13.08 czwartek OFF warzywa: marchew, pomidor, ogorek, groszek wit.C, mega qprotect, liquid chlorophyll 14.08 piatek warzywa: groszek, marchew, seleer, jarmuz, ogorek mega qprotect, wit.C, liquid chlorophyll Trening: klatka+plecy 1A. Wyciskanie hantli na piłce 8x8kg/8x8kg//8x8kg/8x8kg (obc.na reke) 8x8kg/8x8kg//8x8kg/8x8kg (obc.na reke) /8x8kg/8x8kg//8x8kg/8x8kg (obc.na reke) ) 1B. Rozciąganie gumy nad głową siedząc na piłce 10x/10x 10x/10x (pomaranczowa 13,5 kg) 10x/10x 10x/10x (pomaranczowa 13,5 kg) 10x/10x 10x/10x (pomaranczowa 13,5 kg) 2A. Wiosłowanie hantlą jednorącz leżąc na piłce 10x8,5kg/10x8,5kg//10x8,5kg/10x8,5kg (obc.na reke) 10x8kg/10x8kg//10x8kg/10x8kg (obc.na reke) 10x7kg/10x7kg//10x7kg/10x7kg (obc.na reke) 2B. Rozpiętki leżąc na piłce 10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg (obc. na reke) 10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg (obc. na reke) 10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg (obc. na reke) 3A. Sciąganie gumy prostymi rękami leżąc na piłce 10x/10x/10x/10x (pomaranczowa 13,5 kg) 10x/10x/10x/10x (pomaranczowa 13,5 kg) 10x/10x/10x/10x (pomaranczowa 13,5 kg) 3B. Wiosłowanie hantlami 10x17kg/10x17kg/10x17kg/10x17kg 10x16kg/10x16kg/10x16kg/10x16kg 10x7kg/10x7kg/10x7kg/10x7kg (obc.na reke) 15.08 sobota warzywa: marchew, jarmuz, seler mega qprotect, liquid chlorophyll, wit.C OFF 16. 08 niedziela warzywa: marchew, jarmuz, seler, por, pomidor mega qprotect, Wit.C, liquid chlorophyll trening: Ręce : 1A. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 8x6,5kg/8x6,5kg/8x6,5kg/8x6,5kg (obc.na reke) 8x6,5kg/8x6,5kg/8x6,5kg/8x6,5kg (obc.na reke) 8x6,5kg/8x6,5kg/8x6,6kg/8x6,5kg (obc.na reke) 1B. Prostowanie ramienia z hantlą zza głowy siedząc na piłce 8x10kg/8x10kg/8x10kg/8x10kg 8x9,5kg/ 8x9,5kg/ 8x9,5kg/ 8x9,5kg 10x9,25kg/10x9,25kg/10x9,25kg/10x9,25kg 2A. Uginanie ramion z hantlami stojąc 6x6,5kg/6x6,5kg/6x6,5kg/6x6,5kg 8x6kg/8x6kg/8x6kg/6x6kg (obc. na reke) 8x6kg/8x6kg/8x6kg/6x6kg (obc. na reke) 2B. Odwrotne pompki w oparciu o ławkę 10x/10x/10x/10x 10x/10x/10x/10x 10x/10x/10x/10x 3A. ‘21’ 3kg/3kg/3kg/3kg (obc.na reke) 3kg/3kg/3kg/3kg (obc.na reke) 3kg/3kg/3kg/3kg (obc.na reke) 3B. Kickbacks z hantlami na piłce 10x3,5kg/10x3,5kg/10x3,5kg/10x3,5kg (obc. na reke) 10x3,5kg/10x3,5kg/10x3,5kg/10x3,5kg (obc. na reke) 10x3,5kg/10x3,5kg/10x3,5kg/10x3,5kg (obc. na reke)
30.08 niedziela liquid chlorophyll, mega qprotect, wit. C OFF 31.08 poniedzialek liquid chlorophyll, mega qprotect, wit. C OFF 01.09 wtorek liquid chlorophyll, mega qprotect, wit. C warzywa: ogorek kiszony, papryka, marchew, groszek zielony Trening Nogi 1A. Wykroki chodzone 16x14kg/16x14kg/16x14kg/16x14kg 16x14kg/16x14kg/16x14kg/16x14kg 16x14kg/16x14kg/16x14kg/16x14kg 1B. RDL 8x30kg/8x30kg/8x30kg/8x30kg/ 8x29kg/8x29kg/8x29kg/8x29kg 8x29kg/8x29kg/8x29kg/8x29kg 2A. Mostek biodrowy 8x27kg/8x27kg/8x27kg/8x27kg/ 8x26kg/8x26kg/8x26kg/6x26kg/ 8x24,5kg/8x24,5kg/8x24,5kg/8x24,5kg 2B. Uginanie nóg z piłką 4x 15 4x12 4x12 4x12 3A. Przysiad z piłką przy ścianie 8x19kg/8x19kg/8x19kg/8x19kg/ 8x18kg/8x18kg/8x18kg/8x18kg/ 8x17kg/8x17kg/8x17kg/8x17kg 3B. Wspięcia na palce 10x28kg/10x28kg/10x28kg/10x28kg 10x28kg/10x28kg/10x28kg/10x28kg 10x28kg/10x28kg/10x28kg/10x28kg 4. Box squats nisko 8x18kg/8x18kg/8x18kg/8x18kg/ 8x17kg/8x17kg/8x17kg/8x17kg 8x17kg/8x17kg/8x17kg/5x17kg 02.09 sroda liquid chlorophyll, mega qprotect, wit. C warzywa: marchew, jarmuz, seler, pomidory Trening: Brzuch Wczoraj przegielam z tluszczami, dzisiaj pilnuje, ale caly czas mam ochote na tluszcze, jeszcze nigdy nie zjadlam tyle suchego masla orzechowego na raz %-) /SFD/Images/2015/9/2/6f0d5dbcfdd84233a849018d2541fa0c.jpg /SFD/Images/2015/9/2/505455cecfdc47968060022a65be5893.jpg
dobra tak zrobię. ale mówisz żeby biegać w pon i piątek po treningu, a wtorek czwartek i niedziela mają być wolne od jakiejkolwiek aktywności fizycznej? (odpoczynek) wkleję dietę po modyfikacji: kcal 2570 b 210 ww 225 t 92 b:2,55g ww: 2,7g t: 1,1 1 posiłek a) 100g płatków owsianych na wodzie przygotowanych w nocy b) 3 jajka c) warzywa kcal 371+300=671 b 12+25=37g ww 61,2+1=62,2g t 7,5+20,5=28 2 posiłek a) twaróg półtłusty 125g b) słonecznik 40g c) jajko d) warzywa kcal 150+196+100=440 b 21,3+8+8=36,3 ww 4,6+12=16,6 t 5+17+7=29 3 posiłek przed treningiem a) ryż brązowy b) pierś 150g c) kakao 10g d) sałata 100g kcal 270+150+31=451 b 5,5+33+2,8= 41,3g ww 60+0+2,4=62,4 t 1,2+2+1=4,2g po treningu od razu odżywka białkowa 25gram 100kcal 4 posiłek po treningu 20min a) ryż biały b) perś 150g kcal 300+150=450 b 7+33=40 ww 65 t 2 5 posiłek przed snem a) twaróg półtłusty 125g b) pestki słonecznika 40g c) jajko. d) warzywa kcal 150+196+100=446 b 21,3+8+8=29,3 ww 4,6+12=16,6 t 5+17+7=29 Zmieniony przez - Ricz99 w dniu 2010-07-13 11:47:13
czyli które CLA jest najlepsze w takim razie? czy np.TONALIN CLA jest ok? zawiera: TONALIN CLA – źródło sprzężonego kwasu linolowego i jego pochodnych. Wartość odżywcza 1 kapsułki: 1 kapsułka – ok. 1090 mg dostarcza: Wartość energetyczna: 32,6 kJ / 7,8 kcal Białko 0,19 g Węglowodany 0,11 g Tłuszcz ogółem 0,74 g Sprzężony kwas linolowy łącznie CLA (c 18:2): 600 mg w tym: Izomery CLA: - CLA c18:2, c9, t11 285 mg - CLA C18:2, t10, c12 285 mg - pozostałe CLA 30 mg Kwas oleinowy (c 18:1, c9) 90 mg Kwas palmitynowy (c 16:0) 30 mg Kwas linolenowy (c 18:2, c9, c12) 7,5 mg Kwas stearynowy (c 18:0) 22,5 mg czy warto to kupić? czy lepiej wydać więcej kasy na BIO-X-CLA: "CLA to kwas linolowy otrzymywany z nasion słonecznika. Wspomaga metabolizm białka i tłuszczu, ma działanie reganerujące po treningu.Zwiększa beztłuszczową masę mięśniową, zmniejsza tkankę tłuszczową. Działa antynowotworowo. 1 porcja to dwie kapsulki po 500mg. co radzicie?
Co właśnie wcinasz %-) VOL 6
Kapusta kiszona, ogórek kiszony, czosnek, cała cytryna (jedynie obierasz żółtą skórkę), woda. Mixujesz w blenderze i do słoja, trzymać w lodówce. Pić najlepiej na czczo i między posiłkami. Tutaj cały tekst Za namową Pana Grzegorza chciałbym nawiązać z Państwem kontakt. Chciałbym również przedstawić moją miksturę, która powoduje to, że Candida znika mi z dnia na dzień. Będę wdzięczny o nadesłanie wszelkich uwag na ten temat. Oto moje poprawione opracowanie na temat mikstury, która skutecznie zwalcza Candidę: Mikstura na Kandidę i inną grzybicę wewnętrzną Chciałbym podzielić się z Państwem moim odkryciem, w każdym razie jak dla mnie mającym duże znaczenie i udostępnić je wszystkim zainteresowanym. Teraz już wiem po objawach jakie miałem, że na grzybicę choruję od wczesnej młodości. Wszystko wskazuje na to, że jest to Candida albicans, a być może jeszcze i inne grzyby. Jak się dowiedziałem na tę chorobę choruje bardzo dużo ludzi, przynajmniej Ci którzy zażywali dużą ilość antybiotyków. Miałem badanie żywej kropli krwi, które stwierdziło obecność białych nitek grzyba między krwinkami czerwonymi. Proszę zobaczyć: http://www.kroplakrwi.pl/ http://www.betula.pl/inde...&artid=5&page=1 http://www.beauty-box.pl/studio/detoxcd.html http://poland.calivita.co...oskopowaanaliza http://www.noni.zdrowe.co...=164&Itemid=132 Niektóre strony są krytyczne. Co Państwo sądzicie na ten temat? Powiem Państwu, że osobiście widziałem nitki grzyba w mojej krwi i tu nie mam żadnych wątpliwości. Pewien lekarz, którego osobiście bardzo cenię i którego zaznajomiłem z tematem, nie wierzy w rzetelność badania kropli krwi i stwierdzenia na tej podstawie grzybicy u mnie. Twierdzi, że jeśliby było widać grzyb po mikroskopem, to powinienem mieć posocznicę i wkrótce powinienem umrzeć. Gdy jesteśmy chorzy, to bakterie i grzyby występują w krwi w małej koncentracji niemożliwej do stwierdzenia pod mikroskopem (krew jest antyseptyczna). Trzeba je specjalnie namnożyć, by stwierdzić ich obecność. Ale może natura dała mi taki układ odpornościowy, że przez tyle lat mogłem powstrzymywać mojego grzyba mimo dużej jego koncentracji. Swoją drogą były takie momenty złego samopoczucia, iż myślałem, że umrę. Poza tym czytałem w Internecie o śmierci, wcale nie takiej rzadkiej, z powodu candidy albicans. Jak widać powód nie jest błahy, by się nim nie zajmować. Przez lata stosowałem różne specyfiki by pozbyć się grzybicy. Ostatnio stosowałem: ketokonazol, olejek z drzewa herbacianego, bakterie jelitowe w tabletkach, maślankę, rożnego rodzaju mikstury oczyszczające. Nie będę wszystkich wymieniać. Robiłem sobie również lewatywy na początku co dziennie, potem co dwa dni, co trzy, a teraz co tydzień. Czytałem wiele stron internetowych i stosowałem zalecenia umieszczone na tych stronach. Brałem różnego rodzaju specyfiki przede wszystkim California Fitness. Skutek tych działań był średni. W końcu wpadłem na bardzo skuteczną recepturę. Candida znika mi dosłownie w oczach. Chciałbym aby Państwo spróbowali mojej receptury, zobaczyli jak działa i jeśli uznacie ją za dobrą i wartościową by ją przekazać innym, to tak uczyńcie. Mam tylko jedną prośbę, nie bierzcie za to pieniędzy. Niech to będzie na zasadzie biblijnej: "Darmo otrzymaliście, darmo dawajcie". W mojej recepturze połączyłem zasadniczo dwa znane sposoby: -działanie naturalnych antybiotyków zawartych w czosnku na grzybicę oraz - zastępowanie grzyba w jelitach bakteriami mlekowego. Czosnek ma dobre działanie antygrzybicze. Ma natomiast istotne wady. Skóra wydziela po spożyciu czosnku bardzo nieprzyjemną woń oraz wiele składników czosnku nie trawi się w przewodzie pokarmowym (zwłaszcza chorego na grzybicę) powodując wzdęcia oraz złe samopoczucie. Bakterie kwasu mlekowego są drogie i trzeba je spożywać w dużej ilości by wyprzeć candidę. Poza tym giną w kwaśnym soku żołądkowym. Odkryłem dla siebie bardzo tanie źródło bakterii kwasu mlekowego. To właśnie kapusta kiszona lub kiszone polskie ogórki, również ich soki (muszą być nie zepsute i mieć dobry smak). http://en.wikipedia.org/w...illus_plantarum Ja połączyłem czosnek z kiszona kapustą lub kiszonymi ogórkami. Podobną recepturę zastosował "oszust" z Warszawy biorąc od ludzi mnóstwo pieniędzy. Sądzę, że musiało to działać skoro działał w tym biznesie przez 7 lat i go nie złapano. Proszę zobaczyć: http://www.policja.pl/portal/pol/1/4652/ Moja receptura jest jak przypuszczam skuteczniejsza i co najważniejsza bardzo, bardzo tania! Oto ona: 1. Naczynie miksera elektrycznego dobrze umyć i opłukać. Do miksera dolać nieco wody z odwróconej osmozy lub nisko mineralizowanej (dalej tylko taką używać) by woda przykrywała nieco noże miksera. Nie używać wody mineralnej o dużej zawartości soli mineralnych. 2. Dużą główkę lub dwie małe czosnku obrać do ząbków. Odkroić miejsca chore. Powinny zostać wyłącznie zdrowe ząbki. Wrzucić ząbki do naczynia miksera. 3. Wrzucić garść kapusty kiszonej, dolać sok jeśli jest, można dodać ogórki kiszone wraz z sokiem lub razem ogórki z kapustą (kapusta i ogórki winny być zdrowe i o dobrym smaku). 4. Obrać cytrynę z żółtej skórki (nie trzeba wyciskać soku) i tak obraną wrzucić do miksera. 5. Dodać 2, 3 duże łyżki stołowe oliwy z oliwek lub innego oleju jadalnego. 6. Dodać wody 3 cm nad całość. Miksować 1 do 2 minuty aż całość się rozdrobni. Dolewać wody tak by konsystencja była płynna i miksować jeszcze trochę. Nie przekraczać dla bezpieczeństwa temperatury 31°C. Proszę pamiętać, że temperatura 40°C zabija już korzystne dla nas bakterie kwasu mlekowego. Przechowywać w lodówce w temp 5°C. Chciałem zaznaczyć, że bakterie kwasu mlekowego trawią już czosnek w naczyniu miksera. To zachodzi już w ciągu paru minut, a później w naszym żołądku i jelitach. Dzięki temu trawieniu zupełnie znikają nieprzyjemne zapachy czosnku. Czosnek stabilizuje bakterie tzn. pozwala na rozwój tylko korzystnych dla nas bakterii kwasu mlekowego, inne nie rozwijają się lub giną. Olej łagodzi ścianki żołądka i jelit tak, że składniki czosnku przenikają powoli do organizmu i nie wywołują szczypania i bólu. Cytryna świetnie oczyszcza organizm, a całość moim zdaniem jest bardzo dobra, lepsza od wszystkiego co do tej pory przyjmowałem. Taka mikstura jest nawet smaczna. To rodzaj zupy ogórkowej czy kapuśniaku, ale wytwarzanej w niskiej temperaturze bez gotowania, bardzo zaprawionej czosnkiem. Stosowanie; Zacząć od jednej dużej łyżki pól godziny przed każdym posiłkiem. Korzystne jest stosowanie na czczo. Można dojść do jednej szklanki przed posiłkiem, ale maksimum 3 szklanki dziennie. Po miksturze nie chce się specjalnie jeść. Jest ona dzięki olejowi dosyć kaloryczna. Można zrobić sobie po niej mini głodówkę leczniczą Mikstura działa bardzo ostro i skutecznie. Jest lepsza od wszystkich i tych drogich i tych tanich i syntetycznych i ziołowych leków stosowanych przeze mnie. I kosztuje tyle co skromne jedzenie. U mnie candida dosłownie znika w oczach. Ciekaw jestem jak będzie u Państwa, jeśli oczywiście zechcecie ją stosować. Proszę o podzielenie się swoimi opiniami. Proszę o wszelkie sugestie na temat redakcji tekstu i spraw merytorycznych. Chcę to przetłumaczyć na angielski i wysłać w świat. Mam nadzieję, że sporządzenie mojej mikstury nie przysporzy Państwu większych problemów. Zajmie to Państwu kilka minut i może być codziennym dodatkiem Państwa jadłospisu. Życzę poprawy zdrowia u Państwa i liczę na współpracę. Z pozdrowieniami. Miroslaw Sobolewski, www.jonizator.pl ; jonizator@jonizator.pl ; biuro@jonizator.pl, GG 9301530 ; Tlen: jonizator7 ; Skype: jonizator tel. +48 /68/4535409 ; +48 602173370 ; +48 /68/4524410 -- Z pozdrowieniami. Miroslaw Sobolewski www.jonizator.pl ; jonizator@jonizator.pl ; biuro@jonizator.pl Gadu-gadu: 9301530 ; Tlen: jonizator7 ; Skype: jonizator tel. +48 /68/4535409 ; +48 602173370 ; +48 /68/4524410
[FIT] teksański dziennik Chucka; foty str.34
Trening Dzien 2 A. Ława 8x25/8x25/6x27,5/4x30 B. Wiosło 8x22,5/8x22,5/6x25/6x25kg C. PP 8x22,5/8x22,5/8x22,5/5x25 D. Podciąganie 1+8/8/6/5 (guma) Komentarz A-pierwszy raz robię to ćwiczenie,jeszcze nie wiem czy mi sie podoba B-to tez był już pierwszy raz:-)\-)myślałam,ze będzie łatwiej niż wiosło hantelką, a jest trudniej,czuć plecy mocno%-) c-też nigdy nie robiłam-but I like it%-)tylko musze uważać na zęby%-) D-podciągnie z gumą@-| Po treningu ledwo dałam radę wziąć prysznic-niemoc w rękach Marta, co do kreatyny- czytałąm,że ułatwia zwiększenie masy mięśniowej. A mnie się marzą fajne ramiona i bice; http://imageshack.us/a/img829/7858/s8nf.jpg (wiem,wiem,to sylwetka proski,ja jej mogę co najwyżej sznurówki wiazać) i myslałam,że kreta ułatwiłaby mi tą budowę. Ale poczytałam komentarze i może to nie dla mnie,nie znam się...może lepiej po prostu ćwiczyć i nie wydziwiać%-)
[FIT] teksański dziennik Chucka; foty str.34
Marta\-) skąd wiedziałaś,że to był motyw przewodni?}:-( cały trening o nich myslałam;-D Dzien 3 A. Skok na podwyższenie 10/8+2/5+5 B. Wypady z wyskokiem 5x10kg/5x10kg/5x10kg C. Zarzut ze zwisu 5x25kg/5x25/3+2x25kg D. Przysiad bułgarski (izometrycznie) 3+2/2+2/2+1+1 E. Przysiad z zatrzymaniem na dole (tempo 3110) 5x25kg/5x25/5x25kg Komentarza A.Na początku fajnie szło%-) Była ambicja,żez robię bez przerw,się nie udało:-> cały czas myslałam o czekającym mnie bułgarze;-D B. Ciężko,bo uda paliły,ale wolę to ćwiczenie niż wypad z przeskokiem. C.Pierwszy raz robiłam,lubię takie dynamiczne ćwiczenie:-) Przy pierwszych powtórzeniu myślałam,że cięzar za mały,ale szybko mnie siły opuszczały +dalsze myśli o bułgarze%-) D.No,co mogę powiedzieć%-) nie da sie opisać,jak bardzo 5s może się dłużyć,nieznośnie wręcz. Myślałam,że nie wytrzymam. Nie szło zrobić 5 w jednym ciagu@-| także jest miejsce na progres%-)ale jak mam się przyznać,to wyciska łzy z oczy E. Spodobało mi się to ćwiczenie,całkiem inaczej się czuje ciężar,jak się trzeba zatrzymać na dole. Gdyby tylko ten przysiad nie był po bułgarze%-) Dobrze,ze miałam szerokie spodnie,bo były problemy z przebraniem się :)) Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-01-24 22:31:53 Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-01-24 22:40:39
[FIT] teksański dziennik Chucka; foty str.34
To ćwiczenie w żargonie bb nazywa się "czachołamacz" \-) Bardzo adekwatnie;-D Dzień 7,Trening 5/24- DT- wypiska wieczorem,zaraz idę na trening,jaram się8-) 8-) Micha: Warzywa:pomidory,pieczarki,brokuły,kapusta czerwona napoje: woda,kawa,herbata z cynamonem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06c6ba4683694c18be6176fe4617e2be.JPG Przybywam radośnie z wypiska z treningu\-):)) A. Przysiad 6x40kg/6x45/6x47,5/6x50 6x40kg/6x45/4x47,5/4x50 B. RDL 6x35kg/5x35/4x35/4x40 6x30kg/6x35/6x35/3x40 C. Speed squat 20kgx2/20x2/20x2/20x2/20x2 20kgx2/20x2/20x2/20x2/20x2 D. Przysiad z wyskokiem 10x10kg/10x10kg/8x10kg 8x10kg/8x10kg/8x10kg E. Skoki z kolanami do klatki 2+4+2/5+3/2+2+2+2%-) 10/8/8 -ale na raty 10min marszu na biezni,wiecej nie wytrzymałam :)) Komento: A-polubiłam przysiad:-) ale 50kg to dla siakaś bariera (w głowie glównie pewnie;-)) B-Rdl na dobitkę po przysiadzie i czułam się tak zajechana,wycieńczona zmęczona,że mogłabym na tym skończyć trening C-no i tego ćwiczenia zdecydowanie najbardziej nie lubię...nogo odmawiają posłuszeństwa,a trzeba byc niczym speedy Gonzales D- nogi paliły,ale dałam radę E-ostatkiem sił,na raty Marsz na biezni, bo może jak rozruszam kulasy,to bedą mniejsze zakwasy?;-) Ogólnie:jaram sie tym treningiem. Uwielbiam treningi,po których ide do szatni na szeroko rozstawionych nogach,niczym cowboy Lucky Luke. jedni do szczęścia potrzebują treningu z endorfinkami, ja potrzebuję całkowitego zajechania,o yeaahhh;-D Dzięki Marta,wiesz czego trzeba kobiecie do szczęscia:-) Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-01-27 22:42:47 Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-01-27 22:44:27
[FIT] teksański dziennik Chucka; foty str.34
och,ja bym mogła wcisnąć po takim treningu 5 jajek z masłem i chlebkiem %-) ale ja nigdy do meduz się zaliczałam %-) Trening A. Ława 8x25/8x27,5/8x27,5/5x30 8x25/8x25/6x27,5/4x30 B. Wiosło 8x25/8x25/8x25/6x27,5kg 8x22,5/8x22,5/6x25/6x25kg C. PP 8x22,5/8x25/8x25/6x25 8x22,5/8x22,5/8x22,5/5x25 D. Podciąganie/invert row 1xpodciagnięcia+5guma/10/10/8 1+8/8/6/5 (guma) Komentarz: A-będę zwiększać obc. B-wreszcie załapałam dobrze technikę i 25 dobrze wchodziło w plecki,oj dobrze je czułam\-) C-PP-to będzie chyba moje ulubione ćwiczenie,choć już przy nim jestem zwykle lekko zajechana D-guma mi pękła w pierwszej serii @-) na szczęście dzieci przez to nie będzie%-) ale musiałam zmienić na inverty Fajnie ręce drżały po treningu:)) Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-01-29 15:32:21 Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-01-29 15:33:01
[FIT] teksański dziennik Chucka; foty str.34
o toto\-) Dzień 10,Trening 7/24-Dt Micha na dziś: warzywa:pomidory,kapusta czerwona,cebula,mix sałat napoje:woda,kawa,herbata P.S. TYm razem przezornie zostawiłam sobie więcej papu na po-treningu%-)\-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b51c95a139a24f1daeb86e02a18c8890.JPG Trening- dzień Chucka Norrisa A. Skok na podwyższenie 8+2/5+5/5+5 10/8+2/5+5 B. Wypady z wyskokiem 5x10kg/5x10kg/5x10kg 5x10kg/5x10kg/5x10kg C. Zarzut ze zwisu 5x25kg/5x25/3+2x25kg 5x25kg/5x25/3+2x25kg D. Przysiad bułgarski (izometrycznie) 4+1/3+2/2+1+1 3+2/2+2/2+1+1 E. Przysiad z zatrzymaniem na dole (tempo 3110) 5x25kg/5x20/5x20kg 5x25kg/5x25/5x25kg Komento- -nazwałam ten trening dniem Chucka Norrisa,bo uważam,iż jest on jedyna osobą na świecie,która zrobi ten trening nie puszczając pawia nosem.:)) A-cięzko,uda palą,ale przy tej temperaturze na zewnątrz (-7 st\-)) i huraganowym wichrze,nawet miło się robi,bo wreszcie człowiekowi się robi cieploo (znaczy miło się robi pierwszą serię%-)) B-ciężkie ćwiczenie,naprawdę mocno czuję czwórki,tyłek,tył uda... C-to chyba moje ulubione ćwiczenie z dnia Chucka Norrisa%-)chciałam ostatnią serię zrobić bez przerwy,ale sie nie udało. Może następnym razem D-no nie da sie tego opisać. Ciężko nie oszukiwać się przy liczeniu tempa, bo ten świdrujący bół w nogach sprawia,że człowiek chce tylko tego,by się ten ból skończył. Wzięlam stoper,ale pod koniec serii cięzko było wytrzymać 5s... E-to jest fajne ćwiczenie,gdyby nie to,że nogi są już skatowane. Nuki ledwo dawały radę, musiałam zmniejszyć obc. w 2 i 3 serii,bo naprawdę nie dałabym rady Nie było żadnego aero,brak sił i ochoty i głód mnie gnał do domku. Acha,nogi po tym treningu są opuchnięte jak serdele%-) Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-01-30 18:41:30 Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-01-30 23:17:43 Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-01-30 23:20:39
[FIT] teksański dziennik Chucka; foty str.34
Dzień 13-Dnt Micha z niedzieli: napoje:kawa,herbata,woda warzywa:pomidory,cebula,por,kapusta biała /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b07733d24faf41568db3f9bf4b2d8541.JPG Dzień 14,DT- wypiska z treningu wieczorem Micha: warzywa:pomidory,kapusta kwaszona,cebula napoje:woda,kawa,herbata Edit dzisiejszej miski...@-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b690b315c8b42f1b6b9c50a7ec16e6c.jpg Miska przeżarta,ale dosłownie trzęsłam się z glodu po treningu i miałam taką ochotę na krwistego steka z ziemniakami,że masakra (przedtem mięso na talerzu mnie nie podniecało,a krwiste już w zupełności,nie wiem co się dzieje#-P) A. Przysiad R=6x40kg 6x45/6x50/5x50/5x50 6x40kg/6x45/6x47,5/6x50 6x40kg/6x45/4x47,5/4x50 B. RDL 6x30kg/6x35/5x35/5x35 6x35kg/5x35/4x35/4x40 6x30kg/6x35/6x35/3x40 C. Speed squat ccx2/22x2/20x2/22x2/22x2/x 45s 20kgx2/20x2/20x2/20x2/20x2 20kgx2/20x2/20x2/20x2/20x2 D. Przysiad z wyskokiem 10x20kg/8+2x20kg/8x20kg 10x10kg/10x10kg/8x10kg 8x10kg/8x10kg/8x10kg E. Skoki z kolanami do klatki 10/8/8 - na raty 2+4+2/5+3/2+2+2+2 10/8/8 -ale na raty komentarz: A:polubiłam przysiad,pocisłam dziś w tym ćwiczeniu,był progres,ale niestety odbiło się to na reszcie B:nogi po przysiadzie miałam jak z waty C:no niestety porażka. Miałam wybór:albo robić z obc. wolnym tempem,alebo zrobić szybki przysiad z ciężarem ciała,wybrałam to drugie. A mimo to,było bardzo ciężko%-) D:a tu zwiekszyłam,bo coś mi się pozajączkowało. Wzięłam sztangę olimpijską i nią hopsałam. Ciężko było,ale wolę to ćwiczenie niż speed squad E:na dobitkę,na raty,nie pamiętam na ile rat.Myślałam tylko o żarciu. Nie dałam rady żadnego aero Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-02-03 21:05:29 Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-02-03 21:18:14
[FIT] teksański dziennik Chucka; foty str.34
Trening A. Ława 8x25/8x30/8x30/6x30 8x25/8x27,5/8x27,5/5x30 8x25/8x25/6x27,5/4x30 B. Wiosło 8x25/8x25/8x25/5x30kg 8x25/8x25/8x25/6x27,5kg 8x22,5/8x22,5/6x25/6x25kg C. PP 8x22,5/8x25/6x25/6x25 8x22,5/8x25/8x25/6x25 8x22,5/8x22,5/8x22,5/5x25 D. Podciąganie/invert row 8/8/8 invert row 1xpodciagnięcia+5guma/10/10/8 1+8/8/6/5 (guma) 10min szybkiego marszu na biezni Komentarz: A-jest progres,może następnym razem coś dołożę B-mocno czułam plecy, dołożyłam pod koniec C-już resztą sił,spompowana byłam,a lubię to ćwiczenie najbardziej D-inerty,bo guma pęknięta, a po push press'ie ledwo stałam
[FIT] teksański dziennik Chucka; foty str.34
Hejo Miss;-) nie dziwię sie,jak Chuck ćwiczy to ludziom spadają nie tylko bambosze:-P Chuck robi taki wicher kopnięciem z półobrotu,że ludziom spadają majty\-) Dzień 19,trening 12/24 Micha na dziś: napoje; woda,kawa,herbata czarna liściasta warzywa:kapusta czerwona,pieczarki, pomidory,cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c924e0868f74eab94abac6634b7d66e.jpg A. Ława, skos górny 8x22,5kg/10x20kg/8x20kg/8x 20kg 12x20kg/12x20kg/12x20kg/8x 20kg 12x20kg/10x20kg/10x20kg/8+2x 20kg B. Wiosłowanie sztangielką leżąc na ławce, skos górny 10x9kg/10x9kg/10x9kg/6x9kg 12x8kg/10x9kg/10x9kg/8x9kg 12x8kg/12x8/10x8kg/10x8kg C. Ława, chwyt wąski 12x18kg/10x18kg//10x18/6x18kg 12x15kg/12x18kg//10x18/5+5x18kg 12x12kg/12x15//10x15/10x15kg D. Uginanie ramion ze sztangą 12x15kg/10x15kg/8x15kg/10x12kg 12x14kg/12x15kg/12x15kg/10x15kg 12x14kg/10x14kg/10x14kg/10x14kg E. Triceps sztangielką na skosie ujemnym/ze sztangą zrobiłam/ 12x12kg/10x12kg/10+2x10kg/8+2x10kg 12x12kg/10x12kg/10x10kg/10x10kg 12x10kg/10x10kg/10x10kg/10x8kg Aero-brak. Strasznie mnie uda bolą po wczorajszym treningu. Komentarza: A-trochę dołożyłam,hurra. Lecz później ręce ledwo dawały radę B-mocno czuc plecy na razie nie dokładam C-na poczatku dołożyłam,później coraz gorzej w seriach,bic bolał i piekł,ale lubię to ćwiczenie D-pompa%-) E-przeżyłam, czaszka cała:)) Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-02-08 18:17:58
[FIT] teksański dziennik Chucka; foty str.34
Marta%-) jak Chuck wiąże węzły do prawa fizyki się dla niego naginają;-) Poznajcie magiczną moc Chucka: zaczęłam trening,a strefa wolnych ciężarów była pełniutka panów pompujących łapki:-) Chuck zaczął trening- strefa wolnych ciężarów opustoszała%-)@-| Trening: A. Przysiad R=10x25/10x35/10x40 6x50/5x50/5x50/5x50 6x45/6x50/5x50/5x50 6x40kg/6x45/6x47,5/6x50 6x40kg/6x45/4x47,5/4x50 B. RDL 6x35kg/6x35/4x40/5x40 6x30kg/6x35/5x35/5x35 6x35kg/5x35/4x35/4x40 6x30kg/6x35/6x35/3x40 C. Speed squat ccx2/22x2/20x2/22x2/22x2/x 45s ccx2/22x2/20x2/22x2/22x2/x 45s 20kgx2/20x2/20x2/20x2/20x2 20kgx2/20x2/20x2/20x2/20x2 D. Przysiad z wyskokiem 8+2x20kg/5+5x20kg/5+5x20kg 10x20kg/8+2x20kg/8x20kg 10x10kg/10x10kg/8x10kg 8x10kg/8x10kg/8x10kg E. Skoki z kolanami do klatki 9/8/8 - na raty 10/8/8 - na raty 2+4+2/5+3/2+2+2+2 10/8/8 -ale na raty Komentarz: A-bardzo polubiłam przysiad. Ponieważ strefa wolnych cięzarów opustoszała%-) to mogłam ćwiczyć spokojnie i w skupieniu. Ale bałam się dokładać,bo jakby co do pomocy nie było nikogo;-] Już po przysiadzie miałam nogi jak z waty B-dołożyłam, dwójki i tyłek strasznie bolały,lecz Chuck dał radę. Tyle,że po tym ćwiczeniu była strasznie zmęczona już C-no niestety cc,ale nie było sił. Jak to ma być szybki przysiad to z obciązeniem nie daję rady po tylu przysiadach@-| D-a to nawet lubię E- na raty, brak sił,ale motywuje mnie,że zaraz będzie papu\-) Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-02-10 23:24:32
[FIT] teksański dziennik Chucka; foty str.34
Głód wczoraj, chyba ponad pół kilo czerwonej kapusty zjadłam i popiłam 4 herbatami. Dziś już lepiej,na razie\-) Dzień 21,trening 14/24-Dt Micha: napoje: kawa,herbata,woda warzywa:kapusta,pomidory,cebula,brokuły /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b64198faf864774958f1f5e57e0fe38.JPG Trening A. Ława 8x25/8x30/5x32,5/4x32,5 8x25/8x30/8x30/6x30 8x25/8x27,5/8x27,5/5x30 8x25/8x25/6x27,5/4x30 B. Wiosło 8x25/8x25/6x30/5x30kg 8x25/8x25/8x25/5x30kg 8x25/8x25/8x25/6x27,5kg 8x22,5/8x22,5/6x25/6x25kg C. PP 8x25/6x25/5x27,5/5x27,5 8x22,5/8x25/6x25/6x25 8x22,5/8x25/8x25/6x25 8x22,5/8x22,5/8x22,5/5x25 D. Podciąganie/invert row 10/8/8 invert row 8/8/8 invert row Komentarza; A-dołożyłam,ale nawet Chuck boi się przygniecenia przez sztangę:-} B-mocno czuć plecy%-) C-bardzo lubię,ale boję się więcej dołożyć,póki nie będe pewna,że sobie łba nie zdekapituje D-#-P Ałero brak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4d2686f1bcf4e56a027b9a32c879b98.jpg Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-02-11 23:01:55
[FIT] teksański dziennik Chucka; foty str.34
Kwoczka%-) Chuck rąbię drewno gołymi rękoma,gdzie jaka piła, a tym bardziej mechaniczna:-} Dzień 22,trening 15/24 Micha na dziś: warzywa:kapusta czerwona,pomidory,cebula,brukselka napoje:woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/32eaec3514534bb4ae562b58edae892d.jpg Trening- dzień Chucka Norrisa A. Skok na podwyższenie 10/8+2/5+5 10/7+3/5+5 8+2/5+5/5+5 10/8+2/5+5 B. Wypady z wyskokiem 5x10kg/5x10kg/3+2x10kg 5x10kg/5x10kg/5x10kg 5x10kg/5x10kg/5x10kg 5x10kg/5x10kg/5x10kg C. Zarzut ze zwisu 5x25kg/5x25/4+1x25kg 5x25kg/5x25/4x25kg 5x25kg/5x25/3+2x25kg 5x25kg/5x25/3+2x25kg D. Przysiad bułgarski (izometrycznie) 4+1/4+1/1+1+1+1+1 4+1/3+2/3+2 4+1/3+2/2+1+1 3+2/2+2/2+1+1 E. Przysiad z zatrzymaniem na dole (tempo 3110) 5x25kg/4+1x25kg/3+2x25kg 5x25kg/5x25kg/5x20kg 5x25kg/5x20/5x20kg 5x25kg/5x25/5x25kg Komentarz A-jeszcze "czuję" nogi po poniedziałku,cięzko było. Czułam się jak emerytka,co chce ale nie może B-w miarę oki,na raty i tyłek w ogniu:-) (dobrze,że nie ogień w tyłku#-P) C-lubię. D-no comment:-} E-resztką sił A później Chuck został zmuszony by iść na basen (obiecałam bratu) i musiałam godzinę pływać, a właściwie próbować się nie utopic,gdyz nóg nie czułam%-) Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-02-13 20:58:33
[FIT] teksański dziennik Chucka; foty str.34
Marta;-D Dzień 23,trening 16/24 (wypiska po treningu wieczorem) Micha warzywa:pomidory,ogórek,mix sałat,papryka napoje: woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa2439eb6f024f32b76052c514b8e5e2.JPG A. Ława, skos górny 10x22,5kg/8x22,5kg/8x20kg/8x 20kg 8x22,5kg/10x20kg/8x20kg/8x 20kg 12x20kg/12x20kg/12x20kg/8x 20kg 12x20kg/10x20kg/10x20kg/8+2x 20kg B. Wiosłowanie sztangielką leżąc na ławce, skos górny 10x9kg/10x9kg/10x9kg/8x9kg 10x9kg/10x9kg/10x9kg/6x9kg 12x8kg/10x9kg/10x9kg/8x9kg 12x8kg/12x8/10x8kg/10x8kg C. Ława, chwyt wąski 12x18kg/10x18kg//8x18/6x18kg 12x18kg/10x18kg//10x18/6x18kg 12x15kg/12x18kg//10x18/5+5x18kg 12x12kg/12x15//10x15/10x15kg D. Uginanie ramion ze sztangą 12x15kg/10x15kg/8x15kg/8x15kg 12x15kg/10x15kg/8x15kg/10x12kg 12x14kg/12x15kg/12x15kg/10x15kg 12x14kg/10x14kg/10x14kg/10x14kg E. Triceps sztangielką na skosie ujemnym/ze sztangą zrobiłam/ 12x12kg/10x12kg/8x12kg/6+2x12kg 12x12kg/10x12kg/10+2x10kg/8+2x10kg 12x12kg/10x12kg/10x10kg/10x10kg 12x10kg/10x10kg/10x10kg/10x8kg Komentarz: A-staram się progresować,ale jest bardzo cięzko B-w miarę oki C-strasznie mnie męczy wyciskanie wąsko,ręce ja balon D-tradycyjnie pompa;-) E-na dobicie,ręce się już trzęsą A w ogóle to coś zmęczona jestem i ciągle bym spała:-} Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-02-15 11:10:14
[FIT] teksański dziennik Chucka; foty str.34
Ev,działo się,oj działo};-) Dzień 26,Dt Miska w profilu potrenigu,bo piszę nie ze swojego kompa A. Przysiad R=10x25/10x35/10x40 3x55/3x55/3x55/2x60/1x60 6x50/5x50/5x50/5x50 6x45/6x50/5x50/5x50 6x40kg/6x45/6x47,5/6x50 6x40kg/6x45/4x47,5/4x50 B. RDL 3x50/3x50/3x55/2x55/1x60 6x35kg/6x35/4x40/5x40 6x30kg/6x35/5x35/5x35 6x35kg/5x35/4x35/4x40 6x30kg/6x35/6x35/3x40 C. Speed squat ccx2/22x2/20x2/22x2/22x2/x 60s ccx2/22x2/20x2/22x2/22x2/x 45s ccx2/22x2/20x2/22x2/22x2/x 45s 20kgx2/20x2/20x2/20x2/20x2 20kgx2/20x2/20x2/20x2/20x2 D. Przysiad z wyskokiem 10x20/8+2x20/7+3x20 8+2x20kg/5+5x20kg/5+5x20kg 10x20kg/8+2x20kg/8x20kg 10x10kg/10x10kg/8x10kg 8x10kg/8x10kg/8x10kg E. Skoki z kolanami do klatki 8/8/8 - na raty 9/8/8 - na raty 10/8/8 - na raty 2+4+2/5+3/2+2+2+2 10/8/8 -ale na raty Komentarz: A-jestem z siebie mega-zaj**iście,że hohoho dumna\-) nie miałam żadnej asekuracji,trochę się bałam,ale się udało. Pierwszy raz przysiad z 55 i 60kg:)) nie na darmo jestem Chuck Norris:-> B-też jestem dumna a co C- nu,porażka trochę,nie daję radę po przysiadach i rdl z obciążeniem tego robić D-masakra. Jak wzięłam te 20kg,to ciężar się wydawał jak piórko po tych 60 kg. Ale podskoki dają nieźle w dupę E-ledwo%-) Micha: napoje:woda,kawa,herbata warzywa:brokuły,pomidory,sałata Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-02-16 19:09:29 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d9b6a679591144488a7a8507616b8fae.jpg Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-02-17 21:05:29
[FIT] teksański dziennik Chucka; foty str.34
no cóż %-) z Chucka nie ma mięczaka %-) Dzień 28,DT Micha: warzywa:kapusta biała,sałata,pomidory,brokuły napoje:woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/392aa1c6e5d2457ab5bde704886a880c.jpg Trening A. Ława 6x30/6x30/5x32,5/5x32,5 8x25/8x30/5x32,5/4x32,5 8x25/8x30/8x30/6x30 8x25/8x27,5/8x27,5/5x30 8x25/8x25/6x27,5/4x30 B. Wiosło 6x30/6x30/5x30/4x35kg 8x25/8x25/6x30/5x30kg 8x25/8x25/8x25/5x30kg 8x25/8x25/8x25/6x27,5kg 8x22,5/8x22,5/6x25/6x25kg C. PP 6x25/6x25/4x27,5/4x27,5 8x25/6x25/5x27,5/5x27,5 8x22,5/8x25/6x25/6x25 8x22,5/8x25/8x25/6x25 8x22,5/8x22,5/8x22,5/5x25 D. Podciąganie/invert row 8/8/8 invert row 10/8/8 invert row 8/8/8 invert row Komentarz: A-coraz lepiej,pasuje mi niski zakres powtórzeń,można się posprawdzać,ale 35 nie poszło ani razu#-P B-dołożyłam,coraz lepiej czuję to cwiczenie C-bardzo lubię PP,,ale nie było sznas dołożyć bo juz sił nie było i ledwo sie nie zabiłam sztangą D-#-P Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-02-18 21:08:36
[FIT] teksański dziennik Chucka; foty str.34
Jak zrzut,to tylko ze śmigłowca prosto do kambodżańskiej dżungli %-) A. Ława, skos górny 8x22,5kg/8x22,5kg/8x22,5kg/8x 20kg 10x22,5kg/8x22,5kg/8x2kg/8x 20kg 8x22,5kg/10x20kg/8x20kg/8x 20kg 12x20kg/12x20kg/12x20kg/8x 20kg 12x20kg/10x20kg/10x20kg/8+2x 20kg B. Wiosłowanie sztangielką leżąc na ławce, skos górny 10x10kg/8x10kg/8x9kg/8x9kg 10x9kg/10x9kg/10x9kg/8x9kg 10x9kg/10x9kg/10x9kg/6x9kg 12x8kg/10x9kg/10x9kg/8x9kg 12x8kg/12x8/10x8kg/10x8kg C. Ława, chwyt wąski 12x18kg/10x18kg//8x18/8x18kg 12x18kg/10x18kg//8x18/6x18kg 12x18kg/10x18kg//10x18/6x18kg 12x15kg/12x18kg//10x18/5+5x18kg 12x12kg/12x15//10x15/10x15kg D. Uginanie ramion ze sztangą 10x15kg/10x15kg/8x15kg/8x15kg 12x15kg/10x15kg/8x15kg/8x15kg 12x15kg/10x15kg/8x15kg/10x12kg 12x14kg/12x15kg/12x15kg/10x15kg 12x14kg/10x14kg/10x14kg/10x14kg E. Triceps sztangielką na skosie ujemnym/ze sztangą zrobiłam/ 12x12kg/10x12kg/8x12kg/8x12kg 12x12kg/10x12kg/8x12kg/6+2x12kg 12x12kg/10x12kg/10+2x10kg/8+2x10kg 12x12kg/10x12kg/10x10kg/10x10kg 12x10kg/10x10kg/10x10kg/10x8kg Komentarz A-ciężko,męczy mnie strasznie to ćwiczenie. B-lekki progres,ale ciężko C-bardzo lubię to ćwiczenie,mam po nim zawsze bardzo spompowane i obolałe ręce D-j.w. pompa,ale dołożyć ciężko E-kiedyś się walnę w łeb,bo już mi w tym ćwiczeniu zawsze drżą ręce okrutnie. Nie mam siły na areło{:-( Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-02-21 21:56:16
