SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Trening na masę mięśniową

    Post
    Trening dla początkujących

    Poszukałem trochę po forum i znalazłem taki plan ogólnorozwojowy : Tydzień I A,B,C Tydzień II B,C,A - C,A,B itp-aby było ciekawie Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2033 Data: 12/27/2011 5:37:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Pod czujnym okiem (a raczej oczami ;-)) zaczynam własną metamorfozę. ______________________________________________________________________ Aktualne POMIARY (18.06): Waga: 58,5 (-0,5kg)* Wzrost: 163 Obwód w biuście: 89 Obwód pod biustem: 80,5 (+0,5)* Obwód talii w najwęższym miejscu: 71 (+1)* Obwód na wysokości pępka: 79 Obwód na wysokości [...]

    Odpowiedzi: 231 Ilość wyświetleń: 12851 Data: 6/18/2012 8:39:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Mass };-) u Ciebie też byłam, widziałam, gratuluję :-D ______________________________________________________________________ 20 czerwca 2012 / dzień 4 z 21 DT MISKA Suplementacja : omega3 / tran / CLA / Enzymy trawienne TREC DIGEST PLUS , magnes Napoję : Woda 1,5L, kawa. Warzywa : brokuł, ogórek, czosnek [...]

    Odpowiedzi: 231 Ilość wyświetleń: 12851 Data: 6/20/2012 11:58:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Wczoraj miało być grillowo. Mięso się marynowało, a że pogody nie było i że by się nie zmarnowało - był grill w piekarniku ;-D. Dziś wcinam resztki smaczności. Trening wrzucę wieczorem. ______________________________________________________________________ 23 czerwca 2012 / dzień 7 z 21 MISKA Suplementacja : omega3 / tran / CLA / Enzymy [...]

    Odpowiedzi: 231 Ilość wyświetleń: 12851 Data: 6/23/2012 2:44:42 PM Liczba szacunów: 0
  • 24 czerwca 2012 / dzień 8 z 21 MISKA DT Suplementacja : omega3 / tran / CLA / Enzymy trawienne TREC DIGEST PLUS , magnes Napoję : Woda 3,5 L, kawa, melisa Warzywa : Pomidor, ogórek, sałata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2f7e6ef68d0f4eccb7f7bdff338554fb.png TRENING 1 Obwodów: 8x Powtórzeń: 3x Przerwa między ćwiczeniami: 30 sec. ROZGRZEWKA [...]

    Odpowiedzi: 231 Ilość wyświetleń: 12851 Data: 6/24/2012 12:45:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich 8-) Bardzo dziękuję za wsparcie. };-) Melduję, żem powróciłam. :-) Iza, nadal trwam. :-)) Ja tak szybko się nie poddaję ;-D Neysha, mam nadzieje że też szybciutko powrócisz. Zdrowia i szybkiego powrotu życzę. };-) Nom bom tęsknę za inspiracjami w Twoim dzienniku ;-D UNKNOVVN, mariolka08, wsparcie i dobre życzenia/ myśli na [...]

    Odpowiedzi: 231 Ilość wyświetleń: 12851 Data: 7/6/2012 1:44:19 AM Liczba szacunów: 0
  • Miskę ułożyłam 27-go i na razie na niej zostanę, do czasu az mi się znudzi i wymyślę nowy jadłospis. Tak mi łatwiej, gdy nie muszę codzienne myśleć co by zjeść. Oczywiście mniejsze zmiany w misce zachodzą , np inny owoc. DNT - 27.12.2013 - bieg 30 min Miska: - 2xkawa, woda 1,5l - warzywa: papryka czerwona, pomidory, ogórki kiszone, fasola [...]

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/29/2013 12:02:27 PM Liczba szacunów: 0
  • 2. AKTUALNA WAGA, WYMIARY I WYNIKI SIŁOWE Wzrost: 170 cm Waga: 70 kg Staż: 18 miesięcy Wiek: 16 lat Klatka (na luzie): 97 cm Ramie: 35 cm Kark: 40 cm Przedramię(kąt prosty): 31 cm Udo: 55 cm Łydka: 39 cm Talia: 83-84 cm Biodra: 85-86 cm Barki (na luzie): 113 cm WYNIKI SIŁOWE: - Wyciskanie na ławce płaskie: 95 kg - Wyciskanie na barki zza [...]

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/10/2008 10:17:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Płatki owsiane 40g VitaFit 30g Greens & Juice 8,5g Wołowina - udziec 125g Cebula 70g Ogórek kwaszony 115g Oliwki zielone marynowane 35g OMEGA 3 4g FA Whey Protein 30g OMEGA 3 4g Wołowina - udziec 125g Cebula 70g Ogórek kwaszony 115g Oliwki zielone marynowane 35g OMEGA 3 4g VitaFit 40g Migdały 10g Jaja kurze całe 60g Białko jaja kurzego 120g [...]

    Odpowiedzi: 685 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/5/2011 12:20:18 PM Liczba szacunów: 0
  • no sprzątanie c***nia

    Odpowiedzi: 685 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/6/2011 12:01:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Gold Whey Protein Isolate 30g Płatki owsiane 30g Olej MCT 10g Greens & Juice 8,5g Filet z mintaja 190g Ogórek kwaszony 133g OMEGA 3 4g Filet z mintaja 190g Ogórek kwaszony 133g OMEGA 3 4g Filet z mintaja 190g Ogórek kwaszony 133g OMEGA 3 4g Ser twarogowy chudy 125g DIAMOND HYDROLYSED WHEY PROTEIN 27g Olej MCT 10g B: 178g ; TŁ: 38g ; WW: 39g ; [...]

    Odpowiedzi: 685 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/14/2011 3:33:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Też uważam, że ten sposób z cynkiem i Vit C dobrze działą na przeziębienia. Dobra przemiana! Faktycznie jak się już ma trochę lat na karku to znacznie trudniej dopalić tłuszcz. Znajomy mi mówił, że po 25 roku życia metabolizm tak zwalnia, że większość idzie w brzuch i trzeba się rzeczywiście pilnować bo np. parę piwek może sp.erdolić pracę. Ja [...]

    Odpowiedzi: 685 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/6/2011 1:53:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Nie, nie... nie możesz momentalnie zibjać kcal. To doprowadzi do tego, że zatrzymasz się w redukcji, albo będzie Ci bardzo trudno utrzymać wagę. 1600 kcal to minimum, absolutne. Zerknij do dzienników treningowych, tam kobiety chudną jedząc po 1800 kcal dziennie - ale one o to zadbały. Weź z nich przykład, a w przyszłości będziesz mogła sobie [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2272 Data: 4/30/2009 9:42:45 PM Liczba szacunów: 0
  • WYWIADY

    Post
    Z archiwum kulturystyki

    Podkładamy oięty pod ostatni szczebel i zginamy nogi w kolanach do kąta prostego, prostując jednocześnie cały tyłów do podstawy pionowej bez pomocy rąk. O...k u u u u r w a...a l e...p r z e c****** ! ! ! Zmieniony przez - wiadroman w dniu 2006-08-20 01:25:05

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 8577 Data: 8/20/2006 1:19:27 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] O B B O 9 B O B B O 10 B O B B O 11 B O B B O 12 B O B B O 13 B O B B 14 B B 15 B 16 17 18 C L O M I D 19 C L O M I D 20 C L O M I D O- OMNADREN 250 (1ml/strzał) B- BOLDENOX 1ml/200mg (1ml/strzał) C- CLOMID THERAPY Teraz powinno być trochę bardziej czytelne:)

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2284 Data: 8/5/2010 11:48:31 AM Liczba szacunów: 0
  • **ZDJĘCIA NOWYCH PRODUKTÓW**

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    PODAJEMY CENY NOWYCH PREPARATÓW //WSPOMAGAJĄCYCH PROCESY SPALANIA TKANKI TŁUSZCZOWEJ//: **OLIMP GREEN TEA EKSTRACT/ 60 KAPSUŁEK C.HURTOWA-36,00PLN C.DETALICZNA-48,00PLN **OLIMP HCA/60 KAPSUŁEK C.HURTOWA-24,75PLN C.DETALICZNA-33,00PLN **OLIMP FAT BURNER PLUS/90 KAPSUŁEK C.HURTOWA 46,5PLN C.DETALICZNA-62,00PLN JUTRO PRZEDSTAWIMY DOKŁADNE OPISY ORAZ [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 4359 Data: 2/13/2003 5:11:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56

    Post
    Trening dla początkujących

    13.7.13 Dziś spałem tylko 5,5h ;( Musiałem wstać o 8 a zasnąłem prawie o 3. Więc siły na dzień jakoś dużo nie miałem. od 9 do 17 poza miastem, 370km autem z ojcem zwiedzaliśmy bunkry, całkiem ciekawie ;-) Po powrocie posiłek przedtreningowy i na lekkim zmęczeniu poszedłem na trening nóg ;D NOGI 1 SIADY TYLNE 6-6-4+6 c : 90kg/100kg/110kg + 70kg 2 [...]

    Odpowiedzi: 622 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/13/2013 10:38:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Man Scroch czy Vpx Meltdown

    Post
    Odżywki i suplementy

    1) endomorfik Masa ciała: 81 kg Obwód pasa (talii): 86 cm Płeć: Mężczyzna Krok nr 1: oblicz „a” a = 4,15* obwód pasa (talii) a = 4,15 * 86 cm a = 356,9 Krok nr 2 oblicz „b” b = a / 2,54 b = 356,9 / 2,54 b= 140,51 Krok nr 3 oblicz „cc = 0,082 * masa ciała * 2,2 c = 0,082 * 81 kg * 2,2 c= 14,61 Krok nr 4 oblicz „d” d = b – c – 98,42 (dla [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1606 Data: 8/20/2013 1:26:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny, początkujący

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Przepraszam za odświeżanie tematu, kupiłem sobie karnet na i zaczynam od jutra moją przygodę z siłownią! Tak więc zgodnie z radą peepeeka postanowiłem zrobić przez wakację FBW (nie atc). Tak więc przez 2 miesiące od jutra będzie FBW a potem split. Co myślycie? FBW: 3 RAZY W TYGODNIU, PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK 1 TYDZIEŃ - A B C 2 TYDZIEŃ - B C A [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4156 Data: 7/8/2014 10:15:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Spowiedź: Wczoraj wypiłam szklankę piwa pszenicznego :) Ale ostatnio był na SFD art. że jest dobre dla kobiet :P Dzień 49 24.10 Miska: W trakcie tworzenia, mam nadzieję ze ją jakoś sensownie ulozę ake moze się tak skonczyc ze dzisaj bedzie cheat kontrolowany, w sensie zdrowy i zgodny z zasadami ale poza makrosami. Zobaczymy Trening: Dzisiaj [...]

    Odpowiedzi: 1973 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/24/2015 11:44:16 AM Liczba szacunów: 0