SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

ale po zawodach i nie 16 tylko 13 to insulinowy haj Bzyku od nadmiaru cukru

O to byś się zdziwił, bo dzisiaj jedyny cukier wjechał z dżemu i brzoskwini po treningu

I z browarów Mati - nic nie zmieniam. Zastanawiałem się, czy nie dać bardziej LC, żeby trochę zminimalizować skutki uboczne, ale w sumie może nie ma co kombinować jak dobrze idzie.

No tak nie ma co kombinować. Przypuszczam ze teraz po zrzutce wody miał byś już lepsza formę niż 99% zawodników na scenie :p

prz1993

I z browarów

Uzupełniam minerały po odwodnieniu

Mati - jeszcze tak dobrze to nie ma Na prostych brzucha, plecach, jeszcze dużo smalcu siedzi.

Poleciały dzisiaj obwody - inverted row, pompki, wymach hantlą, dipsy, brzuszki, sprint na orbitreku, wszystko po 15-20 powtórzeń w 8 obwodach. Umarłem, potem na aerobach aż słabo się robiło A jutro nogi, trzeba dowalić w siadach
Ogoliłem dzisiaj futro, i okazało się, że nawet brzuch już nieźle wygląda Chwilę popozowałem po treningu, i Kondzio mówi że nie widać, żeby ta czwórka mi leciała, więc może sobie wkręcam.

CZWÓRKI 2

1. SQ R12
12x70 / 12x100 / 12x130 / 12x155 / 14x140 / 16x125

2a. Hack-SQ 5x10
75kg

2b. Bulgarian SQ 5x12
0kg

3a. SQ przy piłce wąsko 4x12
0kg

3b. Prostowanie jednonóż 4x15 + obunóż max
10kg

+ aero 25 min


Trening masakra, chwilami robiło się ciemno przed oczami... W pewnym momencie aż sobie powiedziałem - pyerdolę, kończę trening i robię cheat deya No ale to jednak głupi pomysł był, i szybko zniknął Siady jeszcze z lekkim zapasem, najważniejsze, że ciągle udaje się dorzucać kg, mimo redukcji. Potem łączone to już rzeźnia...





SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
BCAA 8:1:1 10g po treningu
Ultra Whey Pudding 70g przed i po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
Żeń szeń 4 tabs do posiłku przedtreningowego
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
ZMA 3 tabs na noc
CARBOMAX 35g podczas treningu

A tu szama potreningowa Za to lubię nogi

Po pierwszej takiej szamie potreningowej doszedłem do wniosku, że nic mi z tego. Nie czuje w ogóle, że coś zjadłem. Jestem skazany za ziemniaki

A potem chodzisz ze skorupą żółwia zamiast brzucha Sycić mocno nie syci, ale i nie siedzi na kichach, no i jest pyszniutkie