kalorii mi służy ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2ea08b2af74f7cb01811abae0564aa.png BARKI 1.Wyciskanie hanli siedzac 4serie https://www.youtube.com/watch?v=BT14ASBpBPU 2.Wznosy bokiem + unoszenie przodem + unoszenie wzdłuż tułowia 4 serie łączone https://www.youtube.com/watch?v=2xeqv1kblio&feature=youtu.be 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3serie 4.1seria szrugsy hantlami + wznosy bokiem na bramie 2seria szrugsy hantlami + wznosy przodem krążkiem z kreceniem w górnej fazie 3seria szrugsy hantlami + linki tył barków 5 min Rowerek NOGI LEKKO 1.Prostowanie nóg na maszynie 4serie 2.Uginanie nóg na maszynie 4serie 3.Wypychanie suwnicy 4serie 4.Wspiecia na palcach 1seria max BRZUCH 3 serie AEROBY 5 min rowerek przed nogami 40 min bieżnia po treningu siłowym /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d2abab899550467fa6b24a219f369c06.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02e84b28f3de4bab973c380bcbca0927.png Omega 3 x2 po posiłkach Witamin A-Z x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach Białko po treningu Bcaa przed aerobami A.M.G przed treningiem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e6f39e5e32b4951b1bb385b3a9a0cea.png Łosoś + ryż + kapusta kiszona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f114e107ce15476885a5d228170d5f5d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b8b8ed4445b4b9f8e2c22181b4ddc76.JPG

    Odpowiedzi: 703 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/17/2014 10:02:44 PM Liczba szacunów: 0