c

Sniadanie - mleko + platki owsiane - 2 kromki pieczywa razowego + 2 plasterki zóltego sera + kanapka z białym serem + kanapka z miodem. - 1 jajko - 1 banan lub inny owoc ( np. pomarancz, jablko ) - zestaw witamin (1 tabletka ) + tabletki z drozdzy piwnych z magnezem i wit. B (2 tabl.) + tran - 0,5l wody II Sniadanie Chleb razowy (pseudo) do tego szynka z piersi indyka, jablko i banan. 0,5l wody Obiad - 150g filetu z piersi kurczaka + ryz, kasza ( zamiast kurczaka moze byc ryba lub wolowina ) + warzywa zalane obficie oliwa z oliwek lub 210g pieczonych ziemniaków - 0.7L wody nie gazowanej. Tabletki z drozdzy piwnych z magnezem i witamina B (1 tabletka) TRENING Po treningu Carbo z woda + 1 tabletka multiwitaminy + Tabletki z drozdzy piwnych z magnezem i witamina B (2 tabletki) + jablko Kolacja: W miare normalna (kanapki) + salatka warzywna + twarożek/jogurt + (przed snem) 100g wolowiny (poledwica) lub tuńczyk w oleju + oliwa z oliwek. Pytania : a)ile najlepiej tego carbo z woda zmieszac po treningu? b)czy jesc to 2 sniadanie teraz w wakacje/ czy jest potrzebne? c)czy jesli moge jesc 2 sniadanie to moge pic jogurt lub jesc wafle ryżowe? d)czy na śniadanie moge jesc jedna kanapke z dzemem,ale nie zawsze? e)jak z innyi owocami? arbuzy, nektarynki? moge je jesc? f)czy w jeden dzien w tygodniu moge sobie zrobic przerwe i jesc normalnie? jakies ciasto lub np. niedzielny obiadek z rodziną ? ;) (oczywiscie z umiarem) - (treningi mam 3x w tyg.+ bieganie i basen ) g)Moja dieta jest przewidziana na miesiąc czy sa jakies przeciwskazania? h)jakie najlepiej warzywa do obiadu? i)czy zamiennie rano moge jesc mannę lub platki kukurydziane zamiast platkow owsianych?

Sniadanie // daj tran lub omega-3 - mleko + platki owsiane // ile tego ?? - 2 kromki pieczywa razowego + 2 plasterki zóltego sera + kanapka z białym serem + kanapka z miodem. // wywal miód i ser zołty tez mozna wywalic - 1 jajko - 1 banan lub inny owoc ( np. pomarancz, jablko ) - zestaw witamin (1 tabletka ) + tabletki z drozdzy piwnych z magnezem i wit. B (2 tabl.) + tran - 0,5l wody II Sniadanie Chleb razowy (pseudo) do tego szynka z piersi indyka, jablko i banan. 0,5l wody Obiad - 150g filetu z piersi kurczaka + ryz, kasza ( zamiast kurczaka moze byc ryba lub wolowina ) + warzywa zalane obficie oliwa z oliwek lub 210g pieczonych ziemniaków - 0.7L wody nie gazowanej. Tabletki z drozdzy piwnych z magnezem i witamina B (1 tabletka) TRENING Po treningu Carbo z woda + 1 tabletka multiwitaminy + Tabletki z drozdzy piwnych z magnezem i witamina B (2 tabletki) + jablko Kolacja: W miare normalna (kanapki) + salatka warzywna + twarożek/jogurt + (przed snem) 100g wolowiny (poledwica) lub tuńczyk w oleju + oliwa z oliwek. // tunczyk w wodzie jakie jest twoje zapotrzebowanie, jaki rozkład białek tłuszczów i wegli ?? Pytania : a)ile najlepiej tego carbo z woda zmieszac po treningu? // o,5 g weglowodanów na kg masy ciała, oblicz sobie b)czy jesc to 2 sniadanie teraz w wakacje/ czy jest potrzebne? // trzymaj sie zapotrzebowania c)czy jesli moge jesc 2 sniadanie to moge pic jogurt lub jesc wafle ryżowe? // ustal co jesz i sie tego trzymaj a nie jakies podjadanie lub nie dojadanie d)czy na śniadanie moge jesc jedna kanapke z dzemem,ale nie zawsze? // jak potrzeba to tak ale nei z dzemem e)jak z innyi owocami? arbuzy, nektarynki? moge je jesc? // tak ale nei przesadzaj f)czy w jeden dzien w tygodniu moge sobie zrobic przerwe i jesc normalnie? jakies ciasto lub np. niedzielny obiadek z rodziną ? ;) (oczywiscie z umiarem) - (treningi mam 3x w tyg.+ bieganie i basen ) // według mnie jak najbardziej g)Moja dieta jest przewidziana na miesiąc czy sa jakies przeciwskazania? /// i co chcesz przez miesiac osiganac ?? h)jakie najlepiej warzywa do obiadu? // wszystkie dobre i)czy zamiennie rano moge jesc mannę lub platki kukurydziane zamiast platkow owsianych? // lepiej owsiane, mozesz dodac rodzynki jak lubisz

calkiem ok dieta, ale tej witaminy C to troche za duzo. spokojnie starczy Ci 3x 300mg dorzuc jeszcze jakies sery, jogurt, a z wapnia w tabletkach zrezygnuj magnez czerp z orzechow Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-04-22 17:46:02

Rzczywiescie, witaminy c wystarczy tyle co Sachem napisal

oj dziwie sie kolega ,bo ja nie widze za wiele jednonienasyconych kwasow tluszczowych a i o-3 nie za wiele ,co do witaminy c tej akurat jest ilosc oki

wyciskanie na barki 54kg Klatka 94kg m.c 250kg

Komuna w c . h. u . j , nie mam Mocy po za działem - to też możesz usunąc Pozdro Koniu

WIADRO, staralem sie lądować na palcach lub srodkiem stopy. Nie na palce! Na srodstopie, a w zasadzie to lekko na zewnetrzna strone srodstopia ("poduszka" pod malym palcem), pozniej cale srodstopie i cala stopa na koniec - tak do mniej wiecej wyglada, tyle ze w biegu ta sekwencja jest blyskawiczna :-) Stan, podnies kolano do gory, calkowicie rozluznij stope, zeby zwisala. I zacznij ja tak rozluziona bardzo powoli opuszczac na ziemie. Zobaczysz, ze wlasnie taka jest sekwencja jak powyzej (rozluzniona stopa ma tendencje to zwisania malym palcem w dol). Obraz zastepuje 1000 slow, Paul Tergat: http://www.youtube.com/watch?v=uHjlRbxdpYo Haile Gebrselassie: http://www.youtube.com/watch?v=X6Q_TIuf_ZI Truchtajacy Usail Bolt robi to samo: http://www.youtube.com/watch?v=kgIUE8BPw-c Zmieniony przez - wiadroman w dniu 2012-04-26 18:44:49

A nie zaczęły ci stawy strzelać bo ja miałem podobnie zaczęło się od bólu a potem mi strzelały łokcie co jakiś czas przy ćwiczeniach z ciężarem, a na te dolegliwości polecam moja recepta po której nie ma szans żeby ci ból nie minął: - ograniczyć ciężary - wydłużyć okres regeneracyjny - i ostatnie "końska dawka" tak to sobie nazwałem, dołączyć do diety: -> chrząstka rekina -> glukozamina -> kolagen -> tran -> witamina C -> galareta wieprzowa -> galaretki

c/d

WITAMY SERDECZNIE Panowie!! nie uprzedzajcie faktów. Koszulki będą rozdawane również w wielu konkursach . Więc zaczynamy! Wszystkich nagrodzonych w konkursie za m-c listopad prosimy przy okazji wyboru suplementów o dopisanie swojego rozmiaru//dostępne :m,l,xl,xxl//. GRATULUJEMY I POZDRAWIAMY OLIMP TEAM http://www.olimp-supplements.com

nie wiem c zemu ale mam jakies odczucie ze ten clom na mnie ch**owa dziala.. nic panowie wskocze na ten proviron 25 dziennie i zobaczymy czy cos sie poprawi? Koniecznie rano czy moge brac przed snem ? Jezeli nie pomoze będziemy próbowali dalej

poczytaj co pisal o monotonnosci marek c ja tez zamieniam kasze gryczana z ryzem b. i makaronem z maki durum

Jak koledzy wyżej. Dieta jest uboga w wit.c, wapń, żelazo, kwasy tłuszczowe o3.. serki topione do wyeliminowania zdecydowanie, zastąp je dobrymi jakościowo lipidami, brakuje licznej ilości zarówno warzyw jak i owoców (różnokolorowych). Oprócz jaj które wbrew temu co się wydaję nie są niezbędne w codziennej diecie, występuje u Ciebie deficyt zdrowych tłuszczy - zróżnicuj to. http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html

imo bardzo slaby plan , co powiesz na to ? "poniedzialek KLATA 1 ławka płaska (sztanga) 10,8,6,4 2 skos głowa góra (sztanga) 10,8,6,4 3 pompki na poręczach cięzar ciała ci pewnie wystarczy a jeśłi nie no to paseczek i podpinaj cięzarki:) jeśłi ciżar ciała to 4 serie po masx a jak masz siłe to też progresja 10,8,6,4 4 rozpięrki na skosie 10x4/co drugi tydzień płaska nogi NOGI 1 przysiady (tak tak staruszku to jest król ćwiczeń masowych:) 10,8,6,4 2 hack maszyna raz głowa góra/raz głowa dół 10,8,6,4 3 wyprosty na maszynie 8,6,6,6 4 uginania na maszynie 8,6,6,6 ŁYDKI 5 łydki wspiećia z d€zym cięzarem moze być maszyna albo ze sztangą 15x4 środa BARKI 1 wyciskanie z przodu 10,8,6,4 2 podciąganie do brody 10,8,6,4 3 unoszenia bokiem stojać 10x4 4 unoszenia bokiem w opadzie 10x4 TRICEPS 1 wyciskanie wąsko 10,8,6,4 2 francuskie siedząc zza głowy 10,8,6,6 3 wyciag nachwyt 10,8,6,4 4 wyciag podchwyt 10,8,6,4 piatek PLECY 1 martwy ciąg 10,8 ,6,4 prostowniki grzbietu, mięsnie najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud 2 wiosłowania ze sztangą 10,8,6,4 mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe 3 podciągania na drązku 4 serie max motyle 4 skłony izolowane z obciazeniem 10x4 prostowniki grzbietu, dwugłowe ud, pośladkowe BICEPS 1 uginania ze sztanga prosta stojac 10,8,6,4 2 naprzemienne siedząc na skośnej ławce 8x4 PRZEDRAMIE 3 modlitewnik (sztanga prosta) 10,8,6,4 4 ugiania nachwytem ze sztangą 10,8,6,4 5 przedramiona uginania sztangą podchwytem 10x4 na koniec każdego treningu brzuch 4 serie jednego ćwiczenia dbaj o to bo on trzyma twoje ciało w pionie i jego sprawność daje gwarancję uniknięcia kontuzji stawiaj na technikę to jest priorytet ciężar ma być duży ale nie moze być taki ze zaburza technikę ruchu przerwy jak najkrótsze czas trwania treningu nie dłuższy niż 1,5 godziny dalej działa kortyzol(hormon stresu) wiec cały trud na marne:)na śniadanko eglowodany i białeczko po treningu tak samo plus jakieś tam suplemenciki(najwyższa wchłanialność po treningu) PAMIĘTAJ O TYM!!!! na noc białeczko samo (spożywanie białek na noc szczególnie kazein pomaga w wydzielaniu hormonu wzrostu) białko na noc polecam biały serek:) to tak pokrótce ode mnie i naprawdę polecam ten trening ćwicze kilku chłopaków trening podobny tylko z duzym uwzględnieniem ich indywidualnych predyspozycji i idzie im świetnie dodałem im do tego kreatynkę(inko, multipower-polecam gorąco)oraz glutaminę pozdrawiam pilnuj tego co ci pisąłem a będziesz wielki :):):) niech moc będzie z toba"(c)DRIZT

A niech by to (gumowy) c.hooj Zdrówki Zmieniony przez - Jaronir w dniu 2004-12-14 22:51:46

tak mowi sie ze kreta powoduje obnizenie odpornosci 1g vit. C + aspiryna na noc i bedzie git

wczoraj o 12 dopiero wstałem bo się źle czułem później zjadłem śniadanie a o 14 zjadłem kreatynę wszystko było ok do wieczora. Wieczorem jakoś głowa mnie lekko zaczęła boleć więc poszedłem spać. W nocy zbudziłem się z gorączką i źle się czułem. I sytuacja się powtórzyła puściłem hafta :/ Mam wrażenie, że żołądek nie pracuje po kreatynie :/ albo po prostu chwycił mnie jakiś wirus czy coś takiego. Dzisiaj odstawię i zobaczymy będzie to samo. Jak będzie ok to jutro wezmę po śniadaniu i nie w kapsach tylko wysypię na łyżkę z capsów. Słuchajcie a można od razu po jedzeniu brać czy nie za bardzo?? Aha dodam jeszcze jedno. Mam pewne podejrzenia odnośnie tego że zachorowałem ponieważ gdy pierwszego dnia wziąłem kreatynę a była to dawka 2x5g wszystko było super samopoczucie chęć na trening (brałem z tauryną) drugiego dnia też ok dopiero 3go dnia z rana się zaczęło. Więc może też być tak, że odporność organizmu została obniżona i chwycił mnie jakiś wirus albo mnie przewiało itp... :/ Teraz już zakupiłem witaminę C dzisiaj odpuszczę kretkę i jutro zobaczymy co z tego wyjdzie. Zmieniony przez - zembry w dniu 2007-05-06 09:23:56

skąd wiesz czy np sam nie jestem farmaceutą który bardziej uważał na zajęciach od pani z apteki? fervex zawiera trzy aktywne składniki - paracetamol o działaniu przeciwbólowym i przeciwgorączkowym (niestety w bólach brzucha nie sprawdza się on zazwyczaj, tutaj bardziej skuteczne są srodki o działaniu rozkurczowym), jesli masz podwyższoną temperaturę to warto wziąc, ale sam paracetamol (apap, codipar...), ponad to fervex zawiera maleinian feniraminy, który zmniejsza obrzęk i przekrwienie błon śluzowych, udrażniając tym samym przewody nosowe, hamuje odruch kichania i zmniejsza łzawienie oczu - jesli te objawy występują w Twoim przypadku, to faktycznie warto sięgnąć po ten preparat, jesli nie - niepotrzebnie tylko obciązysz swój przwód pokarmowy. witamina c - no comment, potrzebna przy biegunce/wymiotach jak kogutowi siodło. obojętna dla podrażnionej sluzówki żołądka też nie jest i byłbym ostrożny ze specyfikami zawierającymi większe jej ilosci. na moje oko to co Cię spotkało to tzw "sezonowy nieżyt jeslit", ale stwierdzić na pewno moze to tylko lekarz. choroba mija zazwyczaj po 5 - 6 dniach, powodują ją tzw "rotawirusy" których mamy wysyp w tym roku, ma przebieg dosc gwałtowny, nawazniejsze o co nalezy zadbac w czasie trwania choroby to dobre nawodnienie organizmu (polecam gastrolit), do tego nifuroxazyd i jakis preparat z zywymi kulturami bakterii. a i pamiętaj by trzmać sie ramy... edit: w moim poprzednim poscie pojawiła się dziwna fraza: "podobnie aspiryna baran na czczo..." - otóż wdrał się jakis chochlik i poprzestawiał literki, tekst powinien brzmiec: "podobnie sapiryna brana na czczo...". tak gwoli sporstowania, zeby nie było niejsanosci. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2007-05-07 01:43:34

aha spoko wczoraj czły dzień i dzisiaj rano czuję się ok już nie zwymiotowałem rano więc wziąłem kreatynę tak jak mi radzili wcześniej wysypałem z kapsów na łyżkę i do buzi a później popiłem nie brałem tauryny razem tylko sokiem winogronowym popiłem.Zobaczymy co będzie wziąłem też rano witaminę C i magnez.